Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Содержание
  1. Йога-терапия при сколиозе
  2. Что такое сколиоз, и как диагностируется заболевание?
  3. Эффективна ли йога-терапия для коррекции сколиоза?
  4. Основные правила йога-терапии
  5. Какой эффект может дать йога-терапия
  6. 9 упражнений йоги при сколиозе 1,2,3 степени, можно ли исправить?
  7. Сколиоз и его причины
  8. Польза и эффективность йоги
  9. Есть ли ограничения
  10. Асаны при разных видах сколиоза
  11. Общие рекомендации
  12. Искривление шейного отдела
  13. Поражение грудного отдела
  14. Патология в поясничном отделе
  15. Можно ли заниматься йогой для лечения сколиоза?
  16. Польза йоги для позвоночника
  17. Особенности и противопоказания
  18. Упражнения при шейном сколиозе
  19. Упражнения при грудном сколиозе
  20. Упражнения при сколиозе поясницы
  21. Комплексная йоготерапия при искривлении позвоночника
  22. Есть ли польза от йоги при сколиозе?
  23. Основные понятия йоги
  24. Принципы лечения
  25. Какие асаны полезны для лечения сколиоза
  26. Подведем итоги

Йога-терапия при сколиозе

страница » Искривление » Сколиоз

Сколиоз — латеральное (lateralis — боковой, лат.) искривление позвоночника. Позвоночный столб отклоняется от оси по фронтальной плоскости с одновременным смещением позвонков по вертикальной оси.

Улучшить осанку, создать мышечный корсет, укрепить позвоночник и повысить его гибкость помогает хатха-йога — комплекс асан и дыхательных упражнений, разработанный в Древней Индии для достижения физического и духовного здоровья.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Да, можно. Но только при условии, что занятия будут проводиться под руководством профессионального инструктора.

Что такое сколиоз, и как диагностируется заболевание?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата, которое оказывает негативное воздействие на все системы организма. Со временем болезнь прогрессирует, появляются проблемы с осанкой, боли в области спины.

При изменении угла бокового наклона позвоночного столба меняется положение некоторых внутренних органов, которые не могут полноценно функционировать. Особенно страдают область сердца и легкие. Появляются проблемы с дыханием, ухудшается общее самочувствие. Полноценная жизнь становится затруднительной.

  • C-образный сколиоз характерен выявлением единственной дуги искривления, которая отчетливо видна при наклоне корпуса вперед.
  • При S- образном сколиозе выявляются две дуги искривления — основная и компенсаторная (сколиотическая). Дуги деформации располагаются с разных сторон, поэтому ось позвоночника приобретает S-образную форму, как правило, в шейном и пояснично-грудном отделах. Мышцы, расположенные на выпуклой поверхности дуги, чрезвычайно перегружены и не могут полноценно поддерживать корпус.

И при C-, и при S-образном сколиозе страдает таз. Нередко именно его асимметрия является первопричиной формирования сколиотических дуг и провоцирует перестройку соотношений тонуса ножных мышц.

Сколиоз диагностируется:

  • при врачебном визуальном осмотре, когда человек наклоняется вперед;
  • по результатам рентгенографии.

При 1 степени заболевания угол деформации позвоночного столба, зафиксированный на рентгенограмме, не должен превышать пяти градусов.

Если рентгенограмма показывает угол деформации от 6 до 25 градусов, диагностируется сколиоз 2 степени.

Если угол деформации позвоночной оси на рентгенограмме составляет от 26 до 50 градусов, диагностируется сколиоз 3 степени. Более сильные деформации, как правило, требуют операционного вмешательства.

Эффективна ли йога-терапия для коррекции сколиоза?

Громадную роль в лечении сколиоза играют физические упражнения. Кардинально изменить качество жизни больного и остановить прогрессирование заболевания помогает хатха-йога, которая для исправления сколиоза подходит идеально.

Асаны и релаксация оказывают благотворное воздействие на ось позвоночника и внутренние органы. Нормализуются дыхание и кровообращение, особенно страдающие при грудном сколиозе, стимулируется работа мозга.

Хатха-йога помогает достичь сбалансированного функционирования всех мышечных групп, которые способны поддерживать позвоночный столб в нормальном положении.

Йога при сколиозе 1 и 2 степеней способствует оздоровлению организма и помогает остановить развитие болезни:

  • усиливает мышечный корсет;
  • открывает возможности для релаксации одних групп мышц и повышения тонуса в других;
  • способствует уменьшению градуса наклона искривления позвоночного столба и поворота позвонков по вертикальной оси.

Полезна ли йога при 3 степени заболевания? Да. Разработана специальная методика, которая позволяет добиваться положительного эффекта при серьезном искривлении позвоночника. Но упражнения из положения лежа на животе и все скрутки должны быть исключены.

