Можно ли делать гимнастику при грыже позвоночника

Содержание
  1. Зарядка при грыже в пояснице
  2. Лечение
  3. Какие упражнения рекомендуются в качестве лечебной гимнастики
  4. Как делать зарядку правильно
  5. Полезные упражнения при грыже
  6. Зарядка по Бубновскому
  7. Зарядка после операции
  8. Основные упражнения
  9. Зарядка при грыже позвоночника – лечебная гимнастика
  10. Рекомендации перед гимнастикой
  11. Лечебная гимнастика при грыже
  12. Упражнения бывают всякие, приведем несколько распространенных и эффективных из них:
  13. Можно убрать доску и выполнять следующие действия:
  14. Если грыжа находится в шейном отделе, то упражнения выполняются чуть по-другому:
  15. Упражнения при грыжах позвоночника
  16. 3 этапа восстановления дисков при грыжах
  17. Упражнения при грыжах на позвоночнике – в чем особенности?
  18. Зарядка при грыже в пояснице
  19. Этиология и патогенез грыжи
  20. Общие виды зарядки и правила их выполнения
  21. Упражнения, рекомендуемые при грыже поясницы
  22. Какую зарядку лучше делать при грыже поясницы
  23. Зарядка – единственный немедикаментозный препарат от грыжи
  24. Критерии выбора оптимальной методики
  25. Непосредственные упражнения
  26. Лечебная физкультура при грыже позвоночника
  27. Цель проведения гимнастики
  28. Упражнения на острой стадии заболевания
  29. Комплекс упражнений при грыже позвоночника
  30. Специализированная гимнастика
  31. Плавание – альтернатива гимнастике

Зарядка при грыже в пояснице

Зарядка при грыже в поясницеМожно ли делать гимнастику при грыже позвоночника

страница » Грыжи » Поясничный отдел

Данная патология представляет собой разрыв позвоночного диска, который возникает вследствие неравномерной или чрезмерной нагрузки на позвоночник. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела — это весьма опасное заболевание, которое при отсутствии или неправильности лечения неизбежно приведет к инвалидности.

Такая грыжа вызывает следующие неприятные ощущения:

  • Боль в пояснице.
  • Онемение нижних конечностей.
  • «Мурашки», идущие от поясницы вниз.
  • Покалывания в области спины.
  • Слабость большого пальца на ноге.
  • Боль в ягодице.
  • Болевые ощущения во внутренней области бедра.

Но ставить диагноз исходя лишь из перечисленных выше символов нельзя, так как только специалист после тщательного обследования может сделать это.

Возникают грыжи поясничного отдела вследствие серьезных нагрузок, в том числе и физического труда, неправильного питания и сидячего образа жизни.

Лечение

Современная медицина со всеми ее открытиями не в состоянии помочь больному при помощи простых медикаментов. Здесь возможны только два варианта:

Первый из них, безусловно, дает лишь временный эффект. Оперативное вмешательство несет в себе возможные тяжелые последствия, а пациент, не зная о них, соглашается на такой риск.

Прежде чем решиться на операцию по удалению грыжи, пациенту следует сначала попробовать консервативный метод лечения. А в случае безрезультатности процедур операция останется единственным выходом.

После того как человек почувствует хоть один из перечисленных выше симптомов, ему следует обратиться к специалисту, который определит причину болезненных ощущений. В случае своевременного обнаружения грыжи он сможет остановить прогресс.

Для этого он назначит зарядку при грыже поясничного отдела позвоночника, которая направлена на формирование мышечного корсета.

Какие упражнения рекомендуются в качестве лечебной гимнастики

В большинстве случаев, вне зависимости от места расположения грыжи на позвоночнике, специалисты назначают специальный комплекс упражнений.

Лечение грыжи поясничного отдела может быть назначено разное, но во всех случаях дополнительная лечебная зарядка не помешает. Исключением являются тяжелые формы данного заболевания, при которых такие движения могут спровоцировать обострение.

Для лечения грыжи упражнения состоят в основном из сгибания и разгибания, а также вытяжения всего позвоночника. В каждом отдельном случае специалист назначает индивидуальный комплекс, заниматься зарядкой без рекомендаций врача не следует.

Зарядка для спины при грыже поясницы должна проходить медленно, при разогреве мышц с каждым движением. Ни одно упражнение не должно причинять острой боли, так как это только усугубит и без того непростую ситуацию.

Как делать зарядку правильно

Многие люди, страдающие данной проблемой, задаются вопросом о том, можно ли делать зарядку при этой патологии. Все специалисты советуют одно: после того как болевой синдром перестанет носить выраженный характер, можно приступать к упражнениям.

Но для того чтобы зарядка для поясницы при грыже давала результат, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. При выполнении любого упражнения важно следить за собственным состоянием, избегая чрезмерных нагрузок и болевых ощущений. Здесь важно определить при помощи специалиста, какие именно упражнения их не вызывают, так как позвоночник может иметь деформацию в любую сторону.
  2. Если проделываемые мероприятия вызывают небольшой дискомфорт, продолжать занятия можно, но крайне аккуратно.
  3. В первое время ни в коем случае нельзя делать скручивания.
  4. Никаких резких движений быть не должно, это же касается и прыжков.
  5. Заниматься следует несколько раз в день.
  6. Так же, как и при любых других методиках, следует идти от простого к сложному.

