Лфк при сколиозе упражнения с картинками

Содержание
  1. Лфк при сколиозе: упражнения с картинками при 1, 2, 3 стенпени, для детей, видео
  2. Правила выполнения
  3. Для детей
  4. Что зависит от формы заболевания
  5. Выбор упражнений в зависимости от степени болезни
  6. Первая степень
  7. Вторая степень
  8. Третья и четвертая степени
  9. Комплекс ЛФК
  10. Вывод
  11. Лечебная физкультура при сколиозе с картинками
  12. Как развивается сколиоз?
  13. Какую роль играет лечебная физкультура в лечении данного заболевания?
  14. Перечень правил ЛФК при сколиозе
  15. Как подбираются упражнения ЛФК?
  16. Упражнения из положения стоя
  17. Упражнения из положения лежа на спине
  18. Упражнения из положения лежа на животе
  19. Упражнения из положения стоя на коленках
  20. Лфк при детском сколиозе
  21. Разминка
  22. Основные упражнения
  23. Заминка
  24. Лфк при сколиозе: важные правила и 15 лучших упражнений
  25. Правила лечебной физкультуры при сколиозе
  26. Комплексы лечебной физкультуры при сколиозе
  27. Разминка для взрослых
  28. Разминка для детей и взрослых
  29. Комплекс при грудопоясничном сколиозе
  30. Гимнастика при левостороннем сколиозе в пояснице
  31. Необходимость ЛФК при сколиозе
  32. Какие степени могут быть у этой патологии
  33. Насколько полезна физкультура для детского и подрастающего организма
  34. Упражнения при искривлении позвоночника
  35. Что полезно в качестве профилактики искривления позвоночника
  36. Последствия искривления позвоночника

Лфк при сколиозе: упражнения с картинками при 1, 2, 3 стенпени, для детей, видео

Боковое искривление позвоночника – это сколиоз. Данное заболевание невозможно вылечить с помощью медикаментов, для исправления позвонкового столба назначают лечебные физические упражнения. В курс ЛФК помимо движений входит массаж и процедуры физиотерапии.

Правила выполнения

Комплексная зарядка при сколиозе выполняется с учетом следующих правил:

  • врачи не рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы вытянуть позвоночник;
  • недопустимо делать вращательные движения;
  • нельзя виснуть на перекладине, вытягивая позвоночник, для таких движений нужна опора под телом;
  • начинать упражнения нужно с легких движений, переходя на тяжелые упражнения постепенно;
  • если упражнения сопровождают боли, то прекращайте их выполнять и проконсультироваться с врачом;
  • чередуйте разминку плечевого пояса и ног.

При выборе вида спорта для ребенка со сколиозом лучше отдать предпочтение бассейну.

Существует перечень того, какие упражнения нельзя делать при сколиозе:

  1. Акробатические упражнения.
  2. Кувырки на перекладине.
  3. Спортивные танцы.
  4. Поднимание тяжелых гантель и штанг.
  5. Бег на большие дистанции.

Данные правила и запреты действуют независимо от формы сколиоза и возраста пациента, так как любое, даже незначительное искривление можно усугубить неверными занятиями. Детям со сколиозом нельзя заниматься танцами, лучше предпочесть бассейн.

Если проведения ЛФК причиняет пациенту боль, то их нужно прекратить. Чтобы понимать, как правильно заниматься, пример ЛФК при сколиозе и упражнения с картинками представлены ниже, они помогут вам выполнять все так, как нужно.

Для детей

Выполнение упражнений нужно проводить по определенным правилам.

Гимнастика при сколиозе для детей с искривлением позвоночника в области груди является главным методом лечения при 1, 2 и 3 стадии. У детей скелет гибче, по сравнению со взрослыми, и поставить его в естественное положение таким образом возможно быстро.

Лечебная программа при сколиозе начинается с разминки. Для этого ребенок прижимается ровной спиной к стене, затем отходит от стены на несколько шагов и делает вращательные движения руками. За этим идут наклоны корпуса.

После разминки лечебная гимнастика при искривлении позвонка включает в программу комплекс упражнений, таких, которые состоят из имитации езды на велосипеде и движения «ножницы».

Выполняя движения из программы лечения грудного сколиоза, нужно следить, чтобы были задействованы все мускулы спины, ведь цель гимнастики — укрепление мышечного корсета. Завершение комплекса происходит в положении стоя, ребенок делает приседания и останавливается движениями плеч.

Гимнастика для детей при сколиозе выполняется по 3 подхода в день. При этом ребенку следует напрягать спинные мускулы, настолько сильно, как он сможет.

На том этапе, когда упражнения делать уже становится легко, для утяжеления используйте гантели.

Зарядка имеет огромное значение в борьбе с этим заболеванием, она помогает не только исправить сколиоз, но и устранить все негативные последствия недуга.

Что зависит от формы заболевания

Правила одинаковы не для всех случаев заболевания, ведь сколиоз бывает и разной формы. При некоторых типах сколиоза, например, S-образном, противопоказаны упражнения на скручивание позвоночника. В таком случае лучше заниматься йогой, но выбирать те асаны, которые предполагают наклоны вперед, прогибание спины, но не повороты и наклоны в стороны.

Выбор упражнений в зависимости от степени болезни

Чтобы подобрать гимнастику при сколиозе, учитывается степень нарушения строения позвонка и сопутствующие патологии. Для искривления первых стадий подбирается комплекс гимнастики, который будет влиять на укрепления спинной мускулатуры, чтобы помочь скелету стать в естественное положение.

