Упражнения при радикулите пояснично крестцового отдела позвоночника

Содержание
  1. Гимнастика при радикулите поясничного отдела
  2. Что такое радикулит, симптомы
  3. Традиционное лечение радикулита
  4. Применение ЛФК при радикулите
  5. Лфк для лечения радикулита, техника выполнения
  6. Заключение
  7. Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника
  8. Лечебная физкультура
  9. Тренировочный курс ЛФК
  10. Систематический подход
  11. Лечим поясничный радикулит лечебной гимнастикой
  12. Характеристика болезни
  13. Лечение
  14. Принципы занятий
  15. Советы
  16. Упражнения
  17. Лежа на спине
  18. Лежа на животе
  19. Растягивание позвоночника
  20. Упражнения при радикулите в крестцовом отделе
  21. Правила подбора упражнений при радикулите
  22. Варианты упражнений при радикулите
  23. Правила выполнения ЛФК при радикулите
  24. 21 упражнение при радикулите поясничного и др. отделов (лфк)
  25. Общее описание болезни
  26. Польза и эффективность физических упражнений
  27. Противопоказания
  28. Упражнения
  29. Общие принципы и правила выполнения
  30. Для шейного отдела
  31. Для грудного отдела
  32. Для поясничного отдела

Гимнастика при радикулите поясничного отдела

Упражнения при радикулите пояснично крестцового отдела позвоночника

Лечебная физкультура при радикулите первый помощник.

В отличие от медикаментозного лечения, которое лишь способствует устранению симптомов обострения заболевания, физические упражнения помогают устранить саму причину появления радикулита.

Важно понимать все правила использования лечебной физкультуры при радикулите, когда можно выполнять физические упражнения, чтобы не ухудшить ситуацию со здоровьем и какими они должны быть.

Для лечения радикулита подходят не все подряд упражнения.

Применять необходимо лишь специально разработанные с этой целью комплексы, разработанные специалистами.

Что такое радикулит, симптомы

Радикулит поражает периферическую нервную систему. Оно наступает вследствие защемления нервных корешков спинного мозга. При этом, последние подвергаются воспалительному процессу и даже могут быть повреждены вследствие серьезного защемления. Данное заболевание характеризуется периодами обострения и ремиссии.

В периоды обострения возникают сильнейшие болезненные ощущения в пораженном участке позвоночного столба.

Ниже приведены причины появления радикулита

Причиной обострений радикулита могут стать:

  • стрессовые ситуации;
  • переохлаждения;
  • сидячий образ жизни;
  • занятия спортом;
  • прогрессирующий остеохондроз;
  • тяжелый физический труд;
  • опухоли позвоночного столба;
  • разрастающиеся остеофиты;
  • откладывающиеся соли.

В зависимости от места локализации выделяют следующие вида радикулита:

ШейныйБолезненность появляется в шее и затылочной области. Боли значительно усиливаются при кашле и движениях головы.
Шейно-плечевойБолезненность возникает в области шеи, плеч и в верхних конечностях.
ГруднойПроявляется опоясывающими болями в области грудины.
Пояснично-крестцовыйХарактеризуется болями в области поясницы, которые могут отдавать в одну из нижних конечностей.

Традиционное лечение радикулита

Лечение болевого синдрома в спине не обходится без приема медикаментовТрадиционно радикулит лечат консервативным путем. Пациенту назначают:

  • противовоспалительные препараты («Диклофенак», «Ортофен», «Ибупрофен»);
  • обезболивающие препараты («Кетонал», «Мовалис»);
  • новокаиновые блокады;
  • миорелаксанты («Мидокалм», «Сирдалуд»);
  • согревающие мази на основе пчелиного или змеиного яда;
  • витамины группы В.

При серьезных повреждениях межпозвоночных позвоночных дисков может понадобиться лечение хирургическим путем.

Помимо медикаментозного и хирургического лечения при радикулите назначаются физиотерапевтические процедуры, направленные на снятие воспалительного процесса, а также способствующие ускорению регенерации тканей и оказывающие согревающее действие. Также рекомендуется мануальная терапия и посещения массажного кабинета и кабинета ЛФК.

: “Упражнения от острой боли в спине”

Применение ЛФК при радикулите

Одну из важнейших ролей при радикулите играет ЛФК. Лечебные физические упражнения назначаются при любых видах радикулита. Отличаться при этом может лишь сам комплекс упражнений.

ЛФК направлено на укрепление позвоночного столба, повышение его функциональности благодаря укреплению окружающего его мышечного корсета, в том числе мышц пресса, играющих важную роль в поддержании поясничной области позвоночника.

Помимо этого лечебная гимнастика улучшает кровообращение, что положительно влияет на состояние спинномозговых нервов, улучшая их питание и отекших мягких тканей, способствуя устранению имеющейся отечности.

При радикулите все упражнения изначально должны выполняться в щадящем режиме. Только постепенно можно увеличивать интенсивность физических нагрузок. Упражнения должны выполняться от простых к более сложным.

Запрещается делать какие-либо физические упражнения и нагрузки при обострении радикулитаУпражнения, при которых есть положение лежа, обязательно должны выполняться на твердой, ровной поверхности. В идеале во время занятий пользоваться специально предназначенным ковриком.

Занятия лечебной физкультурой не назначают пациентам:

  • в период обострения радикулита (велика вероятность лишь усугубить проблемы со здоровьем);
  • при сердечных патологиях;
  • с межпозвоночными грыжами, при которых существует вероятность повреждения спинного мозга;
  • с повышенным СОЭ;
  • при повышении температуры тела.

