Методика бубновского коленный сустав

Содержание
  1. Методика бубновского коленный сустав
  2. Почему болят колени и коленные суставы, и какое нужно лечение?
  3. Лечение суставов по Бубновскому
  4. Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского
  5. Особенность методики
  6. Показания к выполнению лечебной гимнастики
  7. Какие делать упражнения при артрозе коленного сустава
  8. Противопоказания
  9. Упражнения для коленей по Бубновскому
  10. Суть упражнений ЛФК
  11. Разработка голеностопа и коленного сустава
  12. Разработка тазобедренного сустава
  13. Показания для назначения гимнастики для коленных суставов по Бубновскому
  14. Противопоказания
  15. Комплекс упражнений ЛФК
  16. С упором на спину
  17. Упражнения на боку
  18. Упражнения с упором на колени
  19. Советы при патологиях колена
  20. Комплекс лечебных упражнений по методике доктора Бубновского
  21. Бубновский упражнения для коленей
  22. Методика восстановления после эндопротезирования
  23. Комплекс упражнений для тазобедренного сустава
  24. Упражнения Бубновского для коленных суставов
  25. Суть
  26. Особенности
  27. Комплекс
  28. Преимущества
  29. Упражнения (видео)
  30. Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского
  31. Нарушения функционирования сустава
  32. Задачи гимнастики
  33. Противопоказания к проведению гимнастики
  34. Лучшие упражнения при коленном артрозе
  35. Статические упражнения для коленного сустава
  36. Гимнастика по методу С. Бубновского
  37. Силовые упражнения Бубновского
  38. Что вредно для сустава колена

Методика бубновского коленный сустав

Методика бубновского коленный сустав

Почему болят колени и коленные суставы, и какое нужно лечение?

Коленные суставы могут воспаляться и отекать, а подхрящевая кость имеет свойство деформироваться. А в связках при этом откладываются кальцинаты.

Однако все эти явления чаще всего имеют вторичную природу, и человек испытывает огромный дискомфорт. Проблема с двигательной деятельностью и боли в коленях нередко заставляют искать всевозможные методы лечения коленных суставов.

В наше время есть большое количество методов лечения болей в коленях и коленных суставах. Народная медицина подразумевает такие методы:

  • прием настоек;
  • отваров;
  • установка растительных компрессов.
  • Физиотерапия предполагает:
  • лечение ультразвуком;
  • магнитотерапией;
  • электрофорезом.

Альтернативное лечение подразумевает апитерапию и акупунктуру.

Традиционная медицина включает в себя такие комплексные методы лечения:

  • физкультуру;
  • прием лекарственных средств;
  • физиотерапию;
  • оперативное лечение.

Ключевое направление лечения – это прием лекарств:

  • гормонов;
  • нестероидных противовоспалительных препаратов;
  • хондропротекторов.

Если у человека есть боль в коленях и изменения в коленных суставах не слишком выражены, ключевой методикой лечения является физиотерапия. Эта методика подразумевает согревающее воздействие на колени.

Колени могут болеть на фоне воспаления коленного сустава, напряжения мышц, которые усиливают боли. Тепло снимает спазм и боли и выступает в виде анальгетика.

Доктор Бубновский также предлагает такой способ лечения коленей, как физиотерапию холодом. В разгаре воспаления сустава усиленный кровоток несет в себе не только питание, но и вредные вещества.

При воздействии на больной коленный сустав посредством холода, можно сократить интенсивность воспаления. Холод не избавляет от симптомов болезни, а избавляет от патологии и способствует скорейшему выздоровлению.

При холоде сужаются сосуды, прекращает выделяться воспалительная жидкость в межклеточное пространство и сокращает отечность суставов. Благодаря этому достигаются такие цели:

  • восстанавливается двигательный объем в колене;
  • боль сокращается, поскольку отечные ткани не сдавливают сочленение.

В медицине лечение холодом практикуется давно, но далеко не все врачи его практикуют, чтобы не ухудшить ситуацию. Назначать такое лечение себе самостоятельно нельзя. Холодолечение стоит начинать только с позволения врача.

Если верить Всемирной Организации Здравоохранения, то заболевания суставов занимают первое место среди всех причин временной нетрудоспособности и третье место по распространенности среди всех заболеваний у населения планеты. Боль в коленях могут провоцировать следующие причины:

  • артроз коленного и тазобедренного сустава;
  • ревматоидный артрит — воспаление суставов;
  • периартрит – воспаление коленных сухожилий;
  • менископатия – воспаление менисков;
  • травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
  • мышечная недостаточность;
  • инфекции;
  • киста Бейкера;
  • болезнь Осгуда-Шляттера.

Лечение суставов по Бубновскому

Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:

  • рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений;
  • тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям;
  • длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут;
  • заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.

Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму.

Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

https://www.youtube.com/watch?v=egUtSdXyntw

Приступим непосредственно к гимнастике:

  1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.
  2. Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.
  3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.
  4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.
  5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.
  6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» — это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого.
  7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.
  8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.
  9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.
  10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.
  1. Необходимо измельченный лед укутать в ткань, обмотать колени. Опереться о стулья, аккуратно опуститься на колени и походить, сколько получится. Сначала это очень болезненно, сделать необходимо хотя бы два шага, со временем увеличить количество до 15 шагов за один подход.
  2. Нужно встать на колени и сесть на пятки, придерживаться руками за опоры. Этим заданием можно вызвать сильную боль. Зафиксироваться на 5-20 секунд. Когда опускаетесь на пятки, необходимо произнести звук «ХА!», как будто выдыхаем болезнь из сустава. Сначала будет трудно, под колени подложите валик. Ежедневно увеличивать продолжительность упражнения, доведя до пяти минут.
  3. Садимся на пол, вытягивая ноги, беремся большие пальцы стопы и тянем их на себя. Этим упражнением растягиваем мышцы и связки на и под коленом. Улучшаются кровоснабжение и питание тканей сустава, колено будет лучше двигаться.

После освоения этих трех упражнений, можно перейти к усложненным.

  1. Необходимо встать, ноги ставятся немного шире плеч, беремся руками за опору (можно за дверную ручку). Приседаем таким образом, чтобы колени были под углом 90 градусов, спину держим прямо. Сначала нужно выполнить 20 приседаний за один подход, со временем доводим до ста приседаний за сутки. Затем попробуем сделать упражнение без опоры.
  2. Ложимся на живот, хватаемся руками за стопы и тянем их на ягодицы. Это задание помогает растягивать переднюю область бедра.
  3. Встаем на колени, руки вытягиваем перед собой, на выдохе плавно опускаемся на пол между стоп.
  4. Ложимся на спину, ноги немного раздвигаем. Сгибаем одну ногу, при этом пятку от пола не отрывать. Аккуратно двигаем стопу к ягодицам, помогаем себе руками. Фиксируемся на 4-6 секунд.

В завершении упражнений контрастный  душ.  Движения выполнять плавно, после занятий запрещается греть суставы.

В традиционной медицине лечебная физкультура практикуется не в той мере, как должна. И далеко не всегда специалисты назначают именно те упражнения, которые нужно выполнять при заболеваниях коленных суставов.

https://www.youtube.com/watch?v=WOOBm0fkZKA

Иногда выполнение упражнений провоцирует неприятные ощущения, после которых пациент отказывается от гимнастики.

Но нужно знать, что комплекс упражнений следует выполнять на регулярной основе, и даже небольшие нагрузки полезнее, чем дорогостоящие препараты.

Метод лечения опорно-двигательной системы , основанный доктором Бубновским, называется кинезитерапией. Именно его он предлагает практиковать при болях колен и коленных суставов.

Система избавления пациентов от артроза по Бубновскому – очень неординарный способ, отвергаемый некоторыми известными врачами. Доктора критикуют за порой жестокие упражнения для больных или методы лечения, неприемлемые консервативной медициной.

Однако положительная статистика излечившихся пациентов, пожалуй, говорит сама за себя.

Источник: http://sustav.space/sustav/metodika-bubnovskogo-kolennyy-sustav.html

Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

Артроз — хроническое заболевание, связанное с ограничением подвижности суставов и их деформацией. По статистике, чаще всего эта болезнь поражает ту часть опорно-двигательного аппарата, на которую каждый день приходится самая большая нагрузка — колени. Наиболее эффективный немедикаментозный способ борьбы с этим заболеванием — упражнения для коленного сустава при артрозе по Бубновскому.

Особенность методики

Основное отличие подхода доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского в том, что его метод не предполагает использование лекарственных препаратов и ношение компрессионного белья.

Гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому требует от пациента дисциплины и больших усилий, но безусловное ее преимущество в том, что при ответственном подходе она помогает избежать операционного вмешательства.

Кинезитерапия, на которую делает упор профессор, — это лечебная терапия специальным комплексом физических упражнений, которые позволяют больному обойтись без обезболивающих средств. В этом кроется и главный минус гимнастики: первое время физкультура будет требовать от пациента силы волы, упражнения придется выполнять, превозмогая боль.

Эта методика применяется не только для лечения уже больного сустава, но и для профилактики ряда заболеваний опорно-двигательной системы.

Показания к выполнению лечебной гимнастики

Упражнения по Бубновскому при артрозе показаны в следующих случаях:

  • нарушение подвижности колена;
  • восстановление после травм;
  • артрит;
  • гонартроз;
  • реабилитационный период после воспалительных заболеваний сустава;
  • нарушения мышечных функций.

Профессор отмечает, что методика доктора Бубновского при артрозе подходит людям всех возрастов, в том числе пожилым, и с любым уровнем физической подготовки. Все упражнения просты в освоении, интуитивно понятны; при грамотном их выполнении шанс получить травму сводится к нулю.

Также эта гимнастика подойдет пациентам с разным уровнем достатка: упражнения легко повторить в домашних условиях или в ближайшем тренажерном зале, а для их освоения не требуется покупка дорогостоящего оборудования.

