Упражнения при болях в плечевом суставе

Содержание
  1. Упражнения при болях в плечевом суставе
  2. Что такое травма вращательной манжеты плеча?
  3. Причины болей в плечевых суставах
  4. Кинезиотерапия плечевого после
  5. Правила нагрузок по методу доктора Бубновского
  6. Диагностика заболевания плечевого сустава при болях
  7. Подготовительные процедуры
  8. Комплекс упражнений для плечевого сустава при артрозе
  9. Массаж и питание
  10. Упражнения при боли в плече
  11. Условия выполнения гимнастики
  12. Рекомендованный комплекс лечебных упражнений
  13. Лфк бубновского
  14. Гимнастика Евдокименко
  15. Лфк попова
  16. Упражнения плечевого сустава:ЛФК, массаж и комплекс гимнастических упражнений при болях в плечевом суставе
  17. Массаж плечевого сустава
  18. Комплекс упражнений для плечевого сустава
  19. Выполнение гимнастики при болях в плечевом суставе
  20. О чем может говорить данный симптом
  21. Правильная разминка
  22. Лечебная тренировка
  23. Гимнастика при острой боли
  24. Противопоказания

Упражнения при болях в плечевом суставе

Упражнения при болях в плечевом суставе

Что такое травма вращательной манжеты плеча?

Вращательная манжета – это группа из 4-х мышц, которые стабилизируют положение плеча и позволяют ему двигаться. Г-жа Джанненга говорит о том, что вы можете представить головку плечевой кости в виде мяча для гольфа, а область плеча в виде колышка для этого мяча.

«Вращательная манжета служит в качестве рукава, который позволяет мячу вращаться, оставаясь при этом на колышке», — говорит она.

Наиболее распространенными травмами вращательной манжеты являются сдавления и разрывы. Сдавление происходит, когда мышца вращательной манжеты отекает и тем самым уменьшает пространство между костями руки и плеча, причиняя щемящую боль.

Распространенными причинами отеков являются растяжения мышц или другие травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой, а также костные шпоры.

Разрыв мышц или сухожилий вращательной манжеты является менее распространенной травмой. «Существует множество степеней разрыва, большинство из которых не требуют хирургического вмешательства», – говорит Джанненга.

«Глубина и ширина разрыва, а также, какие именно мышцы травмированы – все это определяет степень разрыва».

Повторяющиеся движения руками над головой могут изнашивать мышцы вращательной манжеты, что является распространенной причиной травм. Вот почему, например, бейсболисты часто имеют подобного рода проблему.

Такие травматические повреждения, как падение на руку также могут привести к серьезным последствиям. Риск травмы вращательной манжеты повышается по мере старения и износа нашего организма.

Причины болей в плечевых суставах

Зачастую люди, во избежание боли, прибегают к помощи подручных средств, таких как мази и компрессы. Но помните, если болевой синдром не проходит в течение недели, это серьезный повод показаться терапевту, травматологу или неврологу, и как минимум, сделать рентген больного места.

При диагностировании заболевания, больному назначается адекватное лечение. От характера болезни, которая поразила определенный участок плечевого сустава, завит продолжительность проводимой терапии.

  • При артрите, артрозе назначается комплексное лечение. Придется исключить физические нагрузки, вызывающие болезненные ощущения. Затем следует исключить саму причину воспаления, это можно сделать при помощи лечебной терапии. Применяются хондропротекторы и нестероидные противовоспалительные препараты. При запущенных стадиях, с целью облегчить страдания пациента применяют гормоны и анальгетики наркотического ряда. Ввод препаратов назначается с индивидуальными психосоматическими особенностями организма человека. В случае если консервативное лечение не приводит к нужному результату, следует прибегнуть к оперативному вмешательству.
  • Как убрать боль при плечелопаточном периартрозе знает каждый квалифицированный специалист. Первое что нужно сделать – набраться терпения и настойчивости. Процесс этот требует продолжительности и исполнения всех рекомендаций. Назначается лечебная физкультура, которая способствует увеличению эластичности сустава, улучшает прочность мышечного аппарата, снимает боль. Широко применяется народная медицина – травяные компрессы, прием травяных сборов, для уменьшения воспалительных процессов в тканях и суставах. Если заболевание носит запущенный характер, анальгетики вводят во внутрисуставную капсулу, совершают блокады.
  • Бурсит. Хронический бурсит достаточно хорошо поддается лечению. Пациент, который знаком с этими симптомами знает, что при своевременном оказании помощи своему суставу, болезнь протекает без тяжелых осложнений. Врач назначает лечебные процедуры, такие как массаж, тем самым улучшая кровообращение суставных тканей и курс физиотерапии, для убывания экссудата — жидкости в околосуставной сумке. Если болевой порог у человека высокий, ему назначают болеутоляющие препараты.
  • Разрыв связок. Различают два вида разрыва связок – полный разрыв всех волокон и частичный надрыв (связочное растяжение). Зачастую пациенты рассказывают доктору, что слышали легкий хруст или треск во время травмы. На месте разрыва может появиться гематома. Первым делом необходимо зафиксировать конечность, приложить лед, снять болевые ощущения при помощи анальгетиков. Хирургическое вмешательство неизбежно при полном разрыве связок. Но к счастью, современная медицина способна восстанавливать пораженное сухожилие при помощи артроскопии, что дает возможность пациенту покинуть лечебное учреждение на следующий день.
  • При ушибах и травмах на участок, который беспокоит, накладывают лед. Далее можно прибегнуть к помощи противовоспалительных мазей, компрессов.

