Вправи для сколіозу

Содержание
  1. Комплекс упражнений при сколиозе
  2. Лечебная физкультура для всего тела
  3. Азы выполнения упражнений для спины
  4. Меры предосторожности
  5. Примерный комплекс упражнения при сколиозе
  6. Упражнение №1 – разминка
  7. Упражнение №2
  8. Упражнение №3
  9. Упражнение №4
  10. Упражнение №5
  11. Упражнение №6
  12. Упражнение №7
  13. Упражнение №8
  14. Упражнение №9
  15. Упражнение №10
  16. Упражнения для исправления сколиоза
  17. Причины развития
  18. В чем особенность упражнений против сколиоза?
  19. Рекомендации по выполнению упражнений
  20. Основные правила выполнения лечебной физкультуры
  21. Комплекс упражнений
  22. Разминка
  23. Базовые упражнения
  24. Завершающая часть
  25. Эффективность упражнений при сколиозе у детей и подростков
  26. Комплекс упражнений при сколиозе
  27. Какие бывают упражнения при сколиозе
  28. Особенности лечебной физкультуры при сколиозе
  29. Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза
  30. Основные упражнения при сколиозе
  31. Асаны йоги для исправления сколиоза
  32. Тадасана
  33. Триконасана
  34. Асана Кобра
  35. Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
  36. Пять правил лечебной физкультуры
  37. Три этапа тренировки при сколиозе
  38. Примерный комплекс упражнений
  39. 1. Разминка
  40. 2. Базовые упражнения
  41. 3. Заключительные упражнения
  42. Пять лучших упражнений при сколиозе
  43. Виды нагрузок лечебной физкультуры
  44. Упражнения для спины при сколиозе – лучшая профилактическая и лечебная гимнастика!
  45. Когда ЛФК помогает
  46. Правила выполнения упражнений
  47. Упражнения для разминки
  48. Основной комплекс ЛФК для лечения сколиоза
  49. Заключительный комплекс упражнений для борьбы со сколиозом
  50. Профилактика сколиоза
  51. — Тренировка мышц спины при сколиозе
  52. — Выпрямляем спину

Комплекс упражнений при сколиозе

Каждое заболевание может протекать различными стадиями – от легкой до тяжелой, и сколиоз позвоночника не является исключением.

Именно по этой причине лечение и профилактика данного заболевания спины назначается сугубо в индивидуальном порядке.

Все зависит от степени искривления позвоночника, состояния самого больного, стадии и вероятности прогрессивного развития сколиоза. По такому же принципу выбирается и комплекс упражнений при сколиозе, или как его еще называют ЛФК.

Данный лечебно-профилактический комплекс упражнений для сколиоза должен подбираться исключительно квалифицированным врачом-ортопедом и инструктором ЛФК.

Выполнение телодвижений происходит в определенном положении, которое зависит от локализации заболевания, типа искривления (поясничный, грудной, S, С-образный и т. д.) и сопутствующих нарушений.

Лишь правильно подобранный и назначенный комплекс поможет исправить сколиоз, разработать мышцы спины и восстановить здоровье больного.

Лечебная физкультура для всего тела

Пример комплекса упражнений

Лечебно-профилактические мероприятия, при каких-либо заболеваниях спины, уже многократно доказывали свою действенность, как во время лечения сколиоза любой степени, так и после полного выздоровления.

Используя ЛФК можно заметить следующие положительные изменения в организме:

  • укрепление мышечных тканей с вогнутой стороны искривления;
  • расслабление перенапряженных мышц с внешней стороны деформации;
  • остановка прогрессивного развития сколиоза любой степени;
  • при S и С-образном искривлении наблюдается уменьшение кривизны, бывает и полное восстановление;
  • укрепления спины в целом;
  • нормализация работы дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы;
  • уменьшение или же полное исчезновение продольного скручивания позвонков при С и S-образном искривлении;
  • разработка мышц всего тела.

Азы выполнения упражнений для спины

Итак, как было уже сказано, подбирать комплекс движений ЛФК должен специалист, поскольку именно он понимает и знает, что нужно делать, к примеру, при первой или второй степени искривления.

