Зарядка для спины и позвоночника при грыже

Содержание
  1. Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?
  2. Причины развития патологии
  3. Гимнастика — оптимальное лечение
  4. Правила выполнения гимнастики
  5. Основные упражнения для лечения грыжи
  6. Лечебная зарядка для спины при грыже позвоночника
  7. Общие виды зарядки при межпозвоночной грыже
  8.  Полезная гимнастика для спины
  9.  Лечебные упражнения для растяжения позвоночного столба
  10. Упражнения при грыже позвоночника
  11. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
  12. Зарядка при грыже шейного отдела
  13. Гимнастика при грыже шейного отдела
  14. Упражнения при шейной грыже по Бубновскому
  15. Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника
  16. Зарядка для грудного отдела позвоночника
  17. Гимнастика для грудного отдела позвоночника
  18. Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника по Бубновскому с эспандером
  19. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
  20. Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника
  21. Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника
  22. Гимнастика Бубновского для поясничного отдела
  23. Нужна ли зарядка при грыже в поясничном отделе позвоночника
  24. Что происходит при грыже позвоночника
  25. Зарядка для поясничного отдела
  26. Противопоказания
  27. Общие правила выполнения
  28. Зарядка для позвоночника при грыже
  29. Зарядка при шейных грыжах
  30. Полезные движения при протрузии поясничного отдела
  31. Зарядка для спины при протрузии
  32. Зарядка при межпозвоночной грыже
  33. Общая информация
  34. Почему нужна зарядка при грыже позвоночника

Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника — это основной метод лечения данного заболевания. В него входит комплекс упражнений, призванный вылечить не только грыжу поясничного отдела, но и грудного или шейного.

Причины развития патологии

Для понимания серьезности проблемы необходимо знать, при каких условиях наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков, омрачающее жизнь человека сильнейшей болью и невозможностью нормально двигаться.

Во-первых, грыжа позвоночника развивается в результате неправильной и постоянной нагрузки на спину. Она создается переносом тяжестей или просто неправильной осанкой во время работы.

Во-вторых, недостаточный уровень жидкости в организме вызывает усыхание межпозвонковых дисков, обеспечивающих амортизацию позвоночника.

В-третьих, на связки и ткани позвоночного столба оказывает негативное действие малоподвижный, сидячий образ жизни. Отсутствие какого-либо движения приводит к затвердению мягких тканей связок ослаблением кровоснабжения к ним.

В-четвертых, неправильное питание лишает позвоночник и межпозвонковые диски человека кальция, магния, фосфора, натрия и других необходимых микроэлементов.

Это приводит к образованию в костях позвоночника пор и ослаблению их структуры.

И последнее — неправильное и несвоевременное лечение травм позвоночника. Это приводит к развитию не только грыжи между позвонками, но и к другим, не менее опасным патологиям.

Гимнастика — оптимальное лечение

Существует множество форм и видов заболевания, например, при грыже грудного отдела позвоночника у больного одновременно, имеется грыжа поясничного и шейного отделов.

Кроме того, грыжа позвоночника возникает в разном возрасте, она бывает как у мужчин, так и у женщин. Все эти тонкости предполагают разное лечение вплоть до хирургических операций.

Но гимнастика или лечебная физкультура назначается абсолютно всем пациентам с грыжей позвоночного столба.

Зарядка для спины укрепляет мышцы корсета, они поддерживают весь позвоночник от крестца до шеи. Проводить зарядку необходимо в том порядке и темпе, который указывает лечащий врач, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

И главное помнить — зарядка при грыже позвоночника носит индивидуальный характер, нельзя самостоятельно применять те или иные упражнения, не посоветовавшись с врачом, особенно если их выполнение сопровождается болевыми ощущениями.

Правила выполнения гимнастики

Зарядка для позвоночника при грыже требует соблюдения определенных правил. Это своеобразная техника безопасности, для того чтобы не повредить позвоночник еще сильнее:

  1. При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, значит, или это упражнение не подходит, или оно выполняется неправильно.
  2. В начале курса лечения гимнастикой в комплекс упражнений не должно входить скручивающих позвоночник поз и движений.
  3. Зарядка при межпозвоночной грыже не предполагает прыжков или резких движений.
  4. Гимнастика для позвоночника проводится 3–4 раза в день. Для удобства выполнения можно в разное время делать различные упражнения.
  5. Нельзя перегружать тренировками больной участок спины, например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения для всего позвоночника в целом.
  6. Увеличивать нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений следует постепенно. Т. е. количество повторений и амплитуда движений растет раз в 2–3 дня.
  7. Нельзя вправлять позвонковую грыжу за 1–2 сеанса, это только усугубит проблему. В гимнастике для позвоночника главное — постепенное, плавное движение к излечению.

