Упражнения при плоскостопии у взрослых

Упражнения при плоскостопии у взрослых видео

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Плоскостопие можно обнаружить как у детей, так и у взрослых. Причины его появления бывают разнообразными, но основное лечение заключается в специальных физических упражнениях, которые разрабатывают квалифицированные специалисты.

Об этом и пойдет речь в данной статье.

Особенности плоскостопия

Под плоскостопием специалисты понимают патологическую деформацию формы стопы, которая характеризуется тем, что своды стопы ноги заметно опускаются (и продольно, и поперечно). Такое деформирование способно развиваться, сочетая в себе обе формы опущения сводов.

К таким изменениям стопы может привести:

  1. Длительная физическая нагрузка.
  2. Разнашивание неправильно подобранной обуви.
  3. Лишний вес в подростковом возрасте.
  4. Результат травмирования ноги.

Но в любом случае плоскостопие различного происхождения можно вылечить с помощью специального комплекса физических упражнений.

Разнообразные комплексы упражнений от плоскостопия

Дело в том, что специалисты все известные комплексы упражнений, направленные на лечение плоскостопия, делят на несколько основных групп (это зависит от возраста больного):

  1. Для детей от шести до десяти лет.
  2. Для подростков от одиннадцати до четырнадцати лет.
  3. Для взрослых девушек и юношей старше пятнадцати лет.

Подобные комплексы физических упражнений можно выполнять самостоятельно даже в домашних условиях.

Основные упражнения входят во все комплексы, разработанные профессором Чоговадзе А. В. Рассмотрим их:

  1. Подъемы на пальцах с одновременным вытягиванием всего туловища.
  2. Ходьба на внешней стороне ступни.
  3. Ползающие движения стопами вперед и назад на кончиках пальцев.
  4. Приседание на носках (то есть, не касаясь пола пятками, в положении носки вместе, а пятки врозь).
  5. Прыжки на носочках и неполные подскоки с поворотами корпуса тела наградусов.
  6. Вращательные движения на одной ноге в сторону опорной.

Также есть ряд упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине или животе:

  1. Круговые вращательные движения в голеностопных суставах – наружу и внутрь.
  2. Сгибание пальцев ног с разной интенсивностью – то быстро, то медленно.
  3. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой.
  4. Загибание пальцев ног с опорой на внешнюю сторону ступни.
  5. Вытягивание ног с одновременным поворотом стоп внутрь.
  6. Сведение и разведение пяток с упором их друг на друга.

Также есть несколько специальных упражнений, которые рассчитаны как для взрослых, так и детей.

  1. Прокатка полотенца – упражнение включает в работу только пальцы, восстанавливает работу мышц, которые отвечают за свод стопы, и создает естественную арку. Выполняется в положении сидя, при этом ноги стоят на полу, а колени повернуты на 90 градусов (толстое полотенце кладут на переднюю часть ноги так, чтобы пальцы обеих стоп полностью находились на нем, после чего полотенце разворачивают в противоположенную сторону от тела и возвращают в исходную позицию).
  2. Катание предметов ногой (предметы должны быть овальной или круглой формы), положение, сидя на стуле.
  3. Сжимание и разжимание пальцев ног с такой силой, чтобы ощутить давящие ощущения во всей подошве, положение сидя.
  4. Круговое вращение носками ног, положение – сидя на стуле, ноги опущены, упор на пятки (чтобы легче было исполнять это упражнение можно в воздухе писать буквы и цифры), со сменой движений – круговые движения выполняют пятки, а носки находятся на полу.
  5. Напряжение и расслабление мышц стоп – ноги вытянуты, пальцы расставлены веером (при таком упражнении мышцы лодыжек, пяток, икр, и всей ноги растягиваются).
  6. Сгибание и разгибание одновременно стопы и ноги в коленном суставе – нога выпрямляется, а вытянутый носок выполняет попеременное движение на себя и от себя.
  7. Сидя, скрестить прямые ноги и чуть приподняв, нажать верхней ногой нижнюю, после чего поменять расположение.
  8. Перемещение предметов – расположив на полу несколько разных предметов (можно заменить кусочками материи), которые собирают пальцами ног и складывают в коробку, сменяют ногу и проделывают то же самое (упражнение неплохо модифицировать: собирать предметы и не складывать их, а бросать).

