Упражнения при лордозе

Содержание
  1. Упражнения при лордозе поясничного отдела дома, в спортзале, видео
  2. Как правильно заниматься лечебной гимнастикой
  3. Общие упражнения при поясничном лордозе
  4. Комплекс лечебных упражнений при поясничном лордозе: техника выполнения и противопоказания
  5. Общее описание лордоза
  6. Основные принципы лечения лордоза
  7. Применение ЛФК при лордозе поясничного отдела
  8. Лфк для лечения лордоза поясничного отдела: техника выполнения
  9. Упражнение 1
  10. Упражнение 2
  11. Упражнение 3
  12. Упражнение 4
  13. Упражнение 5
  14. Упражнение 6
  15. Упражнение 7
  16. Упражнение 8
  17. Упражнение 9
  18. Упражнение 10
  19. Какие упражнения противопоказаны при лордозе?
  20. Заключение
  21. 5 простых упражнений при поясничном лордозе и советы для его профилактики
  22. Упражнения при поясничном лордозе
  23.  
  24. 1. Растяжение передней поверхности бедра
  25. 2. Растяжение мышц низа спины
  26. 3. Скручивания
  27. 4. Косые мышцы живота
  28. 5. Плечевой мостик
  29. Тренажеры для выпрямления лордоза поясничного отдела позвоночника
  30. Советы для выпрямления лордоза поясницы:
  31. Упражнения при лордозе в пояснице
  32. Причины возникновения и симптоматика лордоза поясницы
  33. Упражнения, использующиеся при поясничном лордозе
  34. Советы по выполнению упражнений при поясничном лордозе
  35. Упражнения при лордозе поясничного отдела
  36. Почему развивается патологический лордоз?
  37. Классификация лордозов
  38. Лечение при помощи упражнений
  39. Лечебные процедуры
  40. С какими осложнениями сопряжен патологический лордоз?
  41. Профилактические меры
  42. Упражнения при лордозе (гимнастика, ЛФК, зарядка)
  43. Эффективна ли гимнастика при лордозе?
  44. Можно ли делать гимнастику при лордозе самостоятельно, или нужна консультация врача?
  45. Упражнения при шейном лордозе
  46. Упражнения при поясничном лордозе
  47. Упражнения при лордозе (видео)

Упражнения при лордозе поясничного отдела дома, в спортзале, видео

Упражнения при лордозе

Позвоночник – это стержень человеческого организма. Так как в процессе эволюции человек стал прямоходящим, природой был предусмотрен изгиб позвоночного столба, который позволяет амортизировать нагрузки при ходьбе.

Лордоз поясничного отдела – это патология, которая выражается в чрезмерном изгибе позвоночника выпуклостью вперёд.

Чтобы не запускать недуг, нужно знать, какие упражнения при лордозе поясничного отдела помогут избежать осложнений.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Поясничный лордоз – серьёзная вещь. Опасность сводится не только к нестабильности нагрузок на позвоночник и изменению осанки, но и к нарушениям функций органов брюшной полости.

На запущенной стадии лордоз поясничного отдела позвоночника лечится только хирургическим путём. Чтобы не доходить до крайности, необходимо включить в свою жизнь комплекс лечебной физкультуры для поддержания мышечного корсета.

В том числе ЛФК позволяет расслабить перенапряжённые мышцы и укрепить растянутые.

Для получения максимальной отдачи от леченой физкультуры необходимо помнить следующие принципы:

  • Любая физическая нагрузка наращивается постепенно. Начать стоит с небольшого комплекса упражнений, а затем дополнять его новыми и более сложными по мере укрепления мышц.
  • Нужно прислушиваться к своему телу: если какая-то область отдаётся сильной болью, или если начинается головокружение, тошнота и непривычная слабость, то следует прекратить упражнения.
  • Каждое занятие должна предварять разминка. Она разогреет мышцы и связки, разгонит кровь и снизит вероятность растяжения мышц. Более того, разминка облегчает основную часть занятия. Ведь недаром спортсмены всегда начинают тренировки с лёгких пробежек.
  • Необходимо помнить о регулярности занятий. Небольшие комплексы упражнений, разбитые на утро и вечер ежедневно дадут сравнительно большие результаты, чем одно большое занятие 2-3 раза в неделю.
  • Также не стоит пренебрегать настроением. Хорошее эмоциональное состояние обеспечит приятное времяпровождение с радостью для тела. Если же заставлять себя заниматься, то, в конце концов, это надоест и нарушит принцип регулярности.
  • Нагрузки не должны изматывать организм. Комплекс упражнений нужно подбирать так, чтобы в конце занятия оставалась приятная усталость и удовлетворение проделанной работой.
  • Дыхание – важная составляющая любой тренировки. Дышать нужно спокойно, стабильно. Также нужно рассчитать индивидуальные рамки частоты биения сердца и следить за пульсом.
  • Заниматься лечебной физкультурой нельзя в период обострения болезни. Больной организм не стоит изматывать нагрузками.
  • Стоит обратить внимание на одежду: она должна быть лёгкой и удобной, без сковывания движений. В обуви лучше отдать предпочтение ортопедической обуви. Также стоит утеплить поясницу.

Нужно отметить, что комплекс упражнений должен подбираться только специалистом. Самостоятельно в этом вопросе не всегда приводит к хорошему результату. Наилучшим решением может стать прохождение курса ЛФК в специализированном учреждении под врачебным надзором.

  • Внимательно изучите информацию: Лордоз, что это такое?

Общие упражнения при поясничном лордозе

Несмотря на то, что комплекс упражнений во многом зависит от индивидуальных характеристик пациента, его физического состояния и особенно стадии, на которой находится поясничный лордоз, существует общий набор упражнений, который можно выполнять самостоятельно при согласовании с лечащим врачом.