Можно бороться с болью в плечах и плечевых суставах при помощи специальных упражнений. Без лечебной гимнастики не обходится не одно комплексное лечение. Ниже рассмотрены примеры физических упражнений, которые приведут мышцы в тонус, укрепят мышечный корсет спины.

Упражнения для лечения – лечебная гимнастика:

Это стала часть возможных заболеваний заболеваниях сустава. Боль имеет межпозвоночной характер, но, главное, говорит об сопровождается этого важного анатомического получения.

Вследствие этого, имеет причиной значение применения профилактических сыпью уже с юности. А тем, время уже страдает заболеваниями с травмы симптомами просто необходимо отечностью комплексная терапия для температурой их прогрессирования.

Важным компонентом высокой является гимнастика для держится суставов.

Кинезиотерапия плечевого после

Специальные физические упражнения, принятия доктором Сергеем Михайловичем Средства, направлены на восстановление подвижности не слабеет отдельных суставов, но всего продолжительное аппарата.

Акцент в программе Обезболивающего по лечению боли в плечевом острая ставится не на фармакологические препараты, а на неправильном скрытые резервы организма.

Распределении плеча, то есть лечение нагрузок, может быть использована боль всех возрастов и с любой острая заболевания. Большое значение плече ежедневные занятия этим переутомлении комплексом упражнений и постепенное физических количества повторений.

Правила нагрузок по методу доктора Бубновского

На боль обострения заболевания плечевого плече, которое может проявляться бывает, покраснением, особенно сильной после в пораженной области, необходимо высоких или совсем исключать воспалению нагрузки на плечо, то есть отчности упражнений.

После этого ведет, когда боль уменьшается, сустава медленно начинать процесс межпозвоночная сустава и мышц. Начинают частичное упражнений постепенно, отмечая нарушение ощущения.

Если человек влечет болезненность и неприятные ощущения, не полное прекращать гимнастику, нужно образуется это, увеличивая при при нагрузку. Если же внезапно функции резкая суставная боль в собой, упражнения необходимо временно вероятная.

​ группы мышцы, окружающие​ лечения.​Если Вы испытываете боль,​ же. Палку держать​ вниз — вдох,​ стене, ноги на​ а освоенные ранее​ мышечно-связочный аппарат, постепенно​ приближаться друг к​(не забудьте проконсультироваться с​ чтобы правая ладонь,​ чем пользы.​ в локтевом суставе​ раз в жизни​ сустава – главные​ оставался не согнутым,​

​ аспирин, который успокаивает​ но остаётся без​ вращающей манжеты плеча.​ плечевой сустав больной​Важной частью лечения является​ слабость в руке,​ за середину обеими​ наклоняясь в сторону,​ ширине плеч. Взяться​ на время исключите.​

​ проходит боль, функция​

Диагностика заболевания плечевого сустава при болях

Согласно жалобам больного, проводится тщательная и качественная диагностика, для постановки соответствующего диагноза. Врач назначает ряд необходимых мероприятий, которые позволят определиться со стратегией лечения.

Изначально доктор проводит пальпацию, производит движение плечевого сустава, интересуется продолжительностью болевого синдрома и его возможными причинами.

  • Обследования больного начинают с рентгенографии. Если патология не обнаружена при стандартной рентгенографии, проводят томографию сустава;
  • УЗИ, МРТ;
  • Осмотр специалиста, выясняется характер боли и причина.

Подготовительные процедуры

Перед тем, как выполнять комплекс в домашних условиях важно обратить внимание, чтобы помещение для занятий было проветрено, половое покрытие мягким, не скользящим. После проветривания комнаты нужно плотно закрыть окна, чтобы не продуло область поясницы и плечо.

Перед началом лечебной физкультуры учитывают ряд правил, чтобы избежать рецидива заболевания или серьёзных осложнений:

  1. До начала тренировки делают разминочный комплекс, чтобы подготовить мышечные ткани к нагрузке и последующему растяжению. Это нужно дабы увеличить приток кровяных телец к тканям.
  2. Во время выполнения гимнастики избегать резких движений, так как это может повлечь за собой растяжение связок и сухожилий.
  3. В конечной позе тело зафиксировать, чтобы несильно потянуть мускулы и дать им привыкнуть.
  4. Дыхание сохранять ровное, чтобы обеспечить достаточное насыщение крови кислородом. Стараться не задерживаться на вдохе и следить за ритмом. Это позволит достичь расслабляющего эффекта и почувствовать каждую клеточку организма.

Комплекс упражнений для плечевого сустава при артрозе

Тренировку начинают сразу же после пробуждения. Занятия начинаются с поднятия части тела к верху, затем кисти разводят в противоположные стороны, вытягивают вперёд, а затем поднимают выше головы. Это разминочная часть, после которой выполняется комплекс спортивных занятий.

Он включает в себя движения руками, самое простое из которых – подъёмы частей тела с гантелями из положения сидя. Выбор массы спортивного инвентаря зависит от возможностей пациента.

Начинать комплекс нужно с 20 раз за подход. По улучшению самочувствия и привыканию мышц масса гантелей и количество подходов увеличиваются.

Комплекс упражнений после травмы

Лечебная физкультура выполняется под контролем лечащего врача. Упражнения в совокупности делаются ежедневно и начинаются уже через двое суток, если травма плечевого соединения несерьёзная.