Заниматься подбором упражнений самостоятельно категорически запрещено. Поскольку существует масса упражнений, которые разрешены, к примеру, при первой степени, а при второй степени – они противопоказаны. Неправильными действиями можно увеличить степень искривления, а также спровоцировать его прогрессию.

Наиболее оптимальным вариантом станет подбор ЛФК в больнице в процессе индивидуальных консультаций и занятий под наблюдением квалифицированного специалиста. И только после того, как человек освоит все правила и принципы выполнения основных упражнений, можно приступать к занятиям в домашних условиях.

Основные правила при сколиозе любой степени:

  1. Индивидуальный подбор упражнений, как для взрослых, так и для детей. Комплекс ЛФК может подходить одному человеку, а другому он совершенно противопоказан.
  2. Начинать ЛФК необходимо с незначительной нагрузки, и только когда организм к ней привыкнет, следует постепенно увеличить амплитуду движений.
  3. Упражнения для детей от сколиоза подбираются в зависимости степени искривления позвоночника.
  4. При возникновении любых дискомфортных ощущений (боль в спине, головокружение, тахикардия), ЛФК следует немедленно остановить и продолжить после нормализации состояния больного.
  5. Эффективность лечебной физкультуры напрямую зависит от регулярности занятий. В идеале, комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, если же нет такой возможности, то нужно постараться уделять занятиям как минимум 4 дня в неделю.
  6. При правостороннем и левостороннем сколиозе не рекомендуется нагружать позвоночник при помощи активных вращательных и вытягивающих движений.
  7. Многие специалисты рекомендуют сочетать ЛФК с другими методами лечения и профилактики заболевания спины.
  8. Перед выполнением упражнений необходимо делать разминку.

Меры предосторожности

Существует ряд заболеваний, при которых выполнять лечебную физкультуру нужно очень осторожно или же вовсе следует отказаться от нее:

  • сколиоз в прогрессирующей стадии;
  • сколиоз третьей и четвертой степени;
  • специфические нарушения кровообращения в головном мозге;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • возникновение болезненных ощущений во время выполнения упражнения лечебной физкультуры;
  • нарушения функций легких;
  • неправильно продиагностированная степень заболевания.

Делать упражнения следует в хорошо проветренном помещении, и неважно занимаетесь вы в домашних условиях или же в специализированном зале. Хорошо, если в помещении будут присутствовать зеркала, благодаря которым можно контролироваться выполнение всех движений.

При сколиозе у детей и взрослых запрещается делать следующие упражнения:

  • всевозможные телодвижения на перекладине;
  • акробатические движения, такие как кувырки, перекаты и т. п.;
  • вертикальные и горизонтальные силовые нагрузки с использованием дополнительных грузов в виде штанги и гирь;
  • все виды спортивных танцев;
  • дзюдо, самбо, айкидо, карате и т. д.;
  • продолжительные пробежки.

Примерный комплекс упражнения при сколиозе

Как правило, каждый комплекс упражнений состоит из четырех этапов: разминка, упражнения, которые выполняются на спине, животе и стоя.

Отдых должен осуществляться в исходном положении, то есть, в каком положении вы делаете упражнение, в таком и должны отдыхать. Делаете на спине – отдыхаете тоже на спине, делаете стоя – соответственно и отдыхаете стоя.

Упражнение №1 – разминка

Обычно, каждый комплекс лечебной физкультуры начинается с разгрузки позвоночного столба. Опускаемся на четвереньки и выполняем ходьбу. Продолжительность – не менее трех минут, но и не более пяти.

Далее идут упражнения, выполнять которые следует из положения лежа на спине. Они помогают разработать и растянуть мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2

Ложимся на пол (чтобы было максимально удобно можно постелить коврик для фитнеса), руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – четыре вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №3

Пример упражнений

Данные движения знакомы каждому из нас еще со школьных уроков физкультуры, именуемые «Велосипед». Ложимся на пол, руки отводим назад и фиксируем в замок за головой. Выполняем круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Чтобы это упражнение было максимально эффективно, двигать ногами нужно не над уровнем пресса, а чуть ниже, приближая их к полу. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Упражнение №4

Не меняя исходного положения, выполняем перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц. Такие движения, обычно, рекомендуют делать при правостороннем или же левостороннем сколиозе. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Далее приступаем к выполнению упражнений из положения лежа на животе, благодаря которым можно укрепить мышечные ткани спины.

