Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься спортом

Содержание
  1. Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом: фитнес, пилатес, лфк
  2. Остеохондроз и спорт
  3. Недопустимые виды спорта
  4. Полезные виды спорта
  5. Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе – 7 запрещенных занятий
  6. Общая информация
  7. «За» и «против»
  8. Рекомендуемый спорт
  9. Плавание и акваэробика
  10. Пилатес и фитнес
  11. Йога
  12. Каланетика
  13. Шейпинг
  14. Тренажерный зал
  15. Друг или враг
  16. Велосипед
  17. Бег
  18. Запрещенные занятия
  19. Занятие спортом при шейном остеохондрозе
  20. Роль ЛФК при остеохондрозе
  21. Спорт при остеохондрозе шейного отдела
  22. Рекомендации к занятию физкультурой
  23. Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе
  24. Противопоказанные виды спорта
  25. Какие тренировки разрешены
  26. Остеохондроз и спорт: совместимы ли?
  27. Спортивные нагрузки при остеохондрозе
  28. Противопоказанные разновидности спортивной нагрузки
  29. Тренажеры при остеохондрозе
  30. Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе
  31. Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе
  32. Допустимые виды физических нагрузок
  33. Бег
  34. Плавание и аквааэробика
  35. Пилатес и фитнес
  36. Йога
  37. Другие виды
  38. Запрещенные занятия
  39. Заключение

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом: фитнес, пилатес, лфк

Можно ли при шейном остеохондрозе заниматься спортом

Можно ли при остеохондрозе заниматься ЛФК и спортом? Не только можно, но и нужно. Спорт при остеохондрозе, если организован квалифицированно, поможет замедлить или даже остановить дегенеративно-дистрофические процессы.

Ведь главная причина, по которой развивается остеохондроз – нагрузки и травмы межпозвонковых дисков. Лишняя нагрузка на хрящевые ткани появляется, когда спинная мускулатура не выдерживает напряжения.

Остеохондроз и фитнес совместимы еще и потому, что снижается масса тела – а значит, уменьшается нагрузка.

Остеохондроз и спорт

Переходя к тренировкам после того, как острый период закончился, важно учесть, что главное – улучшить состояние позвоночника.

В этом вам помогут наклоны с палкой, подтягивания, разнообразные движения из ЛФК. Всегда полезна, и особенно при дистрофических процессах в межпозвоночных дисках, растяжка спины.

Здесь она уместна в легкой форме – подойдет вис на перекладине, обычное плавание в бассейне.

Недопустимы приседания и нагрузки с отягощением на спину. Нежелательно интенсивно прогибать спину, это только травмирует позвоночные диски.

Врачи, работающие с больной спиной, советуют исключить любые нагрузки во время периода обострения. К тому же, если во время тренировки любого типа вы почувствовали характерную для остеохондроза боль, прекратите нагрузки.

Такую боль следует четко отличать от мышечной боли, приятной усталости. В будущем следует понять, есть ли зависимость между тем движением, что вызвало дискомфорт, и заболеванием.

Если такая связь присутствует, необходимо отказаться от этого упражнения.

Как только лечащий врач разрешил вам заниматься спортом при остеохондрозе, не затягивайте. Грамотно организованная, плавная физическая активность очень поможет вам остановить патологический процесс или хотя бы замедлить его.

Ведь укрепляя спинные мышцы, вы снимаете нагрузку с межпозвонковых хрящей. В результате восстанавливаются обменные процессы и кровообращение в хрящевой ткани, уходит воспаление, ткани начинают естественным образом регенерировать.

Другой важный момент – заниматься нужно регулярно. Даже если вы почувствовали облегчение и кажется, что остеохондроз ушел, нужно продолжать занятия спортом. Ведь остеохондроз оставляет свои следы на всю жизнь. Когда облегчение наступило, нужно продолжать тренироваться, чтобы не допустить рецидива.

Недопустимые виды спорта

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Если врачи диагностировали у пациента остеохондроз, ему противопоказаны следующие спортивные занятия:

  • Любые движения со штангой или гантелями;
  • Прыжки;
  • Броски копий и дисков;
  • Теннис и бадминтон.

Эти физические нагрузки создают сильное напряжение позвоночника, которое сдавливает хрящевые ткани. Микротравмы хребта, возникающие при любых прыжках и подъемах тяжести, будут медленно искривлять позвоночник, что также ухудшает состояние больного остеохондрозом. Движения такого типа недопустимы даже в то время, когда остеохондроз, казалось бы, совершенно не проявляет себя.

Командные виды спорта с мячом и шайбой врачи также не советуют, ведь это – травмоопасные игры. Они могли бы иметь оздоровительный эффект, если бы не частые падения и удары.

Травмоопасны также горные лыжи и сноуборды, катание на коньках. Ходить на лыжах пациентам с остеохондрозом тоже нежелательно, но только в случаях, когда в походных условиях приходится нести на спине тяжелую поклажу. С последней проблемой можно частично справиться, закрепив рюкзак не только на спине, но еще и ремнями спереди.

