Наталья вандебек упражнения при шейном остеохондрозе

Содержание
  1. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
  2. Показания к упражнениям при шейном остеохондрозе
  3. Лечебные упражнения показаны людям, которым поставлены следующие диагнозы:
  4. Подготовка
  5. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует предварять небольшой разминкой:
  6. Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях
  7. Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  8. Упражнения по доктору Бубновскому
  9. Шаг первый – «Пружинка»
  10. Шаг второй – «Метроном»
  11. Шаг третий – «Обзор»
  12. Шаг четвёртый – «Гусь»
  13. Шаг пятый – «Цапля»
  14. Шаг шестой – «Сложный обзор»
  15. Шаг седьмой – «Факир»
  16. Комплекс Бутримова
  17. Двигаться будет только шея и голова:
  18. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  19. Щадящие упражнения
  20. Причём их можно делать в любой ситуации – даже на рабочем месте:
  21. Почему нужно делать упражнения?
  22. Регулярные занятия по любой из описанных методик дают следующие эффекты:
  23. Важные рекомендации специалиста: противопоказания и назначения
  24. Такой строгий подход необходим, поскольку ЛФК противопоказана в фазе обострения заболевания и при ряде других состояний:
  25. Лечебная физкультура и упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
  26. Характеристика заболевания
  27. Лечение в домашних условиях
  28. Лечение по Бубновскому
  29. Упражнения
  30. Лечебная физкультура
  31. Профильные занятия
  32. Проведение занятий
  33. Сложные задания
  34. Расслабление шейного отдела
  35. Скручивание
  36. Движения руками
  37. Йога и гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  38. Гимнастика как вид лечения: рекомендации и противопоказания
  39. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  40. Лфк при шейном остеохондрозе упражнения видео
  41. Йога как вид лечения: рекомендации и противопоказания
  42. Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе
  43. Йога при шейном остеохондрозе видео
  44. Упражнения при шейном остеохондрозе – видео
  45. Предупреждения перед началом упражнений
  46. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта
  47. Упражнения для шеи при остеохондрозе Бутримова
  48. Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Наталья вандебек упражнения при шейном остеохондрозе

Шейным остеохондрозом называется патологический процесс в тканях межпозвоночных дисков. В норме они упруги и эластичны, но при определённых условиях теряют свои качества, сдавливаются, могут сжимать нервные окончания и мелкие сосуды.

Это провоцирует боли, отёк прилегающих тканей, нарушение кровообращения. Заболевание не несёт прямой угрозы для жизни, однако сильно снижает её качество, поэтому требует соответствующего лечения.

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях обязательны для выполнения, являясь важным элементом комплексной терапии.

Показания к упражнениям при шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения показаны людям, которым поставлены следующие диагнозы:

  • юношеский остеохондроз 1 и 2 позвонков шеи;
  • юношеский шейный остеохондроз;
  • юношеский остеохондроз грудного отдела и шеи;
  • остеохондроз шеи у взрослых;
  • хондроз шейного и грудного отделов у взрослых;
  • остеохондроз неуточнённой локализации у взрослых.

Помимо этого, ЛФК рекомендуется всем людям, принадлежащим к группам риска: мало двигающимся, много работающим за компьютером, имеющим слабый мышечный корсет.

Самостоятельные занятия гимнастикой показаны только на начальных стадиях заболевания. Гимнастика на третьей и четвёртой стадиях рекомендована только в присутствии инструктора по ЛФК.

Подготовка

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует предварять небольшой разминкой:

  • исходное положение – корпус прямо, стопы расставлены на ширину плеч. Сделать 3 вдоха и выдоха;
  • выполнить по 3 неглубокие поясные наклона поочерёдно во все стороны;
  • трижды повернуть голову к каждому плечу. Движения плавные. Необходимо стараться повернуться максимально, но боли быть не должно;
  • максимально свести лопатки. Потом свести плечи, округляя спину. Выполнить трижды.

В процессе разминки голову удерживать прямо, не наклонять. Руки постоянно свободно опущены и расслаблены.

Все движения делаются медленно и ровно, будто в воде, без рывков.

Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Гимнастикой лучше заниматься ежедневно, предварительно приняв тёплый душ. Область шейно-воротниковой зоны можно разогреть горячей струёй воды, а затем легко растереть полотенцем.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Действенность упражнения далеко не всегда означает сложность. Многие упражнения, хорошо снимающие неприятные проявления заболевания, не требуют особой физической подготовки. Выполнив разминку, нужно снова трижды глубоко вдохнуть и выдохнуть, занять исходную позицию и приступить к основной части.

  1. Плавно, на вдохе, потянуться за руками вверх. Опустить руки. Сделать 10 повторов.
  2. Держа руки опущенными, аккуратно выполнить вращения плечевыми суставами по кругу. Сделать 10 повторов.
  3. Одновременно двумя руками выполнить «колесо» – круговое вращение руками. Амплитуду контролировать самостоятельно, не допуская возникновения боли в суставах. Сделать 10 повторов.
  4. С вытянутыми вдоль тела руками, развёрнутыми ладонями вверх, улечься на пол животом. Голову опереть на подбородок. Осторожно поворачивать её, пытаясь то правым, то левым ухом коснуться пола. Если в шее чувствуется боль, амплитуду снизить. Сделать 10 повторов.
  5. Повернуться на правый бок, руки вытянув вдоль корпуса. Уложить голову на пол, после чего приподнять и подержать на весу 5 секунд. Опустить голову. Сделать по 5 повторов на каждом боку.
  6. Сесть в удобное положение, руки опустить, плечевой пояс расслабить. Выполнить плавное круговое вращение головой – против часовой стрелки, а потом обратно. Сделать по 10 вращений.
  7. Сидя, потянуться затылком назад, продолжая при этом смотреть прямо. Сделать 7 повторов.
  8. Продолжая сидеть, сзади обхватить шею обеими руками и сцепить пальцы. Постараться подтянуть локти друг к другу максимально близко – чтобы можно было уложить подбородок на сведённые предплечья. Затем медленно приподнять предплечья и зафиксировать позу на 5 секунд. Если всё делать правильно, будет ощущаться приятное растяжение мышц плечевой зоны и небольшое давление в области шеи.