Упражнения делятся по исходному положению тела. Из положения стоя можно выполнять следующие упражнения:

  • Наклоны вперёд. Ноги ставятся на ширину плеч, ступни параллельны. На выдохе – опустить туловище вперёд так, чтобы дотянуться ладонями пола и стоп. На вдохе – подняться обратно. Повторять около 15 раз. Так укрепляется поясница.
  • Пружинистые наклоны вперёд. Из положения стоят медленно наклоняться вперёд, плавно выгибая спину. Далее – руками обхватить ноги и сделать несколько «пружин», постепенно наклоняясь всё ближе к коленям. Задача – дотянуться до коленей головой. Повторять 5-7 раз. Укрепляется и растягивается поясница.
  • Выгибание поясницы. Возле стены встать так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки соприкасались со стеной. В таком положении нужно пытаться дотянуться поясницей до стены. Достаточно 10 повторений.
  • Приседания. Это одно из самых сложных упражнений, и делать его нужно правильно. Руки вытянуты вперёд, пятки не отрываются от пола, а колени не разводятся в стороны (находятся на уровне стоп). Повторять 10-20 раз в зависимости от физической подготовки. Укрепляется поясница и мышцы бедёр.
  • Боковые наклоны туловища. Исходно – ноги вместе, прямые руки, натянутые вверх. Наклоны в стороны выполняются медленно, нужно следить за прямотой рук, нельзя разводить их сильно в стороны от головы. Выполнять 10-15 раз. Происходит укрепление мышц поясницы и глубочайших мышц спины.

Примеры упражнений из положения лёжа:

  • Обратное скручивание туловища. Начальное положение – лёжа на спине. Нужно поднять согнутые в коленях ноги и обхватить их руками за обратную сторону бёдер. Подтянуть колени к подбородку и задержаться на 5 секунд. Повторять 10 раз. Происходит укрепление глубоких мышц спины и поясницы.
  • Скручивание поясницы. Исходно – лечь на спину и согнуть колени. Подтягивать попеременно каждую ногу, согнутую в колене, и обхватывать колено противоположной рукой. Например, подтянуть левое колено и обхватить его правой ногой. Выполнять 10 раз по 2 подхода с перерывом в 5 минут. Упражнение растягивает поясничные мышцы и укрепляет косые мышцы живота.
  • Поднимание ног. Лечь на спину с разведёнными в стороны руками. Легче выполнять упражнение с ладонями, опущенными на пол. Прямые ноги нужно поднимать к голове так, чтобы в конечном счёте запрокинуть их за голову. Следует делать это медленно и без рывков. Выполнять по 5-10 минут.
  • Прогибы спины. Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть прямыми, руки согнутыми в локтях на уровне плеч, как при отжиманиях. Далее плавно выпрямляются руки, и прогибается поясница – в таком положении нужно задержаться на 5 секунд. Повторять по 5 раз за подход. Происходит растяжка широчайшей мышцы спины.
  • Подъёмы туловища (лодочка). Ноги держатся прямыми. Одновременно нужно плавно поднимать руки, верхнюю часть туловища и ноги. Выполнять по 5 раз в 2 подхода. Здесь основная нагрузка налагается на поясничные мышцы.

Также применяются упражнения с дополнительным инвентарём. Так висение на перекладине растягивает позвоночник и мышцы, снимая напряжение. Однако неподготовленному человеку сложно провисеть рекомендованные 5-10 минут, но при постепенном наращивании нагрузки этого можно добиться.

  • Обязательно почитайте: как растянуть поясницу

Другое упражнение с перекладиной заключается в поднимании и опускании прямых ног. Помимо укрепления мышц поясницы и глубочайших мышц спины, работают мышцы живота, бёдер и ягодиц. За счёт этого достигает не только лечебный эффект, но и приведение мышц в тонус.

Лечебная физкультура направлена на улучшение самочувствия и избавления от недуга за счёт лёгкой нагрузки на соответствующие группы мышц.

Необходимо согласовать программу занятий со специалистом или заниматься в специализированных учреждениях.

В любом случае нужно помнить главные принципы ЛФК и не запускать болезни, такие как лордоз поясничного отдела, чтобы не прибегать к крайним хирургическим мерам.

by HyperComments

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela.html

Комплекс лечебных упражнений при поясничном лордозе: техника выполнения и противопоказания

Комплекс лечебных упражнений при поясничном лордозе: техника выполнения и противопоказания

Позвоночник – это основная часть опорно-двигательного аппарата человека.

Заболевания даже небольшого участка позвоночника провоцируют за собой существенные изменения в функционировании всех внутренних органов.

Такие изменения всегда носят отрицательный характер, что в тяжелых случаях может приводить даже к инвалидности.

Лордоз – одна из разновидностей патологий позвоночника, требующая обязательного контроля и лечения.

Одним из способов терапии этого нарушения являются лечебные упражнения.

Общее описание лордоза

Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

Изгиб в пояснице может как увеличится – гиперлордоз, так и уменьшиться – гиполордоз

Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

Основные принципы лечения лордоза

При лечении данного заболевания редко назначаются какие-то медикаментозные препараты, так как они не способны исправить кривизну позвоночника. Обычно медикаменты используют в качестве обезболивающих и укрепляющих костную ткань и суставы.

Для устранения боли специалист предлагает нестероидные противовоспалительные препараты, которые оказывают минимум побочных эффектов. К ним относятся Индометацин, Диклофенак, Кетопрофен и иные. Они могут использоваться в форме мазей, уколов и таблеток. Для укрепления суставов и костей препараты подбираются индивидуально для каждого больного.