Для исправления тяжелого сколиоза используются асаны на растяжение и расслабление мышц, а также дыхательные упражнения, снимающие спастический тонус мышц. При правильном ритмичном йоговском дыхании нормализуется работа нервной системы, снимается стресс, улучшается качество жизни.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки, открывает возможности для уменьшения деформации.

Сколиоз, как правило, диагностируется в детском или подростковом возрасте, когда активизируется физический рост. С возрастом болезнь прогрессирует и сложнее поддается коррекции.

Йога для детей входит в программу реабилитационного лечения и дает хорошие результаты. Укрепляются мышцы спины и связки, которые обеспечивают позвоночнику вертикальную поддержку. Асаны для каждого человека подбираются индивидуально, исходи из картины заболевания, которая никогда не бывает одинаковой.

Начинать заниматься необходимо под руководством инструктора. Специалист поможет составить нужный комплекс упражнений, исключив положения, которые могут принести вред и усугубить картину заболевания. Для создания лечебного комплекса используется мышечное тестирование.

Упражнения йоги, которые опасно выполнять больным сколиозом:

  1. Скрутки, такие как Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, Маричиасана. При скрутках происходит вытяжение спинных мышц на одной стороне позвоночной оси и сокращение на другой. Скручивание позвоночника чревато подвывихом фасеточных суставов.
  2. Боковые наклоны. При сколиозе спинные мышцы напряжены несимметрично. Наклоны туловища вбок могут спровоцировать мышечные спазмы.
  3. Перевернутые асаны с компрессионной нагрузкой на позвоночный столб, где таз находится выше головы. Например: Ширшасана, Халасана, Сарвангасана.
  4. Симметричные силовые и гибкостные прогибы назад, поскольку способствуют увеличению шейного или поясничного лордоза, перенапряжению мышц, сужению артерий. Исключаются такие популярные упражнения хатка-йоги, как Бхуджангасана. (Кобра), Ardha Chandrasana (Полумесяц), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Колесо).
  5. Исключаются интенсивные и динамичные нагрузки.

Упражнения и процедуры йоги, популярные в практике лечения и профилактики сколиоза:

  1. Асаны, направленные на растяжение и расслабление мышц. Упражнения йоги при сколиозе способствуют нормализации метаболизма, помогают восстановить мышечный тонус ног и плечевого пояса, вернуть подвижность суставам. Например: Гомукхасана, Супта Баддха, Эка Бхуджа Свастикасана Конасана, Супта Падангуштхасана, которая выполняется, не отрывая таза от пола, чтобы избежать скручивания позвоночника. Марджариасана поможет снять боль и напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника. Плавное выполнение упражнений с небольшой амплитудой оказывает благотворное воздействие на контрагированные и укороченные мышцы.
  2. Врикшасана (поза Дерева) — балансируя на правой ноге, надо соединить ладони и вытянуть вверх обе руки. При этом левая ступня находится на бедре опорной ноги. Необходимо зафиксировать позу на несколько секунд. Выполняя упражнение, надо глубоко дышать. Затем следует повторить асану на другой ноге. Позвоночник получается идеально ровным. Нельзя допускать прогиба в пояснице. Техника Врикшасана способствует плавному вытяжению корпуса вверх и созданию правильной осанки. Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и живота. Нормализуется циркуляция крови. Появляется новая энергия.
  3. Вирабхадрасана (Поза Воина) способствует укреплению и растяжению мышц ног и спины. Помогает удерживать корпус в правильном вертикальном положении.
  4. Ардха Мукха Врикшасана (Половинная Стойка на руках) способствует укреплению мышечного корсета, развивает руки и плечи, учит координировать движения. Позвоночник выпрямляется равномерно и с обеих сторон удлиняется одинаково. Перед выполнением стойки рекомендуется разминочная асана Адхо Мукха Svanasana.
  5. Шавасана (поза трупа) в корректирующем асимметричном положении, со специальными подкладками. Снимает усталость, напряжение, успокаивает и гармонизирует ум.
  6. Пранаяма — комплекс дыхательных упражнений. При выполнении йоговского дыхания в работу включены диафрагма, мышцы грудной клетки и живота. Методика управления дыханием способствует нормализации обменных процессов, увеличению кислорода в крови, улучшению мозговой деятельности. Оказывает благотворное воздействие на функционирование нервной системы, работу внутренних органов, помогает улучшить зрение. Правильное выполнение техники позволяет снять эмоциональное напряжение, ликвидировать мышечные спазмы и зажимы. Пранаямы, которые рекомендуются при сколиозе: Брамари, Удджайи, Нади Шодхана, Полное йоговское дыхание.
  7. Процедура Сутра-нети (очищение носовых ходов с помощью специальной нити). Помогает наладить свободное носовое дыхание, восстановить регуляторные механизмы ЦНС, улучшить циркуляцию спинномозговой жидкости, что при сколиозе является жизненно важным. Эта процедура йоги безопасна при сколиозе и рекомендуется для регулярного выполнения.

