После йоги болит спина

Содержание
  1. Если после йоги болит спина…
  2. Боль в спине после йоги: причины
  3. Теперь подробнее
  4. Какие упражнения йоги помогут устранить боли в спине
  5. Асаны для новичков
  6. Апанасана (поза освобождения ветров)
  7. Баласана (поза ребенка)
  8. Дандасана (поза жезла)
  9. Пашчимоттанасана (полный наклон вперед)
  10. Ардха бхуджангасана (поза сфинкса)
  11. Бхуджангасана (поза змеи)
  12. Уштрасана (поза верблюда)
  13. Маричиасана (поза с поворотом позвоночника)
  14. Шавасана (поза мертвеца)
  15. Противопоказания для занятий
  16. Заключение
  17. Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития
  18. На что нужно обратить внимание при занятиях с больной спиной
  19. Наклоны из положения стоя
  20. Наклоны из положения сидя
  21. Прогибы
  22. Скрутки
  23. Перевернутые
  24. Помощь инструктора
  25. После йоги болит спина, наверное йога не для меня
  26. Не приносите спорт в йогу
  27. Исследуйте себя
  28. Во время практики будьте вниманием
  29. Как практиковать правильно
  30. Йога при болях в спине
  31. В чём польза йоги?
  32. Показания к применению упражнений из йоги
  33. Противопоказания
  34. В каком случае необходимо обращение к врачу?
  35. Основные правила
  36. Что делать, если после йоги начинает болеть спина?
  37. Виды йоги
  38. Основные асаны
  39. Рекомендованные асаны
  40. Какие бывают виды йоги?
  41. Профилактическое применение
  42. Вывод

Если после йоги болит спина…

После йоги болит спина

Я, как-то, уже писал про йога травмы, но вот меня снова спросили про боль в спине после занятий йогой, и я решил дать ответ в форме статейки на своем блоге — заодно сделаю вид, что активно работаю над сайтом :).

Сама по себе, йога — практика довольно полезная, и обладающая широким спектром терапевтического применения. А еще йога помогает похудеть.

Однако, поскольку практика содержит элементы, которые могут создавать повышенную нагрузку на мышцы, связки, суставы и т.д., она не лишена травмоопасности (которую, конечно же, можно уменьшить, если делать все правильно).

Боль в спине после йоги: причины

Итак, почему же после йоги болит спина? Вот наиболее распространенные причины:

  • Вы недавно начали заниматься йогой, и просто не рассчитали свои силы, попытавшись принять трудную для вас позу.
  • Вы переключились на другую последовательность поз, либо на другой стиль йоги, что тоже могло привести к болезненным ощущениям.
  • Поза или серия поз выполняется неправильно (слишком быстро, резко, с излишним напряжением, и т.д.).
  • Вы выполнили позу или позы, к которым у вас есть противопоказания.
  • Вы недостаточно разогрелись перед практикой.

Теперь подробнее

Если все дело в потянутой мышце, то это не страшно; обычно, такая боль уляжется через несколько дней. Чаще всего, она может быть вызвана слишком глубокими для вас наклонами вперед, либо наклонами, выполненными чересчур интенсивно. Еще потянуть мышцы спины можно, выполняя обратные прогибы, либо непривычные скрутки (это я из своего опыта говорю

Источник: http://denissvetlichny.ru/esli-posle-yogi-bolit-spina/

Какие упражнения йоги помогут устранить боли в спине

Какие упражнения йоги помогут устранить боли в спине

Боль в спине возникает вследствие сдвига позвонков, спазмирования мышц, защемления нервов. Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей, длительное пребывание в одном и том же неудобном положении при работе, травмы. Сначала боль возникает периодически, но с течением времени переходит в хроническую форму.

Йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.

Асаны для новичков

Приняв решение заняться йогой для устранения боли в спине, необходимо помнить, что начинать нужно с простейших асан. Эффективность и положительное воздействие не зависит от сложности упражнения.

  • Асаны, направленные на восстановление спины, основаны на: растяжках;
  • скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник, растянуть его и поставить позвонки в правильное положение.

Не стоит ожидать быстрых результатов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Но уже спустя несколько занятий боль в спине будет беспокоить реже.

Йога для устранения боли в спине может практиковаться в домашних условиях и в фитнес-центрах, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние.

Для занятий дома понадобится легкая удобная одежда и коврик. В начале гимнастики необходимо будет немного разогреться, чтобы не потянуть мышцы. В каждой асане нужно находиться от нескольких секунд до 1 минуты. Желательно продержаться хотя бы 3 дыхательных цикла.

Чтобы настроиться на занятие йогой, нужно сесть на коврик, скрестить перед собой ноги, выровнять позвоночник, потянуться макушкой к потолку. Подбородок должен быть слегка опущен. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посидеть так нужно несколько минут.

