Зарядка при артрозе коленного сустава

Содержание
  1. Зарядка при артрозе коленного сустава
  2. Что такое артроз коленного сустава
  3. Причины возникновения коленного артроза
  4. Правила при выполнении лечебных упражнений при артрозе 2 степени (гонартрозе)
  5. Способы и варианты лечения коленного артроза
  6. Профилактика заболевания
  7. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава
  8. Преимущества и недостатки активности
  9. Меры предосторожности
  10. Противопоказания
  11. Эффективные физические упражнения
  12. Заключение
  13. Упражнения при артрозе коленного сустава: примерные комплексы
  14. Лечебная гимнастика при коленном артрозе
  15. Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава
  16. Требования к лечебным упражнениям
  17. Примеры статических упражнений для колена
  18. Динамическая гимнастика для суставов
  19. Примеры динамических упражнений при гонартрозе
  20. Гимнастика при артрозе коленного сустава: массаж и упражнения
  21. С утра пораньше
  22. Зарядка сидя и лежа
  23. Вместо сиесты
  24. Не переусердствуйте
  25. Гимнастика при артрозе коленного сустава: авторские методики
  26. Цели лечебной гимнастики
  27. Разминка по методике Попова
  28. Как правильно заниматься
  29. Гимнастика
  30. Лечение физкультурой
  31. Зарядка при артрозе коленного сустава
  32. Почему полезна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава
  33. Механизм развития недуга
  34. Причины возникновения коленного артроза
  35. Степени заболевания
  36. Методики лечения гонартроза от известных врачей
  37. Другие физиопроцедуры при артрозе коленных суставов
  38. Профилактика заболевания

Зарядка при артрозе коленного сустава

Что такое артроз коленного сустава

Коленный артроз — это заболевание коленного сустава, при котором суставный хрящ деформируется и его работа нарушается, как правило, оно носит хронический характер. В ходе заболевания хрящ, находящийся в суставе колена довольно быстро рушится. Это приводит к необратимым последствиям.

Процесс разрушения коленного хряща невозможно прервать. Единственный способ — это максимально замедлить его распад. И тут мало будет одних лекарств.

Одним из наиболее действенных способов лечения является гимнастика при артрозе коленного сустава. Физические нагрузки дают очень хорошие результаты, особенно на начальной стадии развития.

Признаки коленного артроза:

  • Появление болевых ощущений в коленях, которые усиливаются во время движения.
  • Отечность колена.
  • Хруст сустава в процессе ходьбы.
  • С утра колено находится в «замороженном» состоянии, то есть, вам очень тяжело двигаться пока ноги не «расходятся».

Это заболевание носит дегенеративный характер. Артроз суставов коленей (гонартроз) объединяет патологии, имеющие одинаковый механизм развития. Болезнь начинается поражением тканей хряща, изменением его структуры, истончением и расслаиванием. Процесс сопровождается:

  • деформацией костей;
  • разрушением хряща;
  • гипотрофией мышечных тканей бедра;
  • появлением болей при движении и покое;
  • нарушением функций сустава коленей;
  • быстрой усталостью.

Причины возникновения коленного артроза

  1. Травматизация коленного сустава, это могут быть как растяжения, так и травмы от ударов.
  2. Неправильный скелет и плоскостопие, так как в таких случаях механизм движения нарушен, и суставы трутся друг о друга, что и приводит к их повреждению.
  3. Проблемы с эндокринной системой, воспалительный процесс, плохое кровообращение, недостаток витаминов все это приводит к дисгармонии в обновлении тканей хрящей.
  4. Гиподинамия — отсутствие достаточного количества движения, что приводит к атрофии мышц и застою крови в организме.

    Хрящ при этом, который и без того не имеет собственных сосудов перестает получать какое- либо питание и быстро становится нерабочим.

  5. Синовиальная жидкость выделяется в недостаточном количестве, что приводит к усиленному трению суставных частей. Зачастую причиной этого является воспалительный процесс в области колена.

Интересно! Все заболевания суставов считаются возрастными, так как в основном болезнь появляется в зрелом возрасте и к старости усугубляется. Средний возраст пациентов жалующихся на боль в суставах варьируется от 40 до 60 лет.

Так же причинами артроза служат избыточный вес, травматизация колен и усиленные физ нагрузки. Но если человек начинает заниматься лечебной гимнастикой, то его состояние в скором времени улучшается.

Лечебно-физическая культура всегда прописывается пациентам с заболевания костей и суставов. Как правило, лфк при артрозе коленного сустава позволяет навсегда избавить человека от неприятных ощущений связанных с болезнью и жить полноценной жизнью.

Но чтобы эффект от физ нагрузок не пропал, физкультура должна стать для вас обязательной и регулярной процедурой.

Правила при выполнении лечебных упражнений при артрозе 2 степени (гонартрозе)

Только при соблюдении этих правил лечение пройдет действительно успешно. Не забывайте, что зарядка при артрозе коленного сустава делается только в период ремиссии!

  1. Не стоит слишком усердствовать, не забывайте давать себе передышку. Делать физ нагрузки рекомендуется не больше 45 минут и не подряд, а подходами минут по 10-15.
  2. Движения должны быть плавными.
  3. Если чувствуете сильную боль при выполнении упражнений, то остановитесь и дайте отдых колену примерно 5 часов. После этого вы снова можете вернуться к занятиям.
  4. Выполнив упражнения на коленный сустав, вытяните ноги и расслабьте их. Находитесь в таком состоянии примерно 10 минут.
  5. Применяйте мазь для суставов в комплексе с упражнениями.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

  1. Обострение хронических заболеваний
  2. Наличие не прошедших травм
  3. Нездоровая температура тела
  4. Опухоль в коленном суставе
  5. Болезни сердца и сосудов в острой форме
  6. Грыжи
  7. Реабилитационный период после операции

Если нет возможности освоения комплекса ЛФК с инструктором, желательно посмотреть выполнения упражнений по видео. При гонартрозе 2 степени занятия начинают с легкой разминки, массажа колена. Необходимо соблюдать условия:

  • заниматься ежедневно;
  • дышать глубоко и ровно;
  • не делать упражнения при обострениях – только в период ремиссии;
  • включить в комплекс сгибания и разгибания суставов коленей, их вращения;
  • предпочтительное положение для занятий – лежа, сидя;
  • исключить неустойчивые позы, приседания, движения, провоцирующие боль.