Игры с ракеткой или клюшками не разрешаются, так как предполагают резкие повороты тела влево или вправо. Такие нагрузки при остеохондрозе могут повредить хрящи, зажать нервы.

Полезные виды спорта

Обычные пешие прогулки, плавание в бассейне, легкий бег помогут улучшить кровообращение позвоночника, ликвидировать болевой синдром. При беге важно следить за тем, чтобы кроссовки хорошо амортизировали, а покрытие беговой дорожки было мягким. Иначе спины будет постоянно травмироваться.

Плавая в бассейне и выполняя аэробные упражнения в воде, вы эффективно расслабляете спину, плавно растягиваете позвоночный столб.

Плюс водных упражнений в том, что здесь трудно сделать резкие движения и этим травмировать спину. А вес тела равномерно распределяется, давая спине отдых и при этом тренируя ее за счет движений.

Источник: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/mozhno-li-pri-osteohondroze-zanimatsya-sportom.html

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе – 7 запрещенных занятий

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе - 7 запрещенных занятий

Остеохондроз — заболевание, вызванное дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, при котором интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Тем не менее, отдельные виды спорта могут быть полезными в плане восстановления подвижности и предотвращения прогресса болезни.

Пациентам, которые сомневаются, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, врачи советуют не отказываться от полезных укрепляющих и оздоравливающих тренировок.

Подробнее о том, какие спортивные нагрузки помогут снять симптомы остеохондроза и предотвратить дальнейшее развитие болезни, расскажем в этой статье.

Общая информация

При выборе видов спорта для людей с больной спиной необходимо в общих чертах понимать, что такое остеохондроз и в чем его особенности.

Это заболевание представляет собой деструктивный процесс в тканях позвоночника, и чаще всего он затрагивает позвоночные диски. Причины заболевания в большинстве случаев связаны с недостаточным питанием межпозвоночных дисков и их травмированием.

При этом заболевании происходит уменьшение их эластичности и толщины, в результате чего возникают:

  • компрессия нервных корешков;
  • ущемление кровеносных сосудов;
  • изменение оси позвоночника и, как следствие этого, сдавливание и смещение внутренних органов.

Это далеко не всё, чем опасен остеохондроз: куда страшнее последствия таких изменений. Среди них гипертоническая болезнь, дисфункции кишечника, язвенная болезнь желудка и различные формы панкреатита, недержание мочи и кала, психические расстройства, паралич конечностей, церебральный склероз, аритмия и многое другое.

Чтобы избежать осложнений, упомянутых выше, основные медикаментозные методы лечения дополняют тренировкой мышц. Такой подход помогает добиться существенных результатов:

  • снижение нагрузки непосредственно на позвоночник за счет укрепления мышечного корсета;
  • улучшение кровообращения в проблемных зонах;
  • восстановление функций затронутых патологическим процессом сосудов и декомпрессия нервных корешков;
  • восстановление функций внутренних органов;
  • замедление дегенеративных и дистрофических процессов в структурах позвоночника.

Лечение остеохондроза без применения физических упражнений всегда дает менее значительные и нестабильные результаты. Однако выбирать вид активности стоит крайне осторожно, ведь при остеохондрозе стоит отдавать предпочтение спортивным дисциплинам, которые не предусматривают риска травмирования позвоночного столба.

Остеохондроз

«За» и «против»

Такие понятия, как остеохондроз и спорт, вполне совместимы. Вопреки мнению о необходимости беречь спину от нагрузок, в пользу тренировок говорят следующие факты:

  • регулярные занятия стимулируют приток кислорода и питательных веществ к мышцам, связкам и суставным соединениям, благодаря чему происходит их постепенное восстановление;
  • созданный в ходе тренировок мышечный корсет спины предотвращает риск травмирования, предохраняет позвоночник от дальнейшего изменения, происходит декомпрессия нервных корешков и кровеносных сосудов;
  • регулярная физическая активность стимулирует работу пищеварительного тракта и восстанавливает обмен веществ, в результате чего организм лучше усваивает необходимые для восстановления питательные вещества;
  • кардионагрузки, без которых не обходятся занятия даже щадящими видами спорта, улучшают общее самочувствие, уменьшают влияние стрессовых факторов на организм.

Важно! Особенно полезны физические нагрузки тем, у кого остеохондроз возник на фоне хронической гиподинамии.

Спорт, наряду с пользой для организма, имеет риски. Так, любое травмирующее воздействие на спину, к которым относятся рывки, прыжки, удары и поднятие тяжестей, могут нанести вред.

Больным остеохондрозом важно не переусердствовать. В этом случае существует риск ускорения дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках.

Чтобы этого не произошло, необходимо с особым вниманием выбирать вид спорта и интенсивность тренировок.

