Можно ли бегать при плоскостопии

Содержание
  1. Как правильно бегать с плоскостопием?
  2. А разве делать это можно неправильно?
  3. Не все степени тяжести деформации можно совмещать со спортом…
  4. Подготавливаем спортивный инвентарь
  5. Правила спортивных занятий
  6. Можно ли бегать при плоскостопии
  7. Правильная обувь и ортопедические стельки
  8. Степени плоскостопия
  9. I степень плоскостопия
  10. II степень плоскостопия
  11. III степень плоскостопия
  12. Плоскостопие и спорт: правила безопасности
  13. Техника бега
  14. Общие советы для других видов спорта
  15. Ходьба
  16. Фигурное катание
  17. Балет
  18. Плавание
  19. Можно ли бегать при плоскостопии
  20. Бег и плоскостопие – нужен совет
  21. Выбор обуви
  22. Все просто, главное подготовка
  23. Так как же нужно тренироваться при плоскостопии?
  24. Как я избавилась от косточки на ногах за 3 недели без операций!
  25. Можно ли бегать при плоскостопии? Полезно или вредно? Так же посоветуйте, какие-нибудь кроссовки. Спасибо!
  26. Можно ли заниматься бегом для поддержания формы при плоскостопии 3степени и артрозе 2степени в крытом манеже?
  27. можно ли бегать с плоскостопием второй степени?
  28. Можно ли бегать при плоскостопии
  29. Какой спорт не подходит
  30. Создайте условия для стоп
  31. Свобода стопам
  32. Поддержка стопы при помощи обуви
  33. Какая обувь нужна?
  34. Первые занятия
  35. Обувь при плоскостопии

Как правильно бегать с плоскостопием?

Привет, дорогие друзья! Мы с вами уже выяснили, какие виды спорта при плоскостопии категорически противопоказаны (если вы не читали данную статью, то прочтите обязательно) и знаем, что легкой атлетикой заниматься можно, если состояние здоровья позволяет.

А как нужно бегать правильно, чтобы не усугубить вышесказанную патологию? Об этом вы узнаете из данной статьи, поэтому, если вам интересно, читайте внимательно и до конца!

А разве делать это можно неправильно?

Разве бегать можно как-то неправильно? Оказывается, можно, особенно когда речь идет о людях с искривленными нижними конечностями.

Вышесказанная болезнь представляет собой искривление ступни, из-за чего она постепенно теряет свои функциональные свойства, особенно амортизационную функцию.

Из-за отсутствия амортизации нагрузка на конечности и весь опорно-двигательный аппарат будет распределяться неравномерно, что повышает вероятность получения травм и ускоряет наступление усталости.

Чтобы ваши деформированные нижние конечности не пострадали от любимого занятия спортом, нужно тренироваться правильно! А как бегать с плоскостопием? Сейчас все узнаете.

Не все степени тяжести деформации можно совмещать со спортом…

Деформация ступни развивается постепенно, переходя из одной степени тяжести (или стадии) в другую. Всего насчитывается 4 степени тяжести:

• 1 – легкая, деформацию невозможно заметить визуально, она практически не беспокоит;

• 2 – более тяжелая, деформацию плохо видно, но симптомы уже ощутимые и регулярные;

• 3 – очень выраженная, деформацию можно запросто увидеть, симптомы постоянные и яркие;

• 4 – самая тяжелая, нередко приводит к инвалидности, так как болеющий больше не может нормально ходить.

С какой степенью можно заниматься легкой атлетикой? Как врач, скажу вам: с первой и 2 степенью, не более.

А можно ли осторожно заниматься бегом с 3 степенью тяжести искривления ступни? Все зависит от типа деформации, выраженности и других индивидуальных особенностей.

Некоторые пациенты продолжают заниматься спортом, правда, зачастую дома на беговой дорожке, но все-таки большинство бросает спорт и соглашается на хирургическое лечение.

Если в вашем случае спорт не противопоказан, тогда можете тренироваться при плоскостопии хоть каждодневно, главное – делайте это правильно и подготовьтесь к спортивным занятиям с особой ответственностью.