Даже если вы не вписываетесь в категорию пациентов для которых существуют противопоказания к занятиям ЛФК, перед началом выполнения упражнений все же рекомендуется пройти консультацию специалиста, который должен дать свое одобрение на такой метод лечения радикулита. Помимо этого ЛФК является отличной профилактикой указанного заболевания, а также помогает скорее восстановиться после проведенного хирургического лечения.

: “Гимнастика при остром радикулите”

Лфк для лечения радикулита, техника выполнения

При шейном радикулите рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  1. И.П. – стоя, ноги сведены вместе. Голову склонить к грудной клетке так, чтобы подбородок касался последней. В такой позиции осуществляйте плавные движения головой слева на право и наоборот, не отрывая подбородок от грудной клетки. Повторить до 15 раз.
  2. И.П. – стоя, ноги вместе. Медленно отведите затылок назад, практически дотрагиваясь им к верхней части спины. В таком положении находитесь не менее 2 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повтор 10-15 раз.
  3. В положении стоя осуществляйте круговые движения головой, не допуская сильных отклонений назад (т.е. движения должны выполняться по малой оси). Повторить не менее 10 раз.
  4. Пальцы обеих рук сцепить вместе в области затылка. В таком положении осуществлять наклоны головы вперед, полностью касаясь грудной клетки. В конечном положении полностью расслабиться и задержаться около 10 секунд. Затем вернуться в начальную позицию. Повторить 15-20 наклонов головой.
  5. Стоя, ноги на ширине плеч, положите подбородок на правую руку, левой при этом обхватив затылочную область. В таком положении осуществляйте плавные движения головой в правую сторону, задерживаясь в конечной точке на 20 секунд. Затем возвращайтесь в начальное положение. Повторите 15-20 раз. Затем смените руку и повторите эти же манипуляции, но только уже в противоположную сторону.

При грудном радикулите можно выполнять следующий комплекс упражнений в исходном положении стоя:

  1. Ноги расставить на ширину плеч, обе руки согнуть в локтевых суставах на уровне грудной клетки. Разводить руки в стороны на вдохе, пытаясь соединить лопатки вместе и возвращаться в И.П. на выдохе;
  2. Руки согнуть в локтевых суставах и кисти положить на плечи. Поочередно поднимайте вверх левую и правую руку так, чтобы они составляли прямой угол в совокупности с плечами и в таком положении задержаться на несколько секунд. Затем можно поднять обе руки вместе. Получается: один подъем – левая рука, второй подъем – правая, третий подъем – обе руки вместе. Каждая позиция должна повториться не менее 5 раз;
  3. Обе руки согнуть в локтевых суставах. Осуществлять подъемы согнутых в локтях рук вверх и обратно в И.П., задерживаясь в верхней точке на 2-3 секунды;
  4. В положении лежа на животе осуществляйте поочередно подъемы левой руки и левой ноги, а затем правой руки и правой ноги. Подъемы должны осуществляться на вдохе. На каждую пару конечностей должно приходиться по 8-10 подъемов.
  5. Ноги на ширине плеч. Осуществляйте махи поочередно каждой верхней конечностью в соответствующую сторону, т.е. левой – в левую, правой – в правую. Махи должны быть не резкими. Повторить по 10-15 движений в каждую сторону.

При пояснично-крестцовом радикулите рекомендуются следующие упражнения:

  1. В положении стоя развести ноги на ширину плеч. Руки согнуть в локтях и расположить на пояснице. Осуществляйте плавные наклоны поочередно в правую и левую сторону, в нижней точке задерживаясь на 3 секунды и возвращаясь в И.П. Повторить 10-15 раз.
  2. Стоя, ноги на ширине плеч, осуществляйте плавные наклоны корпуса вперед, назад, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. Руки при этом должны находиться на пояснице. Повтор не менее 10 раз.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в свободном положении по обеим сторонам тела, осуществляйте наклоны вперед-назад. Наклон должен приходиться на вдох, а руками нужно пытаться достать пол. В нижней точке замереть на 2-3 секунды. Повторить по 5-10 наклонов в каждую сторону.
  4. Лежа на животе, руки свободно расположите по обе стороны от тела. На вдохе, опираясь на предплечья, осуществляйте одновременные подъемы головы и плеч вверх, задерживаясь в верхней точке на 2 секунды, после чего возвращайтесь в И.П. Повторить не менее 5-7 подъемов.
  5. Лежа на животе, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе приподнимайте вверх голову, прогибаясь при этом в области грудной клетке. В верхней точке делайте задержки на 2-3 секунды, а затем на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Еще несколько упражнений при болях в пояснице

Заключение

ЛФК играет важную роль в лечении радикулита. Но прибегать к нему без консультации специалиста не стоит. Все упражнения должны выполняться под контролем инструктора, который проследит за правильностью выполнения упражнений и поможет предотвратить ошибки, которые могут усугубить состояние здоровья.

ЛФК направлено не только на укрепление позвоночного столба, но и на укрепление мышечного корсета, окружающего его, а также улучшение кровообращения.

Не всегда при радикулите можно прибегать к лечебной гимнастике. Поэтому консультация врача прежде всего.

Полностью вылечить радикулит, прибегая лишь к ЛФК, не получится, поэтому лечение заболевания должно проводиться комплексно – отказываться от медикаментозного лечения не стоит.

Больше видео

Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!

В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Выбрать артролога

Источник: https://SpinaTitana.com/nevralgiya/radikulit/gimnastika-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника – это, пожалуй, самое эффективное средство для обуздания болезни, особенно в начальной стадии её развития.

