Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела

Содержание
  1. Зарядка при остеохондрозе
  2. Секреты эффективной зарядки
  3. Во время обострения
  4. Зарядка вне обострения остеохондроза
  5. Зарядка при шейном остеохондрозе
  6. Дома
  7. Стоя или сидя дома, на работе или просто в общественном месте
  8. В автомобиле
  9. Зарядка при остеохондрозе грудного отдела
  10. Дома
  11. На работе или просто в общественном месте
  12. В автомобиле
  13. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела
  14. Дома
  15. На работе, в автомобиле или просто в общественном месте
  16. Заключение
  17. К какому врачу обратиться
  18. Зарядка в борьбе с остеохондрозом: лечим спину правильно
  19. Общие рекомендации
  20. Кому противопоказано?
  21. Эффект от физических занятий
  22. Зарядка при остеохондрозе
  23. Зарядка для шеи
  24. Зарядка для поясничного отдела
  25. Мнение специалиста
  26. Важность зарядки при остеохондрозе поясничного отдела
  27. Что это такое
  28. Для чего нужна
  29. Правила выполнения зарядки
  30. Противопоказания
  31. Разминка
  32. Комплексы упражнений
  33. Первый этап
  34. Второй этап
  35. Третий этап
  36. Четвертый этап
  37. Лечебная зарядка при остеохондрозе всех видов — видео
  38. Зачем нужна?
  39. Что делает?
  40. Как правильно делать?
  41. Зарядка при шейном остеохондрозе
  42. Зарядка для грудного отдела
  43. Зарядка при поясничном остеохондрозе
  44. упражнения для лечения всех видов остеохондроза
  45. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  46. Цели ЛФК
  47. Правила и рекомендации
  48. Упражнения
  49. Противопоказания
  50. Зарядка при поясничном остеохондрозе
  51. Симптомы и причины поясничного остеохондроза
  52. Задачи лечебной физкультуры
  53. Когда можно выполнять зарядку?
  54. Комплекс лечебной зарядки
  55. Как достичь результата?

Зарядка при остеохондрозе

Как известно, регулярно выполняемая зарядка при остеохондрозе значительно облегчает общее состояние и замедляет развитие дистрофических процессов в позвоночнике. Дело в том, что физические упражнения улучшают приток крови, обмен веществ и укрепляют мышцы, снимая избыточную нагрузку с позвонков.

Секреты эффективной зарядки

Зарядку следует выполнять регулярно, желательно по нескольку раз в день.

Для того чтобы ощутить реальную пользу от зарядки при остеохондрозе, лучше придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Регулярность. Работа в офисе или просто сидячий образ жизни приводят к тому, что поддерживающие в определенном положении позвоночник мышцы перенапрягаются, а нагрузка на отдельные позвонки и межпозвонковые диски увеличивается, кровоснабжение ухудшается, и дистрофические процессы нарастают. Если такая ситуация повторяется 1 или 2 раза, то особого вреда позвоночнику это не принесет, однако если такое происходит изо дня в день –
    прогрессирование остеохондроза и связанных с ним проблем обеспечено. Выход: необходимо регулярно давать возможность перегруженным отделам позвоночника отдохнуть и восстановиться, а напряженным мышцам расслабиться, что и достигается зарядкой.
  2. Неоднократно в течение дня. Зарядка при остеохондрозе наиболее эффективна тогда, когда выполняется несколько раз в день. Считается, что лучше делать физические упражнения через каждые 40 минут непрерывного сидения.
  3. Употребление достаточного количества воды. Это способствует лучшему выведению шлаков из организма, что положительным образом сказывается и на общем состоянии различных отделов позвоночника, а также поддерживающих его мышц.
  4. В течение дня следите за осанкой. Замечено, что искривленная или сутулая спина способствуют усугублению остеохондроза, а правильная осанка улучшает местный обмен веществ и помогает лучше распределить нагрузку между отдельными позвонками.
  5. Засыпайте, лежа на боку или спине. Эти положения для позвоночника являются наиболее физиологичными, поскольку позволяют поддерживающим мышцам расслабиться, а кровоснабжению улучшиться.

Во время обострения

При появлении болезненности в спине, защемлении корешков спинномозговых нервов зарядку в классическом варианте делать не рекомендуется. В данном случае необходимы полный покой и максимальная разгрузка позвоночника.

Для этого спите на жесткой постели, подложив под колени валик. Из упражнений рекомендуются лишь те, которые расслабляют мышцы (благодаря этому уменьшается раздражение нервных корешков), а также вытяжение вдоль оси позвоночника.

Запрещаются упражнения на разгибание в области поясницы.

