Лфк при гонартрозе коленного сустава

Содержание
  1. Упражнения и гимнастика в лечении гонартроза коленного сустава
  2. Особенности заболевания
  3. Польза гимнастики
  4. Комплекс ЛФК для коленного сустава
  5. Профилактическая суставная гимнастика
  6. Правила выполнения при заболевании суставов колена
  7. Массаж и упражнения в воде
  8. Бегом от гонартроза: побеждаем болезнь простыми упражнениями
  9. В чём польза нелекарственных методов лечения?
  10. Как можно поменять привычные стереотипы движений?
  11. В чём польза физических упражнений при остеоартрозе?
  12. Комплекс упражнений для пациентов с гонартрозом
  13. инструкция по выполнению эффективных упражнений
  14. курс по самостоятельному массажу колен
  15. Упражнения при гонартрозе
  16. Водные нагрузки
  17. Физкультура на суше
  18. Физкультура с дополнительной нагрузкой
  19. Противопоказания и рекомендации
  20. Упражнения при гонартрозе коленного сустава
  21. Специфика ЛФК при артрозе
  22. Противопоказания к ЛФК
  23. Этапы гимнастики при гонартрозе
  24. Примеры упражнений при гонартрозе
  25. Массаж при артрозе колена
  26. Гонартроз коленей: лечение с помощью ЛФК
  27. Как ЛФК влияет на поврежденный сустав
  28. Какие упражнения эффективны при гонартрозе коленей
  29. Велотренажер и гонартроз колена
  30. Йога и гонартроз колена
  31. Упражнения при гонартрозе коленного сустава
  32. Зачем нужна ЛФК при болезнях сустава
  33. Правила выполнения занятий
  34. Упражнения при артрозе колена
  35. Занятия сидя при артрозе
  36. Упражнения лежа от гонартроза
  37. Другие полезные занятия от болей в колене

Упражнения и гимнастика в лечении гонартроза коленного сустава

Лфк при гонартрозе коленного сустава

Гонартроз – это заболевание опорно-двигательного аппарата. Данный вид артроза поражает гиалиновый хрящ коленного сустава, приводя к физической ограниченности человека. ЛФК при гонартрозе коленного сустава – один из необходимых компонентов комплексного лечения, который замедляет процесс разрушения и позитивно сказывается на состоянии организма.

Особенности заболевания

Гонартроз – разновидность артроза, при которой происходит полное или частичное разрушение соединительного хряща коленного сустава. Кости начинают соприкасаться друг с другом, происходит постоянное трение, возникает боль, нарушается нормальное кровообращение.

Первая симптоматика проявляется в виде болезненных ощущений в области коленей. Дискомфорт возникает периодически, преимущественно в утреннее время после пробуждения. Может появиться чувствительность к метеорологическим изменениям. С развитием болезни боли становятся интенсивнее.

От заболевания страдают:

  • люди преклонного возраста;
  • мужчины и женщины с избыточной массой тела;
  • те, кто перенес травмы конечностей;
  • генетически предрасположенные люди;
  • женщины в период менопаузы;
  • работники тяжелого труда;
  • спортсмены.

От степени поражений, гонартроз разделяют на 3 стадии. На начальной – умеренная интенсивность заболевания. Дискомфорт становится периодическим, разрушения несущественные. На второй – боль проявляется все чаще.

Возникают ограничения в движении. Присутствуют явные признаки нарушений структуры хрящевой ткани. Третья стадия – самая тяжелая. Разрушения стремительны, хрящ практически отсутствует.

Также различают 2 вида гонартроза – первичный и вторичный.

Польза гимнастики

Упражнения полезны в повседневной жизни и при артрозах. Благодаря гимнастике удается укрепить группы мышц нижних конечностей, увеличить свободу движения и снять лишнюю нагрузку.

Физические упражнения лечебной направленности при гонартрозе коленного сустава помогают облегчить общее состояние пациента, снимают боль, устраняют дискомфорт.
Хороший эффект достигается при правильно выполняемой технике и точно подобранной программы тренировок.

Комплекс занятий рассчитывается с учетом особенностей больного человека и назначается врачом. На первом этапе лечения лучше, если тренировки будут происходить под руководством опытного тренера или доктора.

Уже через несколько занятий, страдающий от артроза начинает замечать явные улучшения в состоянии. После курса гимнастических тренировок, положительный эффект сохраняется на протяжении года.

