Зарядка при шейно грудном остеохондрозе

Содержание
  1. Зарядка при шейно грудном остеохондрозе – Все про суставы
  2. Описание болезни
  3. Достоинства зарядки
  4. Зарядка при остеохондрозе шеи
  5. Профилактика шейного остеохондроза
  6. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника
  7. В чем польза лечебной гимнастики
  8. Советы по выполнению упражнений
  9. Начальная гимнастика
  10. Основной комплекс упражнений
  11. Усложненная гимнастика
  12. Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе
  13. Как проявляется остеохондроз?
  14. Польза гимнастики
  15. Принципы выполнения гимнастики
  16. Полезные упражнения для борьбы с остеохондрозом
  17. Упражнения для шейного отдела
  18. Упражнения для грудного отдела
  19. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника
  20. Характеристика остеохондроза
  21. Причины остеохондроза
  22. Эффекты от ЛФК при остеохондрозе
  23. Рекомендации по выполнению упражнений
  24. Для шеи при остеохондрозе
  25. Для грудного отдела позвоночника
  26. Ванны при остеохондрозе
  27. Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника
  28. Лечебные эффекты гимнастики
  29. Простой и доступный комплекс упражнений
  30. Зарядка при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника
  31. Причины болезни
  32. Результаты упражнений
  33. Особенности гимнастики
  34. Профилактические упражнения
  35. Популярные элементы
  36. Гимнастика Норбекова

Зарядка при шейно грудном остеохондрозе – Все про суставы

Зарядка при шейно грудном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни.

Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга.

Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта. Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок.

Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины.

Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

  1. Болевые ощущения в районе спины или шеи.
  2. Онемение конечностей.
  3. Хруст в шее при повороте головы.
  4. Головокружение при повороте головы.
  5. Слабость, усталость.
  6. Нарушение координации движений.
  7. Ослабление зрения.
  8. Храп.

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом.

Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка. Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм.

Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Ежедневная разминка

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.

Этот комплекс состоит из простых, но результативных упражнений, направленных на предотвращение развития шейного остеохондроза. Каждое из них следует повторять по 5-10 раз.

  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Лечение суставов Подробнее >>

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Источник: http://systavy.ru/simptomy/zaryadka-pri-shejno-grudnom-osteohondroze/

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

При остеохондрозе большую роль в терапии играет выдерживание системы подвижности и проведение специальных упражнений. Постоянное выполнение гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника существенно увеличивает эффективность лекарственных и физиотерапевтических методов лечения, а в некоторых случаях вообще помогает обойтись без лекарств.

Несложные выполняемые упражнения помогут сократить болевые ощущения, упрочнить мышцы спины, сделать позвоночные диски сильнее. Лечебную гимнастику возможно проводить как в стационаре, под руководством конструктора, так и дома, выполняя все предписания специалиста.

В чем польза лечебной гимнастики

Если подобрать правильную совокупность упражнений и производить каждодневную гимнастику, это окажет положительный результат для шейного остеохондроза.

Гимнастика производит следующие воздействия на позвоночник:

  • скрепляет спинные, шейные мышцы, предупреждая развитие неправильных изгибов и делая осанку правильной;
  • нормализует мышечное кровообращение, улучшая при этом питание межпозвонковых дисков и снижая их дистрофию;
  • улучшает подвижность в суставах и способствует гибкости позвоночника;
  • помогает одинаково распределить нагрузку на позвоночник, снижая боли шеи, спины;
  • уберегает от обострений и образований неприятного самочувствия во время плохих погодных условиях;
  • устраняет появившиеся защемления в середине шейно-грудного остеохондроза;
  • способна предотвратить головные боли;
  • укрепляет и восстанавливает организм в целом, увеличивает трудоспособность человека.

А здесь вы найдете упражнения только для грудного отдела позвоночника

Советы по выполнению упражнений

Чтобы гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе оказала положительный результат, поскольку при неграмотном выполнении или чрезмерных нагрузках можно нанести себе вред, следует соблюдать некоторые правила:

  1. Начинать гимнастику для позвоночника нужно после консультации с врачом, инструктор должен проинформировать больного и дать правильные рекомендации для осуществления лечебной физкультуры дома.
  2. Подбирается гимнастика в соответствии со степенью и фазой заболевания (обострение, ремиссия). Во время обострения выполняются не сложные занятия без сильных нагрузок. Когда состояние улучшается упражнения усиливаются пока больной не привыкнет к установленной физической нагрузке.
  3. Делая гимнастику могут возникнуть не сильные болевые ощущения. Однако, если боли достаточно неприятные и их сложно терпеть, это говорит о том, что комплекс подобран неверно, упражнение следует сразу же прекратить.
  4. Для лучшего результата выполняется гимнастика при шейно грудном остеохондрозе, рекомендуется делать ее каждый день в один и тот же час.
  5. Продолжительность зарядки должна быть 15-45 мин. На протяжении дня хорошо бы проделать не большие разминки.
  6. После физкультуры советуют сделать массаж или самомассаж, сходить в душ, он окажет согревательное действие на мышцы, снизит напряжение.