Подготавливаем спортивный инвентарь

Чтобы спорт при плоскостопии пошел исключительно на пользу, к нему нужно правильно подготовиться. Первым делом нужно пойти в больницу к ортопеду и посоветоваться с ним насчет правильных ортопедических стелек.

Ортопедические стельки – изделия, с помощью которых любая обувь станет пригодной для человека с деформированными ногами.

Они поддерживают ступню в правильном положении, правильно распределяют нагрузку и жестко фиксируют подошву, благодаря чему повышается устойчивость конечностей.

Кроме ортопедических стелек, я вам советую подобрать и приобрести специальные кроссовки. Практически все популярные фирмы выпускают отдельные линейки обуви для людей с деформированными ногами. О том, как выбрать специальные кроссовки, читайте в отдельной статье на данном сайте.

Правила спортивных занятий

Вот мы и подошли к главному вопросу: как бегать с плоскостопием? Ниже представлены основные правила спортивных занятий для людей с деформированными ступнями:

1. Перед занятием нужно тщательно зашнуровать обувь. Да, это действительно так важно. Обувь должна плотно фиксировать ногу, особенно в районе голеностопа, чтобы сустав не подворачивался. Но и перетягивать не стоит, так как нарушение кровотока быстро приведет к усталости.

2. Начинайте занятие с разминки – походите на пальчиках и пяточках, походите на внутренней и внешней поверхностях ступни, поприседайте, сделайте растяжку. Этим вы подготовите мышцы к физическим нагрузкам.

3. Постепенно набирайте темп. Со временем вы найдете самый комфортный для себя темп и не пытайтесь перегружать себя, так как чрезмерные физические нагрузки противопоказаны. Удобно вам двигаться медленно – делайте именно так, не старайтесь бежать на скорость.

4. Если чувствуете боль или усталость, остановитесь. Желательно каждые 15 минут делать перерывы, чтобы не болели ноги. Во время перерыва не обязательно сидеть, можно походить или постоять на месте.

5. Берите с собой на тренировку воду. Пейте ее по мере необходимости, а именно как только почувствуете жажду. Недостаток воды может спровоцировать боль в мышцах и отечность.

6. После тренировки обязательно разомните мышцы нижних конечностей. Кстати, эту процедуру можно делать и перед тренировкой, если вам так больше нравится. Во время массажа можно использовать специальные греющие или охлаждающие мази с противовоспалительным эффектом.

7. Старайтесь избегать травм! Это самый важный совет, так как деформированным ступням травмы категорически противопоказаны. Чтобы избежать травм, бегайте по ровным поверхностям и очень осторожно.

8. Если ортопед вам запретил заниматься спортом, послушайте его и найдите для себя менее опасное хобби.

Ну вот и все советы на сегодня, дорогие мои читатели. Надеюсь, теперь вы будете заниматься любимым делом исключительно с пользой для себя и своего здоровья.

Запомните: вас никто не заставляет тренироваться каждый день (если это не лечебная физкультура, конечно же), лучше отложите занятие в том случае, если чувствуете себя не совсем хорошо, не перенапрягайте себя и тогда ваши тренировки точно не будут вредными.

Источник: https://chryashik.ru/ploskostopie/kak-pravilno-begat-s-ploskostopiem.html

Можно ли бегать при плоскостопии

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», она значительно снижает любую ударную нагрузку, которая, если бы не этот чудесный природный механизм, пришлась бы на суставы и позвоночник.

Помимо этого, стопа идеально удерживает наше равновесие, является отличным амортизатором, что позволяет не только ходить, заниматься йогой, но и быстро бегать. Плоскостопие, в свою очередь, нарушает качество этого природного механизма, что может и нередко приводит к серьёзным проблемам.

В связи с этим актуальным является вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

Около 80% населения нашей планеты страдает от той или иной формы плоскостопия. Если говорить о ситуации, которая складывалась пару десятков лет тому назад, то ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии.

Современные технологии позволяют делать обувь, которая будет поддерживать стопу, так что заниматься бегом не запрещается.

Другое дело, что мы должны учесть важность хорошей обуви, если её нет — бегать запрещено по большей части случаев.

Помимо обуви, есть более мобильный вариант — специальные стельки и супинаторы, которые можно переносить из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают вам дорогу не только к бегу и нормальной походке, но и к занятиям йогой и различными видами спорта:

  • хоккей;
  • футбол;
  • фигурное катание;
  • балет.