Завершить гимнастику можно лёгким самомассажем и растирание шеи. Такая ежедневная тренировка укрепит мышцы, улучшит кровоснабжение и затормозит патологический процесс.

Упражнения по доктору Бубновскому

При лечении патологий шеи высокую эффективность демонстрирует комплекс упражнений, разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским, доктором медицинских наук.

Он несложен и состоит всего из семи шагов:

Шаг первый – «Пружинка»

Встать прямо, плечи расслабить, руки опустить. Максимально опустить подбородок к груди, потягивая шейные мышцы сзади. Удержать позицию на 5 секунд. Медленно поднять голову, растягивая шейные мышцы спереди, тоже на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.

Шаг второй – «Метроном»

Из прежнего положения произвести потягивания боковых мышц, склоняя голову поочерёдно к одному и другому плечу. В каждом наклоне задерживаться, считая до пяти.

Шаг третий – «Обзор»

Из исходного положения поворачивать голову направо и налево, задерживаясь на каждом повороте на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.

Шаг четвёртый – «Гусь»

Упереться руками в талию, потянуться подбородком вперёд, удерживая его параллельно полу. Держа голову строго в заданном положении, развернуться корпусом вправо, стараясь левым плечом коснуться подбородка. Зафиксировать позицию на 20-30 секунд. То же самое повторить с поворотом влево. Сделать по 6 таких поворотов.

Шаг пятый – «Цапля»

Сесть удобно, выровнять голову. Вытянуть руки, максимально отвести их за спину, одновременно приподнимая голову вверх. Посчитать до пяти. Сделать 5-10 повторов.

Шаг шестой – «Сложный обзор»

Продолжая сидеть, правую ладонь разместить на левом плече, при этом держа локоть в горизонтальной плоскости. Одновременно голову повернуть налево. Сделать то же самое с другой рукой, в другую сторону.

Шаг седьмой – «Факир»

Так же сидя, поднять над головой руки, слегка согнув локти, и прижать друг к другу ладони. Повернуть голову поочерёдно к левому и правому плечу, всякий раз фиксируя положение на 5 секунд. Сделать 5-10 повторов.

Комплекс доктора Бубновского запатентован, имеет все необходимые разрешения и официально применяется в медицинской практике. Однако для получения результата важно выполнять упражнения ежедневно и правильно.

Комплекс Бутримова

Очень неплохо при остеохондрозе шеи зарекомендовал себя комплекс, предложенный врачом-рефлексотерапевтом и мастером боевых искусств Владимиром Александровичем Бутримовым. Отличительная черта комплекса Бутримова – полная неподвижность рук, плеч и корпуса. Исходно руки ставятся на талию, стопы – на ширину плеч.

Двигаться будет только шея и голова:

  1. Глядя прямо, потянуться подбородком вперёд. Затем вернуться в исходную позицию и потянуться затылком назад. Сделать 7-10 повторов, фиксируясь на 5 секунд.
  2. Держа линию подбородка строго параллельно полу, поворачивать голову поочерёдно к одному и другому плечу. Сделать 7-10 повторов.
  3. Сделать головой по 7-10 наклонов вперёд и назад. Наклоняясь вперёд, стараться достать подбородком до груди.
  4. Голову сильно наклонить вниз и из такого положения поворачивать её, будто глядя поочерёдно, то одним, то другим глазом вверх. Сделать 7-10 повторов.
  5. Поочерёдно склоняться головой к одному и другому плечу с небольшим вытягиванием.
  6. Потянуться затылком назад и сделать круговые движения головой в горизонтальной плоскости, то в одну, то в другую сторону.
  7. Поднять голову вверх и по 5 раз поочерёдно посмотреть на каждое плечо.
  8. Достать ухом до левого плеча, потом – подбородком потянуться к шее и занять исходную позицию. То же самое повторить в другую сторону. Затем выполнить полный перекат – вправо, вниз, влево, в исходную позицию. Повторить эту тройку упражнений по 5 раз.

Сам В.А.

Бутримов рекомендует заниматься такой гимнастикой ежедневно на протяжении 4-5 месяцев. При упорстве и правильном подходе патологические изменения в позвонках останавливаются.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

На поздних стадиях, когда в тканях уже значительно выражена дистрофия, врач может порекомендовать занятия с инструктором по ЛФК. Обычно лечебные комплексы, рекомендованные при данном заболевании, включают два блока упражнений – динамический и статический.

Динамические упражнения заставляют мускулатуру ритмично сокращаться и расслабляться. Задача статических – растянуть и максимально напрячь нужные мышцы.

Особенность этих лечебных комплексов в том, что занятия могут сопровождаться болевыми ощущениями, и они не считаются отклонением от нормы.

Однако рядом обязательно должен присутствовать специалист, контролирующий состояние больного и правильность выполнения упражнений.

Для посещения занятий ЛФК потребуется удобная спортивная одежда и обувь, специальный коврик и полотенце. Возможно, пригодится бутылка питьевой воды. Поесть можно за 2 часа до занятия.