Полезные упражнения при грыже

Среди наиболее популярных методик восстановления при помощи физических упражнений выделяются:

  • Зарядка по доктору Бубновскому.
  • Йога.
  • Фитнес, предназначенный для реабилитации.
  • Методика Дикуля.

Зарядка по Бубновскому

В данном случае все упражнения выполняются на специальных тренажерах, благодаря которым медленно восстанавливается кровоснабжение позвоночника, за счет чего грыжа уменьшается в размере, ликвидируется спазм и, следовательно, уменьшаются болевые ощущения.

В случае упражнений по Бубновскому сначала рекомендуется пройти обследование у специалиста, который на тренажерах определит индивидуальное состояние больного и составит программу тренировок.

После того как весь этап работы в тренажерном зале будет окончен, врач даст рекомендации по дальнейшему поддержанию полученного эффекта в домашних условиях.

Зарядка после операции

Для каждого пациента специалист подбирает индивидуальную программу, которая поможет пациенту скорее реабилитироваться после хирургического вмешательства. Ниже описаны наиболее популярные общие упражнения.

1. В положении лежа на спине необходимо вытянуть руки вдоль туловища. Далее:

  • одновременно следует сжать ладони в кулаки, голову приподнять и немного подтянуть стопы, затем принять исходное положение;
  • поднять колени до груди, напрягая при этом ягодицы;
  • согнув в коленях ноги, следует расставить их в стороны, затем наклонить колено к противоположной пятке, проводить процедуру попеременно;
  • широко раскинув руки, следует попеременно дотягиваться рукой до противоположной ладошки, при этом ягодицы от пола отрываться не должны;
  • согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди и медленно выполнять приподнимания верхней части корпуса на небольшую высоту;
  • раскинув руки и согнув ноги, следует приподнимать таз;
  • соединить руки над грудью ладошками друг к другу, с силой надавливать руками, при этом периодически менять высоту рук.
  • в том же положении, но руки сцеплены в замок, необходимо растягивать руки, напрягая при этом спину;
  • велосипед, в случае болезненных ощущений можно делать данное упражнение попеременно каждой ногой.

2. В положении на боку следует положить под голову руку, находящуюся под туловищем, а второй рукой упереться в пол. Затем:

  • на выдохе необходимо притянуть к себе колени, а на вдохе нужно расслабиться;
  • выпрямить ноги и немного приподнять;
  • делая вдох, необходимо поднять верхнюю ногу, а на выдохе, соответственно, расслабиться.

После этого необходимо повернуться на другой бок и повторить эти же манипуляции.

3. Лежа на животе:

  • стараться приподнять верхнюю часть туловища, при этом руки должны быть вытянуты вперед;
  • положив руки под голову, следует смотреть вперед, при этом попеременно поднимать ногу;
  • в том же положении приподнимать обе ноги до напряжения ягодичных мышц.

4. На четвереньках:

  • подтянуть ногу к противоположной руке, повторить данное упражнение с другой стороны;
  • выгибая спину, необходимо подтянуть таз к пяткам;
  • взгляд в пол, при этом попеременно поднимать противоположные руку и ногу.

Производя все манипуляции с собственным телом, следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям, не допуская острой боли. Каждое движение должно производиться медленно и аккуратно.

Основные упражнения

Перед тем как приступить к тренировкам, направленным на оздоровление, следует воспользоваться самомассажем, который проводится круговыми движениями в области поясницы с использованием специальных мазей на основе нестероидных противовоспалительных средств.

Каждый раз, приступая к работе с собственным телом, необходимо не пренебрегать разминкой, которая в точности повторяет обычные упражнения утренней зарядки, а затем приступать к следующим:

  1. Во время вдоха необходимо максимально вытянуться вверх, при этом руки словно достают до потолка, на выдохе расслабиться.
  2. Сцепив руки в замок, необходимо провести предыдущие манипуляции, но стараясь выгнуться как можно дальше.
  3. Вытянуть руки, на вдохе их поднять, на выдохе наклониться.
  4. Лечь на спину и приподнимать ноги к груди, делать это попеременно с каждой.
  5. В том же положении необходимо вытянуть одну ногу наверх, задержать ее там и плавно опустить, затем сменить другой.
  6. «Велосипед». В случае если очень тяжело, можно делать упражнение одной ногой.
  7. «Ножницы».
  8. «Скручивание». Для облегчения задачи лучше делать это упражнение в положении лежа.
  9. Лежа на животе, необходимо руками схватить себя за ноги и одновременно поднимать их.
  10. «Кошечка».
  11. Лежа на животе, необходимо приподняться на руках, при этом максимально вытягиваясь.

Каждое упражнение должно проводиться медленно и аккуратно. При этом, принимая нужное положение, необходимо задержаться на пару минут.

В качестве инвентаря для зарядки используются мяч, специальные тренажеры, резинки и подручные предметы.

Ни в коем случае нельзя слишком усердствовать, предполагая, что изматывание принесет больший эффект, на самом деле это совершенно не так. Любое неправильное или тяжелое упражнение может привести к ухудшению здоровья.

Регулярно проводимые занятия помогут быстрее избавиться от постоянных болевых ощущений и вернут радость движения.

Мы настоятельно рекомендуем не заниматься самолечением, лучше обратитесь к своему лечащему доктору. Все материалы на сайте носят ознакомительный характер!