Начальная гимнастика

Следует отметить, что лечебная гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе должна начинаться легко, без резких толчков. Например, при не сильно тянущей боли появляется желание помассировать шею. Сильно на нее давить нельзя, поскольку возможно нанести себе только вред и получить травму, которую в дальнейшем придется лечить долго.

Различные упражнения для шеи необходимо начинать с простого не сложного самомассажа.

  1. Для этого нужно разогреть ладони, расположить их на область, находящуюся немного ниже затылка и легко помассировать позвонки. задача массажа – спровоцировать приток крови, а также массирование мышц помогает сделать их крепкими.
  2. Неторопливыми круговыми передвижениями следует помассировать вниз насколько достанут руки.
  3. Затем перекрестить руки, перекинуть их на плечи и массировать, поднимаясь к затылку. Главное сильно не продавливать позвонки, аккуратно промассировать зону вокруг них.

Если самому себе не удобно выполнять массаж можно попросить кого-нибудь из членов семьи. Долго не нужно проводить процедуру, минут 7-10 будет достаточно.

Когда совсем нет времени для массажа можно произвести растирание. Нужно разогреть ладони, легкими продвижениями растереть шею, применяя различные растирки.

После такой подготовки все остальные занятия станут наиболее действенными. Зарядка при шейном остеохондрозе делается утром и вечером. В течение дня, если появились боли, следует сделать дополнительную процедуру. Иногда гимнастика заменяется обезболивающими средствами.

Начинать движения стоит с легких занятий, переходя постепенно к сложным. Если возникли болевые ощущения, похрустывание нужно прекратить упражнения и получить консультацию у специалиста.

Основной комплекс упражнений

Против остеохондроза шейно грудной отдел лечение производится следующими движениями:

  1. Необходимо сесть на стул, расслабиться. Ладонями прикоснуться ко лбу и легонько надавить. Мышцы шеи должны напрячься, поскольку происходит сопротивление. Закрепить нажатие на лоб примерно на 7 секунд, после чего ладони опустить. И так делать 5-7 раз. Также произвести нажатие на область затылка. Должно появиться ощущение как шея напряглась, далее необходимо зафиксировать позицию в высшей точке, после чего воротиться в исходную точку.
  2. Чтобы произвести зарядку для шейно-грудного остеохондроза следует присесть и расслабить тело. Правой рукой произвести надавливание на правый висок, шейные мышцы должны напрячься. То же самое проделать с другим виском и левой рукой.
  3. Нужно проделать несколько обычных поворотов в одну, затем противоположную сторону, затем вернуться в изначальное положение. Потом поворачиваем головой в одну, иную сторону по 5 раз. Вращения производить достаточно максимально, чувствуя состояние своего организма. Если не удается сделать сильные повороты, необходимо производить так насколько это возможно.
  4. Имеющийся грудной остеохондроз для лечения можно проводить физкультуру сидя либо стоя, опрокинув голову назад необходимо потянуться ухом к плечу. Появиться ощущения шейных позвонков, скручивание. Нельзя здесь делать резких толчков, нужно потягивать мышцы, а также межпозвоночные просветы. Такие манипуляции сделать 6-7 раз, вернувшись в начальное положение. Сразу нельзя проделывать наклоны с одной стороны на другую.

Такие упражнения являются несложными, можно их делать при обострениях заболевания.

Усложненная гимнастика

Более сложную программу назначает врач. При сложной стадии или обострениях врач подберет правильную зарядку. Начинать физкультуру необходимо с беговой дорожки или же ходьбы. Пройти нужно сначала на носочках, пятках, затем полной стопе. Разминание проводят пока не нагреется тело, тепло появится внутри в зоне шеи, груди. Затем уже можно делать ЛФК.

  1. В позиции стоя неспешно наклоняем подбородок к груди, немного скручивая голову. Проводим не большие вращения головой. Так возможно значительно потянуть шейные мышцы, позвонки. Не делать резких манипуляций. Проводить такие упражнения пока шее не станет тепло.
  2. Присесть на стул, руки должны быть расслаблены. Подбородок следует втянуть, после чего неторопливо запрокинуть голову назад. Так проделать примерно 10 раз.
  3. В положении стоя, руки не напряжены, спина ровная. Как можно сильнее втягиваем голову в плечи, а сами плечи приподымаем вверх. В таком состоянии побыть секунд 10, принять начальное положение.

Процедуры от остеохондроза изначально должны быть несложными. Подобрав для себя такие 5-6 упражнений нужно выполнять их каждый день на протяжении 7 дней. Затем привыкнув к этим нагрузкам необходимо добавлять более сложные процедуры.

На видео изображены упражнения при остеохондрозе:

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Остеохондроз – одно из самых грозных недугов позвоночника. Он известен усиленными болевыми ощущениями, заставляющими как можно скорее бежать на прием врача.

Но немногие действительно осведомлены о последствиях – это и протрузии, и грыжи, а самое опасное осложнение – сдавливание позвоночных артерий, которые частично контролируют работу мозга.