Основными методами лечения лордоза являются лечебная гимнастика, массаж и физиотерапия. В некоторых случаях лечение возможно только оперативным методом, после чего проводится длительная реабилитация.

Внимание! Если нестероидные противовоспалительные препараты не дают никакого эффекта, врач может назначить стероиды. Но их прием должен проходить только под контролем врача и непродолжительное время.

Применение ЛФК при лордозе поясничного отдела

Лечебная физкультура занимает важное место в лечении лордоза.

Обратите внимание на положительные свойства лечебной гимнастики при лордозе поясничного отдела позвоночникаБлагодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться нескольких положительных моментов:

  • улучшить состояние мышечного корсета;
  • предотвратить раннее стирание суставной ткани;
  • сделать профилактику возникновения грыж и иных новообразований;
  • повысить прочность опорно-двигательного аппарата;
  • снять болевые ощущения и дискомфорт в пораженной зоне;
  • защитить репродуктивную и другие системы организма от их дисфункции.

Внимание! Только одна лечебная физкультура не может дать оптимальный результат. Для того, чтобы она максимально помогла больному, требуется также следить за питанием и выполнять иные предписания врача. Применять ЛФК следует уже на первой стадии развития патологии.

: “Упражнения для укрепления нижней части спины и живота”

Лфк для лечения лордоза поясничного отдела: техника выполнения

Упражнение 1

Для выполнения этого комплекса требуется поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить. После этого требуется наклоняться вперед так, чтобы руки доставали стопы. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы колени были прямыми. При этом опускаться требуется на выдохе, а подниматься на вдохе.

Упражнение 2

Необходимо стать у стены так, чтоб до стены дотрагивались пятки, ягодичные мышцы и лопатки. После этого требуется постараться выгнуть позвонок так, чтобы поясница коснулась поверхности стены. Для начала это будет сделать сложно, но постепенно патология будет устраняться, что позволит выполнить все верно. Дыхание при выполнении этого задания может быть произвольным.

Упражнение 3

Для выполнения комплекса потребуется стать ровно, ноги должны быть вместе, а руки опущены вдоль туловища. Требуется наклониться вперед, чтобы можно было обхватить руками ноги.

Но при этом нельзя сгибать колени. Требуется наклониться так, чтобы лоб в итоге касался поверхности коленей. Как только это удалось сделать, требуется вернуться в произвольное положение.

Дышать при этом требуется любым удобным способом.

Упражнение 4

В исходном положении требуется поставить ноги на ширину плеч и опустить руки, они должны располагаться вдоль тела. На выдохе требуется присесть и вытянуть руки перед собой. На вдохе пациент возвращается в первоначальное положение.

Упражнение 5

Для выполнения подобного задания требуется лечь на твердую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Важно максимально расслабиться, чтобы получилось поясницей достать поверхность, на которой лежит пациент. Рекомендаций по дыханию в этом случае нет.

Упражнение 6

Требуется также лечь на твердую поверхность и опустить ладони вниз, руки расправлены в сторону. После этого требуется начать поднимать ноги вверх, максимально опираясь ладонями о поверхность. Следует постараться запрокинуть ноги за голову так, чтобы кончики пальцев касались поверхности. Поднимать ноги требуется на выдохе, опускать на вдохе.

Упражнение 7

Пациент также принимает горизонтальное положение. На выдохе требуется принять сидячее положение, при этом нельзя помогать себе руками. На вдохе больной возвращается в исходное положение.

Упражнение 8

Пациент принимает горизонтальное положение. После этого требуется согнуть ноги в коленях и немного прижать их к туловищу. В таком положении требуется приподнимать тело на выдохе и возвращаться в исходное положение на вдохе.

Упражнение 9

Как и в предыдущем положении требуется лечь на спину на твердую поверхность, лучше выбирать ортопедический коврик. Руки требуется расставить в стороны и прижать ладони к полу. После этого требуется по очереди поднимать и опускать сначала левую, а затем правую ногу. На каждую ногу требуется сделать минимум 15 подъемов. Рекомендаций по дыханию в этом упражнении не существует.

Упражнение 10

Комплекс выполняется в вертикальном положении, для этого требуется прижаться к гимнастической стенке. Далее руками требуется обхватить перекладину и повиснуть на ней. Через 1-2 секунды следует согнуть ноги и продержаться так 3-7 секунд. Для хорошего эффекта выполнять задание требуется не менее шести раз, торопиться нельзя, дыхание произвольное.

Внимание! Описанные упражнения подходят для пациентов, страдающих от уплощенного лордоза. Под таким состоянием понимается небольшой прогиб в поясничном отделе.

При развитии гиперлордоза требуется выполнять упражнения на пресс. Для этого рекомендуется выполнять скручивания. При таком положении пациент ложиться на спину и выполняет боковые подъемы туловища.

При скручиваниях на пресс можно воспользоваться специальным валиком, это поможет держать поясницу в нужном положении

Для лучшего эффекта следует постараться выполнить 10-15 подъемов в каждую сторону. Если такой вариант занятий сложен, можно выполнять подъемы нижней части спины до отрыва лопаток. Но для лучшего эффекта требуется сочетать эти упражнения.