Первая степень

При нарушении структуры позвоночника первой степени грудного отдела пациенты вольны выполнять все движения — и базовые, и те, которые назначит врач. Цель упражнений — укрепление мышц, которые помогут позвоночнику держаться прямо. При этом нельзя забывать об ограничениях и запретах.

Вторая степень

На втором этапе заболевания достичь хорошего эффекта помогут занятия со специалистом. Здесь нужно делать упражнения не только для развития мышц, но и те, которые разработаны для коррекции искривления позвоночника. Если позвоночный столб искривлен влево или вправо, то подбираются упражнения для того, чтобы возобновить равновесие.

Третья и четвертая степени

При наличии сколиоза 3 или 4 степени необходима физкультура, которая не только исправляет имеющуюся деформацию, но улучшает состояние здоровья человека в общем. Все движения выполняют только в присутствии врача-вертебролога, если делать физкультуру дома на таком этапе нарушения, то это опасно.

Важно! В третьей стадии заболевания помощь специалиста необходима еще и потому, что некоторые движения при сильном искривлении самостоятельно пациенту выполнять тяжело.

Комплекс ЛФК

Комплекс гимнастики при заболевании начинается разминкой, за ней следует основной раздел движений и завершительный этап.

Разминка проводится с выпрямления спины. Для этого прижмитесь к стенке мышцами лодыжек и лопатками. Отступите от стенки и сохраняйте такое положение. Далее вращают руками, расставив ноги на ширине плеч. В таком же положении пациент приседает.

После разминки можно приступать к упражнениям. Картинки справа демонстрируют правильное выполнение движений и позиции, слева показано, как делать нельзя.

Первое упражнение поможет мышцам ног стать крепче. Для его проведения станьте у стены, поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте.
Для проработки задней поверхности ног и спины делайте следующее упражнение лежа. Это уменьшает нагрузку на поясницу. Лягте на спину и выпрямите одну ногу. Следующую ногу выпрямите после того, как притяните её к себе.
Для укрепления суставов таза и бедер, а также задней части бедра, примите исходное положение, ровно стоя на поверхности. Согните в колене опорную ногу, другую ногу постарайтесь поставить прямо, установив её на пятку. Тяните после этого на себя носок до тех пор, пока в указанных участках не появится чувство легкого напряжения мышц.
Для следующего упражнения лягте на пол. Сгибайте в таком положении колени и попытайтесь дотронуться ими до лба.
Нагрузки на позвоночник должны быть статические. Не стоит использовать динамические нагрузки с этой целью. Садитесь на колени, положите руки на пятки и подайтесь корпусом вперед. Так вы растяните поясницу и заднюю часть бедра.
Для того чтобы укрепить спину и выровнять позвоночник, встаньте на четвереньки, расставьте ноги и руки. Округлите спину и оставайтесь в таком положении некоторое время.
Следующее упражнение основного комплекса – это растяжение задней части бедра. Одну ногу располагаете на небольшой высоте, затем наклоняетесь к ней. Не располагайте ногу слишком высоко, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
Для этого руки отводят за голову, лежа на полу. Нужно пытаться достать руками до пола.
Для совершения следующего упражнения исходное положение принимаем такое же, как в упражнении под номером 5. Руки вытягиваем вперед и пытаемся достать до поверхности пола грудью и плечами.
Напрягая спинную мускулатуру, выполняйте следующее действие. Станьте ровно, поднимите руки вверх и согните их в локтях. В такой позе старайтесь отвести руки назад.

Помните, что приведенный пример физкультуры подходит не только для разных стадий заболевания, но и для его профилактики.

Поскольку S-образный сколиоз считается самым сложным из всех типов искривления позвоночника, то упражнения для его лечения могут несколько отличаться от общего комплекса. ЛФК при сколиозе этого типа представлено в следующем видео:

https://www..com/watch?v=XkvzhC_-p8k

Следующее видео демонстрирует комплекс ЛФК для детей:

Вывод

ЛФК является комплексом физических упражнений, которые помогают справиться с искривлением позвонкового столба, а также предотвратить усугубление искривления под воздействием заболевания.

Сколиоз необходимо лечить при первых его проявлениях, поскольку в запущенном состоянии заболевание дает тяжелые осложнения, чреваты отклонением функций внутренних органов.

Чтобы избавиться от сколиоза на первой стадии применяется лечебная физкультура, но следует помнить, что в запущенном состоянии заболевание лечиться только под строгим контролем врача.

Источник: https://spinainfo.com/uprazhneniya/kak-provoditsya-lfk-pri-skolioze-uprazhneniya-s-kartinkami

Лечебная физкультура при сколиозе с картинками

Сколиоз – это деформация позвоночного столба право или влево. Чаще всего данное заболевание встречается у детей или же подростков. Согласно исследованиям, сколиоз разной степени можно встретить у 75% населения всего мира. Причем зачастую от этого недуга страдают девочки, что взаимосвязано с особенностями строения женского организма.

Если не предпринимать никаких попыток лечения, то это может спровоцировать нарушение полноценной работоспособности внутренних органов.

Для того чтобы излечить данное заболевание ученые из года в год разрабатывают лекарственные препараты и новые методики лечения.

Не смотря на выбранную систему медикаментозного лечения для каждого человека, который болен сколиозом, должна подбираться лечебная физкультура при сколиозе, а точнее комплекс необходимых упражнений, которые основаны на степени и тяжести протекания недуга.

Как развивается сколиоз?