Источник: http://vsekosti.ru/gryzhi/poyasnichniy-otdel/zaryadka.html

Зарядка при грыже позвоночника – лечебная гимнастика

Грыжа позвоночника – это всегда неприятный процесс, сопровождающийся болями в спине и другими неприятными симптомами. Если не запускать болезнь, то ее легко вылечить простыми методами, например, применив лечебную гимнастику. Зарядка при грыже позвоночника является одним из эффективных способов лечения недуга.

Рекомендации перед гимнастикой

Прежде чем начинать выполнять упражнения, следует знать некоторые рекомендации:

  • при выполнении гимнастики нужно следить за своим ощущением. Если появляются боли или недомогание, следует прекратить заниматься. Нельзя тренироваться во время простудных заболеваний, головных болей, болей в животе и тому подобное. Человек должен чувствовать себя удовлетворительно. Если какое-либо упражнение доставляет дискомфорт, следует от него отказаться и выполнять те занятия, которые не оказывают неприятных симптомов. А после вновь вернуться к этому упражнению, если оно будет вызывать боли снова, то вообще следует о нем забыть. Если же болевых ощущений не будет, то зарядка идет на пользу;
  • в первое время не нужно выполнять упражнения на скручивание тела, лучше оставить их «на закуску», то есть использовать немного позже;
  • также, в первое время выполнять следует лишь те упражнения, которые несут меньшую нагрузку, увеличивая постепенно амплитуду;
  • нельзя прыгать;
  • важно избегать ударов и толчков в области спины;
  • на протяжении всего дня лучше делать гимнастику чаще, примерно 2-3 раза, поделив курс на несколько частей. Например, утром выполнить несколько упражнений, затем после обеда позаниматься и вечером повторить курс полностью (или частично);
  • необходимо помнить, что избавиться от грыжи за один день нереально. Поэтому стоит набраться терпения и выполнять гимнастику правильно – с чувством, с толком, с расстановкой.

Лечебная гимнастика при грыже

Грыжа позвоночника развивается долго, она может не показываться длительное время и никак себя не проявлять. Человек может даже не понимать, что у него есть подобный дефект.

Как правило, характерные выпирания – «шишечку» грыжи моно наблюдать во время поднятия чего-нибудь тяжелого. А бывает наоборот, сразу же при появлении грыжа может причинять боль.

Но в любом случае необходимо делать лечебную гимнастику при грыже позвоночника.

Упражнения бывают всякие, приведем несколько распространенных и эффективных из них:

  • нужно лечь на спину, слегка согнуть ноги и вытянуть вдоль тела руки. Не задерживая дыхания, напрячь живот, и задержаться на несколько секунд. После – расслабиться, повторять до 15 раз;
  • оставаясь в таком же положении – на спине с вытянутыми вдоль руками, выпрямить ноги. Слегка приподнимая корпус, и не отрывая ноги от пола, зафиксироваться на несколько секунд. Вновь расслабиться, повторять также до 15 раз;
  • лежа на спине со слегка согнутыми ногами вытянуть руку вперед и положить ее кистью на противоположную ногу. Согнуть эту ногу так, чтобы между рукой и ногой началось сопротивление (нога хочет, рука не дает). Пытаться ногой достать до головы, затем расслабиться и принять исходное положение. Меняется рука и нога и упражнение повторяется. Так, чередуя конечности, нужно проделать занятие по 5-10 раз.

Во всех случаях необходимо делать перерывы, приблизительно 15-30 секунд.

Следующие упражнение рассчитано на растяжение позвоночника, здесь понадобится наклонная доска, с одного края крепятся лямки для фиксации рук:

— лечь на доску, на спину и продеть руки в лямки. При растяжении расслаблять мышцы и лежать в течение нескольких минут. Для комфорта разрешается положить под колени подушку.

Можно убрать доску и выполнять следующие действия:

  • ходить на четвереньках. Это упражнение особенно полезно для межпозвоночной грыжи. Необходимо встать на четвереньки, держа спину прямо, руки также следует вытянуть. Не сгибая рук, пройтись по комнате в течение нескольких минут. Рекомендуется делать упражнение по несколько раз в день для большего эффекта;
  • под больную область подложить валик и лечь. Упражнение следует выполнять только на здоровом боку, если болят оба, то нужно делать и на той, и на другой стороне. Итак, лежа на валике, необходимо слегка повернуть верхнюю часть тела назад, а нижнюю вперед. Зафиксировать положение на 10-15 секунд и расслабиться. Выполнять до 10 раз, если нет сильных болей.

Если грыжа находится в шейном отделе, то упражнения выполняются чуть по-другому:

  • в положении сидя или стоя опустить руки и выполнять повороты максимально влево и вправо. Самое главное – это делать гимнастику осторожно, но при этом в крайние стороны. Если чувствуется резкая боль, то нужно уменьшить амплитуду поворотов. Выполнять до 10 раз в каждую сторону;
  • сохранять положение и опускать голову вниз. Также важна осторожность, необходимо стараться достать подбородком до груди, повторять до 10 раз;
  • находится в этом же положении и закидывать голову назад. Все упражнения нужно делать аккуратно, не торопясь. При закидывании головы следует втягивать подбородок. Также повторять до 10 раз.

Шейный отдел позвоночника – это крайне нежный орган, поэтому упражнения нужно выполнять с осторожностью.

Кроме того, выбранный комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом.

При возникновении грыжи позвоночника рекомендуется заниматься плаванием, стиль лучше выбрать «кроль на спине». Такие действия уменьшат болевые ощущения и позволят привести позвоночник в норму.