Регулярные тренировки при лечении артроза коленного сустава имеют множество приятных эффектов:

  • улучшение настроения;
  • повышение трудоспособности и жизненного тонуса;
  • восстановление корректной работы сердечной мышцы;
  • улучшение координации;
  • нормализация артериального давления;
  • благотворное влияние на работу головного мозга и всех систем организма.

Какие делать упражнения при артрозе коленного сустава

Для того чтобы провести тренировку в домашних условиях пациенту требуется минимальный набор инвентаря: коврик, валик, наколенник, который можно сделать из подручных средств или заменить на тугую повязку.

Все упражнения для суставов коленей по методу Бубновского систематически можно разделить на 3 группы: силовые, направленные на растяжку и на механическую проработку, массаж пораженных болезнью конечностей.

https://www.youtube.com/watch?v=_4jecqZY48Q

Перечень тренировок, с которых рекомендуется начинать занятия:

  1. Положение — сидя на полу. Вытяните прямые ноги, создайте натяжение задней поверхности бедра, направляя пальцы ног к себе. Если болевые ощущения терпимые, можете взяться за стопы и помочь себе руками. Это базовое упражнение, рекомендованное при гонартрозе, т.к в нем нет прямой нагрузки на колено, идет мягкая работа по восстановлению кровообращения и нормализации питания тканей.
  2. Положение — стоя на коленях. Найдите опору, зафиксируйтесь и медленно опускайтесь на пятки. Самое главное в этом движении — следить за дыханием: каждый подход должен сопровождать выдох. Это также стимулирует усиление кровообращение и снимает болевой синдром.
  3. Положение — лежа на спине. Вытянитесь в полный рост, ноги на ширине плеч. Медленно продвигайте ногу по полу, сгибая ее в колене. В идеале стопа должна прикоснуться к ягодице, а пятка — не отрываться от коврика на протяжении всего упражнения. Здесь также можно помогать себе руками.
  4. Положение — лежа на животе. Попытайтесь взять себя руками за стопы и максимально приблизить их к ягодицам. Избегайте болевых ощущений в пояснице, следите за растяжением в передней поверхностей бедра.

Даже этого комплекса должно хватить для достижения прогресса уже в первые недели тренировок. Главное условие: выполнять упражнения нужно регулярно, минимум по 2 подхода в день каждое. Важно не прерывать тренировки даже при временном ухудшении самочувствия, можно только сократить количество повторений или слегка снизить уровень нагрузки.

задача — наладить кровообращение, поэтому профессор рекомендует завершать занятия контрастным душем. Кроме этого, пациент может посещать психолога, который поработает с позитивным настроем и поможет перестать бояться боли.

Хорошо, если получится выполнять тренировки с инструктором, который следит за соблюдением правильной техники выполнения упражнений.

Отмечается, что занятия с тренером позволяют добиться более быстрых результатов и избежать негативных последствий неправильной техники, еще больше деформирующей коленный сустав.

Противопоказания

Медицинские источники приводят достаточно краткий список состояний, при которых выполнение лечебной гимнастики по Бубновскому при артрозе коленного соединения противопоказано без исключений:

  • любые заболевания в острой фазе;
  • онкология;
  • внутренние кровоизлияния;
  • тромбофлебит;
  • острый воспалительный процесс в суставах;
  • состояния, близкие к инфаркту или инсульту.

К перечню относительных противопоказаний к тренировкам относятся такие патологии, как:

  • ишемическая болезнь;
  • доброкачественные новообразования;
  • тяжелые формы сахарного диабета;
  • сердечная недостаточность;
  • психические заболевания;
  • острые воспалительные инфекции;
  • аритмия;
  • сердечная недостаточность;
  • тяжело протекающие заболевания органов дыхательной системы.

В перечисленных случаях перед началом тренировок будет нелишним получить разрешение вашего лечащего врача; он оценит анамнез и текущее состояние. Главное, что должен запомнить каждый человек, приступающий к выполнению упражнений при артрозе коленного сустава по методике Бубновского: пациент — активный участник лечения, поэтому ответственность за выздоровление лежит на нем.

Источник: https://SustavyZdravy.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-kolena-bubnovskij.html

Упражнения для коленей по Бубновскому

Коленный сустав — один из самых подвижных во всем организме. Нагрузка на него идет практически при любом действии: ходьба, бег, прыжки. Все это вызывает различные заболевания. Одним из эффективных методов лечения и разгрузки сустава является специальная гимнастика.

Однако каждый организм имеет свои особенности, и поэтому прежде чем делать упражнения, стоит проконсультироваться у специалиста. Методика доктора Бубновского лечит больные участки тела по средству нагрузок определенного типа и высвобождения внутренней энергии организма. Методика Бубновского — гимнастика для суставов.

Считается одной из самых затребованных, отлично помогает от артроза.

Гимнастику следует использовать только на начальных стадиях болезней.

Суть упражнений ЛФК

Лечебная физкультура — это метод лечения организма без медикаментозного вмешательства. Для этого используются ресурсы организма, которые освобождаются во время движения. Ежедневная физкультура по методике Бубновского поможет при болях во всех участках тела. Для каждого отдельного участка организма Сергей Бубновский разработал свой комплекс упражнений.