Щадящие упражнения

Самые простые, щадящие упражнения от шейного остеохондроза могут выполняться и профилактически.

Причём их можно делать в любой ситуации – даже на рабочем месте:

  1. Встать спиной к столу и опереться на него руками. Не отрывая рук от стола, приподняться «на цыпочки», прогибая спину. Задержаться на несколько секунд. Из этого положения медленно опуститься на корточки, продолжая держаться руки за стол.

    При приседании голову наклонить вперёд, растягивая мышцы шейно-воротниковой зоны. Зафиксировать позицию на 15-20 секунд.

  2. Сесть прямо, глядя перед собой, и положить ладонь на лоб. Начать медленное давление ладонью, не меняя положения головы.

    Мышцы шеи при этом не должны испытывать сильного напряжения, поэтому давить нужно именно ладонью на лоб, а не наоборот. Выполнять 10-15 секунд.

  3. Исходное положение прежнее – голова прямо, ладонь лежит на лбу. Вторая рука кладётся на шею. Упражнение исполнить аналогично предыдущему, но с давлением одновременно двух рук.

    Время выполнения – 5-10 секунд.

  4. Продолжая сидеть прямо, на голове над правым ухом поместить ладонь правой руки. Медленно надавить, стараясь не наклонить голову. Зафиксировать позицию на 10 секунд. Затем тоже выполнить левой рукой.

Такая лёгкая гимнастика, основанная на растяжении мускулатуры нужной области и на сопротивлении, очень полезна в ситуациях, когда нужно быстро снять перенапряжение, усталость и боль в шее. Все упражнения нужно делать медленно и осторожно.

Почему нужно делать упражнения?

Основная причина остеохондроза – гиподинамия. Мускулатура, фиксирующая позвоночник, слабеет, что вызывает падение уровня метаболизма и ухудшение кровоснабжения костной и хрящевой ткани. Упражнения нужны именно для восстановления мышечного тонуса и ликвидации последствий его снижения.

Регулярные занятия по любой из описанных методик дают следующие эффекты:

  • укрепление мускульного корсета;
  • повышение подвижности шейных позвонков;
  • улучшение кровоснабжения хрящевых и костных тканей позвоночного столба;
  • снимаются отёки в этой области, восстанавливается нормальная иннервация, снижается болевой синдром.

После длительного соблюдения режима занятий пациенты замечают увеличение объёма движений в шейном отделе, а также исчезновение головных болей, которые также часто бывают вызваны остеохондрозом шеи.

Важные рекомендации специалиста: противопоказания и назначения

Упражнения для лечения остеохондроза назначаются после консультации терапевта, невролога, ревматолога, артролога и вертебролога.

Такой строгий подход необходим, поскольку ЛФК противопоказана в фазе обострения заболевания и при ряде других состояний:

  • артериальная гипертензия;
  • инфаркт миокарда;
  • аневризма;
  • аритмия;
  • сахарный диабет;
  • сильная близорукость;
  • обострения хронических заболеваний;
  • ОРВИ;
  • угроза кровотечений;
  • наличие новообразований.

В лёгких случаях упражнения могут быть назначены для выполнения в домашних условиях. Лечащий врач подберёт наиболее подходящий комплекс, учитывая состояние пациента. Сложные формы остеохондроза требуют сочетания разных видов терапии.

ЛФК-процедуры, в данном случае, проводятся под строгим медицинским контролем.

Источник: http://attuale.ru/uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah/

Лечебная физкультура и упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная физкультура и упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз — дегенеративно-деструктивное поражение позвоночника, хроническое заболевание позвонкового столба, поражающее межпозвоночные диски, хрящи. Заболеванием часто страдают люди от 30 лет. Первые симптомы патологии могут проявляться уже к 25 годам. Упомянутое заболевание является главным фактором болей спины – основной части осевого скелета.

Позвоночный столб человека состоит из 33-34 позвонков, соединенных суставами, связками. Здесь же находятся пружинистые межпозвоночные диски-пластинки. Они фиксируют позвоночник, делая его эластичным, гибким. Каждый межпозвоночный диск представлен студенистым ядром, находящимся внутри жесткого фиброзно-хрящевого кольца. Диски защищены по вертикали гиалиновой хрящевой тканью.

Поражение позвоночника вызывает нарушение метаболизма, кровообращения основной части осевого скелета. Начальная стадия заболевания характеризуется тем, что межпозвонковые диски утрачивают стойкость, пружинистость, наступает фоллетаж (усыхание).

Редуцирует высота межпозвонковых пластинок. Фиброзно-хрящевое кольцо диска, больше не выдерживая нагрузки, выпячивается, трескается. Разрыв фиброзного кольца приводит к межпозвоночной грыже, возможно искривление позвоночника, потеря подвижности.

Основной проблемой заболевания есть— острая боль. Она отдается там, где расположены поврежденные межпозвоночные диски: шея, плечи, спина, верхние конечности, грудь. Иногда люди считают, что у них болит сердце.

Но это – нерв, сдавленный в результате деструктивного поражения позвоночника. Вместе с болями часто ощущается перенапряжение, затекание мышц.

К деформированным кровеносным артериям присоединяется головная боль, чувство потери равновесия, раздвоение, позывы, тошнота, внезапная потеря сознания.

Зависимо от патогенеза, обуславливают это заболевание шейного, поясничного, грудного отдела позвоночника.

Доктор Дикуль: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод Читать далее…

Характеристика заболевания

Снимок из МРТ

Общеклинические сигналы заболевания весьма разнообразны. Человек часто даже не понимает, что боли конечностей, потеря сознания связаны с болезнью шеи.