Упражнение №5

Ложимся на пол, животом вниз, руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – три вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №6

Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на пол, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии. Теперь не спеша приподымаем голову, туловище, ручки и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе.

Фиксируем данное положение и начинаем имитировать движения, которые характерны для плавания брассом:

  • вытягиваем руки вперед, а ноги разводим по сторонам;
  • разводим ручки по сторонам, а ноги сводим вместе;
  • подтягиваем руки к плечевому суставу, а ноги все еще держим вместе.

Между каждым подходом необходимо делать передышку, но не более 10 секунд. Количество повторов – три подхода по 12 раз.

Упражнение №7

Не меняя исходного положения, повторяем упражнение №4.

Количество повторов – 3 подхода по полминуты.

Упражнение №8

Ложимся на пол животом вниз. Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на поверхность пола, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии.

Теперь одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе. Опираться необходимо только на пресс, ручки и ножки при этом находятся вверху. Теперь разводим руки по сторонам, а ноги сводим вместе. Фиксируем данное положение на четверть минуты, после чего медленно возвращаемся в исходную позицию.

Очень важно, чтобы во время выполнения этих телодвижений, бедра находились на весу. Количество повторов – не менее трех подходов, делая между каждым из них передышку в 10 секунд.

И завершающие два упражнения следует делать из положения стоя.

Упражнение №9

Становимся ровно, ладошки кладем на плечи, разводя при этом локти по сторонам. По возможности делать это нужно стоя перед зеркалом, поскольку именно так вы сможете проконтролировать свою осанку.

Теперь начинаем вращать руки по ходу часовой стрелки. Очень важно не делать размашистых движений локтями, старайтесь, чтобы они описывали небольшой круг. Количество повторов – три подхода по полминуты, отдыхая между каждым не более 10 секунд.

Упражнение №10

Становимся ровно (желательно перед зеркалом), разводим руки по сторонам таким образом, что бы ладошки «смотрели» вверх.

Теперь в медленном темпе поднимаемся на носочки, после чего приседаем (но только не на полный сед), и снова становимся на носочки. Количество повторов – не менее 10 раз.

Предложенный комплекс упражнения лечебной физкультуры для сколиоза поможет справиться с данным недугом на начальных стадиях его развития. Если же вы хотите избавиться от этого заболевания раз и навсегда, то заниматься необходимо регулярно и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Будьте здоровы и счастливы!

Источник: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze.html

Упражнения для исправления сколиоза

Сколиоз – это одностороннее искривление позвоночного столба.

В зависимости от различных внешних и внутренних факторов развиваться патология может в любом возрасте. Недуг поражает поясничный и грудной отдел в позвоночнике, а потому чтобы восстановиться двигательную активность человека, необходимы специальные упражнения.

Зачастую болезнь сопровождается сильными болями, потому в комплексе методов лечения применяют лекарственные препараты, но самый эффективный метод – это упражнения для исправления сколиоза.

Причины развития

Главной причиной, которая приводит к развитию заболевания, является искривление позвоночного столба, возникающее в связи  с долгим нахождением в неудобной  позе, травмами, тяжелых физических нагрузок, а так же если имеется врожденная деформация позвонка.