Рекомендуемый спорт

Специалисты выделяют несколько видов спорта, польза которых при остеохондрозе доказана неоднократно. Это плавание, пилатес, йога, каланетика, шейпинг. Хорошо влияют на состояние позвоночника и занятия на тренажерах, но не на всех. Всех их объединяет деликатное воздействие на позвоночник и всестороннее развитие мышц тела.

Плавание и акваэробика

Занятия в воде, будь то плавание и акваэробика, хороши тем, что во время занятий снижается нагрузка на позвоночник и суставы, хотя мышцы работают в усиленном режиме. Эти виды спорта показаны при остеохондрозе всех отделов позвоночника. Они помогают убрать спазм мышц и укрепить мышечный корсет, снижают статическую нагрузку на позвоночник.

Важно помнить! Водные виды спорта имеют противопоказания. Перед посещением бассейна необходимо пройти предварительное обследование.

Пилатес и фитнес

Фитнес и пилатес — комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости, координации и физической выносливости. В отличие от силовых видов спорта, они не оказывают повышенной напряженности мышц. Как правило, фитнес при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания:

  • при повреждении шейного отдела упор делают на растяжение и укрепление мышц верхнего плечевого пояса;
  • при патологических процессах в грудном и поясничном отделе прорабатывают спину, грудь, бедра и ноги.

Полезными для больных остеохондрозом считаются комплексы, выполняемые с фитболом (мячом большого диаметра) или небольшими гантелями. Большинство упражнений статичные, но при этом они задействуют несколько групп мышц, помогают снять напряжение и улучшить кровообращение без создания дополнительной нагрузки на межпозвоночные диски.

Йога

Йога часто используется на начальных стадиях остеохондроза спины. Этот вид физической активности помогает:

  • расслабить мышцы и снять спазм;
  • восстановить кровоток в затронутых заболеванием тканях;
  • улучшить подвижность суставных сочленений;
  • уменьшить депрессивное настроение.

особенность йоги — неспешное выполнение асан. Упражнения подбираются индивидуально тренером. Помимо ежедневного выполнения асан йога предусматривает медитацию и корректировку питания.

Каланетика

Каланетика схожа с йогой. Ее нередко называют гимнастикой неудобных поз, и это не случайно.

Иногда для того, чтобы растянуть определенные мышцы, человеку требуется принять не совсем привычную позу и застыть в ней на несколько секунд или даже минут.

Это особый вид гимнастики, в которой упражнения на растяжение мышц и их укрепление подразумевают медленное движение. Особенно полезна каланетика при остеохондрозе при наличии спазма мышц между лопатками и в шее.

Шейпинг

Шейпинг при остеохондрозе хорош тем, что этот вид гимнастики дает минимальную нагрузку на позвоночник, но задействует многие группы мышц, поддерживающих осанку. Основная часть упражнений выполняется из положения сидя с согнутыми «по-турецки» ногами. Движения, как и в йоге, плавные и в большей степени статичные.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале полезны для усиления кровотока и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Спортивные тренажеры при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания и с учетом того, что спина во время выполнения упражнений должна быть зафиксирована: прогибов в пояснице во время нагрузок быть не должно, равно как и перенапряжения в шее.

Друг или враг

Существует несколько видов спорта, которые при остеохондрозе спины могут принести как пользу, так и вред. К таким неоднозначным формам физической активности относят езду на велосипеде и бег.

Велосипед

При езде на велосипеде есть риск перегрузки поясницы, поэтому при поясничной форме остеохондроза этот вид спорта противопоказан.

Небольшие прогулки возможны только в том случае, если будет применяться фиксация пораженной области специальным корсетом, снижающим нагрузку на мышцы и непосредственно на позвоночный столб.

Особое внимание следует уделить выбору маршрута: дорожка должна быть ровной и без крутых поворотов, чтобы исключить риск падения.

Бег

Занятия бегом при остеохондрозе могут быть и вредными, и полезными. За исключением профессионального бега с переменной скоростью, спринтерских забегов и марафонов, при таком диагнозе полезны любые виды размеренной физической активности.

Идеальный выбор — бег трусцой или спортивная ходьба.

Запрещенные занятия

При остеохондрозе строго противопоказаны любые виды спорта, которые подразумевают прямую нагрузку на спину в виде сгибаний, скручиваний, сжимания и интенсивного растяжения позвонков и межпозвоночных дисков. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:

  • прыжки на скакалке;
  • подъем штанги из положения стоя;
  • наклоны вперед и назад, а также в стороны;
  • виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);
  • гольф;
  • бадминтон и теннис;
  • горные лыжи и фристайл.

При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.