Для разных групп пациентов, страдающих плоскостопием, лечащий врач подбирает разное количество подходов и повторений одного и того же упражнения. Такой подбор зависит от индивидуальных особенностей каждого больного. Чаще всего повторений бывает от десяти до тридцати раз.

Польза физических упражнений от плоскостопия

Специалисты утверждают, что разработанные комплексы должны выполняться только по предписанию лечащего врача. Но, несомненно, польза от них имеется:

  • балансировка работы мышечной системы стоп;
  • развитие поддерживающего свода мышц стопы;
  • укрепление связочного аппарата;
  • нормализация и улучшение кровообращения, лимфодренажа нижних конечностей;
  • стимулирование выработки густой массы, которая заполняет суставную полость;
  • улучшение работы суставов нижней части ног.

Как видим, гимнастика, направленная на лечение плоскостопия, направлена на укрепление мышц не только ступней, но и ног в целом – она растягивает мышцы, делает их более эластичными и упругими.

Взрослые пациенты могут с помощью подобранного индивидуального комплекса от плоскостопия установить правильное положение свода подошвы. А для детей комплекс будет направлен на корректировку свода стопы.

Рекомендации специалистов: как правильно выполнять упражнения от плоскостопия

Опытные специалисты разработали ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться при выполнении упражнений, что предназначаются для лечения плоскостопия:

  • упражнения нужно выполнять либо босиком, либо в тоненьких носках;
  • перед гимнастической процедурой следует выполнять разогревающий массаж стоп ног: кожу растирают, мышцы массируют, передвигаясь от кончиков пальцев до голени;
  • после вечерней гимнастики голени и стопы ног обмывают прохладной водой;
  • ежедневно: не меньше двух раз в день.

Если лечебный комплекс гимнастики выполняется ребенком, то это в обязательном порядке должны контролировать взрослые – или врач, или кто-то из родителей.

Источник: http://museumnews.ru/uprazhnenija-pri-ploskostopii-u-vzroslyh-video/

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Приветствую вас.

В предыдущей публикации я рассказывал, что представляет собой заболевание плоскостопие, какие причины его вызывают, как лечить патологию. В этой статье я хочу рассказать о важном звене терапии болезни – лечебной физкультуре (ЛФК), которую можно освоить самостоятельно и применять в домашних условиях.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей просты и доступны каждому. Оздоровительная гимнастика эффективна при любой степени недуга. В детском и юношеском возрасте способствует выздоровлению, у пациентов зрелого возраста предотвращает прогрессирование патологии, нормализует двигательную активность.

 
 

Почему ЛФК необходима для лечения болезни?

Патология возникает вследствие воздействия неблагоприятных факторов, которые вызывают ослабление мышечного аппарата и связок нижних конечностей, в первую очередь стопы и голеностопного сустава. Весомую роль в поддержании сводов стопы, сохранении ее амортизирующей функции имеет задняя большеберцовая мышца.

Патологические изменения в этой мышце ведут к ослаблению связок, формирующих своды стопы. При снижении тонуса мышц и связок происходит смещение голеностопного сустава  внутри, свод становится плоским. Это вызывает нарушение походки, снижение физической активности, болевой синдром в нижних конечностях.

Подробную информацию о механизме возникновения недуга можно посмотреть вот на этих видео:   

Оздоровительная физкультура направлена на укрепление связочного аппарата нижних конечностей, увеличение силы мышц голени, нормализацию работы голеностопного сустава.

Регулярные тренировки способствуют активизации местного кровотока, обменных процессов.