Сколиоз имеет четыре степени развития:

  1. На данном этапе изменения в позвоночном столбе незначительные, какого-либо дискомфорта не возникает. Некоторые пациенты отмечают незначительную усталость, после длительной ходьбы. Зачастую избавиться от чувства усталости можно полежав несколько минут в горизонтальном положении.
  2. При второй степени уже наблюдаются визуальные изменения. Нормальная двигательная активность нарушается. На этой стадии пациент начинает принимать неестественные позы. Лечебные упражнения для спины будут весьма эффективными – снимут мышечное напряжение и замедлят развитие патологии.
  3. Эта стадия очень опасная, а также ужасно болезненная. Происходят серьезнейшие изменения в позвоночном столбе, от чего начинают страдать внутренние органы. Если пациент страдает сколиозом третьей степени, то упражнения при искривлении позвоночника должны подбираться лечащим врачом индивидуально, что позволит избежать каких-либо осложнений.
  4. Четвертая степень сколиоза самая тяжелая, однако, встречается она редко.

В чем особенность упражнений против сколиоза?

Необходимо помнить о том, что любые упражнения направленные против сколиоза должны выполняться только после консультации специалиста.

После того как врач определит степень заболевания, будет подобран эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно.

Для каждой стадии патологии комплекс упражнений разный, поэтому нельзя применять одно и то же упражнения, если степени сколиоза разные.

Итак, если сколиоз находиться на первой или второй стадии, то физические упражнения будут направлены на то, чтобы укрепить мышечный корсет пациента, принятие им верного положения тела, а также восстановление двигательных функций. Зачастую специалистом назначаются балансирующие упражнения. Регулярное их выполнение поможет избавиться от симптомов заболевания.

Если же патология достигла третьей степени, то упражнения при сколиозе проводятся исключительно под контролем грамотного специалиста.

Отлично помогает йога и лечебная физкультура, которая поможет справиться с искривлением позвоночного столба. Все упражнения должны выполняться внимательно и с осторожностью, ведь существует огромный риск получения травмы.

Стоить отметить, что лечение сколиоза на третьей стадии не проводиться в домашних условиях.

Что касается патологии четвертой степени, то в большинстве случаев она лечиться хирургическим путем, а лечебная гимнастика выступает в роли вспомогательного средства.

Рекомендации по выполнению упражнений

Как уже говорилось, любые методы лечения, в том числе и физические упражнения необходимо выполнять с разрешения специалиста. К тому же всех его предписаний нужно придерживаться строго, только тогда они принесут желаемый эффект:

  1. Лечебная гимнастика позволит вернуть позвоночный столб на прежнее месторасположение. Кроме того, позволит избежать развития других заболеваний позвонка.
  2. Лечебная физкультура помогает сформировать правильное положение тела. Опорно-двигательные функции будут значительно улучшены. Занятия лечебной физкультурой положительно отразятся на мышечном корсете и улучшат кровообращение.
  3. При сколиозе выполнение назначенных упражнений улучшает не только кровообращение, но и налаживает правильное дыхание.

Ученые утверждают, что если при сколиозе не заниматься улучшением всего организма, то навсегда избавиться от патологии будет практически невозможно. И это не удивительно, ведь все органы находятся в тесной взаимосвязи. Когда повреждению подвергается один, то основные функции другого сразу же нарушаются. Именно поэтому развиваются разнообразные патологии.

Йога при сколиозе, конечно же, не традиционный метод лечения, однако многие пациенты утверждают, что она очень положительно отразилась на состоянии их организма. Работа многих внутренних органов улучшается, стабилизируется дыхание и кровообращение, а кроме того укрепляются мышцы.

В комплексе с лечебной физкультурой зачастую выполняется плавание. Ведь нагрузка на спину, практически отсутствует, если физические упражнения выполняются в воде.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры

Лечебная физкультура должна выполняться с соблюдение несложных правил, которые будут способствовать максимальному эффекту от проведенных занятий. Этих правил должен придерживаться каждый, который выполняет упражнения направленные против сколиоза:

  1. Прежде чем начаться занятие, необходимо разогреть мышцы, для этого проводиться разминка.
  2. Все упражнения выполняются медленно, без резких движений. Кроме того, запрещены акробатические элементы и любые прыжки.
  3. Физическая нагрузка не должна быть  повышенной, именно поэтому нельзя использовать гантели.
  4. Комплекс упражнений должен назначаться исключительно лечащим врачом, который определил степень заболевания и регулярно наблюдает вас.