Эти виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. Но при правильно выбранной обуви вы скорее будете лечиться от недуга, нежели усугублять его или страдать от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, нужны вам стельки и обувь или нужно срочное хирургическое вмешательство, для начала полноценного бега, вам нужно определить степень плоскостопия, которым наделила вас природа.

I степень плоскостопия

Эта степень может быть даже незаметна для пациента. То чувство усталости в ногах, которое связано с этим видом плоскостопия, может быть воспринято человеком как обычная усталость. Различить степени обычной усталости и той, которая появляется из-за плоскостопия, практически невозможно.

Другое дело, что при больших нагрузках нога постепенно отекает, а если на отёк незначительно надавить, то появится острая боль. Вот это и будет сигналом к тому, что вам нужно посетить ортопеда и разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При этой степени, в принципе, можно бегать и без стелек, но нужно очень грамотно соблюдать технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить довольно просто, потому что она обладает ярко выраженными симптомами. Именно при этой степени у нас появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения.

Бег в обычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, необходимо проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, которые будут поддерживать стопу. Заодно посетите и магазин с ортопедическими стельками.

Заниматься йогой и плаванием можно без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии этой степени плоскостопия вы просто не можете не знать, а в спортивные секции вас, что совершенно очевидно, не берут. Вернуться к тренировкам можно, но нужно сначала лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки.

При этой степени о беге не может быть и речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, а стопы постоянно отекают.

Помимо этого, что страшнее всего, боль отдаёт не только в колени и тазобедренные суставы, но и в поясницу.

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове будут только усиливаться. В этом случае можно заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, а общее укрепление организма всё-таки происходит. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! В конце концов, вы придёте к тому, что вам можно бегать, вам подходит хоккей, футбол, балет, йога, можно заниматься танцами, плаванием и другими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не тех, что созданы для ходьбы по улице, а именно полноценных беговых — это огромная разница. Хороший выбор кроссовок должен базироваться на следующих параметрах:

  1. Соответствие вашему типу пронации;
  2. Отличная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не должна быть тесной.

Пристальное внимание должна получить обувь, которая гарантирует вам предельную поддержку. Специалисты и те люди, которые учились бегать с плоскостопием, рекомендовали кроссовки Asics и Mizuno. Последняя модель гарантирует отличную боковую поддержку.

Техника бега

Можно бегать только в том случае, если вы знаете и соблюдаете технику. Сама техника бега относится и к другим видам спорта, так что и для хоккея, и для футбола, и для фигурного катания, и для танцев эти техники нужно знать. Даже в коньки можно вполне эффективно вставлять ортопедические стельки, потому ограничения при катании на коньках будут сняты.

Вам нужно понять, что стопа должна быть амортизатором. Мы вообще не опускаемся на пятку, никогда не касаемся ей земли.

Если у вас профессиональные кроссовки, они задуманы именно как помощь в беге, то есть даже при постановке ноги на пятку, что просто ужасная ошибка без хорошей обуви, они будут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не будет.

Если вы смогли бегать на носках, то смело можно заниматься при первой степени плоскостопия. Далее вы должны контролировать положение своего тела, не должно быть колебаний вверх-вниз, тело должно быть на одной линии, это ноги должны подниматься вверх и вниз за счёт их силы.

Многие специалисты говорят о том, что можно заниматься и со второй степенью плоскостопия, если вы выбрали не только хорошие кроссовки, но и освоили правильную технику бега.

Вы должны понять, что в беге вам нужно очень хорошо контролировать технику, чего нет в фигурном катании, хоккее, танцах или балете.

Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для других видов спорта

Если вы занимаетесь танцами или йогой, то бороться с плоскостопием тоже нужно, но здесь делать это проще. Вам потребуются ортопедические стельки, а дальше, если вы занимаетесь старательно, организм будет получать нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, очень похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Вопрос о том, какие кроссовки нужны для ходьбы, является очень важным. Ходить на носках вы не можете, значит, при ходьбе вы наступаете на пятку, и именно здесь играет свою роль степень плоскостопия.