Разработка голеностопа и коленного сустава

Лечь на пол, вытянуть ноги и тянуть носки поочередно на себя. Необходимо выполнить 20 повторов и столько же круговых движений. Пятка при этом должна тянуться назад. Это упражнение лучше всего выполнять утром, так как в этот период дня суставы самые подвижные и мягкие, что уменьшит возможность получения травмы и дискомфортных ощущений.

Разработка тазобедренного сустава

Для тазобедренного сустава нужно дотронуться подбородком до подтянутых коленок.

В положении лежа подтянуть ноги к груди и максимально развести в стороны.

Наклонять ногу так, чтобы коленом достать до пола под второй ногой. Следует сделать 10—15 повторений, меняя ноги. После стать на «полу-мостик».

В самом конце надо подтянуть колени к грудной клетке и коснуться их подбородком. Разработка позвоночника:

  • Сидя на полу вытянуть ноги перед собой. Начать «ходьбу» на ягодицах. Затем слегка поднять ноги и продолжить движение.
  • Стоя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз на выдохе и вдохе.
  • Выполнить растягивание.

Показания для назначения гимнастики для коленных суставов по Бубновскому

Стоит использовать комплекс упражнений при таких ситуациях, как:

  • нарушения подвижности сустава;
  • реабилитационный период;
  • начальный этап развития проблемы;
  • после травм.

Противопоказания

Упражнения нельзя делать при заболеваниях сердца.

Суставная гимнастика Бубновского имеет ряд противопоказаний, которые стоит учитывать.

Например, если болят колени, то нежелательно делать глубокие приседания, выпады, бег, наклоны с поворотом. Так как при таких упражнениях идет большая нагрузка на мениск.

При разрыве мениска назначается хирургическое вмешательство, что противоречит системе комплекса упражнений ЛФК.

К противопоказаниям следует отнести:

  • финальные стадии и гнойные формы болезней;
  • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
  • полное обездвиживание сустава;
  • проблемы с сердцем и давлением;
  • заболевания крови;
  • высокую температуру;
  • реабилитационный период после операции (если ЛФК не назначена врачом);
  • наличие грыжи.

Спереди сустава они соединяются группой связок, благодаря чему создается цельная система. Существуют два вида менисков коленного сустава:

  • наружный — много двигается, поэтому редко травмируется;
  • внутренний — мало двигается и связан с внутренней боковой связкой коленного сустава, что часто вызывает его совместное со связкой повреждение.

Если повредился мениск, то колено болит во время подъема по лестнице.

При повреждении в мениске проявляются боли про подъеме на лестницу, сустав увеличивается в размере, появляются резкие боли, когда сгибаются колени.

Начиная делать упражнения при болях в коленях и при больных менисках, следует спросить совета у врача. Следует помнить, что гимнастика для коленных суставов не подойдет, если вызывает сильный дискомфорт.

Чаще, чтобы лечить мениски, потребуется оперативное вмешательство.

При артрите и для лечения коленного сустава в домашних условиях по методу Бубновского следует помнить, что чрезмерная нагрузка может еще больше навредить, а не вылечить.

Комплекс упражнений ЛФК

С упором на спину

Начальное положение: занять гимнастический коврик, стать на согнутые руки и вытянутые ноги. Сделать упражнения:

Нужно дотянуться до согнутой ноги локтем противоположной руки.

  • Медленно разводить ноги и возвращать в начальное положение, не дотрагиваясь до пола. Поясница не отрывается от пола.
  • Согнуть ногу в колене, подвести к ней противоположный локоть, занять исходное положение, повторить с другой согнутой ногой.
  • Соединить колени с грудной клеткой.
  • Не отрывая плечей от пола, максимально высоко поднять торс. Вернуться в исходное положение.
  • Ладони положить на колени, чтобы поясница не поднималась (слегка приподнять грудную клетку), правая ладонь дотянулась до правого колена, а левая — до левого.

Упражнения на боку

Изначальное положение: лечь, чтобы упор был на вытянутую руку и носки. Выполнить такие упражнения:

  • Медленно махать подогнутыми ногами. При этом разводить ноги максимально широко, чтобы поясница не отрывалась от земли.
  • Согнутой ногой дотянуться до груди. Вернуться в изначальное положение.
  • Соединить согнутую ногу с плечевым поясом и вернуть назад, между этими движениями возвращаясь в изначальную позицию.
  • Поднять пятку у согнутой в колене ноги, махнуть ею вверх.
  • Соединить согнутые ногу и руку, как можно больше развести их.
  • Завести колено как можно дальше, вернуться в начальное положение, вытянуть колено назад.

Упражнения с упором на колени

Начальное положение: встать на согнутые в коленях ноги, выпрямив руки и спину:

Нужно поочередно делать махи прямой ногой и з положения «на четвереньках».

  • Подвести колено под тело, вернуться в исходное положение, поднять колено, опустив грудную клетку. Поменять ногу.
  • Делать махи прямой ногой, меняя ее каждые 5 повторений.
  • Соединить колено с плечевым поясом, отвести обратно и вбок, создавая прямой угол с телом.