Способы и варианты лечения коленного артроза

Существуют разные варианты лечения артроза коленного сустава. Кто то обращается за помощью к специалисту, другие же пытаются помочь себе сами.

Но не стоит заниматься самолечением, даже не узнав ничего об этой болезни. К тому же при запущенном состоянии мало будет одних физ нагрузок, скорее всего потребуется проведение малоинвазивной операции.

Многие больные дабы заглушить боль пьют обезболивающие средства или пользуются специальными мазями для суставов. Но они забывают, что заглушив болезненные ощущения, они не решают основной проблемы.

Зарядка при артрозе коленного сустава способна помочь ничуть не хуже самых дорогих лекарств, а самое главное гораздо эффективнее, ведь физ нагрузки помогают решить именно причину заболевания, а не просто уменьшить боль.

Лечебная физкультура при лечении артрозов используется уже давным-давно, и многие именитые специалисты выпустили свои комплексы упражнений при артрозе.

Начиная со 2 степени развития болезни одной лечебной гимнастикой не обойтись. Как правило, проводят операции с целью удаления частей разрушенного хряща и костные наросты. На 3 и 4 этапах простой операции бывает недостаточно и выход только один протез вместо поломанных суставов.

Профилактика заболевания

Часто суставы повреждаются у спортсменов, поэтому будьте аккуратны во время занятий спортом.

Важно! Помимо этого важную роль здесь играет вес, у людей с избыточной массой тела гораздо быстрее протираются суставы от нагрузки, поэтому следите за своим весом.

Ну и, конечно же, стоит упомянуть и про питание. Сбалансированное меню, где есть место мясу, рыбе и кальцию поможет вам не только прекрасно себя чувствовать, но и избежать заболеваний суставов.

Так же стоит упомянуть и про регулярноые осмотры у врача, делайте полный мед осмотр хотя бы раз в пол года — год.

И помните, что любое заболевание лучше предупредить заранее, для этого ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и больше двигайтесь. Позитивный настрой, и физические нагрузки позволят вам оставаться в отличной форме в любом возрасте. Здоровья вам и вашим близким!

Источник: http://sustav.space/sustav/zaryadka-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Коленный сустав — одно из важнейших сочленений в человеческом теле, благодаря которому мы легко перемещаемся, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Даже простое положение сидя дается нам безболезненно благодаря здоровью суставов.

Артроз коленного сустава заставляет чувствовать боль при движении, которая со временем усиливается и беспокоит человека даже в спокойном положении. Лечебная физкультура — одно из средств комплексной терапии дегенеративных процессов в суставе. В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения можно делать при артрозе коленного сустава.

Преимущества и недостатки активности

Лечение артроза колена занимает множество времени и требует приложения достаточного количества усилий.

Сложность состоит в том, что деформация хряща образуется в результате длительного разрушительного процесса в организме, нехватки питательных элементов для восстановления, сопутствующих патологий суставов.

Лечебная физкультура при деформации коленного сустава усиливает действие медикаментов, ускоряет восстановление деформированного хряща.

Благодаря упражнениям к больному суставу приливает кровь и усиленно вырабатывается смазывающая хрящ синовиальная жидкость, мышцы и связки укрепляются. Чем дольше пациент практикует ЛФК, тем легче становится для него нагрузка — суставы оздоравливаются благодаря движению.

Эффективная гимнастика для ног при артрозе не требует много времени и специальных тренажеров — все упражнения максимально просты. Главное условие выздоровления — регулярность занятий (не менее 4 раз в неделю).

Уже после двух недель регулярных упражнений для колена при артрозе пациенты отмечают улучшение самочувствия, отсутствие утренней скованности в ногах и снижение болевого синдрома, возникающего при движении.

Среди недостатков можно отметить необходимость индивидуального подхода к каждому случаю артроза.

Перед началом гимнастики и в первые дни тренировок важен контроль специалиста. Дело в том, что одно и то же упражнение может выполняться с разной техникой, в зависимости от особенностей организма пациента.

Не зная всех тонкостей, а именно чего нельзя делать при артрозе коленного сустава во время лечебной физкультуры, есть риск навредить здоровью колен.

Зарядка требует не только регулярности (3-4 раза в неделю), но и постоянного выполнения в течение всей жизни пациента. Только в таком случае эффект ЛФК продлит здоровье и хорошее самочувствие. Сочетать гимнастику для суставов можно с другими видами активности: тренировки и фитнес, плавание, йога, пилатес, танцы и др.

Меры предосторожности

Лечебная гимнастика при деформирующем артрозе коленных суставов принесет только положительные изменения, если соблюдать данные правила:

  • проводить занятия только в период отсутствия очага воспаления (характерно для хронического артроза);
  • обязательное условие перед началом физических упражнений в домашних условиях — консультация специалиста (хирурга или ортопеда);
  • при усилении болевых ощущений во время занятий следует изменить интенсивность и степень нагрузки;
  • упражнения оздоровительной программы направлены больше на статику (положение выдерживается несколько секунд или минут), чем на динамику (непрерывная смена позиций);
  • запрещается стоять, опираться и передвигаться на коленной чашечке;
  • одежда не должна стеснять движений.

В хронической стадии артроза болевые ощущения и скованность сочленений заметно выше, чем на начальной. Поэтому степень нагрузки и интенсивности занятий следует регулировать относительно клинической картины болезни.