Апанасана (поза освобождения ветров)

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и постараться притянуть их к груди, обхватив руками. С каждым выдохом стараться осторожно прижимать колени плотнее к телу. Эта асана разгружает нижний отдел позвоночника, устраняет боль в пояснице, укрепляет мышцы живота, которые способствуют удержанию правильной осанки.

Баласана (поза ребенка)

Встать на колени, ноги на ширине бедер, выровнять спину. Сесть на пятки. Наклониться вперед с прямой спиной и коснуться лбом коврика. Бедра не должны приподниматься над пятками. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.

Дандасана (поза жезла)

Нужно сесть на пол с прямыми ногами, носки направлены в потолок. Руками упереться в пол возле бедер, корпус стремится вверх. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, удерживать позвоночник в прямом положении нелегко. Дандасана вытягивает позвоночник и учит удерживать его в прямом положении. Исходная асана для наклонов вперед.

Пашчимоттанасана (полный наклон вперед)

Из дандасаны, сохраняя прямую спину, наклониться вперед как можно сильнее. В идеале нужно полностью лечь на ноги. Но асана эффективна и в том случае, если наклониться удается лишь слегка. Нельзя тянуть себя руками. Постепенно тело привыкнет, наклоны станут глубже. Пашчимоттанасана растягивает весь поясничный отдел, убирает боль, омолаживает позвоночник.

Ардха бхуджангасана (поза сфинкса)

Лечь на живот. Ровные ноги развести на ширину плеч. Грудная клетка приподнята, руки согнуты в локтях под прямым углом и упираются ладонями в пол. Макушка тянется к потолку. Асана укрепляет позвоночник, уменьшает боль в плечах и пояснице. Освоив позу сфинкса, можно переходить к позе змеи.

Бхуджангасана (поза змеи)

Лечь на живот, ноги вытянуть и соединить вместе. Ладони прижать к полу на уровне груди. Медленно выпрямляя руки, поднимать корпус вверх. Голову слегка запрокинуть назад, взгляд направлен вверх.

Если изначально получилось подняться только на несколько сантиметров, то ничего страшного. Спустя несколько занятий позвоночник станет более гибким, и выполнить асану будет легче.

Поза змеи восстанавливает глубокие мышцы поясничного и грудного отделов, устраняет боль и снимает скованность позвоночника.

Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп лежат на полу. Прогнуться в пояснице и уложить ладони на пятки. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Новичкам тяжело с первого раза прогнуться достаточно, чтобы достать руками до стоп.

Может даже появиться боль в плечах и пояснице. Поэтому эту асану можно выполнять со стулом, расположив его сзади. Прогнувшись, руки кладут на сиденье. Уштрасана растягивает и тонизирует весь позвоночник.

Способствует улучшению кровообращения, устраняет сутулость и боль в шейном отделе.

Маричиасана (поза с поворотом позвоночника)

После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед.

Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги. Левой рукой упереться в колено согнутой ноги и скрутить корпус вправо. Правую руку упереть в пол за спиной. Повторить в противоположную сторону.

Скручиваться нужно аккуратно.

Шавасана (поза мертвеца)

Этой асаной заканчиваются все занятия йоги. Нужно лечь на пол, слегка развести ноги и прямые руки, успокоить дыхание. Постараться расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

Противопоказания для занятий

Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • смещение и выпадение позвоночных дисков;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • критические дни у женщин;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые травмы;
  • простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
  • грыжа в брюшной или паховой области;
  • послеоперационный период.

Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.

Заключение

Йогатерапия — хороший способ устранить боль в спине. Важно при занятиях не перенапрягаться, дышать ровно и спокойно, не усердствовать с растяжками. Йога — источник энергии, способ релаксации и восстановления организма. Регулярные практики принесут пользу, и боль в спине останется только неприятным воспоминаем.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/boli/joga-pri-bolyah-v-spine.html

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Всё о занятиях йогой, йога-терапии, семинарах, видео по йоге и практиках саморазвития

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога.
На этот пост меня сподвиг очередной вопрос на почту о болях в пояснице, которые появились после занятий йогой. Не секрет, что многие приходят на практику именно чтобы улучшить состояние своего позвоночника.

Услышав где-то, что йога помогает, они платят за абонемент и приступают к занятиям.  Но не вся йога одинакова полезна!  Если повезет по карме;), то человек находит хорошую группу и грамотного инструктора, а если нет… в результате состояние не улучшается, а наоборот заболевание принимает более острую форму.

Все чаще можно услышать негативные высказывания о йоге, начали появляться дискуссии о пользе или вреде занятий.

Однозначно можно утверждать, что корректные занятия с индивидуальным подходом не травмоопасны  и приводят к позитивным изменениям. А при травмах хорошо еще делать специальные асаны для поясницы.

Но другое дело при групповых занятиях, когда достаточно тяжело уделить внимание каждому практикующему и эффективность занятия в большинстве зависит от опыта инструктора, его способности донести до учеников принципы выполнения упражнений и основные моменты травмобезопасности.