Чтобы ЛФК не приносило вред, требуется не только обращать внимание на технику выполнения, но и на следующие моменты:

  • занятия следует начинать с легких движений, постепенно нагружая позвоночник и поясницу;
  • время комплекса также требуется увеличивать постепенно;
  • после занятия больной должен чувствовать небольшую усталость, но не измотанность;
  • При выполнении упражнений на поясничный лордоз главное избегать сильных нагрузок на позвоночникнельзя подвергать себя физической нагрузке в период обострения заболевания или при наличии сильных болей, сначала больного требуется стабилизировать;
  • также следует хорошо утеплить поясницу, одежда при этом не должна сковывать движение, обувь лучше выбирать с ортопедической основой;
  • в начале все комплексы лучше выполнять под руководством инструктора;
  • перед началом активного комплекса по устранению лордоза для начала рекомендуется растянуть и разогреть мышцы, так минимизируется шанс травматизации;
  • в помещении, где проходит занятие, обязательно должен поддерживаться оптимальный температурный режим;
  • после выполнения ЛФК следует отдохнуть и остыть.

Внимание! Для лучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнения ежедневно по 15 минут утром и вечером, а не 2-3 раза в неделю. Это позволит избежать лишней нагрузки на спину и даст более полный эффект.

Какие упражнения противопоказаны при лордозе?

При лордозе запрещены любые упражнения, связанные с резкими движениями, усиленным давлением на поясницу и шею. Запрещено выполнять комплексы, которые предусматривают поднятие тяжестей. Также не стоит выполнять разрешенные упражнения большое количество раз, так как в любых нагрузках важна умеренность.

Не стоит самостоятельно назначать себе ЛФК и любые иные процедуры, так как требуется исключить все противопоказания и наличие сопутствующих патологий. При осложненных другими болезнями опорно-двигательного аппарата случаях лордоза могут быть противопоказаны даже самые простые физические нагрузки и упражнения.

: “Упражнения при гиперлордозе поясницы”

Заключение

При появлении проблем с позвоночником в виде лордоза требуется сразу обратиться к врачу для подбора правильной терапии, включающей в себя ЛФК.

При этом важно исключить все упражнения, которые могут нанести вред и еще больше усилить отклонение от нормального положения позвонков.

При появлении дискомфорта при выполнении ЛФК следует сразу прекратить упражнение и проконсультироваться со специалистом о правильности техники или необходимости отмены подобного занятия.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/kresttsovoj-otdel/poyasnichnoe-iskryvlenie/kompleks-lechebnykh-uprazhnenij-pri-poyasnichnom-lordoze-tekhnika-vypolneniya-i-protivopokazaniya.html

5 простых упражнений при поясничном лордозе и советы для его профилактики

5 простых упражнений при поясничном лордозе и советы для его профилактики

Поясничный лордоз это состояние позвоночника, при котором изгиб в поясничном отделе увеличен.

Главным фактором возникновения этой проблемы является первичное нарушение положения таза. Благодаря излишнему изгибу поясничного отдела, низ позвоночника испытывает большие перегрузки, которые приводят к потере подвижности всей спины и возникновению боли в пояснице. Чтобы поддерживать здоровье позвоночника, очень важно сохранить все его изгибы в пределах нормы.

Самые распространенные факторы, влияющие на появление поясничного лордоза это гипертонус мышц бедра, слабость мышечного корсета и ягодичных мышц, неправильное положение сидя и т.д. Нормальный прогиб в пояснице должен быть 30-35 градусов в положении стоя.

Магазин массажного оборудования – 8 (985) 36 06 555

Выбор упражнений при поясничном лордозе основывается на текущем состоянии спины в каждом отдельном случае (осанка, состояние мышц). Очень важно выбрать правильное упражнение, воздействующее на необходимые мышцы, чтобы корректировка лордоза прошла правильно.

Упражнения при поясничном лордозе

 

1. Растяжение передней поверхности бедра

Из-за повышенного тонуса мышц передней поверхности бедра, ягодичные мышцы становятся слабее, и это способствует смещению таза. Очень важно растянуть квадритепсы, чтобы выровнять положение таза и тем самым избавиться от излишнего лордоза.

Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра, в положении стоя согните одну ногу, захватив ее за щиколотку, и прижмите пятку к ягодице. Таз при этом толкайте вперед. Удерживайте позицию в течении 25-30 секунд. Затем смените ногу. Сделайте 3-5 подходов на каждую ногу.

2. Растяжение мышц низа спины

Чтобы убрать поясничный лордоз, необходимо растянуть мышцы низа спины. Лягте на спину и на выдохе прижмите колени к груди. Удерживайте эту позицию 30-50 секунд.

3. Скручивания

Мышцы живота также играют важную роль в сохранении правильной осанки. Укрепление этих мышц позволяет стабилизировать положение позвоночника и уменьшить поясничный лордоз.

Лягте также на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. Затем оторвите корпус от пола и поднимите его на 30 градусов. Руки можно держать за головой. Зафиксируйтесь в этом положении 3-5 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Косые мышцы живота

Лягте на спину, согните колени, и поставьте стопы на пол. Затем опустите ноги в левую сторону до самого пола. Положите руки за голову. Прижмите поясницу к полу и медленно поднимите голову и плечи. Зафиксируйте эту позицию 5 секунд и затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. После сделайте то же самое на другую сторону.

5. Плечевой мостик

Примите положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Между стоп расстояние на еще одну стопу. Между коленей расстояние на одно большое яблоко. Плотно прижмите поясницу к полу. Медленно поднимите таз наверх, при помощи ягодичных мышц. Удерживайте данную позицию 10-15 секунд, после возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Выполняя эти упражнения при поясничном лордозе ежедневно, вы уже через неделю почувствуете значительные улучшения.

Тренажеры для выпрямления лордоза поясничного отдела позвоночника

1. Одним из эффективных тренажеров для выпрямления лордоза поясничного отдела является тренажер свинг машина золотая рыбка. О том как это устройство работает, читайте здесь.