Противопоказания

Даже лечебные упражнения при артрозе коленного сустава могут навредить здоровью пациента. Виной всему становятся индивидуальные особенности организма, которые ограничивают человека в выполнении упражнений временно или пожизненно.

Противопоказания к лечебным занятиям при артрозных изменениях хряща:

  • острый воспалительный процесс;
  • артериальная гипертензия;
  • нарушение ритма сердца;
  • недостаточность сердечно-сосудистой системы;
  • паховая, пупочная, бедренная грыжи;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • тромбофлебит;
  • эндартериит;
  • высокая температура тела;
  • лейкоз;
  • анемия;
  • плохая свертываемость крови;
  • ОРВИ;
  • открытые раны;
  • перелом, растяжение, вывих и другие серьезные травмы.

Эффективные физические упражнения

Разберемся, какие лечебные движения в положениях сидя, стоя и лежа лучше всего показали себя в терапии артроза.

Многолетний опыт мануальных терапевтов, ортопедов и хирургов подсказывает, что наиболее эффективно восстанавливают хрящ и укрепляют суставы сгибательно-разгибательные и вращательные движения.

Примерами таких движений являются приседания, круговые вращения голенью и стопами, «велосипед» в положении лежа на спине, растяжка и др.

Можно ли приседать при артрозе — вопрос спорный. Данное упражнение эффективно укрепляет окружные мышцы и связки сустава, однако очень травмоопасно и может навредить пациенту с уже имеющимся артрозом.

Поэтому, без первичной консультации врача приседания лучше исключить из своей программы тренировок.

Рассмотрим один из возможных комплексов упражнений для коленных суставов при артрозе, который назначают пациентам с подобными проблемами.

Напоминаем, что программа тренировок подбирается исключительно индивидуально под состояние вашего здоровья.

Данный комплекс выполняется в 5 кругов. Между упражнениями нет отдыха, по окончании одного круга отдых составляет 1 минуту:

  1. Зарядка начинается в положении лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища. Поочередно натягивать носки стоп на себя и от себя по 20 раз.
  2. В этом же положении прямые ноги поднять над полом примерно на 20 см. Выполнить поочередные скрещивания, известные как “ножницы”, в течение 30 секунд. Затем отдых 15 секунд и следующие 30 секунд приподнятые ноги двигаются вверх-вниз, имитируя плавание кролем. Ноги в коленях прямые, руки прижаты к полу.
  3. Лежа на спине, согнуть в колене обе ноги, поставить стопы на пол. Поочередно прижимать на несколько секунд одну и другую согнутую ногу к животу, обхватив ее руками. Повторить 15 раз для каждой ноги.
  4. Имитируйте езду на велосипеде в положении лежа в течение 30 секунд.
  5. Лягте на бок, голову подоприте ладонью одной руки. Второй рукой сделайте упор перед собой для удобства. Поднимайте в вертикальной плоскости ногу, которая находится сверху. Выполните от 15 до 20 движений, повторите для обратной стороны, перевернувшись на другой бок.
  6. Сидя на стуле, попеременно разгибайте в колене каждую ногу, поднимая ее перед собой. Для каждой ноги выполните 20 движений.

Гимнастика займет не более 15 минут. Ее легко включить в свою ежедневную утреннюю или вечернюю рутину.

Насколько активный темп выполнения выбрать — зависит от того, насколько органичена двигательная функция колена. При артрозе суставов можно больше двигаться или лежать.

Выполнять упражнения, лежа на спине, стоит в том случае, когда в положениях стоя и сидя нагрузка провоцирует сильную боль. Более детально по технике выполнения вас обязан проконсультировать специалист.

Заключение

Дегенеративные изменения коленного сустава провоцируют такое заболевание, как артроз, для которого характерно возникновение болевого синдрома, скованности и ограничения подвижности в коленях.

Чтобы восстановить здоровье хрящевой и костной тканей, требуется длительная реабилитация. При помощи лечебной гимнастики можно значительно ускорить процесс выздоровления и предотвратить осложнения болезни.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/lfk-pri-artroze-kolena.html

Упражнения при артрозе коленного сустава: примерные комплексы

Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если выполнять ее ежедневно, дегенеративный процесс можно законсервировать надолго либо даже привести к его отступлению. Сегодняшняя наша тема — ­упражнения при артрозе коленного сустава.

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:

  • Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости
  • На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые наросты — остеофиты

Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.

Отрицательная же роль остеофитов — именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

Физические упражнения, массаж, мануальная терапия — вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, частично ее разбивая

Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день.

Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно — машина скорее всего сломается.

Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.

В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.

Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.

Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.

ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц.

Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т. д.

: Гимнастика при артрозе

Требования к лечебным упражнениям

Гимнастику нельзя делать:

  • при повышенном артериальном или внутричерепном давлении
  • в критические дни
  • при повышенной температуре
  • при обострении хронических болезней
  • сразу после операций
  • при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях

Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.

Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным

Примеры статических упражнений для колена

Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.

  • Подъемы прямой ноги: Упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях.
    • Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу:
      • нога должна быть выпрямленной в колене
      • высота подъема ноги может быть как большой, так и до 20 см — это все равно
    • Суть упражнения — удерживать ногу какое-то время в приподнятом положении:
      начните с 10−15 сек, затем постепенно увеличьте время подъема ноги до 30 и более сек
    • В мышцах бедер и голени должно чувствоваться напряжение
    • Опустив медленно ногу, расслабляем ее на несколько секунд
    • Всего производим десять таких подъемов
    • Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:
      • на подъеме делаем вдох
      • на удержании ноги — задержка дыхания
      • опуская вниз, выдыхаем
    • Можно применить более динамичный вариант упражнений:
      • Задержка ноги в точке подъема — одна -две секунды
      • Опускать ногу нужно все равно медленно и плавно
  • Подъемы согнутой ноги: Такие подъемы выполняется тоже в любом положении.
    • Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚
    • Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги
    • Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении
    • Опуская ногу, расслабляемся
    • Повторяем 10 раз
    • В динамичном варианте сокращаем время удержания ноги
  • Вращение ступнями
    • В положении сидя или лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни
    • Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мышц
    • Выравниваем ступни и расслабляемся
    • Теперь поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев
    • Также задерживаемся в таком положении, а затем возвращаемся обратно
    • Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами
  • Упор на носок или пятку: Упражнение выполняется обычно стоя, но для пожилых и слабых больных можно рекомендовать вариант сидя.
    • Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула
    • Удерживаемся так до одной минуты
    • Медленно опускаемся на пятки
    • Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя
    • Медленно опускаемся на носки
    • Делаем перекаты:
      • Одна нога с упором на носок, другая на пятку
      • Затем меняем положение ног
      • Ноги в коленях при этом стараться не сгибать

По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.