Принцип здесь прост: тренировки укрепляют мускулатуру, та в свою очередь стягивает воедино позвонки, не позволяя им ослаблять давление на межпозвонковые диски.

Таким образом, диски лишаются возможности сдвинуться в сторону и защемить отходящие от спинного мозга боковые ответвления, иннервирующие нижние конечности.

Эти ответвления (корешки) по-латински называютсяradix’ами. Отсюда название – радикулит. «Ит» – это суффикс, которым в медицине принято обозначать воспаление. То есть именно то, что и происходит при травмировании корешков соприкоснувшимися позвонками.

Лечебная физкультура

Гимнастика при радикулите позволяет не только прекратить развитие воспалительного процесса, но и свести его на нет вместе со всеми симптомами.

 Она нормализует нарушенное кровообращение и стимулирует обмен минеральных солей, витаминов и других веществ, необходимых для питания поясничной области.

Что, в конечном итоге, избавляет и от самого надоедливого спутника радикулита – постоянной, мучительной боли.

https://www.youtube.com/watch?v=JgGLwUsE1zM

Успешное применение ЛФК при радикулите требует следования определённым правилам. Они включают в себя ряд основополагающих положений:

  1. Весь комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. С ним же необходимо консультироваться в случае каких-либо затруднений в процессе лечебного курса.
  2. При наличии серьёзных болевых ощущений в пояснице к занятиям не приступать. Анальгетики на первом этапе тоже не желательны. Нужно ориентироваться только на свои собственные возможности.
  3. Начинать тренировку — с неспешных движений. Резкость и увеличение нагрузок допустимы лишь при достаточной подготовке. Это режим наиболее физиологичный для позвоночника.
  4. Все проявления болевого синдрома должны настораживать: необходимо либо сбавить темп занятий, либо обратиться к доктору, если боли при этом не утихнут. Он может изменить конфигурацию упражнений.
  5. Число повторов каждого упражнения следует наращивать сообразно физическим возможностям с ориентацией на максимум к концу курса ЛФК.
  6. Тренировки проводить регулярно и целенаправленно: желательно – несколько раз в день, акцентируя все нагрузки на область поясницы. Только систематические занятия приведут к желаемой цели.
  7. Помещение для гимнастики при радикулите должно постоянно проветриваться, одежда – быть просторной, не стесняющей движений.
  • Обязательно почитайте: первая помощь при радикулите поясничного отдела

И самое главное условие для достижения успеха – исключительно позитивный настрой.

Тренировочный курс ЛФК

Основная задача этого комплекса – укрепление мышечного каркаса поясничного отдела позвоночника. Это достигается косвенно: все упражнения выполняются с напряжением мускулатуры брюшного пресса, который и подтягивает к себе поясницу.

Каждое упражнение должно повторяться от 5 до 15 раз. На начальном этапе тренировок предпочтительней придерживаться нижней планки.

  1. Первое упражнение выполняется на спине, в положении «лёжа». Руки вытянуты вдоль бёдер с опорой на пятки, стопы обеих ног подтянуть назад, положить на живот ладони обеих рук. На вдохе напрячь пресс с короткой задержкой дыхания на максимуме (поясница при этом должна чуть прогнуться). В случае возникновения болевых ощущений можно выполнить облегченный вариант – без сгиба коленей.
  2. Исходное положение прежнее: ноги немного согнуть в коленях с опорой на стопы. Нужно оторвать от пола плечи, лопатки с переносом основной нагрузки на пресс, на максимуме зафиксировать позицию на несколько секунд. Вернуться в исходную точку, расслабиться. Повторять упражнения 5-15 раз, согласно вышеуказанному регламенту. Усложнённый вариант – руки при выполнении движений заложены за голову.
  3. Упражнение выполняется с опорой на спину, руки вытянуты на полу параллельно бёдрам. Согнуть в коленном суставе левую ногу, приподнять над полом, зафиксировать позицию на 2-3 секунды. Распрямить ногу, наращивая тем самым мышечный тонус живота. Сделать обычное количество повторений и дублировать то же упражнение с правой ногой, затем – с обеими ногами совместно. На начальном этапе достаточно 5 — 10 повторов на каждую задачу.
  4. Опора на спину, руки – вдоль бёдер, ноги в коленях присогнуты. Приподнять над полом и вытянуть левую руку, ладонь упереть в правое колено. Сгибать правый коленный сустав с напряжением пресса, приближая его к груди (левая рука должна этому противодействовать). «Борьбу» продолжать не менее 10-ти секунд. Дублировать упражнение на левую ногу.
  5. Проделывается на полу в положении «лёжа на спине». Ноги и руки вытянуты параллельно друг другу. Приподнять ноги, оторвав их от пола сантиметров на 30-ть, зафиксировать позу. Медленно, опираясь на пресс, ноги опустить на прежнее место. Для усложнения задачи можно заложить руки за голову.
  6. Исходное положение аналогично предыдущему, для равновесия упереть в пол ладони двух рук и подтянуть колени к животу. Имитировать ногами езду на велосипеде: как бы с кручением педалей («крутить» следует по 10-15 раз в направлениях «от себя» и «на себя»). Продолжать на протяжении 1-3-х минут сообразно возможностям пресса.
  7. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника осуществляется из положения «лёжа». Необходимо упереть в пол ладонями, оторвать от пола вытянутые ноги примерно на 25-30 сантиметров, на секунду зафиксировать позицию. Разводить в сторону, а затем перекрещивать ноги одну над одной в горизонтальной плоскости, проделывая своеобразные «ножницы». Для увеличения нагрузки на поясницу упражнение следует выполнять с руками, заложенными за голову.
  8. Выполняется на полу. Лечь на спину, руки вытянуть параллельно ногам. Из этого положения немного подогнуть колени, с опорой на пятки обеих ног и область лопаток оторвать поясницу от пола и постараться выйти на «мостик» (дуга должна быть максимальной возможностям). Зафиксировать достигнутое положение минимум на 5 секунд. Вернуться на исходную позицию, отдохнуть и повторять задачу не менее 10 раз.
  9. Из положения, аналогичного предыдущему согнуть сжатые вместе ноги, развести руки по сторонам, ладонями упереться для равновесия в пол. Перекинуть ноги сначала вправо, затем влево от проекции туловища с напряжением на пресс и поясницу. Число повторов стандартное.
  10. Лечь на живот, завести тыльные части кистей обеих рук под подбородок. Приподнимать вверх поочерёдно правую и левую ногу с задержкой на максимальном подъёме примерно на 10 секунд. 10-15 повторений.
  11. Выполняется тоже на животе. Стоит лечь на пол, раскинуть руки широко в сторону до ощущения напряжения в области поясницы, «выкинуть» руки вперёд, как при плаванье «брассом», свести кисти к плечам, затем снова раскинуть руки. Количество повторов обычное.
  12. Лечьвниз спиной на пол, вытянуть обе руки строго вперёд. Затем с напряжением на поясничный отдел поднять правую руку и левую ногу, на несколько секунд задержать положение. Расслабиться и выполнить ту же задачу с противоположными конечностями. Всего по 5-15 раз.
  13. Не меняя положение тела в предыдущем задании завести руки за спину, сцепить методом «замка», приподнимая плечи, свести их в лопатках, расслабиться. Режим – до 15-ти повторов.
  14. Укрепление боковых мышц поясницы. Из той же позиции «на спине» ноги согнуть, колени обхватить руками, сцепив пальцы в «замок», подтянуть ноги к груди, наклонять туловище поочерёдно набок в разные стороны от 5 до 15-ти раз.
  15. Модификация предыдущего упражнения: корпус тела при поджатых коленях приподнимается вверх, затем возвращается на место. Таким образом, укрепляется передняя и задняя мускулатура поясницы, а также крестцового отдела позвоночника.
  • Обязательно почитайте: лекарство от радикулита