Источник: https://SkeletOpora.ru/osteohondroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-osteohondroze

Занятие спортом при шейном остеохондрозе

Занятие спортом при шейном остеохондрозе

Остеохондроз не принадлежит к категории новых болезней, однако, сейчас о нем стали говорить все чаще. Это совершенно неудивительно, ведь болезнь постоянно «молодеет» и получает все более широкое распространение. Статистика гласит, что после 50 лет остеохондроз диагностируют у каждого второго человека, а после 75 им больны трое из четырех людей.

При этом эксперты фиксируют, что возрастная планка неумолимо снижается, вследствие чего никто не может быть застрахован от проявлений у себя этого коварного заболевания. Эффективно себя показывает спорт при шейном остеохондрозе как метод, который помогает бороться с недугом, но необходимо разобраться в самой болезни и знать правила выполнения упражнений.

(Читайте о медикаментозном лечении шейного остеохондроза).

Первыми признаками остеохондроза шейного отдела (самой распространенной разновидности) будут характерные скрипы в суставах при вращении головой.

Также человек будет фиксировать у себя неприятные ощущения сразу после пробуждения, которые проявляются в виде болевых ощущений и ограничении функциональности шеи.

Если болезнь будет прогрессировать, то появятся более опасные симптомы, такие как острый болевой синдром, головокружения, бессонница и так далее.

Чтобы избавить себя от подобных симптомов, а также, предотвратить их появление у здорового человека, важно поддерживать у себя хорошую физическую форму, занимаясь спортом.

Роль ЛФК при остеохондрозе

При назначении курса лечения, направленного против шейного остеохондроза, врач обязательно должен обратить внимание на важные элементы профилактики и роль лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК). В частности, необходимо соблюдать следующие пункты.

  1. Контроль осанки. Это очень важный момент, причем правильное положение тела необходимо соблюдать не только во время трудовой деятельности, но и при ночном отдыхе.
  2. Следует периодически изменять положение головы, чтобы она не располагалась в одной позиции длительный срок без изменений.
  3. При поднятии тяжестей необходимо контролировать, чтобы голова не наклонялась вперед, так как в этом случае нагрузка на шейный отдел резко возрастает, что может стать причиной остеохондроза.
  4. Ежедневно нужно проводить зарядку, осуществлять упражнения ЛФК, а на рабочем месте делать разминку, так как полезная физическая нагрузка предотвратит развитие дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках, что сведет риск возникновения остеохондроза шейного отдела к минимуму.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела

Если пациенту поставили диагноз: остеохондроз шейного отдела, то наиболее полезными для него будет проведение так называемых изометрических процедур. Их выполнение занимает около 5 минут, поэтому бороться с остеохондрозом можно на протяжении всего дня, даже в рабочее время.

Для начала каждое упражнение стоит делать по одному подходу, а со временем их количество можно довести до 3-4. За один подход оптимально делать 6-8 повторов.

На выполнение каждого упражнения отводят до 10 секунд, главное – добиться максимального напряжения и ненадолго зафиксировать его, после чего следует обязательно дать мышцам отдохнуть на протяжении примерно 15 секунд.

(Читайте о головокружении при шейном остеохондрозе).

При выполнении отдельных упражнений следует контролировать положение головы, шеи, плеч и спины. Плечи нужно расправлять, а спину держать максимально ровной.

Хороший эффект оказывает контроль дыхания, поэтому при нагрузке необходимо выдыхать, а при расслаблении мышц осуществлять вдох, постоянно контролируя этот ритм.

Для начала можно выполнять следующие простые упражнения, которые вскоре окажут сильный положительный эффект.

  1. Заняв сидячее положение, кладут левую руку на левую щеку и поворачивая голову влево, активно препятствуют движению, добиваясь напряжения мышц шеи. Выполнив упражнение в одну сторону, его затем повторяют в другую.
  2. Для следующего упражнения нужно скрестить пальцы и положить ладони на лоб. Далее, необходимо наклонять голову вперед, оказывая сопротивление руками, чтобы передние шейные мускулы максимально напрягались.
  3. Далее, ладони перемещают на затылок и совершают запрокидывание головы назад, также активно мешая этому руками, чтобы мышцы работали с полной отдачей. Не стоит забывать о дозировке нагрузки, особенно поначалу.
  4. Еще одно простое упражнение состоит в том, чтобы сжать руку в кулак и установить ее под подбородок. Затем необходимо опускать его к груди, противодействуя рукой. Это упражнение эффективно как непосредственно против шейного остеохондроза, так и против «двойных» подбородков.

Выполняя эти простые изометрические упражнения важно соблюдать правильный ритм, исключив резкие рывки.

Кроме того, спорт при остеохондрозе будет полезен только в тех случаях, когда используются его определенные разновидности, не требующие резких вращений шеи и запрокидывания головы назад.

Нужно учитывать, что при прогрессирующей болезни, любое неосторожное движение может стать причиной серьезной травмы, поэтому перед занятиями спортом, нужно получить разрешение у лечащего врача.