Рекомендуем почитать:

Важно не пытаться самостоятельно разработать программу. Этим должен заниматься врач. Категорически запрещено превышать допустимый лимит занятий, увеличивать частоту или интенсивность упражнений. Чрезмерная нагрузка может привести к усугублению состояния больного и серьезным осложнениям.

Комплекс ЛФК для коленного сустава

Упражнения рекомендуется проводить в позициях, которые оказывают наименьшую нагрузку на область поражения. Желательно заниматься лежа или сидя. Наиболее частые упражнения, которые используют в лечебной физкультуре:

  1. Человек садится на возвышенность (стол, стул, лавка). Ноги должны находиться в свободном состоянии и не прикасаться к полу. Медленно с небольшой амплитудой начать раскачивание ног вперед назад. Повторить 5 -6 раз.
  2. Находясь в прежней позиции, по очереди поднимать каждую ногу под углом 90 градусов. Нога должна находиться параллельно земле на протяжении 2-3 секунд.
  3. Стоя на ровной поверхности, удерживаться руками за опору. Медленно поднимать ногу, сгибая ее в колене. Пятка должна стремиться к ягодице. Задержавшись на несколько секунд, разогнуть ногу. Делать то же со второй ногой. Повторить 10 -15 раз.
  4. Сидя на стуле, согнуть ноги в коленях. Стопы на полу. Медленно поднимать правую ногу, не разгибая ее, направляя влево. Достигнув максимально возможного наклона разогнуть колено. Удержать несколько секунд. После этого согнуть колено и вернуть ногу в исходное положение. Проделать то же со второй конечностью. Курс упражнения – 6 раз.

Гимнастика при коленном гонартрозе – важный и необходимый компонент терапии. Благодаря физическим нагрузкам, человек получает возможность сохранить былую подвижность.

Профилактическая суставная гимнастика

Чтобы предотвратить развитие гонартроза коленного сустава, человек должен заботиться о состоянии опорно-двигательного аппарата. Ежедневная гимнастика бодрит, помогает укрепить суставы и мышцы.

В профилактических целях используют различные виды упражнений. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

  1. Стоя на полу медленно поднимать одну ногу, согнутую в колене на максимальную высоту. Можно придерживаться за опору. Колено должно притягиваться к груди. После конечность возвращается в исходную позицию.
  2. Приседания. Ноги должны находиться вместе. Стопы не отрываться от земли. Руки параллельно полу перед собой.
  3. В положении лежа упражнение «велосипед». Имитируя вращение педалей, повторить 20 раз.
  4. Стоя на устойчивой поверхности, приподнять одну конечность в согнутом состоянии. Рукой обхватить стопу и прижать ее к ягодице. Задержаться в таком положении на несколько секунд. После повторить то же со второй ногой.

Некоторые специалисты в своей практике используют методики доктора Бубновского. Актуально для профилактики гонартроза, будет занятие бегом. Пробежки должны быть легкими, медленными, но продуктивными. Рекомендуется использовать специальные наколенники.

Правила выполнения при заболевании суставов колена

Чтобы не навредить собственному здоровью, пред выполнением каких-либо физических упражнений следует усвоить несколько важных правил.
Нельзя делать упражнения, связанные с высокой нагрузкой на коленные суставы. Ползать на коленях категорически запрещено. Это может повлечь за собой стремительное разрушение хрящевой ткани и деформировать сустав.

Весь комплекс ЛФК должен проводиться спокойно, умеренно, без резких движений и больших силовых нагрузок. Рекомендуется начинать занятия с наименьших допустимых количеств упражнений с постепенным их увеличением.

При длительных изнурительных тренировках, организм человека переутомляется. Вместо пользы, больной получает больше проблем с работой опорно-двигательного аппарата.

Необходимы регулярные, правильно выполненные нагрузки, которые не вызывают переутомление, а поддерживают нормальное функционирование организма.

Полноценный отдых является главным залогом успешного результата от ЛФК. Если больной изматывает себя постоянными физическими нагрузками, это не принесет желаемого эффекта, а усугубит ситуацию.

Лечебная суставная гимнастика – один из основных компонентов терапии при гонартрозе коленного сустава.

Массаж и упражнения в воде

Процедуру массажа лучше доверить профессионалу. Эффективный результат достигается, если предварительно осуществлялась ЛФК гимнастика. Во время сеанса целесообразно использовать специальные кремы.