Комплекс упражнений

Как правило, стадия развития данного заболевания напрямую зависит от угла наклона позвоночного столба по отношению к вертикальной оси:

  1. Первая стадия практически незаметна для наших глаз, потому как угол наклона позвоночника составляет не более 10°. Обычно, квалифицированные специалисты расценивают эту степень как вариант нормы, а в качестве лечения назначается ЛФК при сколиозе.
  2. Вторая стадия характеризуется углом до 25°, что уже довольно-таки заметно. Лечение второй степени сколиоза при помощи медикаментов, как правило, не назначается. Для выпрямления позвоночного столба пациенты подвергаются такой процедуре как вытягивание, а также назначаются специальные упражнения.
  3. Третья стадия считается уже более серьезным заболеванием, потому как угол наклона позвоночного столба достигает уже 50°. Зачастую сколиоз третей степени встречается у детей возрастом от 15 до 18 лет. А если вовремя не среагировать и не назначить подходящую лечебную терапию, то недуг приведет к неправильному развитию ребер и нарушениям функционирования органов дыхательной системы. ЛФК при сколиозе в данном случае используется как дополнительная терапия.
  4. И самая последняя стадия развития данного заболевания – это четвертая степень, при которой угол наклона составляет более 50°. В этом случае человеку очень сложно выполнять даже самые простые задачи.

Какую роль играет лечебная физкультура в лечении данного заболевания?

Согласно научным исследованиям, позвоночный столб заканчивает формироваться к 21 году, именно по этой причине следует как можно раньше продиагностировать недуг и приступить к его лечению.

Перед тем, как приступить к подбору ЛФК при сколиозе необходимо получить консультацию у квалифицированного врача, который, в большинстве случаев, назначит вам дополнительное обследование, направленное на выявление следующих факторов:

  • к какой степени недуга относится позвоночный столб пациента;
  • причина возникновения недуга;
  • наличие острой фазы;
  • в каком состоянии находится заболевание – в состоянии покоя или же прогрессирует;
  • возрастные данные пациента;
  • состояние внутренних органов.

В зависимости от степени сколиоза упражнения, которые входят в лечебную физкультуру, могут излечить болезнь (при первой и второй степени) и могут стать дополнением к лекарственной терапии (при третьей и четвертой степени).

Упражнения ЛФК направлены на:

  • разгрузку позвоночника;
  • снятие болевых ощущений;
  • стимулирование правильного развития и укрепления мышечного и связочного аппарата спинного столба;
  • формирование правильной осанки;
  • лечение непосредственно самого недуга;
  • восстановление позвоночника после хирургического вмешательства или вытяжки;
  • улучшение общего состояния пациента.

Некоторых пациентов тревожит тот факт, что упражнения ЛФК разработаны для детей, и что для взрослого человека эта гимнастика не будет приносить никакого эффекта. Но это ошибочное мнение.

Занимаясь лечебной физкультурой, вы не только можете выровнять свой позвоночник (в зависимости от степени заболевания), но и укрепить мышечно-связочную систему и предотвратить развитие других заболеваний спинного столба.

Перечень правил ЛФК при сколиозе

Пример другого комплекса

Гимнастика для позвоночного столба должна включать в себя подготовительную, основную часть и заминку. Обычно, разминка содержит в себе упражнения, действие которых направлено на формирование правильной осанки и подготовку к более серьезным нагрузкам. В разминку могут входить приседания, всевозможные наклоны и вращательные движения руками и ногами.

Что касается основной части, то упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и только квалифицированным специалистом, поскольку упражнения должны соответствовать степени и характеру протекания заболевания.

Заключительная часть комплекса основана на закреплении эффекта и дальнейшем расслаблении всех частей тела. Это, как правило, ходьба на месте, подъем бедра или же захлестывание голени.

Во время выполнения лечебной гимнастики следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. В самом начале гимнастики физическая нагрузка должна быть минимальной, и только по прошествии времени можно переключиться на более сложные упражнения.
  2. Выполнять упражнения нужно плавно и не спеша.
  3. Важно поочередное выполнение упражнений для рук и ног.
  4. ЛФК необходимо выполнять каждый день.
  5. При возникновении болезненных ощущений во время выполнения какого-либо упражнения следует прекратить занятия и сообщить об этом своему лечащему врачу.
  6. Лишь специалист может решать, какие упражнения для детей можно выполнять, а от каких стоит отказаться, поскольку именно он сможет учесть все особенности протекания недуга у ребенка.
  7. Не занимайтесь самолечением.

Под запрет попадают следующие упражнения:

  • скручивания;
  • прыжки;
  • вис на перекладине;
  • занятия со штангами, гантелями;
  • ускоренные пробежки;
  • акробатические трюки;
  • подвижные танцы;
  • спортивная гимнастика.

Как подбираются упражнения ЛФК?

Как уже было сказано, подбирать упражнения нужно исходя из стадии и протекания недуга. При деформации позвоночного столба в грудном отделе ЛФК должна быть направлена на сокращение дуги и развитие мышечных тканей, помогающих стабилизировать позвоночник.

При одностороннем искривлении – лечебная гимнастика направляется на укрепление мышечного корсета и устранение деформации. Вдобавок, ЛФК для людей с правосторонним (или левосторонним) сколиозом должна включать в себя наклоны в ту сторону, в которую выгнут позвоночник.

Для пациентов, которые имеют вторую степень искривления, комплекс упражнений должен быть направлен на устранение деформации и укрепление спинных мышц.

А вообще, делать упражнения ЛФК лучше под присмотром квалифицированного специалиста. Это позволит исключить неправильное выполнение того или иного движения, что, в свою очередь, может пагубно отразиться на протекании недуга.