Поэтому гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника просто необходима.

Как проявляется остеохондроз?

Симптомы обычно разнятся, ведь всё зависит от организма и его болевого порога. Поэтому самолечение ничего не даст – человек будет избавляться от несуществующего недуга, а остеохондроз продолжит прогрессировать. Это спровоцирует дальнейшее развитие заболеваний не только позвоночника, а и внутренних органов. Крайне важно вовремя изучить действие недуга, а также его симптомы:

  • постоянные головные боли;
  • боль в грудной клетке, в области шеи и плеч;
  • частичная потеря координации;
  • нарушения слуха и зрения, галлюцинации;
  • повышенная раздражительность, эмоциональная усталость;
  • бессонница.

Важно! Лечение остеохондроза требует посещения специалиста, который поставит диагноз, предварительно проконсультировавшись с другими врачами – хирургом, урологом, гинекологом, гастроэнтерологом. Ведь часто в болях позвоночника виноваты заболевания внутренних органов.

Польза гимнастики

После того как неприятные ощущения удается взять под контроль, наступает очередь немедикаментозных методов воздействия – массажа, рефлексотерапии и лечебной гимнастики.

Она невероятно эффективна, ведь не только укрепляет мышцы, но и восстанавливает работоспособность всех отделов позвоночника.

Кроме того, она разрешена практически всем, в отличие от того же массажа – его не рекомендуют при беременности, туберкулезе, болезнях кожи.

Ещё немного о пользе гимнастики при остеохондрозе:

  • восстанавливает кровоснабжение мозга за счёт того, что позвоночные артерии больше не пережимаются. Как результат – прекращение головных болей;
  • расслабляет напряженные мышцы, повышает их работоспособность;
  • прекращает разрушение тканей, помогает им восстановиться;
  • нормализует подвижность суставов.

Ослабленные мышцы, а также отсутствие активного образа жизни – основные факторы развития остеохондроза. Гимнастика устраняет эти проблемы. Именно поэтому многие пациенты и после полного выздоровления продолжают выполнять специальные упражнения, ведь они одновременно являются профилактическими мерами.

Важно! Подобрать правильный комплекс лечебной гимнастики может только врач, основываясь на ваших личных данных, а также на состоянии здоровья после медикаментозного лечения.

Принципы выполнения гимнастики

Необходимо соблюдать основные правила, чтобы случайно не навредить себе, тем самым спровоцировав рецидив заболевания. Упражнения должны выполняться плавно, осторожно. Перед началом обязательно разогрейте основные группы мышц, а не только те, которые собираетесь задействовать.

Лечебная гимнастика выполняется только при условии наличия точного диагноза, а также при прохождении предварительного медикаментозного курса. Кроме того, при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли.

Если вас всё же беспокоят неприятные ощущения, немедленно прекратите занятие и обратитесь за помощью. Помните, что цель гимнастики – предотвратить симптомы остеохондроза, а не заставить вас испытывать их снова.

Заниматься нужно ежедневно, даже если вам не хочется. Лень – совсем не помощник. Исключение составляют лишь те случаи, когда вы чувствуете, что состояние здоровье не позволяет вам выполнить лечебный комплекс.

Об этом нужно сразу же сообщить специалисту.

К тому же, первое время вы будете вынуждены заниматься под присмотром врача, а позже – время от времени выполнять простую зарядку из нескольких движений, чтобы размять мышцы после долгого бездействия.

Важно! Гимнастика должна дарить вам исключительно приятные ощущения – чувство бодрости, прилив энергии и сил. При малейшем недомогании обратитесь к врачу. Если вас что-то не устраивает в упражнениях, вероятно, их стоит поменять.

Данные противопоказания и правила безопасности совсем просты – стоит уделить им немного внимания и постараться не забывать в дальнейшем. Это спасёт от многих проблем, связанных с рецидивом остеохондроза, а также избавит от необходимости повторять медикаментозное лечение.

Полезные упражнения для борьбы с остеохондрозом

Во время основного периода лечения, медикаментозного, интенсивную гимнастику проводить не рекомендуется. Можно выполнять несложные дыхательные упражнения, но всё же больше сосредотачиваться на расслаблении, отдыхе. В помещении, где вы будете заниматься, не должно быть открытых окон, потому что спину нельзя переохлаждать. Это особенно актуально в минусовую температуру.

Как говорит Бубновский, важно различать упражнения для шейного и грудного отделов. Особое внимание необходимо подарить йоге – она эффективна, обладает множеством разнообразных упражнений, подходит для всех возрастов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу.

Упражнения для шейного отдела

Шейные позвонки очень хрупкие. Особенно осторожно нужно относиться к ним после лечения от остеохондроза – они всё ещё подвержены опасности. Упражнения выполняются плавно, мягко, с максимальной отдачей. Дыхание во время подобных процедур – размеренное, спокойное. В период восстановления можно немного усложнить тренировки, направляя усилия на укрепление мышц шеи.