Зарядка вне обострения остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе

Наиболее часто остеохондроз шейного отдела встречается среди тех, кто вынужден длительное время проводить сидя. Все эти упражнения нужно делать мягко, плавно, не совершать вращательных движений головой, чтобы не травмировать связки.

Дома

В домашних условиях можно сделать полноценную зарядку утром или после возвращения с работы, которая займет около 10 минут. В этом разделе собраны основные упражнения, позволяющие расслабить и укрепить мышцы шеи, а также улучшить кровообращение данной области. Выполняются они в основном лежа:

  1. Лечь на пол спиной вниз, затем приподнять голову и удержать ее в таком положении несколько секунд.
  2. Лежа на спине: приподнять свой подбородок вверх, запрокидывая при этом голову немного назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  3. Перевернуться на бок, голову положить на валик или подушку таким образом, чтобы шея не наклонилась вверх или вниз, а располагалась точно по средней линии, образуя с остальным позвоночником прямую линию. Поднять голову вверх (получается к плечу), зафиксировать в таком положении несколько секунд и опустить. Повторить около 10 раз. Повернуться на другой бок и повторить то же самое.
  4. Опять перевернуться на спину. Медленно повернуть голову влево, вправо таким образом, чтобы соответствующее ухо коснулось поверхности пола.
  5. Лежа на спине: наклоняем голову сначала к правому, затем к левому плечу.

Все упражнения нужно делать медленно, плавно и прекращать, если появилась боль или усилился дискомфорт.

Стоя или сидя дома, на работе или просто в общественном месте

В офисе удобнее всего делать те упражнения, которые не привлекают особого к себе внимания и могут выполняться в положении сидя или стоя:

  1. Расправьте плечи, выпрямите спину. Медленно поверните голову вправо, затем влево.
  2. Запрокиньте голову назад. Затем, осторожно поворачивая голову, постарайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а потом правым – правого.
  3. Опустите подбородок к основанию шеи. Осторожно поверните голову вправо, затем влево.

В автомобиле

Эти упражнения можно делать сидя за рулем, остановив предварительно машину, а также дома или в офисе:

  1. Надавить ладонями на лоб так, чтобы возникло напряжение шейный мышц. Прекратить давление, чтобы мышцы расслабились. Повторить 3 раза.
  2. Сложить ладони рук в замок. Обхватить ими затылок и надавить на затылок. Затем прекратить давление и расслабиться. Повторить 3 раза.
  3. Слегка запрокинуть голову назад. Напрячь мышцы шеи и попытаться достать подбородком основание шеи спереди, преодолевая их сопротивление. Повторить 5 раз.
  4. Осторожно надавить левой ладонью на левый висок так, чтобы преодолеть сопротивление шейных мышц. Аналогично сделать с правой стороны, надавив на правый висок правой ладонью. С каждой стороны повторяем по 3 раза.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

При шейном остеохондрозе зарядку можно делать и находясь дома, и в офисе, и даже в транспорте.

Некоторые из этих упражнений выполняются лежа, другие можно делать в салоне автомобиля или в офисе, сидя на стуле.

Дома

  1. Лечь на живот. Опереться руками о пол. Выпрямите руки, максимально выгнувшись назад и оторвав туловище от пола.
  2. Лечь на живот. Руки опустить вдоль тела.

    Прогнуться в грудном отделе позвоночника, приподнимая при этом голову и ноги.

  3. Стать на четвереньки. Прогнуть максимально спину, задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться обратно.

  4. Каждое из этих упражнений повторить несколько раз.

На работе или просто в общественном месте

Постоянно прямая осанка. Это лучшее упражнение для спины.

  1. Сесть на стуле с низкой спинкой так, чтобы лопатки о нее не опирались. Медленно прогнуться назад так, чтобы увидеть стену сзади.
  2. Сесть на стул. Сложить ладони между коленями. На вдох наклонить туловище в сторону, а на выдох выпрямиться обратно. Повторить в наклоны в другую сторону.
  3. Сидя на стуле на вдох прогнуться, на выдох принять исходное положение.
  4. Сесть на стул, руки сложить в замок на затылок, локти развести в стороны. Далее нужно вдохнуть и максимально прогнуться. Опереться лопатками о спинку стула и выдохнуть. Можно повторить несколько раз.