Источник: http://moyagryzha.ru/mezhpozvonochnaya-gryzha/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika-lechebnaya-gimnastika

Упражнения при грыжах позвоночника

Здравствуйте, дорогие читатели! В сегодняшней статье я хочу продолжить разговор о том, как вернуть здоровье нашему позвоночнику, ведь все больше людей ощущают с ним проблемы. И сегодня мы рассмотрим, какие существуют эффективные упражнения при грыжах позвоночника, какие этапы вам нужно пройти для восстановления дисков и что вас будет ждать в процессе выполнения этих упражнений.

Из статьи вы узнаете:

Я не открою вам тайны: чтобы диск стал здоровым, наша задача сделать его таким, каким он был изначально, той же формы и того же вида.

Это происходит гораздо медленней, чем нам бы хотелось, так как процесс восстановления включает несколько этапов.

3 этапа восстановления дисков при грыжах

  1. Важно уменьшить давление внутри дисков, что снимет нагрузку с пораженного места и облегчит боль.

Лучше всего разгружают, снимают нагрузку с дисков специальные упражнения для позвоночника, которые нацелены на его растяжение.

Если вы воспользуетесь профилактором Евминова, то есть, будете выполнять упражнения на наклонной плоскости (угол наклона от пола 10-20 градусов), эффект от таких упражнений усилится.Профилактор — доска Евминова

  1. Проработка связок и мышц.

    Когда в каком-либо месте позвоночника у нас возникает боль, мышцы в месте поражения спазмируются, мы становимся ограниченными в движениях.

    Если не обращать внимания и пребывать в таком состоянии какое-то время, мышцы начинают ослабевать, атрофируются, теряется возможность не только нормально двигаться, но и двигаться вообще.

При плавном, медленном растяжении мышц они начинают удлинятся, растягиваться, когда мы двигаемся резко, быстро, происходит спазм, что может привести к повреждению тканей.

Потому выполнять те упражнения, которые рекомендованы при межпозвонковых грыжах, нужно плавно, не торопливо, не допуская рывков, резких движений и научившись время от времени расслаблять задействованные мышцы.

  1. Для восстановления дисков очень важно обратить внимание на нормализацию в них обменных процессов.

    В процессе работы мышц (сокращение и расслабление) происходит интенсивная доставка питательных веществ к дискам позвоночника. Чем мы подвижнее, тем больше пищи достается нашим дискам (при условии, конечно же, что мы в достаточном количестве кормим себя и их витаминами, микроэлементами, аминокислотами, ферментами).

Читать больше: Правильное питание при межпозвоночных грыжах

Выходит, без правильных упражнений и адекватной физической активности восстановить диски при грыжах позвоночника никак не получится.

Упражнения при грыжах на позвоночнике – в чем особенности?

  1. Упражнения, нацеленные на растяжение позвоночника.

Когда мы стремимся растянуть позвоночник (а это значит, увеличить пространство между дисками), наше тело испытывает напряжение. Это позитивное напряжение, благодаря ему начинают расти новые ткани, кожа, кости, мышцы, даже растут сосуды!

Когда же мы находимся в сидячем положении или стоим, вес тела существенно воздействует на наши поврежденные диски. В дисках увеличивается давление, причем на 25% это давление больше, когда мы сидим, чем когда стоим, так что всегда лучше стоять, чем сидеть.

Упражнения на вытягивание, растягивание позвоночника помогают снизить давление внутри дисков, улучшают питание и метаболизм дисков, расслабляются спазмированные мышцы, процесс разрушения позвоночника замедляется.

  1. Прогибы, выгибание позвоночного столба – кифозирование.

    Такие упражнения отлично расслабляют мышцы, давление на нервные корешки и внутри дисков уменьшается, боль отступает. Один из примеров таких упражнений при межпозвонковых грыжах: сгибание ног в коленях в положении лежа на спине, благодаря чему расстояние между позвонками увеличивается.

  2. Упражнения на расслабление (релаксацию) мышц.

При выполнении любых упражнений, не важно, есть ли у вас грыжа позвоночника или нет, мы рефлекторно напрягаемся, потому важно научиться вовремя расслаблять мышцы, при грыжах чрезмерное напряжение приводит к спазмам мышц, судорогам, усилению болей.

Упражнения, которые вы найдете ниже, при грыжах позвоночника носят статический характер, то есть, они не предполагают рывков, резких движений, энергичных скруток и сгибаний. Больше информации о том, что такое статические упражнения вы найдете в статье: «Что вам известно о самой неподвижной гимнастике?»

Для восстановления позвоночника и расслабления мышц, период релаксации должен быть раза в 2-3 дольше, чем период напряжения. Постепенно вы сами начнете ощущать, как это будет с вами происходить. Расслабление наступает, когда появляется тяжесть и тепло в пальцах ног и рук.

Источник: https://fitdeal.ru/pravila-zdorovya/zdorovye-sustavy/uprazhneniya-pri-gryzhax-pozvonochnika.html

Зарядка при грыже в пояснице

Зарядка при грыже в поясницеМожно ли делать гимнастику при грыже позвоночника

Грыжа поясничного отдела не только доставляет дискомфорт и болезненные ощущения, но и может привести к ряду осложнений.

Чем раньше начнется лечение, тем больше вероятность полного выздоровления, поэтому важно своевременно обратиться к специалисту за профессиональной помощью.

Врачи назначают не только медикаментозное лечение, но и физические упражнения, ведь зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника поможет укрепить мышечный корсет и восстановить правильную осанку.