Основные упражнения для шейного отдела при остеохондрозе:

  • плавные повороты влево-вправо. Позже можно попробовать доставать подбородком плечо;
  • разминка плечевого пояса за счёт медленных подъемов вверх-вниз по направлению к ушам и обратно.

Ещё одно полезное упражнение – повороты головы. Вправо, влево, вверх, вниз – по 5-6 раз. Делайте это осторожно, не стоит доводить себя до головокружения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника всё чаще становится актуальным и для пожилых. Врач обязан разрабатывать гимнастику для данной категории граждан, исходя из их физических данных и состояния здоровья. Но упражнения не должны быть слишком сложными. Зачастую они состоят из подъемов головы из позы лёжа – на спине или на животе.

Упражнения для грудного отдела

Грудной отдел тоже требует повышенной доли внимания, несмотря на то, что разрушительные процессы тут не так активны, как в шейном отделе. Зато лечебная гимнастика способна не только восстановить позвоночник, а и значительно укрепить мышцы.

Упражнения, которые стоит использовать для грудного отдела:

  • более легкий аналог отжиманий – плавно приподниматься на руках, лёжа на животе, приподнимать спину, вновь аккуратно опускаться;
  • наклоны туловища выполняются осторожно и медленно, чтобы не допустить возникновения боли;
  • можно прогибать спину, стоя на четвереньках;
  • руки разводятся в стороны, аккуратно вращаются в плечах и также возвращаются на место – к бокам.

Важно! Все упражнения должны быть согласованы с врачом. Не добавляйте новых, не убирайте старые – это способно существенно повлиять на процесс полного выздоровления.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе помогает при выздоровлении – это факт. Шейно-грудной отдел за её счет укрепляются, становятся более подвижными, а мышцы привыкают к нагрузкам.

Источник: https://vashaspinka.ru/osteohondroz/grudnoj/gimnastika-pri-osteohondroze.html

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Нельзя сказать, что остеохондроз – болезнь. Если конкретизировать, то это изменения в соединительных тканях. Обусловлены они тем, что в позвоночнике происходит смещение дисков, при этом диски деформируются, расслаиваются и уменьшаются.

Можно ли теперь говорить о том, что человеку помочь нельзя, раз уж произошли такие проблемы со здоровьем? Ни в коем случае нельзя допускать даже такие мысли.

В позвоночнике происходит патологический процесс. Если не обратить на это внимание сразу, то после непродолжительного времени они перерастают в заболевание

Характеристика остеохондроза

Для большего понимания, что такое остеохондроз, обратимся к переводу названия. Это два соединенных греческих слова, которые обозначают «кость» и «хрящ». Теперь становится понятно, что в процессе изменений хрящевые ткани преобразуются в костные.

Такая замена или замещение происходит с сопутствующими процессами такими, как:

  1. Отложение солей в разных участках позвоночника:
  • в мышечной ткани;
  • в дисках;
  • в хрящевых тканях.
  1. Ткани и органы, которые поддерживают позвоночник, начинают голодать из-за прекращения подачи питания, что приводит к их истощению.

Процесс начинается и длится в позвоночнике, но при этом вовлекает немалое количество органов, суставы, мышцы и даже кожные покровы. Осложнения могут быть связаны с неврологическими изменениями тоже

Причины остеохондроза

Неправильно будет утверждать, что остеохондроз возникает из-за возрастных изменений. Как правило, это частая причина, возникающая у людей, но что говорить о проявлении симптоматики у людей молодого возраста. Потому что процесс окостенения начал проявляться у молодежи и детей?

Давайте конкретизируем все причины:

  • Неправильное положение во время сна и отдыха. Особенно если человек любит спать на мягких подушках и мягкой кровати;
  • Позы, когда позвоночник искривляется, что приводит к неравномерной нагрузке. Это частое просиживание за компьютером, работа, связанная с постоянным сидячим положением;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание. При постоянном употреблении фаст-фудов и пищи быстрого приготовления. Сюда же причисляют отказ от употребления витаминов необходимых для роста и поддержания организма;
  • Избыточный вес;
  • Частые травмы или ушибы в области позвоночника и шейного отдела. Причисляются переломы конечностей как верхних, так и нижних;
  • Плохая экологическая картина;
  • Плоскостопие;
  • Постоянные нагрузки, связанные с поднятием тяжести или спортивными тренировками;
  • Наследственность.

Эффекты от ЛФК при остеохондрозе

Кроме введения препаратов в курс лечения обязательно вводят ЛФК. Лечебный физиотерапевтический комплекс является неотъемлемой частью лечебного процесса.

Неважно, какой отдел позвоночника пострадал: шейный, поясничный или грудной.

Во время гимнастических упражнений специалисты подбирают комплекс так, чтобы эффект был направлен на часть которая страдает.

Лечебная физкультура при поражении остеохондрозом любого из участка позвоночника помогает:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышечный корсет;
  • устраняет низкую подвижность позвонков;
  • увеличивает объем движений;
  • восстанавливает нервную систему;
  • уменьшает болевые ощущения.

Подбирать каждый комплекс для лечения должен специалист, человек с соответствующим образованием. Так как если неправильно построить процедуру ЛФК, могут возникнуть осложнения, которые исправить иногда не удается.