Все признаки, проявляющиеся при заболевании, рассматриваются следующим образом:

  • компрессионно-корешковые;
  • ирритативно-рефлекторные;
  • продром позвонковой артерии.

Патология запущенной стадии является тяжелым заболеванием, с которым бороться довольно сложно. Для устранения признаков болезни используют различные медикаменты. Не последнюю роль оздоровления играет лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Тяжелые случаи требуют применения специального воротника. Дополняют лечение в домашних условиях, средства народной медицины, гимнастика.

Лечение в домашних условиях

Лечебная гимнастика назначается, если не выявлены противопоказания. В ином случае заниматься физическими упражнениями, либо во время криза не рекомендуется. Лечебную физкультуру желательно продолжить после угасания боли.

Систематическое выполнение занятий для лечения остеохондроза шейного отдела укрепляет мышцы, снизит давление на межпозвоночные пластинки.

Методическая физическая, двигательная активность улучшит кровоток, нормализует метаболизм, обменные процессы, проходящие в межпозвонковых дисках.

Таблетированные фабрикаты облегчают прогресс, ткани позвоночного столба фрагментарно восстанавливаются, уменьшается воспалительный процесс, снижается отечность. Вместе с тем, медикаментозные средства могут вызвать гастрит желудка. Для предупреждения воспаления рекомендуется использовать поддерживающую терапию виде азатиоприна, меркаптопурина.

Приём лекарств рационально совмещать с физиопроцедурами, не лишним будет комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Занятия содействуют физиологической регенерации утраченных функций, увеличению подвижности. Лечебная физкультура, сочетающаяся с отварами, настоями из трав, использование природного горного воска, грязевых ванн.

Лечение по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский своим примером показал, разработал методу восстановительного лечения деструктивного поражения позвоночника. Представляет собой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

Лечебные центры Бубновского используют индивидуальное отношение к пациентам. Учитывается его возраст, состояние здоровья, тяжесть заболевания, вплоть до характера больного.

Терапия получила название упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Специальные тренировки помогают убрать напряжение позвоночного столба, пересилить боль начальных этапов занятий.

Так, какие же упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе? Давайте их рассмотрим.

Упражнения

Занятия можно проводить при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Они обусловлены наклонами, кивками головой, растягиванием позвоночника, как то:

  • замедленное вертикальное кивание головой до 30 раз;
  • медленные наклоны головы к плечам определенное число раз, до проявления слабых болезненных импульсов;
  • циклические движения головой по окружности с изменением направления кручения – 40- 45 раз;
  • нагнуть голову, доставая подбородком грудь;
  • приподнять плечи, удерживать их верхним положением 10-15 сек.;
  • подавая головой вперед вытянуть подбородок, втянуть обратным движением назад;
  • сидя на полу, подогнуть ноги в коленях, коснуться лбом. Выдержать 50 сек.

Последнее занятие расслабляет позвоночник, растягивает верхнюю зону.

Все хорошо, но перед чтением дальше хотим показать базовый комплекс, он состоит из таких упражнений, детально их расписывать не будем, так и так все понятно.

Приведенные эффективные упражнения при шейном остеохондрозе помогают достигнуть наилучшего результата. С первого взгляда эти простые движения по методе доктора Бубновского, восстанавливают моторные функции шеи.

Лечебная физкультура

Дополняет упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому комплекс лечебной физкультуры. Все занятия ЛФК при шейном остеохондрозе проводятся лежа без подушки, либо сидя в замедленном темпе, дыхание произвольное, повторы 4-6 раз:

  1. Руки вытянуты по линии корпуса. Голова лежит прямо, лицом вверх. Глаза поочередно отводить по разным сторонам, по окончанию – вверх-вниз. Затем произвести поочередно циклические движения глазами в одну сторону, затем – другую.
  2. Предыдущая позиция. Поворачивать голову в одну сторону, следом – другую. Наклонить голову к плечу, стараясь прикоснуться ухом одноименного плеча.
  3. Предыдущая позиция. Приподнять затылок, подбородком коснуться груди. Разогнуть шею, подбородок поднять как можно выше. Маятникообразный ход головой.
  4. Руки раскинуть по сторонам — вдохнуть. Поочередно выполнять поворот корпуса, касаясь ладонями пола, при переносе ноги сделать выдох. Тренинг выполнять в каждую сторону.
  5. Руки по линии корпуса. Размеренно сесть с помощью рук. После этого возвратиться в исходное положение, помогая руками.
  6. Руки сложить на животе. При вдохе выпятить живот, на удлиненном выдохе втянуть.
  7. Одну руку положить на грудь, другую – живот, ноги прямые. При легком вдохе, натужить мышцы живота, во время выдоха – расслабить.
  8. Руки вытянуть по линии корпуса. Ноги подогнуть, охватить руками, подтягиваясь корпусом к животу. Голову слегка приподнять, дотронуться лбом колен. Затем плавно принять исходное положение.
  9. Ноги подогнуть, руки развести по сторонам. Делать повороты корпусом вправо-влево.
  10. Предыдущая позиция. Руками взяться за спинку кресла. Плавно поднять корпус, одновременно доставая подошвами кисти рук.
  11. Руки развести по сторонам. Размеренно поворачивая корпусом влево, достать кистью противоположную ладонь. Исполнить движение в другую сторону.
  12. Лечь лицом вниз. Ноги прямые, руки вытянуть по линии корпуса. Упираясь ногами, корпусом, поднять голову, плечи. Плавно вернуться в исходное положение.
  13. Встать меж двух стульев, руки на спинках. Приподняться на цыпочках, вращать поочередно тазом влево-вправо.