Мое мнение, что групповые занятия по йоге для начинающих должны строиться на индивидуальном подходе, а для тех, у кого есть заболевания или намеки на последние, нужно давать частные уроки, не допуская к занятиям в группах (даже если они и для начинающих).

Уместно вводить терапевтические классы, если не на постоянной основе, то хотя бы несколько раз в месяц.

Еще следует сказать о самообразовании и инструктора, и занимающихся. Нужно знать ограничения для выполнения тех или иных асан и знать адаптированные варианты упражнений.

Полезно читать книги по йоге.

Сегодня я хотел бы дать несколько рекомендаций для людей, которые занимаются йогой с больной поясницей. Эта статья поможет тем, кто страдает от протрузии или грыжи диска, остеохондроза и некоторых других заболеваниях позвоночника.

Данные рекомендации помогут безопасно начать практику, но не направлены напрямую на решение проблемы со спиной. Более полная и детальная информация о упражнениях для избавления от болей в пояснице представлена здесь.

Статья рекомендована для прочтения всем начинающим йога практикам. Для сколиоза, инфекционных и аутоиммунных заболеваниях позвоночника потребуются дополнительные пояснения и рекомендации. Полезно ознакомиться с исследованиями влияния йога занятий на здоровье.

Для тех, у кого уже есть функциональные нарушения позвоночника в поясничном отделе – протрузии дисков, соскальзывание позвонков, грыжи с различным смещением пульпозного ядра, нужно выполнять асаны, но в упрощенном модифицированном виде.

Следует отметить, что обездвиживание данного отдела позвоночника ни к чему хорошему не приводит. Происходит консервация проблемы на некоторое время, потом боли возвращаются снова, отсутствие должного кровообращения приводит к атрофированию мышечно-связочного аппарата, а отсутствие необходимой смены давления в межпозвоночных дисках к их деградации и “высушиванию”.

На что нужно обратить внимание при занятиях с больной спиной

Нужно учесть, что наибольшая вероятность ухудшить состояние или получить травму возможна в следующих положениях – это наклоны стоя и сидя, прогибы, скрутки и перевернутые. Практически полный арсенал!

Наклоны из положения стоя

В наклонах из положения стоя – Уттанасана (интенсивное вытяжение позвоночника в наклоне), Падахастасана (наклон с ладонями под стопами) и аналогичных,  при нерастянутых задних поверхностях ног, целесообразно внести некоторые изменения в практику асан, а именно:

1. Наклон делать с опорой на стену, стул или кирпичики. Это поможет увести часть веса тела с поясницы. Варианты выполнения показаны на рисунке.

2. Слегка сгибать ноги в коленях. Это позволит наклониться тазу к ногам и так же разгрузить поясницу, но первый вариант более предпочтительный, потому, как сгибание ног в коленях может привести к напряжению задних поверхностей ног и наоборот закрепостить поясницу.

3. Выполнить несколько асан лежа на спине на растяжение задних поверхностей ног.  Фиксация ровной спины на полу поможет снять нагрузку с поясницы. Уместно пользоваться ремешком при жестких мышцах задних поверхностей.

Наклоны из положения сидя

В наклонах из положения сидя таких, как Пасчимоттанасана (растяжение задней поверхности тела в наклоне), Упавиштха Конасана (угол в положении сидя), Джану Ширшасана (голова к колену) и других, можно сложить несколько раз одеяло и сесть на его край, уведя руками ягодичные мышцы назад (сесть на седалищные косточки). Это поможет подать таз вперед. Движение в наклоне, после начального вытяжения, должно начинаться именно с таза.

Все то, что предложено было сделать при наклонах стоя можно перенести и на наклоны сидя с некоторыми дополнениями.

1. Наклон с опорой – можно опереться руками на стул или кирпичики.

2. Дополнительно для вытяжения можно воспользоваться ремешком или веревками, как показано на рисунке. Здесь спина должна быть идеально прямой.

Не стоит помогать себе руками, подтягивая корпус и голову к ногам.

3. Согнуть ноги в коленях и подложить под них одеяло. Это снимет нагрузку с поясницы, поможет направить таз вперед и будет способствовать вытяжению в поясничном отделе позвоночника.

Следует учесть, что сгибание ног в коленях должно быть таким, чтобы убрать ощущения с поясницы, но оставить растяжение задних поверхностей ног.

Дополнительно можно использовать в наклонах напряжение мышц антагонистов, а именно четырех главой мышцы бедра – это позволит рефлекторно расслабить задние поверхности ног.

Так же поможет дополнительно втянуть живот, что увеличит расстояние между позвонками, давление с двух сторон на позвоночник будет как бы расталкивать позвонки в разные стороны.

Естественно нужно не забывать о постоянном внимании к проблемным зонам и не делать ничего, что вызывает там неприятные ощущения.