Этиология и патогенез грыжи

Поясничный отдел состоит из 5 позвонков, фиброзного кольца, пульпозного ядра и межпозвоночных дисков. Последние выполняют функцию амортизации, равномерно распределяя нагрузки. Различные факторы влияют на диски, поэтому они стираются, а со временем на их поверхности образуются микротрещины.

Прогрессирующее заболевание приводит к разрушению фиброзного кольца. В изменённом диске фиброзное кольцо сдавливается (протрузия), а при грыже – разрушается. В результате, пульпозное ядро может ущемлять нервные окончания, что проявляется резкими болевыми ощущениями в месте локализации проблемы и по всему пути нервного отростка. (См.

также: ЛФК при межпозвоночной грыже поясничного отдела).

Чаще всего, причиной данного заболевания являются:

  • Травмы.
  • Тяжелые нагрузки.
  • Лишний вес.
  • Нарушение кровообращения.
  • Плохое питание и некачественная вода.
  • Сидячий образ жизни и пр.

Окружающая среда и внешние факторы тоже могут стать причиной возникновения грыжи. В группе риска есть люди с вредными привычками (курение, кофе, алкоголь, полуфабрикаты) и нервной работой. Стрессовые ситуации и эмоциональные сбои могут повлиять на проявление данного заболевания.

Общие виды зарядки и правила их выполнения

Специалисты рекомендуют различные комплексы упражнений, направленные на укрепление мышц всего тела, но особому вниманию уделяется область спины. В консервативном лечении могут использоваться следующие виды зарядки:

  1. Гимнастика.
  2. Методика «цигун».
  3. Оздоровительные упражнения.
  4. Йога.
  5. Тибетская гимнастика.
  6. Реабилитационные процедуры и пр.

До момента острого периода воспаления это заболевание периодически дает о себе знать. Своевременные профилактические меры помогут избежать неприятных последствий, поэтому специалистами рекомендуется ежедневная зарядка при межпозвоночной грыже поясничного отдела, посещение бассейна, терапевтический массаж и пр.

Все физические действия необходимо выполнять, учитывая некоторые советы:

  1. Если упражнение вызывает дискомфорт или болезненные ощущения, то от него следует отказаться, сделав равноправную замену. В некоторых случаях допускается легкая болезненность, но тогда за процессом выполнения должен следить специалист.
  2. Первое занятие должно исключать сильные нагрузки и движения с большим размахом. Ритм тренировок, если они регулярные, наращивается постепенно.
  3. В самом начале зарядки должны быть только разогревающие, плавные и равномерные движения, а в конце – самые трудные.
  4. Скручивание и удары не должны присутствовать в подобранных комплексах. Это может только усугубить состояние и усилить болевой синдром.
  5. Физическая нагрузка должна быть дозированной, так как усиленные тренировки накапливают в мышцах молочную кислоту, что приводит к увеличению отечности, мышечному спазму и защемлению нервных волокон.
  6. Очень трудно определить боли во время тренировки при назначении анальгетиков, поэтому пробные упражнения лучше проделывать утром, до принятия лекарственных препаратов.
  7. Упражнения необходимо повторять не меньше чем два раза каждое, а весь комплекс желательно выполнять 3 раза в день.
  8. Если позвоночник имеет патологическое искривление, то это место нельзя подвергать чрезмерным нагрузкам.

При таком заболевании специалисты рекомендуют исключить:

  • Поднятие тяжестей и нагрузку спины, так как излишнее давление на поясницу может привести к выходу содержимого пульпозного ядра. В таком случае организм запустит воспалительную реакцию, симптомы которой напоминают ревматизм.
  • Поднятие предметов на вытянутых руках или с ровной спиной. Наклоны за чем-либо должны быть только в положении сидя, при взятии предмета руки располагаются максимально близко к корпусу.
  • Ношение сумки в одной руке. В идеале, необходимо распределить груз равномерно, но можно просто менять руки.
  • Прыжки, езду на велосипеде, бег и пр. При таких движениях позвоночник резко сотрясается, что может стать причиной болевого синдрома.
  • Длительную задержку в наклоненной или неудобной позе.
  • Длительную работу в сидячем положении. Рекомендуется делать перерывы с легкими упражнениями или простой ходьбой.
  • Вредные привычки. К примеру, курение негативно сказывается на хрящевой ткани и уменьшает процентное содержание кислорода в крови. Это мешает структурным элементам позвоночника получать важные питательные вещества.
  • Неправильное питание и ожирение. На поясницу приходится основная нагрузка, а лишний вес только усиливает давление на позвонки.
  • Ношение высоких каблуков.

Зарядка при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника имеет свои особенности, направленные исключительно на восстановление этого отдела.

Упражнения, рекомендуемые при грыже поясницы

Многие специалисты рекомендуют плаванье, как оптимальный способ снятия нагрузки с позвоночного столба. Водная среда предотвращает выполнение резких движений, которые могут навредить и без того проблемному состоянию.

Восточная гимнастика (например, йога) оказывает благотворное воздействие на мышечный корсет скелета, так как подразумевает плавное и постепенное выполнение всех действий. (См.

также: признаки грыжи позвоночника поясничного отдела).