Симптомы, сигнализирующие, что комплекс йога-терапии подобран неправильно:

  • одышка во время выполнения асаны и учащённое сердцебиение после упражнения;
  • возникновение или усиление болевого синдрома, в том числе появление головной боли.

Основные правила йога-терапии

При сколиозе заниматься йогой можно только с разрешения лечащего врача, после проведения диагностики.

https://www.youtube.com/watch?v=Lei2_BVtXPk

Нельзя заниматься при обострении хронического заболевания, сердечно-сосудистой болезни в стадии декомпенсации, простуде, сильной усталости, при наличии злокачественных новообразований, после черепно-мозговой травмы, инсульта или инфаркта. Большое внимание уделяется дыхательным практикам и асанам на расслабление мышц.

Для каждого больного строится индивидуальная практика. Исходное положение коррекции выбирается сугубо индивидуально, в зависимости от степени заболевания и особенностей деформаций позвоночного столба.

Новые асаны рекомендуется изучать постепенно, нельзя допускать возникновение боли и тренироваться, преодолевая дискомфорт. Технику выполнения асан должен контролировать инструктор, имеющий практику коррекции сколиоза.

Со временем, набравшись опыта, можно заниматься самостоятельно.

Какой эффект может дать йога-терапия

Эффективность йога-терапии при сколиозе подтверждают исследования, проведенные в странах Западной Европы и США. Занятия дают хорошие результаты:

  • устраняется болевой синдром;
  • укрепляется мышечный каркас;
  • повышается эластичность мышц и связок;
  • улучшается питание межпозвонковых дисков, суставов и мышц;
  • убираются блоки на измененном участке позвоночника, спровоцированные мышечными спазмами;
  • восстанавливаются симметричность позвоночного столба и подвижность суставов;
  • усиливается иммунитет, улучшается самочувствие.

Выполнение асан, где больной сколиозом принимает правильные позы, помогает контролировать осанку и в повседневной жизни.

Особенно полезна йога-терапия для детей и подростков. Многолетний мировой опыт показывает, что на ранних стадиях сколиоза с помощью йоги можно не только остановить деформации, но и полностью победить болезнь.

Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, настроиться на то, что процесс лечения будет довольно длительным, и проявить упорство во время занятий.

В запущенных случаях йога-терапия используется наряду с физиотерапией, массажем и корректорами осанки. Комплексное лечение дает действенный эффект, помогает остановить развитие болезни и предотвратить возможные осложнения.

Источник: http://vsekosti.ru/iskrivlenie/skolioz/yoga.html

9 упражнений йоги при сколиозе 1,2,3 степени, можно ли исправить?

Несмотря на значительные успехи в области ортопедии, по статистике во всем мире наблюдается медленная тенденция к развитию сколиоза, поэтому проблема не утратила своей актуальности и на сегодняшний день. Лечение йогой практикуется наравне с традиционными методиками. Оздоровительная гимнастика предупреждает нарушения опорно-двигательного аппарата, плоскостопия, формирует правильную осанку.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют боковое отклонение линии позвоночника от среднефизиологического положения в любой из трех плоскостей − фронтальной, сагиттальной или горизонтальной.

Патология характеризуется не только деформацией позвоночного столба, но и торсией – скручиванием позвонков. Сколиотическая болезнь во многих случаях имеет прогрессирующий характер.

Тяжелые формы приводят к выраженному косметическому дефекту, нарушению функций внутренних органов. Из 4 степеней сколиоза 3 и 4 степень поддается лечению очень сложно. На первых этапах развития заболевания можно все исправить. Но пациенты из-за недостаточной информированности о возможностях современной медицины не обращаются за помощью к врачу.

По сути в этом и состоит опасность сколиоза. Его происхождение не подтверждено ни одной из многочисленных теорий. В структуре болезни большую часть составляет идиопатический сколиоз, причина которого не установлена.

К факторам развития патологии относят:

По причинам развития сколиозы делят на метаболические, торакогенные, фибропатические, остеопатические, миопатические.

Польза и эффективность йоги

Для укрепления позвоночного столба, исправления функциональных нарушений применяют гимнастику, массаж, рекомендуют бассейн. Из нетрадиционных средств интерес представляет йога.

Она уделяет большое внимание состоянию позвоночника и суставов, направлена на развитие физических, интеллектуальных, психических качеств человека.

При выполнении комплексов оздоровительной гимнастики происходит воздействие механической и психической энергии на организм как на целостное образование.

Гимнастические упражнения, которые предусматривает йога при сколиозе, способствуют корректировке искривления позвоночника, а дыхательные – повышают функциональную тренированность.

Практическое влияние на организм:

  • увеличение работоспособности брюшных и спинных мышц;
  • повышение подвижности позвоночного столба во фронтальной и сагиттальной плоскостях;
  • развитие пластичности плечевого пояса;
  • симметричность формирования мышечного корсета.

Результативность во время занятий йогой при сколиозе достигается: силовыми упражнениями для укрепления мышц, тренировками на гибкость, а также упражнениями для разгрузки позвоночника из облегченных исходных положений.