Советы при патологиях колена

Этот комплекс можно выполнять при терапии заболеваний, включая лечение артроза коленного сустава:

  • Максимально охладить марлю и привязать к коленям. Пройти пару шагов. Постепенно стремиться к 15 шагам.
  • Сесть на пятки (колени на полу), опереться руками. Оставаться в таком положении до 15 секунд.
  • В положении сидя вытянуть конечности прямо, ухватившись за носки тянуть их на себя.

Специальные упражнения при артрите коленного сустава, выполняемые правильно, помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление.

Гимнастика — лучший способ остановить развитие заболевания и вернуть здоровье поврежденных частей тела.

Четкое следование указаниям врача, систематическое выполнение помогут достичь полного выздоровления, особенно на начальном этапе болезни. Чтобы достичь положительного результата, нужно приложить определенные усилия.

Источник: http://EtoSustav.ru/st/trenirovki/gimnastika-dlya-kolennyh-sustavov-po-bubnovskomu.html

Комплекс лечебных упражнений по методике доктора Бубновского

Болевые ощущения в коленях часто приводят к проблемам их функциональности. При заболевании, помимо стандартного лечения противовоспалительными, обезболивающими препаратами, назначается физиотерапия лечебной гимнастикой. Метод Сергея Бубновского для коленных суставов разработан для устранения основных симптомов болезни. Физические упражнения для коленного сустава помогают:

  • разработать пораженный сустав;
  • восстановить подвижность;
  • устранить растяжение связок;
  • купировать болевой процесс;

Степень нагрузки следует распределять в зависимости от тяжести заболевания. Методика доктора Бубновского при артрозе коленного сустава, предлагает выполнение зарядки преимущественно в лежачем или сидячем положении. Это помогает минимизировать и равномерно распределить нагрузку.

При таком недуге, как — артроз коленных суставов, нагрузка увеличивается постепенно, не допуская обострения болей.По методу, который разработал Сергей Бубновский упражнения для коленей, начинать следует в 4–5 повторений каждого, постепенно количество выполнений увеличивается до 20–30. Важна регулярность – зарядку нужно проводить 3 раза ежедневно, каждый раз уделяя ей не менее 20 минут.

Когда выполнены упражнения для коленных суставов, рекомендуется проводить небольшой самомассаж. Он поможет расслабить мышцы, снять напряжение.

Бубновский упражнения для коленей

Основной комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский для заболевания — артроз коленного сустава:

  • Сгибание — разгибание. Выполняется в положении лежа на спине. Поочередно сгибая — разгибая ноги, с каждым разом старайтесь сильнее подтянуть колено к груди.
  • Не меняя исходного положения, согните ноги и приподнимите ступню. Зафиксировав ногу над поверхностью, удерживайте позу не менее 5 секунд. Повторите другой ногой.
  • Исходное положение тоже. Приподнимайте и плавно сгибайте — разгибайте поочередно правую, левую ногу.
  • При заболевании — артроз коленного сустава, полезным будет следующее упражнение: лежа на спине приподнимите правую ногу, согните ее и подведите максимально близко к груди. Зафиксируйте на 5–10 секунд. Повторите левой ногой.
  • Не меняя позиции, поднимите прямую ногу на 40 см. Зафиксируйте, удерживайте ее над поверхностью на протяжении 5-10 сек. Смените ногу.
  • Всем известный с детства «велосипед» также полезен при артрозе коленного сустава. Начинать следует в медленном ритме, постепенно увеличивая темп и амплитуду движений.
  • Исходное положение – лежа на животе. Согните обе ноги, старайтесь дотянуться пятками до ягодиц.

В дальнейшем, лечебный комплекс доктора Бубновского при артрозе, можно дополнять наклонами, махами ног и приседаниями. Делать это следует только после консультации специалиста.

Методика восстановления после эндопротезирования

Упражнения после эндопротезирования коленного сустава в послеоперационный период – это специальная методика, которую разработал Сергей Бубновский. Упражнения по дыханию, после эндопротезирования, рекомендуется начинать сразу после операции.

Дыхательная гимнастика по Бубновскому, начинается с восстановления правильного ритма дыхания. Со временем добавляются элементарные движения для разработки голеностопа. Небольшие, но регулярные нагрузки, позволят избежать застоя крови, отечности и образования тромбов.

После реабилитационного периода и устранения дренажных трубок, можно начинать стандартный курс который разработал Сергей Бубновский для тазобедренной части и коленей.

Чтобы движения выполнялись правильно, приносили максимум пользы, первые занятия следует проводить под наблюдением инструктора ЛФК или в реабилитационном центре. В дальнейшем курс можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Разработано и специальное видео основного комплекса: «упражнения на коленный сустав после эндопротезирования».