Систематический подход

В заключение стоит повториться, что ЛФК при радикулите поясничного отдела позвоночника даёт стойкие обнадёживающие результаты только при систематическом проведении тренировок. Наибольший терапевтический эффект достигается при сочетании физических упражнений с дополнительными процедурами, такими как:

  • Мануальная и физиотерапия;
  • Иглоукалывание;
  • Аквааэробика;
  • Специальный массаж;
  • Принудительное вытягивание поясницы на тренажёре.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html

Лечим поясничный радикулит лечебной гимнастикой

Лечим поясничный радикулит лечебной гимнастикой

При воспалении корешков нервов спинного мозга возникает радикулит. Это распространенная болезнь — до 15 процентов жителей Земного шара страдают от  этого недуга. Эта болезнь молодеет — с каждым годом радикулит поражает все более молодых.

Как и другие болезни позвоночника, радикулитом болеют люди, которые имеют чрезмерную нагрузку на хребет, например те, кто занимается профессиональным спортом, а также те, кто двигается слишком мало, например офисные работники.

Чтобы победить поясничный радикулит, нужно заниматься лечебной гимнастикой.

Характеристика болезни

Можно выделить следующие причины проявлений воспаления нервов, которых в позвоночнике не только много, но они выполняют важную роль в в работе внутренних органов человека и подвижности конечностей:

  • возникновение радикулита — обычная вещь, если не лечить остеохондроз, на этот случай приходится 95% случаев болезни, происходит сдавливание или защемление нервов вследствие деформации позвоночника;
  • если позвоночник был травмирован, также большая вероятность заболевания;
  • межпозвоночная грыжа;
  • износ позвоночного столба и межпозвоночных дисков;
  • отложения солей на суставах и хрящах в области поясницы, шеи;
  • нарушение обмена веществ в организме;
  • непосредственной причиной болезненного приступа может быть стрессовое состояние, поднятие тяжестей, неестественные движения, инфекция.

Радикулит бывает шейным, шейно-плечевым, грудным, и пояснично-крестцовым. Поясничный радикулит самый распространенный, симптомы проявляются в сильных болях спине, которая усиливается при ходьбе, наклонах. Во время острых приступов боль может быть невыносимой, поэтому применяют медикаментозную терапию.

Лечение

При возникновении острой радикулитной боли внизу позвоночника или в области шеи нужно лечь в постель с твердым матрасом, возможно натереть больное место обезболивающей мазью и держать поясницу в тепле, лучше всего замотаться шерстяным платком. Лучше без обезболивающих таблеток, так как они имеют множество побочных эффектов, но если боль нестерпимая, то можно принять небольшое количество обезболивающих лекарств.

Врач, как правило, назначает противовоспалительные, обезболивающие медикаменты, а также для внешнего применения — разогревающие мази и жидкости для натирания на основе пчелиного, змеиного яда, горького перца, а также витамины В.

После пары дней пребывания в покое, приступают к активному лечению, которое, кроме медикаментов, включает лечебную физкультуру ЛФК, лечебную гимнастику, мануальную терапию, массаж.

В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство, но только если выпал межпозвонковый диск.