Основные упражнения для лечения грыжи

Несмотря на то, что для каждого отдельного случая межпозвонковых грыж существует свой комплекс упражнений, предписанных врачом, существует ряд универсальных движений. Они направлены на укрепление мышц позвоночника и улучшение кровообращения вокруг них. Позвонки при этом становятся крепче, а межпозвонковые диски более упругими:

  1. Первое упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу, руки на животе. Следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, не двигаясь и не сгибаясь при этом. Упражнение повторяется 10–15 раз. Таких подходов надо делать от 3 до 6, увеличивая их количество раз в неделю.
  2. Следующее упражнение выполняется тоже в положении лежа на спине: ноги выпрямлены, пятки на полу, руки вытянуты вдоль тела. Следует напряжением мышц живота поднимать торс над полом на 5–10 см (между лопатками и полом). Упражнение выполняется медленно: на каждый подъем должно уходить от 3 до 5 секунд, опускаться следует потихоньку. Упражнение повторяется 10–15 раз, по 3-6 подходов. Нагрузка, а именно количество повторений, увеличивается с течением времени.
  3. Упражнение выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаясь вперед, следует левой рукой упереться в колено правой ноги, затем создать контрнапряжение ноги и руки, т. е. коленом толкать руку, а рукой стараться оттолкнуть колено. Держать усилие надо 2–5 секунд, затем рука и колено меняются, и далее в той же последовательности. Выполнять упражнение следует 10–15 раз по 5–6 повторений.
  4. Исходное положение данного упражнения — сидя на корточках. Наклоняясь вперед, надо упереться ладонями в пол, при этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Вытягиваясь вперед, можно почувствовать, как прогибается к полу поясница. После максимального вытягивания необходимо оставаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Следует повторять данное упражнение 10–15 раз по 3–6 подходов.
  5. Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника следует выполнять повороты головы вправо и влево до такого состояния, когда подбородок окажется над ключицей. Таких поворотов следует делать по 15–20 раз в каждую сторону. Упражнение делается или стоя, или сидя на стуле с прямой спиной.
  6. Это упражнение также предназначено для шейного отдела: голова поочередно наклоняется вперед и назад, спина при этом прямая и не двигается. При наклоне вперед необходимо постараться дотронуться подбородком до груди, а при откидывании ее назад подбородок следует тянуть вверх. Наклонов должно быть 15–20 раз к груди и назад.

Все эти упражнения для спины и позвоночника показаны при разных типах грыж. Эффективность их зависит от регулярности и старательности выполнения, кроме того, это отличная утренняя зарядка для всего организма.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Лечебная зарядка для спины при грыже позвоночника

Классическая зарядка при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечно-связочных структур спины, активации кровоснабжения в позвоночном столбе, исправление осанки. Чтобы она была эффективной, следует соблюдать рекомендации специалистов и регулярность процедур.

Общие виды зарядки при межпозвоночной грыже

Комплекс зарядки при межпозвоночной грыже разделяется на следующие виды:

  1. Гимнастика при грыже;
  2. Комплекс для заболеваний спины (остеохондроз, радикулит);
  3. Методика «цигун»;
  4. Оздоровительные упражнения;
  5. Тибетская гимнастика;
  6. Реабилитационные процедуры после операциий.

Грыжа межпозвонкового диска приводит к выраженной боли постепенно. Обычно от времени ее формирования до появления острой симптоматики проходит довольно много времени. Если в этот интервал человек занимается профилактикой заболеваний спины, делает ежедневную зарядку для позвоночника, плавает в бассейне, можно предотвратить грозные осложнения.

Существует опасность обострения патологии, если человек не соблюдает определенные требования при лечебной физкультуре. В такой ситуации целебные свойства гимнастических упражнений утрачиваются, а зарядка чаще вредит, чем приносит пользу.

Принципы, которые необходимо соблюдать при зарядке:

  • Упражнение не должно вызывать у человека сильный болевой синдром. Если это происходит, следует отложить его на «лучшие» времена. Гимнастика при грыже должна вызывать легкую болезненность;
  • Начинать зарядку для спины следует с минимальной частоты и силовых нагрузок. Регулярно выполняя ЛФК, постепенно наращивайте ритм тренировок;
  • Скручивания туловища на начальных этапах противопоказаны, как и удары;
  • Каждое упражнение при грыже повторяется не менее 2-ух раз, а весь комплекс лучше выполнять по отдельности  ежедневно по 1-3 упражнения в разное время;
  • При искривлениях и деформации спины нельзя сильно нагружать места выпячиваний и прогибов. В процессе ежедневных занятий давление на них постепенно наращивается.

Гимнастические упражнения при грыже позвоночника имеют исключительные особенности. Они выполняются медленно, последовательно и с ориентировкой на определенную область поражения (шея, грудной отдел, поясница).

 Полезная гимнастика для спины

Зарядка для спины с применением тренажеров

Для спины при грыже позвоночника рекомендуем следующий комплекс:

  1. Сядьте на стул. Глубоко вдохните и попытайтесь волевым усилием втянуть живот в области пупка к спине. Зафиксируйте состояние на пару минут, а затем  снова примите исходную позицию на выдохе;
  2. В горизонтальной позиции на спине согните в коленных суставах ноги. Верхние конечности скрестите на груди и прижмите поясницу к полу. Осторожно поднимите лопатки и голову вверх, а затем медленно поворачивайте в стороны. Приподнимаясь вверх, оставайтесь в данной позиции несколько секунд, потом опускайтесь вниз;
  3. Расположите руки вдоль тела, лежа на спине. Сделайте медленно по 10 наклонов в правую и левую стороны;
  4. Повернитесь на живот. Зафиксируйте предплечье к полу. Потянитесь головой вверх и продолжайте гимнастику до тех пор, пока не устанете. Длительность повторов – 10 раз.
  5. Эффективно и хождение по комнате на корточках. Упражнение помогает укрепить мышечный корсет позвоночника. Спина во время ходьбы должна располагаться ровно.