Комплекс ЛФК при плоскостопии приводит к восстановлению физиологического свода на ранних стадиях развития недуга, а при тяжелых формах – к улучшению общего состояния, предупреждению дальнейшее развитие патологии. Терапия заболевания всегда включает оздоровительную физкультуру независимо от степени тяжести болезни. 
 

Какие упражнения рекомендуют для лечения болезни?

При выявлении патологии в детском возрасте, родители задаются вопросом, как исправить плоскостопие у ребенка без вреда для здоровья. Малышам окончательно подтверждают диагноз после 5 лет.

В этом возрасте дети уже способны выполнять комплекс упражнений, если терапия будет построена в игровой форме. Малыши с удовольствием повторяют движения за родителями.

Своевременная терапия позволяет за несколько месяцев укрепить мышцы и связки нижних конечностей, остановить развитие недуга.

Исправление плоскостопия у взрослых более длительный, трудоемкий процесс. Комплекс движений такой же, как для детей. Отличие – большая частота подходов.

Если патологический процесс уже прогрессирует, тренировки продолжают в течение полугода и более.

В тяжелых случаях прибегают к операции, но и после хирургического вмешательства необходима оздоровительная физкультура для восстановления мышечно-связочного аппарата.

Принципы лечебной гимнастики у взрослых и детей:

  • регулярность тренировок;
  • постепенное увеличение времени занятий, количества подходов;
  • безболезненность при выполнении комплекса;
  • четкое следование технике выполнения движений;
  • консультация ортопеда.

Параллельно с лечебной физкультурой рекомендуют делать массаж нижних конечностей, самомассаж ног, применять солевые ванночки для стоп, носить ортопедические стельки или ортопедическую обувь в зависимости от тяжести заболевания. ЛФК для ног чередуют с движениями на укрепления мышц спины, которые восстанавливают осанку.

Гимнастика при плоскостопии у взрослых и детей направлена на предупреждение смещения костей стопы и голеностопного сустава внутрь. Для этого делают упражнения с упором на внешний край стопы:

  1. Ходьба с упором на внешний край.
  2. Ходьбы с перекатом по внешнему краю.
  3. Приседания с упором на внешний край.
  4. Прыжки с опорой на внешний край.
  5. Повороты стоп внутрь в положении сидя, противодействие ног друг другу.
  6. Упражнения с резинками в положении лежа или сидя.
  7. Упражнения на степ-платформе (ступеньке, стопке книг).

Эти простые упражнения доступны детям и взрослым любого возраста. Подробный инструктаж по лечебному комплексу можно посмотреть здесь.

Я рекомендую лечение плоскостопия именно по методу Ф.Гитя.Обязательно посмотрите видео:  

Как я уже говорил, у моего сына обнаружили плоскостопие. Я намерен всерьез заняться этой проблемой. И именно на гимнастику я возлагаю главную роль в выздоровлении.

Если вам интересно, я могу рассказать о последующих результатах, насколько они помогли.

А пока все. До скорых встреч.

Будьте здоровы и счастливы.

И для поднятия настроения прекрасная музыка от меня вам.

Источник: https://zslife.ru/bolezni-i-sposoby-izbavleniy-ot-nih/uprazhneniya-pri-ploskostopii-u-vzroslyx-i-detej.html

Как лечить поперечное плоскостопие

Как лечить поперечное плоскостопие

Поперечно-распластаная стопа или вальгусная деформация – это очень распространенная патология среди женщин после 35 лет. Встречается также поперечное плоскостопие у мужчин и детей, но намного реже.

Связано это с тем, что поперечный свод стопы может исчезнуть из-за повышенных нагрузок именно на переднюю часть и пальцы. Такое чаще всего происходит у взрослых людей при ношении обуви на высоких каблуках.

Деформацию стопы в этом месте могут вызвать также лишний вес, длительное стояние на одном месте, травмы стопы или некоторые заболевания.

Немногие люди, страдающие от такой деформации, знают, что лечение поперечного плоскостопия только с помощью лекарственных или народных средств неэффективно.