Нетрадиционная методика позволяет решить ряд задач ЛФК при сколиозах, развязка которых затруднена при использовании средств традиционной гимнастики.

К затруднениям, преодолеваемым посредством йоги, относят формирование осанки, воспитание подвижности суставов, обучение процессу расслабления мышц.

При занятиях йогой функционирование опорно-двигательного аппарата стает более эргономичным, формируются нужные двигательные стереотипы.

Есть ли ограничения

Если использовать йогу как инструмент для коррекции и терапии болезней, реально добиться значительных результатов. Многие люди, которые интересуются йогой, не знают можно ли заниматься при сколиозе.

Этот метод лечения необходим при деформации позвоночника 1 и 2 степени. Он дает возможность приостановить деструктивные процессы, вернуть позвоночному столбу естественное положение. Занятия не противопоказаны и при 3 степени сколиоза, но под контролем специалиста.

4 степень считается прямым противопоказанием к применению нетрадиционной методики.

Йога при сколиозе

Асаны при разных видах сколиоза

Для занятий йогой разработаны статические позы – асаны. Каждая из них используется в качестве наиболее эффективного упражнения при конкретном виде сколиоза. Асаны выполняют стоя, лежа, сидя. Напряжения мышц и раздражение нервов в этих позах воздействует на центральную нервную систему, а через нее на функционирование сердца, органов кровообращения, дыхания.

К техническим приемам йоги, которые применяются при сколиозе относят:

  1. Гибкостные асаны. Их особенность – вытяжение одной мышцы или целой группы. Уменьшить натяжение связок, мышечных волокон в области таза помогут асаны для нижних конечностей − Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана, Гомукхасана. Для расслабления тела, вытягивания мышц пояса верхних конечностей практикуется Гарудасана рук, Эка Бхуджа Свастикасана 1 и Эка Бхуджа Падмасана.
  2. Пранаямы. Специальная дыхательная гимнастика для включения в работу различных групп мышц. При сколиотической болезни применяют: Полное йоговское дыхание, Удджайи, Брамари и Нади Шодхана.
  3. Шавасана. Осуществляется в позиции лежа. Цель – расслабление всех мышц. Предполагает покой, отсутствие напряжения в деятельности тела или ума.

Благотворно влияет на костно-мышечную систему поза стула (Уткатасана), воина (Вирабхадрасана), ребенка (Баласана), кобры (Бхуджангасана) и собаки смотрящей вниз (Урдхва-Мукха-Шванасана). Укрепляют глубокие мышцы спины, предотвращают сколиоз позы: короля танцоров (Натараджасана), верблюда (Уштрасана), повелителя рыб (Ардха-Матсиендрасана), лука (Дханурасана).

Занимаясь деформацией позвоночного столба, необходимо больше времени уделять работе с конечностями. К укреплению мышечного корсета спины лучше подходить на завершительном этапе.

Общие рекомендации

Гимнастические занятия целесообразно разделить за сложностью: облегченная, классическая, усложненная йога. Их методичное проведение содействует всестороннему улучшающему влиянию на суставы позвоночника.

Основные привила и рекомендации при выполнении упражнений йоги при сколиозе:

  • предварительное выявление степени расстройств со стороны костно-мышечной системы, обозначение показаний и противопоказаний;
  • подбор удобной, свободной одежды, которая позволит дышать коже;
  • занятие с применением асан должно иметь подготовительную, основную и заключительную части;
  • время нахождения в позе повышать с 5 сек до 20-60 секунд;
  • при болевых ощущениях упражнения не выполняются или используются легкие варианты асан;
  • заниматься нужно регулярно;
  • приступать к гимнастике не раньше, чем через два часа после приема пищи.

Упражнения следует планировать в виде законченных комплексов. Особое место в рекомендациях по выполнению отводится правильному дыханию. Оно согласовывается с движениями. Акт вдоха и выдоха превращается в сознательный процесс, перестает быть автоматическим.

Искривление шейного отдела

Шея, как и поясничный отдел позвоночника, в наибольшей степени подвержена риску травм. Подбор асан базируется на принципе не нанесения вреда. Заниматься нужно под наблюдением инструктора. Все упражнения выполнять медленно при ровном, спокойном дыхании.

Для работы с шейным отделом применяют следующие асаны:

  1. Супта Тадасана. Положение тела – лежа на полу. Края коврика направляются от пояса. Переднюю поверхность плеча опускать к полу, плечо поворачивать внутрь-наружу.
  2. Артха Паршва Хастасана. Выполняется возле стены. Кисть располагается вровень с плечом. Следует раскрывать кисть на стене, поворачивать плечевую кость и бицепс вверх, опускать трицепс вниз.
  3. Випарита Ардха Хастасана. Задняя часть дельтовидной мышцы вращается вперед, бицепс разворачивается внутрь-наружу. Поднятие боков и грудины вверх, плечи отпускаются вниз.
  4. Бхарадваджана. Выполняется на стуле возле стены с валиком под ухо. Лоб и переносицу удерживать перпендикулярно полу. Поворачивать только грудную клетку.