В автомобиле

В связи с тем, что салон достаточно тесный, можно после остановки автомобиля сделать следующие упражнения по нескольку раз каждое:

  1. Свести плечи вперед, затем отвести их назад так, чтобы лопатки практически соединились между собой.
  2. Поднять и опустить плечи одновременно, далее – по очереди.
  3. Сомкнуть перед собой в замок руки на уровне груди и по возможности повернуть туловище до упора вправо, затем влево.
  4. Опереться на руль автомобиля, сделать несколько вдохов животом, расслабляя при этом мышцы туловища.
  5. Вращать плечами.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Поясница относится к тому отделу позвоночника, который мы нагружаем чаще всего. Кроме зарядки необходимо следить за правильной осанкой или пользоваться специальным ортопедическим креслом. Лучше всего выполнять упражнения дома, в положении лежа. Однако некоторые можно сделать в офисе или выйдя на короткое время из автомобиля.

Дома

  1. Стать на четвереньки. Поочередно плавно вытягивать правую руку с левой ногой, затем левую руку с правой ногой.
  2. На четвереньках. Выгнуть спину наподобие кошки, затем максимально прогнуться.
  3. Упражнение «велосипед», «ножницы».
  4. Наклоны туловища вперед (по типу складного ножа).
  5. ся калачиком так, чтобы колени были прижаты к груди, обхватить их руками и покачаться по полу на спине.

На работе, в автомобиле или просто в общественном месте

  1. Расставить ноги на ширину плеч. Кулаками упереться в поясницу. Немного согнуть колени и прогнуться назад. Задержать дыхание на вдохе и постоять так четверть минуты.
  2. Повисеть на турнике.
  3. Сделать несколько наклонов туловища вперед, сложившись при этом как перочинный нож.

Заключение

Хотя первые признаки остеохондроза дают о себе знать и в 30 лет, регулярно делая зарядку и принимая необходимое лечение, которое назначил врач, можно надолго забыть о данном заболевании.

К какому врачу обратиться

Подобрать упражнения для профилактики и лечения остеохондроза поможет врач-невролог. Кроме того, помочь больному может специалист по лечебной физкультуре и массажу, а также семейный врач.

Об упражнениях при шейном остеохондрозе:

Упражнения при шейном остеохондрозе

О тренировках шейно-грудного отдела:

Гимнастика при остеохондрозе (тренеруем шейно-грудной отдел) Часть №1. Оценка статьи: ( 5,00) Загрузка…

Источник: https://myfamilydoctor.ru/zaryadka-pri-osteoxondroze/

Зарядка в борьбе с остеохондрозом: лечим спину правильно

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.

Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.

Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.

Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку.

Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.

Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

  1. движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
  2. в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
  3. зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
  4. желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
  5. не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
  6. как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.

Кому противопоказано?

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • при травмах опорно-двигательного аппарата;
  • если у человека есть злокачественные новообразования;
  • при беременности;
  • при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Эффект от физических занятий

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

  • искривленный позвоночник выравнивается;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
  • расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
  • расширяется амплитуда движений суставов;
  • предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Зарядка при остеохондрозе

Зарядка для шеи

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

  • данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
  • исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
  • не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

 Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

Самые эффективные упражнения:

  • присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
  • исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
  • упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядка для поясничного отдела

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

  • в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
  • исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
  • выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

  • ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
  • просто повесите на турнике;
  • в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

Мнение специалиста

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

Источник: https://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-osteohondroze.html

Важность зарядки при остеохондрозе поясничного отдела

Многие люди, не зависимо от возраста, жалуются на внезапно возникающие боли в области поясницы.

Поскольку поясничная область скелета несет огромную нагрузку, происходят аномальные поражения и начинаются патологические изменения. Один из них и есть остеохондроз поясничного отдела.

Терапия этой проблемы является комплексной, но в первую очередь в него входит зарядка при остеохондрозе поясничного отдела.

Что это такое

Лечебная гимнастика требуется для остановки прогрессирования остеохондроза и устранения дискомфорта и боли. Комплекс упражнений при изменениях в пояснице, необходимо начинать при первых проявлениях заболевания.

Тогда есть надежда, что гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела поможет навсегда избавиться от неприятной и очень серьезной болезни. Основные элементы упражнений имитируют естественные движения. Гимнастика не содержит сложных в выполнении и травмоопасных элементов.

Ее может делать даже физически не подготовленный человек.

https://www.youtube.com/watch?v=JgGLwUsE1zM

Специально разработанные упражнения препятствуют перерастяжению и переутомлению мышечных тканей. Некоторые упражнения требуют применения специальных приспособлений: палки, перекладины, тренажера.

Начинать выполнять гимнастику следует после избавления от болевого спазма.

Для стадии обострения разработаны щадящие упражнения, а для пожилых людей комплекс содержит минимальные нагрузки и нет упражнений с применением приспособлений.

