Smartelastic упражнения для позвоночника по бубновскому

Содержание
  1. Лечение движением!
  2. Набор эспандеров “Здоровая спина”
  3. Эспандер-кроссовер “Компакт-здоровая спина”
  4. Ремни на ступню
  5. Дверной фиксатор для крепления эластичных трубок за карабин
  6. Упражнения кинезитерапии в домашних условиях
  7. Прежде чем начать
  8. Упражнения для спины по методу бубновского видео
  9. Введение
  10. Составляющие методики Бубновского С.М
  11. Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики
  12. Комплекс упражнений Бубновского
  13. Правила подготовки к проведению гимнастики
  14. Описание упражнений Бубновского
  15. Выводы
  16. Рекомендации и советы
  17. Кинезитерапия: упражнения для позвоночника доктора Бубновского
  18. Кинезитерапия – лечение движениями
  19. В чем суть лечения позвоночника и суставов по Бубновскому?
  20. Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника:
  21. Адаптивная гимнастика Бубновского
  22. Упражнения на растяжки
  23. Упражнения для позвоночника доктора бубновского
  24. В чем суть лечения позвоночника и суставов по бубновскому?
  25. Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника
  26. Адаптивная гимнастика Бубновского
  27. Упражнения на растяжки
  28. Наборы эспандеров Бубновского-Здоровая Спина,
  29. Эспандеры Бубновского — несколько разновидностей эспандеров для ног:
  30. Разновидности эспандеры Бубновского для рук:
  31. Общие правила выполнения упражнений Бубновского с эспандером

Лечение движением!

Smartelastic упражнения для позвоночника по бубновскому

Универсальный эспандер SMARTELASTIC позволяет в домашних условиях эффективно заменить громоздкие реабилитационные тренажеры и предназначен прежде всего для тех:

кто желает поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии.

кто прошел лечение в Центре Кинезитерапии и желает поддерживать достигнутые результаты самостоятельно, но не имеет возможности в регулярном посещении Центра.

кто стремится остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника.

кто восстановливется после операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи.

Набор эспандеров “Здоровая спина”

Набор предназначен для для выполнения комплекса упражнений по методу доктора Бубновского. Дополнительный комплект эластичных трубок дает возможность создавать более плавное сопротивление сразу для обеих конечностей.Подробнее об эспандере.Цена: 2950 руб.Перейти в магазин

Эспандер-кроссовер “Компакт-здоровая спина”

Набор отличается высокой надежностью и продолжительным сроком службы. Парное количество кордов, длиной 83 см. позволяет выполнить наибольшее количество упражнений на все группы мышц. Подробнее.Цена: 3650 руб.Перейти в магазин

Ремни на ступню

Ремни на ступню предназначены для выполнения интенсивных упражнений для мышц ног.

В отличии от ремней на лодыжку ремни на ступню не вызывают болевых ощущений в ногах при выполнении упражнений с большой нагрузкой, что наиболее важно для людей с заболеваниями нижних частей ног.

Также ремни на ступню помогают наиболее правильно распределить нагрузку на тренируемые мышцы по всей траектории движения, делают тренировки более комфортными.

Надевать ремни нужно исключительно на спортивную обувь.

Цена за пару: 750 руб.

Перейти в магазин

Дверной фиксатор для крепления эластичных трубок за карабин

Дверной фиксатор дает возможность фиксировать к двери латексные амортизаторы за карабин.Цена: 270 руб.Перейти в магазин

Подробнее о способах фиксации эспандера.

Скачать бесплатно инструкцию по выполнению упражнений кинезитерапии по методу доктора С.М. Бубновского.

Упражнения кинезитерапии в домашних условиях

Всем известно, что опорно-двигательный аппарат невозможно вылечить и держать в тонусе благодаря только лекарствам и операциям. Процесс реабилитации требует выполнения специальных лечебных упражнений.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику на основе кинезитерапии, суть которой – безоперационное лечение и восстановление суставов и позвоночного столба за счет выполнения правильно подобранных упражнений на специальных тренажерах в правильной последовательности, постепенности и интенсивности.