При ходьбе нагрузка на позвоночник будет небольшой, если на ваших ногах качественная обувь.

Задавшись вопросом о том, какие кроссовки необходимы для ходьбы, ищите те, которые точно будут поддерживать вашу стопу и не давать пятке переносить удар на позвоночник.

Фигурное катание

Если вы решили покорить фигурное катание, при помощи стелек можно снять всю неправильную нагрузку со стоп.

Но помните о том, что фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений.

Если у вас тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом вы будете калечить свои колени и позвоночник – это закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, потому заниматься им можно только при отсутствии плоскостопия. Пугаться этого не стоит, современные методики позволят вам быстро избавиться от недуга.

Плавание

Этот вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, потому вы будете чувствовать себя очень комфортно, сможете заниматься плаванием много и с пользой для здоровья.

Источник: https://legs.propto.ru/article/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Можно ли бегать при плоскостопии

​будеш только сидеть лучше не станет только атрофируется все.​​конечно​

Бег и плоскостопие – нужен совет

​можно в специальной обуви.​

​Все дело в правильно подобранной обуви для бега, а именно кроссовках! Вот здесь http://www.magazinkrossovok.com/​

​бегать можно.​​Алиса​​по этой ссылке​

  • ​Забыла о выпирающих косточках на ногах​
  • ​Не запрещается при плоскостопии использовать кроссовки, которых в продаже просто валом, но перед тем как приобрести такую продукцию, следует приготовить специальные стельки-супинаторы, которые предварительно изготавливаются на заказ. Кроссовки в некоторых случаях помогут укрепить свод, и наравне с этим принести пользу здоровью, главное, чтобы они были предназначены специально для бега и подходили по размеру.​
  • ​Есть определенные показания и противопоказания, а еще степень заболевания, учитывая которые он даст заключение, совместимы ли бег и плоскостопие или нет, что особенно важно для детей.​
  • ​Профессиональное исправление косточки на ноге​
  • ​Многие говорят, что плоскостопие и бег, вещи совершенно не совместимые, но наравне с этим есть множество доказательств, что именно этот вид спорта способен повлиять на излечение болезни и даже стать профилактикой ее.​
  • ​Васа​

​СпиридоновВладимир​

​я себе подобрал кроссы с высоким бортом и ортопедической стелькой и амортизирующей подошвой! Класс – бегаю и получаю удовольствие по 5 км за раз и не каких болевых проявлений!!!​

​кроссовки любые можешь, на свой вкус, главное подходящего размера бери ))) купи (если нет) и вложи туда соответствующие ортопедические стельки. Их можно вкладывать и в обычную обувь. Имей ввиду, плоскостопие может быть продольным и поперечным и стельки нужно использовать разные, поэтому лучше проконсультируйся с врачом-ортопедом.​

Выбор обуви

​Я вот не представляю — как можно в обуви с тонкой подошвой бегать по лесным тропам — ведь если попадется камушек под ноги, то будет очень больно…​

​(это заслуживает внимания, поверьте).​

​Искривлении больших пальцев ноги и суставов​​Бегать при плоскостопии не опасно, а наоборот полезно, свидетельствуют многие специалисты, но перед тем, как что-то начинать, необходима предварительная подготовка.

С плоскостопием бегать нужно начинать плавно и медленно, постепенно увеличивая длительность и дистанцию. Не стоит начинать с резкого бега, это только отбросит человека назад и сведет к минимуму всю пользу данного мероприятия.

​В случае если плоскостопие позволяет заниматься таким упражнением, как бег, можно смело им заниматься.​

​Выпрямляют большой палец и сустав​

Все просто, главное подготовка

​Бегать при плоскостопии просто необходимо, это поможет укрепить мышцы и связки стопы и предупредить прогресс, только вот делать это надо правильно и, а специально предназначенной для бега обуви.​

Так как же нужно тренироваться при плоскостопии?

​Ну ползай, раз такой “инвалид”.​

  1. ​чтобы ушла боль нужны ортопедичаские стельки. Если ходить с ними постепенно боль уйдет. и тогда тренеруйся наздоровье.​
  2. ​Иван Конев​
  3. ​Театр Образцов​
  4. ​Ответить​

Как я избавилась от косточки на ногах за 3 недели без операций!