Принципы занятий

Делая физические упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя заниматься при сильных болевых приступах, фактически заниматься можно на пути к выздоровлению.
  2. При поясничном радикулите занятия должны проходить в удобном положении, при этом в положении на спине под коленные суставы можно подложить валик, если упражнения делаются на животе, то под живот подкладывается подушка. Также допускаются упражнении в положении на четвереньках.
  3. Начинать упражнения лучше на наклоненной доске с наклоном до 45 градусов, причем тело должно упираться подмышками на упоры. Таким образом, если проводить на такой доске занятия продолжительностью от десяти минут до получаса, вытягивается позвоночник, соответственно меньше сдавливаются нервы между позвонками.
  4. Также вытяжение делается висящими упражнениями, вис лучше делать на гимнастической стенке.
  5. Хорошо влияет на выздоровление плавание, а также упражнения на позвоночник в бассейне.
  6. Радикулит шеи сопровождается отечностью верхних конечностей, поэтому их нужно разрабатывать, положив руки на стол, ноги ставятся на мягкую кушетку.
  7. Начинать упражнения нужно в максимально удобном положении, усложнять выполнение можно со временем.

Цель лечебной гимнастики:

  • упражнения направлены на улучшение кровообращения и уменьшения застойных явлений в позвоночнике и окружающих тканях;
  • создание мышечного корсета приводит к увеличению зазора между позвонками, что позволяет избегать сдавливания корешка нерва, улучшается питание нервных окончаний;
  • восстановление функций тканей приводит к улучшению двигательных функций и уменьшению боли;
  • позвоночник становится здоровее и уменьшается риск будущих болезней этого органа.

Советы

Преимущественное положение — лежа, но можно сидеть или упражняться на корточках, при таких положениях позвоночник не нагружается. Но в некоторых случаях, когда нужна большая нагрузка, упражняться можно и стоя.

На начальном этапе нужно расслаблять мышцы плеча, рук и спины, после того, как движения освоены, можно нагружать эти группы мышц, таким образом укрепляя их. При поясничном радикулите также важно укрепить мышцы пресса.

Если чувствуете острую боль, сгибать и разгибать позвоночник нельзя, так как нельзя увеличивать давление внутри позвоночника.

Противопоказания — невозможность двигаться из-за тяжести положения и острых болей, проблемы с сердцем. Начинать заниматься нужно со специалистом ЛФК под контролем лечащего врача, ведь с помощью неверно понятой лечебной гимнастики можно не только вылечиться, но и усложнить свое положение.

Упражнения

Упражнения делаются лежа на спине или животе. Движения подходят как основные для поясничного радикулита, так и вспомогательные при радикулите шеи. Для достижения полусогнутости ног подложите под колени валик. Повторять каждое упражнение от 10 до 15 раз.

Лежа на спине

  1. Лежа на спине, колени немного согнуты, напрягите мышцы пресса до максимальной твердости, но тужиться, задерживать дыхание не нужно. Позвоночник в поясничному отделе должен немного прогнуться вверх.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть так, чтобы ступни были на полу, руки вдоль корпуса.

    Приподнять торс так, чтобы верхние и нижние конечности продолжали касаться пола, задержитесь на десять секунд. Усложнение упражнения — ладони поставить на затылок.

  3. Лежа на спине, поднимите согнутую ногу в воздух, выпрямите и неспешно поставьте на пол. Повторите с другой ногой и с обеими одновременно.

  4. Упритесь левой рукой в правое колено полусогнутой ноги и создайте напряжение — приближайте колено к голове, а рукой его отталкивайте, усилие должно продолжаться 10 секунд, затем отдых несколько секунд и повторение на другую сторону.
  5. Поднимите вытянутые ноги над полом на пять секунд.
  6. Имитируйте работу педалями в воздухе в одну и другую сторону.
  7. Приподнятые ноги перекрещивайте, будто работаете ножницами.
  8. Делаем подобие мостика — с упором на ступни и лопатки прогибать поясничных отдел вверх.
  9. Упор руками по сторонам, наклоняйте согнутые в коленях ноги вправо и влево, стараясь коснуться пола коленными суставами.

Лежа на животе

  1. Ладони поставить под подбородок в области шеи, поднимаем по очереди прямые ноги.
  2. Имитируйте плавание брассом.
  3. Поднимайте одновременно руку и противоположную ногу.
  4. Поднимите голову и грудь вверх, напрягая мышцы шеи и сцепив руки за спиной в замке.

Растягивание позвоночника

  1. Лежа на спине, прижимайте по очереди колени ног к груди.
  2. Лежа на спине, обнимите колени и поворачивайте туловище в стороны.
  3. Лежа на спине и обняв колени руками, прогнитесь в области шеи и делайте перекаты вперед и назад.

Источник: http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-radikulite-poyasnichnom.html

Упражнения при радикулите в крестцовом отделе

Упражнения при радикулите в крестцовом отделе

В консервативной терапии радикулопатии пояснично-крестцового отдела всегда используется лечебная физкультура.

Начинают занятия после устранения люмбалгии и продолжают до полного выздоровления, а лучше, в профилактических целях, подобранный комплекс выполнять постоянно.

Все упражнения направлены на восстановление подвижности позвоночника, устранение застойных процессов, улучшение кровообращение и возвращение позвоночнику нормального анатомического положения. (См. также: радикулит пояснично крестцовый лечение).