Методика включает в себя также освоение дыхательной техники, водные процедуры, правильное питание.
Процесс выполнения упражнений состоит из чередования силовых нагрузок, которые закачивают и укрепляют мышцы, и растяжки, развивающей эластичность мышц.

На нашем сайте представлен комплекс базовых упражнений без осевых нагрузок на позвоночник, входящих в лечебную систему доктора Бубновского.

Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние

Попробуйте сначала выполнить все упражнения и выбрать из них те, которые вам больше всего подходят, в зависимости от цели тренировок, индивидуальных особенностей, сопутсвующих заболеваний и возраста.

Перед выполнением упражнений внимательно прочитайте описания к ним и рекомендации.

Прежде чем начать

Прежде чем начать заниматься с эспандерами smartelastic ознакомьтесь со следующей важной информацией:

Правила эксплуатации и ухода.

Тренировка с эспандером smartelastic имеет много общего с тренировками на тренажерах, но также имеет и свои особенности, которые важно знать для получения максимального результата и удовольствия от занятий. Подробнее.

Для выполнения всех упражнений, представленных на этом сайте по системе Бубновского, помимо трех основных точек фиксации эспандера к стене: 10 см от пола, на уровне груди и на уровне вытянутой вверх руки добавляется еще одна – на уровне 50 см. от пола. Подробнее о способах фиксации эспандера.

Перед началом выполнения упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом. Особенно важно для лиц, у которых заведомо есть проблемы со здоровьем.

Источник: http://www.smartelastic.ru/espander_bubnovskogo.html

Упражнения для спины по методу бубновского видео

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Составляющие методики Бубновского С.М

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

  • Дыхательные упражнения;
  • Правильное питание и обильное питье;
  • Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба.

Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы.

Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

  1. Учет всех особенностей человеческого организма.
  2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
  3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
  4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
  5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
  6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
  7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

  • Расслабление и выгибание спины;
  • Растяжка мышц рук и ног;
  • Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
  • Подъем ягодиц;
  • Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

  1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
  2. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
  4. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
  5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
  6. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
  7. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

  • Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
  • Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
  • Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
  • Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.
  • Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
  • Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
  • Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
  • Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
  • Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
  • Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Выводы

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

  1. Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
  2. Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
  3. Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
  4. Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
  5. Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
  6. Методы не требуют дополнительного оборудования.

Рекомендации и советы

  • Лечение болезней спины и суставов не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
  • Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
  • Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
  • Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию. Читать подробнее.

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

  1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
  2. Межпозвонковые грыжи.
  3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
  4. Артроз, гонартроз суставов.
  5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
  6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
  7. Имплантация суставов.

Источник: http://agvd.ru/uprazhnenija-dlja-spiny-po-metodu-bubnovskogo/

Кинезитерапия: упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Кинезитерапия – лечение движениями

Доктору Бубновскому удалось интегрировать самые лучшие мировые методики восстановления в единый комплекс и создать свой уникальный метод. Этот метод помог огромному количеству людей всех возрастных групп и спас тысячи пациентов от операций на позвоночнике. Систему Бубновского нередко называют экстремальной реабилитацией.

Вам предлагается гимнастика Бубновского для позвоночника, выполняя которую регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями суставов.

В чем суть лечения позвоночника и суставов по Бубновскому?

Суть метода заключается в лечении движениями. Оно называется кинезитерапия. На протяжении 20 лет лечение позвоночника по методу Бубновского без медикаментозного вмешательства вернуло тысячи пациентов к полноценной жизни.

Придерживаясь методики, больной устраняет одну из главных причин болезней суставов – гиподинамию. За счет упражнений, которые при правильном выполнении абсолютно безопасны для больных суставов, пациенты восстанавливают и активизируют глубокие мышцы.

Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника:

1. Расслабление и прогибание спины.

Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться. Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.

2. Растягивание мышц.

Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.

Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.

3. Наклоны.

Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.

4. Растяжка мышц спины.

Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.

5. Пресс.

Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения. Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.

6. «Полумостик».

Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Эта адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто только начинает осваивать лечебные движения.

с упражнениями:

1. Сесть на пятки и как следует подышать. На вдохе необходимо приподняться и сделать круговые движения руками. Сесть на пятки – выдох.

2. Провести очистительное дыхание. Ладони на животе и произносить через плотно сжатые губы звук «п-ф».

3. На спине делать упражнения на пресс. Приподниматься от пола (выдох), колени при этом согнуты.

4. В том же положении на выдохе поднимать таз, при этом колени нужно сводить вместе.

5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти.

6. Лечь на правый бок, опершись рукой о пол и так же сгруппироваться. Необходимо стараться работать всем телом.

7. Выполнить группировку на спине (упр. №5).

8. Выполнить группировку на левом боку также как упр.№6.

9. Встать на четвереньки и расслабить мышцы поясницы. Чуть приподняв голени, поворачивать таз влево и вправо («повилять хвостиком»).

10. В том же положении выполнять наклоны туловищем вперед-назад. При наклоне вперед, сгибайте руки в локтях.

11. Усложнить упражнение №10, поднимая ногу вперед при наклоне.

12. Расслабить мышцы, сев на пятки. Потянуться назад.

13. Сесть, вытянуть ноги, опереться руками. Приподнимите ноги, руки поставьте перед собой. Выполняйте упражнение «ножницы».

14. Повернуться на правый бок. Выполнять попеременно взмах согнутой (подтягивать к плечу) и выпрямленной ногой (на выдохе).

15. Тоже упражнение выполняется на другом боку.

16. Лечь на спину, приподнять ноги, руки за головой. В таком положении стараться сесть на выдохе.

17. На четвереньках расслабить мышцы таза («повилять хвостиком»).

18. Из положения (упражнение №17) выполнить упражнение. Поднять в сторону правую ногу. Стараться поднять бедро параллельно полу.

19. Из этого положения поднимать ногу в сторону и вверх.

20. После упр. №17-18, потянуться на правое бедро, не садиться. На выдохе потянуться назад.

21. Выполнить упражнение №18-19 левой ногой. Затем потянуться на левом бедре.

Лечебная гимнастика отлично помогает справиться с заболеваниями суставов

22. На животе, руки свободно лежат на полу. Прямые ноги поднимать вверх. В том же положении поднимать туловище.

23. Потянуться на выдохе на пятки.

24. Лечь на правый бок, опершись на руки. Сделать сложное движение: согнуть левое колено и дотронуться ним пола, затем сделать взмах прямой ногой. Стараться работать с полной амплитудой. Тоже упражнение сделать другой ногой.

25. Лечь на спину и тянуть колени к груди. Голову при этом не запрокидывать. На выдохе расставить руки в стороны и выпрямить ноги вверх, пятки должны смотреть в потолок. Затем положить согнутые ноги вправо. Выпрямить ноги и положить их влево.

26. Лечь и сделать упражнение на пресс, поднимая туловище. Колени согнуты.

27. Из этого положения. Положить правую стопу на левое колено. На выдохе левым локтем потянуться к правому колену. Поменять ноги и сделать такое же упражнение.

28. Лечь на правый бок, поднимать ногу вверх с остановкой посредине взмаха. В такой же последовательности с остановкой ногу необходимо опустить. Пятка при выполнении упражнения напряжена.

29. Из положения №28 делать махи ногой вперед-назад, стараясь носком коснуться пола. Вперед – прямая нога, назад – согнутая.

30. №28-29 выполнить на другом боку.

31. Сесть. Сделать очистительное дыхание (№2).