Хотя многочисленные отзывы о современных препаратах, призванных убрать «косточку» на ноге, отмечают, что они значительно улучшают состояние и снимают боли.

Но так как причиной деформации является слабость мышц и связок, а также смещение костей с их нормального положения, для избавления от патологии лучше использовать другие методы.

Особенности лечения поперечного плоскостопия

Исправить поперечную деформацию стопы полностью невозможно, но вполне реально остановить ее развитие. Для этого нужно вовремя определить, что боли в ногах и изменение походки происходят именно из-за плоскостопия.

Для этого необходимо обратиться к врачу. Только специалист может подобрать правильное лечение в зависимости от степени плоскостопия. Оно может быть консервативным, включающим сразу несколько методов воздействия на стопу, или оперативным. Хирургическое исправление деформации применяется при 2 и 3 степени плоскостопия.

Консервативное лечение плоскостопия у взрослых эффективно только на начальных стадиях развития заболевания, но для этого оно должно быть комплексным.

Его задачами является снятие боли и воспаления, замедление процессов деформации, нормализацию работы мышечно-связочного аппарата.

Поэтому при выборе средства терапии сначала нужно определить степень плоскостопия, особенности деформации стопы. Применяются чаще всего такие методы:

  • наиболее эффективны специальные стельки при поперечном плоскостопии или межпальцевые вкладыши;
  • обязательно нужно ограничить нагрузки на стопу, например, избегать увеличения веса или длительного стояния;
  • важно выбирать правильную обувь, избегать зауженных носов и высоких каблуков, возможно, по рекомендации врача лучше выбрать ортопедическую обувь;
  • регулярный массаж;
  • лечебная гимнастика;
  • при сильном воспалении и боли используются лекарственные препараты в виде таблеток или мазей;
  • физиотерапевтические методы;
  • эффективны также ножные ванночки или другие народные методы.

Лечебная физкультура – это один из самых эффективных методов лечения плоскостопия

Лечебная физкультура

Самым эффективным методом исправить деформацию стопы является лечебная гимнастика. Специальные упражнения воздействуют на саму причину плоскостопия – ослабленные мышцы и связки. Чтобы поставить на место плюсневые кости и зафиксировать первый палец в правильном положении, нужно укрепить связки, которые бы его удерживали.

Сложность использования ЛФК при поперечном плоскостопии в том, что в этом месте очень мало мышц, на которые можно воздействовать. Поэтому эффективна гимнастика только на начальных стадиях заболевания. Есть упражнения, помогающие замедлить деформацию при 1 степени поперечного плоскостопия.

Какие из них лучше всего выбрать, лучше всего посоветует врач, ведь у каждого человека заболевание развивается по-разному. Специалист подберет комплекс упражнений, которые помогут остановить рост «косточки».

Такая гимнастика должна выполняться ежедневно, не менее 15-20 минут. Некоторые упражнения желательно выполнять несколько раз в день.

Они простые, а делать их можно не только в домашних условиях, но и на работе, если есть возможность разуться.

  1. Эффективно при плоскостопии ходить на внешней части стопы. Пальцы при этом нужно согнуть. Потом немного походить на цыпочках.
  2. Большинство упражнений при поперечном плоскостопии выполняются сидя на стуле. Нужно несколько раз сжимать и расслаблять пальцы ног. Потом выполнить повороты стоп, вращение ими.
  3. Для укрепления мышц, связанных с первым пальцем, полезно такое упражнение: соединить ноги, вытянуть их перед собой. Согнуть левую стопу, завести ее переднюю часть под правую. Повторить другой ногой то же самое.
  4. Полезно поднимать стопами мячик, различные мелкие предметы – ручки, батарейки. Можно попробовать ногами скомкать в комок разложенную на полу газету. Или смять, а потом разгладить кусок ткани.
  5. Зажать пальцами ноги карандаш и стараться рисовать на листе бумаги какие-нибудь фигуры, буквы.