Поражение грудного отдела

Йога начинается с выключения тех движений и позиций, которые могут усугублять патологию. В случае каждого конкретного человека, имеющего деформацию позвоночника, нужен индивидуальный подход. При грудном сколиозе рекомендуют ассиметричные исходные положения для плечевого пояса. Цель – снять компрессию с вогнутой стороны дуги, восстановить симметрию позвоночного столба.

Примерный комплекс асан при деформации грудного отдела:

  1. Врикшасана. Выполняется с поднятыми руками. Одна ногу согнуть в коленном суставе, прижав стопу к внутренней стороне бедра. Пальцы стопы направляются строго вниз, пятка помещается возле промежности, колено отводится в сторону. Позицию держать несколько секунд.
  2. Уттхита Триконасана. При наклоне вбок одна рука вниз, другая с вогнутой стороны позвоночника направляется вверх, вытягивается вдоль уха.
  3. Уттанасана. Наклоны вперед, стоя. Руки на опоре на уровне плеч с возможным расположением одной руки несколько ниже, чтобы убрать перекос в грудном отделе.

Патология в поясничном отделе

Патологические изменения поясничного отдела позвоночника косвенно влияют на состояние органов малого таза, брюшной полости. Для коррекции дуги искривления необходимо использовать ассиметричную последовательность поз, выполняемых в обе стороны.

Для работы с поясничным отделом:

  1. Бхарадваджрасана. Выполняется на полу в сидячем положении. Согнуть ноги в коленях и отвести их вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза. Шею повернуть вправо, оставаться в позе 30 секунд.
  2. Шалабхасана. Снимает перекос таза, улучшает осевую нагрузку на позвоночник. Для исполнения лечь на живот, вытянуть руки назад, не касаясь ими пола. Поднять голову, грудь, ноги как можно выше. Поза способствует развитию гибкости позвоночника, устранению мышечных контрактур, укреплению мышц.

При выполнении асан йоги под руководством опытного специалиста развивается подвижность суставов, повышается эластичность связок, обеспечивается широкий диапазон свободы движений. Улучшается состояние человека как с медицинской, так и психологической точки зрения.

Источник: https://SkeletOpora.ru/iskrivleniya/joga-pri-skolioze

Можно ли заниматься йогой для лечения сколиоза?

В современных мегаполисах большинство людей страдают болезнями опорно-двигательного аппарата. Йога при сколиозе в такой ситуации набирает все большую популярность. Наравне с лечебной физкультурой, она является сегодня одним из основных способов борьбы с искривлением позвоночника.

Польза йоги для позвоночника

Многие новички, приходя в спортивный зал, интересуются, можно ли заниматься йогой при сколиозе. Официальная медицина не считает ее способом лечения искривления позвоночника.

Однако отзывы тех, кто занимался йогототерапией, свидетельствуют о ее высокой эффективности.

Особенно она показана при сколиозе 1 степени, когда еще есть возможность восстановить анатомически правильное положение позвоночника естественным путем.

Йога — это древнеиндийская система духовного и физического самосовершенствования человека, история которой насчитывает уже несколько тысячелетий. Однако к нам она пришла с Запада, где используется скорее как лечебная гимнастика. Йога имеет множество различных направлений.

Для лечения сколиоза рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс упражнений на основе традиционной хатха-йоги.

Для начинающих хорошо подойдет йога Айенгара. Это одно из направлений хатха-йоги, где особое внимание уделяется правильному распределению нагрузки на мышцы тела. Снижение давления на мускулатуру осуществляется с помощью вспомогательного инвентаря: деревянных брусков, кирпичей, эластичных ремней, валиков, скамеек и других приспособлений.

Правильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:

  • укрепление мышечного корсета спины, что приведет к уменьшению болей;
  • разработка связок и суставов, повышение их эластичности;
  • восстановление симметричности позвоночника, его вытяжение, позвонки становятся на место;
  • улучшение кровоснабжения тканей спины;
  • нормализация функционирования внутренних органов;
  • восстановление нервной системы, улучшение сна.

Данные научных исследований подтверждают эффективность йоготерапии при сколиозе. По результатам одного из них, люди, занимавшиеся ежедневно хотя бы по 90 секунд в течение 2 месяцев, с помощью йоги исправили искривление позвоночника на 32%. А у испытуемых, практиковавших по часу в день, этот показатель достиг уже 40%.

Особенности и противопоказания

Перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Начинать нужно обязательно под присмотром сертифицированного инструктора. Желательно делать это индивидуально или в небольшой группе. В любом случае инструктор должен знать о ваших проблемах со спиной. В последующем можно будет выполнять комплекс простых упражнений дома.