32. Отжимание от пола. Во время отжимания выдох делать на движение вверх. Рекомендуется три подхода по 10 отжиманий. Отжимания можно выполнять дополнительно, не включая их в гимнастику.

33. Упражнения на пресс. Выпрямленными и приподнятыми ногами делать упражнение «ножницы». И колени к себе и от себя, не опускаясь на спину, опираясь на руки.

34. Стать на четвереньки, «повилять хвостиком».

35. Из этого положения делать маги ногой. Сначала колено тянется к плечу, затем мах на выдохе выпрямленной ногой в сторону. Выполнить по очереди одной и другой ногой.

36. Выполнить упр.№20 на расслабление и выполнить очистительное дыхание.

37. Сесть и «ходить на ягодицах» вперед-назад.

38. Лечь на спину и согнуть ноги. Правой выпрямленной ногой делать мах, левой рукой тянуться к ноге. Тоже с другой ногой.

39. На четвереньках махи ногой в три точки: в сторону, вверх, в другую сторону. Тоже другой ногой.

40. Потянуться назад, выполнить очистительное дыхание.

Упражнения на растяжки

41. Сделать упражнения на растяжку. Сесть, взяться руками за стопы и на выдохе тянуться вперед. Локтями стараться достать до пола. Медленно сесть, ноги немного отодвинуть вперед и продолжить растяжку. Растягивать спину, отодвигая ноги по возможности все дальше. Терпеть можно небольшую боль.

42. Одну ногу согнуть, другая прямая (колено прямое, носок на себя). На выдохе тянуться к прямой ноге. Поменять ноги местами и проделать тоже упражнение.

43. Выпрямленные ноги в стороны. Потянуться к носкам на выдохе, смотреть вперед.

44. Из положения №43 поставить руки перед собой и ползти по коврику вперед руками, стараясь поставить локти на пол.

45. В положении сидя, взять правую ногу и прижать ее к груди на выдохе. Взять ногу и оттянуть ее от себя, распрямив колено. Положить согнутую ногу справа от себя. Левая нога вытянута. Потянуться к левой ноге на выдохе. Медленно сесть и затем постараться лечь на спину. В положении лежа следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола.

46. Тоже упражнение №45 проделать с левой ногой.

47. Лечь, поставить голову на темя (как будто лежим лопатками на мячике). Затем приподнять голову и посмотреть на пальцы ног. Встать без помощи рук и потянуться к прямым ногам.

48. Лежа на животе взять левой рукой правую ногу и поднять бедро как можно выше. Отпустить ногу и сделать тоже упражнение с другой ногой.

49. Упражнение №47 проделать с двумя ногами. Прижать пятки ягодицам, поднять голову и покачаться на животе.

50. Упражнение на расслабление. Потянуться назад на пятки на выдохе.

51. Из положения на четвереньках поработать спиной вверх, вниз (выгибаясь и прогибаясь). Спина вверх – живот втянуть, спина вниз – живот выпячивать.

52. Из положения №50, поставить колени пошире, стопы еще шире. Теперь постараться сесть.

53. Ноги в стороны, руками опереться на пол. Постараться сесть на шпагат.

54. Сесть с согнутыми ногами. Стараться опустить согнутую ногу перед собой и коленом коснуться пола.

55. Выполнить упражнения на расслабления. опубликовано econet.ru

Источник: https://www.nastroy.net/post/kineziterapiya-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-doktora-bubnovskogo

Упражнения для позвоночника доктора бубновского

Упражнения для позвоночника доктора бубновского

Доктору Бубновскому удалось интегрировать самые лучшие мировые методики восстановления в единый комплекс и создать свой уникальный метод. Этот метод помог огромному количеству людей всех возрастных групп и спас тысячи пациентов от операций на позвоночнике.

Систему Бубновского нередко называют экстремальной реабилитацией.

Вам предлагается гимнастика Бубновского для позвоночника, выполняя которую регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями суставов.

В чем суть лечения позвоночника и суставов по бубновскому?