При компрессии поясничного отдела позвоночника с наклоном вперед межпозвоночные диски начинают “выдавливаться” по направлению к спинному мозгу и спинномозговым нервам, отходящим симметрично в обе стороны от последнего, что может привести к грыже диска.

Так же может травмироваться мышечно-связочный аппарат.

Прогибы

Интенсивные прогибы  такие, как Дханурасана (поза лука), Уштрасана (поза верблюда), Урдхва Дханурасана (мост) и др., могут приводить к перенапряжению мышц спины. При выборе прогибов нужно ориентироваться на гибкость и состояние позвоночника, заменяя асаны, после выполнения которых долгое время сохраняются болевые ощущения, более простыми или использовать пропсы.

Например, Уштрасану можно выполнять с опорой рук на пятки, кирпичи, стул. В зависимости от гибкости любой человек может выполнить этот прогиб безопасно и с пользой.

В Урдхва Дханурасане можно поставить ноги на возвышение, тем самым будет “уходить” прогиб с поясницы.

Что необходимо помнить при выполнении прогибов?

1. Стараться подбирать асаны по состоянию своей гибкости и использовать пропсы.

2. Уводить прогиб с поясницы ниже и выше. Напрягать ягодичные мышцы, расширять и максимально раскрывать грудную клетку.

3. Использовать компенсирующие упражнения на вытяжение мышц спины после выполненных прогибов.

Скрутки

Во всех скручиваниях с согнутой спиной в районе поясницы, велика вероятность получить повреждение.

Если не получается выпрямить спину во время выполнения скрутки, то нужно модифицировать положение, так, чтобы можно было поддерживать спину прямой. Так же можно воспользоваться пропсами.

Например, в Ардха Матсиенрасане (половинчатая поза махасиддхи Матсиендры) можно изменить положение рук (можно выбрать порядка пяти положений), подложить свернутое одеяло под таз или на худой конец выпрямить одну из ног.

Перевернутые

При выполнении перевернутых асан таких, как Халасана (поза плуга), Карнапидасана (колени к ушам), Супта Конасана (вариант Халасаны с широко разведенными ногами) при закрепощенных задних поверхностях ног и спине, а так же других особенностях строения тела, возможна компрессия в поясничном отделе позвоночника.

В этом случае данные асаны нужно выполнять с вытянутой вертикально спиной.

Добиться этого можно используя пропсы или опору на стену.

Среди пропсов идеально подходит поставленный стул со стороны головы. Спина выставляется вертикально, а ноги в районе бедер или голеней опускаются на сиденье. Рассмотренный вариант идеально разгружает поясницу, переводя часть веса на пропс. По мере увеличения гибкости можно заменить стул на кирпичики, или опускать ноги по стене.

Если ноги не достают до пола и болтаются навису, то этот вариант очень травмоопасный для поясницы и его следует исключить из практики, используя отмеченные выше.

Помощь инструктора

Очень часто инструктора “помогают” занимающемуся полнее войти в асану. Для тех, у кого проблемы в поясницы, да и пожалуй для всех начинающих, практически любые дотягивания противопоказаны.

Особенно Аштангисты любят ложиться на учеников в Пасчимоттанасане или дотягивать в других наклонах.

На моей памяти несколько примеров, когда люди зарабатывали грыжу диска в районе поясницы после “помощи” инструктора.

https://www.youtube.com/watch?v=hWxfMRK3eqE

В заключение хотел бы еще раз подчеркнуть свое мнение, что занятия йогой обладают огромным потенциалом и способны наградить нас крепким здоровьем, хорошим самочувствием и пробудить спящие в нас духовные силы.

Только практика должна строиться корректно и на индивидуальной основе, учитывая личные качества и условия занимающихся.

И к тому же должны использоваться специальные асаны для поясницы при болях в спине. Для многих будет интересен материал, где описана йога для спины.

Позитивные изменения в позвоночники достигаются так же при помощи практики Шаткарм.

Источник: http://www.yogadream.su/mainpage/statyi/korektsia-yogi-pri-boli-v-lowback.html

После йоги болит спина, наверное йога не для меня

После йоги болит спина, наверное йога не для меня

Всем привет,

Сегодня мы поговорим об очень важно теме для многих из нас, кто практикует йогу, а особенно хатха-йогу.

Сегодня разберемся почему после йоги болит спина и другие неприятные симптомы, которых не должно быть.

На эту тему меня натолкнул один случай. На моих занятиях иногда встречаются люди, которые хотят скорей научиться делать какую-то асану, которая им пока не дается. И они делают все, что только можно, чтобы дотянуть себя до нужного положения.

Особенно это касается Пушчимоттанасаны.

Не приносите спорт в йогу

Когда я учился в школе, я ходил в секцию спортивной гимнастики. И тренер нас учил все делать через боль. Он говорил: «когда тянешься должно быть больно». И вот с таким подходом мы и приходим в йогу.

Мы начинаем себя тянуть, давить на себя, преодолевать сопротивление тела, а потом удивляемся почему у нас после йоги болит то там, то там.