2. Высоко технологический массажно-ортопедический матрас восстановит все естественные изгибы позвоночника при помощи специальных роликов.

3. Для укрепления мышечного корсета отлично подойдет тренажер наездник. Этот аппарат имитирует езду на лошади.

Советы для выпрямления лордоза поясницы:

Когда сидите на стуле или в офисном кресле, сохраняйте стопы на полу. Настройте свой стул так, чтобы колени были немного ниже бедер. Сохраняйте естественный изгиб поясничного отдела позвоночника, так как чрезмерный или недостаточный лордоз неизбежно приведет к проблемам в спине.

  • Когда стоите, не вытягивайте колени до придела. 
  • Если вы спите на животе, то подкладывайте под живот плоскую упругую подушку. Если на спине, то подложите круглую подушку под колени.
  • Высокие каблуки создают тенденцию к появлению лордоза поясницы.
  • Укрепляйте мышцы живота и ягодиц.
  • Если испытываете острую боль в спине, обратитесь к специалисту.

Источник: http://all4body.biz/st/459-uprazghneniya-pri-poyastnichnom-lordoze

Упражнения при лордозе в пояснице

Поясничный лордоз развивается под воздействием многих факторов и может привести к массе негативных последствий. Своевременное лечение позволяет избавиться от искривления и вернуть позвоночнику нормальное анатомическое положение.

Устранение патологического состояния возможно двумя методами – консервативным и оперативным.

Хирургическое вмешательство применяется только в запущенной стадии, когда медикаментозная и вспомогательная терапия не дала необходимых результатов.

Причины возникновения и симптоматика лордоза поясницы

Факторы, влияющие на возникновение болезни, разделяют по возрастным категориям. Дети могут получить заболевание из-за травм, полученных при родах, врожденного вывиха бедренного сустава, быстрого роста в подростковом периоде, размягчения костной ткани и пр. Причин возникновения болезни у взрослого человека значительно больше:

  • Опухоли, локализированные в области позвоночника или метастазы.
  • Болезнь Бехтерева.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Анкилоз.
  • Избыточный вес.
  • Нарушения обменных процессов.
  • Брунеллез.
  • Ахондроплазия.
  • Ослабление мышечного корсета.
  • Переломы позвоночника.
  • Туберкулез.
  • Травмы и микротравмы любого срока давности.
  • Красная волчанка.
  • Спондилолистез и пр.

Чаще всего, для возникновения заболевания, необходимо одновременно несколько факторов, при этом существенно возрастают шансы проявления патологии при отсутствии регулярных нагрузок, плохом питании, несоблюдении режима труда и отдыха, чрезмерных нагрузках, курении и пр. (См. также: сглаженность поясничного лордоза).

Симптоматика начальной стадии практически незаметна, так как проявляется незначительным дискомфортом в области поясницы и появлением усталости. Такие ощущения чаще всего списывают на загруженность и мало, кто из пациентов беспокоится по этому поводу.

В дальнейшем дискомфорт сменяется на болевые ощущения, напоминающие жжение. Они возникают периодически и проходят при изменении положения тела (например, при незначительном наклоне). Компенсаторное изменение позы является основной причиной искривления.

Болезнь прогрессирует и присоединяются другие симптомы:

  1. Сбои в работе ЖКТ.
  2. Существенная ограниченность амплитуды поворотов и наклонов (скованность движений).
  3. Появление дискомфортных ощущений в нижних конечностях (онемение, мурашки, жжение и пр.).
  4. Гипер- и гиполордоз. Когда искривления чрезмерно выделяют какой-либо отдел позвоночника.
  5. Нарушение процессов кровообращения и снабжения клеток питательными веществами. Присуще именно болезненному сегменту позвоночника.
  6. Патологические процессы в органах, которые расположены в непосредственной близости к лордозу и пр.

Симптоматика может проявляться индивидуально для каждого больного, но усиливаются на фоне сопутствующих и хронических заболеваний позвоночника.

Упражнения, использующиеся при поясничном лордозе

Назначается ЛФК исключительно врачом, который учитывает: общую клиническую картину, жалобы больного, результаты диагностических исследований, общий и семейный анамнез, физическое состояние и пр.

Упражнения при лордозе поясницы могут содержать действия на растяжение, выправление, восстановление мышечного корсета и осанки, расслабление, снятие нагрузки и др.

Существует множество методик, которые содержат отдельные действия или целую группу упражнений, сменяющих друг друга.

Чаще всего назначают следующие:

  1. Расставив ноги чуть шире плеч, следует прогнуться вперед и достать ладонями до стоп. При этом наклон сопровождается выдохом, а возвращение – вдохом. Колени следует держать прямыми. Достаточно 10-15 подходов.
  2. Стать к стене так, чтобы все выпуклости (лопатки, ягодицы, пятки) четко соприкасались с поверхностью. Далее идет движение, при котором следует максимально прикоснуться поясницей к стене. Дыхание контролируется произвольно. Количество повторений – 7-9.
  3. В положении стоя следует плавно выгнуть спину, постепенно наклоняясь вперед. После этого ухватиться руками за ноги и сделать несколько «пружин» в направлении к коленям. Со временем голова будет свободно наклоняться к ногам. Достаточно 5-7 наклонов.
  4. В свободном положении стоя следует приседать с вытянутыми руками и опущенными на пол пятками. Усложнить такие упражнения при поясничном лордозе можно со временем. Для этого необходимо следить за коленями и стараться их не разводить в стороны, а держать на уровне стоп. Выполняется от 12 до 18 подходов.
  5. Лежа на полу с разведенными в сторону руками, постепенно поднимаются ноги до момента запрокидывания их за голову. Важно избегать резких движений. Сначала упражнение может выполняться наполовину, но позже пальцы ног следует закидывать так, чтобы они доставали пола. Количество повторов – 10 раз.
  6. На полу следует максимально расслабиться и следить за плавностью и равномерностью дыхания. Ощущения должны напоминать полное растекание по полу, при этом поясницу следует выровнять до касания ее с полом. Выполнять в течение 7-8 минут.
  7. С положения лежа делается переход в положение сидя, при этом не помогая процессу передвижения руками. Делается 4-8 повторов.
  8. Висение на перекладине. Такой способ вытяжения достаточно сложный, ведь руки устают очень быстро. Только со временем получится провисеть без усталости необходимые 5-10 минут. Заменить упражнение можно походом в специализированные учреждения, где есть профессиональное оборудование.
  9. Поднятие и опускание прямых ног. Важно следить за бесперебойным дыханием. Количество повторов – 11-17.