Динамическая гимнастика для суставов

Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

  • Сидя или лежа медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола Одновременно можно разминать колено руками
  • Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола Можно при этом придерживать колено руками
  • Подтягиваем согнутое колено руками вверх Опуская ногу, выпрямляем ее
  • Сидя на стуле, опираемся на спинку
    • Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение
    • Наклоняем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол
  • Шагаем вперед и назад в положении сидя:
    два-три шага вперед и столько же назад
  • Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно
  • Лежа на спине, согнутыми ногами выполняем движение «велосипедик»

Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе.

Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.

Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.

: ЛФК при артрозе коленного сустава

(80 4,80 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Гимнастика при артрозе коленного сустава: массаж и упражнения

Каждому из нас знакомо выражение: «Вся жизнь в движении!». А что делать, если нога не двигается совсем и даже встать с постели – целая проблема?

Лечебная физкультура — обязательный элемент лечения болезней коленных суставов

Ох, уж этот артроз колена: утром нужно «расходиться», днем долго не побегаешь и не постоишь, на погоду «ноет», лекарства уже надоели. На помощь придет гимнастика при артрозе коленного сустава. Существует множество специально разработанных упражнений, которые не навредят и восстановят былую подвижность.

Физкультура не заменяет традиционных врачебных назначений (таблетки, уколы, мази), а эффективно дополняет комплексное лечение наряду с массажем и самомассажем, физиолечением и мануальной терапией.

Перечень процедур может определить только специалист в зависимости от тяжести течения и стадии артроза коленных суставов.

Существует ряд противопоказаний и ограничений для выполнения массажа и ЛФК, которые необходимо обязательно учитывать.

Решив заняться гимнастикой, не забудьте проконсультироваться у врача или инструктора по ЛФК. Помните, что не все упражнения разрешено выполнять при артрозе коленных суставов: некоторые могут не только быть бесполезными, а и навредить!

С утра пораньше

Утренняя зарядка при артрозе коленного сустава должна стать непременным атрибутом правильного и здорового образа жизни. Она занимает немного времени, но хорошо помогает прийти в форму, «расходиться» коленям, наладить в них кровообращение и получить общий заряд бодрости. Такая физкультура может выполняться лежа в постели и включать следующие упражнения:

  • энергичные движения пальцами стоп;
  • круговые вращения ступнями ног;
  • медленные сгибания и разгибания в коленных суставах;
  • «ножницы»;
  • «велосипед» (если не вызывает болевых ощущений).

Для выполнения специальной гимнастики понадобятся:

  1. спортивный костюм;
  2. спортивная обувь (ее нужно подбирать особенно тщательно, поскольку она помогает удерживать баланс тела и повышает амортизацию) – лучше, чтобы это были кроссовки на толстой прорезиненной подошве;
  3. специальный коврик – лучше каремат, поскольку он не пропускает холод и пол ощущается мягче;
  4. стул или стол (некоторые упражнения выполняются сидя со свешенными ногами).

Зарядка сидя и лежа

Классический комплекс ЛФК при артрозе коленного сустава включает:

Классический комплекс ЛФК включает блок упражнений, выполняемых на спине

Упражнения лежа на спине:

  1. поочередное сгибание в колене и удержание в согнутом состоянии ног;
  2. попеременное сгибание и разгибание ног;
  3. притягивание к туловищу согнутой ноги;
  4. поочередное поднимание прямых ног с удерживанием на высоте 20-30 см от пола;
  5. «велосипед» с постепенным ускорением темпа.

Упражнения лежа на животе:

  1. попеременное максимальное сгибание ног (пытаться дотянуться пятками до ягодиц);
  2. медленные круговые движения согнутой в колене ногой (стопа параллельна потолку);
  3. поочередное поднимание вытянутых ног.

Упражнения сидя и стоя:

  1. медленные перекаты на ступнях;
  2. подъем на носочки с опорой на стул;
  3. «болтание» расслабленными ногами (сидя на высоком стуле или столе).

После окончания зарядки необходимо выполнить самомассаж бедренных мышц. Массируют только переднюю и боковые поверхности в положении сидя.

Вместо сиесты

Главное условие – выполнять упражнения не долго, а часто и регулярно. Желательно делать по несколько «подходов» в течение дня. Не стоит начинать заниматься физкультурой для коленных суставов, если вы не уверены в том, что будете делать ее ежедневно.

Комплекс физических упражнений при гонартрозе оказывает ряд положительных воздействий:

  1. Уменьшает боль в колене.
  2. Повышает подвижность в коленном суставе.
  3. Наращивает мышечную массу, которая атрофировалась из-за неподвижного или малоподвижного образа жизни. В результате укрепляются мышцы ног, улучшается походка.
  4. Усиливает кровоснабжение коленного сустава, устраняет последствия воспаления.
  5. Нормализует питание и обмен, помогает постепенно восстанавливать хрящевую ткань.
  6. Повышает общий тонус организма.
  7. Создает благоприятный эмоциональный фон (радость от возможности движений и осознания эффективности работы над собой).

Главные принципы лечебной физкультуры при гонартрозе: регулярность, постепенность, адекватная нагрузка. Необходимо выполнять несколько кратковременных «подходов», разделенных периодами отдыха, и многократно повторять их на протяжении всего дня.