Рекомендации по выполнению упражнений

Главный принцип при выполнении упражнений – соблюдать рекомендации и прислушиваться своего врача. Не следует считать, что вы самостоятельно можете назначать себе тот или комплекс упражнений при возникновении болевых ощущений или для профилактики.

Лечебная физкультура направлена на улучшение состояния больного. При этом чрезмерная нагрузка на позвонки или неправильно сделанное упражнение может принести только вред здоровью.

Следуйте 6 главным правилам и тогда эффект будет обеспечен:

  1. Пройдите соответствующий осмотр и при необходимости лечение. Только после исчезновения воспалительного процесса можно начинать ЛФК.
  2. Первый курс лечебной физкультуры требуется пройти в обязательном порядке под наблюдением специалиста.
  3. Комплекс назначается строго по степени нарушений и в соответствии с фазой (лечение или профилактика). Необходимо учитывать и степень физической подготовки пациента, чтобы нагрузка не была более чем необходимо и приемлемо для организма.
  4. В начале выполнения упражнений чаще всего возникают болевые ощущения. Они свидетельствуют о правильности назначений и воздействия на больные позвонки.
    Также боль не должна быть сильной. В таком случае следует прекратить физкультуру, так как это сигнал о неправильном назначении того или иного упражнения.
  5. Пройти необходимо полный курс ЛФК. Желательно выполнять упражнения в одно и то же время дня. Разрешаются между занятиями разминки. Только так можно достичь положительного результата.
  6. Желательно после ЛФК принять теплый душ и пройти массаж. Это способствует улучшению кровотока и закреплению эффекта.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, техника выполнения

Начиная заниматься лечебной физкультурой, следует учитывать возраст и состояние пациента. Поэтому в комплекс входят самые простые разогревающие мышцы упражнения. Они не рассчитаны на людей без определенной физической подготовки.

Каждое упражнение должно быть направлено на улучшение работы позвоночника и поврежденной его части.

Перед началом упражнений рекомендуется подготовить тело. В особенности тот отдел, на который направлено лечебное воздействие

  1. Для укрепления мышц шейно-позвоночного отдела, которые способствуют улучшению подвижности, помогают повороты и наклоны головой.
  2. Присядьте и расправьте спину.

    В таком положении необходимо выполнять тянущие упражнения подбородком к груди.
    Выполняется медленно, при этом каждый наклон зафиксируйте на несколько минут.

  3. В положении стоя, вращаем головой. Медленно и в разные стороны.
  4. Стоя, обхватите голову руками (лоб, затылочную часть и виски). Теперь начинаем вращения при помощи рук в разные стороны.

Каждое упражнение делается не более 10 раз.

Существует три разработанных комплекса, которые направлены для решения проблем при шейно-грудном остеохондрозе:

  • способствует развитию мышечной ткани спины;
  • чтобы растянуть позвоночник;
  • улучшение работы легких.

Для шеи при остеохондрозе

Дистрофическая патология наиболее часто возникает именно в шейном отделе позвоночника. Выполняя регулярно упражнения, можно избежать воспалительных процессов и рецидивов.

  1. Встаньте ровно, руки по швам, спина выровнена. Делаем повороты вправо и влево. Подбородок точно над плечом. Начинайте с пяти поворотов в каждую сторону. После улучшения максимум 10 раз.
  2. Стоя, руки по швам. Втягиваем подбородок и тянем шею назад.
  3. Присаживаемся и отводим руку назад, вторую ложем на голову, и с ее помощью делаем наклон. Фиксируем положение на 3-5 секунд. Меняем руки и повторяем упражнение.
  4. Стоя на полу, расслабляем руки, и поднимаем максимально плечи. Затем опускаем. Движения не должны быть резкими.
  5. В положении лежа с подогнутыми ногами, руки по швам. Начинаем поднимать только голову. Каждый раз фиксируем положение на несколько секунд.

Каждое из предложенных упражнений начинают выполнять с 5 раз и увеличивают до 10

Для грудного отдела позвоночника

Остеохондроз в данном отделе позвоночника бывает реже, чемв шейной. Чаще всего повреждаются одновременно шея и грудной отдел.

Самыми результативными упражнениями при поражении только грудной клетки считаются:

  1. Поза в форме «Т», ноги вместе. Расслабляем мышцы шеи, бедер, колен и пресса. Делаем повороты поочередно влево и вправо. Фиксируем каждую позу до 30 секунд. Отдых между поворотами 15 секунд.
  2. Ноги на ширине плеч. Выдыхая, плавно опускаем тело, руки свободно впереди, шея касается груди. Фиксируем позу до 5 секунд.
    Теперь поднимаемся также медленно и сосредоточено. Выполняется при вдохе. Как только принимаем исходное положение, то шея расслабляется. Упражнение выполняется не более 5 раз.
  3. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполняем наклоны влево и вправо. Руки смыкаем в замок перед собой, и стараемся их вытянуть вниз как можно дальше. Делаем тоже самое, только уже за спиной.
  4. На четвереньках делаем следующие движения: вдох – спина выгибается вверх, выдох – прогиб спины вниз, голове тянется вверх. Каждое положение задерживается до 5 секунд.
  5. Лежа на животе (выполняется на полу), руки по сторонам в прямом положении. Делаем подъем головы и рук одновременно. Упражнение сложное, поэтому зафиксировать положение хотя бы на 3 секунды.