  • ​Читать интервью…​
  • ​Вылечила поперечное плоскостопие​
  • ​После того, как кроссовки или другая обувь уже сидят на ноге, лучше всего выбрать для тренировок беговые дорожки с самой короткой дистанцией. Кратность процедуры при плоскостопии не должна превышать двух или трех раз на протяжении недели, а ноги после всего не должны быть уставшими. Планка скорости и дистанции во время бега, должна быть повышена постепенно и все произойдет максимально естественно. В этом и заключается весь принцип, который будет особенно полезен для детей.​
  • ​Начинать можно просто с банальных мокасин на тонкой подошве, это так называемый «бег босиком». А для самого бега можно использовать как беговые дорожки на стадионе, так и просто лесную тропу. Такая обувь для бега позволит максимально почувствовать стопой почву и даст определенную на грузку на свод.​
  • ​Эффективно избавляют от поперечного плоскостопия​
  • ​Для того, чтобы бег не принес только вред, и плоскостопие не усугубилось, сначала лучше проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.​

​Ползать можно.​​камень​​у меня тоже самое, только 2-я степень.

Сам занимаюсь в теплое время года, я бы советовал так- хорошая обувь-это непререкаемое условие- главное удобство стопы! И стельки-суппинаторы (желательно силиконовые) это тоже обязательно, в таком случае я не думаю что возникнут особые проблемы и соответственно стараться бегать по мягкой повехности (асфальт дает ударную нагрузку на стопу) .​​Да можно.​

​Мелодика​

​Мы рекомендуем!​​Лишилась боли в косточках на ногах и их припухлостей​

​Предпочтение при беге с плоскостопием лучше отдавать мокасинам на тонкой подошве, чем использовать кроссовки, имеющие толстый протектор, не дающий укрепляться своду стопы. Да и сами кроссовки не дадут освоить всю суть занятий при плоскостопии, ведь приземляться рекомендуется только на подушечки пальцев, а только потом всей поверхностью стопы. Отталкиваться следует мягко, передней частью, пружинящим движением, что очень важно в занятиях для детей.​

​Читать далее >>Мы рекомендуем!​

​Снимают боль и припухлость​

​Мы рекомендуем!​

​Настя Веневцева​

​Бегай всем похуй)​

MojaStopa.ru

Можно ли бегать при плоскостопии? Полезно или вредно? Так же посоветуйте, какие-нибудь кроссовки. Спасибо!

​Но вообще хирург мне советовал воздержаться.​

​Дома хорошо делать упражнения для стопы.​

​При плоскостопии хорошо заниматься бегом. Сын начинал с маленьких дистанций и медленно, а потом постепенно увеличивал бег и дистанцию. Все это очень эффективно.​

​Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus) и поперечного плоскостопия наши читатели успешно используют методику, разработанную ведущими немецкими врачами ортопедами. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию.​
​Избежала операции и хождений по врачам​

​Отличным развлечением для детей при плоскостопии, когда погода не предрасполагает занятиям, могут стать прыжки со скакалкой, которые несомненно помогут укрепить мышцы и связки, но заменять ими бег не стоит, оптимальнее всего чередовать. Помогут также при плоскостопии у детей упражнения, во время которых нужно становиться на носочки.​

​Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus) и поперечного плоскостопия наши читатели успешно используют методику, разработанную ведущими немецкими врачами ортопедами. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию.​​Сохраняют естественную подвижность стопы (в отличие от шины)​

​Для лечения и профилактики косточек на ногах (Hallux Valgus), наши читатели успешно используют​

​можно и даже нужно, только не очень много, примерно минут 5-7​

​Юра Тылецкий​​Катерина​

​Рукой притягивать стопу за пальцы к себе, формируя свод стопы дугой.​

Можно ли заниматься бегом для поддержания формы при плоскостопии 3степени и артрозе 2степени в крытом манеже?

​Инна Солодилова​

​Читать подробнее…​
​Снова смогла носить любимую обувь​

​Бег — предполагает силовую растяжку, которая поможет победить или предотвратить плоскостопие. Для этого совершенно не потребуются кроссовки или какая-то другая обувь. Носок надо тянуть как можно выше и при этом стопа должна напоминать «арку», после такой разминки можно продолжить бег.​

​Читать подробнее…​

​Рассчитаны на круглосуточное ношение​

​Носочки ValgoSocks​

можно ли бегать с плоскостопием второй степени?