Перед проведением ЛФК вне лечебного учреждения необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволит избежать негативных последствий.

Профильные занятия

Занятия по Бубновскому, лечебно-физкультурный комплекс подходят как для терапии остеохондроза шейного отдела, так и его предупреждения. Но какие упражнения делать, если больной не в состоянии положить голову без поддерживающей ее опоры? Тогда применяют специальные упражнения для шеи при остеохондрозе, используя маленькую тонкую подушку, валик.

Делать по 4-6 раз:

  1. Лежа на спине, приподнять голову, зафиксировать 10 сек. Затем принять исходное положение.
  2. Предыдущая позиция, придавить затылком валик 5-6 сек. Ослабить усилие.
  3. Лежа на боку приподнять голову 2-3 см. Зафиксировать 10 сек., принять и. п.
  4. Предыдущая позиция, придавить головой подушку 5-6 сек. Ослабить усилие.
  5. Лежа лицом вниз, приподнять голову 2-3 см. Зафиксировать 10 сек., вернуться и. п.
  6. Лежа лицом вниз, придавить головой валик 5-6 сек. Ослабить усилие.
  7. Ладони положить на нижние челюсти, слегка приподнять голову с поворотом.
  8. Предыдущая позиция, положение с опусканием головы вперед.
  9. Предыдущая позиция, положение с опусканием головы в стороны.
  10. Ладони на лбу, подать головой вверх 5 сек. Ослабить усилие.
  11. Ладони на затылке, подать головой назад 5 сек. Ослабить усилие.
  12. Чередуя, положить ладошу на правое, следом, левое ухо. Подать головой к ладони.

Если, выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе появились болезненные ощущения, чувство потери равновесия, тошнота, необходимо снизить темп движений, мышечное напряжение, либо сделать перерыв занятий.

Уменьшить нагрузку позвоночного столба помогут следующие повседневные правила:

  • спину нужно держать прямолинейно;
  • избегать поднятия тяжелых предметов, при необходимости же, нужно присесть, не наклоняясь поднять предмет;
  • чаще двигаться, предупреждая атрофию;
  • растягиваться на перекладине, плавать;
  • не переохлаждаться.

Область шеи считается второй зоной после поясничной по распространенности этого заболевания. Подобные патологии отмечаются у людей, чьи условия труда обусловлены продолжительным сидячим положением. Малоподвижный образ жизни является поводом болевых ощущений в шейно–поясничном отделе, что считается нередким явлением.

Проведение занятий

Чтобы избежать повышенной нагрузки позвоночного столба, выполняя физические упражнения при шейном остеохондрозе, желательно придерживаться некоторых простых правил. Их соблюдение переведет занятия из плоскости вынужденных, в сопутствующие оздоровлению.

Принципы проведения занятий: выполнять лфк, занятия, следует проводить при любом удобном случае – это существенно для сидячей работы; утром, вечером нужно проводить только стоя; при очередном возникновении боли, необходимо сделать по возможности от 10 до 20 поворотов, наклонов; совмещать упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника с мягким массажем шеи; возможно так же проводить занятия с массажем плечевого пояса, рук.

За неимением таковой возможности, каждые полчаса проводить наклоны, вращения головой, слабое растирание шеи.

Сложные задания

Приведенный ниже комплекс выполняется при первых проявлениях симптомов, либо профилактически. При усугублении патогенеза позвоночного столба, занятия желательно проводить с разрешения специалиста.

Расслабление шейного отдела

Стать ровно, руки выпрямить по линии корпуса. Напрячь их, зафиксировать 30 сек. Одновременно выпрямить спину, опустить плечи, лопатки. Расслабить кисти.

Скручивание

Проводится из положения стоя. Опуская затылок, одновременно скручивая позвонки. Не следует быстро вращать головой, нужно опускать позвонки один за другим.

Лучшим случаем станет наклонить подбородок к груди, не поднимая плеч (как убрать второй подбородок). Выпрямиться, двигаться в обратном направлении, словно раскручивая позвоночный столб.

Занятие проводить до возникновения тепла в верхней области.

Движения руками

Стоя ровно, наклонить туловище параллельно полу. Руки развести по сторонам, плечи вместе. Двинуть макушкой головы вперед, одновременно подавая лопатки в сторону позвоночника. Представьте, что лопатки – крылья. Делая махи прямыми руками, соединяйте лопатки. Избегайте махов по инерции – работают только спинные мышцы.

Для заминки подойдут упражнения против поражения позвоночника из начальной разминки. Выполняя лишь одни упражнения при шейном остеохондрозе в неспециализированных условиях нельзя добиться гарантии полного избавления от недуга.

Комплекс лечебных мероприятий нужно дополнить организацией правильного питания, ночного отдыха. Отказ от алкоголя, газированных напитков, вредных привычек позволит организму нормализовать функции восстановления. Этому будет способствовать белковая пища, питьевой режим, ортопедический матрац комплектующийся подушкой.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: http://bodytrain.ru/zdorovie/lechebnaya-fizkultura-i-uprazhneniya-pri-shejnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

Йога и гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника представляет собой распространенное нарушение, при котором, из-за дегенеративных процессов, часто происходят защемления нервных окончаний или смещение межпозвоночных дисков.

Это вызывает боли, а также ряд других не менее неприятных ощущений. Распространенные методы лечения этого вида остеохондроза – лечебная гимнастика и йога. Следует подробнее разобраться в их эффективности.

Гимнастика как вид лечения: рекомендации и противопоказания

Специалисты рекомендуют комплекс упражнений при шейном остеохондрозе при любой степени заболевания.