Ванны при остеохондрозе

Такая процедура очень хорошо влияет на восстановление после воспалительного процесса. Способствует расслаблению мышц, улучшает самочувствие и психологическое напряжение.

Также улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу:

  1. Процедура с использованием морской соли. Соль необходимо приобрести без добавок, натурального цвета. В ванной растворяется полностью 1 кг морской соли. С ее помощью из организма выводится лишняя жидкость вместе с токсинами, шлаками и солями, которые находятся между позвонками.
  2. Хвойная ванная. Для этого следует настоять хвойные иголочки (желательно с шишками). Заливаем и кипятим примерно 30 минут пихтовые или сосновые иглы. После чего отставляем с огня. Закрываем плотно крышкой и настаиваем приблизительно 12 часов, но не менее 10 часов.
  3. Для ванной с лечебным эффектом можно использовать:
  • конский каштан;
  • лаванду;
  • ромашку;
  • шалфей;
  • можжевельник;
  • и даже скипидар.

Для применения ванн следует учитывать противопоказания. Не во всех случаях они могут стать завершающим этапом лечения. Поэтому прежде чем начинать гимнастику или применять ванную для лечения остеохондроза обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://prosustavi.com/lechenie/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteoxondroze.html

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе – важная часть комплексного лечения заболевания, помогающая избавиться от неприятных симптомов и остановить дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. Соблюдение двигательного режима и выполнение специальных упражнений помогает укрепить мышцы и связки, которые создают надежный и крепкий корсет, удерживающий позвоночник.

Однако только на ЛФК рассчитывать не стоит. Упражнения эффективны, только если это полный комплекс лечения, включая медикаментозную терапию, физиотерапию, массаж и лечебную диету.

Основная задача упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника заключается в укреплении мышц, установлении правильной осанки, восстановлении изгиба шеи и усилении притока крови к патологически измененным очагам.

Лечебные эффекты гимнастики

Регулярная гимнастика позволяет достичь ряда положительных эффектов:

  • Укрепляется два типа мышечной ткани: участвующей в дыхании и в поддержании позвоночного столба в физиологическом положении;
  • Ткани насыщаются питательными веществами и становятся более эластичными;
  • Уменьшаются болевые ощущения, скованность и дискомфорт;
  • Восстанавливается подвижность в межпозвоночных суставах, позвоночник становится более гибким;
  • Перераспределяется нагрузка на позвоночник;
  • Устраняется защемление сосудов и нервов в шейном отделе позвоночника, что позволяет восстановить периферическую иннервацию и кровоснабжение головного мозга;
  • Уменьшается характерная для этого заболевания метеочувствительность — не возникают обострения на фоне перемены погоды;
  • Приостанавливается разрушение хрящевой ткани;
  • Укрепляется организм и повышается работоспособность.

Лечебная гимнастики восстанавливает подвижность в межпозвоночных суставах, позвоночник становится более гибким

Помимо гимнастики, рекомендуется правильно организовать режим труда и отдыха.

Даже если работа предполагает постоянную сидячую позу (а это 90% офисных работников, весь день проводящих за компьютером), то следует прерываться каждый час на самые простые упражнения, которые можно выполнять и на рабочем месте. Разминки в течение 5-10 минут вполне хватит, чтобы улучшить состояние позвоночника.

Утром рекомендуетсяпринимать теплый душ, который улучшает кровообращение в больной области. Во время душа можно выполнять плавные наклоны и повороты головой и туловищем. Такие нехитрые процедуры избавят от постоянного напряжения в области шеи и спины.

Простой и доступный комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника должна проводиться регулярно, желательно в одно и тоже время, в хорошем расположении духа. Если развилось острое заболевание, имеется повышенная температура и в целом отмечается плохое самочувствие, от гимнастики следует отказаться. Не стоит выполнять упражнения и в периоды обострения, поскольку пользы от них не будет.

В помещении не должно быть сквозняков. Если есть кондиционер, его следует выключить. А вот проветрить комнату до занятий можно и нужно.

Любой комплекс гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе следует согласовать с врачом.