​Георгий Таушан​

​вродь да)​

​у меняна одной ноге 2 ст, а на др- 3 ст. я бегаю в кроссовках для бега и стельках по лесу ( по асфальту ступни жутко ныть начинают) . бегаю по 30 мин​

​Ухов​

​Есть комплексы упражнений, которые исправляют плоскостопие (почитай) , ещё назначает хирург специальные ортопедические стельки. Необходима консультация хирурга, он сделает рентген, установит вид плоскостопия, степень, даст рекомендации, ему лучше задать все вопросы ( запиши их на листок, когда пойдёшь на приём, а то забывается, волнуешься обычно)​

​6 комментариев​

​Меня зовут Оксана Фёдорова. В 2002 году я получила титул “мисс Вселенная”, а спустя всего пару лет косточки на ногах лишили меня возможности даже надеть туфли. Как я тогда думала – карьере конец…

Однако я сумела найти решение, которое оказалось до смешного простым и доступным каждому, столкнувшемуся с подобной проблемой.

Как я это сделала вы можете прочитать в моем нашумевшем интервью интернет-журналу которое находится​

​Бег при плоскостопии еще предусматривает перед началом занятий массаж голеней, который исключит перерастяжение связок стопы, особенно у детей, и позволит не испытывать никакого дискомфорта.

Плоскостопие относится к заболеваниям, при которых нагрузки должны нести дозированный характер.

Так если есть плоскостопие, то бег должен быть без нагрузок, лучше всего, если он будет длиться примерно полчаса в темпе легкой трусцы, оптимальнее всего по грунтовой дороге.​

​Новинкой сегодня являются мокасины для бега с раздельными пальцами, такая продукция может быть использована для детей и взрослых или просто для тех людей, которые стремятся благодаря этому виду спорта укрепить фигуру или сбросить вес.​

​Главное отличие этого корректора в том, что его действие направлено не только на выпрямление большого пальца, но и на борьбу с поперечным плоскостопием. Таким образом, носочки ValgoSocks борются не только с “косточкой”, но и с причиной, вызывающей её появление.​
​. В чем их преимущество:​

​Не можно а нужно, только верно сказано стельки не лишние,​

​Андрей Гаршин​

​Ирина​

​Как говориться – “не только моно, но и нуно”!!​
​Александр Леонов​

Источник: http://ne-hrusti.ru/ploskostopie/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii-3.html

Можно ли бегать при плоскостопии

Полная несовместимость спорта и плоскостопия — не более чем миф. Это заболевание не является критическим противопоказанием, однако не каждая спортивная дисциплина будет полезна.

Чтобы не навредить ребенку, врачи настоятельно рекомендуют проводить полное обследование, поскольку на рекомендации влияют выраженность патологии, вид и степень плоскостопия и общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Так, прежде чем отдать ребенка с плоскостопием в какую-либо секцию, нужно:

  • проконсультироваться с врачом;
  • сделать рентген стоп;
  • проверить наличие протрузии (она может развиться при плоскостопии).

После обследования ортопед даст заключение и порекомендует оптимальную нагрузку и наиболее подходящие для вас виды спорта.

Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег однозначно противопоказан на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.

Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться бегом, несмотря на плоский свод стопы.

Первое, что следует сделать – обратиться к врачу ортопеду или подиатру (узкопрофильный специалист по заболеваниям стоп). На основе клинического осмотра и рентгенографии стоп врач поставит диагноз и установит степень изменений стопы.

Ещё 10-20 лет назад доктора-ортопеды были строги в суждениях и твёрдо стояли на том, что заниматься бегом противопоказано на любом этапе плоскостопия, впрочем, как и при пяточной шпоре.

Хотя следует отметить, что и сегодня в этом вопросе нет единства мнений. Тем не менее технологический рост, прогресс в сфере создания обуви для спорта, изобретение специализированных супинаторов и стелек предоставляет огромные возможности для тех, кого манит пробежка, несмотря на наличие у них патологии.