Советы по выполнению упражнений при поясничном лордозе

В первую очередь следует выполнять все требования врача, только специалист может реально оценить безопасность того или иного действия. После подбора необходимого комплекса лучше провести первые занятия под присмотром реаблитолога или тренера, работающего с больными такой патологией. Они смогут правильно направить выполнение упражнений и проследить за общим состоянием.

Гимнастика при лордозе поясничного отдела должна проводится с учетом некоторых правил:

  1. Болевые ощущения – сигнал для прекращения упражнения. Это свидетельствует о неправильном действии или об осложнениях протекания болезни. В любом случае нужно обратиться к врачу за равноправной заменой.
  2. Занятия не проводятся в стадии обострения.
  3. Все движения выполняются плавно и медленно, без толчков, скручиваний и резких поворотов.
  4. Комплекс можно разделить на несколько подходов, но обязательно часть упражнений выполняется утром. Это уберет скованность движений и подготовит поясницу к ежедневным нагрузкам.
  5. Лучше посещать специализированные учреждения, в которых есть профессиональное оборудование. Это существенно сокращает период реабилитации. Такие центры часто предлагают и ряд других полезных услуг – бассейн, массаж, мануальную терапию и пр.
  6. Подобранный комплекс периодически усложняются, когда все действия выполняются с легкостью.
  7. Пробовать новые упражнения следует до приема анальгетиков или НПВС. Так можно адекватно оценить ощущения от каждого действия и сразу отбросить варианты, причиняющие боль.
  8. Подбирая одежду для тренировок особое внимание уделяется утеплению поясничного отдела.
  9. Лучше заниматься в ортопедической обуви, снижающей загруженность поясницы.
  10. Выполняя комплексы нужно преследовать только лечебный эффект, а не стараться добиться похудения, накачивания мышц и пр.

Добиться стойкого результата можно только при регулярном выполнении, поэтому нельзя пропускать даже одного дня тренировки. Чаще всего требуется около 6 месяцев ЛФК для исправления патологического состояния.

Помимо упражнений обязательно выполняются и другие назначения врача (медикаментозная и витаминная терапия, физиотерапия, йога, массаж, рефлексотерапия и пр.). Только комплексное лечение сможет дать необходимый эффект и стойкую ремиссию. (См.

также: поясничный лордоз лечение).

Игнорирование назначений может привести к серьезным осложнениям, которые исправляются только оперативным вмешательством. Хирургические процедуры достаточно опасны, а за ними следует длительный период реабилитации, содержащий консервативную терапию. Лучше своевременно обратить внимание на свое здоровье и предупредить появление побочных проблем поясничного лордоза.

Источник: https://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/poyasnichnyj-lordoz/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela.html

Упражнения при лордозе поясничного отдела

Почему развивается патологический лордоз?

Сразу же стоит отметить, что данное заболевание может развиваться как в детском, так и во взрослом возрасте. Более того, выделяют первичный и вторичный процесс деформации.

Как правило, первичные лордозы являются результатом тех или иных пороков развития. Кроме того, причиной искривления может быть воспаление в области позвонков, опухоли в этой зоне, а также позвоночные травмы и спондилолистезы.

Классификация лордозов

Существуют следующие виды нарушения осанки с усиленной поясничной вогнутостью:

  • Кифолордотическая осанка (кругловогнутая спина) характеризуется усилением всех изгибов. Наблюдается легкое сгибание в коленных суставах и переразгибание в тазобедренных. Плечи приведены, лопатки развернуты кнаружи и торчат, живот выпячен. Также может быть смещена голова человека кпереди;
  • Кифотическая осанка (круглая спина) сопровождается усилением грудного кифоза и ослаблением поясничного лордоза. Данное нарушение сопровождается неправильным распределением массы тела. Вследствие этого увеличивается нагрузка на нижние конечности, поэтому при ходьбе и стоянии человек всегда сгибает коленные суставы. При круглой спине голова наклонена вперед, лопатки развернуты в стороны, плечи приподняты, угол таза наклонен;
  • Плосковогнутая спина характеризуется выпрямлением поясничного лордоза и грудного кифоза. Поясничный лордоз сохранен. При данной осанке центр масс отклоняется кзади туловища. Колени переразогнуты, грудная клетка впалая, подбородок опущен, а голова смотрит вниз;
  • Плоская спина – все физиологические изгибы выпрямлены. Одновременно отмечается уменьшение угла наклона таза. Грудная клетка смещается вперед, а живот выпирает.

Лордоз поясничной части бывает первичным и вторичным:

  1. Первичный — результат нарушений развития позвоночного столба, воспалений, проявлений опухолей. Достаточно часто причиной нарушения является излишек массы тела.
  2. Вторичный — следствие врожденных повреждений или последствием анкилоза сустава бедра.