Правила подбора упражнений при радикулите

Сейчас существует масса комплексов и именных блоков, но эти варианты подходят далеко не всем. Упражнения при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника должны подбираться индивидуально для каждого пациента. Рекомендуется посещение специалистов с хорошими отзывами и высоким уровнем квалификации. Профессионал сможет выполнить подбор с учетом определенных принципов:

  1. Основным аспектом, влияющим на составление комплекса, является этиология заболевания. Важно учитывать не только стадию и место локализации защемления, но и общее состояние больного.
  2. Для подбора упражнений следует отказаться от приема анальгезирующих препаратов. Таким образом можно адекватно оценить состояние и ощущения при выполнении каждого действия.
  3. Даже при хорошей физической подготовке больного, следует выбирать щадящий режим занятий. На начальном этапе советуют самые простые задания, которые постепенно заменяются на более сложные. Промежуток между каждым этапом должен быть 1,5-2 месяца. Если упражнения следующего по сложности блока выполняются с дискомфортом, то необходимо вернуться к предыдущему уровню.
  4. Курс должен состоять из комбинирования статических и динамических нагрузок. Желательно менять упражнения на вытяжение, растяжение и расслабление позвоночника.
  5. Комплекс должен выполняться регулярно, а в некоторых случаях врачи советуют ЛФК на протяжении всей жизни.

Занятия со специалистом должны проходить минимум несколько дней подряд. За это время пациент сможет прочувствовать каждое движение, что позволит без проблем правильно выполнять все действия в домашних условиях.

Варианты упражнений при радикулите

Для первых занятий выбирают самые простые комплексы, которые выполняются в лежачем положении. Должна быть незначительная нагрузка на мышцы пресса и прямые мышцы спины. Специалисты рекомендуют:

  1. Лечь на пол, сдвинуть прямые ноги, а руки положить на живот. Как можно сильнее напрягать мышцы пресса, но при этом правильно и глубоко дышать. Руки размещают на животе для того чтобы почувствовать, как напрягаются мышечные волокна. Выполняют до усталости.
  2. Не выходя из предыдущего исходного положения, осуществляют наклоны в стороны. Таз и ноги должны фиксироваться неподвижно. Медленно выполняется наклон в правую сторону, после выпрямления – в левую. Не допускается резких или толчковых движений. Количество повторений – 10 раз для каждой стороны.
  3. Лежа на спине следует положить руки под голову, а ноги выпрямить. Медленно согнуть правую ногу и поставить икроножную мышцу параллельно полу. Зафиксироваться в таком положении на 15-20 секунд и осторожно опустить ногу. Повторить задание с левой ногой. Количество повторов – 8-10 раз.
  4. В положении на спине руки закрепить на торсе и медленно поднимать прямые ноги, не напрягая туловище. Все усилия должны идти от тазобедренного сустава. В максимально высоком положении замереть на 1 минуту и плавно опустить ноги. Достаточно 3-4 подходов.

Следующие этапы должны содержать больше динамических нагрузок. Чаще всего комплекс выбирается из следующих упражнений:

  1. В позе «на четвереньках» нужно медленно поднять противоположные руку и ногу. Задержаться в таком положении на 30-40 секунд и поменять упор на другую сторону. Важно чтобы в момент фиксации осанка оставалась ровной, а поясница немного опущенной. Достаточно 3-4 подходов.
  2. Лежа на животе поднять прямые руки и ноги, выгибая спину. На первых занятиях амплитуда изгиба будет незначительной, но в дальнейшем она будет увеличиваться, учитывая степень выравнивания осанки. В такой позе нужно тянуться вверх до усталости, потом сделать небольшой перерыв и повторить упражнение.
  3. Сесть на стул, позвоночник придвинуть к спинке, руки положить по краям сиденья. Медленно поднимать прямые ноги параллельно полу. В максимальной точке остановиться на 2 минуты и вернуться в исходное положение. Количество подходов – 7 раз.
  4. Для следующего задания потребуется помощник, который будет крепко держать ноги. Необходимо лечь на кровать или диван так, чтобы туловище выше поясницы свисало над полом. Делается медленный наклон вниз приблизительно под углом 30-35 градусов. После этого нужно плавно вернуться в исходное положение и повторить действие. Количество следует увеличивать исходя из собственных сил. На первых занятиях достаточно 2-3 наклонов.
  5. Лечь на правый бок, левую руку поднять, а правую завести за голову. Левая нога сгибается в коленном суставе и медленно направляется к животу. При тянущих ощущениях в мышцах бедра нужно задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить задание лежа на другом боку. Достаточно 5-7 подходов.
  6. Лежа на спине подтягивают согнутую ногу как можно ближе к торсу. Противоположной рукой делают отталкивающие движения, зафиксировав ладонь на коленном суставе. Выполнять до усталости, после чего поменять руку и ногу. Во время упражнения должны напрягаться мышцы пресса и спины.

В тяжелых случаях врачи рекомендуют занятия под присмотром реабилитолога, которые включают вытяжение позвоночника при помощи специального оборудования. Каждое движение изначально проверяется на вариантах с минимальной нагрузкой. Если подобранные задания выполняются без возникновения дискомфорта и боли, то можно увеличить амплитуду и нагрузку на позвоночник.

Правила выполнения ЛФК при радикулите

Следует учитывать, что в период обострения запрещены любые нагрузки.

Больному прописывают постельный режим и необходимые фармацевтические препараты, помогающие устранить воспаление, боль, спазм и отечность.