Не переусердствуйте

Выполняя упражнения при артрозе коленного сустава, стоит соблюдать следующие правила:

При выполнении упражнений очень важно правильно распределять нагрузку

  • Большинство упражнений выполняются лежа или сидя – так снижается нагрузка на коленные суставы.
  • Объем движений должен быть поначалу небольшим, а затем его нужно очень постепенно наращивать.
  • Обязательно прислушивайтесь к своему организму: если чувствуете острую боль, прекратите делать упражнение.
  • Специальная физкультура для коленных суставов рассчитана на выполнение в медленном темпе, плавно, с постепенным увеличением количества повторов каждого упражнения.
  • Существует ряд противопоказаний для специального комплекса: критические дни, повышенное давление и температура, послеоперационный период, тяжелые заболевания внутренних органов, сердца и крови и др.

Несмотря на всю действенность ЛФК, при гонартрозе не стоит забывать и о других нелекарственных способах лечения. Это массаж, физиотерапия, гидропроцедуры.

Так, массаж при артрозе коленного сустава позволяет восстановить кровообращение, а значит, наладить питание хрящевой ткани, уменьшить отечность тканей, «разработать» и подготовить колено к более активным движениям.

Физиотерапия помогает снять воспаление и уменьшить боль. Плавание и аквааэробика способствуют снижению нагрузки на коленный сустав при выполнении активных движений.

Источник: http://vashekoleno.ru/terapija/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava

Гимнастика при артрозе коленного сустава: авторские методики

Дегенеративная патология суставов с разрушением хрящевой ткани, дистрофическими изменениями в связочном аппарате и прилегающих костных структурах диагностируется как артроз. Заболевание носит хронический характер, проявляется болями, скованностью, ограничивает амплитуду движений. Гимнастика при артрозе коленного сустава помогает снять дискомфорт и остановить развитие болезни.

Цели лечебной гимнастики

Прогрессирование патологии может возникать из-за нарушения обменных процессов организма, заболевания иммунной системы, воздействия токсичных веществ, травмирования суставных тканей.

В результате гладкая поверхность хряща изменяется – образуются шероховатости, нарушается состав синовиальной жидкости, появляются краевые костные наросты.

Остановить хроническое развитие болезни при коленном артрозе поможет медикаментозная терапия в комплексе с лечебной физкультурой.

Цели гимнастики:

  • снятие дискомфорта и болевых ощущений;
  • улучшение циркуляции крови;
  • укрепление мышц;
  • запуск процесса регенерации хрящевых структур;
  • улучшение работы органов дыхания.

Лечебная физкультура даст положительные результаты при регулярном ее проведении. При 1 степени патологии происходят незначительные изменения, и занятия дают быстрый эффект. Для 2 степени характерны разрушение сустава, появление костных разрастаний, нарушение функции околосуставных мышц.

На заметку. Ежедневные упражнения помогут наладить положительную динамику и остановить дальнейшую дегенерацию на 2 стадии заболевания.

Разминка по методике Попова

Существует множество лечебных комплексов, направленных на восстановление коленного сустава. По мнению доктора Попова наилучшим упражнением является естественная его разминка на полу.

Правила выполнения:

  1. Застелите твердую поверхность пола войлоком или покрывалом.
  2. Опуститесь на пол и обопритесь на кулачки, распределяя вес между руками и коленями.
  3. Найдите наиболее комфортное положение, не вызывающее острых болевых ощущений.
  4. Стоя на четвереньках поочередно приподнимайте и опускайте колени имитируя ходьбу.
  5. Через 1-2 минуты оторвите руки от пола и выпрямитесь.
  6. Не вставая с колен продолжайте переминаться на суставах.
  7. Движения не должны вызывать боль.

При выполнении упражнения мышцы начинают разогреваться. Через 2-3 минуты можно почувствовать характерное тепло. Продолжайте переминаться еще некоторое время. Затем можно подняться с колен. Ежедневная гимнастика дает положительный эффект при различных проблемах коленного сустава.

Для пожилых людей и пациентов с артрозом 3 степени доктор, занимающийся спортивной реабилитацией, Муслим Джамалдинов, разработал щадящую гимнастику, снимающую болевые ощущения. На видео ниже представлен курс упражнений.

Комплекс упражнений В. Котляра основан на принципах боевого искусства тайцзицюань и помогает при артрозах, бурситах, артритах, синовитах. Суть метода заключается в улучшении кровообращения и лимфотока в коленных суставах, в результате чего происходит регенерация хрящевой ткани.

Подготовка организма:

  1. В положении стоя массируйте колени руками. Выполняйте не менее 10 круговых движений.
  2. Встряхните ноги, слегка приподнимаясь на носочках, затем опуститесь на пятку.
  3. Сядьте на пол, руки положите на чашечки суставов, старайтесь разогнуть ногу, оказывая сопротивление коленом.
  4. Проведите похлопывающие движения по внутренней поверхности бедра.

Основной блок:

  1. Поочередно постукивайте пятками по ягодицам. Сначала лежа на спине, затем на животе и на каждом боку.
  2. Перевернитесь на спину и сделайте «велосипед».
  3. Поднимите ноги под прямым углом, скрестите голени. Сгибая колени пытайтесь дотянуться до ягодиц, вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
  4. Перевернитесь на живот, положите конечности одну на другую и, сгибая их, тянитесь пятками к ягодицам.
  5. Останьтесь в исходном положении, носком правой ноги упритесь в пол, левую пятку подтягивайте к копчику, далее, скользя, выпрямите конечность. Амплитуду увеличивайте постепенно.
  6. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Заключительная часть

  1. Исходное положение лежа на животе. Слегка постучите коленными чашечками по полу.
  2. Встаньте на них и имитируйте ходьбу.
  3. Не поднимаясь, обопритесь руками в пол. Стоя на четвереньках опуститесь на живот, вернитесь в исходное положение, затем постарайтесь подтянуть ягодицы к пяткам. Повторите движение. Выполняя упражнение, голень старайтесь прижимать к бедрам.
  4. Сидя на полу, подогните под себя ноги, руками захватите коленки и поочередно постукивайте ими о поверхность пола. Упражнение не должно вызывать болезненных ощущений.