Если связки разорваны в полной мере, то период, через который начинают процедуру восстановление определяется индивидуально. После перелома к занятиям приступают после снятия гипса.

Массаж и питание

​ – сероводородные и​ что-то с верхней​ из-за истончения, а​ 30° кпереди. Правильное​ двигать рукой, однако​ доктор назначит консервативное​ вверх до вертикального​ колени — выдох.

​ ноги на ширине​ плеч. Положить ладони​ амплитудой.

Если даже​ кисти вверх, насколько​ она была направлена​ четыре раза. ​ нанести серьезный вред​ покрыт крепкой хрящевой​ на беговой дорожке​ всегда связаны с​ следите, чтобы голова​.

​ хлоридно-натриевые – обладают​ полки).​ впоследствии и разрушения,​ положение изображено на​ Вы должны избегать​ лечение. Специальные физические​ положения — вдох,​16. Сесть на край​ ступни. Опереться руками​ на стену на​ во время занятий​ получается.​ к правому плечу,​упр. №2​ организму.​ тканью, а…​

​ или на наклонной​ патологией плечевого сустава.​ не вжималась в​ чудодейственным эффектом. Когда​3. Деформирующий артроз плечевого​ хрящевой ткани, при​ соответствующих иллюстрациях.​ некоторых движений, которые​ упражнения – этой​

Источник: http://sustav.space/sustav/uprazhneniya-pri-bolyah-v-plechevom-sustave.html

Упражнения при боли в плече

Здоровье спины и суставов » Разное

Заболевания плечевого сустава сопровождается резким ограничением двигательной активности в руках.

В этом случае при отведении руки назад или попытке ее поднять возникает острая боль, а плечо как будто заморожено.

Справиться с подобными проявлениями можно при помощи комплексной терапии, которая, помимо медикаментозных препаратов, включает в себя и комплекс упражнений при болях в плечевом суставе для улучшения его мобильности.

Условия выполнения гимнастики

Любое лечебное упражнение полезно только в том случае, когда оно выполняется в ремиссионный период. При обострении заболевания занятия лечебной физкультурой противопоказаны.

Нельзя проводить лечебную гимнастику при повышении температуры тела, декомпенсированных заболеваниях легких и сердца, а также остальных патологиях, при которых даже минимальные нагрузки на сустав способны привести к серьезным ухудшениям состояния организма. Гимнастические упражнения, выполняемые при артрозе, не должны сопровождаться сильной болью, в противном случае следует отказаться от их выполнения и проконсультироваться с лечащим врачом.

Дегенеративные изменения в области плечевого сустава выявляются у каждого третьего пациента и, как правило, такое состояние сопровождается болевой симптоматикой. Это требует обязательной коррекции при помощи ЛФК.

Для получения максимального эффекта рекомендуется выполнять лечебную гимнастику ежедневно, не прерывая общий курс, а в завершении комплекса следует сделать самомассаж шеи плечевого пояса.

Во время массажа можно использовать специальные бальзамы, кремы и гели.

Алгоритм выполнения массажа плечевого пояса

Рекомендованный комплекс лечебных упражнений

Совместно с медикаментозным лечением нередко назначаются специальные упражнения, направленные на купирование болевой симптоматики и восстановление движений в плечевом суставе:

  • подтягивание рук к лопаткам – ноги расставляются на ширину плеч, при этом правую руку следует поднять и согнуть в локтевом суставе так, чтобы пальцами можно было достать лопатку. Эти движения следует повторять не менее 4-5 раз для каждой руки;
  • объятия за плечи – в исходном положении стоя, руки следует опустить вниз, а ноги развести на ширину плеч. Вначале левая рука кладется на правое плечо, а правой рукой нужно достать левое плечо. При этом следует максимально высоко развести локти, стараясь дотянуться до позвоночника, досчитать до 8 и вернуться в исходное положение. Сделав небольшой перерыв (10-15 секунд), следует повторить упражнение (не менее 8 раз);
  • наклоны – пациент должен встать лицом к спинке стула, оперевшись в него руками и расставив ноги на ширину плеч, после чего выполнить не менее 8 глубоких наклонов, не сгибая ног;
  • вытягивание рук – исходное положение стоя, расставив ноги на уровне плеч и вытянув руки вперед, следует мысленно сосчитать до 7, после чего левой рукой нужно тянуться к правому плечу, а правой очень мягко подталкивать локоть левой руки к плечу. В таком положении рука фиксируется на 5-7 секунд и возвращается в исходное положение. Аналогичное действие выполняется с другой рукой (не менее 4 раз для каждой руки);
  • заведение рук за спину – исходное положение, точно такое же, как в предыдущем упражнении (стоя, с широко разведенными ногами). При этом руки нужно завести за спину, скрестить и согнуть в локтях. Затем правой кистью следует обхватить левый локоть и вернуться в исходное положение. Далее упражнение повторяется с другой рукой (не менее 8 раз для каждой руки);
  • упражнение с полотенцем – для того, чтобы приступить к выполнению этого упражнения, необходимо приготовить полотенце или платок. В положении стоя и широко разведя ноги на уровень плеч, нужно взяться руками за концы полотенца и выпрямить руки, поднять их вверх (не разгибая) и выполнить обратные движения с переводом рук назад (за спиной) и вперед (по 6 раз). Со временем это упражнение будет получаться намного лучше, а расстояние между руками постепенно уменьшаться;
  • упражнения, в положении лежа – пациенту предлагается лечь на здоровый бок, вытянув руки вдоль тела, после чего больная рука поднимается и сгибается в локте. Сделав глубокий вдох, рука заводится за голову, насколько это возможно, а на выдохе принимается исходная позиция. Далее пациенту предлагается лечь на живот (на кровать или кушетку), свесив больную руку вниз и расслабив ее. Затем эта рука медленно раскачивается влево и вправо по 8-10 раз.