Построение практики йоги при искривлении позвоночника для каждого человека индивидуально. сложность состоит в том, что встретить два одинаковых типа сколиоза невозможно. Ведь позвоночник может отклоняться от своего правильного состояния сразу в трех плоскостях:

  • фронтальной;
  • сагиттальной;
  • горизонтальной.

А его положение влияет на образование патологий внутренних органов, развитие мускулатуры спины, костей конечностей. И у каждого человека эта схема будет разной.

Поэтому интенсивная симметричная практика при сколиозе 3 степени и выше противопоказана.

Ведь при постоянной динамической нагрузке очень сложно учитывать особенности своего тела. Люди, имеющие сколиоз 2 степени, могут выполнять такую практику 1 раз в неделю под присмотром инструктора, но в нее следует добавлять асимметрию.

Осторожными надо быть при выполнении перевернутых асан, когда на позвоночник, особенно на его шейный отдел, оказывается сильное давление. При S-образном искривлении противопоказаны глубокие скручивания, так как в этом случае позвонки изменяют свое положение относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений. При прогибах есть опасность повредить мышцы спины, еще больше закрепостив их.

Противопоказания для иогатерапии сколиоза включают:

  • искривление позвоночника 4 степени;
  • черепно-мозговые травмы;
  • острые стадии патологий опорно-двигательного аппарата;
  • психические расстройства;
  • воспаление внутренних органов;
  • серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнения при шейном сколиозе

Йоготерапия сколиоза направлена на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжение позвоночника, развитие подвижности опорно-двигательного аппарата. Необходимо стремиться поставить искривленные позвонки на место. Все упражнения синхронизируются с дыханием. Перед выполнением асан рекомендуется выполнить пранаяму — комплекс дыхательных техник.

Вылечить шейный сколиоз, снять зажимы с плечевого и шейного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Садимся на коврик на пятки. В руки берем мягкую ленту и разводим их в сторону на уровне пупка примерно на 25–35 см. На вдохе поднимаем верхние конечности над головой.
  2. Правую руку закинуть за голову, направив пальцы вниз вдоль позвоночника. Спина при этом должна быть абсолютно прямой. Левой рукой захватить локоть правой и слегка надавить. Затем упражнение повторяется на другую сторону.
  3. На выдохе заводим руки за голову, а на вдохе поднимаем их вверх. На следующем выдохе опускаем конечности перед собой. Упражнение повторяем 8–12 раз, не забывая синхронизировать движения с дыханием.
  4. Правую руку закинуть за голову вдоль позвоночника, а левая движется снизу ей навстречу. Нужно попытаться сцепить пальцы. Если это не выходит, можно воспользоваться платком. В таком положении делаем 10–15 циклов вдох-выдох.

При искривлении шеи особенно полезны такие асаны:

  • поза кошки (марджариасана);
  • поза сфинкса (вьяграсана);
  • поза кузнечика (шалабхасана).

Также делаются всевозможные наклоны и вращения головой, выполняются упражнения с мячом, перекатывая его с одного плеча на другое.

Упражнения при грудном сколиозе

Исправить грудной прогиб поможет боковая планка. При регулярном выполнении это упражнение может излечить начальную стадию сколиоза всего за несколько месяцев и значительно уменьшить боли в спине. Кроме того, оно хорошо подойдет людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов.

Рассмотрим технику вставания в боковую планку поэтапно:

  • ложимся на правый бок;
  • прямую левую ногу кладем сверху на правую;
  • правую руку сгибаем в локте и помещаем прямо под плечом;
  • поднимаемся на локте, все тело должно быть вытянуто прямо в струну;
  • левая рука поднимается вверх или помещается на пояснице;
  • носки натянуты от себя.

Удерживаем асану несколько десятков секунд, помогая себе дыханием. Затем повторяем упражнение на другую сторону.

Другие полезные асаны при грудном сколиозе:

  • поза героя 1 (вирабхадрасана);
  • поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана);
  • поза саранчи (шалабхасана);
  • поза поклона героя (адхо мукха вирасана);
  • поза кошки, точящей когти.

Упражнения при сколиозе поясницы

При поражении поясничного отдела рекомендуется выполнять комплекс асимметричных упражнений на разные стороны тела. Хорошо подойдут легкие скручивания, наклоны, неглубокие прогибы назад (можно с использованием валиков).

Вот небольшой комплекс полезных упражнений:

  1. Сесть на пол со скрещенными ногами, ладони покоятся на коленях. Со вдохом поднять руки вверх. На выдохе нагнуться вперед, опираясь ладонями на пол. Постепенно продвигаемся руками вперед, помогая себе дыханием.
  2. Исходное положение то же. Постепенно наклоняемся влево. При этом правая рука поднимается вверх, а левая располагается на полу перпендикулярно бедру. В таком положении делаем 5–10 циклов дыхания, затем повторяем упражнение на другую сторону.
  3. На вдохе полностью выпрямить спину. Левую руку положить на правое колено, а пальцами правой постепенно развернуть туловище вправо. На выдохе максимально довернуть корпус, втянув живот. Делаем несколько вдохов-выдохов и повторяем упражнение на левую сторону.