Поясничный лордоз сглажен, если между поясницей и спиной нет щели.

Сглаженный лордоз поясничного отдела может быть и первичным и вторичным.

Есть и классификация, которая базируется на возможности возвращения тела в естественное положение:

  1. При нефиксированном искривлении человек может выпрямить спину сознательным усилием.
  2. При частично фиксированном лордозе пациент может выровнять спину, но уже с некоторыми физическими ограничениями.
  3. Фиксированное искривление не дает человеку возможность вернуть телу естественное положение.

Лечение при помощи упражнений

Лечение усиленной вогнутости позвоночного столба кпереди с помощью лечебной гимнастики является основой эффективной терапии патологии.

Примерный комплекс упражнений при гиперлордозе:

  • Расставьте ноги на ширине плеч в положении стоя. На вдохе наклоняйте туловище вперед и пытайтесь достать руками горизонтальной поверхности. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения следует выполнять в медленном темпе. Количество повторов: 5-8;
  • Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На выдохе наклоняйте туловище вперед и захватывайте заднюю часть голени. Приближайте к бедрам грудь и вернитесь в исходное положение на вдохе. Старайтесь, чтобы в процессе тренировки ноги всегда были прямые;
  • Чтобы быстрее вылечить патологический лордоз необходимо чередовать гимнастику в положении лежа и стоя. Лежа на полу спиной старайтесь максимально прижать к полу поясницу. Удерживайте исходное положение в течение 5 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 6-8 раз;
  • Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Поверните ладони вверх. На выдохе старайтесь согнуть ноги и притянуть к животу бедра. На входе вернитесь в исходную позицию. Старайтесь, чтобы плечи плотно прилегали к полу. Повторите тренировку 4-6 раз;
  • Лечение гиперлордоза гимнастикой требует также применения тренажеров. На них очень эффективно укреплять мышцы задней части бедра и поясничной области. Медленно сгибайте ноги в коленях с дозировкой 6-8 движений по 5-10 секунд. После выполнения зарядки необходимо сделать несколько наклонов на полу из положения сидя.

Лечебные процедуры

Выпрямление лордоза поясничного отдела можно произвести только оперативным способом, после которого осуществляются восстановительные мероприятия, такие как физиотерапия, лечебная физкультура.

Способы лечения вторичного поясничного лордоза имеют комплексный характер.

С какими осложнениями сопряжен патологический лордоз?

Лордоз поясничного отдела при отсутствии лечения может привести к массе осложнений. При длительном течении заболевания связки ослабляются, а мышцы пребывают в состоянии постоянного напряжения, что вызывает спазмы и, соответственно, сильные боли.

Профилактические меры

Лучше всего проводить предупреждение нарушения еще в детстве, когда только формируется скелет.

Важно следовать простым правилам при любых болезнях опорной системы:

  • следить за осанкой;
  • периодически становится спиной к стене, выпрямляясь вдоль нее;
  • заниматься спортом;
  • делать перерывы при сидячей работе;
  • зарядка с выполнением упражнений для мышц пресса.

Источник: http://sustav.space/sustav/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela.html

Упражнения при лордозе (гимнастика, ЛФК, зарядка)

В большинстве случаев регресса лордоза шейного или поясничного отдела позвоночника можно достичь исключительно за счет лечебной физкультуры (ЛФК). Причем комплекс упражнений можно выполнять в комфортных домашних условиях, без необходимости в посещении зала или стационара.

Единственная оговорка: выполнение упражнений из ЛФК при лордозе поясницы или шеи допускается исключительно после консультации с врачом (хотя бы терапевтом). Сначала нужно удостовериться, что подобранная зарядка не навредит, и только потом можно придерживаться программы занятий.

Эффективна ли гимнастика при лордозе?

Основополагающей лечения практически любых заболеваний позвоночного столба, в частности патологического лордоза, является лечебно-профилактическая гимнастика. По сути от пациента требуется ежедневная тренировка мышечного корсета спины и непосредственно позвоночного столба.

Занятия должны быть регулярными и проводиться правильно – только таким образом можно гарантировать положительный эффект от такого метода лечения. К слову, без разминки и растяжки мышц и связок начинать выполнять упражнения нельзя – велик риск травмы.

Гимнастика при патологическом лордозе

Разминку проводят следующим образом:

  • приседания с широко расставленными ногами (около 20 раз);
  • общая разминка конечностей: круговые движения руками, ходьба или бег на месте;
  • медленные и аккуратные наклоны туловища в разные стороны;
  • подъем рук вместе с подъемом тела на носочках (так называемое тянемся к солнышку);
  • аккуратные и медленные наклоны головы в разные стороны, самомассаж шейной области.

Физические упражнения при правильном подходе эффективны при любых формах патологического лордоза: будь он выпрямлен или сглажен. Конечно, в зависимости от вида заболевания подбираются специальные упражнения, то есть универсального комплекса упражнений нет.

Поэтому составлением программы тренировки желательно чтобы занимались лечащие врачи. Они единственные кто может составлять программу занятий с опорой на данные рентгенографии или томографии, то есть могут создать индивидуальную схему лечения.

Отметим также, что физические упражнения эффективны не только для лечения, но и для профилактики патологического лордоза. Полчаса гимнастики в день сократят риски развития болезней опорно-двигательного аппарата к абсолютному минимуму.
к меню ↑

Можно ли делать гимнастику при лордозе самостоятельно, или нужна консультация врача?

Упражнения от лордоза позвоночника можно найти в интернете: там их десятки видов. Что еще важнее – большинство из них действительно работают и помогают в борьбе против патологического лордоза.