Массаж стоп можно выполнять самостоятельно, несколько раз в день, тогда он будет иметь больший эффект

Массаж для лечения поперечного плоскостопия

Этот способ не только помогает снять боль и спазмы мышц. Массаж укрепляет связки, а также помогает вернуть костям нормальное положение. Этот метод обязательно входит в комплекс лечения вальгусной деформации стопы. Особенно он эффективен при 1 степени плоскостопия, но на поздних стадиях развитии заболевания его тоже назначают.

Массаж включает в себя такие приемы, как растирание и разминание стопы, надавливание кулаком на подошву. Кроме того, эффективно воздействие на поясницу, бедра и голени. Оно улучшает кровообращение, снимает отек и усталость.

Эффективный массаж при поперечном плоскостопии можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Таким способом воздействуют на стопы.

Нужно растирать их, разминать все мышцы, двигать пальцы, разминать подошвенную часть.

Для самомассажа можно также использовать специальные ортопедические массажные коврики или разные игольчатые массажеры. Полезно катать по полу скалку, бутылку, ходить по камешкам.

Различные межпальцевые разделители, вкладыши и ортопедические стельки помогают замедлить деформацию и вернуть стопе ее функции

Ортопедические приспособления для лечения плоскостопия

Обувь – это то, что чаще всего способствует развитию плоскостопия. Поэтому людям, у которых уже началась деформация стопы, необходимо тщательно подходить к ее выбору.

Ортопедическая обувь способна не только компенсировать утраченные функции стопы, но снять боли, уменьшить утомление ног. Она должна быть изготовлена из натуральной кожи по индивидуальным размерам.

Если деформация еще несильная, и ортопедическая обувь не требуется, врач посоветует, какую лучше выбрать:

Также вы можете прочитать:Супинаторы при поперечном плоскостопии

  • примерять ее лучше в конце дня, когда нога становится больше;
  • каблук должен быть не выше 4 см;
  • нужно избегать узких заостренных носов;
  • стараться выбрать обувь из мягких материалов;
  • желательно, чтобы на подошве был супинатор;
  • она должна быть свободной – в носовой части нужен запас не менее 1 см.

Были разработаны специальные ортопедические стельки, которые при поперечном плоскостопии очень эффективны.

Они помогают уменьшить нагрузку на пальцы, усиливают амортизационные свойства стопы, улучшают кровообращение.

Но чтобы такое средство подействовало, необходимо подбирать стельки индивидуально по рекомендации ортопеда. Ведь если неправильно использовать ортопедические приспособления, они могут только навредить.

Правильно выбранная обувь является одним из методов лечения поперечного плоскостопия

Кроме стелек при поперечном плоскостопии применяются различные супинаторы, вкладыши, межпальцевые разделители. Их можно носить с обычной обувью, главное, чтобы она была удобной и не имела высокого каблука. Различные валики и мягкие прокладки вкладывают в обувь ниже расположения натоптышей.

Это предотвратит появление новых мозолей и смягчит боль. Супинаторы и стельки снижают нагрузку на стопу и поддерживают ее свод. Есть еще широкие стельки-стяжки в виде резинки, которые помогают зафиксировать палец и остановить его деформацию. Но носить их рекомендуется не более 2 часов в день.

Народное лечение вальгусной деформации

Несмотря на распространившееся в последнее время мнение, что от «косточки» можно избавиться с помощью различных мазей и компрессов, такие средства только облегчают боль.

Так как поперечное плоскостопие появляется при ослаблении мышц и связок, исправить деформацию только такими методами невозможно. Но народные средства эффективны в качестве вспомогательного лечения.

Они помогают уменьшить болевые ощущения, снять отек и воспаление.

Лучше всего действуют горячие ножные ванночки – 40-50 градусов. Чаще всего их делают с морской солью, так как такой состав эффективно снимает отеки. Но полезны также ванночки с отваром ромашки, шалфея, липы, с эфирным маслом лаванды или розы. Держать ноги в воде нужно 15-20 минут, а предварительно нужно сделать массаж стоп.