Комплекс упражнений

Комплекс лечебной гимнастики состоит из разминки, непосредственно упражнений, а также завершающей части. Упражнения, которые будут предложены ниже симметричные и базовые.

Для выполнения физкультуры  в домашних условиях данные упражнений подойдут прекрасно, ведь они практически не воздействуют на больной позвоночный столб, а значить риск травмироваться низкий.

Сколиоз у взрослых излечивается труднее, поэтому нужны ассиметричные упражнения, которые оказывают лечебный эффект, однако они подбираются только специалистом.

Разминка

Выполнять каждое упражнение  не менее пяти раз:

  1. Необходимо прислониться к ровной вертикальной поверхности спиной и выпрямить спину, чтобы осанка приняла верное положение. После этого делается несколько шагов вперед, при этом правильная осанка должна сохраниться. Дыхание ровное.
  2. Стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч. Нужно делать приседания, при этом руки вытягиваются вперед, а спина ровная. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  3. Руки свободны, ноги на ширине плеч. На раз нужно вдохнуть и поднять вверх руки, на счет два делается потягивание, а на три – выдох и опускание рук. Спина ровная.
  4. Стоя, ногу, согнутую в колене поднять максимально высоко и удерживать несколько секунд, далее возвращение в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. Сделать по пять раз на каждую ногу.

Базовые упражнения

  1. Нужно лечь на спину и поднять ноги градусов на 40. Нужно делать движения похожие на ножницы. Выполняется четыре подхода.
  2. Исходное положение – четвереньки. Необходимо сесть ягодицами на пятки и не разгибаясь сделать упор руками в пол. Нужно передвигать туловище с помощью рук влево и вправо.

    Движения медленные, задержка в каждой позиции по 5 секунд.

  3. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки и ноги на ширине плеч. Нужно выгибать и прогибать спину. Темп медленный.
  4. Понадобиться не мягкая подушка. Нужно положить ее на пол и лечь животом на нее. Руки сцепляются за спиной в замок.

    Нужно поднимать тело вверх на максимально возможную высоту, позвоночник не должен перегружаться.

  5. Исходное положение – четвереньки. Левая рука вытягивается вперед параллельно полу, правая нога назад. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, после чего можно менять положение на противоположное.

  6. Нужно лечь на тот бок, где искривлен позвоночник. В области талии подлаживается небольшая подушечка. Верхнюю ногу сгибают в колене, нижняя остается в прежнем положении. Верхнюю руку поднимают над головой, а нижней нужно взяться за шею.

    Нужно пробыть в таком положении не менее десяти секунд, после чего ложатся на спину и расслабляются. Повторить пять раз.

Завершающая часть

  1. Нужно сесть и согнуть ноги, в коленях обхватив их руками. В данном положении нужно лечь на спину и делать перекаты от шеи до крестцового отдела. Такой массаж положительно скажется на мышцах спины. Повторить семь раз.
  2. Стоя, держать руки за спиной в замке. Полминуты ходить на пятках.

  3. Вытянуть руки вверх и полминуты ходить на носочках.
  4. Ходьба на месте с поднятием бедра – полминуты.

После занятия нужно хотя бы 20 минут отдохнуть. Лечебную гимнастику необходимо выполнять ежедневно.

Результат не заставит себя ждать, если упражнения направленные против опасного сколиоза будут выполняться правильно и регулярно.

Эффективность упражнений при сколиозе у детей и подростков

Доказано что формирование организма и непосредственно позвоночного столба заканчивается примерно к двадцати годам, поэтому сколиоз у подростков эффективнее поддается лечению физическими упражнениями.

Упражнения актуальны при сколиозе первой и второй стадии, а вот на последующих стадиях исправить все практически невозможно.

Основные цели лечебной физкультуры при лечении сколиоза у детей:

  • — разгрузка позвоночного столба;
  • — коррекция правильной осанки;
  • — укрепление мышечного корсета;
  • — улучшение состояния всего организма в целом.

В комплекс ЛФК также входят массажи, плавание и мануальная терапия.