Зарядка для поясницы при грыже может включать следующие упражнения:

  1. Сидя на стуле, совершается глубокий вдох и одновременно втягивается живот в области пупка. Такое состояние фиксируется максимально долго, после чего принятие исходного положения сопровождается выдохом.
  2. Лежа на спине с прямыми руками, необходимо плавно сделать несколько наклонов в каждую сторону.
  3. Лежа на спине, максимально придвинуть пятки к ягодицам, скрещенные руки прижать к груди, а поясницу – к полу. Осторожно поднять голову и лопатки вверх и произвести несколько поворотов. После этого приподняться и зафиксировать позу на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. Лежа на животе, полностью опустить предплечье на пол и тянуться головой вверх. Опускаться необходимо после ощущения усталость. Повторять не менее 10 раз.
  5. Сесть на корточки с ровной спиной и начать ходить в любом направлении.
  6. В положении лежа с согнутыми коленями и зафиксированным корпусом, следует тянуться рукой к противоположной коленной чашечке.
  7. Лежа на спине, стараться максимально, но плавно поднимать весь корпус. После нескольких секунд перерыва упражнение повторяется.
  8. Подъем таза, лежа на спине. Достаточно 10 подходов.
  9. Приняв позу «на четвереньках», начать прогибать и выгибать спину, через некоторое время отрывается рука и противоположная нога. Такое положение фиксируется до момента усталости.
  10. Взять для опоры стул и положить на него руки. Начать прогибы, описанные в предыдущем пункте.
  11. Лежа спиной кверху, поочередно и вместе поднимать ноги, при этом задерживая дыхание.
  12. Перекаты на полу замечательно отражаются на состоянии позвоночника.

Мышечный корсет отлично тренирует всем известное упражнение «лодочка». Многим это может показаться сложным заданием, но его необходимо выполнять.

Лежа на животе, следует выгибаться, приподнимая ноги и руки, и тянуться вверх. Не нужно пытаться сделать больше чем допускает осанка, увеличение амплитуды следует наращивать постепенно, за счет выпрямления позвоночника.

Зарядка для грыжи поясничного отдела должна иметь регулярный характер.

Выполнение специфических упражнений и строгое соблюдение всех предписаний врача поможет успешно справиться с данным заболеванием или значительно уменьшить основные симптомы.

Не нужно ожидать выздоровления после первой тренировки: неподготовленный человек на следующий день может испытывать дискомфорт, который исчезает при регулярных занятиях.

Для достижения максимального эффекта все комплексы должны выполняться на протяжении дня в небольшом количестве, а не «до упада». Ведь нагрузка должна быть равномерной и оправданной.

Источник: https://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/mezhpozvonochnaya-poyasnichnaya-gryzha/zaryadka-pri-gryzhe-v-poyasnice.html

Какую зарядку лучше делать при грыже поясницы

Какую зарядку лучше делать при грыже поясницы

Вне зависимости от того, какое заболевание позвоночника почти каждому больному назначается выполнение особых физических упражнений, а в том случае, если это грыжа поясничного отдела – то это преимущественно лечебная гимнастика.

В качестве причины появления сбоев в функционировании всех суставов, а тем более позвоночника, выступает слабое кровообращение, неправильный режим и чрезмерная нагрузка.

Однако преимущественно позвоночная грыжа появляется наряду с сидячим образом жизни, что так не чуждо нынешним работникам.

Мышцы ослабевают и теряют возможность выполнения требуемых задач, а, следовательно, позвоночнику не оказывается поддержки, и таким образом, на него оказывается достаточно большая нагрузка.

Зарядка – единственный немедикаментозный препарат от грыжи

Часто больным, у которых имеется межпозвоночная грыжа, назначается массаж и различного рода лекарства, а в некоторых случаях проведение хирургической операции, однако, из-за того, что мышцы ослабли, то каждому пациенту в любом случае будет назначены специализированные упражнения.

С помощью зарядки можно облегчить состояние при грыже

Как говорилось выше, преимущественно основополагающая проблема связана со слабым позвоночным ослаблением мышечного корсета, что и является причиной грыжи. Зарядка требуется для укрепления мышц позвоночного отдела и приведение их в нормальное состояние.

В комплексе упражнений преимущественно простые движения на сгиб, разгиб и вытяжку позвоночника. Зарядка должна выполняться в медленном ритме, постепенно давая разогрев мышцам, чтобы улучшить питание суставов.

Прежде чем начать гимнастику, многие больные задаются вопросом: «Какая методика лучше и эффективней при позвоночной грыже?» Стоит помнить, что каждому пациенту требуется исключительно индивидуальный подход.

Гимнастика будет формироваться так, чтобы оказывалось воздействие на требуемый участок корсета мышц, и при этом предоставляла наибольшую эффективность.

Важным аспектом является то, чтобы комплекс не вызвал болезненных и дискомфортных ощущений в поясничном отделе, в противном случае можно нанести реальный вред уже поврежденному позвоночнику.