Такой подход в йоге неприемлем. Если вы будете практиковать подобным образом, вы, возможно, обретете определенную гибкость тела, но скорее всего получите не пользу, а вред от йоги.

И у человека складывается представление, что йога не для него, что он не в той форме, чтобы заниматься йогой.

Меня веселят статьи, где люди пишут что йога вредна для здоровья, но они не пишут как они ее практикуют.

Если, занимаясь йогой, вы работаете на пределе гибкости, дожимаете себя из последних сил, то будьте готовы к тому, что йога будет для вас опасна. 90% что вы нанесете себе какую-то травму.

Йога это не достижение каких-то результатов и побед. Йога это внутренний покой.

Исследуйте себя

Йога, прежде всего, это исследование себя, своего тела и сознания.

Ум и тело неразрывно связаны. Поэтому на ум можно воздействовать через тело, так и на тело через ум.

В йоге мы работаем с телом, так как тело это единственная вещь, которая постоянно находится в здесь и сейчас. Ум в здесь и сейчас практически не бывает.

Поэтому, если вы считаете, что чувствовать боль при практике йоги это нормально — вы ошибаетесь.

Через практику очень хорошо видно, как вы к себе относитесь.

Хотите вы или нет, но именно ваш стиль практики расскажет о вас очень много. Если вы в жизни заставляете и принуждаете себя, давите на себя, насилуете себя итп, все это будет проявляться и в вашей практике. Вы тогда работаете на пределе ваших возможностей так, как я описал выше.

Если же вы любите себя и свое тело, наслаждаетесь жизнью и самим существованием, если вы не под действием беспокойств и стрессов, то и практика ваша будет более размеренной и спокойной.

Но это совсем не значит, что если вы в беспокойствах, то вам нельзя заниматься йогой. Как раз наоборот.

Но вам очень важно наблюдать за собой, исследовать себя и свои реакции и модели поведения. Одним словом, быть осознанными в практике. И со временем ваша практика станет меняться и это принесет изменение в отношении себя в жизни.

Сейчас у вас могут болеть колени или шея, будьте внимательными к себе. Замечайте, когда вы себя слишком подавляете или нагружаете.

Если боль между лопатками сильно мешает. направьте туда свое внимание. Дайте осознанности этому мету вашего тела. И посмотрите что произойдет.

Во время практики будьте вниманием

Самое главное в йоге — осознанность и спокойствие. Для этого, в течение всей практики, мы осознаем все свое тело. Вниманием охватываем все свое тело целиком, находят в соединении со своим телом.

И обязательно дышим. Не прерывисто или урывками, а медленно и протяжно. Наблюдая, как начинается вдох и как он переходит в выдох. И как выдох переходит во вдох.

Именно такое осознанное дыхание будет успокаивать ваш ум и привычка давить на себя будет уменьшаться. Тогда гонка в практике начнет успокаиваться.

Мы же практикуем асаны не для того, чтобы развить гибкость. Если это ваша цель, вам лучше пойти в фитнес или стретчинг. В йоге, это просто побочный эффект.

цель в йоге — спокойствие ума!!!

Как практиковать правильно

Для начала давайте посмотрим из-за чего возникает напряжение и вы начинаете себя давить.

Главное принять факт того, что ваше тело уже совершенно и его нет необходимости улучшать. Оно уже такое, какое есть.

И тогда, когда вы начинаете попытки к его изменению и улучшению, у вас начинают болеть суставы, грудной отдел итд. Это может возникать в любом месте тела.

Чтобы этого не происходило, примите себя и свое тело такими, какие вы есть. Именно за этим вы и приходите в йогу.

Возьмем, например, пушчимоттанасану (наклон к ногам сидя).

Очень известная асана. И очень полезная для спины и позвоночника, но вся ее пользу улетучивается, когда мы начинаем ее делать как в спорте.

В спортивной гимнастике делаются дотяжки и докрутки и именно это я очень часто вижу в йоге. Но этого делать категорически нельзя.

Итак, вы сели на пол, наклонились к ногам (насколько получилось), ухватились за пальцы ног и начали себя тянуть, чтобы улечься на ноги. В лучшем случае вы легли на бедра животом, в худшем голова коснулась лбом коленей, между животом и бедрами дырка, а спина изогнулась дугой.

Что делать в таком случае?

Ни в коем случае не тянуть себя. Это асана дает нам расслабление спины, поясничной части и успокоение ума и избавление от беспокойств. Для этого нужно расслабиться.

Эта асана часто не получается, так как нет гибкости в поясничном отделе. Но мы же умные, мы можем себя потянуть. В результате тело начинает сопротивляться еще сильней, поясница еще сильней напряглась и на выходе вы получаете вместо расслабления еще большее перенапряжение спины.

Ни в коем случае не тяните себя

Наклонитесь к ногам насколько выходит, соберите себя целиком и расслабьтесь. Помните про дыхание и про внимание к телу. Асана это не что-то такое статичное и недвижимое. Асана это очень динамичное состояние.