Только в стадии ремиссии можно приступать к лечебной гимнастике и другим вспомогательным методам (мануальная терапия, массаж и пр.). Врач сообщает больному основные правила проведения ЛФК:

  1. При возникновении болезненных ощущений нужно немедленно прекратить упражнение и обратиться с этой проблемой к врачу. Специалист проведет необходимое обследование и, если все в порядке, подберет равноправную замену.
  2. Для занятий лучше приобрести специальный гимнастический коврик или постелить сложенное в несколько слоев покрывало. Это защищает поясницу от сквозняков и переохлаждения.
  3. Одежду для тренировок лучше подбирать из натурального материала, свободно сидящую на теле. При посещении специализированных тренировочных центров следует приобрести ортопедическую обувь. Для домашних занятий обувь не нужна.
  4. Во время тренировки запрещено пить. Разрешен небольшой отдых или дыхательная гимнастика.
  5. В первую очередь выполняются задания на расслабление спинного корсета, после чего постепенно усиливается нагрузка.
  6. Комплекс выполняется медленно, исключаются резкие, скручивающие и толчковые движения.
  7. Лечебная гимнастика должна выполняться регулярно, а первые результаты будут заметны не раньше чем через два месяца добросовестных тренировок.

При избыточном весе пациенту рекомендуют аква-аэробику и плаванье. Водная среда существенно снижает нагрузку на позвоночник и препятствует резким движениям.

Многие бассейны снабжены специальным гидромассажером, который под давлением выпускает струю воды. Такие манипуляции помогают привести в тонус мышечный корсет и стимулируют обменные процессы организма. (См.

также: радикулит пояснично крестцовый симптомы).

Для закрепления полученного эффекта могут назначаться вспомогательные физиотерапевтические процедуры, массаж, рефлексотерапия, мануальная терапия и пр. Такие манипуляции позволяют активизировать все системы организма и запустить процесс самовосстановления.

Если консервативное лечение оказалось малоэффективным после шести месяцев терапии, то больному советуют хирургическое вмешательство. Во время операции освобождают ущемленный нерв, стабилизируют позвоночные диски и, при необходимости, удаляют новообразование.

Источник: https://mypozvonok.ru/krestcovyj-otdel-pozvonochnika/radikulit-poyasnichno-krestcovogo-otdela/uprazhneniya-pri-radikulite-v-krestcovom-otdele.html

21 упражнение при радикулите поясничного и др. отделов (лфк)

Позвоночный столб может подвергнуться болевому синдрому в любой момент. Недомогание проявляется достаточно резко и бывает сосредоточено в любом из отделов хребта. Купировать негативную симптоматику способны определенные упражнения, рекомендованные для выполнения при радикулите. Они же помогут избежать прогрессирования столь неприятной болезни.

Общее описание болезни

Радикулитом называется воспалительный процесс, протекающий в корешках спинномозговых нервов.

Ежегодно патология затрагивает все больше людей, причем возрастная категория больных с каждым разом моложе.

Радикулит развивается как результат примерно тех же факторов и условий, что и иные патологии спины. Одна из причин болезни – чрезмерная нагрузка на позвоночный столб. Больше всего заболеванию подвержены следующие группы лиц:

  • Профессиональные спортсмены.
  • Работники медицинской сферы, в частности, стоматологи.
  • Люди, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни (например, офисные работники).
  • Грузчики, разнорабочие.
  • Шахтеры.
  • Водители.

Сопутствующие факторы для развития болезни таковы:

  • Инфекционные и воспалительные заболевания.
  • Регулярные переохлаждения.
  • Поднятие тяжестей.
  • Нарушения метаболических процессов.
  • Эмоциональное перенапряжение, стрессовые ситуации.

Опасность и последствия радикулита очевидны и могут быть самыми разнообразными. Наиболее серьезные – инфаркт спинного мозга, а также частичный (или полный) паралич конечностей. Предотвратить прогрессирование болезни поможет не только медикаментозная терапия, но и лечебная гимнастика.

Польза и эффективность физических упражнений

Нельзя приступать к тренировкам, не получив предварительной консультации врача. Программа необходимых упражнений составляется специалистом на основании диагноза и возможных прогнозов.

Воздействие ЛФК на течение и развитие радикулита заключается в купировании симптоматики и укреплении мышечного аппарата больного. Систематические тренировки оказывают на организм пациента следующее воздействие:

  • Приводят в норму метаболизм.
  • Усиливают лимфообращение.
  • Устраняют застой в очаге патологического процесса.
  • И пр.

Если радикулит поразил пояснично-крестцовый отдел позвоночного столба, благодаря лечебной гимнастике происходят такие изменения:

  • Просвет между позвонками увеличивается.
  • Спадает отек и сила сдавления пораженных нервных окончаний спинного мозга.
  • Нормализуется кровообращение, вследствие чего пораженные области получают больше питательных веществ.
  • Купирование болезненности.
  • Частичное восстановление двигательной активности.
  • И пр.

Ежедневное выполнение положенных упражнений позволит укрепить мышцы живота, что в свою очередь, препятствует чрезмерному прогибанию позвоночного столба в области поясницы.

Противопоказания

Поражение позвоночных дисков и сдавление нервных корешков является весьма опасной патологией. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, поскольку это может усугубить положение.

Лечебная физкультура имеет ряд противопоказаний. Вот они:

  • Обширное поражение мышц и костной ткани.
  • Наличие у больного сердечных патологий.
  • Обострение радикулита и наличие осложненной клинической картины.

Занятия гимнастикой при острой форме радикулита может обернуться весьма серьезными последствиями. Это обусловлено сильным воспалением и значительным поражением позвонков. Необходимы ограничения в части физических упражнений, поскольку чем больше двигается больной, тем сильнее давление в позвоночнике.

Проявление соответствующей симптоматики является поводом для обращения к врачу.

Упражнения

Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, упражнения лучше выполнять сидя, лежа на спине, или на четвереньках. Важно обзавестись специальным ковриком.

При радикулите гимнастика, в первую очередь, направлена на расслабление мышечного аппарата. После уменьшения симптоматики можно приступать к его усилению.