Вышеприведенная зарядка для спины эффективна только в том случае, если заниматься ей регулярно и правильно. Лучше ее проводить утром, но если у вас нет времени в первой половине дня, занимайтесь тренировками вечером. Только помните, что перед сном организм нельзя сильно перегружать.

 Лечебные упражнения для растяжения позвоночного столба

Упражнения при выпадении диска в пояснице

Для частичного восстановления позвоночного столба при локальных болевых синдромах в спине вертебрологи назначают зарядку для растяжения позвоночника. Приведем примерный перечень ее упражнений:

  • На наклонной доске вытяжение в течение 20 минут ежедневно позволяет устранить синдром сдавления нерва. Прикрепите к верхней части доски фиксирующие лямки шириной в 50 см. За них будет крепиться тренирующийся в течение 20 минут. Для повышения усилия необходимо изменить угол наклона доски. Укладываться на такой тренажер можно как спиной, так и животом. При выполнении нагрузки лучше расслаблять мышцы. Каждое упражнение необходимо выполнять лишь до ощущения легкого дискомфорта;
  • Наклоны в боковую сторону с вытяжением выполняются в горизонтальном положении на животе. Выполняйте плавные и небольшие наклоны сначала вправо, а затем влево. Фиксируйте каждое положение на несколько секунд. Для лучшего эффекта необходимо закреплять зарядку плаванием в бассейне;
  • При боли с одной стороны лучше укладываться на здоровую сторону. Если болевой синдром наблюдается с двух сторон, то в процессе выполнения ЛФК меняем постепенно стороны.

В заключение хочется отметить, что тренироваться с тренажерами с больной спиной следует очень осторожно. При правильной организации занятий они принесут пользу, а при нарушении вышеприведенных рекомендаций только сильно навредят.

Источник: https://spinazdorov.ru/gryzhi/zarjadka-dlja-spiny.html

Упражнения при грыже позвоночника

Комплекс физических упражнений – обязательный элемент комплексного лечения межпозвоночной грыжи. Принимая за основу терапии проактивный подход в борьбе со столь неприятным недугом, вы уже в скором времени уменьшите болезненные ощущения, обеспечите здоровье своей спины.

После диагностики заболевания врачами обычно назначается несколько дней полного покоя, чтобы разгрузить мышцы и снять напряжение, однако это не означает, что в дальнейшем вам предстоит проводить свое время, лежа в постели. Отказ от физических упражнений и активности приводит к снижению общей эффективности лечения и замедляет процесс выздоровления.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Шейные позвонки составляют верхнюю часть позвоночника человека. Если они смещаются в результате разрыва дисков позвоночного столба, данный процесс сопровождается сильными болевыми ощущениями, частичным или полным параличом конечностей и прочими неприятными симптомами.

Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета в районе шейных дисков улучшает функциональность области, снижает риск развития дальнейших повреждений, защищает от развития артрита.

Важно знать! Подбор подходящей методики в каждом конкретном случае должен определяться вашим лечащим врачом или квалифицированным реабилитологом.

Зарядка при грыже шейного отдела

Приступая к физическим упражнениям, следует помнить о ряде обязательных к соблюдению правил:

  • первые тренировки должны иметь минимальную продолжительность (до 5 минут), постепенно их длину следует увеличивать, доходя до 45 минут в день;
  • выполняя физические нагрузки, пациент обязан тщательно отслеживать собственное состояние. При любых ухудшениях, активизации болевого синдрома они немедленно прекращаются до момента консультации с квалифицированным врачом;
  • расслабляющие, дыхательные упражнения должна быть финальным аккордом вашей тренировки;
  • оптимальное время для тренировок – утро. Так, вы сможете дополнительно подготовить шею к грядущим усиленным нагрузкам;
  • если отмечается усиление болезненности в вечернее время, то комплекс расслабляющих упражнений необходимо производить и по вечерам;
  • приступать к занятиям следует лишь, когда спала основная отечность и болезненность травмированного участка.

Гимнастика при грыже шейного отдела

Врачи-реабилитологи рекомендуют выполнение следующих укрепляющих упражнений:

  • растяжка. Улягтесь спиной вниз на ровную, жесткую поверхность так, чтобы нижняя часть шеи была на одной линии с краем. Не спеша опустите голову вниз, оставайтесь в подобном положении. Контролируйте при этом свои ощущения, если боль появится или усилится, продолжать занятие не стоит. В подобном положении следует задержаться на 1 минуту, после чего 60 секунд идет на расслабление. Выполняется 5-15 подходов;
  • подъем головы. Все также лежа на жесткой поверхности, перевернитесь на живот, руки прижмите к бокам, а голова пусть свисает вниз. Медленно, предельно осторожно поднимайте голову вверх, сопротивляясь силе тяжести. В подобном положении следует задержаться 5-10 секунд, выполняется 15-20 подходов;
  • втягивание подбородка. Лежа на кровати на спине, прижмите подбородок к груди, делая его двойным. В подобном положении следует задержаться 5-10 секунд, выполните 15-20 повторов;
  • втягивание плеч. Стоя или сидя у стены с разведенными по сторонам руками, согните локти под 90⁰. Перенесите плечи назад, толкая заднюю часть рук к стене и сжимая вместе лопатки;
  • удержание. Сидя с ровной спиной, расслабьте плечи, одну из рук разместите на лбу. Рукой нажимаем на лоб, стараясь при этом удержать голову без движения. Придерживаемся в подобном положении 5-15 секунд, повторяем 15 раз.