Рекомендации к занятию физкультурой

Если остеохондроз выбрал местом своей дислокации шейный или поясничный отдел, то используя спорт для борьбы с ним, нужно исключить упражнения, которые передают максимум нагрузки на спину. Под строгим запретом находятся все разновидности прыжков и подскоков, а также другие схожие действия.

Очень хороший эффект оказывают длительные пешие прогулки, совершаемые в интенсивном ритме. Допускается также бег, но только по мягкой поверхности (грунтовые дороги, пересеченная местность). Если бегать по асфальту, то большая нагрузка на позвонки может лишь усугубить положение, способствуя прогрессу остеохондроза, который довольно быстро развивается в шейном отделе.

Благотворное влияние на организм оказывают такие виды спорта, как плавание и лыжи. Следует учитывать, что при водных процедурах наиболее полезным будет плавать на спине, что способствует полному расслаблению мышц шеи.

При этом нужно знать, какой спорт категорически запрещен при остеохондрозе. По мнению экспертов наибольшую опасность таит тяжелая атлетика, борьба и настольный теннис.

Однако, в любом случае перед тем как выбрать какой-то определенный вид спорта, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь в отдельных случаях индивидуальный характер заболевания может существенно ограничить выбор даже среди доступных вариантов.

Нелишним будет проконтролировать и ряд моментов, которые связаны с основным процессом жизнедеятельности.

К примеру, вхолодную и мокрую погоду больным с остеохондрозом шейного отдела нельзя выходить на улицу без шарфа или высокого воротника, защищающего пораженные участки от сквозняков и переохлаждения.

Бережное отношение к собственному здоровью, соблюдение простых рекомендаций и спорт помогут восстановить хорошее самочувствие и вернут подвижность суставов.

Источник: https://mypozvonok.ru/shejnyj-otdel-pozvonochnika/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika/sport-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Каким спортом можно заниматься при остеохондрозе

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе.

Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие.

Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

Противопоказанные виды спорта

  • Противопоказанные виды спорта
  • Какие тренировки разрешены

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

  • Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
  • Прыжки в высоту;
  • Бросание копья;
  • Метание диска;
  • Бадминтон;
  • Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

https://www.youtube.com/watch?v=fUOjDLBTmWE

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Какие тренировки разрешены

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы.

Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут.

Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

Источник: https://spinazdorov.ru/osteoxondroz/lfk/kakie-vidy-sporta-razresheny.html

Остеохондроз и спорт: совместимы ли?

Существуют различные степени дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Многие люди, страдающие подобными недугами, задаются вопросом, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.

При заболеваниях позвоночника может наблюдаться выраженный болевой синдром, а также вторичные нарушения в органах и ограничения подвижности. Выбирая тип физических нагрузок, следует проконсультироваться с врачом о том, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе.

Спортивные нагрузки при остеохондрозе

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно, также как и бегом, отжиманиями и пилатесом.

Следует в первую очередь обращать внимание на состояние спины, для нее полезны наклоны с палкой и различные подтягивания, в частности, на перекладине. Также можно делать упражнения лежа, но они не допускаются при грыже и тяжелом течение остеохондроза. Таким образом, остеохондроз и спорт могут успешно сочетаться, но следует консультироваться с врачом.

После выполнения упражнений, нельзя забывать растягивать позвоночник. Часто помогают упражнения свисания с перекладины. Такой разновидностью физической нагрузки нужно заниматься около одной минуты под контролем тренера.

Спорт при остеохондрозе также предполагает приседания, что улучшается состояние мышц спины и живота. Однако, до такой нагрузки должен допустить лечащий врач.

Люди, страдающие от остеохондроза, должны исключить те упражнения, при которых происходит прогибание поясницы. Ортопеды, вербебрологи, неврологи и хирурги рекомендуют своим пациентам не выполнять упражнения, вызывающие боль. Поэтому легкий фитнес при остеохондрозе является оптимальным вариантам.

Если тренировки при остеохондрозе вызывают незначительный дискомфорт, это является естественной ситуацией, особенно для людей, которые начали интенсивные нагрузки уже после 25 лет. В случае сильных болей, следует обязательно обратиться к врачу.

Если после осмотра врач указал, каким видом спорта можно заниматься, нужно последовать его совету. Занятия должны быть неспешными с плавными и не резкими движениями.

Иногда, врач позволяет больному выполнять упражнения с гантелями, но эти силовые приемы могут быть доступны только после определенного терапевтического курса, не ранее чем через несколько месяцев.

До этого момента показана легкая аэробика и тренажеры.

Можно поднимать тяжесть не больше двадцати раз. Затем должен пройти определенный период времени, и состояние человека улучшится. Если у человека хорошая спортивная подготовка, то он может возобновить спортивную жизнь, но с определенной осторожностью, помня о том, сколько именно тренировок допускает врач.