Если поражена область поясницы и крестца, а пациент страдает от болевого синдрома, тренировки не должны включать нагрузки на сгибание и разгибание спины. В противном случае могут развиться довольно серьезные осложнения. Одно из таких – рост внутридискового давления. Зачастую от подобной патологии страдают наиболее уязвимые позвонки (L-5 – S1).

Ознакомиться с комплексом упражнений при радикулите и некоторыми примерами заданий можно ниже.

Поясничный радикулит

Общие принципы и правила выполнения

Выполнять упражнения допустимо только под присмотром грамотного тренера. Это позволит больному отработать правильную технику, чтобы впоследствии можно было самостоятельно заниматься в домашних условиях.

Составление программы тренировок происходит индивидуально для каждого пациента. При этом специалист обязательно учитывает такие важные факторы, как:

  • Текущее состояние пациента.
  • Стадия развития патологии.
  • Вероятные прогнозы.
  • Наличие каких-либо противопоказаний к тренировкам.
  • Наличие у больного сопутствующих заболеваний и воспалительных процессов.

Чтобы достичь максимальной эффективности упражнений, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Вот они:

  1. Длительность занятий должна увеличиваться постепенно, без резких скачков. То же относится и к интенсивности тренировок.
  2. Правильней начинать лечебную гимнастику с легких, простых упражнений, не спеша вводя в тренировки все более сложные элементы.
  3. Грамотный подход к терапии лечебной физкультурой подразумевает разнообразие заданий и регулярное чередование их.
  4. Если пациент страдает радикулитом пояснично-крестцовой области, важно задействовать динамические и статические движения.
  5. Сильная болезненность в ходе тренировки является веским основанием для прекращения занятий и обращения к лечащему врачу.

Важно понимать, что эффект возможен только при регулярных, ежедневных тренировках. Продолжительность такого метода лечения устанавливает врач, ориентируясь на многие факторы. В более запущенных и осложненных случаях пациенту рекомендуют выполнять ряд упражнений на протяжении всей жизни.

Для шейного отдела

Если радикулит поразил указанную область, необходимо укрепить мышцы шеи и плечевого пояса. Для облегчения состояния больному следует выполнять такие упражнения:

  1. Наклонить голову вперед, дотронувшись подбородком грудной клетки. Зафиксировавшись в данном положении, необходимо плавно скользить головой из стороны в сторону.
  2. Совершать плечами круговые движения. Остальное туловище не должно участвовать в упражнении. Сначала следует задействовать сразу оба плеча, затем двигать каждым по отдельности.
  3. Откинуть голову максимально назад, после чего зафиксировать такую позу на некоторое время.
  4. Принять сидячее положение, упираясь локтями в поверхность стола. Правая рука должна располагаться на затылке, а левая – под подбородком. Необходимо ладонями поворачивать голову из стороны в сторону.
  5. Совершать наклоны головой вправо и влево, стараясь дотронуться до плеч.
  6. Совершать круговые вращения головой.

Указанный комплекс позволит купировать симптоматику и предотвратить возможные рецидивы недуга.

Каждое упражнение рекомендовано к повтору 10-15 раз. Тренироваться подобным образом следует ежедневно.

Для грудного отдела

Гимнастика при радикулите грудного отдела такова:

  1. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела. Следует одновременно отрывать от пола грудину и плечи. Частота выполнения упражнения – до 5-ти раз.
  2. Лечь на спину, руки расположить за головой и максимально вздохнув, потянуться. Зафиксировать положение на несколько секунд, после чего вернуться в первоначальную позу и выдохнуть.
  3. Исходное положение – лежа на полу. Согнуть ноги в коленях, а руки раскинуть в стороны. Максимально сохраняя неподвижность туловища, поворачивать ноги влево-вправо.

Упражнения необходимо выполнять очень медленно и плавно, не давая позвоночнику сильной нагрузки. Если тренировка не сопровождается болью и явным дискомфортом, от нее будет желаемая польза.

Для поясничного отдела

Значительно ускорить процесс выздоровления позволит укрепление поясничных и спинных мышц. Перед началом тренировки необходимо тщательно размяться посредством спокойного бега. Последний можно заменить ходьбой на месте.

Лечебная физкультура при поясничном радикулите такова:

  1. Исходное положение – стоячее. Спина должна быть прямой, а руки максимально вытянуты вперед. Больному следует перекатываться с носка на пятку и обратно. При необходимости удерживать равновесие помогут вытянутые руки.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Следует поднять вверх руки и одновременно с этим прогнуть спину настолько, насколько это возможно.
  3. Исходное положение — стоя, руки размещаются на поясе. Необходимо совершать наклоны в стороны, при этом слегка сгибая в колене противоположную ногу.
  4. Исходная поза аналогична вышеуказанной. Суть упражнения – наклоны к каждой ноге и касание коленей руками. Наклоняться следует на вдохе, а выпрямлять спину – на выдохе.
  5. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прямые и вытянуты вперед. Выдыхая, больной должен приседать максимально низко. Выпрямляться следует на вдохе.
  6. Исходное положение – лежа на спине на твердой поверхности (например, на полу). Одновременно следует поднимать правую руку и левую ногу и наоборот.

Для достижения эффекта каждое упражнение необходимо повторить около 15 раз.

Терапия при такой патологии, как радикулит, не будет приносить нужный результат без выполнения соответствующей лечебной гимнастики. Правильно подобранный комплекс тренировок и ежедневные занятия позволят значительно ускорить выздоровление.

Источник: https://SkeletOpora.ru/drugie-bolezni/uprazhneniya-pri-radikulite

kosti.info
Добавить комментарий