Лечебная физкультура, или ЛФК, может применяться только после назначения специалистом. Еще одно важное условие – комплекс даже самых простых упражнений становится доступен больному только после того, как угаснет болевой синдром и полностью пройдет стадия обострения при шейном остеохондрозе.

Гимнастика дает возможность разработать мышцы, окружающие позвоночник, увеличить их пластичность, а также максимально укрепить их.

Каждое упражнение из популярных комплексов назначается для усиления кровотока внутри мышц и суставов в области шеи. Кровоток усиливается также в костном и связно-сухожильном элементах. Все это существенно препятствует дальнейшему развитию патологии.

Комплекс упражнений в качестве профилактики может помочь вовсе избежать патологии. Заниматься желательно начинать до проявления первых проблем с позвоночником в шейном отделе. Регулярная гимнастика позволяет поддерживать мышцы спины и шеи в постоянном тонусе. Делая зарядку и ряд упражнений ежедневно, человек в меньшей степени замечает даже возрастные перемены.

О том как укрепить мышцы спины при остеохондрозе позвоночника написано в этой статье.

Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего становится следствием неправильного распределения нагрузки на позвоночник в области шеи. Как только заболевание начинает прогрессировать далее, патологии можно избежать, если выстроить правильный мышечный корсет.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе иногда назначаются при несильных болевых ощущениях, чтобы улучшенный кровоток и размятые мышцы шеи помогли избавиться от боли.

Противопоказания для ЛФК включают в себя невозможность проведения тренинга, если ощущаются сильные боли, или же пациент испытывает головокружение, нарушения пространственного восприятия.

В случае с сильной болью назначается исключительно медикаментозная терапия. Нельзя выполнять ЛФК-комплекс, если остеохондроз шейного отдела прогрессировал в грыжу.

Однако, известны случаи, когда и при грыжах назначались определенные упражнения.

Гимнастические упражнения против межпозвоночной грыжи

При легкой форме шейного остеохондроза некоторым взрослым людям рекомендуется бассейн или пилатес, а также йога (о которой речь пойдет чуть позже). Очень важно прекратить любое, даже самое легкое упражнение или занятие, если в процессе возникают даже незначительные болевые ощущения.

Существует несколько важных правил при выполнения зарядки при шейном остеохондрозе:

  • выполнять упражнения при каждом удобном случае;
  • утром и вечером каждое упражнение выполняется в положении стоя;
  • при появлении болевых ощущений, несколько раз повернуть и наклонить голову;
  • проделывать зарядку с несильным самомассажем шеи.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

+Рекомендуем!

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины, наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию….

Мнение врачей »

Существует рекомендуемый комплекс упражнений, который способен препятствовать появлению болевых ощущений. Разумеется, при регулярном выполнении, которое не займет много времени, а также не потребует практически никаких особых усилий. Желательно запомнить следующие простые, но эффективные движения:

  • Ладонь трижды прикладывается ко лбу. Затем нужно надавить на лоб, одновременно напрягая шею. То же самое с затылком.
  • По аналогии с предыдущим пунктом руками следует надавливать на висок – секунд по десять на каждый.
  • Нужно попытаться прикоснуться каждым из ушей к плечу, слегка запрокинув голову — по пять раз на левое и на правое ухо.
  • Запрокинув голову точно так же, необходимо стараться преодолеть сопротивление напрягающихся шейных мышц, прижимая подбородок к яремной ямке – до пяти раз.
  • Следует расположить голову и плечи прямо, а затем начать поворачивать головой максимально вправо и влево – по пять раз в каждую из сторон.
  • Необходимо поворачивать голову в обе стороны по пять раз, предварительно опустив подбородок к шее.
  • Вращательные движения головой необходимо делать по пять раз в каждую из сторон.
  • Правая ладонь кладется на левую щеку, а затем имитируется вращение головой.
  • Сидя за столом, выпрямив спину, нужно одну руку упереть в стол локтем, вторую – положить ладонью на висок, и в ее сторону наклонять голову, противодействовать ей рукой на столе – каждой рукой по 10 секунд.

Это простой комплекс упражнений можно выполнять и в положении лежа. Желательно данный комплекс не только включить в утреннюю зарядку, но стараться выполнять каждое упражнение в течение дня по мере возможностей.

Преимущество описанного тренинга заключается в том, что его можно проводить в любом положении – сидя, стоя и лежа.

Лфк при шейном остеохондрозе упражнения видео

Йога как вид лечения: рекомендации и противопоказания

Как было сказано ранее, цель лечения шейного остеохондроза – это восстановление нормального состояния мышечного корсета и спинного связочного аппарата. Но следует также сказать, что крайне необходима нормализация обменных процессов.

Упражнения йоги отлично подходят для устранения последствий при остеохондрозе шейного отдела и предотвращения дальнейшего прогрессирования.

Основное преимущество йоги заключается в отсутствии опасных резких нагрузок, а также в активизации деятельности мышечной ткани. Так улучшается питание пораженной зоны. Упражнения йоги дают следующие результаты:

  • укрепление шейной мускулатуры, улучшение подвижности шеи;
  • ускорение кровотока;
  • уменьшение напряжения между позвонками;
  • укрепление сухожилий и связок;
  • коррекция положения позвоночника в шейном отделе.

Можно сделать вывод, что йога способна решить массу проблем, которые устраняются с помощью специальных препаратов. Но не стоит ни в коем случае отказываться от лекарств, так как йога, как и лечебная гимнастика, противопоказана при обострении.

Йога отличается системным подходом к шейному остеохондрозу, поэтому улучшения могут затронуть и другие отделы позвоночника. У больного улучшается настроение. Упражнения из курса йоги часто назначаются больным, страдающим от депрессии.