В зависимости от методики, массаж может выполняться точечно или сегментарно. Желательно пройти полный курс процедур, однократное мероприятие не принесет ощутимого эффекта.

По рекомендации доктора, соблюдая основные правила, человек может прибегнуть к самомассажу.

Плавание, гимнастика, правильное и массаж важны при гонартрозе коленного сустава. Они оказывают положительное влияние на состояние поврежденных суставов. Гидротерапия позволяет устранить болевой симптом, снять напряжение, расслабить мышцы. В воде давление на тело равномерно распределяется, что приводит к уменьшению нагрузки на пораженные участки.

Гонартроз – хроническое заболевание, которое чередует периоды обострений и ремиссий. Необходимо уделять особое внимание правильно составленному комплексу лечения, одной из составляющих которого является лечебная физкультура.

Источник: http://PozvonochnikPro.ru/bolezni-sustavov/lfk-gonartroz-kolennogo-sustava.html

Бегом от гонартроза: побеждаем болезнь простыми упражнениями

Гонартроз – термин, обозначающий остеоартроз коленного сустава. До настоящего времени лечение гонартроза остаётся в основном симптоматическим и имеет следующие цели:

  • Уменьшение болей и воспаления.
  • Снижение функциональных ограничений.
  • Замедление прогрессирования остеоартроза коленного сустава.

Лечебные мероприятия при гонартрозе, кроме применения медикаментов, включают в себя нелекарственные методы: массаж, гимнастику, соблюдение диеты, ортопедическое пособие (супинаторы, трости для опоры), санаторное лечение, подбор обуви, изменение бытовых условий, проведение школ для больных остеоартрозом.

В чём польза нелекарственных методов лечения?

Информированность пациентов позволит каждому из них правильно выполнять необходимую физическую нагрузку, поменять двигательные стереотипы, самостоятельно справляться с болью, обеспечивать ежедневную защиту суставов во время активности. То есть пациенту нужно научиться жить с заболеванием «гонартроз».

При гонартрозе показан массаж нижних конечностей для снятия рефлекторного мышечного спазма. Активизация кровообращения в тканях суставов при массаже улучшает питание хряща коленного сустава, замедляя его разрушение.

Смена привычных двигательных стереотипов для уменьшения нагрузки на суставной хрящ. Лечебная физкультура поможет укрепить мышцы, восстановив правильную работу суставов.

Как можно поменять привычные стереотипы движений?

  • Необходимо ограничивать все движения, повышающие нагрузку на хрящ коленного сустава. Ношение тяжестей при гонартрозе пациенту противопоказано. Женщинам лучше отказаться от обуви на высоких каблуках. Пациенту с остеоартрозом коленного сустава рекомендуется сидеть на высоких стульях. Подниматься из сидячего положения необходимо с опорой на руки, сдвинув центр тяжести на край стула. Эти меры облегчают процесс подъёма из сидячего положения и снижают нагрузку на суставной хрящ.
  • Если нужно выполнить действия, стоя на коленях, то под суставы надо подложить мягкие прокладки.
  • При гонартрозе пациентам следует избегать фиксированных поз, затрудняющих кровообращение в больных суставах. Например, такими позами являются: положение сидя на корточках, сидение в глубоком низком кресле.
  • Следует чередовать периоды физической активности с периодами отдыха. При гонартрозе длительная ходьба без перерыва противопоказана. После каждых 20 минут ходьбы или любой другой нагрузки рекомендуется 10–15 минут отдыхать сидя.
  • Нужно систематически выполнять разгрузку коленного сустава в положении лёжа или сидя. Такие комплексы упражнений содержит специальная лечебная гимнастика.

В чём польза физических упражнений при остеоартрозе?

Укрепление четырёхглавой мышцы бедра уменьшает боли и улучшает свободу движения коленного сустава. Положительный эффект после курса ЛФК сохраняется до 6 месяцев. Для стойкого лечебного эффекта гимнастику при гонартрозе рекомендуется выполнять регулярно.

Одним из ведущих осложнений заболевания является ограничение объёма движений поражённого коленного сустава. Финалом бывает полная потеря возможности движения и самообслуживания. Поэтому чрезвычайно важна регулярность занятий, направленных на поддержание и увеличение объёма движений в суставах.