Иногда рекомендуют смазывать косточку раствором йода, настойкой цветков одуванчика на йоде, уксусом, мазью с горчицей и бодягой или делать компрессы из прополиса. Но любые народные методы нужно применять осторожно, и только в дополнение к терапии, назначенной врачом.

Другие методы лечения

Для снятия болей, отека и воспаления при осложнениях вальгусной деформации стопы часто назначаются лекарственные средства и физиотерапевтические процедуры.

Нестероидные противовоспалительные препараты на основе диклофенака, индометацина или ибупрофена могут применяться внутрь или наружно.

Эффективны также грязевые аппликации, парафинолечение, иглорефлексотерапия, магнитолечение, лекарственный электрофорез и другие процедуры.

Легче всего избавиться от поперечного плоскостопия, если применять комплексное лечение, назначенное врачом

Операция при поперечном плоскостопии

В основном это заболевание стараются лечить консервативными методами. Но если это не действует, боли в ногах усиливаются, а деформация продолжает нарастать, необходима операция. Ее делают при поперечном плоскостопии 2 или 3 степени.

Современные методы хирургического лечения могут не только остановить прогрессирование заболевания, но и полностью исправить форму стопы. цель такой операции – вернуть пациенту способность комфортно передвигаться. Кроме того, удаляется костно-хрящевой нарост на стопе, известный как «косточка». Это возвращает ноге привлекательный вид.

Но, несмотря на то, что оперативное лечение плоскостопия такое эффективное, немногие решаются на него. Их останавливает высокая стоимость операции, длительный период выздоровления и реабилитации.

Сейчас используются различные операции для исправления деформации поперечного свода стопы.

Это может быть рассечение связок основания плюсневых костей, стяжка передней части стопы, фиксация поперечного свода с помощью аппарата Илизарова, усечение головок плюсневых костей, суставная пластика. Самой эффективной считается операция Шеде.

Смысл ее в удалении костного нароста на суставе большого пальца, после чего плюсневая кость фиксируется в правильном положении специальной лентой.

Хирургическое вмешательство считается сейчас единственным способом полностью вылечить поперечное плоскостопие. При правильном проведении операции и соблюдении рекомендаций врача рецидивов заболевания не образуется.

Лечить поперечное плоскостопие нужно начинать как можно раньше. Такая деформация не поддается полному исправлению, но значительно улучшить форму стопы, вернуть свободу движений и снять боли можно при выполнении всех рекомендаций врача.

Источник: http://MoyaSpina.ru/lechenie/kak-lechit-poperechnoe-ploskostopie

Плоскостопие — какие упражнения следует выполнять?

  • В положении лёжа
  • Из положения сидя
  • Сидя на стуле
  • Полезные советы
  • В положении стоя

Комплекс упражнений при плоскостопии – важная часть в лечении этого заболевания. Однако у взрослых вылечить его таким консервативным методом не получится. А для детей занятия ЛФК могут дать вполне хорошие результаты.

Основная цель – укрепить мышцы. Заниматься надо каждый день на протяжении минимум 15 минут. Особенно эффективны занятия при продольном плоскостопии. При поперечном они приносят пользу редко. Предварительно нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.

Не следует ждать результата буквально после первого занятия. Для того, чтобы увидеть результат, надо заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев. А затем обязательно продолжать упражнения для профилактики.

В положении лёжа

ЛФК при плоскостопии можно выполнять из разных положений, например, лёжа. Самыми эффективными следует считать следующие:

  1. Повернуть стопы внутрь и потянуть носки в свою сторону.
  2. Оторвать пятки от поверхности пола и достать пальцами до пола.
  3. Приподнять обе ноги. Пальцами правой ноги провести по поверхности левой ноги. Затем сменить ноги и повторить.

При выполнении комплекса надо стараться не торопиться, каждое движение выполнять по всем правилам. Заниматься лучше на специальном коврике, не используя мягкий матрас. Упражнения могут делать и дети, и взрослые.