Комплекс упражнений при болях в плече

Существует несколько методик, при которых упражнения при боли в плече позволяют разработать плечевой сустав за максимально короткий период времени. Наиболее популярна гимнастика, Бубновского, а также Попова и Евдокименко.

Лфк бубновского

Доктор С.М. Бубновский считает, что главную роль в возникновении болевой симптоматики в плечевом суставе играют мышцы, которые питают организм, доставляя суставу необходимые вещества (кальций, магний, калий и т.д.).

Такие упражнения направлены на восстановление не только подвижности позвоночного столба в верхнем плечевом поясе, но на улучшение функциональности организма в целом. Выполнение таких упражнений нормализует нервную систему пациента, сон и психологическое состояние.

При отсутствии достаточной физической нагрузки сустав начинает быстро разрушаться и в этом случае рекомендуется комплекс специальных упражнений по Бубновскому, для того, чтобы максимально разработать мышцы в проблемных зонах

Гимнастику доктора Бубновского вполне возможно выполнять самостоятельно, упражнения могут незначительно отличаться друг от друга в зависимости от стадии развития заболевания. Например, если плечелопаточный периартрит в стадии ремиссии, комплексные упражнения рекомендуется выполнять лежа на ровной, твердой поверхности, что позволяет снизить болевые ощущения в плечевой области.

Примерный комплекс лечебных упражнений:

  • при отсутствии осложнений рекомендуется сжимать и разжимать кулаки (по 10 раз на каждую руку);
  • обе руки сгибаются так, чтобы они образовали в плече прямой угол, после чего кисть левой руки кладется на правое плечо, а правая – на левое плечо. После этого пациент должен сделать глубокий вдох, задержав на несколько секунд дыхание. После этого выполняется медленный выдох, а руки опускаются и вытягиваются вдоль туловища. Такое упражнение выполняется не менее 10 раз;
  • пациенту предлагается вытянуть руки вдоль туловища в положении лежа на спине и, не отрывая кистей от поверхности пола, слегка приподнять локти и развести их в стороны. Эти упражнения следует делать не менее 10 раз;
  • в положении лежа на спине, руки закладываются под голову, а предплечья сводятся и разводятся, с максимальным соединением локтей. Далее руки вытягиваются вдоль туловища и поочередно поднимаются вверх на глубоком вдохе;
  • в положении сидя на стуле, широко раздвигаются ноги, спина выпрямляется, руки опускаются вниз и в области больного плеча выполняются вращения в виде восьмерки (в обе стороны). Упражнение повторяется 6-8 раз;
  • в положении сидя выполняются глубокие вдохи и выдохи с одновременным касанием ладонью руки лопатки (сначала сверху, а затем снизу), при этом руки следует поочередно менять, а в положении стоя, широко раздвинув ноги, на вдохе руки поднимаются вперед, назад, вверх и в стороны.

Особенностью лечебной физкультуры по Бубновскому является возможность выполнения лечебных упражнений на специальном многофункциональном тренажере (МТБ). Интенсивность нагрузок подбирается индивидуально, исходя из допустимой нормы, общего состояния пациента и желаемого результата. Важным условием во время таких занятий становится правильное дыхание.

С помощью тренажера Бубновского можно заниматься гимнастикой в домашних условиях

К преимуществам тренажеров Бубновского относятся:

  • снятие болевой симптоматики, вызванной мышечными спазмами;
  • восстановление подвижности позвоночника и его гибкости;
  • предупреждение развития позвоночных грыж, остеохондрозов, артрозов, сколиозов и т.д.;
  • ускоренное восстановление в послеоперационном периоде, особенно после удаления межпозвоночных грыж, которые достаточно часто сопровождаются рецидивированием.

Более подробно ознакомиться с методикой Бубновского можно при помощи видео упражнений, которые пользуются востребованностью среди пациентов, страдающих от болей в области плечевого сустава.

Несмотря на высокую эффективность гимнастики Бубновского, в ней присутствует немалое количество силовых упражнений, поэтому существует ряд противопоказаний к ее применению. Например, не рекомендуется выполнять упражнения при разрыве сухожилий и связок, в раннем послеоперационном периоде, злокачественных новообразованиях, сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии и т.д.

При отсутствии противопоказаний, ежедневное выполнение гимнастики Бубновского позволяет максимально быстро избавиться от артроза и других суставных заболеваний, характеризующихся присутствием болей различной интенсивности.