Упражнения при шейной грыже по Бубновскому

Доктор Бубновский

Доктор Бубновский разработал комплекс несложных к выполнению упражнений, показывающих хорошую результативность:

  • сидя на стуле, осуществляем наклоны головы в стороны, удерживая ее в нижних точках по полминуты. Увеличить эффективность можно, если помогать себе при этом руками, немного надавливая на голову, стремясь к тому, чтобы ухо коснулось плеча;
  • выполняем повороты налево и направо (на два счета). Голова поворачивается и удерживается на 30 секунд, при этом возможно ощущение легкого дискомфорта;
  • правую руку ставим на противоположное ей плечо, а левую помещаем на коленку. Устанавливаем правый локоть параллельно полу, после чего меняем конечности;
  • выполняем разворот головы влево, следом ее наклон к плечу. В подобном положение удерживаемся полминуты. Упражнение должно сопровождаться легким дискомфортом. Меняем стороны.

Важно знать! Упражнения по методу Бубновского разрешены к самостоятельному выполнению, но все же следует согласовать начало курса с лечащим врачом.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Диагностирование грыжи на данном участке позвоночника происходит не так часто, как в шейном или позвоночном. Упражнения на растяжку и стабилизацию мышечного корсета способствуют снятию болезненности, возвращению утраченной подвижности, их назначение осуществляется исходя из размеров грыжевого выпячивания.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Данный вид заболевания весьма капризен, начинать выполнение физических нагрузок следует, только когда миновала острая стадия заболевания и устранен болевой синдром. Тренируясь через силу и игнорируя боль, вы только усугубляете ситуацию, провоцируете развитие болезни.

Ряд тренировок может служить в качестве индикатора, определяющего ваш личный прогресс на пути преодоления недуга.

Например, если при выполнении определенного упражнения у вас возникает ощущение дискомфорта, врач будет рекомендовать прервать такие занятия.

Но вернувшись нему через время, и не ощущая былую боль, можно увидеть, что вы на верном пути, а гимнастика дает свой положительный результат.

Приступая к занятиям, избегайте висов и прыжков, начинайте с обыкновенного скручивания. От простых переходите к сложным, увеличивая продолжительность тренировок, темп и нагрузку. Выполняйте по несколько подходов в день.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Основная цель ЛФК данном виде грыжи – снятие мышечного спазма, расслабление. Рекомендован такой комплекс с повторением упражнений по 2-5 подходов за одну тренировку, при этом не забывайте контролировать собственное дыхание:

  1. в положении стоя ставим ноги на уровне плеч, а руки располагаем в свободной позе по бокам. На вдохе, согнув локти, приподнимаем плечи вверх. Выдыхая, осторожно опускаем верхние конечности, возвращаемся к начальной позе;
  2. исходная позиция без изменений. Согнув локти, кладем ладошки на соответствующее плечо. Выдыхая, медленно тянемся локтями вперед, выдыхаем и возвращаемся в исходную позу;
  3. все так же с ногами на ширине плеч, заводим руки назад за спину, соединяем ладошки, кладем их на позвоночный столб так, чтобы большие пальцы расположились параллельно позвоночного столба. Вдыхая, прижимаем ладони к позвонкам, и сдвигаем вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
  4. стоя в исходном положении, заводим левую руку за спину, а правую перебрасываем через правое плечо, сжимая запястье левой. На выдохе принимаем прежнее положение, меняем руки;
  5. делаем упор об стол руками, локти — под реберными дугами. Наклоняемся к столу, растягивая таким образом спинные мышцы. Удерживаемся в нижней точке до 10 секунд.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника по Бубновскому с эспандером

Выполнение приведенного ниже комплекса осуществляется при помощи нескольких ленточных эспандеров, прикрепленных к стене немного выше глаз и на уровне грудной клетки:

  • превращаемся в лыжника, делаем взмах руками, как при толчке. Становимся лицом к стене, ноги ставим по ширину плеч, в ладони помещаем ленты эспандера, прикрепленные сверху. Выдыхая, отводим верхние конечности вниз и назад. Повторяем движение минимум полтора десятка раз за подход;
  • исходное положение тоже, только стать необходимо к стене спиной, в ладони берем нижний ленточный тренажер. Взмахиваем руками, поднимая их от пола до уровня глаз. Выполняем 15-20 повторений;
  • становимся лицом к стенке в руках нижний эспандер, ноги немного шире, чем ширина плеч, колени слегка согнуты. Попеременно притягиваем руки к телу.

Важно знать! За одну тренировку каждое из упомянутых действий следуем выполнять трижды минимум по полтора десятка раз.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Часто проблемы со здоровьем являются лучшим стимулом для занятий спортом. Так, и грыжа позвоночного отдела, является хоть и серьезным заболеванием, но не обязательным к оперированию. Операция – крайняя мера применяемая, если остальные методики не помогают.