В мире нет ничего статичного. Все находится в движении. В теле человека заключен весь мир. Поэтому, как весь Мир находится в движении, так и вы в асане в движении.

Расслабляясь и наблюдая дыхание ваш ум становится тише и спокойней. Все напряжение вашего тела из-за того, что ваш ум напряжен. Когда ум начинает расслабляться. Расслабляется ваше тело и тогда вы двигаетесь в асане. Наклоны и прогибы становятся глубже. Но без давления и принуждения.

Только ваш ум хочет быть в стабильном состоянии. Только он хочет чтобы было все заранее известно и устаканено. В Мире все всегда движется и меняется каждый миг.

Если одно изречение древних мудрецов, очень хорошо это описывающее:
В Мире нет ничего постоянного. Постоянны только перемены.

Поэтому расслабьтесь и пусть сила гравитации Земли вам поможет. Мышцы расслабятся и наклон получится сам собой, без всякого вашего участия.

Мы рассмотрели всего лишь одну асану. И на этом примере, присмотритесь как вы выполняете и другие асаны. Достаточно ли вы расслабились, не убежали ли вы в мысли, насколько спокойно ваше дыхание.

Если дыхание не спокойно это сигнал того, что вы что-то делаете неправильно. Практикуя таким образом, вы никогда не навредите себе йогой, ни ниже лопаток, ни выше, ни в ногах, ни в руках. Именно тогда вы сможете понять и почувствовать что такое настоящая йога, а не просто практика физических поз.

Источник: http://yoginznahar.ru/praktiki/posle-jogi-bolit-spina-navernoe-joga-ne-dlya-menya.html

Йога при болях в спине

Для остеохондроза ноющие или острые боли в поражённом отделе позвоночника являются одним из самых ярких характерных синдромов дегенеративных разрушений хрящевой ткани.

Для устранения болевого синдрома необходимо применять комплексное лечение, которое включает в себя мануальную терапию, курс физиотерапии, массаж, лечение медикаментами и дополнительные физические нагрузки. Очень полезна при лечении болях в спине йога.

Чаще всего боли возникают в поясничном отделе, потому что он выдерживает самые большие нагрузки.

В чём польза йоги?

Чем может помочь пациенту йога? После того, как человек начинает занятия, болевой синдром уходит или уменьшается. Это связано с тем, что упражнения из йоги задействуют практически все группы мышц, восстанавливают эластичность суставов и усиливают мышечный корсет. Йога улучшает обмен веществ, улучшается микроциркуляция крови в поражённых отделах позвоночника, усиливается лимфоток.

При использовании этой практики регулярно у пациента восстанавливается правильная осанка, происходит профилактика сколиоза и кифоза, уменьшаются неприятные ощущения в позвоночнике. Большое достоинство такой гимнастики – статичность и отсутствие побочных эффектов. Врачи рекомендуют проводить такую терапию в период реабилитации после травм и операций.

Немаловажно, что йога не только воздействует на поражённые остеохондрозом отделы позвоночника, но и улучшает самочувствие пациента, устраняет нарушение сна, способствует потере лишних килограммов и омолаживает весь организм.

Показания к применению упражнений из йоги

  • Остеохондроз.
  • Хондроз.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Спазм грушевидной мышцы.
  • Напряжения мышечных тканей.
  • Компрессия позвоночной артерии.
  • Нарушение кровоснабжения в области таза.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога очень полезна, не всем пациентам можно ей заниматься. Запрещено занятия ей людям с психическими заболеваниями, за исключением депрессии. Не занимаются асанами при патологиях внутренних органов, протекающих в острой форме; при грыже в области паха.

Не рекомендуются занятия при гипертонической болезни, при повышенном артериальном и внутричерепном давлении.

Запрещены подобные занятия в первые полгода после инфаркта и инсульта или при тяжёлых патологиях сердца.

Запрещены занятия, если у человека есть острая инфекция спинного или головного мозга, доброкачественное или злокачественное новообразование, тяжёлые патологии крови с нарушением функции кроветворения. Не рекомендуются занятия подобными упражнениями после хирургических вмешательств, полостных операций, при наличии ОРВИ или гриппа.

Не следует использовать йогу при лечении остеохондроза женщинам в период менструации, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов, при разрушении тазобедренных или коленных суставов, повреждениях менисков.

Занятия следует отложить в случае, если у пациента наблюдается корешковый синдром, острые интенсивные боли в поражённом остеохондрозом участке или в период обострения имеющихся заболеваний.

В каком случае необходимо обращение к врачу?

К врачам рекомендуется обращаться в случаях, если возникает компрессия межпозвонковая артерии, которая питает мозг. Это может выражаться в головокружении и временных нарушениях слуха и зрения, парезах конечностей, параличах.