Упражнения:

  • Сесть на стул, постараться расслабиться. Положить ладони на лоб и аккуратно надавить на них до ощущения, пока мышцы шеи не станут напряженными. Зафиксировать лоб в этом положении на 7-10 секунд, опустить руки. Повторить 5 раз.
  • Принять аналогичную позу, положить руки на затылок и выполнить нажатие аналогично предыдущему упражнению: сцепить ладони за затылком и медленно потянуть их вперед, пока мышцы шеи не напрягутся и не натянутся. Зафиксировать позу на 5-10 секунд, опустить руки. Повторить 5 раз.
  • В положении сидя надавить на правый висок правой рукой, пока не возникнет ощущение напряжения мышц шеи. Повторить то же самое с другой стороны.
  • В положении сидя запрокинуть голову назад и тянуться ухом к плечу: должно почувствоваться легкое скручивание позвонков. Зафиксировать голову в этом положении. Повторить на каждую сторону по 5 раз.
  • В положении сидя медленно наклонить голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до яремной ямки и зафиксировать позу. Таким образом удается достичь мягкого растяжения шейного и грудного отдела позвоночника и убрать зажимы в мышцах. Повторить 10 раз.
  • Упражнение выполняется аналогично вышеописанному, только еще добавляется нажим ладонями на область затылка. Рекомендуется к выполнению, когда человек уже натренирован.
  • В положении стоя сначала расслабить плечи, а затем медленно поднять их вверх, пока не возникнет ощущение напряжения в позвоночнике, и так же медленно опустить их в исходное положение.
  • Из положения стоя наклониться вперед параллельно полу, развести руки в стороны, постараться при этом расслабить область лопаток, вытянуть голову максимально вперед. Выполнить махи руками вверх, чтобы лопатки сомкнулись. Движения со стороны должны быть похожи на махи крыльями. Выполнять эти движения руками следует до тех пор, пока между лопатками не возникнет легкое тепло.

Бывает, что после занятий начинает побаливать голова. Чтобы устранить это, нужно слегка помассировать виски 2-3 минуты.

Лечебная гимнастика оставляет после себя ощущение небольшой усталости, тепла в области спины и шеи, а это значит, что упражнения выполнены правильно.

После упражнений нежелательно выходить на улицу, особенно в холодный период года. Если такая необходимость есть, следует тщательно укутать шею шарфом. В летнее время желательно избегать перегрева, т.к.

это может привести к обострению симптоматики.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Источник: http://sustavportal.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejno-grudnom-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Зарядка при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника

Зарядка при остеохондрозе – основной элемент лечения болезни. Физкультура помогает улучшить состояние шейного отдела позвоночника, избежать ухудшения в дальнейшем. Особенно важна гимнастика людям с малоподвижным образом жизни. Комплекс, выполненный несколько раз в день, избавит больного от дискомфорта, и вернёт подвижность тела.

Причины болезни

На развитие заболевания шейного и грудного отдела влияет несколько факторов. Зная причины болезни, можно избежать её дальнейшего развития, обострения и улучшить самочувствие.

Заболевание появляется при:

  • Травмах.
  • Низкой подвижности.
  • Неправильном обмене веществ.
  • Лишнем весе.
  • Сне на слишком мягком матрасе.
  • Нарушение осанки.
  • Плоскостопии.

Зарядка от остеохондроза уменьшает шанс развития болезни. Актуальна физкультура для любой возрастной категории. Заболевание встречается даже у 25 летних людей. Поэтому рекомендуется выполнять профилактические упражнения.

Результаты упражнений

Зарядка при остеохондрозе приносит улучшения уже через несколько недель. Особенно заметны результаты у пациентов с начальной стадией болезни. Какие улучшения ожидаются?

Результаты:

  • Укрепление мышц шеи.
  • Улучшение подвижности.
  • Снижение боли.
  • Исправление осанки.
  • Снижение веса.
  • Улучшение восстановления повреждённых участков.
  • Уменьшение нагрузки на суставы.
  • Улучшения обмена веществ, кровообращения.

Выполняется зарядка при остеохондрозе позвоночника несколько раз в день. Уделив тренировкам 40 минут, больной почувствует улучшения уже через две недели. Делать зарядку можно не только в специальном зале, но и в домашних условиях.

Несмотря на эффективность, гимнастика может ухудшить состояние спины. Самостоятельно составленная программа попросту не даст результатов или даже ускорит развитие заболевания.

Избежать таких неприятных последствий можно обратившись к врачу или тренеру ЛФК. Специалист составит индивидуальную тренировку, проведёт несколько занятий и объяснить правила выполнения.

Особенности гимнастики

Зарядка при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. Поэтому пациент должен контролировать своё состояние на протяжении тренировки. Это особенно важно в домашних условиях, когда рядом нет специалиста.

От физкультуры стоит отказаться при:

  • Обострении остеохондроза.
  • Повышенной температуре.
  • Восстановлении после хирургического вмешательства.
  • Менструации.
  • Близорукости.
  • Аритмии.
  • Внутриглазном давлении.
  • Плохом самочувствии.
  • Неврологических болезнях.
  • Высоком давлении.
  • Проблемах с сердцем.
  • Грыже.
  • Проблемах с координацией.

Помимо основных противопоказаний, зарядка при остеохондрозе нуждается в соблюдении простых, но не менее важных рекомендаций.

Советы:

  • Не приступать к зарядке на голодный желудок.
  • Делать гимнастику через час после еды.
  • Не выполнять комплекс перед сном.