Использование всех методов позволяет максимальной быстро избавиться от сколиоза на ранних стадиях, а также предотвратить прогрессирование болезни. Упражнения могут выполняться детьми в домашних условиях, однако, только после консультации и под присмотром квалифицированного специалиста.

Не занимайтесь самолечением, чтобы не допустить осложнений и других непоправимых последствий.

Источник: https://osankasovet.ru/skolioz/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-skolioza.html

Комплекс упражнений при сколиозе

Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного столба. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов.

Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы. Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет.

Поэтому отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, как правило, к прогрессированию заболевания.

В последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство. Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики.

Комплекс упражнений при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом. Однако существует ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных стадиях развития заболевания.

Кроме того, подобной гимнастикой необходимо заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.

Какие бывают упражнения при сколиозе

В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника.

Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.

Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоночного столба.

к оглавлению

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

  • коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
  • развитие и укрепление мышечного корсета;
  • разгрузку позвоночного столба;
  • коррекцию искривлений позвоночника;
  • формирование правильной осанки.

Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп.

Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается.

При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

https://www.youtube.com/watch?v=cs2TVX4-35k

к оглавлению

Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие упражнения.

1. Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.

2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.

3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

4. В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

5. В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.

к оглавлению

Основные упражнения при сколиозе

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить. Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.

Упражнение 5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6

Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните упражнение 7-10 повторов.

Упражнение 7

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.

Упражнение 8

Лягте на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

к оглавлению

Асаны йоги для исправления сколиоза

Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования сколиоза.

к оглавлению

Тадасана

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Старайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка. Выполняйте асану 2-3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.

к оглавлению

Триконасана

Исходное положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх. Вытягивать туловище следует в сторону искривления. При сильном искривлении рекомендуется не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4 вдоха. Повторите асану 3 раза.

к оглавлению

Асана Кобра

Исходная позиция – лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе. Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая корпус вверх. Голова при этом тянется назад. Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь на выдохе все дальше. Затем на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.

В завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное упражнение. Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте параллельно плечам. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом становясь на носочки. Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и пятки.

Чтобы предотвратить развитие сколиоза у детей, следите за правильным положением ребенка во время выполнения уроков, а также в любом сидячем положении. Ежедневно выполняйте зарядку и, в случае появления признаков сколиоза, немедленно покажите ребенка врачу. Тех же принципов стоит придерживаться и взрослому человеку.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

статьи:

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира.

Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания.

Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка.

В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным.

Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

  1. Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

  • подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
  • элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение “ласточка”;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
  • быстрый бег;
  • все виды прыжков;
  • вращение торсом в вертикальном положении.
  1. Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

  2. Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

  3. Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

  4. Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

2. Базовые упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

3. Заключительные упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении.

На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные “оппоненты” с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии.

Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

  1. Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

  2. Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

  3. Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

  4. Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

Источник: http://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html

Источник: http://SustavZdorov.ru/raznoe/lfk-pri-skolioze-210.html

Упражнения для спины при сколиозе – лучшая профилактическая и лечебная гимнастика!

Недуги, связанные с позвоночником, имеют свою собственную схему лечения, которая, чаще всего, заключается в выполнении простых и сложных упражнений. Распространенное в наши дни заболевание сколиоз не становится исключением, поскольку от него тоже избавляются с помощью лечебной физкультуры или коротко ЛФК.

Сколиоз грудного отдела позвоночника

Особенности болезни таковы, что для ее лечения необходимо максимально снизить нагрузку на многострадальный позвоночник, а также не допустить чрезмерного давления на внутренние органы. При условии правильного выполнения комплекса упражнений человек получит не только здоровую (не в смысле размера) спину, но еще и красивую, правильную осанку.

Упражнения для здоровья спины

Когда ЛФК помогает

Существует ряд универсальных занятий, которые подходят для исправления различных стадий сколиоза, однако есть случаи, которые требуют вмешательства профессионала.

При структурных изменениях в позвонках, при особых уровнях деформации коррекция в домашних условиях не поможет. Врожденный сколиоз в частых случаях оказывается злейшим врагом физкультуры.