Существует несколько типов упражнений, делать которые нужно в различных позах: стоя, лежа на животе или спине, стоя на коленках.

Упражнения из положения стоя

Становимся ровно и начинаем с ходьбы на месте. Продолжительность – не менее двух минут.

Теперь поднимаемся на носочки и тянемся руками вверх настолько, насколько у вас получится. Количество повторов – не менее восьми раз.

Упражнения из положения лежа на спине

Пример ЛФК

Ложимся на пол (для удобства можно постелить коврик для фитнеса). Теперь попеременно подтягиваем каждое колено к груди. Количество повторов – не менее восьми раз на каждую ногу.

Не меняя исходного положения, поднимаем ноги вверх до того момента, пока они не будут перпендикулярны поверхности пола. Затем наклоняем обе ножки вправо-влево. Количество повторов – не менее пяти раз в каждую сторону.

Сгибаем ноги в коленном суставе, после чего не спеша подтягиваем их к груди и делаем хлопок ладошками под ними. Количество повторов – не менее восьми раз.

Упражнения из положения лежа на животе

Ложимся на пол, отводим руки за голову и фиксируем их в замок. Теперь плавно прогибаемся. Количество повторов – не менее пяти раз.

Ставим ладошки перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров друг от друга. Поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, упираясь руками в поверхность пола. После этого, выполняем махи каждой ногой вверх настолько, насколько у вас получится. Количество повторов – не менее восьми раз на каждую ногу.

Упражнения из положения стоя на коленках

Становимся на четвереньки и одновременно вытягиваем правую руку вперед и левую ногу назад. Фиксируем положение на пять секунд, после чего меняем положение конечностей.

Прогибаемся, стараясь вытянуть голову и ягодицы максимально вверх.

Не меняя исходного положения, пытаемся дотянуться до лба сначала правым коленом, а затем левым.

Лфк при детском сколиозе

Комплекс упражнений лечебной физкультуры для детей со сколиозом отличается тем, что физическая нагрузка несколько легче и проще. Как и прежде, гимнастика должно состоять из разминки, основной и заключительной части.

Перед выполнением упражнений необходимо поставить ребенка у стены и попросить его зафиксировать осанку, стараясь коснуться поверхности стены всей своей спиной, ягодицами и пяточками. После чего необходимо вышагнуть вперед, сохраняя правильную осанку. Очень важно сохранять ровное дыхание, без каких-либо задержек.

Разминка

Становимся ровненько. Делая глубокий вдох, малыш поднимает ручки вверх и тянется, после чего на выдохе опускается в исходное положение. Количество повторов – 3 раза.

Продолжается разминка круговыми движениями плеч, рук и кистей.

И завершить разминку для детей можно самыми обычными приседаниями. Количество повторов – 8 раз.

Основные упражнения

В качестве основной части можно сделать следующие упражнения:

  1. Ребенок ложится животиком на диван (специальную скамью или же кровать), а верхняя часть корпуса при этом должна находиться на весу. Ручки отводит за голову и фиксирует их в замок. Теперь ему необходимо опустить туловище вниз, после чего подняться вверх, стараясь прогнуть спинку как можно больше. Количество повторов – 5 раз.
  2. Предлагаем ребенку отжаться от пола. Пусть малыш сделает столько раз, сколько он сможет. А в последующие занятия стараемся сделать на один раз больше предыдущего.
  3. И в завершении основной части можно сделать наклоны. Количество повторов – не менее 5 раз.

Заминка

Завершать любой комплекс ЛФК необходимо ходьбой на месте, причем ходить следует на пяточках.

И помните, что только специалист может правильно подобрать комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе. Не пренебрегайте данным правилом, не занимайтесь самолечением и лечением своих детей самостоятельно.

Будьте здоровы и стройны!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/lechebnaya-fizkultura-pri-skolioze-s-kartinkami.html

Лфк при сколиозе: важные правила и 15 лучших упражнений

..

Боковые искривления позвоночника чаще всего обнаруживаются у детей старше 8 лет, но сколиоз двух начальных степеней может развиться и во взрослом состоянии из-за некоторых патологий.  Поэтому тема ЛФК при сколиозе интересна взрослым не только касаемо их детей, но и самих себя.

Вам поможет гимнастика и корригирующие упражнения

ЛФК и массаж при сколиозе является классической и главной парой эффективных методов лечения искривлений позвоночника в любой плоскости. При этом следует сразу же уточнить, что неправильно выполнение упражнений и плохо сбалансированный комплекс гарантировано усугубит течение заболевания.

Прежде чем выполнять «понравившийся» гимнастический комплекс ЛФК видео при сколиозе, его должен одобрить врач.

Правила лечебной физкультуры при сколиозе

На некоторое время придётся забыть о развлечениях со скакалкой

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

Инструкция:

  1. Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
  2. На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
  3. Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. Суставная разминка: как правильно проводить лечебную разминку для суставов), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
  4. Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
  5. В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
  6. После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который делается в течение 2-3 месяцев.

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи терапии только этой патологии:

  • симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с определенным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную», а затем 1 раз в «обычную»;
  • специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой);
  • постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

Важно! Широко рекламирующийся сегодня способ лечения сколиоза с помощью мануальной терапии на самом деле быстро решает проблему, но, к сожалению, ненадолго. Практика показывает, что по прошествии нескольких недель после окончания сеансов «ЛФК + мануальное воздействие», болезнь не просто возвращается, а начинает прогрессировать с удвоенной силой.