Умеренные физические тренировки облегчат течение болезни, улучшат общее состояние здоровья. Правда, при обострении их лучше отложить, дождавшись уменьшения отечности и болезненности. К любым занятиям, в том числе и на тренажерах следует приступать после небольшой разминки, помогающей подготовить и разогреть мышцы. Цель тренировок – растяжка, укрепление мышечного корсета, снятие спазмов.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника

Первая, утренняя тренировка играет роль зарядки, она поможет организму проснуться, снять утреннюю скованность, придать мышцам эластичность. При данном виде грыжевого выпячивания рекомендованы следующие упражнения:

  • присаживаемся на стул или гимнастическую скамью, максимально втягиваем живот на вдохе. При этом чувствуем напряжение мышц пресса, сохраняем положение до 10 секунд, выдыхаем и расслабляемся, выполняем около десятка повторений;
  • лежа на спине с согнутыми ногами поднимаем таз, при этом спина ровная. Повторяем около десятка раз;
  • переворачиваемся на живот, выполняем 10 подъемов противоположных руки и ноги, в верхней точке задерживаемся на 5 секунд, меняем конечности;
  • продолжая лежать на животе, прижимаем плечи к полу, а голову, наоборот максимально приподнимая. Традиционно делаем 10 повторений;
  • переворачиваемся на спину, ноги сгибаем в коленях, пятки прижимаем к ягодицам, руки скрещиваем на груди. Делаем усилие, приподнимаем голову и плечи, поясница должна оставаться без изменений, прижатой к напольной поверхности;
  • не переворачиваясь, сгибаем ноги в коленях, плечи максимально прижимаем к поверхности пола. Дотягиваемся рукой к противоположному колену, не меняя при этом положения плеч.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Гимнастических методик достаточно много, рекомендуем ознакомиться также и с теми, что щедро предлагает всемирная паутина, например, такой:

Напоминаем, что приступать к любому комплексу следует только после консультации с неврологом или опытным врачом-реабилитолом.

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела

Данный комплекс упражнений также рекомендуется производить при помощи ленточного эспандера, закрепление которого осуществляется немного ниже ваших колен.

  1. сидя берем ленты эспандера прямыми руками, пятками упираемся в пол. Тело отклоняем назад, прижав локти к нему под прямым углом. На вдохе осуществляем наклон вперед, расправляем руки и делаем выдох. Выполняем 20 повторений за раз;
  2. лежа на боку и опираясь на локоть, ступнями фиксируем ленты эспандера, ноги при этом ровные и лежат одна на другой. Вдох – подтягиваем к животу согнутую в колене ногу, выдох – возвращаемся в изначальную позу. Упражнение проделываем плавно и не спеша. Переворачиваемся на другую сторону.

Упражнение повторяем трижды за тренировку.

Грамотна продуманная физическая нагрузка, совмещенная с другими мягкими терапевтическими мерами – отличное решение для избавления от симптомов грыжи, уменьшения нагрузки на нервные корешки, снятия болезненности. Первые тренировки следует проводить под присмотром опытного специалиста, который поможет подобрать оптимальный лечебный курс, исходя из особенностей вашего диагноза.

Источник: https://osteohon.com/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika/

Нужна ли зарядка при грыже в поясничном отделе позвоночника

Позвоночная грыжа

Лечение позвоночника при грыже проводится комплексом мероприятий, в основе которого лежит умеренная физическая нагрузка, направленная на укрепление мышц спины и передней стенки живота. Болезнь в поясничном отделе диагностируется чаще всего, и важно знать, как бороться с патологическими изменениями, и какие меры профилактики нужно предпринять для предупреждения осложнений.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника — это часть профилактики в комплексе со специальными упражнениями и соблюдением режима нагрузок.

При выпячивании диска присутствует фактор нарушения питания окружающих структур, и происходит это чаще по причине отсутствия движения. При межпозвоночной грыже поясничного отдела обязательно назначается зарядка для спины и лечебная физкультура, которыми следует заниматься в период стихания симптоматического комплекса.

Чтобы понимать важность упражнений при патологии диска, нужно иметь представление о причинах формирования грыжи и механизме ее развития.

Что происходит при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа появляется у взрослых людей, что связано с физиологическими процессами, то есть естественным старением организма.

Со временем хрящевая и костная ткани теряют прочность, в них нарушаются обменные процессы, отчего происходят патологические процессы. Начинается все с протрузии.

Это комплекс дегенеративно-дистрофических изменений между позвонками вследствие недостаточного поступления питательных веществ. Это заканчивается уменьшением диска, и давлением на него позвонков.

Снижение высоты диска приводит к компрессии нервных волокон и корешков, что дает неприятную симптоматику болезненности, онемения, покалывания, мышечной слабости.

Если на этапе протрузии проигнорировать необходимость лечебной физкультуры и зарядки, это приведет к усугублению патологического процесса. Фиброзное кольцо диска трескается, и через образованный дефект начинает выходить пульпозное ядро.

Когда грыжа в поясничном отделе уже диагностирована, профилактика не отменяется, и больной должен заниматься физкультурой ежедневно, от чего будет зависеть динамика развития патологии.