Так что в любом случае необходимо сначала показаться врачу, а только после его одобрения заниматься ЛФК и гимнастикой.

Рекомендации по подбору комплекса упражнений даст врач

Упражнения, даже самые правильные, срабатывают не во всех случаях, однако можно обозначить ситуацию, в которой эффективность ЛФК приближается к ста процентам: когда сколиоз развился из-за того, что человек на протяжении длительного времени пребывал в неправильном, неудобном положении.

Полезные упражнения при сколиозе и для его профилактики

Правила выполнения упражнений

Физкультура, хоть и лечебная, может быть чревата травмами, особенно для восприимчивой и больной спины. Чтобы с помощью упражнений добиться желаемого, а не противоположного результата, нужно следовать нескольким основополагающим правилам:

  • главное в занятии — разминка, поэтому именно она должна стоять во главе всех занятий;

    Разминка перед тренировкой

  • резкие движения, прыжки и акробатические трюки — это то, о чем следует хотя бы на время забыть человеку со сколиозом: все упражнения нужно делать медленно и осторожно;
  • штанги и гантели — это не тот инвентарь, который нам подходит, поскольку при сколиозе важно избежать повышенной физической нагрузки;

    Штанги и гантели не используем

  • при составлении комплекса упражнений нужно быть очень осторожными с нагрузкой и повторениями: начинать с минимальных и лишь постепенно увеличивать по мере возрастания выносливости мышц;
  • особое внимание уделяется мышцам плечевого пояса, поясничного отдела и ног, поэтому упражнения на них должны постоянно чередоваться.

    Упражнения важно чередовать

Что делать нельзя:

  • подтягиваться;
  • висеть на шведской стенке;
  • кувыркаться;
  • бегать;
  • вращать торсом.

Упражнения для разминки

Для того чтобы каждое упражнение возымело должное действие, необходимо повторять его по пять-десять раз. Помните — не переусердствуйте.

Упражнение 1

  1. Станьте спиной к вертикальной поверхности.
  2. Прислоните пятки и ягодицы к этой поверхности.
  3. Выпрямите спину, зафиксируйте осанку.
  4. В таком положении сделайте несколько шагов вперед. Повторите.

Шаги вперед или выпады

Упражнение 2

  1. Встаньте ровно, протяните руки вдоль туловища, а ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Осторожно приседайте на вдохе, а руки вытягивайте вперед.
  3. Следите за тем, чтобы спина была прямая.

Приседания

Упражнение 3

  1. Становимся ровно, сгибаем ногу в колене и поднимаем ее.
  2. Удерживаем ногу в течение нескольких секунд.
  3. Опускаем ногу и повторяем схему со второй ногой.

Поднимаем ноги

Основной комплекс ЛФК для лечения сколиоза

Эти упражнения всегда выполняются только после разминки.

УпражнениеВыполнение

«Ножницы»

Итак, начнем с самого начала: в первую очередь следует лечь на спину и немного приподнять ноги над поверхностью пола (сантиметров на тридцать-сорок), а после этого начинаем делать знакомое с детства упражнение – «ножницы», то есть разводим ноги в стороны и сводим обратно. Делаем четыре подхода, по тридцать секунд каждый.

«Движение на пятках»

Садимся на четвереньки, а затем смещаем таз к стопам таким образом, чтобы ягодицы оказались на пятках. Ладони нужно зафиксировать на полу. За счет силы рук начинаем передвигаться поочередно налево и направо, на несколько секунд задерживаясь в каждом положении. В каждую сторону следует сделать не меньше пяти движений.

«Выгибание спины»

Снова становимся на четвереньки, поставив и ноги и руки на ширину плеч. После того, как исходная поза будет зафиксирована, нужно начать медленно выгибать позвоночник кверху, а после этого — книзу. Каждое упражнение — по пять раз.

«На подушке»

Для этого упражнения нам понадобится твердая подушка, которую нужно положить на пол. Укладываемся на нее животом, сцепляем руки в замок за спиной и стараемся максимально высоко поднять тело. Делаем около десяти раз.