Противопоказанные разновидности спортивной нагрузки

Если имеются дегенеративные изменения позвоночника, то противопоказаны такие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • интенсивные атлетические тренировки;
  • теннис;
  • метание дисков;
  • бадминтон.

Занимаясь этим видами спорта, формируется серьезное давление на позвоночный столб, таким образом, врач не может разрешить эти нагрузки. Чрезмерное накачивание мышц способствует искривлению оси. Даже во время ремиссии патологий спины нельзя перекачивать мускулатуру.

Подвижный спорт должен иметь оздоравливающее воздействие на организм. Однако, люди часто увлекаются, что приводит к растяжениям и повреждениям. Поэтому, оптимально ходить в тренажерный зал при остеохондрозе, чтобы находиться под контролем специалистов.

Разрешенный вес создается, когда ноша находится сзади на ремнях. Таким образом, мышечные волокна не напрягаются сильно, и не наступает смешения позвоночной оси. Остеохондроз и фитнес могут сосуществовать наилучшим образом, только важно знать, когда организму будет полезна нагрузка.

https://www.youtube.com/watch?v=yL-6QDgZECc

Также при остеохондрозе запрещен гольф, поскольку при этом виде спорта увеличивается интенсивность боли и уровень нестабильности позвонков. Таким образом, может сформироваться грыжа.

Врач, в каждом отдельном случае рассматривает, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе. В результате назначенной терапии, самочувствие пациента постепенно становится лучше, соответственно, может увеличиться интенсивность тренировок. Важно помнить о том, что остеохондроз невозможно полностью вылечить и периодически будут обострения.

Тренажеры при остеохондрозе

Любой тренажер от остеохондроза является эффективным и безопасным. С помощью этого аппарата можно предотвратить патологические процессы и снизить выраженность уже имеющихся проблем.

Вертебральный тренажер признают самым распространенным. Прибор применяют в терапевтических и профилактических целях, если есть:

  • искривление позвоночника;
  • кифоза;
  • сколиоз;
  • грыжа;
  • укрепления позвоночника.

Лежа на жесткой поверхности, тренажер медленно раскачивает нижние конечности. После этого колебательный процесс передастся тазу и позвоночнику.

Происходит расслабление мышц в районе позвоночника, напряжение уходит и активизируется кровообращение.

Еще одним результативным аппаратом называют тренажер-сиденье. Он создан для ликвидации последствий недугов позвоночника. Такие средства укрепляют спину, они имеют жесткую опору и подвижную верхнюю часть, на которую человек садится.

Данный аппарат похож на ортопедическое кресло, его можно использовать и в домашних условиях, и в офисе.

Многие занятия спортом при остеохондрозе улучшают состояние мышечного корсета, человек может долгое время сохранять свою работоспособность. Важно регулярно выполнять спортивные мероприятия и следить за двигательной активностью.

Тренажеры имеют уникальную способность позитивно воздействовать на выносливость человека и общее состояние здоровья.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-osteohondroze.html

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе

Умеренная физическая активность является мощным инструментом в лечебно-реабилитационном процессе проявлений остеохондроза.

Различные по характеру нагрузки имеют разные задачи в зависимости от выраженности изменений в суставах.

Чаще упражнения рекомендуются для укрепления мышечного корсета, восстановления двигательной активности пациента, уменьшения нагрузки на диск и сдавливания спинномозговых корешков.

Противопоказаний к физической активности не так уж много, и часть из них имеет временный характер. Но с целью минимизации рисков, вопрос можно ли заниматься спортом при шейном остеохондрозе, и каким именно, должен обсуждаться с лечащим врачом.

Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе

Под остеохондрозом понимают полиэтиологическую дистрофически-дегенеративную патологию суставов, характеризующуюся деградацией хряща с последующим изменением суставных поверхностей. В зависимости от места поражения выделяют остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела. Наиболее часто дегенеративные изменения затрагивают межпозвоночные диски.

Стабильным проявлением остеохондроза является болевой синдром. Боль носит механический характер, имеет вариабельную локализацию, отличается постоянством или проявляется эпизодично.

По мере прогрессирования болезни страдает функция сустава, движения становятся ограниченными, наблюдается повышенная утомляемость, ограничивается трудоспособность.

Наиболее неблагоприятным исходом остеохондроза является инвалидизация.

Основная задача терапии – прекращение болезненных ощущений, ограничение деструкции сустава, восстановление двигательной активности. Наряду с фармакологическими методами воздействия помочь может дозированная физическая нагрузка.

Пациент выполняет спортивные упражнения, во время которых постепенно происходит расслабление нервных корешков, укрепление околосуставных мышц, повышение выносливости и стабилизация опорно-двигательной системы.

Занятия при остеохондрозе шейного отдела увеличивают гибкость скелетно-мышечного аппарата, улучшают кровообращение, обеспечивают профилактику дальнейшего развития деструкции суставов, минимизируют риск развития гипоксии мозга.