Для чего нужна

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела необходима, потому что она:

  1. Укрепляет мышцы и связки в системе позвоночника, в результате чего снижается нагрузка на него.
  2. Избавляет от болевых ощущений. Выполняя упражнения на растяжку, снимается спазм с мышц и увеличивается пространство между позвонками, что ведет к снижению давления на нервные окончания или их окончательное освобождение. При этом боли уходят или уменьшаются.
  3. Вырабатывает прямую осанку, распределяющую нормальную нагрузку на проблемные участки позвоночника.
  4. Улучшает циркуляцию крови в прилегающих тканях и обменные процессы. Упражнения, таким образом, действуют на причину патологии: неправильное питание позвонков и межпозвоночных дисков, что и привело к аномальным изменениям в позвоночном столбе.

Правильное и регулярное занятие ЛФК устраняет скованность движений, исключает нарушения в работе внутренних органов вследствие травмирования нервных сплетений и не допускает атрофии ног.

Правила выполнения зарядки

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе предусматривает выполнение некоторых правил, следуя которым можно намного улучшить состояние больного:

  1. Выполнять можно упражнения, не приносящие боли или дискомфорта. Если они появились, то от этого упражнения следует на время отказаться и попробовать сделать их в другой раз.
  2. Расширять зарядку новыми упражнениями следует постепенно. Сначала выполнять простые упражнения, внося в них дополнительные действия, если не будет болевых проявлений. Правильность выполнения этого правила видна из улучшения состояния больного, исчезновения боли и скованности в движениях.
  3. Не перегружать мышцы. Выполнив упражнения, связанное с напряжением группы мышц, следует дать им отдохнуть и расслабиться.
  4. В острой форме остеохондроза следует делать только щадящие позвоночник упражнения или отказаться от этого до окончания обострения.
  5. Выполнять движения плавно, мягко и размеренно. Нельзя допускать рывков и резких поворотов.
  6. Выполняя зарядку, необходимо держать ровную осанку и не забывать дышать.
  7. Все упражнения делать с точностью, как указано в инструкции. Запрещено вносить элементы от себя, не проконсультировавшись со специалистом. Нельзя изменять частоту и темп занятий.
  8. Очень полезна гимнастика по утрам, когда мышцы не разработаны, а кровь циркулирует медленно. Она поможет разогнать мышцы и дать им свободно двигаться, снять усталость, тяжесть и боль.
  9. Делать ЛФК лучше в проветренной комнате с оптимальной температурой, в прохладном месте острая форма патологии может вернуться.
  10. Одежду для занятий следует выбирать из натурального сырья и не сковывающую движений.

После устранения обострения делать зарядку при поясничном остеохондрозе следует ежедневно. Во время обострения ее можно делать, только после снятия боли медикаментозными способами.

Противопоказания

Поясничный остеохондроз не всегда бывает единственным заболеванием у человека, поэтому применение ЛФК имеет противопоказания, к которым относят:

  • резкий болевой синдром;
  • высокое артериальное давление;
  • инфекционные заболевания в острой стадии;
  • поражения костной ткани опорно-двигательной системы;
  • травма позвоночника;
  • онкологические заболевания;
  • иные заболевания позвоночника.

В период беременности не рекомендуются элементы для растяжки и напряжения брюшного пресса. Всякий комплекс упражнений при проблемах в пояснице требует консультации специалиста.

Разминка

Перед гимнастикой следует постоять в теплом душе для расслабления мышц и получения высокого эффекта от упражнений. Также эта процедура уменьшает боли в мышцах их растяжение и травмирование. Неплохо сделать легкий массаж спины. Перед основными элементами зарядки, следует выполнить разминку:

  1. Лежа на спине, стопы ног подтянуть к себе, а затем к полу. Попеременно сгибать и разгибать колени.
  2. Лежать на спине, не спеша вытянуть руки вверх и завести их за голову.
  3. Лежа на спине, подогнуть ноги в коленях и медленно приподнять крестец от пола.
  4. В таком же положении медленно отрывать плечи и голову от пола. Продержаться так 5 секунд и вернуться в начальное положение.
  5. Сесть на колени и руками упереться в пол. В этом положении выгибать позвоночник, возвращаясь потом в начальное положение.
  6. Лечь на живот, приподнимать попеременно ноги от поверхности на расстояние 7 см, удерживая на весу 6-7 секунд.

Хорошо размяв мышцы, легко приступать к основным занятиям.

Комплексы упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработана из комплексов, состоящих из четырех этапов. Выполняются они поочередно и идут от простых элементов к сложным. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела включает в себя элементы на растяжение, сокращение и расслабление мышц спины и брюшного пресса.