Однако, первое, что стоит сделать таким людям, – проконсультироваться с ортопедом или подиатром (врач, который лечит стопы).

Специалисты на базе клинического осмотра пациента, а также рентгенограммы смогут установить стадию изменения ступни и вынести определённый вердикт в отношении бега. Конечно же, на III этапе плоскостопия, как при пяточной шпоре (осложнение, которое даёт подошвенный фасциит), ни о каком спорте не стоит и заикаться.

Тем не менее на II этапе вполне уместны определённые упражнения и регламентированные физнагрузки (к примеру, бег трусцой) под присмотром специалиста по ЛГК и в правильно подобранной обуви.

Если говорить о I ступени патологии, то в таком случае пробежки могут послужить профилактикой заболевания, особенно когда к ним подключают упражнения, что будут позитивно влиять на укрепление мышц и суставов.

Если же говорить о возможных нагрузках при пяточной шпоре, то бег и прыжки при ней лучше исключить. Однако можно практиковать ряд упражнений, что также окажут позитивное воздействие:

  • ходьба, в которой задействованы пятка, носок, наружный и внешний край стопы;
  • захват и перемещение пальцами ног мелких шаров либо монет;
  • хождение босиком по массажному коврику, гальке или песку.

Можно ли бегать при плоскостопии – вопрос, на который у специалистов до сих пор нет однозначного ответа.

Конечно же, при IIІ степени недуга любые нагрузки должны быть исключены, но при I и II степени умеренные нагрузки, к примеру бег трусцой, будут полезны и помогут даже укрепить свод стопы.

Какой спорт не подходит

Как было сказано выше, точное заключение, какие виды спорта вредны или, наоборот, полезны ребенку, даст только врач. Однако чаще всего при плоскостопии не советуют заниматься:

  • фигурным катанием;
  • конькобежным спортом;
  • хоккеем;
  • балетом;
  • классическими прыжками;
  • теннисом и бадминтоном.

Из списка видно, что меньше всего с плоскостопием «дружат» дисциплины, требующие использования коньков. Это объясняется спецификой обуви: она провоцирует снижение амортизации стопы, что при плоскостопии само по себе является проблемой.

Также сильную нагрузку на стопы оказывают занятия балетом, классическим бегом и видами спорта, в которых присутствуют прыжки.

Футбол противопоказан при сильной деформации стопы. Если же у ребенка легкое плоскостопие, при разрешении врача заниматься этим спортом можно.

https://www.youtube.com/watch?v=yfFEum67VL4

Уплощение свода стопы, более известное в народе как плоскостопие – очень распространённая деформация. Создаваемая недугом угроза для здоровья всесторонне изучена, как и способы борьбы с ним.

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта.

Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия.

Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом.

Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают.

Основные причины нарушений формы стоп:

  • Тесная обувь.
  • Неполная шнуровка.
  • Бег без стелек.

Если приобрели плоскостопие, то нужно от него избавляться.

Поставьте все на свои места: носите только ортопедическую обувь и обеспечьте стопы нагрузкой, которая поможет напрягать требуемые мышцы.

Это поможет создать правильную форму каждой стопы. Лучшим вариантом послужит бег на длинные дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

Создайте условия для стоп

Занявшись бегом, первое, что вы должны помнить каждую минуту занятий – это обращать внимание на стопы. Человек не может во время бодрствования ни о чем не думать.

Ему нужно куда-то направить свое внимание. Пусть оно не гуляет где-то по сторонам и не наполняется воспоминаниями вчерашних событий, а займется стопами.

Думайте о них! Ведь это часть вашего тела! Ощутите энергию, которая согревает ноги.

  1. Дать стопам полную свободу.
  2. Поместить их в обувь, которая будет придавать им форму.

Рассмотрим оба варианта.

Свобода стопам

Этот способ потребует от вас выработать строгую программу постановки стоп, так как вам придется постепенно приучить себя к бегу босиком.

На улице это лучше начать в теплое время года или можно перейти в спортзал. Еще вариант – занятия дома, если у вас имеется тренажер для бега.

Предоставляя ногам свободу движений, выработайте строгую координацию движений стоп. Они должны стоять прямо, оказывать давление на беговую дорожку равномерно по всей площади подошвы. Нужно, чтобы при беге каждая нога работала в такой последовательности:

  1. Касалась поверхности носком.
  2. Опускалась на пятку.
  3. Поднималась на носок при отталкивании.