Каждый элемент необходимо делать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время и амплитуду. В. Котляр рекомендует проводить зарядку в определенной последовательности, не меняя упражнения местами. Если при выполнении возникает дискомфорт, пропустите движение и приступите к следующему. Исцеляющая гимнастика окажет положительный эффект при ежедневном выполнении.

Доктор Евдокименко разработал свой авторский метод лечения артроза коленного сустава. При его использовании снимается вопрос об операции пациентов со 2 степенью патологии. Комплексная терапия в обязательном порядке включает лечебную гимнастику.

Как правильно заниматься

Принципы проведения гимнастики по Евдокименко:

  • Все упражнения делают плавно. По мере укрепления мышц амплитуду наращивают.
  • Чередуют монотонные нагрузки и растягивание мышц.
  • Нельзя допускать острых болевых ощущений и продолжать заниматься, превозмогая боль.
  • Ежедневные занятия должны составлять 20-40 минут.

Оптимальным вариантом станет составление индивидуального комплекса упражнений с учетом степени заболевания и физиологических изменений сустава. Основная цель лечебной гимнастики – улучшение кровообращения, укрепление мышц и регенерация хрящевой ткани.

Гимнастика

Упражнения при артрозе коленей:

  1. Лягте на спину, правую ногу согните в колене, упираясь в пол. Прямую конечность оторвите от поверхности на 20 см и зафиксируйте на несколько секунд. Носочки потяните на себя. Примите исходное положение и повторите движение сначала. Достаточно будет 5-10 повторов. Поменяйте ногу и продолжите упражнение.
  2. Останьтесь в исходном положении, одна нога согнута в колене. Поднимите прямую конечность, зафиксируйте в воздухе, мысок направьте сначала на себя, потом отведите в противоположную сторону. Опустите голень на пол. После проработки одной ступни поменяйте положения ног и повторите гимнастику.
  3. Лягте на живот, ноги прямые. Поочередно приподнимайте конечности, задерживая несколько секунд на весу.
  4. Сидя на полу, ноги согните в коленях, стопы прижмите друг к другу. Ладонями мягко давите на коленные суставы, пытаясь развести в стороны.
  5. Встаньте, ноги на ширине плеч, кисти на бедрах. Слегка присядьте, представляя высокий стул. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем поднимитесь.
  6. Исходное положение стоя. Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев стопы не сгибая коленей, задержитесь на несколько секунд и выпрямитесь.

На заметку. Упражнение на растягивание необходимо делать один раз. Выполняйте его плавно без рывков и усилий.

https://www.youtube.com/watch?v=QBtwrnRqdGQ

ЛФК Евдокименко позволяет постепенно проработать и укрепить мышцы и связки, увеличить гибкость и эластичность суставов. Плавные движения способствуют восстановлению психоэмоционального фона, что важно для достижения стойкого результата.

Лечение физкультурой

Доктор Бубновский разработал свою систему лечебной гимнастики. Ее задачей является активация восстановительных процессов организма. В ходе зарядки укрепляется мышечный корсет и происходит регенерация хрящевых структур. Простые упражнения подходят для любого человека. Важным моментом, по мнению доктора, является утренняя разминка.

Гимнастика по методу Бубновского не вставая с постели:

  1. Лежа на спине тяните носочки от себя.
  2. Большими пальцами ног имитируйте движение машинных дворников.
  3. Вращайте стопами.
  4. Поочередно подтягивайте пятки к ягодицам и медленно скользите стопой по кровати.
  5. Ноги разведите на ширину плеч и согните. Опускайте колено во внутреннюю части бедра.
  6. Лежа на спине поочередно подтягивайте колено к груди, стараясь дотянуться до него подбородком.
  7. Согните ноги, упритесь стопами в кровать, руку положите на живот, делайте дыхательные упражнения выпячивая и втягивая мышцы брюшного пояса.

При выполнении утренней гимнастики активизируются обменные процессы, улучшается кровоснабжение в суставах и пробуждение происходит быстрее. Стопы имеют множество активных точек, влияющих на различные органы. Их разминка позволяет улучшить самочувствие.

Отличие методики Бубновского заключается в преодолении болевого синдрома. Выполнять упражнения можно в период небольшого воспалительного процесса. Устранить отек тканей позволяет холодный компресс. Его накладывают на больной сустав и делают комплекс упражнений.

Основными движениями является хождение на коленях. При сильных болевых ощущениях необходимо опираться на стул или помогать себе руками, становясь на четвереньки. С каждым разом количество шагов увеличивают. Рекомендовано делать приседания с опорой, тянуть мышцы бедер.

Каждая из методик имеет свои достоинства, и все они направлены на улучшение кровообращения, запуск метаболизма в хрящевых структурах, регенерацию тканей. Подобрать комплекс упражнений должен лечащий врач. Следует помнить, что у гимнастики существуют противопоказания. В стадии острых рецидивов занятия не проводят. Необходимо дождаться стабильной ремиссии.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/lechenie-sustavov/gimnastika-pri-artroze-kolena/

Зарядка при артрозе коленного сустава

Почему полезна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Коленный артроз — это заболевание коленного сустава, при котором суставный хрящ деформируется и его работа нарушается, как правило, оно носит хронический характер. В ходе заболевания хрящ, находящийся в суставе колена довольно быстро рушится. Это приводит к необратимым последствиям.

Процесс разрушения коленного хряща невозможно прервать. Единственный способ — это максимально замедлить его распад. И тут мало будет одних лекарств.

Одним из наиболее действенных способов лечения является гимнастика при артрозе коленного сустава. Физические нагрузки дают очень хорошие результаты, особенно на начальной стадии развития.