Делая гимнастику от остеохондроза, важно следить за самочувствием. Если при выполнении элемента возникает боль в спине или дискомфорт, следует отказаться от этого упражнения. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который подкорректирует комплекс.

Профилактические упражнения

Делать гимнастику рекомендуется не только с имеющимися болезнями спины, но и для их предотвращения. Профилактика болезней грудного и шейного отдела поможет избежать развития патологии, а также улучшит самочувствие.

Важно помнить, все элементы выполняются медленно, резких движений следует избегать.

Профилактическая зарядка при шейном остеохондрозе:

  • Положение сидя. Рука упирается в лоб, а голова наклоняется вперёд. Одновременно с движением совершается давление верхней конечностью. Сопротивление длится 10 секунд.
  • Положение аналогично. Рука упирается в районе виска, а при наклоне головы вбок совершается давление. Длительность сопротивления 10 секунд.
  • Позиция идентичная. Руки опущены вниз, головой выполняются повороты в стороны до упора.
  • Поза сидя. Руки опушены. Делаются подъёмы плеч до упора. В верхней точке необходимо зафиксировать положение на 10 секунд.
  • Позиция аналогичная. Руки опущены. Выполняется тяга подбородка к груди.
  • Позиция лёжа либо сидя. Делается массаж точки, немного ниже затылка. Можно проводить самостоятельно или прибегнуть к сторонней помощи.

Каждый элемент повторяется по 10 раз.

Такая зарядка для шей является отличной профилактикой. Простые упражнения помогут сбросить напряжение, укрепить мышцы, повысить концентрацию.

Популярные элементы

Любая зарядка для шейного остеохондроза не обходится без распространённых упражнений. Популярные элементы встречаются в любой программе и подходят для большинства пациентов. Комплекс оказывает влияние и на грудной отдел, что увеличивает эффективность лечения.

Зарядка от остеохондроза:

  • Позиция сидя. Спина и шея выпрямлены. Выполняются неторопливые повороты головы в стороны до упора.
  • Положение сидя. Спина выпрямлена. Делается тяга подбородка к груди. Элемент улучшает гибкость шейного отдела и развивает мышцы.
  • Поза сидя. Шея, не разгибаясь, тянется назад, а подбородок вытягивается.
  • Положение за столом. Рука упирается локтем в поверхности и ложится на лоб. Выполняется сопротивление головы и конечности.
  • Поза стоя. Делается тяга плечами вверх. Положение задерживается на 10 секунд в верхней точке.
  • Позиция лёжа. Пальцы массируют шейные мышцы в районе затылка. Действие длится 3 минуты.
  • Поза лёжа. Выполняется массаж области возле лопаток. Вначале возможны болевые ощущения, которые постепенно уйдут.
  • Массаж височной области пальцами. Упражнение снимает боль, головокружение.

Каждый элемент комплекса для шейного отдела повторяется 10 раз. При выполнении необходимо отслеживать самочувствие, чтобы не допускать болевых ощущений, а также переутомления.

Зарядка для остеохондроза довольно проста, но приступать к ней следует лишь после консультации у врача. Специалист, учитывая физические особенности пациента, дополнит или исключит некоторые элементы.

Гимнастика Норбекова

Зарядка для остеохондроза разрабатывается множеством специалистов. Одним из экспертов в этой области является Мирказарим Норбеков. Какие же результаты приносит зарядка от остеохондроза именитого специалиста?

Улучшения:

  • Восстановление подвижности.
  • Улучшение работы позвоночника.
  • Повышение пластичности.
  • Улучшение состояния дисков позвоночника.
  • Общее оздоровление.

Норбеков разбил зарядку для остеохондроза на три части.

Составляющие:

Норбеков уверен, что 99% улучшений приносит вера в себя при тренировке, а оставшийся 1% – упражнения.

Автор составил список важных рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

  • Создание позитивного настроения.
  • Осмысленность каждого элемента комплекса.
  • Регулярное выполнение программы.
  • Зарядка для остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Физкультура для шейного и грудного отдела не обошлась без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Зарядка для остеохондроза Норбекова:

  • Тяга подбородка к груди. Тренировка начинается с лёгких наклонов. Напряжение необходимо постепенно увеличивать. Лёгкие наклоны чередуются усиленными тягами.
  • Подъём подбородка вверх. Выполняются такие же чередования, как и в прошлом элементе.
  • Делаются наклоны головы. Ухом нужно пытаться дотянуться до неподвижного плеча.
  • Подбородок поднят вверх. Делаются повороты головы в стороны. Важно выполнять действие плавно.
  • Элемент аналогичный, только подбородок вниз.
  • Начинается движение глазами влево, голова следует за взглядом. Выполняется элемент медленно.
  • Окончить тренировку нужно движениями головы по кругу. Упражнение следует повторить в каждую сторону.

Сама зарядка от остеохондроза проста, но дополнительные требования, например, обязательное хорошее настроение, могут смутить пациента. Однако физкультура Норбекова для грудного, шейного и поясничного отдела хорошо зарекомендовала себя.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-i-grudnogo-otdelov-pozvonochnika.html

kosti.info
Добавить комментарий