Фотогалерея занятие йогой при шейном остеохондрозе

Заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте – такова специфика упражнений.

Но на поздних стадиях развития остеохондроза шейного отдела позвоночника желательно несколько первых занятий проводить с инструктором.

В этом случае задача инструктора заключается в подборе оптимальных упражнений для достижения максимального результата. Также опытный гуру йоги учит пациента самостоятельно контролировать собственное состояние.

В период занятий йогой при шейном остеохондрозе рекомендуется ряд очень важных мер. Следует не допускать ударной нагрузки на шейный отдел в возрасте, превышающем 35 лет.

Если работа носит сидячий характер, следует периодически разминаться. Обязательно нужно спать на специальном ортопедическом матрасе, подобрав подушку оптимальной высоты.

О том, как правильно спать при остеохондрозе позвоночника мы писали в этой статье.

Каждый день необходимо принимать горячий душ, и, желательно, перед занятиями. Можно заменить душ баней или сауной. Все это помогает при шейном остеохондрозе снять мышечные спазмы в области шеи и разогреть сами мышцы. Также крайне важно сочетать йогу с минимальными аэробными нагрузками или с простыми каждодневными прогулками. Но не стоит заниматься йогой чаще трех раз в неделю.

Совет от главного ортопеда…

Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине…

Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез – частичное ограничение движение, или паралич – полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают…

Читать далее »

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Прежде чем начать терапию асанами йоги, необходимо помнить, что главный принцип йоги заключается в постепенности. Гуру, или мастера йоги, называют такой принцип «прогрессивной тренировкой». Это означает, что асаны при остеохондрозе шейного отдела осваиваются от простых с постепенным переходом к более сложным, а приступать к терапии с излишним рвением – очень опасно.

К простым асанам относится «Врикшасана». Суть ее заключается в том, что асана выполняется стоя. Итак:

  1. нужно встать прямо, поставив ноги вместе;
  2. грудь необходимо выпятить;
  3. ноги соприкасаются друг с другом;
  4. живот втягивается.

Для поддержки понадобится специальный шнур с петлей, в который необходимо продеть руки. Продетые в петлю руки необходимо удерживать вытянутыми к потолку. Одна нога приподнимается и сгибается. Затем пятка согнутой ноги должна быть поставлена на внутреннюю поверхность бедра. Так нужно удерживаться в течение тридцати секунд. После – необходимо провести аналогичные манипуляции и с другой ногой.

Следующее упражнение, предназначенное для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это «Уттхита триконасана». Для правильного выполнения этой асаны потребуется стул. Сесть на него нужно грудью по направлению к спинке. Левая нога ставится в позицию назад, ступни каждой ноги должны быть повернуты в левую сторону. Туловище также необходимо развернуть влево.

Руки находятся в положении вверх и в обе стороны. Наклон в правую сторону нужно выполнять на выдохе. Правой рукой необходимо опереться на стул, при этом левая рука вытягивается к потолку.

При выполнении этого упражнения очень важно не прогибать поясницу и не сбивать дыхание. В главном положении асаны удержаться нужно не более тридцати секунд.

После выполнения в одну сторону, повторить то же самое в другую.

Йога при шейном остеохондрозе видео

Эти упражнения не всем даются очень просто. Плюсы йоги заключаются в том, что можно выбрать и асаны, которые существенно проще технически. Йога – это разнообразное искусство, найти что-то подходящее – несложно. Тем более, если обратиться к действительно хорошему инструктору. При выполнении упражнений не стоит мучать себя, если асаны не даются или вызывают болевые ощущения.

Обращение к врачу имеет очень большое значение, поскольку у больного могут быть определенные противопоказания. Тогда могут возникнуть осложнения, а общее состояние ухудшится. В этих случаях йога вызывает совершенно противоположный своему назначению эффект. Это же касается и лечебно-гимнастических комплексов.

«Как вылечить суставы и позвоночник после 40?»

Распространенный стереотип, что после 40 лет уже поздно избавиться от проблем с суставами и позвоночником. Но в Китае доказали, что скелет в любом возрасте может активно изменяться.

А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления и деформации – рассказывает лауреат Нобелевской премии, профессор Пак…

Читать далее »

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/vidy/shejnyj/joga-i-gimnastika

Упражнения при шейном остеохондрозе – видео

Упражнения при шейном остеохондрозе - видео

Шейный отдел является своего рода жизненной «артерией», через которую осуществляется связь головного и спинного мозга, а следовательно и между всеми органами нашего тела. Здесь проходят позвоночная и сонная артерии и множество нервных волокон.

В то же время, благодаря высокой подвижности этой части позвоночника и постоянных нагрузок из-за практически постоянного вертикального положения головы, в шейном отделе раньше всего начинает развиваться такое заболевание, как остеохондроз.

Если болезнь только возникла, то вы можете добиться полной ее регрессии, применив упражнения при шейном остеохондрозе.

Как вовремя диагностировать у себя шейный остеохондроз? Не пропустите следующие симптомы:

  1. Боли в области 6-го — 7-го шейного позвонка, отдающие в затылочную и воротниковую зоны. При обострении боль настолько сильна, что невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону
  2. Симптоматика со стороны головного мозга: головокружения и головная боль (при синдроме позвоночной артерии боль в виде прострелов), нарушения координации движений, зрения и слуха, шум в ушах, ухудшение памяти и работоспособности
  3. Вегетососудистая дистония: повышение артериального давления, боли в области сердца, чувства онемения в груди, лопаточной области, в руках, панические страхи и фобии

Симптомы очень разнообразны.