Для терапии поясницы рекомендуются:

  • уттанасана — наклон вперед стоя;
  • джану ширшасана — наклон головы к колену;
  • бхарадваджасана 1,2 — скручивание сидя на коленях;
  • шавасана (поза трупа) — венец йоги, полная релаксация организма.

Комплексная йоготерапия при искривлении позвоночника

При сколиозе прежде всего необходимо стремиться к осознанному управлению своим телом, развивать подвижность опорно-двигательного аппарата, мускулатуру ног, таза, живота. Следует постоянно следить за правильной осанкой дома и на работе. При необходимости можно корректировать положение тела с помощью подручных средств (например, подкладки под таз при работе за компьютером).

Приведем пример практики йоги при С-образном сколиозе:

  1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи в простой позе со скрещенными ногами. При необходимости используются дополнительные приспособления: подкладки под таз, стулья для опоры рук. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику.
  2. Переходим в позу кошки. Выполняем легкие волнообразные движения около 20 раз. Для фиксации асаны используем кирпичи, пледы ит.д.
  3. Усложняем позу. Правая нога уходит назад, левая располагается по центру. Грудью тянемся вперед, пяткой — назад. На выдохе спина округляется, лоб прижимается к колену. Повторяем в динамике по 10-20 раз на каждую сторону.
  4. Другая вариация той же асаны. Одну ногу уводим назад параллельно полу с вытянутой пяткой. На выдохе — лоб к колену. По 10–20 раз на каждую сторону.
  5. Локти располагаются под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе рука тянется вперед ладонью вниз, на выдохе округляем спину, шея и плечи расслабляются. Работа выполняется только на одну сторону — 8–12 раз.
  6. Локти ставим ближе к коленям. Макушку и копчик тянем вверх с сопротивлением. 8–12 раз.
  7. Переходим в адхо мукхо вирасану. Таз находится на пятках. На выдохе вытягиваем руки перед собой в течение 1 минуты.
  8. Ложимся на живот. Рука вогнутой стороны тела тянется вперед, а пятка выпуклой стороны — назад.
  9. Переходим на бок. Поднимаем таз, бедра и живот. Упор делается на локоть, ступни и голень. Шея висит свободно. 8–12 раз.
  10. Компенсируем напряжение. Лежа на животе, подтягиваем ногу вперед. По 10–20 секунд на каждую сторону.
  11. Ложимся на спину. Поочередно подтягиваем к груди сначала правое, затем левое колено.
  12. Практика заканчивается шавасаной. Ее можно выполнять даже на боку, если это помогает расслабиться.

В комплекс также можно включить асаны, направленные на развитие гибкости, которые задействуют все группы мышц спины.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Есть ли польза от йоги при сколиозе?

Насколько эффективна йога при сколиозе? Данный вопрос на сегодня можно считать открытым, поскольку официально медицина не занимается исследованием этого способа лечения. Поэтому точно быть уверенным в ее пользе или вреде нельзя.

https://www.youtube.com/watch?v=xAzbrxHoX7Y

Сделать для себя вывод можно, изучив отзывы тех людей, которые уже применили данную методику при лечении сколиоза и могут посоветовать наиболее эффективные асаны. Нужно разобраться в том, что представляют собой сколиоз и йога, можно ли их совмещать, а также рассмотреть популярные асаны, показанные в обучающих видео.

Основные понятия йоги

Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночника, требующее применения систематического комплексного лечения на протяжении длительного периода.

При данном заболевании одним из основных компонентов терапии является лечебная гимнастика.

Именно внедрение дозированных физических нагрузок позволяет больным при сколиозе ранних стадий полностью избавиться от недуга, если же заболевание запущено — как минимум улучшить здоровье и не допустить прогрессирования болезни.

В последнее время больные стараются вносить в лечение свой вклад, в частности, используя такую оздоровительную методику, как йога.

Большинство ортопедов-травматологов не могут похвастаться опытом в данной области, поэтому не назначают занятия йогой при сколиозе.

Однако все же существуют клинические данные, согласно которым упражнения йоги, подобранные с учетом индивидуальных особенностей того или иного больного и течения его болезни, могут способствовать излечению сколиоза.

Базовые позы гимнастики для спины

Йога является древнеиндийской практикой, которая нацелена на совершенствование человека как духовно, так и физически.

Одно из ее основных направлений — хатха-йога, это система физической подготовки тела для сложного уровня медитации. Упражнения данного направления носят название асаны.

Каждое из упражнений целенаправленно воздействует на определенную часть тела, что делает их эффективными и полезными для лечения различных заболеваний.

Лечение йогой при сколиозе практикуется. Перед тем как приступать к занятиям, правильно будет проконсультироваться со специалистами. Следует учитывать, что такую лечебную методику рекомендуют использовать на начальных стадиях болезни, поскольку при существенных искривлениях йога для позвоночника может дать противоположный желаемому результат.