Признаки коленного артроза:

  • Появление болевых ощущений в коленях, которые усиливаются во время движения.
  • Отечность колена.
  • Хруст сустава в процессе ходьбы.
  • С утра колено находится в «замороженном» состоянии, то есть, вам очень тяжело двигаться пока ноги не «расходятся».

Механизм развития недуга

Гиалиновый хрящ имеет многослойную сложную структуру, позволяющую ему успешно выдерживать нагрузки, пи этом сохраняя эластичность. При гонартрозе наблюдается поражение хрящевых тканей, провоцирующее расслаивание хряща, его утончение и растрескивание.

При прогрессирующем гонартрозе ситуация развивается вплоть до полного исчезновения хряща и обнажения кости. Ответной реакцией кости становится ее уплотнение и появление остеофитов (костяных наростов), что провоцирует болевые ощущения даже при небольшой нагрузке на сустав.

https://www.youtube.com/watch?v=egUtSdXyntw

Основным симптомом при гонартрозе является боль.

Естественно, болевые ощущения появляются не сразу. Вначале боль начинает ощущаться только после достаточно продолжительной нагрузки на ноги.

Она проходит, если дать колену отдохнуть. Помимо этого, в суставе начинают появляться похрустывания и потрескивания при любом движении.

При развивающемся гонартрозе боль усиливается и появляется чаще, нога начинает с затруднением сгибаться и разгибаться. Может развиться хромота.

Если не обращать внимания на начальные слабые признаки заболевания, то его прогрессирование не заставит себя ждать.

Уже при обнаружении начальных признаков артроза коленного сустава врачи советуют лечебную физкультуру. Лечение при гонартрозе является достаточно долгим процессом и требует настойчивости.

Очень важно, чтобы оно было регулярным и комплексным. Сложившиеся схемы лечения обычно состоят из медикаментозной терапии, физиотерапии, массажа и ЛФК, включающего в себя специально разработанные упражнения.

Все упражнения ЛФК в большей степени направлены на разработку пораженного сустава и улучшение его работоспособности.

Причины возникновения коленного артроза

  1. Травматизация коленного сустава, это могут быть как растяжения, так и травмы от ударов.
  2. Неправильный скелет и плоскостопие, так как в таких случаях механизм движения нарушен, и суставы трутся друг о друга, что и приводит к их повреждению.
  3. Проблемы с эндокринной системой, воспалительный процесс, плохое кровообращение, недостаток витаминов все это приводит к дисгармонии в обновлении тканей хрящей.
  4. Гиподинамия — отсутствие достаточного количества движения, что приводит к атрофии мышц и застою крови в организме.

    Хрящ при этом, который и без того не имеет собственных сосудов перестает получать какое- либо питание и быстро становится нерабочим.

  5. Синовиальная жидкость выделяется в недостаточном количестве, что приводит к усиленному трению суставных частей. Зачастую причиной этого является воспалительный процесс в области колена.

Интересно! Все заболевания суставов считаются возрастными, так как в основном болезнь появляется в зрелом возрасте и к старости усугубляется. Средний возраст пациентов жалующихся на боль в суставах варьируется от 40 до 60 лет.

Так же причинами артроза служат избыточный вес, травматизация колен и усиленные физ нагрузки. Но если человек начинает заниматься лечебной гимнастикой, то его состояние в скором времени улучшается.

Лечебно-физическая культура всегда прописывается пациентам с заболевания костей и суставов. Как правило, лфк при артрозе коленного сустава позволяет навсегда избавить человека от неприятных ощущений связанных с болезнью и жить полноценной жизнью.

Но чтобы эффект от физ нагрузок не пропал, физкультура должна стать для вас обязательной и регулярной процедурой.

Степени заболевания

Только при соблюдении этих правил лечение пройдет действительно успешно. Не забывайте, что зарядка при артрозе коленного сустава делается только в период ремиссии!

  1. Не стоит слишком усердствовать, не забывайте давать себе передышку. Делать физ нагрузки рекомендуется не больше 45 минут и не подряд, а подходами минут по 10-15.
  2. Движения должны быть плавными.
  3. Если чувствуете сильную боль при выполнении упражнений, то остановитесь и дайте отдых колену примерно 5 часов. После этого вы снова можете вернуться к занятиям.
  4. Выполнив упражнения на коленный сустав, вытяните ноги и расслабьте их. Находитесь в таком состоянии примерно 10 минут.
  5. Применяйте мазь для суставов в комплексе с упражнениями.

Лечебная физкультура противопоказана в следующих случаях:

  1. Обострение хронических заболеваний
  2. Наличие не прошедших травм
  3. Нездоровая температура тела
  4. Опухоль в коленном суставе
  5. Болезни сердца и сосудов в острой форме
  6. Грыжи
  7. Реабилитационный период после операции

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна быть разной в зависимости от тяжести протекания заболевания. Всем пациентам полезны такие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба по беговой дорожке или с использованием степпера. Сила и интенсивность нагрузки должна зависеть от стадии заболевания.

  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени призвана улучшить кровоток, снять спазмы мышц и предотвратить ограничение подвижности сустава. На этом этапе развития заболевания можно выполнять интенсивные движения. Они помогут восстановить функции мышечно-связочного аппарата.
  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 3 степени, когда костные ткани уже начали разрушаться, должна включать менее энергичные упражнения. Они предназначены для того, чтобы улучшить кровоснабжение сустава, лимфоток, и расслабить мышцы вокруг проблемного участка.

Методики лечения гонартроза от известных врачей

Существуют разные варианты лечения артроза коленного сустава. Кто то обращается за помощью к специалисту, другие же пытаются помочь себе сами.

https://www.youtube.com/watch?v=rPEgIyvRcrg

Но не стоит заниматься самолечением, даже не узнав ничего об этой болезни. К тому же при запущенном состоянии мало будет одних физ нагрузок, скорее всего потребуется проведение малоинвазивной операции.