Критерии выбора оптимальной методики

Занятия начинаются только после стихания заболевания, то есть, когда не будет болезненных ощущений. Однако, немаловажным аспектом является соблюдение и определенных правил, дабы физические упражнения не несли собой вред позвоночнику. Такие правила представлены:

  1. При подборе упражнений для лечения поясничной грыжи нужно внимательно следить за своим самочувствием и не допускать появление боли. Межпозвоночный диск может выгибаться в любом направлении. Необходимо выполнение только тех упражнений, которые не сопровождаются дискомфортными ощущениями – именно они принесут действительную пользу при лечении грыжи позвоночника. В том случае, если появился дискомфорт, но имеет небольшую выраженность, то выполнение упражнения должно быть максимально аккуратным. Под исключения попадают только те процедуры, которые имеют свойство вызывать сильные болезненные ощущения в спине. Если по прошествии какого-то времени выполнения упражнение не будет приносить столько же боли, то вы все делаете правильно.
  2. Не стоит сразу же брать на вооружение упражнения, которые предполагают «скручивание» тела.
  3. Стоит защитить позвоночный отдел от удара, то есть не нужно прыгать или осуществлять резкие толчки.
  4. Зарядка предполагает достаточно частое выполнение – по несколько раз в сутки, но не стоит разделять ее на несколько частей.
  5. Категорически запрещено приложение чрезмерных усилий на проблемные позвоночные участки.
  6. Первые упражнения при лечении поясничной грыжи должны выполняться при минимальной амплитуде и нагрузке, их увеличение должно быть постепенным.
  7. Не нужно стремиться вылечиться за одни сутки, вправив все диски и позвонки за раз. Восстановление позвоночника должно быть мягким и плавным, аккуратно увеличивая кровообращение в требуемых местах.

    Набор упражнений при грыже

Непосредственные упражнения

Комплекс упражнений для больных, у которых имеется межпозвоночная грыжа, приведен ниже. Такую зарядку считают стандартной, но он предполагает применение только тем, кто достаточно длительное время страдает от этого заболевания.

Необходимо учитывать тот факт, что практически в каждом случае заболевания поясничного отдела разрабатывается индивидуальный подход. Можно пройти консультацию с лечащим специалистом, который порекомендует или дополнит данную программу по лечению позвоночного отдела. Целью комплекса является не только укрепление и развитие позвоночника, но и тренировка спинных мышц.

Первое упражнение выполняется лежа на спине, руки вытягиваются вдоль тела, при этом ноги нужно наполовину согнуть в коленях. Брюшные мышцы напрягаются до твердого состояния. Контроль за напряженными мышцами возможен, если положить обе руки на живот. При этом дыхание не задерживается. Выполнение упражнения – 10-15 раз.

Второе упражнение предполагает исходную позицию первого, только ноги в данном случае вытягиваются. Корпус незначительно приподнимается так, чтобы ноги оставались на полу все время. Положение сохраняется приблизительно 10 секунд, а затем медленно опускается, то есть оно возвращается в исходную позицию. Выполнение упражнения – 10-15 раз с перерывом в 10 секунд.

Третье упражнение тоже нужно выполнять лежа на спине. Ноги немного сгибаются, а правая рука вытягивается вперед и ложится на колено левой ноги.

После этого, левую ногу нужно согнуть, оказывая сопротивление правой рукой. Такое упражнение нужно выполнять с некоторыми усилиями 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию.

Выполнение упражнения – 5-10 раз на каждую руку с перерывом в 15 секунд при полном расслаблении всего тела.

Кроме того, чтобы победить межпозвоночную грыжу можно использовать еще парочку «нестандартных» упражнений:

  1. По-прежнему не меняя позиции, то есть нужно лежать на спине с вытянутыми конечностями, прямые руки заводятся за голову на медленном вдохе, при этом максимально натягиваются носки на себя. В процессе выполнения, поясница не должна отрываться от пола. Расслабление происходит на выдохе, при этом руки оставляются за головой ладонью вверх. Повтор такого упражнения – 3 раза.
  2. Требуется сесть ягодицами на пятки, а руки вытягиваются перед собой так, чтобы ладони были прислонены к полу. Смыслом упражнения является протягивание рук на максимальное расстояние, при этом они не должны отрываться от пола, а ягодицы располагаются на пятках. Таким образом, вы сможете почувствовать, как позвоночный отдел растягивается.

Благодаря таким упражнениям, уже спустя некоторое время можно почувствовать, что межпозвоночная грыжа и ее симптоматика начали пропадать, оставляя за собой легкость в теле.

Источник: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

В результате изменений, которые происходят в организме человека с возрастом, либо после полученных травм, структура позвоночника нарушается, происходит деформация межпозвонковых дисков, что приводит к образованию грыжи. Гимнастика при грыже позвоночника может стать отличным помощником в снятии боли, устранении защемления нервов и растяжке позвоночного столба.

Грыжа может образоваться в любом из отделов – шейном, поясничном или грудном. Независимо от расположения, лечить грыжу нужно обязательно. Применяют для лечения консервативные методы, сопровождающиеся физиопроцедурами , зарядка для спины и позвоночника при грыже должна быть неотъемлемым составляющим терапевтической программы.

Цель проведения гимнастики

Гимнастика при грыже позвоночника разрешается, при условии, что выполнять ее нужно строго по назначению врача, под контролем медицинского персонала. Болевые ощущения во время занятий должны полностью отсутствовать, если же в ходе выполнения ощущается дискомфорт, значит, занятия придется отменить.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника ставит перед собой цель привести в тонус мышцы спины, улучшить кровообращение, укрепить мышечный корсет, а также растягивать позвоночник, освобождая защемленные нервные корешки.

Растяжка позволяет эффективно избавить от отеков и предупредить их появление, улучшить обмен веществ и разгрузить позвоночник.

Комплекс гимнастических упражнений для пациентов с грыжей позвоночника должен разрабатываться специалистом, с учетом всех физиологических особенностей и возможностей пациента. Нагрузка от гимнастики должна увеличиваться постепенно, с каждой неделей тренировки должны проводиться интенсивнее.