Суть метода заключается в лечении движениями. Оно называется кинезитерапия. На протяжении 20 лет лечение позвоночника по методу Бубновского без медикаментозного вмешательства вернуло тысячи пациентов к полноценной жизни.

Придерживаясь методики, больной устраняет одну из главных причин болезней суставов – гиподинамию. За счет упражнений, которые при правильном выполнении абсолютно безопасны для больных суставов, пациенты восстанавливают и активизируют глубокие мышцы.

Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника

1. Расслабление и прогибание спины.

Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.

Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.

2. Растягивание мышц.

Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.

Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.

Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.

4. Растяжка мышц спины.

Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.

Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.

Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.

Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Эта адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто только начинает осваивать лечебные движения.

с упражнениями:

1. Сесть на пятки и как следует подышать. На вдохе необходимо приподняться и сделать круговые движения руками. Сесть на пятки — выдох.

2. Провести очистительное дыхание. Ладони на животе и произносить через плотно сжатые губы звук «п-ф».

3. На спине делать упражнения на пресс. Приподниматься от пола (выдох), колени при этом согнуты.

4. В том же положении на выдохе поднимать таз, при этом колени нужно сводить вместе.

5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти.

6. Лечь на правый бок, опершись рукой о пол и так же сгруппироваться. Необходимо стараться работать всем телом.

7. Выполнить группировку на спине (упр. №5).

8. Выполнить группировку на левом боку также как упр.№6.

9. Встать на четвереньки и расслабить мышцы поясницы. Чуть приподняв голени, поворачивать таз влево и вправо («повилять хвостиком»).

10. В том же положении выполнять наклоны туловищем вперед-назад. При наклоне вперед, сгибайте руки в локтях.

11. Усложнить упражнение №10, поднимая ногу вперед при наклоне.

12. Расслабить мышцы, сев на пятки. Потянуться назад.

13. Сесть, вытянуть ноги, опереться руками. Приподнимите ноги, руки поставьте перед собой. Выполняйте упражнение «ножницы».

14. Повернуться на правый бок. Выполнять попеременно взмах согнутой (подтягивать к плечу) и выпрямленной ногой (на выдохе).

15. Тоже упражнение выполняется на другом боку.

16. Лечь на спину, приподнять ноги, руки за головой. В таком положении стараться сесть на выдохе.

17. На четвереньках расслабить мышцы таза («повилять хвостиком»).

18. Из положения (упражнение №17) выполнить упражнение. Поднять в сторону правую ногу. Стараться поднять бедро параллельно полу.

19. Из этого положения поднимать ногу в сторону и вверх.

20. После упр. №17-18, потянуться на правое бедро, не садиться. На выдохе потянуться назад.

21. Выполнить упражнение №18-19 левой ногой. Затем потянуться на левом бедре.

22. На животе, руки свободно лежат на полу. Прямые ноги поднимать вверх. В том же положении поднимать туловище.

23. Потянуться на выдохе на пятки.

24. Лечь на правый бок, опершись на руки. Сделать сложное движение: согнуть левое колено и дотронуться ним пола, затем сделать взмах прямой ногой. Стараться работать с полной амплитудой. Тоже упражнение сделать другой ногой.

25. Лечь на спину и тянуть колени к груди. Голову при этом не запрокидывать. На выдохе расставить руки в стороны и выпрямить ноги вверх, пятки должны смотреть в потолок. Затем положить согнутые ноги вправо. Выпрямить ноги и положить их влево.

26. Лечь и сделать упражнение на пресс, поднимая туловище. Колени согнуты.

27. Из этого положения. Положить правую стопу на левое колено. На выдохе левым локтем потянуться к правому колену. Поменять ноги и сделать такое же упражнение.

28. Лечь на правый бок, поднимать ногу вверх с остановкой посредине взмаха. В такой же последовательности с остановкой ногу необходимо опустить. Пятка при выполнении упражнения напряжена.