Читайте так же:  Что делать, если болит позвоночник посередине спины

Основанием для посещения врача может быть интенсивный болевой синдром, который невозможно снять таблетками, мазями, народными средствами. Как правило, такие боли можно устранить только при помощи врача, который ставит Пациенту блокаду Лидокаином или Новокаином.

Необходимо обратить своё внимание на здоровье, когда возникают помутнения в глазах, нарушается координация движений, возникают помутнения сознания, постоянно болит голова и возникают нарушения сна.

Основные правила

Если пациент является новичком, которому предстоит заняться тренировками йогой, то ему необходимо изучить ряд правил для таких занятий.

  • Дыхание должно быть глубоким ровным, размеренным. При выполнении асаны дыхание не задерживается.
  • В комнате, где будет проходить тренировка, температура должна быть комфортной, но в ней не должно быть сквозняка. Йога построена на статических нагрузках, но не стоит забывать о том, что мышцы всего тела нагреваются и их очень легко простудить.
  • Движения выполняются плавно, без рывков, резких наклонов. Резкие движения могут усугубить состояние больного и усилить боль.
  • Не стоит выполнять асаны через силу. Бывает что физическая подготовка и состояние больного на тот момент не позволяет принять то или иное положение тела.
  • Если возникает тремор в мышцах, дискомфорт, боли, то нужно прекратить упражнение и попробовать сделать его в следующий раз.

Нет необходимости сразу рьяно интенсивно начинать занятия.

Некоторые упражнения выполнить неподготовленному человеку довольно сложно, поэтому следует начинать лечение спины с самых простых поз. По мере совершенствования движений и снятия болевого синдрома интенсивность занятий возрастает.

Несмотря на статичность упражнений, не все асаны можно делать при болях в спине. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать комплекс необходимых упражнений.

Что делать, если после йоги начинает болеть спина?

Такие ситуации возникают, потому что при этой гимнастике задействованы те группы мышц, которые мы обычно мало используем в жизни. Эти боли проходят сами с собой через 2–3 дня.

Возможно, что вы просто перегрузили себя интенсивной нагрузкой, в следующий раз попробуйте выполнить движение с меньшим количеством подходов, более плавно.

Наверняка, в первое время вы не сможете делать наклоны слишком глубокими, со временем это пройдёт и тело станет более эластичным.

Ещё один фактор, который может усилить боль в спине и поясничном отделе — это неправильное положение тела при гимнастике.

Это связано с тем, что мышцы неэластичны, поэтому не получается держать спину ровнее, и вытягивать позвоночник, как так как это требуется.

Скручивания корпуса тоже могут вызывать боль, поэтому к скручиваниям переходят через некоторое время после начала занятий, чтобы тело привыкло к нагрузке и мышцы спины немного укрепились.

Виды йоги

При лечении остеохондроза упражнения йоги могут стать полноценной заменой мануальной терапии, выступать профилактическими мерами. Они убирают боли в спине и других поражённых отделах позвоночника. Такое лечение начинается, как только снято обострение. При лечении этого заболевания полезны такие виды, как пранаяма, виньяса.

Специалисты рекомендуют применение таких асан, как поза кошки, половинная поза верблюда, ролик, поза ворона и другие. Эффективно снимает боли в спине комплекс йоги со стулом. Такие упражнения снимают нагрузку с позвоночника и отличаются лёгким выполнением. Это может быть стойка на голове или полумост.

Если есть смещение позвонков или нарушение осанки, то пациенту рекомендуют вертикальные позы.

Основные асаны

  1. Пациент встаёт на четвереньки, прижимает подбородок к груди и выгибает спину, как будто кошка. Такое положение необходимо сохранять течение 10–15 секунд. Человек выдыхает, запрокидывает голову назад, одновременно прогибает спину. Продолжительность такой асаны варьируется от 2 до 3 минут.

    Нельзя делать при грыже в области шеи. Это может привести к дискомфорту и сильной боли.

  2. Человек садится на пол и вытягивает ноги перед собой. Основное упражнение заключается в том, чтобы делать наклоны к ступням, не сгибая при этом колени. Спина должна быть ровной.

    При наклоне необходимо зафиксироваться на 15 секунд и вернуться в исходное положение.

  3. Ложимся на пол, так чтобы лежать боком к стене и оставалось место для поворота на спину. Ноги ставим на стену так, чтобы угол между ногами и корпусом составлял 90 градусов.

    Больному необходимо вытянуть руки над головой, не отрывая позвоночник. Фиксируем тело в таком положении около 2 минут.

Рекомендованные асаны

Немаловажно при йоге не только делать упражнения, но и уметь расслабляться следующие упражнения будут именно на расслабление.