Чтобы понять, каким образом может помочь ЛФК при грыже позвоночника, нужно предварительно изучить как можно больше информации об этом заболевании, посмотреть обучающие видео, проконсультироваться с врачом, можно ли делать гимнастику в каждом конкретном случае.

Упражнения на острой стадии заболевания

Зарядка для спины и позвоночника при грыже должна проводиться регулярно, а ее комплекс должен составляться врачом.

При разработке упражнений врач учитывает локализацию грыжи позвоночника, возраст пациента, стадию заболевания и другие особенности заболевания.

Представленные упражнения носят ознакомительный характер, облегчающий понимание того, в каком направлении необходимо действовать, чтобы достичь результата.

В проведении зарядки пригодятся вспомогательные предметы, которые есть в любом кабинете ЛФК. Основные виды упражнений:

Табуретка ставится в центр комнаты, на нее кладется подушка. Пациент ложится на подушку животом, при этом соблюдая правильное дыхание. Такое упражнение поможет максимально растянуть позвоночник, избавляя от защемления нервные окончания. Изогнуться нужно насколько возможно, предоставляя позвонкам наибольшее место для растяжки.

Этот надувной мяч незаменим, когда проводится лечебная физкультура при грыже позвоночника. Упражнение состоит в том, чтобы лечь на фитбол сверху и двигаться вперед и назад. Это качественно расслабляет позвоночник и приводит в тонус мышцы спины. А если использовать не простой мяч, а с резиновыми шипами, то можно получить еще и хороший массажный эффект.

К стенке должна крепиться специальная гимнастическая доска, расположить ее можно под любым углом наклона. Один конец гимнастической доски крепится на расстоянии около 80-100 сантиметров от пола.

Необходимо лечь на доску, ногами к верхней части. Делать это упражнение рекомендуется с помощью медицинского работника, который будет тянуть за руки вниз, для достижения максимальной растяжки межпозвонковых дисков.

Тело в этот момент нужно расслабить насколько возможно.

Зарядка при грыже позвоночника призвана как можно сильнее укрепить не только мышцы спины, не и пресса. Для этого проводятся упражнения в несколько подходов, когда брюшные мышцы то напрягаются, то расслабляются.

Перечисленные упражнения подходят для тех, кто страдает сильными болями в спине и защемлением нервных корешков. При регулярном их выполнении можно избавиться от болевого синдрома, а затем приступить к выполнению более интенсивной зарядки.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Следующий комплекс можно делать при межпозвоночной грыже не только в кабинете ЛФК, но и самостоятельно дома:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги в прямом положении. Без отрыва рук и ног от пола нужно стараться приподнимать корпус. Приподнять тазовую область над полом, на расстояние 10 сантиметров, задержаться, опустить. Со временем увеличивать высоту подъема и задержку;
  • лечь на пол, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. Нужно постоянно фиксировать позвоночник в одном положении, приподнимая голову и держа ее над полом в течение 30 секунд;
  • лежа на полу, согнуть колени, и положить правую руку на левую коленку. Ногу нужно пытаться поднимать, а рукой ее удерживать, создавая сопротивление. Потом левая рука давит на правое колено и поднимается правая нога. Проводится упражнение подходами по 15-20 секунд;
  • присесть на корточки, прижав пятки к полу, а ягодицы к пяткам. Нужно тянуться руками перед собой, не отрываясь от пола, и следить за тем, чтобы ягодицы все время находились на пятках;
  • сесть на стул, вытянуть и раздвинуть ноги в стороны. Наклоняться поочередно к каждой ноге, вытягивая позвоночник;
  • лежа на коврике, обхватить согнутые ноги руками перед собой. Сделать около десяти подходов, прижимая пятки плотно к ягодицам.

Упражнения делаются для того, чтобы помочь в комплексном лечении при грыже позвоночника. Делать гимнастику нужно плавными движениями, аккуратно, избегая резких движений и перенапряжения мышц. Только тогда гимнастика от грыжи диска позвоночника принесет желаемый эффект и избавление от боли.

Специализированная гимнастика

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс физических упражнений для позвоночника, которая пользуется наибольшей популярности у пациентов с диагнозом грыжа. Основана методика на принципе кинезитерапии, то есть лечении в движении. Выполняют этот комплекс упражнений даже те пациенты, которые ожидают операции по удалению межпозвонковой грыжи, и многим из них удается ее избежать.

Лечебная гимнастика В.Дикуля применяется в специализированных клиниках, работающих по данной методике. Она дает хороший положительный эффект не только в лечении грыжи позвоночника, но и других заболеваний – остеохондроза и травм. Также, с помощью комплекса этих индивидуальных упражнений, налаживается обмен веществ в организме, кровообращение и дыхание.

Плавание – альтернатива гимнастике

Помимо лечебной физкультуры, большую пользу организму пациентов с межпозвоночной грыжей, приносит плавание. Объясняется это тем, что во время плавания эффективно прорабатываются мышцы спины.

Позвоночник получает максимальную разгрузку благодаря тому, что тело поддерживается водой, а нагрузка на мышцы интенсивная, но не приносящая усталости и боли. В отделах позвоночника, где локализуется межпозвоночная грыжа, нарушено кровообращение.

Плавание уже после первого сеанса помогает улучшить кровоснабжение пораженных участков, принося облегчение и избавляя от болевого синдрома.

Когда человек находится в воде, все группы мышц активно работают, позволяя укрепить мышечный корсет, нормализовать обмен веществ и тонус.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

kosti.info
Добавить комментарий