Зарядка для поясничного отдела

Делать зарядку при грыже в поясничном отделе спины можно в привычном порядке или по авторским методикам Бубновского и Дикуля.

Упражнения при грыже по Бубновскому выполняются на специальных тренажерах, предназначенных для восстановления питания межпозвонкового диска и увеличения пространства между позвонками. Комплекс позволяет снять мышечный спазм, расслабить мышцы и разгрузить больной отдел позвоночного столба.

Перед занятиями по методам Бубновского и Дикуля нужно пройти обследование у специалиста, который и составит индивидуальную программу тренировок.

Рекомендуемый комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе:

  1. Лежа на спине, руки скрещены за головой. Одновременно поднимается голова, плечевой пояс и ноги. Выполняется упражнение 5-10 раз.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнять таз, задержаться в таком положении максимально долго, но не допускать появления болезненных ощущений.
  3. Лежа на спине, руки широко раскинуты в сторону. Поднимать правую руку и ногу, затем наоборот, стараться дотянуться пальцами к носочкам, не сгибая коленей. Повторить упражнение 5-15 раз.
  4. Лежа на спине, руки подняты над грудной клеткой, ноги согнуты в коленях. Поднимать туловище к коленям и медленно опускаться назад. Повторить 10-15 раз.
  5. Лежа на спине, реки сцеплены в замок в области груди, ноги прямые. Стараться разъединить руки, оказывая сопротивление, напрягая при этом мышцы спины.
  6. Лежа на боку, рука под головой. Приподнимать прямую ногу над полом. Повторить 15-20 раз.
  7. Лежа на боку, рука под головой. Сгибать ноги в коленях, подтягивая их к животу. Повторить до 20 раз.
  8. Лежа на животе. Приподнимать туловище, опираясь ладошками о пол. Задержаться на вытянутых руках минуту.
  9. Лежа на животе. Приподнимать поочередно левую и правую ногу, напрягая мышцы ягодиц.
  10. Лежа на животе. Одновременно приподнимать голову и ноги. Повторить 10 раз.

Противопоказания

Зарядка при межпозвоночной грыже может быть и опасной. Это касается выполнения силовых упражнений и занятий в период обострения.

Физическая активность противопоказана, когда есть выраженный болевой синдром и присутствует воспалительный процесс.

Не рекомендуется выполнять упражнения при грыже поясницы незадолго до операции, ведь сам факт необходимости удаления диска говорит о тяжелом состоянии, и тогда любое неосторожное движение может стоить здоровья.

Опасными для позвоночника при патологии диска будут упражнения на скручивания. Запрещено также делать резкие движения, перекачивания, прыжки.

Зарядка для поясницы должна быть щадящей и ни в коем случае не причинять боли. Если же во время выполнения упражнения появляются неприятные ощущения, следует прекратить занятие и расслабить позвоночник.

Общие правила выполнения

Что важно во время выполнения зарядки при грыже в поясничном отделе:

  • при совершении каждого движения нужно прислушиваться к ощущениям, что позволит подобрать максимально безопасный и полезный комплекс упражнений;
  • начинать нужно с самых простых движений с минимальными повторами, постепенно увеличивая нагрузку и время выполнения;
  • регулярно проходить обследование у вертебролога для своевременного выявления осложнений и оценки эффективности назначенного лечения;
  • заниматься нужно регулярно, и лучше всего разделять комплекс на несколько подходов в день;
  • физкультура должна сочетаться и с другими мерами профилактики: диета, поддерживающий бандаж, полноценный отдых.

Делать зарядку при грыже можно в домашних условиях, проконсультировавшись у врача, и посмотрев видео уроки. Но как только состояние осложняется, любое лечение дома прекращается, и дальнейшие мероприятия проводятся под контролем специалиста.

Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/zaryadka-gryzhe-poyasnichnom-otdele.html

Зарядка для позвоночника при грыже

Чаще всего протрузии – они же грыжи межпозвоночных дисков – поражают шейный и поясничный отдел. Страдают мышцы этих отделов, которые находятся в спазме, вызывают ощущение скованности и ограничивают свободу движений.

Ежедневная зарядка при грыже позвоночника улучшает кровоснабжение и лимфоотток, что приносит существенное облегчение.

Зарядку можно выполнять не только утром, но и во время рабочего перерыва, а также в любое время после того, как пришлось долго находиться в вынужденном положении.

Зарядка при шейных грыжах

Протрузии в шейном отделе встречаются достаточно часто.

Существует ли грыжа на самом деле, может установить только врач.

Перед тем, как начать заниматься зарядкой при протрузии шейного отдела, нужно точно выяснить у врача, какие движения можно выполнять. Почти всегда запрещаются круговые движения головой, которые могут усугубить ситуацию. Без усилий самого пациента стабильного состояния добиться невозможно.

Комплекс всегда нужно начинать с дыхательных упражнений, выполняя их сидя за столом на стуле. Обязательное условие – плавность и медленное увеличение длительности. Никакой боли шейного отдела не должно быть.

Нужно почувствовать тот предел, переходить который нельзя. Смысл всех занятий в том, чтобы растянуть позвоночник, увеличить расстояние между костями.