Первый этап

Начальный этап зарядки на поясничный остеохондроз – это щадящие упражнения:

  1. Лежать на спине – напрягать и расслаблять мускулы брюшного пресса. Можно поместить руку на живот для контролирования точного выполнения. Делать так, пока не придет усталость.
  2. Встать на четвереньки и наклониться, сгорбив спину, потом начать прогибать спину. Сделать 5-7 раз.
  3. Лежа на спине, ноги сложить в коленях, наклонять поочередно в одну и другую сторону до касания с полом. Корпус при этом неподвижен. Выполнять по 10 раз в одну сторону.
  4. Лечь поперек кровати, туловище до ягодиц должно свисать, а ноги требуется закрепить. Наклоняться вниз до 40 градусов, делать так сколько возможно. В начале занятий не больше 2-3 раз.
  5. Лечь на спину и притягивать носки стоп к лицу, ноги прямые. Притянув носки к лицу, задержаться в таком положении на 5 секунд. Сделать 8-10 раз.

Спустя несколько дней проведения первого этапа, следует переходить на второй

Второй этап

Зарядка при поясничном остеохондрозе содержит такие элементы на втором этапе:

  1. Сесть на стул, спину укрепить на спинке, а руки разместить по бокам. Не спеша поднимать прямые ноги. Сделать до 15 подходов.
  2. Лежа на боку, тянуть колени к торсу. Делать по 10 подходов, меняя положение.
  3. Ходить на четвереньках, время от времени прогибая спину. Выполнять до наступления усталости.
  4. Лечь на спину, укрепить лопатки и стопы, выгибать спину до отрыва от пола ягодиц. Сделать так 7 раз.

Третий этап

Третий этап и зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела значительно усложняется и выглядит следующим образом:

  1. Сидя на полу, выгнуть торс назад насколько возможно, задержаться на 5 секунд. Повторить 3-6 раз.
  2. Встать на четвереньки, отрывать по очереди ноги от поверхности. Торс при этом держать ровно и слегка натянуто. Поднять ноги по 5 раз.
  3. Повороты в сторону, лежа на полу, делать корпусом движения в сторону. Ноги и таз должны быть неподвижны. Делать по 8-12 раз в любом направлении.

Четвертый этап

Четвертый этап гимнастики можно выполнять через 2-3 месяца от начала зарядки, после изрядной подготовки. Включает он в себя следующие элементы:

  1. Сложить руки в замок и закинуть за голову. Держа спину прямо, присесть на корточки, при этом нельзя отрывать пяток от поверхности. Колени надо держать вместе, но можно и немного расставить. Сделать 7-8 приседаний.
  2. Принять позу стоя на четвереньках, вытягивать руку и ногу с разных сторон. Чередовать упражнения по 8 раз для каждого выпада.
  3. Сесть на стул, ноги расставить широко, делать наклоны вперед до появления небольшой боли в спине. Сделать 8 раз с перерывами для отдыха.

Выполнять все этапы зарядки можно только с разрешения лечащего врача.

Остеохондроз поясничного отдела включает в себя медикаментозное лечение и другие методы терапии. Важно правильно совмещать все способы борьбы с недугом и делать это регулярно. Только тогда можно вылечить это непростое и неприятное заболевание.

Важность зарядки при остеохондрозе поясничного отдела Ссылка на основную публикацию

Источник: https://poyasnica.com/uprazhneniya/zaryadka-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Лечебная зарядка при остеохондрозе всех видов — видео

В процессе лечения остеохондроза, необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом — одним из эффективных элементов терапии, считается специальная лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.

Зачем нужна?

Зарядка при вышеозначенной болезни является тщательно подобранной системой упражнений, направленной на лечение и профилактику остеохондроза в ряде отделов позвоночника. Их основа — естественные для пациента, оперативные движения человеческого тела.

Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов.

Основным принципом профилактики или лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета.

Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.

Что делает?

Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических приспособлений.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых в специализированной клинике лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.
  3. Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.
  4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
  5. Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.

Как правильно делать?

Основные рекомендации по проведению зарядки:

  1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
  2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
  3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области — сигнал к прекращению занятий.
  4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
  5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах.
  6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.

  1. Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки и щеки. Отдых между походами — ­до пяти секунд.
  2. Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.
  3. Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.
  4. Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

Подробней про остеохондроз шейного отдела читайте тут.

Зарядка для грудного отдела

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.

  1. Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.
  2. Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
  3. На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.
  4. Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2–3 секунды. Всего 7 раз.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий — это силовые упражнения и растяжка.

  1. Повисите в течение минуты на перекладине — таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
  2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
  3. Силовая часть комплекса — это повороты туловища, приседания, наклоны вперед, назад и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7–10 подходов.