Комплексы лечебной физкультуры при сколиозе

в этой статье не публикуется. Гораздо проще и быстрее ознакомиться с предложенными подборками упражнений ЛФК при сколиозе 2 степени можно по фото с краткими пояснениями.

https://www.youtube.com/watch?v=VhdpH5FHEp8

И как было указано в перечисленных выше правилах, любое занятие ЛФК должно начинаться с разогрева мышечно-суставного аппарата.

Разминка для взрослых

Вихревая разминка суставов и сухожилий заимствована из практик восточных единоборств

Пояснения:

  • данная разминка выполняется в указанном на фото порядке – от 1 к 5, то есть очерёдность разогрева суставов идёт снизу-вверх;
  • количество повторений каждого вращательного движения – по 8, по 12 или по 16;
  • к упражнению 2 можно добавить асимметричные одновременные движения в коленях внутрь и наружу;
  • перед круговыми движениями в плечевых суставах (4) можно разогреть лучезапястные и локтевые суставы, выполняя вращения в них, поставив руки в стороны.

Разминка для детей и взрослых

«Обычная» разминка суставов не интересна детям, тем более подросткам. Предлагаем выполнять в качестве разогрева простые движения йоги – практика «Приветствие Солнца», которые собраны в последовательный цикл.

«Приветствие Солнца» – практика Сурья-Намаскара с дыханием по чакрам

Пофантазируйте и обыграйте каждое из движений, и для начала выполняйте его вместе с ребёнком. Такая маленькая зарядка лишней не будет никому. Она противопоказана разве что людям, страдающим от поясничного радикулита, грыж и артроза суставов конечностей.

Шутливые названия асан для детей, помогут легче запомнить цикл и выполнять его весело:

  1. На выдохе приветствуем утро (день, вечер), характерно соединив ладошки.
  2. Прогнувшись, делаем вдох: «Здравствуй небо!».
  3. Выдыхая, делаем глубокий «поклон» Земле.
  4. На вдохе убираем одну ногу назад, и в глубоком выпаде смотрим «Встало ли (есть ли на небе) Солнышко?».
  5. Убираем опорную ногу из выпада назад, и выдыхая, «вырастаем в высокую гору, полную сокровищ».
  6. На задержке дыхания, из выпада «прижимаемся» коленями и грудью к полу, «прислушиваясь к течению подземных вод».
  7. Вдыхая воздух, опускаем ноги на пол и прогибаемся в пояснице, принимая позу «Мудрая змея».
  8. Делая выдох становимся «Скалой».
  9. Подтягивая одну ногу под себя, в положении глубокого выпада, делаем вдох и опять «смотрим на Солнце».
  10. Подтягиваем вторую ногу под себя и из положения сидя согнувшись, поднимаем ягодицы вверх, полностью выпрямляя ноги и шумно выдыхая воздух, имитируем движение поршня.
  11. На выдохе, медленно разгибаемся, одновременно поднимая руки вверх и не сгибая коленей. Прогибаемся назад, насколько то возможно. Тело, натянутое «как тетива боевого лука», готово к выполнению комплекса гимнастических упражнений.
  12. Складываем ладошки вместе, делаем маленький поклон.

Взрослым, для того что бы было интереснее, рекомендуем выполнять эту практику в сочетании с дыханием по чакрам. На картинке есть цветные кружочки, нарисованные в локализации, соответствующей проекциям чакр. Попробуйте во время вдоха (выдоха) представить, что в это место на теле (или из него), входит (выходит) энергетический поток указанного цвета.

На заметку. Если применять эти упражнения в качестве разминки, то достаточно будет сделать от 1 до 3 повторов цикла. В случае заинтересованности практикой «Сурья-Намаскара» ищите более детальное разъяснения в сети, но только на специализированных сайтах по йоге.

Комплекс при грудопоясничном сколиозе

Данная подборка упражнений ЛФК при правостороннем грудопоясничном сколиозе составлена с учётом того, что данная патология присуща детям среднего школьного возраста.

Если вы ищете комплекс ЛФК при кифосколиозе грудного отдела позвоночника, то можно смело брать на вооружение эти упражнения, поскольку подросткам-правшам чаще всего ставят смешанный диагноз – кифоз и правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела.

Таблица 1 – Упражнения в положении стоя:

Изображение и названиеКраткое пояснение, рекомендации по дозировке
Ходить спиной вперёд надо приставными шагами, а именно – вначале надо сделать 3 приставных шага с правой ноги, а затем 1 — с левой. Потом стоит повернуться на 180 °. Упражнение лучше выполнять под ритмичную музыку. Количество повторов цикла 3+1 – 6 раз.Обратите внимание – руки работают точно так же, как и при обычной ходьбе, ногу необходимо ставить на носок, а шаги должны быть среднего размера.
Поставив ноги чуть уже плеч, выполните руками захват, как на фото:
  • Наклониться вправо (выдох).
  • Не поднимая торс и не расцепляя руки, перейти в позу наклона вперёд (вдох).
  • Вернуться в правый наклон (выдох).
  • Принять исходное положение (вдох).

Повторить 3 раза, а затем наклониться в левую сторону, подняв правую руку вверх и задержаться на 3 секунды.Поменять руки местами и сделать наклон с поворотами в левую сторону, но 1 раз.

Провисы в сторону возле шведской стенкиВстав почти вплотную к шведской стенке правым боком и взявшись за неё правой рукой, надо выполнить провис в левую сторону 3 раза подряд. Затем повернуться левым боком и сделать 1 провис в право. Свободную руку поднимайте вверх.Если нет шведской стенки можно держаться за ручку двери, закрытой на замок.Повторить цикл 2 раза.На фото показаны похожие варианты этого упражнения.
Из исходного положения: основная стойка – делая выдох, нужно медленно и постепенно наклониться вперёд, сгибая каждый позвонок по очереди, начиная с шейного отдела. При этом руки висят как плети и не касаются пола. В наклоне надо расслабиться на 2-3 секунды, и точно также медленно вернуться назад, наполняя воздух лёгкими.Это упражнение всегда делается 3 раза, и в дальнейшем количество повторений не увеличивается.