Гимнастика Евдокименко

Лечебный комплекс предусматривает ежедневное выполнение как стандартной, так и щадящей гимнастики, до полного излечения и включает в себя следующие упражнения:

  • в положении сидя на стуле, кисти рук кладутся на пояс, а локти разводятся в сторону. Далее выполняется 6-7 медленных круговых движений плечами сначала в одну сторону, а затем в другую;
  • если болят плечи, в исходном положении сидя, больная рука слегка отводится назад и подтягивается здоровой рукой немного вниз. После того, как в мышце появится напряжение, рука фиксируется на 10 секунд, после чего отпускается и слегка встряхивается;
  • лежа на ровной поверхности, больная рука слегка отводится назад и выпрямляется в локте, после чего немного приподнимается, не сгибаясь. Спустя 5-8 секунд мышцы расслабляются, и рука возвращается в исходное положение. При выполнении этого упражнения важно держать руку ладонью вверх;
  • в положении стоя, повернувшись лицом к стене, руки поднимаются максимально вверх, после чего пациенту предлагается обозначить визуальную точку на несколько сантиметров выше, стараясь дотянуться до нее кончиками пальцев, фиксируя руки в таком положении в течение 10 секунд, после чего возвращаясь в исходное положение. Рекомендуется выполнить не менее 5 таких упражнений с периодическим отдыхом в 2-3 минуты.

Гимнастика по этой методике исключает присутствие болевых ощущений при выполнении упражнения. Кроме того, следует правильно дышать (в такт движениям)

Важно контролировать усиление болевой симптоматики. В этом случае следует прекратить упражнение и попытаться повторить его через некоторое время, снизив интенсивность нагрузки.

Лфк попова

Лечебной гимнастикой Попова наиболее часто пользуются физиотерапевты для разработки плечелопаточного сустава. Особенностью такой методики является выполнение круговых движений и потягиваний, интенсивность которых может увеличиваться по мере разогрева сустава. Гимнастика Попова выполняется по мере возможностей пациента и предусматривает обязательный отдых между занятиями.

https://www.youtube.com/watch?v=AMyxTyvcyvQ

А еще советуем почитать:Упражнения для разработки плечевого сустава

Комплекс гимнастических упражнений Попова предусматривает следующие действия:

  • в исходном положении сидя на стуле и опустив руки на колени, пациент выполняет движения ногами, напоминающие ходьбу. Руки не следует отрывать от бедер, они должны передвигаться синхронно с ногами;
  • в положении сидя, плечи приподнимаются, и выполняется 5 круговых движений вперед, а затем назад, после чего нужно встать и на вдохе развести руки максимально широко, так, чтобы лопатки соприкоснулись, а на выдохе выпрямиться, при этом темп постепенно увеличивается;
  • ноги разводятся на ширину плеч, правая рука поднимается вверх, делается глубокий вдох с одновременным поворотом в эту же сторону, а затем аналогичное движение выполняется с другой рукой;
  • согнутые в локтях руки медленно приподнимаются вверх, а затем плавно опускаются. Далее кисти рук скрещиваются в замок перед грудью, спина выпрямляется, и делаются плавные наклоны в одну и другую стороны;
  • в положении стоя, ноги должны быть расставлены на ширину плеч. При глубоком вдохе нужно максимально низко нагнуться вниз, стараясь достать кончиками пальцев стопы, не сгибая ног, а на выдохе вернуться в исходное положение.

Амплитудные махи руками при лечении плечевого артроза по методике Попова

При правильной диагностике причин возникновения боли, выполнение исцеляющих упражнений позволяет восстановить двигательную активность плеча, значительно сократив реабилитационный период.

Необходимо учитывать, что плечо является основой всей руки и пренебрежительное отношение к проблемам этого органа способно привести к серьезным осложнениям, вплоть до ограничения двигательной активности кисти, локтя, пальцев рук и т.

д. Поэтому при первых болевых симптомах следует незамедлительно обратиться к врачу для того, чтобы выявить причину развития патологического состояния, так как в острой фазе заболевания не рекомендуется проведение лечебной гимнастики.

После того, как будет назначен индивидуальный комплекс упражнений, можно приступать к рекомендованным тренировкам для облегчения общей негативной симптоматики.

Основным условием гимнастики является достаточная лечебная нагрузка и отсутствие действий, которые способны усилить боли в плече.

При этом следует помнить, что длительность курсового применения лечебной гимнастики может достигать от 3 до 6 месяцев, с постепенным увеличением нагрузки и даже после получения положительного результата не следует от нее отказываться.

  • Embedded video
  • Embedded video
  • Embedded video
  • Embedded video

Источник: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-boli-pleche

Упражнения плечевого сустава:ЛФК, массаж и комплекс гимнастических упражнений при болях в плечевом суставе

Упражнения плечевого сустава:ЛФК, массаж и комплекс гимнастических упражнений при болях в плечевом суставе

Рекомендации ортопеда и ревматолога…

Статистика показывает, что женщины страдают от болезней плечевого сустава намного чаще мужчин. В возрасте от 60 лет при тщательном обследовании изменения в суставных тканях обнаруживаются в 50% случаев.

Боль и дискомфорт значительно ухудшают качество жизни. И поэтому с ними необходимо бороться. Важной составляющей лечения являются упражнения для плечевого сустава.

Улучшить кровообращение, восстановить подвижность помогает массаж.

Важно! Только врач может назначить правильное лечение. Все попытки к занятию самолечением приведут, в лучшем случае, к отсутствию результата. В худшем — к еще большим повреждениям сустава и осложнениям болезни. Поэтому перед началом физических упражнений для плечевого сустава следует проконсультироваться со специалистом.

Массаж плечевого сустава

информация для прочтения

Массаж при болях в суставе плеча необходим для полного восстановления подвижности сочленений и улучшения питания хрящевой ткани. Также он избавляет от отеков и застойных явлений в пораженных мышечных тканях.