Внимание! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом!

упражнения для лечения всех видов остеохондроза

Отвечал на вопросы: Евгений По

Источник: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-zaryadka-pri-osteohondroze-vseh-vidov-video

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Цели ЛФК
  • Правила и рекомендации
  • Упражнения
  • Противопоказания

Болезни позвоночника, в том числе и остеохондроз шеи, грудного, крестцового или поясничного отдела — это результат малоподвижного образа жизни и недостатка внимания, уделяемого своему здоровью.

Эти заболевания причиняют массу неудобств, а дегенеративно-дистрофические изменения в пояснице буквально обездвиживают человека, лишая его возможности быть частью общества и участником различных событий. Естественно, что больной в большинстве случаев согласен на любые методы лечения спины, способные принести облегчение и вернуть ему былую подвижность.

Среди всего многообразия приёмов оздоровления особенная роль отводится ЛФК.

И не только тогда, когда речь идёт о проблемах в нижней части позвоночника, но и тогда, когда нужно избавиться от боли и других симптомов в шейном или грудном сегменте.

Зарядка полезна всегда, но в зависимости от зоны поражения (шеи, груди, поясницы) она имеет свои специфические особенности, касающиеся правил, рекомендаций, комплекса упражнений и противопоказаний.

Цели ЛФК

Комплекс лечебных гимнастических упражнений призван решать следующие задачи:

  • расслабить мышцы (снять напряжение, спазмы);
  • восстановить нормальный кровоток и лимфоток (устранить дефицит питания в травмированной зоне и обеспечить условия для вывода лишней жидкости из организма, снять отеки);
  • стимулировать обменные процессы (активизировать регенерационные свойства повреждённых хрящевой и костной тканей, дать возможность соединительным элементам позвоночника быстрее восстановиться и занять своё первоначальное местоположение);
  • устранить скованность (увеличить амплитуду движений);
  • создать крепкий мышечный корсет (снизить нагрузку на диски, разгрузить позвоночник);
  • улучшить психоэмоциональное состояние больного (зарядить бодростью и настроить на позитивный лад).

Зарядка позволить достичь тех же целей и при наблюдающихся болях в шейном сегменте, так же, как и решить проблему, связанную со скованностью в крестцовом отделе позвоночника.

Правила и рекомендации

Прежде, чем начать курс лечения спины при помощи ЛФК, стоит внимательно ознакомиться с общими правилами, касающимися поведения больного, у которого диагностированы негативные изменения в состоянии элементов поясницы. Соблюдать те же правила рекомендовано и при других формах заболевания, в том числе при остеохондрозе шеи, грудного и крестцового отдела.

Список требований, предъявляемых специалистами, к этому способу лечения недуга позвоночника в домашних условиях затрагивает следующие моменты:

  1. Зарядка должна выполняться регулярно. В идеале ей нужно посветить по 15 минут дважды в день. У того, кто хочет избавиться от симптомов болезни, в том числе болей и скованности в пояснице (шейном сегменте или в области крестцового отдела позвоночника) не должно быть ни выходных, ни праздников. ЛФК не терпит лени, упражнения должны делаться ежедневно, только тогда можно надеяться на положительный результат.
  2. Комплекс упражнений назначается врачом, только он может грамотно составить программу, которая учтёт все индивидуальные особенности больного и исключит риск развития осложнений. Любые действия, связанные с лечением спины, и зарядка, в том числе должны быть, как минимум, одобрены специалистом. В ином случае можно получить ещё более серьёзные проблемы со здоровьем.
  3. Физическая нагрузка, которую предполагает зарядка в домашних условиях, не имеет ничего общего с перенапряжением. Все движения выполняются плавно, аккуратно, медленно. ЛФК при остеохондрозе позвоночника не признает ни резких порывов и спешки. Суета и торопливость могут стать причиной того, что в результате лечения поясницы человек сам того не ведая, спровоцирует начало развития болезни в шейном или грудном сегменте, или изменит местоположение элементов крестцового отдела позвоночника. Любое проявление дискомфорта во время гимнастики, будь то сильные боли или онемение в области поясницы, шеи или груди — это повод прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.