Важно! Пациентам, у которых диагностированы определенные формы остеохондроза, запрещено поднимать вес более 10 кг.

Физические нагрузки при остеохондрозе будут полезными при соблюдении общих правил:

  1. Занятия проводятся в ремиссионный период после купирования боли.
  2. Движения должны быть умеренными, не вызывающими боли и дискомфорта.
  3. Нагрузка дозированная, соответствует индивидуальным возможностям пациента.
  4. Увеличение объема движений определяется состоянием и готовностью мышечно-связочного аппарата.
  5. Не рекомендовано держать тяжелый вес на вытянутых руках, так как возникает дополнительная нагрузка на позвоночник.

При остеохондрозе позвоночного столба выполнение всех упражнений необходимо начинать в корсете. Занятия должны быть регулярными, и правильно, если технику выполнения будет контролировать тренер или инструктор.

Допустимые виды физических нагрузок

Не все виды спорта будут одинаково полезны при остеохондрозе. Чрезмерная физическая активность, осевые нагрузки на позвоночный столб могут спровоцировать обострение болезни, осложненное течение.

Наиболее комфортными и благоприятными по воздействию на опорно-двигательный аппарат являются занятия, которые обеспечивают отрицательную, растягивающую нагрузку.

К таковым относят:

  • лечебную физическую культуру (ЛФК);
  • бег, спортивную ходьбу;
  • пешие прогулки;
  • велосипедный спорт;
  • водные занятия: плавание аквааэробику;
  • пилатес, аэробику, фитнес, ритмическую гимнастику;
  • йогу.

Справка! Разрешается ходьба на лыжах без ношения тяжелого веса на спине.

Систематические занятия спортом особенно рекомендованы пациентам в возрасте, так как остеохондроз связан с процессами старения организма.

Бег

Мнения специалистов по поводу пользы бега при остеохондрозе неоднозначны. Отрицательное отношение врачи аргументируют микротравмами, которые получает деформированный межпозвоночный столб. В процессе бега человек подскакивает и опускается в вертикальном положении, поэтому все толчки пропускают через себя позвонковые диски.

Очевидным аргументом в пользу данного способа двигательной активности является возможность насыщения крови большим количеством кислорода, укрепление мышц, снижение веса.

Для достижения положительного результата особенно важен момент правильной техники бега:

  1. Разминка. Необходимо разогреть основные группы мышц, подготовить организм к более тяжелой нагрузке. Для этого выполняют повороты/наклоны туловища, круговые вращения бедрами, коленными суставами, приседания. При остеохондрозе шейного отдела рекомендованы наклоны головы вперед/назад/в стороны, вращения головой.
  2. Занятия начинают с ходьбы, постепенно увеличивая темп, переходят на бег.
  3. Заниматься целесообразно на пустой желудок, в противном случае существует высокий риск появления чувства боли и дискомфорта в боку.
  4. Правильная постановка ноги на поверхность земли: внутренние края находятся параллельно друг другу, что позволяет свести к минимуму вертикальные колебания и раскачивания тела в разные стороны.
  5. Равномерное распределение нагрузки на всю стопу, при касании земли стопа должна быть слегка напряжена.
  6. Оптимальная длина шага: узкий шаг не дает достаточный тонус мышцам, широкий – повышает риск приземления на прямую ногу.
  7. Осанка прямая, туловище не наклоняют вперед и не запрокидывают назад.
  8. Грамотное положение рук: локти согнуты под прямым углом, кисти слегка сжаты.
  9. Дыхание ритмичное.

Тренировки лучше проводить на беговой дорожке или выбирать поверхности с мягким покрытием (грунтом, травой). Важно подобрать качественную и удобную обувь для занятий.

Плавание и аквааэробика

Водные занятия будут полезны при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела. В зависимости от техники плавания прорабатывается определенная группа мышц, восстанавливается тонус организма, происходит освобождение защемленных нервов, увеличивается амплитуда движений.

Плавание оказывает комплексное действие на организм:

  • нормализуется кровообращение;
  • усиливаются обменные процессы;
  • стабилизируется функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Если грамотно подобрать комплекс упражнений можно достичь расслабления мышц спины, вытяжения позвоночника, расправления костных и хрящевых элементов осевого скелета. Оптимальное количество занятий плаванием – 2-3 раза в неделю, продолжительностью 40-50 минут.

Факт! Научно доказано, что через 40-45 минут после занятий водной гимнастикой рост человека увеличивается на 1 – 1.5 см.

Для тренировок предпочтение стоит отдать бассейнам закрытого типа с температурой воды на уровне 27-30⁰С, так как переохлаждение может спровоцировать рецидив патологии.

Перед занятием необходимо провести разминку, разогреть мышцы. Важно придерживаться правильного дыхания: вдох медленный и глубокий, выдох – стремительный.