Лечебная гимнастика суставов по разработке Сергея Бубновского, поможет не только при больных коленях. Метод, разработанный для тазобедренной части, усилит кровоток этой области, наладит обмен веществ, избавит от острых болей, увеличит подвижность. Стандартный курс такой же, как упражнения при артрозах. В дальнейшем его следует дополнить гимнастикой для тазобедренной области.

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренных суставов:

  1. Сидя на стуле или фитболе, следует скручивать туловище в одну и в другую сторону. Наибольшего эффекта удастся достичь, если скручивания проводятся с эспандером, закрепленным к стене.
  2. Из положения сидя, следует постараться достать руками стоп, грудь должна тянуться к ногам. Зафиксируйте позу на 5 секунд, после чего выпрямитесь, расслабтесь.
  3. В положении стоя. Держась за спинку стула, поочередно совершайте махи ногами в стороны.
  4. Исходное положение – стоя боком к спинке стула. Теперь махи совершаются вперед–назад .
  5. Приседания считаются одними из лучших упражнений укрепления тазобедренной области. Начинать следует с одного–двух приседаний, постепенно, количество повторений увеличивается до 20.

Несильный дискомфорт и легкие болевые ощущения, после выполнения лечебного комплекса, который разработал Сергей Бубновский, являются нормой, бояться их не стоит.

Но допускать усиления боли категорически не рекомендуется.

В рамках комплексной терапии, метода Сергея Бубновского, дополнительно советуются такие мероприятия: посещение бани и сауны, регулярное плаванье, сеансы лечебного массажа.

Источник: https://raikovstudio.ru/kompleks-lechebnyih-uprazhneniy-po-metodike-doktora-bubnovskogo.html

Упражнения Бубновского для коленных суставов

Профессор Бубновский внес неоценимый вклад в развитие восстановительной медицины и реабилитологии. Этот человек создал уникальную методику, позволяющую быстро и эффективно избавиться от различных патологий костно-суставного аппарата.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов пользуется огромной популярностью во всем мире. Специальные упражнения способствуют активизации процесса омоложения суставов, связок конечностей и межпозвоночных соединений.

Читайте эту статью до конца, чтобы подробнее узнать об особенностях этой технологии оздоровления.

  • 1 Суть
  • 2 Особенности
  • 3 Комплекс
  • 4 Преимущества
  • 5 Упражнения (видео)

Суть

Профессор БубновскийИзвестный профессор много лет занимался исследованиями в области медицины, и пришел к выводу, что человеческий организм способен самостоятельно бороться с любым заболеванием. Чтобы запустить этот процесс, нужно зарядиться волей к выздоровлению, и приступать к выполнению несложных физических упражнений.

Методика лечение по Бубновскому будет эффективной только в том случае, если вы будете искренне в нее верить и настраивать себя только на положительный результат. Специальная гимнастика позволяет сделать мышцы более эластичными, снимает напряжение и способствует быстрому оздоровлению коленного сустава.

Чтобы избавиться от боли в коленях, нужно больше двигаться. Регулярные тренировки сделают ваши мышцы более крепкими и развитыми, уменьшат нагрузки на суставы. на то, что упражнения Бубновского пользуются огромной популярностью, перед первой тренировкой обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Особенности

Используйте методику доктора Бубновского, чтобы полностью оздоровить коленные суставы, избавиться от болезней на ранней стадии развития, отказаться от приема медикаментов, негативно влияющих на печень и почки.

Занятия для оздоровления коленного сустава

Есть некоторые правила, которые обязательно должен соблюдать каждый пациент. Если вы планируете выполнять упражнения для коленных суставов, рекомендуемые Бубновским, обязательно предварительно выполните следующее.

  • Обязательно посетите врача, пройдите полное обследование коленного сустава, чтобы получить максимально точный и правильный диагноз. Возможно, доктор попросит вас сделать рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
  • Будьте готовы к тому, что в процессе лечения по бубновскому вам придется отказаться от приема медикаментов. Некоторых пациентов это пугает, так как они боятся почувствовать сильную боль в колене. Если у вас есть психологическая зависимость от таблеток, даже неосознанная, рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с профессиональным психологом.

Уникальная методика оздоровления предусматривает регулярные занятия на специальных тренажерах. Чтобы добиться желаемого результата, вы должны четко следовать графику тренировок. Важно делать упражнения правильно, чтобы основная нагрузка ложилась не на сочленение или сустав, а на мышцы.

Первые несколько занятий лучше провести с профессионально подготовленным тренером, который все вам наглядно покажет. Если боль после первых нескольких занятий не исчезает, не останавливайтесь.

Устранить неприятный симптом поможет посещение бани, с последующим купанием в ледяном бассейне или под холодным душем.

Не думайте, что будет легко. Чтобы полностью избавиться от заболевания, вам понадобится много сил, упорства и терпения, но результат того стоит.

Комплекс

Артрит, артроз и прочие патологии коленных суставов чаще всего возникают у взрослых и пожилых людей. Кроме того, боль в колене может возникнуть после разрыва связок, деформации хрящевой прослойки.

Книга доктора Бубновского

В этом случае перед началом тренировки обязательно наденьте на ногу специальный защитный наколенник.