Упражнения

В большинстве случаев комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе представляет собой совокупность, каких — либо действий (на усмотрение лечащего врача) из нижеприведённого списка:

  • встаём, фиксируем положение торса и шеи прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, медленно наклоняемся вперёд, не изменяя прямой линии спины, выпрямляемся и также прогибаемся назад до точки дискомфорта (появления болевых ощущений), повторяем 10 раз;
  • оставаясь в той же позиции, делаем наклоны в стороны (прогибаемся максимально, но останавливаемся, как только боль становится слишком ощутимой), выполняем упражнение 10 раз;
  • меняем позицию, встаём «на четвереньки», следим за прямым положением головы, шеи и спины (не опускаем, не поворачиваем, не прогибаем), перемещаем руки в сторону, делая ими «один шаг», фиксируем позу на 10 секунд, возвращаемся на исходную, повторяем по 10 раз в каждую сторону;
  • ложимся на спину, расслабляем мышцы спины, шеи, верхних и нижних конечностей, напрягаем пресс, одновременно, пытаясь «продавить» пол спиной в течение 10 секунд, повторяем 10 раз;
  • не изменяя горизонтального положения, удобно располагаемся на полу (так, чтобы мышцы шеи и спины были расслаблены), перемещаем руки за голову и тянемся, замираем на 10 секунд, затем возвращаемся к начальной позе, выполняем упражнение 10 раз;
  • оставаясь в той же позиции, меняем только положение ног (сгибаем их в коленях), правым локтем пытаемся дотянуться до левого колена (левым локтем до правого колена), повторяем 10 раз для каждой стороны.

ЛФК при заболевании поясничного (так же, как и при шейном или крестцовом отделе) не имеет чёткой программы, обязательной для выполнения всеми больными без исключения. Зарядка может состоять из большего или меньшего количества упражнений, а также включать в себя другие вариации этих основных движений.

Противопоказания

ЛФК — это отличный способ избавления от проблем, связанных с состоянием поясницы, но воспользоваться предложенными им возможностями могут не все. Так же, как и для других видов этого заболевания (при остеохондрозе шейном, грудном, крестцового отдела) существует ряд моментов, не позволяющих больному прибегнуть к этому методу борьбы с недугом. Зарядка противопоказана, если:

  • заболевание в данный момент времени находится в острой стадии развития;
  • обострились другие болезни хронического характера;
  • после перенесённого инфекционного вирусного заболевания прошло меньше месяца;
  • после перенесённого инфаркта миокарда прошло меньше года;
  • у больного диагностированы такие болезни, как сахарный диабет, гипертония, онкология;
  • у больного есть проблемы с сердечно-сосудистой системой (аневризма аорты, нарушение ритма сердечных сокращений, приступы тахикардии).

Зарядка лишь предотвращает дальнейшее развитие болезни и является действенным профилактическим средством, способным значительно продлить период ремиссии.

[ratings]

Источник: http://neckpain.ru/gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Эволюция наградила человека прямохождением, но природа как будто наказала за эту уникальную особенность остеохондрозом. Чаще всего заболевание встречается в поясничном отделе позвоночника, вызывая ноющую боль. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела поможет снять болезненные ощущения и вернуть позвонкам эластичность и подвижность.

Симптомы и причины поясничного остеохондроза

Боль при остеохондрозе поясничного отдела распространяется в крестец и на нижние конечности. В них чувствуется ломота, появляются мышечные спазмы. Болевой синдром усиливается при резких движениях и физических нагрузках.

Что приводит к вышеперечисленным симптомам, вызываемых дистрофией суставных хрящей? Специалисты называют основные причины появления и развития остеохондроза:

  • Врожденная предрасположенность.
  • Лишний вес.
  • Несбалансированное питание.
  • Возраст.
  • Травмы и искривление позвоночника.
  • Нарушение метаболических процессов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Непосильные физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.
  • Стресс.

Минимизировать действие неблагоприятных факторов поможет зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Задачи лечебной физкультуры

Когда болезнь дает о себе знать болью и дискомфортом, обычно меньше всего хочется заниматься спортом. Но зарядка при остеохондрозе становится тем эффективным лекарством, которое при регулярных занятиях дает длительный результат без побочных действий.

Лечебно-физкультурный комплекс имеет конкретные задачи:

  • Укрепить мышцы поясницы.
  • Выработать определенный навык движений.
  • Создать правильную осанку.
  • Развить гибкость связок.
  • Улучшить кровообращение в сегментах позвоночника.
  • Нормализовать в них обмен веществ и питание.

 Не стоит излишне усердно начинать заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела. Сначала нужно обследоваться у специалиста, который определит стадию развития болезни и состояние больного.

Когда можно выполнять зарядку?

Выделяют два периода в течение заболевания, при которых упражнения ЛФК и нагрузка разительно отличаются.

Первый период – это время сильно выраженного болевого синдрома. Лечебная зарядка должна обеспечить:

  1. Нормализацию тонуса центральной нервной системы.
  2. Содействие мышечному расслаблению.
  3. Усиление кровообращения в пораженных участках.
  4. Проведение профилактики спаечных процессов.