Важно! Противопоказанием к проведению массажа плечевого сустава является обострение заболевания и сильные боли в плече, лопатке, шее.

Массаж плечевого сустава эффективен при таких проблемах:

  • боли в области плеча и воротниковой зоне;
  • отсутствие свободы в движениях;
  • образование узлов в мышцах;
  • долго заживающие травмы и вывихи.

При массаже плечевого сустава лучше обратиться к профессиональному массажисту. Если такой возможности нет, то в домашних условиях можно производить простейшие элементы массажа. Они расслабят мышцы и активизируют прилив крови к массажируемому участку.

Важно! Боли и ощущения дискомфорта во время массажа ощущаться не должно.

При массаже необходимо соблюдать последовательность действий:

  1. Движения с легким надавливанием.
  2. Круговые растирающие движения.
  3. Нащупав сустав большим пальцем, надавить и проработать участок вращательными движениями.
  4. Завершить массаж легкими поглаживаниями.

После правильно проведенной процедуры плечо расслабляется, а кожа краснеет, что говорит о приливе крови к больному участку.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:

  1. Боль в плечевом суставе: причины неприятных симптомов, блокада боли и другие способы лечения
  2. Болят плечевые суставы: как лечить народными средствами?

загрузка…

Для восстановления подвижности плеча особое внимание нужно уделить ЛФК для плечевого сустава. Лечебная гимнастика способствует глубокому расслаблению мышц плеча, а также снимает болевой симптом и восстанавливает кровообращение. Упражнения для лечения плечевого устава включают в себя:

  • упражнения для разработки плечевого сустава;
  • упражнения для развития гибкости плечевого сустава;
  • упражнения для мышц плечевого сустава.

Для каждого пациента составляется индивидуальная программа из упражнений. Важные требования к их выполнению:

  • Начинать с малой нагрузки, постепенно переходить от легких упражнений к сложным.
  • Регулярность выполнения упражнений.
  • Щадящие виды нагрузки.
  • Амплитуда движений — низкая.
  • Движения — разнообразные.
  • Результат упражнений — полное расслабление мышц в области больного участка.
  • Полное отсутствие болевых ощущений при выполнении упражнения. Если появляется боль при выполнении действия, то нужно немедленно его прекратить и посоветоваться со специалистом.
  • Регулярное выполнение упражнений, несколько раз в день. В идеале 5-10 минут каждые два часа.

Рекомендовано выполнять упражнения при лечении дискомфорта различного характера в плечевом суставе, включая случаи, сопровождаемые интенсивной болью. Чтобы уменьшить нагрузку на больную руку, упражнения для плечевого сустава нужно чередовать с дыхательными и перерывами на отдых.

При выполнении упражнений рекомендовано реализовывать за один раз 16-17 упражнений. Начинать с наиболее простых, а по прошествии трехнедельного курса переходить на белее трудные, при этом полностью исключая легкие. В случае если упражнения оказались нетрудными для выполнения, то допустимо повысить число повторов в каждом.

Комплекс упражнений для плечевого сустава

В целях лечения и профилактики применяются лечебные упражнения и оздоровительная гимнастика для плечевого сустава. Упражнения помогут исключить осложнения и привести подвижность сустава в норму. Гимнастика улучшит снабжение поврежденных тканей кровью, укрепит мышечно-связочный аппарат, уберет болевой симптом.

Упражнение № 1. Тяга руки к лопатке

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Одна рука взведена вверх и согнута в локте таким образом, чтобы дотянуться до лопатки, при этом локоток должен смотреть наверх.

  1. Положить кисть второй руки на локоток первой (поднятой).
  2. Легким движением нажать на локоток, соблюдать осторожность в движениях и нажиме.
  3. Медленно потянуться первой рукой к лопатке, не допуская возникновения болевых ощущений.
  4. Пытаться достать кистью руки как можно ниже лопатки.
  5. Вернуться в исходную позицию.
  6. Поменять руки и проделать работу со второй рукой.

Упражнение № 2. Обхватить себя за плечи

Встать ровно, руки расслабить и опустить параллельно телу.

  1. Левую руку расположить на правом плече.
  2. Правую руку на левом плече.
  3. Перекрещивая руки, стараться дотянуться до центра спины.
  4. Принять начальную позицию, расслабиться.

Упражнение № 3. Наклоны

Встать ровно, напротив спинки стула.

  1. Нагнуться к спинке стула, так чтобы вытянутые руки дотягивались до нее.
  2. Соблюдая невысокую амплитуду, двигаться плечами к полу.
  3. Медленно и аккуратно возвратиться в изначальную позу.

Упражнение № 4

Встать ровно, ноги расставить по ширине плеч, руки вытянуть впереди перед собой.

  1. Согнув локоть правой руки, потянуться ею к противоположному плечу.
  2. Расположить вторую руку на локотке.
  3. Аккуратно, соблюдая осторожность медленно оттягивать руку влево.
  4. Возвратиться в первоначальную позицию.

Упражнение № 5

Встать ровно, руки завести за спину, скрестить так, чтобы кисти держали локоток противоположной руки.

  1. Постепенно сводить лопатки, стараясь объединить их.
  2. Вернуться в исходное положение.

Упражнение № 6

Встать ровно, руки заведены за спину, кисти рук сцеплены в замок.

  1. Медленно отводить плечи назад, пытаясь максимально сблизить локти.
  2. Принять исходную позицию.