Из положения сидя

Эффективны и следующие упражнения:

  1. Сгибать и разгибать пальцы при вытянутых ногах.
  2. Потянуть носки на себя и от себя.
  3. Сводить и разводить стопы.
  4. Сводить и разводить пятки с согнутыми в коленях ногами.

Занятия у взрослых можно проводить и с подручными предметами. И лучшим вариантом считается теннисный мячик. Их также выполняют сидя:

  1. Вытянутыми ногами захватить мячик и приподнять от пола.
  2. Захваченный мячик подбросить вверх.
  3. При согнутых в коленях в коленях покатать мячик от носка к пятке.

Спину надо держать прямой, не сутулиться и не горбиться.

Сидя на стуле

Если нет желания опускаться на пол или хочется сделать гимнастику во время просмотра телепередачи, то можно заниматься и сидя на стуле.

  1. Сгибать и разгибать пальцы.
  2. Потянуть носки на себя.
  3. Круговые движения стопами вправо и влево.
  4. Соединить стопы вместе при сомкнутых коленях.
  5. Сводить и разводить пятки, не отрывая от пола пальцы.
  6. Поднимать поочерёдно пальцы и пятки.
  7. Поднимать по очереди ноги максимально высоко.

Комплекс лучше всего выполнять на стуле со спинкой. Также на нём можно заниматься и с использованием дополнительных предметов – катать по полу карандаши, стараться поднять пальцами платочки и другие мелкие предметы.

ЛФК при поперечном плоскостопии у взрослых нельзя считать панацеей, которая может вылечить данное заболевание. Это только один из многих методов для улучшения общего состояния мышечной ткани. Его необходимо сочетать с массажем, приёмом лекарственных препаратов, занятиями на тренажёрах, а в тяжёлых случаях придётся сделать операцию.

Полезные советы

Занятия следует проводить босиком, в помещении, которое предварительно надо проветрить. Делать их можно в любое время, лучше несколько раз в день.

Перекатывание предметов по полу особенно подходит тем, кто целый день проводит на ногах. Это не только снимает напряжение, полученное за день, но и помогает укрепить мышцы, что особенно важно для предупреждения болей в голени и стопе.

Заниматься можно не только дома. Например, на пляже полезно ходить босиком по песку. При этом под рукой совсем не обязательно иметь специальные приспособления.

В положении стоя

Комплекс упражнений при плоскостопии – это не только лечебная гимнастика. Это ещё и возможность сделать свои мышцы, связки и сухожилия более крепкими. Поэтому заниматься можно не только сидя или лёжа, но и стоя:

  1. Приподняться на носочки.
  2. Стоя на носочках, перенести вес тела на наружную часть стопы.
  3. Встать на ребро стопы.
  4. Приседать, не отрывая пятки от пола.
  5. Поворачивать стопы в разные стороны попеременно.

Чтобы задачи ЛФК при плоскостопии были выполнены полностью, следует делать упражнения и во время ходьбы. Ходить надо то на носочках, то на пятках, то на внутренней или наружной поверхности стопы. Делать это можно дома босиком или на пляже, но без обуви. После этого надо некоторое время походить только на пальцах.

Лечебная гимнастика должна стать повседневным делом для всех, у кого обнаружено плоскостопие. Общая продолжительность тренировки за день должна быть не более 30 минут. Желательно упражнения дополнить массажем и полным курсом физиопроцедур. При правильном подходе можно не только избавиться от начальной стадии патологии, но и предупредить операцию, когда всё зашло слишком далеко.

Точный прогноз от упражнений может установить только врач – ортопед. Поэтому посещать его нужно хотя бы раз в полгода.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные книги: “ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать” | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе – бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины – Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника – в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного, шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

Источник: https://vashaspina.ru/ploskostopie-kakie-uprazhneniya-sleduet-vypolnyat/

kosti.info
Добавить комментарий