В первые 6-10 дней прописывается полный покой, после которого постепенно начинаются щадящие физические упражнения. Они должны чередоваться с расслабляющими упражнениями. Зарядку легко можно выполнять в домашних условиях.

Второй период характеризуется уменьшением воспаления и снижением болевых ощущений, мышечных спазмов. На этом этапе у зарядки от остеохондроза свои задачи:

  • Укрепить мышцы поясничного отдела.
  • Восстановить подвижность позвоночника.
  • Формировать правильную осанку.
  • Адаптировать больного к бытовым и трудовым нагрузкам.

В лечебно-физкультурном комплексе появляются силовые упражнения с отягощением и на сопротивление.

Все упражнения выполняются медленно и плавно. Не рекомендуется исходное положение стоя или сидя и наклоны вперед, усугубляющие ситуацию.

Комплекс лечебной зарядки

В период обострения поясничный остеохондроз обычно лечат позами, в каждой из которых нужно находиться не менее 3-4 минут:

  1. Лягте на спину, сложа руки за головой. Согнутые ноги положите на возвышение (это может быть стул или фитбол) таким образом, чтобы между бедрами и голенью был прямой угол.
  2. Лягте на живот, предварительно подложив валики под ягодицы и щиколотки.
  3. Оставайтесь лежать на животе, вытянув вперед прямые руки. Поочередно поднимайте нижние конечности вверх, фиксируя положение на 3-5 секунд.

Когда острые приступы боли прошли, можно добавлять упражнения зарядки, одно из которых плавно перетекает в другое:

  • Лежа на полу, вытяните руки вверх, а носочки вниз. Растягивайте таким образом спину в течение 30 секунд.
  • Далее положите руки в стороны, а ноги согните в коленях и подтяните к животу. Плавно опускайте их в одну сторону, а голову поверните в другую. Максимально вытягивайте позвоночник в течение 30-40 секунд, после чего перенесите нижние конечности в другую сторону.
  • Соедините ступни друг с другом, а колени раздвиньте в стороны до максимума. Поднимите бедра вверх и зафиксируйте это положение в течение 5-10 секунд. Опустите и повторите 4 раза.
  • Снова согните колени, обхватив их обеими руками, и подтяните их к груди. Опуская к коленям голову, округлите спину.
  • В этот раз поднимите медленно таз, поставив ступни устойчиво на пол. Количество повторений – 5 раз.
  • Возвратите согнутые колени к животу и перекатывайтесь на округленной спине.
  • Перевернитесь на колени, опуская таз на пятки. Тянитесь руками вперед. Далее перенесите вес на руки, растягивая позвоночник. И так несколько раз.
  • Стоя на коленях и опираясь руками о пол, сначала округлите спину, а потом прогните. Плавно повторите движение 4 раза.
  • Все так же стоя в коленно-локтевой позиции, опускайте ягодицы сначала в одну сторону, потому в другую – как маятник.
  • Находясь в этом же положении, вытяните вперед правую руку, одновременно поднимите и вытяните назад левую ногу. Зафиксируйте позу, после чего поменяйте конечности.
  • В этот раз, вытянув прямую ногу назад, согните ее под животом, опуская внизу голову и округляя спину. Повторите 5 раз, после чего поменяйте ногу.
  • Далее поднимитесь с колен и вытяните ягодицы вверх, опираясь на руки и ступни. Прогибайте спину, перенося вес на руки и обратно.
  • Закончите лечебный комплекс, вернувшись в позу ребенка – сядьте на ступни, вытянувшись вперед и полностью расслабившись.

Лечебная зарядка подойдет и для проведения профилактических процедур.

Как достичь результата?

Вряд ли жертва поясничного остеохондроза почувствует результат после одного и даже недельных занятий. Чтобы достичь желанного результата, нужно заниматься ежедневно в течение как минимум месяца. Самое подходящее время для выполнения лечебной зарядки – утро.

В этот момент важно прислушиваться к ощущениям своего тела. Во время зарядки дышите спокойно, размеренно, не задерживая дыхание. Во время упражнения не должно быть больно. Если вы все-таки испытываете болезненный дискомфорт, уменьшите амплитуду движения и интенсивность. Если же боль не проходит, лучше пока сделать остановку.

Зарядка при поясничном остеохондрозе – это возможность самому повлиять на здоровье. Двигательная активность поможет заболевание как вылечить, так и предотвратить.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/poyasnichnyj/zaryadka-poyasnichnogo-otdela.html

kosti.info
Добавить комментарий