Шейный остеохондроз, ввиду сложной симптоматики, требует обязательной врачебной диагностики, так как его можно вполне перепутать с другими болезнями

В этой статье мы предложим вам самые популярные видео, в которых вы можете подобрать упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Предупреждения перед началом упражнений

Однако перед их просмотром ознакомьтесь с противопоказаниями для гимнастики такого рода:

  1. Не делайте эти упражнения без согласованности с лечащим врачом, особенно в острый период остеохондроза: видя вашу рентгенологии и локализацию патологии, он может подобрать наиболее подходящие и безопасные приемы ЛФК в вашем случае
  2. Противопоказаниями являются следующие болезни: гипертонический криз, аневризма аорты, недавно перенесенные инфаркт или инсульт, порок сердца

И еще одно предупреждение: в некоторых видео порой содержатся взаимно противоречивые советы. Поэтому вначале нужно четкое представление, в каком случае и для кого могут подойти подобные упражнения.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Гитта

Мануальный терапевт Гитт, автор теории «микродвижения» в своем видео не рекомендует широко амплитудные движения для шеи. Но если мы его просмотрим, то поймем почему:

  1. Эта гимнастика предназначена на для растяжения шейных мышц, а для восстановления межпозвоночных дисков, то есть уже для тяжелой стадии остеохондроза
  2. К ней нужно прибегать при очень жесткой, практически неподвижной шее
  3. Ее можно использовать в любом возрасте и при наличии острой боли
  4. Такие простые незамысловатые движения доступны для каждого в любой момент дня и не требуют ни дополнительного времени и инвентаря (коврик, валик, наколенники, гимнастические снаряды)

Таким образом, у этой системы при всей ее кажущейся примитивности есть преимущества и нашлись сторонники.

упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для шеи при остеохондрозе Бутримова

Следующий комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе разработал доктор Бутримов. Это популярная гимнастика основывается на таких принципах.

Широкая амплитуда движений — они должны быть плавными и всепоглощающими (мысленно нужно ощущать себя в шейном отделе).

Гимнастика целиком состоит из поворотов и наклонов, но они происходят сразу по нескольким направлениям, например:

  • Наклоняем голову к левому плечу и одновременно тянемся макушкой вверх, затем производим такой же поворот к правому
  • Втягиваем голову в шею и совершаем поворот как по блюдцу -тянемся к левому плечу, идем по кругу к правому, затем вновь втягиваем голову. Повторяем таким же образом движение в другую сторону. Следим при этом за плечами, чтобы они не поднимались и не препятствовали движению
  • Наклоняем голову незначительно влево и смотрим из-за плеча в пол, затем так же — влево. Упражнение не рекомендуется делать при серьезных проблемах с шеей и при обострениях
  • Сочетание двух движений: опускаем голову вниз, затем наклоняем голову к левому плечу и тянемся макушкой в сторону и вверх, повторяем все в правую сторону

Условия гимнастики следующие:

  • Упражнения не должны вызывать боль
  • Их нельзя выполнять при неуверенности в состоянии шеи
  • Первоначально после выполнения упражнений могут возникнуть головокружения

комплекс упражнений доктора Бутримова для шейного отдела:

Другие примеры упражнений при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе можно выполнять и на полу, и на стуле. Вот несколько примеров: Упражнения при остеохондрозе шейного отдела в положении лежа

  1. Лечь на пол. Поворачивать шею попеременно влево и вправо. То же проделываем сидя. Эти движения можно применять, лежа на диване и сидя за компьютером
  2. Сидя на стуле, положить руки за голову и отвести локти как можно дальше назад
  3. Лечь на пол на спину, согнув колени. Приподнять голову и плечи, затем вновь опустить. Проделать так 10 раз
  4. Перевернуться на живот, выпрямить ноги, положить руки за голову. Приподнять голову и плечи и удерживать такое положение несколько секунд
  5. Следующее исходное положение такое же. Согнуть руки в локтях и попытаться продвигаться вперед, отталкиваясь от пола локтями и носками ног. Поверхность пола должна быть гладкой. На локтях желательно иметь налокотники

Если проанализировать два вышеприведенных видео, можно заметить, что это как бы два крайних варианта:

  • Первый комплекс очень прост, основывается на микродвижениях и не имеет практически ограничений
  • Второй — достаточен сложен, движения рассчитаны на максимальное растяжение, его не следует применять в острый период

Некоторой «золотой серединой» является третье видео. Выполняйте эти упражнения, прислушиваясь к своим ощущениям и приостанавливайте занятия всякий раз, если чувствуете усиление боли.
Кроме того, комплекс хорош тем, что в нем приводятся примеры самомассажа шейного отдела.

Некоторые приемы из комплекса:

  1. Прижмите пальцами правой руки 6-й и 7-й шейные позвонки, а сверху положите ладонь левой руки. Наклоняйте голову и туловище назад, надавливая поочередно на эти позвонки. Сделать так 5 — 6 раз
  2. Снимите левую руку и, оставив пальцы на позвонках, поворачивайте голову (тоже 5 — 6 раз) к левому плечу. Затем поменяйте руку и проделайте то же к правому
  3. Закрываем ладонями лицо и делаем наклоны головой назад и вперед. При наклонах вперед оказываем сопротивление голове пальцами рук
  4. Массируем основание черепа и заднюю поверхность шеи ребрами ладоней в противоположных направлениях (встречный массаж), после чего приступаем к растираниям ладонями шейно-воротниковой зоны

Упражнения для шейного отдела начинаются на 7-й мин. 40 сек. данного видео:

(79 4,70 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/sheyniy-osteohondroz.html

kosti.info
Добавить комментарий