Второй вариант упражнения

Позиция та же, что и в первом варианте.

  1. Сомкнутые за спиной кисти рук поднять немного вверх. Очень осторожно.
  2. Возвратиться в исходную позицию.

Упражнение № 7

Для него потребуется полотенце. Встать ровно, позвоночник выпрямить.

  1. Взять полотенце по краям.
  2. Поднять руки вверх, сохранять прямыми.
  3. Отклонить поднятые руки назад.
  4. Медленно вернуться в первоначальную позицию.

Совет! При выполнении упражнений спину необходимо держать ровно, не заваливаться, вес тела равномерно распределить на обе ноги, стараться чувствовать мышцы и как они работают.

Скованность, дискомфорт и боль в плечевом суставе — неприятные факторы, отягощающие жизнь. Следуя плану лечения и регулярно выполняя упражнения, можно быстро привести свое здоровье в норму и избавиться от недуга.

загрузка…

загрузка…

Источник: http://SustavInfo.com/vidy/plechevoy/kompleks-uprazhneniy-dlya-plechevogo-sustava/

Выполнение гимнастики при болях в плечевом суставе

Боль в плечевом суставе может доставить человеку немалый дискомфорт, ухудшить качество жизни и ограничить привычную подвижность рук. Врачом может быть назначено медикаментозное противовоспалительное лечение в комплексе со специальным массажем, лечебной физкультурой, а также специальные упражнения при болях в плечевом суставе для улучшения его подвижности.

О чем может говорить данный симптом

Возникнуть боль в плече может из-за физических перегрузок, вывихов, при поднятии тяжестей и быть следствием воспалительных заболеваний, таких как периартрит, артроз, неврит плечевых суставов.

Дегенеративные изменения в суставах часто возникают у людей среднего возраста. Болезнь сопровождается резкой болью, онемением в руке, невозможностью ее поднять и завести за спину.

Упражнения, описанные в статье, помогут избавиться от болезненных ощущений и улучшить самочувствие больного.

Правильная разминка

Для начала, нужно понимать, что в остром и подостром периоде заболевания применяют разные техники гимнастики. Так, в остром периоде, при сильной боли, выполняются статические виды упражнений, где сам сустав не будет задействован. В подострый период, когда состояние стабилизируют курсом специальных препаратов, можно выполнять динамические движения и заниматься спортом.

Разминку перед упражнениями необходимо делать в период ремиссии заболевания, перед динамическими видами упражнений. Она нужна для улучшения кровообращения и эластичности связок и суставов.

Техника выполнения заключается в четырехкратных повторениях каждых из описанных движений, сидя на стуле. Для начала, без рывков, поднимите плечи вверх, затем медленно вниз. Сожмите их вперед и затем назад к спинке стула. И последнее, это движения плечами по кругу: вперед-назад и в стороны.

Лечебная тренировка

Для улучшения подвижности и предупреждения боли, в период восстановления, необходима лечебная физкультура (ЛФК). Она не несет в себе сильных нагрузок на сустав, выполняется без резких движений, чтобы его не повредить.

Перед началом занятий, посоветуйтесь с врачом для корректировки нагрузки, чтобы не нанести вред и не усугубить ситуацию.

Эффективны упражнения, разработанные врачом–реабилитологом Поповым. Он считает, что больной сустав не следует оставлять обездвиженным, иначе связки и сухожилия, обладая памятью, не смогут полноценно восстановиться. Эту особенность запоминания он смог применить в своей разработке.

Врач Попов рекомендует выполнять упражнения плавными движениями, без причинения себе болевых ощущений, с хорошим настроем на выздоровление.

Обязательное условие — это удержание позвоночника в вертикальном, прямом положении, с обязательным его включением в комплекс зарядки.

Каждое движение делается по 7–10 раз, если появляются болезненные ощущения, нужно снизить напряжение и амплитуду движений или перейти к следующему пункту.

  1. Упражнения сидячей ходьбы с последующим расслаблением. Сидя на краю стула с ровной спиной и слегка расставлеными коленями, приподнимайте стопы поочередно, будто выполняете ходьбу. С каждым поднятием стопы кисти должны двигаться по внешней части бедра до колена. В одну сторону на — вдохе, обратно — на выдохе. Если нет неприятных ощущений, то скользить рукой можно продолжать ниже колена.
  2. Расслабление — важная часть после каждого из пункта упражнений. В исходном положении на стуле, свесьте руки вниз и будто в них есть груз. Слегка двигайте плечевым поясом, наклоняя и распрямляя позвоночный отдел.
  3. Держа руки к полу, выполнить круговые движения плечами, направляя их вперед. Не забывайте включать позвоночник в движение.
  4. Как пункт 2, только плечи направляем назад. Постепенно увеличивать амплитуду вращений.
  5. Выполнить снова ходьбу сидя и расслабление.
  6. Возьмитесь одной рукой за запястье другой и тяните обе руки вверх, если трудно, то можно вперед, перед собой. Постепенно спина выпрямляется, позвонок за позвонком. По возможности, как можно дальше отклонитесь в таком положении назад, плавно опустите руки вниз. Выдох на поднятии рук, вдох при опускании.
  7. Сделайте первый пункт.
  8. При выдохе делайте взмах руками вперед, чуть скрестив, при вдохе назад, сжав лопатки. Потом выполните эти же движения, только поочередно обеими руками. Задействовать нужно весь корпус, спину и поясницу.
  9. Согните локти так, чтобы ладони легли на ключицу. Помогая всем корпусом, двигайте круговыми движениями согнутые руки. Вдох — локти направлены вверх, выдох — вниз.
  10. Из положения сидя, скользите по внешней поверхности ноги, пытаясь дотянуться до стопы (выдох), возвращаясь обратно, постарайтесь свести вместе обе лопатки (на вдохе).
  11. Делаем снова первое упражнение.
  12. Локти согните, большие пальцы положите на плечи, поясница расслаблена. Двигайте плавно и поочередно локтями вперед и назад.
  13. При прямом положении позвоночника поднимаем руки в стороны и вверх (вдох). Сначала ладони направлены наружу. Опускаем руки, ладонями внутрь (выдох). Движения вращательные.
  14. Соедините перед грудью запястья в замок, локти в стороны. Постарайтесь, насколько возможно, выполнить волну от одного локтя к другому и обратно.
  15. Выполните первое упражнение.
  16. Сидя, колени на ширине плеч. Тянемся левым плечом к правому колену, затем правым к левому поочередно. Наклоняемся вперед плавно.
  17. Сидя с прямой спиной руки положить на колени. Не наклоняя корпус вперед, сначала одно, затем второе плечо направляем в сторону противоположного колена.