Перед самостоятельным лечением лордоза требуется консультация с врачом

Однако они позиционируются как универсальные, что на самом деле чепуха, так как для каждого пациента нужен особый подход, иначе можно только усугубить ситуацию. Поэтому мы настоятельно рекомендуем обращаться к врачу для подбора индивидуальной схемы тренировок.

Обращаться следует к врачам-терапевтам (с них вообще и нужно начинать лечение таких заболеваний), травматологам или неврологам. Мануальные терапевты и остеопаты, сразу скажем, никакого отношения в данном случае к лечению патологического лордоза не имеют.

Определиться со списком упражнений, какие лично вам можно применять, можно при консультации с врачом. И здесь возникает вопрос: а какие нельзя? Существуют ли общие для всех пациентов противопоказания?

Да, они имеются. Запрещены следующие виды упражнений при лордозе:

  1. Чересчур напрягающие мышечный корсет или создающие большую нагрузку на позвоночный столб (например, подъем штанги).
  2. Упражнения, подразумевающие частичный поворот позвоночного столба вокруг своей оси (так называемые круговые движения спиной).
  3. Выполняемые резко или через силу упражнения (даже если перед этим была проведена полноценная разминка).
  4. Подразумевающие травмы позвоночного столба (например, перекаты по полу с разбегу).

к меню ↑

Упражнения при шейном лордозе

Рассмотрим четыре основных (но не универсальных!) упражнения для лечения патологического лордоза шейного отдела позвоночника. Шея весьма хрупкий отдел позвоночника, поэтому все описанные упражнения выполнять нужно плавно и аккуратно, любое резкое движения может привести к травме.

Упражнение “подъем головы

№1: подъем головы.

Станьте ровно, расставив ноги на ширине ваших плеч. Руки опустите вдоль тела и обязательно расслабьте тело. Теперь плавно опускаем голову до касания подбородком грудной клетки, после чего поднимает голову и разгибаем шею (тело неподвижно!). Требуется 15 повторений по 2 подхода, между каждым подходом пятиминутный отдых.

Наклоны головы в стороны

№2: наклоны головы в сторону.

Опять становимся ровно и расслабляем руки, положив их вдоль вашего тела. Опустите и расслабьте плечи, после чего медленно наклоните голову к левому плечу, а потом верните ее в исходное положение. То же самое проведите с правой стороной, обязательно следя за тем, чтобы при выполнении упражнения плечи не поднимались. Требуется 15 повторений по 2 подхода, время на отдых – 3 минуты.

Растяжка мышц шеи

№3: растяжка мышц.

Опять ровно, опять ноги ставим на ширину плеч, а вот руки в этот раз заводим за спину и складываем в «замок». Первым делом наклоняем голову к правому плечу, одновременно с этим левой рукой тянем правую вниз. Как только почувствуете напряжение в мышцах – задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Требуется по 5 подходов на каждую руку, время отдыха – 3 минуты.

Круговые движения головой

№4: круговые движения головой.

Наиболее травмоопасное упражнение, поэтому выполняйте его как можно медленнее. Сядьте на стул, спину сделайте ровной, ноги соедините вместе. Обхватите левой рукой правой бедро, а правую руку положите вдоль тела.

Далее выполняйте повороты головы в левую сторону на примерно 90 градусов, следя за тем, чтобы голова не наклонялась. Повторяем то же самое и на другую сторону.

Требуется 7 повторений по 2 подхода на каждую сторону, время отдыха – 3 минуты.
к меню ↑

Упражнения при поясничном лордозе

Теперь рассмотрим четыре основных упражнения для лечения лордоза поясничного отдела позвоночника. Несмотря на то, что поясница не такая хрупкая область спины как шея, выполнять упражнения все равно нужно максимально медленно и без резких движений.

Обратное скручивание

№1: обратное скручивание.

Лягте спиной на плоскую и подстеленную поверхность, после чего поднимите ноги вверх (при этом согнув их в коленях) и обхватите руками область под коленями. После этого прогните позвоночник в пояснице, после чего колени нужно подвести как можно ближе к подбородку. Теперь задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное. Требуется 10 повторений.

Сгибание туловища

№2: сгибание туловища.

Станьте ровно, руки положите вдоль тела, ноги расставьте на ширину плеч. Прогните туловище в пояснице с наклоном к правой ноге, попутно обхватив руками нижнюю треть голени и как бы поджимаясь телом к ноге. Возвращаемся в исходное и повторяем упражнение уже для другой ноги. Требуется 7 повторений по 2 подхода, на отдых выделяется три минуты.

Прогибы в спине

№3: прогибы в спине.

Лягте на живот, выпрямите ноги и согните руки в локтях. Упритесь ладонями в пол и одновременно медленно выпрямляйте руки и прогибайтесь в поясничном отделе спины. Задержитесь на 5-7 секунд в принятой позе и опуститесь на исходную позицию. Требуется 6 повторений упражнения в день.

Боковые наклоны

№4: боковые наклоны.

Одно из самых банальных и известных всем физических упражнений. Станьте ровно, ноги соедините вместе, руки поднимите вверх и поставьте по бокам к голове.

Теперь выполняем сгибание туловища вправо, следя за руками – они должны двигаться вместе с головой, будучи будто прикованными к ней. После этого возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение, но уже на другую сторону.

В день требуется 12 выполнение по 2 подхода, время на отдых между подходами – 4 минуты.
к меню ↑

Упражнения при лордозе (видео)

Источник: http://osankino.ru/lordoz/uprazhneniya-pri-lordoze.html

kosti.info
Добавить комментарий