Старайтесь, чтобы не было перекосов стоп в одну или другую сторону. Не третируйте себя, если это не получается сейчас. Просто помните об этом постоянно. У вас все выйдет. Дайте свободу подсознанию. Оно сделает то, к чему вы стремитесь.

Почему лучше бегать в мокасинах или босиком? Потому что это заставляет мышцы, формирующие стопу, находиться в тонусе. Упругая же обувь позволяет ноге лениться.

Поддержка стопы при помощи обуви

Если вы решили поместить ногу в обувь, которая помогает стопе держать правильную форму, то с выбором вам придется повозиться. Но потраченное время стоит того.

Не начинайте тренировки, пока не обеспечите себя удобной и крепкой обувью! Иначе вы рискуете получать быструю усталость на занятиях, а также боли и даже травмы. Это может заставить вас отложить бег на более длительное время, чем то, которое вы бы потеряли на поиск обуви.

Оптимальный вариант, к которому вы должны стремиться – это потертость подошвы в районе основания пальцев, которая появляется после нескольких десятков километров. При неправильной постановке стопы стираются в первую очередь другие участки подошвы:

  1. Пятка.
  2. Внешняя или внутренняя сторона.

Приступим к выбору кроссовок.

Какая обувь нужна?

Она не должна расплываться в стороны через пару дней носки, когда вы ее снимите, а сохранять форму ноги.

Обуйте профессиональные лыжные ботинки, и вы поймете, что такое удобная обувь. Такие ботинки теплые, удобные и держат ногу.

Именно так вы должны ощущать себя в кроссовках, которые выберите.

Учтите, что подошва у обуви, которая предназначена для исправления плоскостопия особенная. Сбоку она напоминает кресло-качалку: носок и пятка подняты вверх. Внутри каждый кроссовок повторяет контур стопы. Такая конструкция помогает ставить ногу правильно в момент приземления.

Основные правила при выборе обуви:

  1. Важно, чтобы она была плотной по ширине.
  2. Размер нужно брать на один больше, чтобы пальцы не упирались в носок.
  3. Ваш кроссовок должен завязываться так, чтобы шнурок не впивался в тело, а нога не ездила вправо-влево.

Не вздумайте на этом экономить! Лучше отказаться от новой спортивной одежды, но ступням необходимо обеспечить комфорт.

Не бойтесь перемерять сотню-другую пар обуви в магазинах.

Когда вы найдете то, что нужно, то будете радоваться бегу и поймете, что потраченное время ушло не зря.

Покажите кроссовки для плоскостопия ортопеду, пока вы еще их не одевали. Он вам подскажет, нужны ли ортопедические стельки. При необходимости приобретите их.

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Обувь при плоскостопии

Экипировка — неотъемлемая часть занятий спортом. Если ваш ребенок не ходит в бассейн или не стоит на лыжах, скорее всего, ему понадобятся кроссовки, кеды или чешки. Вот несколько советов по выбору спортивной обуви для детей с плоскостопием.

  1. Обязательно — специальная подошва с дополнительной амортизацией.
  2. Обувь должна быть не слишком широкой и не слишком узкой, не препятствовать кровообращению, но при этом достаточно фиксировать стопу.
  3. Пара подбирается строго по размеру.
  4. Используйте специальные лечебные стельки и супинаторы.

Самое главное, что нужно понимать, плоскостопие — не приговор и не противопоказание к любой физической нагрузке. Тем не менее спорт не должен вредить здоровью ребенка, поэтому прежде чем отдавать малыша в секцию, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом.

Он не только посоветует подходящие именно вашему случаю виды спорта, но и даст советы по правильному распределению нагрузок и лечению болезни.

Если же вы собрались отдать ребенка на занятия, уделите особое внимание обуви — специальная обойдется вам немного дороже обычной, но очень важно, чтобы мышцы не перенапрягались, а стопа получала дополнительную амортизацию.

Источник: https://momentpereloma.ru/ploskostopie/mozhno-li-pri-ploskostopii/

kosti.info
Добавить комментарий