Внимание! Указанное количество повторов каждого упражнения дано для первой недели занятий. В течение 2, 3 и 4 недели занятий увеличивайте количество общих повторений (циклов) на 2. Например вместо 6 раз делайте 8, 10 и 12 раз соответственно. Как в дальнейшем увеличивается нагрузка и нормализуется баланс «право-лево», будет описано под следующей таблицей.

Таблица 2 – Упражнения, выполняемые в упоре на коленях и лёжа:

Фото и название упражненияОписание и дозировка нагрузки
Из положения упора стоя на коленях, при правостороннем сколиозе, надо не выпрямляя головы, поднять левую руку и правую ногу. Затем развести поднятые конечности в стороны, потом вернуться в положение, как на фото, и в заключение принять ИП.Сделать упражнение 3 раза. После чего выполнить 1 раз движения другой рукой и ногой. Такой цикл повторить 2 раза.Необходимо следить за тем чтобы спина не прогибалась в пояснице.
После крестовины необходимо расслабить и растянуть позвоночник. Для этого идеально подходит асана йоги – Шашанка (Заяц).В положении, как на фото, необходимо пробыть несколько (5) секунд. Если сложно сохранять неподвижность можно растягиваться, подавая ягодицы немного назад.Длительность выполнения этого неподвижного упражнения надо постепенно довести до 60-90 секунд.
Из положения сидя на правом боку с вытянутыми ногами, рука упирается в пол возле бедра, делая вдох, необходимо поднять бёдра и левую руку вверх (см. фото). В таком положении задержаться на 1-2 секунды.Затем, на выдохе, вернуться в исходное положение.Повторить 3 раза, а затем сделать 1 раз такой прогиб с упором на левую руку.Количество повторений цикла — 2 раза.Во время прогиба смотреть нужно вверх.
То упражнение хорошо знакомо всем, но выполнять его при правостороннем сколиозе следует по следующей схеме.Вначале 6 раз подряд поднимите левую руку и правую ногу, а затем 2 раза подряд правую руку и левую ногу.Повторите цикл 2 раза.Упражнение следует выполнять в среднем темпе, без задержек и рывков. Обратите внимание на положение головы. Она не запрокинута и не опущены вниз – верх спины и шеи составляет прямую линию.

Заканчивать гимнастический комплекс надо упражнением с расслаблением всех мышц.

Главные задачи комплекса — скорректировать ассиметричные половины спины

Вначале надо растянуть позвоночник, потянувшись одновременно руками и ногами. Девушка на фото прогнулась в пояснице. Этого делать не нужно. Надо постараться чтобы все части спины касались пола. После потягивания надо разбросить руки в стороны и вниз, и в таком положении расслабить все мышцы тела на 30-45 секунд.

Как сбалансировать выравнивать нагрузку на левую и правую часть тела, когда прошёл месяц ежедневных занятий. Повышать нагрузку по количеству повторов каждого цикла уже не надо. Если достигнут прогресс, то начинайте делать упражнения в соотношении 3 (больная) к 2 (здоровая сторона).

Приблизительно через месяц можно будет выполнять другой комплекс упражнений, цель которого — закрепить достигнутый успех – нарастить мышечную силу мышц спины и пресса.

Гимнастика при левостороннем сколиозе в пояснице

Вопрос о том какая показана ЛФК при взрослом сколиозе 2 степени действительно интересует в основном людей зрелого возраста, поскольку в большинстве случаев такой диагноз ставят после 25-28 лет.

По большому счёту, выше описанные упражнения подходят и для ЛФК при левостороннем поясничном сколиозе. Просто надо «перевернуть» баланс нагрузки в другую сторону. Кроме этого, взрослому организму нужна большая первоначальная нагрузка, потому стоит начинать с повторений циклов. Например, если написано повторить цикл 2 раза, сделайте 3.

Можно посоветовать включить в комплекс 2 дополнительных упражнения.

Это упражнение делайте перед движениями «Сдувающийся шарик»

Описание упражнения «Полукруги из наклона»:

  • примите исходное положение, как на фото сверху;
  • перейдите в наклон вправо (вдох), затем выпрямитесь (задержка дыхания) и наклонитесь вперёд (выдох) – 3 раза;
  • сделайте полукруг в левую сторону – 1 раз;
  • повторите цикл 3 раза.

То упражнение принесёт больший эффект, если выполнять его следующим образом:

  • лягте на живот, вытянув руки вперёд (вдох);
  • несильно поднимая туловище, «наклонитесь» вправо, держа поднятую грудь параллельно полу, и коснитесь правым локтем правого колена, согнув для этого ногу (выдох) – 3 раза;
  • вернитесь в исходную позицию (вдох);
  • повторите упражнение в левую сторону, но уже так, как показано на фото – 1 раз;
  • сделайте 3 цикла;
  • выполняйте это упражнение перед «Суперменом».