«Сдвигаем лопатки»

Ставим ноги на ширине плеч, руки оставляем в свободном положении. Теперь сдвигаем лопатки и удерживаем их максимально возможное время. Повторяем упражнение десять раз.

«Скрещивание»

Снова становимся на четвереньки, вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу — назад. Удерживаем положение в течение нескольким секунд, затем меняем. Повторяем десять раз.

«Ноги вверх»

Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, опираемся на руки и стараемся максимально высоко поднять ногу. На выдохе возвращаемся в начальное положение, а затем повторяем упражнение со второй ногой.

«Скручивания»

Ложимся на живот, разводим обе руки по сторонам. Внимание нужно уделить коленям: сводим их вместе и сгибаем. Зафиксировав положение, нужно поворачивать голову налево, а колени — направо, а затем наоборот. Необходимо выполнить порядка семи повторов.

«Руки за голову»

Ложимся на ту сторону, где диагностировано искривление позвоночника. Под бок подкладываем небольшую подушку или валик. Выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю — согните в колене. Нижнюю руку сгибаем и подкладываем под голову, а верхнюю — заводим за голову. Фиксируем такое положение на несколько секунд. Повторять около пяти раз.

«Растяжение»

Укладываемся на спину, вытягиваем руки выше головы, делаем вдох и вытягиваем голову с плечами вверх, а ноги -вниз.

Заключительный комплекс упражнений для борьбы со сколиозом

Эти упражнения позволят телу постепенно приготовиться к отдыху. Сначала мы садимся на ковер, сгибаем ноги и обхватываем их в коленях. Затем в таком положении медленно опускаемся на спину и делаем перекаты от шеи до середины позвоночника.

Йогатерапия позвоночника

Важно: нельзя делать это упражнение больше восьми раз.

Затем мы встаем, заводим руки за спину и смыкаем их в замок. В таком положении ходим исключительно на пятках примерно тридцать секунд.

Ходим на пятках

Останавливаемся, вытягиваем руки вверх и ходим на носочках такое же количество времени.

Ходим на носочках

Затем мы выполняем ходьбу на месте с высоким поднятием бедра. Это упражнение тоже должно продолжаться не меньше тридцати секунд.

Ходьба на месте с высоким поднятием бедра

После завершения этих упражнений начинаем восстанавливать дыхание. Делается это очень просто: нужно поднять руки вверх во время глубокого вдоха, а затем на выдохе медленно опускаем их вниз.

Восстанавливаем дыхание

На этом комплекс ЛФК считается законченным, можно отдыхать. Специалисты советуют осуществлять его ежедневно, поскольку именно от регулярности выполнения зависит итоговый результат.

Профилактика сколиоза

Человек, у которого диагностировали сколиоз, должен думать не только о том, как избавиться от существующей проблемы, но и как остановить прогрессирование заболевания.

Профилактика сколиоза

Среди самых действенных и простых мер можно отметить ведение активного образа жизни, занятия плаванием, катание на лыжах или велосипеде. Чтобы остановить развитие недуга, нужно следить за своей осанкой: сидеть прямо, не сгибая туловище, стараться не наклонять голову.

Ровная осанка

Очень важно правильно подобрать высоту стульев. Человек должен сидеть таким образом, чтобы его ноги упирались в пол, а не болтались в воздухе. Если по какой-то причине человеку со сколиозом приходится много времени проводить сидя, то ему в обязательном порядке нужно каждые двадцать минут проводить легкую разминку.

Правильная осанка

Чтобы облегчить напряжение мышц спины, в течение дня рекомендуется медленно и осторожно выгибать спину назад. Главное — не переусердствовать. В ситуации, когда приходится долго стоять, лучше через каждые десять минут поочередно менять опорную ногу, что снижает нагрузку на спину.

Все лечебно-оздоровительные комплексы должны быть в обязательном порядке согласованы с лечащим врачом, поскольку неправильно подобранные упражнения могут только усугубить положение.

Эффективные и безопасные упражнения при сколиозе согласовываются с врачом

— Тренировка мышц спины при сколиозе

— Выпрямляем спину

Источник: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze.html

kosti.info
Добавить комментарий