29. Из положения №28 делать махи ногой вперед-назад, стараясь носком коснуться пола. Вперед – прямая нога, назад – согнутая.

30. №28-29 выполнить на другом боку.

31. Сесть. Сделать очистительное дыхание (№2).

32. Отжимание от пола. Во время отжимания выдох делать на движение вверх. Рекомендуется три подхода по 10 отжиманий. Отжимания можно выполнять дополнительно, не включая их в гимнастику.

33. Упражнения на пресс. Выпрямленными и приподнятыми ногами делать упражнение «ножницы». И колени к себе и от себя, не опускаясь на спину, опираясь на руки.

34. Стать на четвереньки, «повилять хвостиком».

35. Из этого положения делать маги ногой. Сначала колено тянется к плечу, затем мах на выдохе выпрямленной ногой в сторону. Выполнить по очереди одной и другой ногой.

36. Выполнить упр.№20 на расслабление и выполнить очистительное дыхание.

37. Сесть и «ходить на ягодицах» вперед-назад.

38. Лечь на спину и согнуть ноги. Правой выпрямленной ногой делать мах, левой рукой тянуться к ноге. Тоже с другой ногой.

39. На четвереньках махи ногой в три точки: в сторону, вверх, в другую сторону. Тоже другой ногой.

40. Потянуться назад, выполнить очистительное дыхание.

Упражнения на растяжки

41. Сделать упражнения на растяжку. Сесть, взяться руками за стопы и на выдохе тянуться вперед. Локтями стараться достать до пола. Медленно сесть, ноги немного отодвинуть вперед и продолжить растяжку. Растягивать спину, отодвигая ноги по возможности все дальше. Терпеть можно небольшую боль.

42.Одну ногу согнуть, другая прямая (колено прямое, носок на себя). На выдохе тянуться к прямой ноге. Поменять ноги местами и проделать тоже упражнение.

43. Выпрямленные ноги в стороны. Потянуться к носкам на выдохе, смотреть вперед.

44. Из положения №43 поставить руки перед собой и ползти по коврику вперед руками, стараясь поставить локти на пол.

45. В положении сидя, взять правую ногу и прижать ее к груди на выдохе. Взять ногу и оттянуть ее от себя, распрямив колено. Положить согнутую ногу справа от себя. Левая нога вытянута. Потянуться к левой ноге на выдохе. Медленно сесть и затем постараться лечь на спину. В положении лежа следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола.

46. Тоже упражнение №45 проделать с левой ногой.

47. Лечь, поставить голову на темя (как будто лежим лопатками на мячике). Затем приподнять голову и посмотреть на пальцы ног. Встать без помощи рук и потянуться к прямым ногам.

48. Лежа на животе взять левой рукой правую ногу и поднять бедро как можно выше. Отпустить ногу и сделать тоже упражнение с другой ногой.

49. Упражнение №47 проделать с двумя ногами. Прижать пятки ягодицам, поднять голову и покачаться на животе.

50. Упражнение на расслабление. Потянуться назад на пятки на выдохе.

51. Из положения на четвереньках поработать спиной вверх, вниз (выгибаясь и прогибаясь). Спина вверх – живот втянуть, спина вниз – живот выпячивать.

52. Из положения №50, поставить колени пошире, стопы еще шире. Теперь постараться сесть.

53. Ноги в стороны, руками опереться на пол. Постараться сесть на шпагат.

54. Сесть с согнутыми ногами. Стараться опустить согнутую ногу перед собой и коленом коснуться пола.

55. Выполнить упражнения на расслабления.

Источник: http://woodinhouse.ru/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-doktora/

Наборы эспандеров Бубновского-Здоровая Спина,

Наборы эспандеров Бубновского-Здоровая Спина,

Эспандер становится одним из любимых снарядов для занятий дома. Эспандеры Бубновского можно применять для выполнения упражнений в домашних условиях.