И в заключение необходимо уточнить, что сколиоз II степени достаточно быстро и успешно исправляется физическими упражнениями. Цена лени и промедления с лечением – III степень патологии, которую одной физкультурой уже не исправить, а вот IV уже потребует сложной и дорогостоящей хирургической коррекции.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-skolioze-736

Необходимость ЛФК при сколиозе

ЛФК при сколиозе — достаточно эффективная методика, которая применяется в комплексном лечении искривления позвоночника. Материал будет полезен для тех, кто заботится о своем здоровье, здоровье своих детей и хочет выполнять упражнения для профилактики сколиоза. Что же такое сколиоз?

Сколиоз спины — это боковое искривление бокового позвоночного столба. Сколиоз обычно развивается в детском возрасте, и если родители успеют своевременно заметить патологический процесс, то исправить его будет не сложно. ЛФК при сколиозе очень хорошо помогает.

Упражнения для исправления сколиоза специально разработаны докторами и являются очень эффективными.

Лечебная физкультура при сколиозе — это комплекс физических мер, который применяют в терапии и для профилактики патологических изменений в организме.

Лечебная гимнастика при сколиозе помогает, если делать ее систематически и по правилам.

Сколиоз нельзя не лечить, так как при развитии искривления позвоночника неизбежно начнутся серьезные негативные изменения в других органах. Развивается сколиоз по множеству причин, которые приводят к слабости мышечного корсета, мышц спины, которые дают поддержку позвоночному столбу и отвечают за осанку человека.

Какие степени могут быть у этой патологии

Искривление позвоночного столба может быть, как правосторонним, так и левосторонним. Степень заболевания зависит от угла отклонения от оси позвоночного столба. Медицина выделяет 4 стадии патологических изменений:

  1. Искривление равно углу от 1° до 10 °. Среди врачей это отклонение считается нормой. Упражнения для спины при сколиозе хорошо помогают исправить ситуацию в этом случае.
  2. Угол от 11°до 24°. На этом этапе развития сколиоза еще можно скорректировать искривление. Упражнения от сколиоза надо срочно начинать делать и проводить гимнастику комплексно, так как если это проигнорировать, болезнь перерастет в 3-ю стадию, которую исправлять крайне проблематично.
  3. Угол искривления от 25 ° до 50° градусов, это лечить крайне сложно, очень много проблем с терапией на данной стадии сколиоза.
  4. Степень искривления более 50°. Данная степень патологии практически не встречается в медицинской практике. Терапия этой стадии сколиоза сложная, практически не дает никаких результатов.

Насколько полезна физкультура для детского и подрастающего организма

Позвоночный столб окончательно формируется примерно к 20 годам. Комплекс упражнений при сколиозе наиболее эффективен в детстве или подростковом возрасте, поэтому надо обязательно следить за состоянием здоровья, посещать ортопеда, хирурга и при необходимости проходить назначенный курс ЛФК.

Зарядка от сколиоза дает хороший эффект при занятиях утром. Основное лечение при помощи упражнений проводится только на 1 и 2 стадии сколиоза, на двух последующих, более тяжелых стадиях ЛФК применяется лишь, как дополнительное лечение к основному, назначенному лечащим доктором. Упражнения при сколиозе:

  1. Способствуют нормализации баланса мышечной ткани и аппарата связок.
  2. Дают разгрузку позвоночного столба и укрепление мышц.
  3. Способствуют безошибочному развитию мышц и связок.
  4. Способствуют правильной осанке.
  5. Укрепляют организм и хорошо стимулируют иммунную систему.

Зарядка при сколиозе включает в себя комплекс упражнений и методик — это и проведение массажа, и мануальная терапия, и гимнастика. Кроме того, доктора часто назначают занятия в бассейне. Йога тоже не принесет вреда. При совмещении всех методик результат не заставит долго ждать.

Важно понимать, что комплекс лечебной физкультуры, применение в терапии тех или иных методик подбирает лечащий доктор. Только в этом случае эффективность будет максимальной.

Только в этом случае будет предотвращено искривление позвоночного столба и развитие проблем с внутренними органами и тканями не произойдет.

Лечебная физкультура может выполняться и в домашних условиях, но под наблюдением специалиста. Обычно доктор рекомендует посещать специальный кабинет ЛФК в медицинском учреждении. Самостоятельные занятия ЛФК могут выполняться с нарушениями методики и приведут к необратимым последствиям.

Упражнения при искривлении позвоночника

Базовый комплекс ЛФК нужен для укрепления мышц позвоночного столба и формированию хорошей осанки. Выполняются упражнения для лечения сколиоза из 4 базовых положений:

  1. Из положения стоя.
  2. Из положения, лежа на спине.
  3. Из положения, лежа на животе.
  4. Из положения, стоя на четвереньках.

Выполнять физкультуру надо с соблюдением особых правил:

  1. Нельзя выполнять упражнения на растяжку позвоночного столба и на перекручивание позвоночника.
  2. Ни в коем случае нельзя виснуть на турнике, тем самым вытягивая позвоночный столб. Разрешается только пассивные потягивания из лежачего положения.
  3. Делать комплекс упражнений надо, начиная с более простых упражнений с наименьшей нагрузкой на позвоночник, и заканчивая более сложными.
  4. Если во время гимнастики появляются неприятные ощущения в позвоночнике, боли в спине, то занятия надо немедленно прекратить и обратиться к врачу.
  5. Упражнения на плечевой пояс необходимо обязательно чередовать с упражнениями ног.