Это важно не только для шейного, но и для всех остальных отделов.

Примерный комплекс при протрузии шейного отдела:

  1. «Трос на макушке» — положение сидя на стуле, спина прямая, руки на столе. Тянуться вверх головой и плечами так, как если бы к макушке был привязан трос, который периодически ослабевает и натягивается. Первоначально достаточно 2-3 движений, затем можно увеличить до 10.
  2. «Выдвижной ящик» — кладем кисти на шею между лопатками, локти прямые. Медленно двигаем плечи в одну сторону, а шею – в другую, затем меняем направление.
  3. «Идеальный круг» — рисуем круги плечами в разные стороны, добиваясь максимально ровной линии.
  4. «Часы бьют четверть» — представляем циферблат на месте шеи и киваем головой вперед и назад, затем к левому и правому уху. Наклоны должны быть максимально глубокими.
  5. «Здравствуй, небо!» — из положения сидя на стуле тянуть вверх поднятые руки максимально высоко.

Нудные упражнения выполнять гораздо приятнее, если принять все за игру.

  1. «Лабиринт» — мысленно представляем изогнутую суживающуюся дорожку или рисуем ее на самом деле. Идти по дорожке, постоянно следя за тем, чтобы не сойти с нее. Смысл – в напряжении шейных и плечевых мышц. С этой же целью можно ходить по узкой скамье, так добиваются максимальной нагрузки шейного отдела.

Полезные движения при протрузии поясничного отдела

Зарядка может быть частью ЛФК или разминкой, и то и другое поможет справиться с поясничной болью.

Комплекс при протрузии поясничного отдела подбирается индивидуально, начинать заниматься можно только вне обострения. Обязательно нужно выполнить несколько движений на горизонтальной поверхности, чтобы помочь мышцам расслабиться.

Начинать нужно с дыхания животом. Для этого сесть на стул и максимально втянуть живот, напрягая пресс. Сокращать мышцы на выдохе, расслаблять на вдохе, повторяя так не меньше 10 раз. Это отличная подготовка к нагрузке поясничного отдела. Затем выполнить простые движения:

  • «полумостик» — лежа на спине, поднимать таз;
  • «плавание» — лежа на животе, поднимать разноименные конечности (левую ногу и правую руку), затем менять их;
  • «штопор» — прижать плечи к полу и поворачивать ноги и таз в разные стороны, как бы скручивая тело.

Все упражнения на скручивание начинают после того, как полностью утихла боль и освоены все предшествующие движения. На такие движения всегда требуется разрешение врача. Движения выбираются в зависимости от локализации и размера межпозвоночной грыжи.

Ходьба на четвереньках при межпозвоночной грыже вполне может заменить собой все остальные движения зарядки.

При любых болях поясничного отдела (не вызванных болезнями внутренних органов) полезно ходить на четвереньках. За один раз нужно обойти комнату хотя бы 2 раза. Это упражнение отлично разгружает поясницу, уменьшает боль при межпозвоночной грыже.

Зарядка для спины при протрузии

При любой межпозвоночной грыже – особенно поясничного отдела — полезна зарядка для спины, помогающая поддерживать мышечный тонус. Если контуры спины деформированы, то места искривлений нужно щадить, повышая на них нагрузку очень медленно. Движения можно дополнить упражнениями для шейного отдела.

Подходящие для спины и поясничного отдела движения такие:

  • перекаты на ровной поверхности;
  • в положении лежа на спине согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, скрестить руки и попытаться поднять лопатки, в высшей точке нужно фиксироваться хотя бы на несколько секунд;
  • ходьба на корточках;
  • вис на наклонной доске, удержание веса тела как на спине, так и на животе, поднятие ног в этом положении;
  • в положении лежа на здоровом боку принимать позу эмбриона, добиваясь максимального разгибания спины.

Опытным путем каждый пациент находит необходимый минимум движений, поддерживающий спину в рабочем состоянии.

Лучшие движения для шейного и поясничного отделов можно найти в публикациях Валентина Дикуля и других людей, научившихся успешно сосуществовать с болезнью.

Источник: http://helpspine.ru/gr/zaryadka-dlya-pozvonochnika-pri-gryzhe

Зарядка при межпозвоночной грыже

Каждому из нас хорошо известно, что выполнение зарядки очень полезно для организма, позволяет наполнить его жизненными силами, улучшить общее самочувствие и настроение.

  • Общая информация
  • Почему нужна зарядка при грыже позвоночника

Зарядка при межпозвоночной грыже

Общая информация

Вот только знание правил и их практическое выполнение – две разные вещи. Многие пренебрегают зарядкой, что в случае таких патологий, как межпозвоночная грыжа попросту недопустима и ведет к их прогрессированию и развитию различных осложнений.

Почему нужна зарядка при грыже позвоночника

Риску возникновения межпозвоночных грыж подвержены не только пожилые люди, но и молодежь, особенно при малоподвижном образе жизни или высоких физических нагрузках, связанных со спортом и работой.

Почему нужна зарядка при грыже позвоночника

Данная патология требует своевременного, комплексного лечения, одной из важных составляющих которого является комплекс специальных физических упражнений.

Вместе с тем следует разделять понятия зарядки при межпозвоночной грыже и лечебной физкультуры (ЛФК).