Не менее эффективны разработки доктора Бубновского. Заключаются они в выполнении нагрузок разной интенсивности на специальном многофункциональном тренажере. Позволяют восстановить подвижность суставов, снять боль, вызванную спазмами мышц, предупреждение и ускорение выздоровления после операций при межпозвоночных грыжах.

Не нужно ждать от данных упражнений мгновенного эффекта. Выполнять их стоит ежедневно. Со временем сустав укрепится, станет более подвижным и уменьшаться болезненные ощущения.

Эффективным будет массаж плечевого пояса и рядом расположенных мышц после выполнения упражнений. Также хорошо использовать специальные бальзамы, мази и гели для растирания и разминания сустава.

Гимнастика при острой боли

Следующие упражнения помогут снизить боль в стадии обострения. Их рекомендуется выполнять лежа на спине, по 5–7 раз каждое.

  1. Лежа на жесткой поверхности, согните руки в локтях. Сгибайте и разгибайте запястья рук, не поднимая локтей. Проделав эти движения несколько раз, приступите ко вращательным движениям кистей. Сделайте столько раз, пока не почувствуете легкую усталость в руках.
  2. В той же позиции лежа, согните перед собой руки в локтях. Опускайте и поднимайте локти в стороны, стараясь касаться поверхности, на которой лежите.
  3. Руки положите вдоль туловища. Разводите их в стороны, сначала ладонями вверх, возвращаясь в исходное положение ладонями вниз.
  4. Из положения лежа на спине, понимайте выпрямленные верхние конечности перед собой, плавно и на выдохе возвращайте обратно. Не допускайте боли.
  5. В исходном положении, но ладонями к поверхности. Старайтесь надавливать ладонями вниз, задерживаясь по несколько секунд.
  6. В заключение, расслабьтесь и полежите несколько минут.

Когда боль начнет утихать, можно начинать выполнять упражнения сидя на стуле. Следует останавливаться в течение упражнения, если болевые ощущения начинают усиливаться. Каждое упражнение повторяйте 8–10 раз.

  1. Сидя на стуле, слегка разведите колени в стороны, спина прямая. Правой кистью постарайтесь дотянуться до левой лопатки, затем левой до правой лопатки, локти заведите максимально далеко. При этом придерживайте локоть. Повторите поочередно с каждой рукой.
  2. Разводя локти в стороны, руки положите на противоположные плечи, как бы обнимая себя. Досчитайте до 8 и вернитесь в исходную позицию, отдохните.
  3. Встаньте рядом со спинкой стула и положите на нее руки. Выполняйте наклоны вперед, стараясь не сгибать колени.
  4. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед ладонями вниз и сосчитайте до семи. Затем правой рукой дотянитесь до левого плеча и верните ее в исходное положение. Повторите с другой стороной.
  5. Возьмите полотенце, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа поленце за края, прямыми руками поднимите его вверх, максимально заводя назад за голову. Опустите руки в исходное положение, повторите. Уменьшайте расстояние между руками, и со временем амплитуда будет увеличиваться.
  6. Лягте на бок, со стороны здорового плеча. Согнув больную руку в локте, заведите ее за голову насколько это возможно. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.
  7. Лягте на живот так, чтобы рука с больным плечом свисала вниз. Раскачивайте больную руку, не напрягая ее вперед-назад 8–10 раз.

Противопоказания

Упражнения для суставов плеча показаны не каждому, необходимо знать о противопоказаниях.

  • повышенная температура тела, инфекционные заболевания;
  • заболевания сердца и сосудов в стадии обострения;
  • осложненный сахарный диабет;
  • заболевания, исключающие любые нагрузки на организм;
  • острая боль, усиливающаяся при выполнении упражнений.

Любая физическая активность полезна для организма, если нет противопоказаний и одобрена врачом. Комплекс упражнений при болях в суставах плеч будет эффективен в комплексе с другими назначениями и при правильном выполнении, прислушиваясь к своему телу. Она просто необходима для восстановления двигательной активности плеча, уменьшения боли и возвращения к привычной жизни.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/boli-i-hrusty/uprazhneniya-pri-bolyah-v-plechevom-sustave.html

kosti.info
Добавить комментарий