Эспандер — это универсальный тренажер, напоминающий резиновую ленту или скакалку с ручками, с помощью которого можно придумывать различные упражнения практически на все группы мышц.

Доктор Бубновский рекомендует использовать этот снаряд, так как он частично заменяет МТБ — тренажер, который разработал доктор для тренировок в амбулаторных условиях. Тренировки проводятся с одним эспандером, а более натренированные люди могут использовать два эспандера.

Упражнения с эспандерами по методу Бубновского могут выполняться не только для профилактики заболеваний позвоночника, но и при лечении таких болезней, как остеохондроз, остеопороз, грыжа и другие.

Кроме лечебной гимнастики для лечения и профилактики заболевания костей обязательно следует принимать добавки Кальция и Витамина D. Они способствуют формированию крепких костей и помогают снизить риск развития остеопороза. Витамин D помогает улучшить всасывание кальция.

Натуральные комплексы Кальция и Витамина D можно заказать на сайте iHerb со скидкой 5$ для первого покупателя. Как зарегистрироваться на сайте iHerb.com и выгодно делать заказы со скидкой, читайте здесь.

Такая гимнастика не требует никакого уровня подготовки — заниматься по методу Бубновского можно начинающим, и даже пожилым людям. Данный метод применяется даже в том случае, если присутствуют болевые ощущения.

Как мужчины, так и девушки предпочитают иметь красивую форму ног, а она во многом зависит от того, насколько натренированы ножные мышцы. Наиболее эффективными и результативными физическими упражнениями для ног являются занятия с эспандером.

Благодаря эспандеру возможно подтягивать и укреплять различные группы мышц. К тому же эспандеры многофункциональны и имеют небольшие размеры. При помощи тренажера для ног можно развивать не только мышцы ног, но и ягодиц и бедер, а также задействовать мышцы груди.

Стоит отметить, что эспандер — это довольно серьезный спортивный снаряд и беспорядочные, не продуманные физические нагрузки могут привести к травмам. Поэтому слишком резко увеличивать силовые нагрузки на ноги не следует.

Эспандеры Бубновского — несколько разновидностей эспандеров для ног:

  • Эспандер трубчатый с ручками, еще называемый амортизатором. Это длинный резиновый жгут с треугольными ручками на концах. Он удобен для тренировок как женщинам, так и мужчинам.
  • Ленточный тренажер. С его помощью эффективно развиваются мышцы не только ног, но спины и рук. Именно эти виды эспандеров обычно применяются в упражнениях по методу доктора Бубновского.
  • Эспандеры с защитным рукавом или амортизаторы с манжетами. Они предназначены для выполнения различных упражнений именно ногами — нужно с усилием растягивать пружину.
  • Для силовых тренировок, чтобы прокачать мышцы, используются эспандеры в виде «восьмерки» и эспандеры «бабочка».

    Это очень простые и удобные тренажеры для тренировки мышц ног, а также так называемых «проблемных» мест: мышцы груди, бедер и ягодиц. Если заниматься хотя бы по 20 минут в день, то можно достигнуть неплохих результатов, так как эти снаряды предназначены для занятий на сжатие, а они очень эффективны.

Большой выбор эспандеров для ног вы можете найти, перейдя по ссылке.

Выбирайте один или несколько разновидностей этих мини-тренажеров, наиболее подходящих для вас.

Предупреждение. Физические тренировки с эспандером для мышц ног противопоказаны тем, у кого имеются следующие заболевания: артериальное давление, склонность к разрыву сосудов и капилляров, онкологические заболевания, сахарный диабет, сердечные и дерматологические инфекционные болезни, открытые раны на ногах.

Упражнения для рук с эспандером просты и полезны. Особенно такие занятия рекомендованы людям, которые имеют сидячую работу, занимаются умственным трудом, а также школьникам и студентам.

Кроме того, тренировать мышцы груди и рук необходимо тем, у кого заболевания суставов, плохое периферийное кровообращение, бессоница и гипертоническая болезнь.