Многие больные дабы заглушить боль пьют обезболивающие средства или пользуются специальными мазями для суставов. Но они забывают, что заглушив болезненные ощущения, они не решают основной проблемы.

Зарядка при артрозе коленного сустава способна помочь ничуть не хуже самых дорогих лекарств, а самое главное гораздо эффективнее, ведь физ нагрузки помогают решить именно причину заболевания, а не просто уменьшить боль.

Лечебная физкультура при лечении артрозов используется уже давным-давно, и многие именитые специалисты выпустили свои комплексы упражнений при артрозе.

Начиная со 2 степени развития болезни одной лечебной гимнастикой не обойтись. Как правило, проводят операции с целью удаления частей разрушенного хряща и костные наросты. На 3 и 4 этапах простой операции бывает недостаточно и выход только один протез вместо поломанных суставов.

Вы когда-нибудь испытывали невыносимые боли в суставах? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Что вы испытываете, встречая на улице пожилого человека с тростью? Наверняка сочувствие, да еще и уверенность, что вы таким точно не станете!

Ни один молодой энергичный человек не позиционирует свой преклонный возраст с болезнями и хромотой, скорее воображение рисует моложавого улыбающегося пенсионера, путешествующего по свету на здоровых ногах и с белоснежной улыбкой, как на фото в заграничных журналах.

Но болезни – штука коварная. И особенно болезни суставов. Подкрадываясь незаметно, различные недуги потихонечку разрушают и деформируют суставы, проявляясь в одно прекрасное утро болью и невозможностью нормально двигаться.

Среди всех суставных патологий, если судить по числу обращений за медицинской помощью, лидирует артроз коленного сустава (гонартроз, остеоартроз коленного сустава).

По статистическим данным, гонартрозом страдает каждый пятый житель планеты в возрасте старше 40 лет, причем женщин этот недуг «любит» больше, чем мужчин.

Что же представляет собой артроз коленного сустава и возможно ли его избежать? Начнем с определения болезни.

Согласно его теории, если у человека нет силы воли к выздоровлению, он не сможет самостоятельно справиться с болезнью. Важным моментом является отрицательная энергия, несущаяся теплом.

Ещё одним положением, взятым в основу восстановительного комплекса, является устранение напряжения мышц. Нагрузка на суставы уменьшается, проявляется свобода их движений.

Другие физиопроцедуры при артрозе коленных суставов

При лечении остеоартроза ЛФК можно совмещать с другими методиками физиотерапии. Лучше всего на суставы, пораженные этим заболеванием, действуют электрофорез, ультразвуковое излучение, лазерная и другие виды фототерапии. Из методик нетрадиционного лечения специалисты рекомендуют хатха-йогу.

При ряде заболеваний проведение физиопроцедур противопоказано, поскольку может нанести ущерб здоровью больного. Такими заболеваниями являются:

  • тяжелая сердечно-сосудистая патология;
  • активная форма туберкулеза;
  • острые воспалительные процессы любой локализации;
  • онкопатология;
  • повышенная кровоточивость;
  • истощение;
  • период беременности.

В заключении статьи хотим повторить: несмотря на то, что остеоартроз – это неуклонно прогрессирующее дегенеративное заболевание суставного хряща, значительно замедлить темпы его развития поможет адекватная комплексная терапия, одно из ведущих мест в которой занимает лечебная физкультура, или ЛФК.

Делая упражнения регулярно, изо дня в день, параллельно соблюдая и другие рекомендации по лечению, наверняка в скором времени вы ощутите результат.

комплекса упражнений для лечения артроза коленных суставов.

Профилактика заболевания

Часто суставы повреждаются у спортсменов, поэтому будьте аккуратны во время занятий спортом.

Важно! Помимо этого важную роль здесь играет вес, у людей с избыточной массой тела гораздо быстрее протираются суставы от нагрузки, поэтому следите за своим весом.

Ну и, конечно же, стоит упомянуть и про питание. Сбалансированное меню, где есть место мясу, рыбе и кальцию поможет вам не только прекрасно себя чувствовать, но и избежать заболеваний суставов.

Так же стоит упомянуть и про регулярноые осмотры у врача, делайте полный мед осмотр хотя бы раз в пол года — год.

И помните, что любое заболевание лучше предупредить заранее, для этого ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и больше двигайтесь. Позитивный настрой, и физические нагрузки позволят вам оставаться в отличной форме в любом возрасте. Здоровья вам и вашим близким!

Предотвратить нежелательное развитие патологического изменения тазобедренных суставов помогут специальные гимнастические упражнения, это:

  • медленное приседание на корточки, аналогичное возвращение к исходному положению;
  • плавный перекат туловища с одной ноги на вторую.

Столь простые и незамысловатые движения способен выполнить каждый человек. Более того, они активно практикуются на спортивных занятиях в учебных заведениях. Регулярное их выполнение предупредит развитие артроза со всеми вытекающими последствиями.

Существует ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться при выполнении лечебной гимнастики Евдокименко:

  1. Эффективность от упражнений значительно повысится, если их сочетать с плаванием.
  2. Недопустимо появление микротравм в процессе выполнения ЛФК.
  3. Гимнастический комплекс подбирается для каждого человека индивидуально в зависимости от его общей физической подготовленности.
  4. Тренировки выполняются по нарастающей линии, начиная с минимальной сложности и продолжительности. С течением времени подключаются динамические элементы, усложняющие процесс и обеспечивающие повышенную нагрузку.

Лечение описываемого заболевания включает комплекс мероприятий. Это физиотерапевтические процедуры, медикаментозная и альтернативная терапия.

Как показывает практика, специально разработанная гимнастика Евдокименко от артроза тазобедренных суставов дает положительные результаты. Важно регулярно тренироваться, выполнять все предписания лечащего врача.

Источник: https://osankasovet.ru/artroz/zaryadka-pri-artroze-kolennogo.html

kosti.info
Добавить комментарий