  1. Берём гимнастический коврик или складываем вдвое обычное одеяло. Стелим его на пол, это понадобится для выполнения упражнения. Необходимо сесть, скрестив ноги, при этом спина остаётся ровной. Пациенту необходимо принять позу лотоса, руки укладываются на колени так, чтобы ладони смотрели вверх. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов. Необходимо, чтобы вдохи и выдохи были глубокими и ровными. Несколько минут такого дыхания поможет настроиться на нужный лад и расслабит мышцы спины.
  2. Чтобы уменьшить компрессию нерва в поражённом участке, необходимо растягивать позвонки и глубокие мышцы спины. Этому способствует выполнение наклонов вперёд. Для этого упражнения необходимо сесть на пол, вытянув ноги вперёд, тянемся руками к стопам, фиксируем тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения мышцы сухожилия должны быть расслаблены. Пациенту не стоит отчаиваться по поводу того, что он недостаточно гибкий. Через несколько занятий он приобретёт необходимую гибкость.
  3. Применение от боли в спине позы эмбриона тоже помогает растягивать мышцы спины. Для этого пациенту необходимо встать на колени, развести ноги и опуститься на колени грудной клеткой. Необходимо лбом коснуться пола, расслабить плечи, при этом руки вытягиваются по направлению к ступням. Человеку необходимо расслабиться и ровно дышать. Такая поза быстро расслабит мышцы спины и купирует боль. Время фиксации тела в таком положении может сохраняться за 4 минут.
  4. Расслабляем мышцы спины, принимая позу богини. Пациент укладывается на спину, сгибает колени, соединяет стопы и разводит ноги. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса, они разворачиваются ладошками вверх. Пациент максимально расслабляется и глубоко дышит. Если состояние здоровья позволяет, то необходимо тянуть шею вверх. Это поможет растянуть мышцы спины. Фиксируем тело в таком положении на 3 минуты.
  5. Пациент ложится на спину, ноги сгибаются в коленях, подтягиваем их к грудной клетке. После этого необходимо скрестить лодыжки, обняв руками коленки и притянув к себе. Это не слишком лёгкое упражнение и его сложно выполнять людям после 50 лет, поэтому подтягивание и растягивание должно быть постепенным. По мере развития гибкости суставов и мышц, это упражнение будет получаться с каждым разом всё лучше и лучше. Делаем медленные покачивания вперёд-назад в течение 2 минут до тех пор, пока мышцы спины не расслабятся.
  6. Завершающее упражнение гимнастики — это поза рыбы, в которой мышцы спины растягиваются в обратном направлении. Пациент ложится на спину, выкладывая руки под бедра. После этого он начинает подниматься, опираясь на локти, прогибаясь в позвоночнике, запрокидывает голову назад. Фиксируемся в этой позе на 30 секунд и опять опускаемся на пол.

Читайте так же:  Все про боль в спине при вдохе

Какие бывают виды йоги?

  • Хатха йога.
  • Раджа йога.
  • Карма йога.
  • Бхакти йога.
  • Джняна йога.

Это 5 классических направлений с древней историей.

Каждый вид обладает своей спецификой, например, хатхи не требует особых физических нагрузок и подходит людям с серьёзными физическими ограничениями, и пациентам, которые не любят изнурительные тренировки.

Каждая разновидность йоги включает в себя не только асаны, но и правильное дыхание, диету, комплекс мудр и целую философскую доктрину. Практически в каждой разновидности йоги существует своё направление медитации и управление жизненной энергией.

Существуют разновидности йоги, которые основаны на круговороте жизненных энергий, открытии чакр и философских практиках. Это может быть крийя-йога, кундалини-йога, бикрам-йога.

Всё чаще это учение начинает отходить философских практик и появляется в прейскурантах фитнес-залов. Как правило, такие упражнения более динамичны и не включают в себя медитацию.

Сюда входят и упражнения на стульях, на полотнах, с утяжелением и разными спортивными снарядами.

Профилактическое применение

Допустима профилактика болей в спине с помощью йоги. Для этого пациенту необходимо делать нерегулярные занятия, чтобы поддерживать состояние мышц, связок суставов в форме. Достаточно заниматься два-три раза в неделю.

Это помогает ускорить обменные процессы, повышает эластичность связок и мышц, укрепляет мышечный корсет, усиливает кровоток и снижает вероятность возникновения острой фазы патологии опорно-двигательного аппарата.
Обязательно посмотрите видео на эту тему

Вывод

Йога при болях в спине — это хороший способ уменьшить болезненность, сделать связки и мышцы более эластичными, произвести вытяжение позвоночника в поражённом отделе.

Такая терапия не может быть самостоятельной, но вполне может заменить лечебную гимнастику или курс мануальной терапии.

Несмотря на свою статичность, йога помогает снять напряжение в мышцах спины и благотворно действует на весь организм.

Проводя несколько упражнений йоги в неделю, можно успешно бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Не стоит слишком нагружать организм на первых занятиях, необходимо дождаться, пока суставы и мышцы расслабятся и станут более эластичными.

Йога может дополняться лечением с помощью медикаментов, массажем, физиотерапией и другими современными методиками лечения болезни.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/pro-jogu.html

kosti.info
Добавить комментарий