Также с ними можно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.

Если вы еще не обзавелись собственным эспандером для рук, вы можете перейти по ссылке и выбрать наиболее подходящий по самой низкой цене.

Разновидности эспандеры Бубновского для рук:

  • Кистевые эспандеры. Предназначены для развития всех мышц предплечья. Самая распространенная модель эспандера для рук выглядит как резиновое кольцо.
  • Резиновый эспандер в виде обычной ленты или жгута.
  • Грудные эспандеры.

    Они представляют собой две рукоятки, которые соединяются между собой набором жгутов и пружин. Изменяя количество жгутов и пружин можно регулировать уровень нагрузки.

  • Эспандеры для лыжников.

Для комплексных занятий фитнесом используйте подвесные тренировочные ремни.

Это комплект, состоящий из двух вариантов эспандеров — на двери, а также на крюк, стены, потолок, лестницу и т. д. Ручки сделаны из мягкой резины, благодаря регулируемой металлической пряжки можно легко и быстро изменить длину ремня. В комплект входит сумка для хранения ремней, три тренировочных ремня разной длины. Максимальная длина ремня 3.5 метра, максимальный вес 500 кг.

Общие правила выполнения упражнений Бубновского с эспандером

  1. Резиновый или силиконовый эспандер должен иметь на концах ручки и иметь такую длину, чтобы в мышцах ощущалось натяжение и амортизатор не провисал.
  2. Один конец амортизатора необходимо прикрепить к неподвижной тяжелой опоре, например ножке дивана или шкафа.

    Самый лучший вариант — в несущую стену прочно ввинтить какие-нибудь крюки на разной высоте, чтобы закрепив свободный конец эспандера, выполнять упражнения на полу или на скамейке. Второй конец закрепляется на нижней части голени, желательно на плотный носок.

  3. Все упражнения выполняются по 15-20 повторений, махи — по 20-25 повторов в одной серии.

    Первые две-три недели упражнения по Бубновскому с амортизатором нужно выполнять без чрезмерных усилий при растяжении. С каждым циклом занятий постепенно увеличивайте нагрузку, в зависимости от увеличения силы рук и ног. Занимайтесь не менее трех раз в неделю, продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более часа.

    С каждой неделей и месяцем старайтесь увеличивать количество выполняемых упражнений.

  4. Должно ощущаться преодоление, то есть некий дискомфорт при напряжении. Начинайте тренироваться с одного подхода, если на следующей тренировке чувствуете себя хорошо, можно увеличить количество подходов до двух.

    В самом начале мышцы, связки и сухожилия могут трещать, скрипеть и болеть на следующий день. Это нормальная реакция мышечных волокон, пока они не расправятся и не восстановят прохождение кровеносных сосудов внутри себя. Стоит потерпеть и продолжать тренировки.

  5. Выполняйте каждое движение мягко, с одинаковым усилием от начала до конца.

    Не нужно резко дергать ногой за эспандер или бросать ногу в исходное положение.

  6. Делайте разминку перед тренировкой, обязательно разогрейте мышцы. В конце сделайте плавную растяжку, чтобы упал пульс и растянулись мышцы.

  7. Определите для себя время, в которое будете заниматься лечебной гимнастикой и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь ее выполнять. Не пропускайте занятия даже по причине плохого самочувствия, ведь именно этими упражнениями можно избавиться от недомоганий.

Эспандеры Бубновского позволяют выполнять адаптивную и суставную гимнастику, в том числе и для упражнения для позвоночника. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от вида и степени болезни. Хотя большинство упражнений выполняется на тренажере МТБ, который разработал сам доктор, на дому можно использовать резиновые эспандеры.

http://ssvsport.ru/espanderyi-bubnovskogo/

Источник: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/108361-nabory-espanderov-bubnovskogo-zdorovaya-spina

kosti.info
Добавить комментарий