Упражнения надо делать не менее 15 раз каждое. Если по началу тяжело, то надо начинать с меньшего количества раз постепенно повышая нагрузку. Упражнения из разных положений должны быть следующими:

  1. В положении стоя надо выпрямиться и выполнять ходьбу на одном месте. Далее необходимо подниматься не быстро на носочках, и потягивать руки вверх. Следующее упражнение заключается в потягивании рук вверх, при этом, не смещая стопы от поверхности пола.
  2. Лежа на спине, необходимо потянуться правым локтевым суставом к левой коленке, а затем все тоже, самое проделать с другим локтем и коленом. Следующим упражнением будет притягивание колена к грудной клетке с задержкой на 5 секунд. Притягивать надо обе ноги поочередно. Следующее положение из положения, лежа на спине, надо приподнять обе ноги и поочередно наклонять их то влево, то в противоположную сторону, при этом руки зафиксировав на поверхности пола. Следующее эффективное упражнение также из положения лежа на спине, предусматривает поднятие колен вместе к себе и при этом создание хлопка за ногами. И наконец, последнее упражнение из данного положения — надо прижать оба плеча плотнее к полу и потягивать спину, нижние конечности примерно 30 секунд.
  3. Лежа на животе необходимо вытянуть руки вперед. Далее надо приподнять от поверхности пола обе ноги и зафиксироваться в таком положении на 10 секунд. Не вредными будут покачивания в таком положении. Следующее упражнение — надо зафиксировать руки в замке на затылке и не быстро приподнять голову, потягиваясь и фиксируясь в таком положении на 10 секунд. И наконец, последнее упражнение из положения, лежа на животе — это упереться обеими руками в пол и поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу.
  4. Надо встать на четвереньки и вытянуть одну руку вперед, при этом поднимая противоположную ногу вверх, в таком положении надо зафиксироваться на 10 секунд, после чего повторить все тоже самое с другой рукой и ногой. Следующее упражнение — необходимо прогнуться в спине, поднимая голову как можно выше, и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. И наконец, последнее упражнение — надо выгнуться в спине прижимая голову к себе и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд.

Доктор выбирает ЛФК индивидуально, но основу всегда составляют вышеописанные базовые упражнения. Какими будут при сколиозе упражнения зависит от:

  1. Стадии патологии.
  2. Локализации патологии.
  3. Возраста пациента.

Очень внимательно надо относиться к пациентам, у которых диагностировано S-образное искривление позвоночного столба. В данном случае надо учесть комплекс упражнений для поясницы и грудного отдела. Нельзя забывать о том, что назначать и проводить занятия должен только доктор, в противном случае можно себе навредить.

Что полезно в качестве профилактики искривления позвоночника

Основное правило для профилактики сколиоза — это ведение здорового образа жизни с самых ранних лет.

Родители должны объяснить ребенку, как важно правильно питаться, делать утреннюю гимнастику, делать водные процедуры, принимать витамины и минералы.

Наиболее хороший профилактический способ искривления позвоночного столба — это занятия плаванием. В результате плавания укрепляются мышцы спины, и происходит одинаковая нагрузка на обе руки.

Кроме того, родители должны ежегодно проходить медосмотр со своими детьми, потому что чем раньше будет выявлено искривление позвоночника, тем больше вероятности будет его исправить.

При исправлении сколиоза надо набраться терпения, так как процесс это не быстрый, но если стараться, и соблюдать правила, систему, то результат не заставит долго ждать.

Что еще можно сделать в профилактических целях:

  1. Необходимо тщательно подбирать предметы для сна и отдыха. Подушка не должна быть высокой, а матрац — слишком мягким.
  2. Если диагностированы патологические изменения в развитии стоп, то требуется компенсировать эти дефекты.
  3. Надо подбирать для носки хорошую, качественную, правильную обувь.
  4. Надо правильно подбирать высоту стола и стула для ребенка.
  5. Необходимо вести подвижный образ жизни, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе.
  6. Надо стараться соблюдать распорядок дня, вовремя ложиться спать и отдыхать в дневные часы.
  7. Надо соблюдать правила питания, рассчитать меню и баланс.
  8. Необходимо все время следить за спиной, держать правильную осанку, распределять нагрузку равномерно.

Ранние стадии сколиоза легко поддаются корректировке. Назначенное лечение полностью зависит от стадии сколиоза и от возраста пациента. Для коррекции на первых стадиях сколиоза врач назначает лечебную гимнастику. Помимо ЛФК рекомендуется носить специальный корсет.

Последствия искривления позвоночника

Разные степени искривления по-разному влияют на человеческий организм. Например, если искривление, незначительное, то человек не будет замечать никаких перемен в состоянии. Сколиоз 1 степени проявляется лишь эстетическими проблемами.

Сколиоз 2 степени также практически не ощущается, но внешне является сильно выраженным. А вот искривление позвоночника 3 и 4 степени чреваты очень тяжелыми последствиями.

На этих стадиях появляется риск развития воспаления легких, бронхита, ИБС и проблем с сердцем, с сосудами.

В зависимости от локализации искривления позвоночного столба, могут развиться такие патологии, как проблемы с зачатием у женщины, задержка желчи и развитие хронического холецистита.

Важно также знать, что проблемы с позвоночником не приводят к бесплодию, к артритам, артрозам и грыжам.

Сколиоз 3-4 стадии лечиться крайне тяжело, и поэтому необходимо своевременно проводить лечение первых степеней патологического изменения. В противном случае помощь доктор оказать не сможет.

Совершенно запущенный сколиоз не лечится и приносит проблемы пациенту, как в физическом, так и в душевном состоянии.

Доктора рекомендуют хотя бы раз в год проходить медицинский осмотр, в особенности детям и подросткам. Чем раньше будет выявлена проблема, тем позитивнее будет решение проблемы со здоровьем.

Источник: https://zdorovyiskelet.ru/skolioz/lfk.html

kosti.info
Добавить комментарий