Принципы лечения

Сколиоз последней стадии — это фронтальное смещение позвоночной оси, угол кривизны которой составляет 25-50°.

Поза кошки очень помогает при болях в спине

Подобные деформации официальная медицина лечит оперативными способами: устанавливают конструкцию из металла, которая позволяет позвоночнику держатся в правильном положении.

Йога в восточной медицине считается эффективным способом лечения искривлений 3 степени. Основой такой методики служит предположение о существовании в организме человека нескольких энергетических центров, связанных с функционированием конкретных органов. Таким образом, при сколиозе релаксация и другие манипуляции позволяют добиться положительных результатов.

Позвоночный канал — это мощная чакра, при патологии которой нарушается работа многих других анатомических структур тела. Существуют определенные практические принципы йоги при заболеваниях спины.

  1. Принимая любое положение, человек должен делать это правильно, чтобы все анатомические структуры находились симметрично относительно вертикальной оси туловища и позвоночника. Выполняя асану стоя, нижнюю часть живота и ягодицы следует втянуть, а грудь развернуть, при этом голову удерживается в вертикальном положении. Сидеть необходимо всегда ровно, с прямыми спиной и шеей. В начале приведенного ниже видео наглядно показаны основы упражнений.
  2. Движения следует делать плавно и без напряжения, при этом мышцы туловища должны быть полностью расслаблены. В противном случае они могут создавать сопротивление, для устранения которого необходимо проводить дыхательную гимнастику.
  3. После упражнений позвоночник нужно не спеша потянуть вдоль вертикальной оси.

Какие асаны полезны для лечения сколиоза

Если вы для себя положительно ответили на вопрос о том, можно ли заниматься йогой при сколиозе, вам нужно правильно подобрать асаны и упражнения. Они должны позволить плавно растянуть мышечно-связочный аппарат и тем самым обеспечить постепенное выравнивание искривления. Рассмотрим несколько примеров эффективных упражнений (на видео — урок йоги).

  1. Примите положение лежа и положите ноги на стул, при этом колени должны быть на таком расстоянии, чтобы не создавать дискомфорта. Расслабьте крестово-подошвенные мышцы и связки.
  2. При сколиозе необходимо периодически давать телу маленький отдых. В данном случае это дыхательные процедуры животом. Медленно поднимите живот вверх на вдохе, а на выдохе верните его в прежнее положение.
  3. Крестово-подошвенные расслабляющие упражнения помогут уменьшить боль, а дыхательные — улучшить доставку питательных веществ к позвоночнику.
  4. После нескольких занятий можно приступать к растяжке. Для этого упражнение из пункта №1 усложните посредством поднятия опорной ноги со стула и движений ею в стороны на как можно больший угол.
  5. В положении лежа вытягивайте конечности в противоположные стороны, при этом старайтесь максимально растянуть тело по диагонали. Такое упражнение можно выполнять и на животе.

Позиция Сасангасана

Правильно подобранные асаны при сколиозе — это залог успешного излечения. Но к занятия следует начинать, когда боль отступила. Различные асаны помогут не только избавиться от недуга, но и приятно провести время.

Сколиоз на ранних стадиях можно лечить асанами на скручивание, но следует учитывать, что такая методика на поздних стадиях болезни может способствовать ее прогрессированию. Поэтому лучше подбирать позы для себя со специалистом. Например, в школах Востока перед обучением хатха-йоге инструктор анализирует состояние ученика и исходя из этого составляет для него программу упражнений и асан.

Основные хатха-позы для позвоночника в положении стоя:

  • стрела;
  • гора;
  • полумесяц;
  • ребенок;
  • кошка;
  • зигзагообразная поза.

Хатха-позы для позвоночника в положении лежа:

  • змея;
  • кобра;
  • саранча;
  • лодка;
  • супермен.

Эти и другие асаны вы можете увидеть на видео, которое было представлено ранее.

Подведем итоги

К йоге каждый больной приходит по-своему: кто-то по совету друзей, а кто-то — по собственному желанию, иногда как к последнему методу в казалось бы безысходном положении. Занятия помогают взрослым и детям излечить недуг на ранних стадиях, а на поздних — улучшить здоровье.

Йога при сколиозе требует осторожного применения, каждое новое упражнение и позу нужно вводить постепенно, наблюдая за своим состоянием, не допуская появления боли. Первые лечебные занятия следует проводить с тренером, который сможет подобрать вам наиболее подходящие асаны (вы могли видеть их на представленных видео).

Как и любая физическая нагрузка, занятия йогой могут принести положительные результаты, но только тогда, когда все подобрано правильно, с учетом течения болезни, степени искривления и наличия или отсутствия нарушений в работе других органов.

Источник: https://moisustav.ru/lechenie/yoga/skolioz-pozvonochnika-zanimatsya-mozhno-video.html

kosti.info
Добавить комментарий