Хорошим дополнением к плаванию будет водная гимнастика. Занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, снимают мышечное напряжение, повышают двигательную активность, оказывают массажный и лимфодренажный эффект.

Ограничением для посещения бассейна будет определение в анамнезе инфицированности, кожных заболеваний, тяжелых форм патологий сердечно-сосудистой системы, склонности к эпилепсии, судорогам.

Пилатес и фитнес

Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Да, но только в период стойкой ремиссии. Выполнение аэробных упражнений препятствует прогрессированию функциональной недостаточности при остеохондрозе, способствует укреплению мышечного корсета, возвращению объема и качества движений, улучшению осанки и координации.

Для пациентов с шейным остеохондрозом рекомендованы занятия пилатесом. Регулярные тренировки предупреждают гипоксию мозга (защищают от передавливания артерии шеи, снабжающей ткани головного мозга кровью).

Дополнительно необходимо отметить выраженный клинический эффект: устраняются застойные явления, снимается эмоциональное напряжение, уменьшается выраженность боли, движения становятся более уверенными.

Совет! Перед началом спортивных занятий рекомендовано употреблять некоторый объем воды. Так как если организм обезвожен, позвоночные диски не способны поглощать нужное количество влаги.

Доктором может быть рекомендован фитбол при остеохондрозе грудного и позвоночного отдела. Занятия с мячом дают нагрузку на разную группу мышц, улучшают координацию и повышают гибкость, укрепляют мышечный корсет, исправляют осанку. Для удобства занятий, главное правильно выбрать гимнастический мяч по диаметру и нагрузке.

Йога

Занятия йогой – хорошая профилактика дегенеративно-дистрофических процессов в суставах, которая дает возможность снять мышечные блоки.

В процессе лечения действует укрепляющим образом на осевой скелет, улучшает его подвижность, развивает эластичность и прочность связок, сухожилий, налаживает обменные процессы.

Но есть и вторая сторона медали. Некоторые виды упражнений могут перегружать позвонок, поэтому рационально проводить тренировки под руководством инструктора или выбрать более безопасный род спортивной деятельности.

Справка! Положительная динамика от занятий йогой прослеживается после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Для усиления терапевтического действия рекомендовано сочетать асаны с дыхательной гимнастикой и правильным питанием.

Другие виды

Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе поясничного отдела, шейного или грудного? Кроме перечисленных вариаций методов физической нагрузки, благоприятное влияние на пораженный сустав оказывает следующий вид занятий:

  1. Лечебная физкультура. Назначается на всех стадиях патологического процесса. В острый период показана в виде вытягивающих и расслабляющих упражнений (массажных процедур). После стихания болей интенсивность нагрузок увеличивается, в комплекс включаются упражнения для шеи, туловища, конечностей, обеспечивающие укрепление мышечного корсета, восстановление двигательной активности пациента. Абсолютным противопоказанием для ЛФК является опухолевый процесс, гематома, абсцесс.
  2. Тренажеры. Остеохондроз и тренажерный зал – совместимые понятия, при условии, что выбор тренировочных устройств и интенсивность нагрузок будут доверены специалисту. При составлении индивидуальной программы тренировок необходимо учитывать физическое состояние человека, стадию заболевания, очаговую зону поражения. Упражнения не должны оказывать сильного давления на мышцы спины, шеи, провоцировать растяжение связок. Оптимальным вариантом будут занятия на эллипсоиде.
  3. Калланетика. Сущность гимнастических упражнений заключается в напряжении определенной группы мышц, коррекции фигуры и оздоровлении организма. Занятия исключают выполнение быстрых и резких движений. Проводить тренировки можно и в домашних условиях, уделяя 15-20 минут времени.

Пользу для скелетно-мышечной системы принесут прогулки на свежем воздухе, шейпинг, подъем по лестнице, садоводничество и огородничество (поднятие тяжестей исключено).

Подробнее о питании при остеохондрозе

Запрещенные занятия

При наличии дегенеративно-дистрофических изменений в шейном, грудном или поясничном отделе рекомендовано ограничить спортивные занятия с вертикальной нагрузкой на позвоночный столб, поднятия и приседания с весом, прыжки.

Из-за высокого риска получения травм из списка видом спорта исключены:

  • профессиональный бег;
  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метания диска, копья;
  • подтягивание.

Угрозу для здоровья представляют командные виды спорта (хоккей, футбол, гольф). Опасность травм увеличивается при катании на роликах, скейтборде, коньках.

Заключение

Умеренная физическая нагрузка является важным методом воздействия на состояние и функциональность структур опорно-двигательной системы. Доктор должен убедить пациента, что занятия спортом позволяют быстрее восстановить двигательную активность, предотвратить новые рецидивы заболевания, и порекомендовать поддерживать повседневную активность.

Источник: https://revmatolog.org/spina/pozvonochnik/osteohondroz/kakimi-vidami-sporta-mozhno-zanimatsya.html

kosti.info
Добавить комментарий