Лечебная гимнастика должна выполняться лёжа или сидя, при максимальном уменьшении весовой нагрузки на повреждённый хрящ коленного сустава.

Гимнастику не надо выполнять через боль, лучше приступить к ней после приёма обезболивающих лекарств. Интенсивность занятий и частота повторов определяются выраженностью болевого синдрома.

Объём выполняемых движений увеличивают постепенно. Слишком энергичные движения при гонартрозе противопоказаны.

Комплекс упражнений для пациентов с гонартрозом

Первоначальная интенсивность нагрузок: каждое из упражнений выполняется по 5 раз.

Упражнения в положении сидя на столе

  • Сядьте на столешницу. Сидеть нужно прямо, распрямив спину. Поболтайте ногами, амплитуда движений должна быть умеренная. Это упражнение нужно выполнять как можно чаще.
  • Исходное положение аналогичное – сидя на столешнице. Поднимите ногу, распрямив её в коленном суставе. Держите выпрямленную ногу параллельно полу в течение 3-х секунд. Стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Затем поменяйте ногу, повторив все этапы. При выполнении упражнения постарайтесь напрягать мышцы голени и бедра.
  • Стойте вертикально, обопритесь ягодицами о столешницу. Колени должны быть немного согнуты и разведены в стороны, носки тоже повёрнуты в стороны. Попробуйте наклоняться вперёд и возвращаться назад, не сгибая спину.

Упражнения, выполняемые лёжа на полу в положении на спине.

  • Исходное положение: лёжа на полу с вытянутыми ногами. Согните колено, при этом стопу немного приподнимите над полом. В таком положении держите ногу 5 секунд (сосчитайте до 5). Затем поменяйте ногу.
  • «Малый велосипед». Согните обе ноги в коленях, располагая обе стопы на полу параллельно. Правую ногу приведите коленом к животу, затем выпрямите её, медленно опустите на пол и вновь приведите к другой ноге. Во время выполнения упражнения стопа должна располагаться под прямым углом к голени. Ноги чередуйте.
  • «Большой велосипед». Лёжа на спине, ногами имитируйте езду на велосипеде. Выполняйте сначала медленно, потом ускоряйте темп, чередуйте периоды медленных и быстрых движений ног. Следите за напряжением в мышцах бедра.
  • Согните любую ногу в колене. Обхватив бедро рукой, подтяните его к животу. Выпрямите колено, стопа находится под прямым углом, «натягивайте» пятку. Почувствуйте напряжение в мышцах конечности. В таком положении держите ногу до 8 секунд (сосчитайте до 8). Затем опустите ногу пяткой на пол, вытяните её, распрямив в коленном суставе. Выполняя упражнение, чередуйте правую и левую ноги. Во время выполнения движения неактивную конечность, лежащую на полу, старайтесь не сгибать.

Упражнения, выполняемые лёжа на боку, с маленькой подушкой под головой

  • Исходное положение: лягте на левый бок, левая рука находится под подушкой, правой рукой пациент опирается перед собой, левая нога полусогнута. Сгибайте в колене правую ногу, приведите её к животу, затем отведите назад, насколько возможно. Делайте движения медленно.
  • Исходное положение такое же. Сгибайте правую ногу в колене, упирайтесь ей в пол. Левую ногу вытяните, затем отрывайте от пола, поднимая на высоту 30 см.
  • Повторяйте вышеописанные движения, лёжа на правом боку.

Упражнения, выполняемые лёжа на животе

  • Лёжа на животе, сгибайте попеременно ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола.
  • Лёжа на животе, сгибайте ногу в колене, держите до 10 секунд. Поочерёдно меняйте ноги.

Упражнения, выполняемые стоя.

  • Встаньте впереди сиденья стула. Носки и колени должны быть немного разведены в стороны. Начинайте наклонять туловище вперёд, спину держите прямо. Затем сгибайте колени и садитесь на стул. Сидя на стуле, наклоните туловище вперёд и вставайте.
  • Медленно ходите по комнате, перемещая вес тела с пятки на носок, стараясь высоко поднимать колени.

инструкция по выполнению эффективных упражнений

По словам француза Тиссо, массаж может заменить многие лекарства, но все лекарства мира вместе не заменят действия тепла человеческих рук.