Рассмотрим несколько эффективных упражнений этой методики, выполнять которые можно самостоятельно, в домашних условиях.

  • Вам понадобится несколько кубиков льда. Измельчите его, укутайте в бинт, и обмотайте больное колено. Опуститесь на ковер и несколько минут ходите на четвереньках. Если это упражнение причиняет вам сильную боль, ограничьтесь 2-3 шагами. Постепенно состояние сустава будет улучшаться, и вы с легкостью сможете увеличить количество шагов до 15.
  • Исходное положение — стоя на коленях. Аккуратно присаживайтесь на пятки, при этом держась за какую-то опору. Когда полностью опуститесь – задержитесь в положении на 15-20 секунд. Медленно поднимаемся, и повторяем упражнение несколько раз подряд. Если состояние суставов оставляет желать лучшего, это, на первый взгляд простое упражнение, у вас получится не сразу. Не каждый сможет терпеть боль и дискомфорт, которое оно причиняет. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузки, и заметите, что ваше состояние начнет стремительно улучшаться.
  • Сядьте на гимнастический коврик. Постарайтесь дотянуться руками до пятки вытянутой ноги, потяните стопу на себя. Такое упражнение на растяжку позволяет улучшить кровообращение в коленном суставе, что впоследствии облегчит движение.

Для начала перечисленных выше упражнений вполне достаточно. Делайте их ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и время на тренировку. Когда вы их освоите в совершенстве, сможете приступить к изучению упражнений со второго этапа оздоровительной методики. Рассмотрим некоторые из них.

  • Встаньте ровно, возьмитесь за опору (дверную ручку или спинку стула). Выполняйте приседания с ровной спиной. Колени должны сгибаться под углом 90 градусов. За одну тренировку нужно выполнить минимум 20 приседаний (постепенно увеличивайте количество до 100, откажитесь от опоры).
  • Лежа на животе, захватите руками стопы, и потяните их вверх. Делайте это упражнение плавно, не спеша. Повторите несколько раз.
  • Из положения «Стоя на коленях» постепенно опускайтесь на пол между стопами, а замет поднимайтесь обратно. Повторение минимум 20 раз.

После завершения гимнастики доктор Бубновский рекомендует принять контрастный душ. Строго запрещено греть сустав. Облегчить боль поможет холодный компресс.

Преимущества

Если у вас есть сила воли, и вы можете терпеть боль, выполняйте лечебную физкультуру по Бубновскому ежедневно.

Упражнения по Бубновскому с тренером

Такая методика имеет множество преимуществ, а именно:

  • Пациент с артритом или артрозом коленного сустава может полностью отказаться от приема НПВС. Это особенно актуально для людей, у которых есть какие-либо проблемы с ЖКТ, почками и прочими внутренними органами.
  • Выполняйте упражнения в целях профилактики, чтобы продлить молодость суставов, обезопасить себя от развития опасных заболеваний, поражающих нижние конечности.
  • Физические нагрузки благотворно влияют на обмен веществ, укрепляют иммунитет, улучшают общее состояние больного.
  • У человека появляется внутренняя уверенность в собственных силах.

Упражнения по методике Бубновского имеют свои особенности. Они эффективны только при условии ежедневного повторения. Запаситесь терпением, ведь курс тренировок длится довольно долго. Правильно выполненное упражнение зачастую вызывает сильную боль в колене. Нужно немного потерпеть, чтобы скоро сновать стать сильными и здоровыми.

Упражнения (видео)

Источник: https://nogi.guru/raznoe/trenirovki/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-kolennyx-sustavov.html

Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского

Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции во время бега, прыжков, ходьбы и других движений. Устроен коленный сустав довольно сложно, поэтому любые нарушения в обмене веществ или кровообращении отражаются на состоянии его тканей.

На функционирование колена влияют также различные травмы, повышенные нагрузки и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом. Все это вызывает различные заболевания. Одним из самых эффективных методов их лечения является гимнастика для коленных суставов.

Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

Нарушения функционирования сустава

Строение колена очень сложное. Особое шарнирное соединение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разных направлениях.

В этом суставе есть особые эластичные хрящи – мениски, которые обеспечивают ему амортизационные свойства и защищают кости от разрушения. Движения в колене возможны за счет мышечно-связочного аппарата.

Кроме того, в этом месте проходит большое количество нервов и кровеносных сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена – процесс длительный и сложный. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным.

После обследования и определения причины нарушения подвижности и болей врач назначает различные методы терапии. При этом лечение коленных суставов гимнастикой считается самым эффективным.

Ведь восстановить работу мышц и связок, вернуть эластичность хрящам и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Задачи гимнастики

Специальный комплекс ЛФК значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Назначается он врачом, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста больного и его общего состояния здоровья. Гимнастика для коленных суставов выполняет такие функции:

  • укрепляет мышцы;
  • повышает эластичность связок;
  • улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
  • повышает подвижность сустава;
  • снимает боли в колене.

Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными.

Особенно нужно быть осторожными с нагрузками на колени после травм, при артрозе, остром воспалительном процессе. Но выбор нужного комплекса упражнений – это еще не все, очень важно заниматься правильно.

Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК для коленного сустава полезной:

  • занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
  • курс такого лечения должен длиться не меньше месяца, а в некоторых случаях гимнастику нужно делать постоянно;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений и сильных нагрузок на сустав;
  • нагрузка в начале занятий должна быть низкой, упражнения выполняются с небольшой интенсивностью, а наращивать ее нужно постепенно;
  • сначала число повторов упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно довести до 10-15;
  • нельзя допускать появления болей при занятиях;
  • по окончании тренировки нужно дать отдых коленям – полежать, выпрямив ноги, потом сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

Противопоказания к проведению гимнастики

ЛФК для коленного сустава является основным методом лечения, назначающимся при различных патологиях. Но не всегда физическая нагрузка разрешена пациенту. Иногда приходится искать другие способы восстановить сустав. Гимнастика противопоказана в таких случаях:

  • при гипертонии;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при наличии грыжи;
  • пациентам с заболеваниями крови;
  • при тяжелой форме сердечно-сосудистой недостаточности;
  • при повышении температуры;
  • во время инфекционно-воспалительных болезней;
  • в первый месяц после операций;
  • при остром течении заболеваний сустава;
  • при гнойном воспалении;
  • при наличии анкилоза.

Лучшие упражнения при коленном артрозе

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов.

На начальной стадии артроза именно гимнастика помогает улучшить кровообращение и и восстановить функции колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование заболевания.

Заниматься можно даже в остром периоде болезни, но только под контролем врача. Гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на спине, вращать стопами, поворачивать их, вытягивать пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
  • из того же положения поднимать поочередно прямые ноги;
  • потом подтягивать согнутую в колене ногу к животу;
  • в период ремиссии полезно упражнение “велосипед”;
  • сидя на стуле, покачивать ногой, сгибая и разгибая ее в колене.

Статические упражнения для коленного сустава

В случае разрушения костных и хрящевых тканей большое количество динамичных нагрузок может быть вредным. Укрепить связки и мышцы без нагрузки на сам сустав можно с помощью статических упражнений.

Причем задержка в крайнем положении должна быть по 40-60 секунд. Она не должна вызывать большого напряжения и сбоев в дыхании.

Статическая гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на животе приподнять ногу на 15 см от пола, согнув ее при этом в колене;
  • сидя на стуле, выпрямлять поочередно одну, потом другую ногу, приподнимая их от пола и задерживая в таком положении;
  • стоя и придерживаясь руками за опору, приподниматься на носки, потом на пятки, задерживаясь так на некоторое время.

Гимнастика по методу С. Бубновского

Известный врач, практикующий метод кинезиотерапии, считает, что восстановить функции коленей можно только с помощью физкультуры, без применения медикаментозных средств.

Доктор Бубновский создал особый комплекс, помогающий вернуть здоровье коленным суставам при любых патологиях. Основное его отличие от традиционных занятий ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах.

Но заниматься можно и дома, используя резиновую эластичную ленту.

Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей и снятия спазма мышц. В него входят особые упражнения, выполнять которые можно только под наблюдением специалиста:

  • Обмотать колени компрессом из измельченного льда. В таком состоянии опуститься на них и осторожно пройти несколько шагов, опираясь на стул.
  • Из положения стоя на коленях аккуратно нужно сесть на пятки, придерживаясь руками за опору. Сначала лучше подкладывать под колени валик или свернутый коврик, постепенно уменьшая его толщину. Желательно добиться, чтобы время пребывания в этом положении составляло 5-6 минут.
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами нужно наклониться, ухватиться за стопы и тянуть пальцы к себе. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
  • Лежа на животе, согнуть ноги. Помогая себе руками, постараться прижать пятки к ягодицам.

Силовые упражнения Бубновского

Этот вид нагрузок показан в период ремиссии на начальных стадиях развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с применением усилия помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей.

Выполнять их можно только после консультации с врачом, потому что в некоторых случаях такие нагрузки могут навредить. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде эластичной ленты.

Один его конец крепится на голеностопном суставе, другой – к неподвижной опоре или же удерживается рукой. Можно выполнять такие упражнения:

  • лежа на животе, сгибать ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
  • закрепив ленту с другой стороны, чтобы нога была согнута в колене, нужно разгибать ее;
  • лечь на спину и сгибать ногу, зафиксированную амортизатором;
  • сидя на полу боком к опоре, за которую фиксируется амортизатор, приводить и отводить ногу, преодолевая его сопротивление;
  • стоя, сгибать ногу, стараясь коснуться пяткой ягодицы.

Что вредно для сустава колена

При различных патологиях в этом месте показаны не всякие нагрузки. Есть такие упражнения, которые могут принести вред и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать прыжки, бег, упражнения на велотренажере. Очень вредны для них наклоны с поворотом, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием коленей.

Специальные упражнения, выполняемые правильно, помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление. Гимнастика – это лучший способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть здоровье коленей.

Источник: http://fb.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

kosti.info
Добавить комментарий