Зарядка помогает привести организм и мышцы в тонус, а ЛФК, прежде всего, направлена на укрепление мышечного корсета, и, тем самым, снятия излишней нагрузки с позвоночника.

Если заниматься ЛФК лучше всего в группах под присмотром специалиста, то делать зарядку нужно ежедневно в домашних условиях.

Правила выполнения зарядки при межпозвоночной грыже

Зарядка, тем более при заболеваниях позвоночника, не ставит перед собой целью достижения выдающихся физических результатов и главным принципом здесь является – не навредить.

Правила выполнения зарядки при межпозвоночной грыже

Поэтому необходимо соблюдать ряд ключевых правил:

— нельзя заниматься в период пиковых обострений грыжи, так как высок риск спровоцировать осложнения;

— при возникновении любых воспалительных процессов в области локализации грыжи и в организме в целом, необходимо вначале избавиться от них;

— все упражнения, выполняемые в ходе зарядки, должны обсуждаться со специалистом по лечебной гимнастике и быть одобренными им;

— любое упражнение, вызывающее боль, необходимо немедленно прекратить и попробовать вернуться к нему через несколько дней;

— зарядку делают в медленном темпе, исключая любые резкие движения. Интенсивность и нагрузки нужно наращивать очень медленно и осторожно;

— кроме утренней зарядки можно делать и несколько небольших разминок в течение дня и вечером;

— регулярность выполнения зарядки главный залог положительной динамики в борьбе с грыжей, старайтесь не пропускать не единого дня без весомых на то причин.

Как делать зарядку при грыже позвоночника

Упражнения для зарядки зависят от того, в каком из отделов позвоночника локализована грыжа:

— шейном;

— грудном;

— позвоночном.

Как делать зарядку при грыже позвоночника

Расположение грыжи накладывает определенные ограничения и упражнения могут заметно отличаться. Главное, чего нужно добиться, это снять мышечные напряжения и спазмы, улучшить кровообращение в пораженно области.

Приведем несколько вариантов зарядки. Упражнения приводятся в общеинформативных целях и, перед выполнением, должны быть одобрены вашим лечащим врачом или специалистом по ЛФК.

Зарядка при поясничной грыже

1.)  Сядьте ровно на стул и максимально расслабьте туловище. Совершайте вдохи, стараясь, при этом, максимально втянуть живот и напрячь мышцы пресса. В крайней точки задержитесь на 3-5 секунд, после чего расслабьте живот и выдыхайте. Сделайте 10-15 повторов упражнения.

2.)  Постелив на полу коврик для фитнеса, лягте на спину и согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Поочередно ладонями рук тянемся к коленкам противоположных ног.

Зарядка при поясничной грыже

3.) Перевернитесь на живот. После этого поднимите правую руку и левую ногу вверх, задержав в верхней точке. Затем смените руку и ногу на противоположные и повторите упражнение. Сделайте 10 повторов.

4.) Не меняя исходного положения, максимально плотно прижмите плечи к полу и, затем, попытайтесь максимально поднять голову вверх, фиксируя положение в верхней точке.

5.) Лежа на спине, скрестите руки на груди и поднимайте голову и плечевой пояс вверх таким образом, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Зарядка при грыже шейного отдела

1.) В положении сидя плавно совершайте боковые наклоны, стараясь прикоснуться щекой к плечу. В крайних положения останавливайтесь на пару секунд, после чего двигайтесь в противоположном направлении. Не стремитесь наклонить голову по максимуму – начинайте с легких кивков, постепенно увеличивая амплитуду.

Зарядка при грыже шейного отдела

2.) Вдохнув полную грудь воздуха, медленно отклоняйте голову назад так, чтобы увидеть глазами потолок, и возвратитесь в первоначальное положение.

3.) Из исходного положения сидя прямо, совершайте плавные повороты головы вправо и влево, постепенно увеличивая их угол и задерживаясь в конце на несколько секунд.

4.) Теперь, приняв исходное положение, совершайте наклоны вперед, стремясь коснуться подбородком грудной клетки, но не прилагая усилий, если это не получается сразу.

Зарядка при грыже грудного отдела

1.) Сядьте на табурет прямо, поставив ноги так, чтобы в коленях был прямой угол. Поднимите руки за голову, положив ладони на затылок. На выдохе немного отклоняйте корпус назад, а, на вдохе, вперед. Сделайте 10-15 повторов упражнения.

2.) Лягте на спину на гимнастический коврик достаточной жесткости. Скатайте валик из банного полотенца и поместите его под спину. Руки заведите за голову и поднимайте грудную клетку так, чтобы оторвать ее от валика.

Зарядка при грыже грудного отдела

3.) Встаньте, распрямив спину, и поставив ступни ног на ширину плеч. Подняв руки над головой, скрестите запястья. Свершайте наклоны из стороны в сторону, при этом, подтягивания ладонью вверх ту руку, которая противоположна стороне наклона.

4.) Из исходного положения сидя, или же стоя, медленно выполняйте сведение и разведение лопаток в стороны.

5.) Совершайте движение ключицами по кругу вперед-назад.

Источник: http://gryzha-pozvonochnika.ru/zaryadka-pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe/

kosti.info
Добавить комментарий