Массаж  влияет как на поверхностные ткани, так и на внутренние органы, улучшая приспособление организма к нагрузкам. Массаж приводит к норме саморегуляцию, укрепляет природные защитные механизмы, уменьшая дозы лекарственных средств.

Массаж вызывает расширение капилляров, увеличение их числа. Следствием является усиление кровоснабжения тканей, улучшение их питания. Под влиянием массажных процедур повышается эластичность мышц, их сократимость, прекращается мышечная атрофия.

В настоящее время массаж стал научно обоснованным методом, направленным на лечение ряда заболеваний, восстановление физической работоспособности, улучшение функционального состояния нервно-мышечного и суставно-связочного аппарата.

курс по самостоятельному массажу колен

Нажмите на кнопку любимой социальной сети и выздоровление наступит раньше!

Источник: https://sustavkolena.ru/artroz/begom-ot-gonartroza-pobezhdaem-bolezn-prostymi-uprazhneniyami.html

Упражнения при гонартрозе

Упражнения при гонартрозе

Чтобы вылечить гонартроз коленного сустава, следует пользоваться всеми возможными средствами реабилитации. К числу основных относятся физиопроцедуры и лечебная физкультура. С помощью ЛФК можно избавиться от боли, восстановить амплитуду движений, предупредить дальнейшее усугубление заболевания.

Большим преимуществом физкультуры является возможность выполнять задания дома. Однако нужно помнить, что только правильная техника упражнений может принести пользу. Упражнения ЛФК можно выполнять только в период ремиссии!

Гонартроз предполагает лечение физическими упражнениями, где выделяют 2 этапа.

Первый преследует такие цели:

  • снятие болевых ощущений;
  • усиление трофики тканей;
  • устранение излишней напряженности мышц около коленного сустава;
  • увеличение ширины суставной щели;
  • снятие воспалительного процесса.

В этом периоде необходимо максимально расслабить мышечный каркас. Для этого исключаются статические нагрузки на колено. Лучшим вариантом для начального этапа лечения являются упражнения при гонартрозе коленного сустава в водной среде. Теплая вода способствует расслаблению, активации кровообращения. В бассейне сложно перегрузить сустав, вода этому препятствует.

Важно помнить, что нельзя выполнять упражнения через боль. Рефлекторно она может привести к спазму некоторых групп мышц. Если движения вызывают неприятные ощущения, следует остановиться.

Упражнения во второй стадии должны укрепить мышечный каркас, восстановить амплитуду движений, которые были нарушены из-за заболевания. Применяются динамические комплексы с отягощением и без него.

Для повышения силы могут использоваться тренажеры, большое количество повторений, утяжелители.

Гонатроз коленного сустава

Результат оценивается по уменьшению боли, восстановлению способности пациента проходить длинные дистанции без трости и неприятных ощущений, по расширению амплитуды движений поврежденного сустава, данным обследования у ревматолога.

Водные нагрузки

Комплекс упражнений в воде начинают с разминки. Нужно использовать мелкую часть бассейна, где уровень воды находится в области талии. Следует медленно пройтись вдоль бортика. Если возникли сложности, можно опираться на край бассейна. Чтобы разогреть все группы мышц, нужно сменить ходьбу вперед шагами в сторону, назад.

Разминка должна занимать не менее 10 минут. Только тогда можно приступать к основному комплексу упражнений от гонартроза.

  1. Уровень воды – выше пояса. Опираясь на край бассейна, нужно поднимать ногу, согнутую в коленном суставе до достижения угла в 45 градусов. Медленно опустить. Повторить движение с другой стороны. Те, кто находятся на начальном этапе лечения, не смогут выполнить большое количество подъемов. Достаточно 5-10 движений каждой конечностью.
  2. Исходное положение – сидя на краю бассейна, колено погружено в воду. Медленно выпрямить ногу, чтобы образовалась прямая линия. Если движение вызывает боль, можно уменьшить амплитуду. Повторить другой конечностью.
  3. Стоя в воде по пояс, нужно маршировать. Следует стараться максимально высоко поднимать колено. Цель упражнения для коленного сустава – укрепление четырехглавой мышцы бедра, мышц области подколенной ямки. Именно они страдают в первую очередь при гонартрозе.
  4. Плавание в стиле “брасс”. Если пациент не умеет плавать, можно использовать опору руками или приспособления для поддержания тела в воде. Главное – выполнять нижними конечностями толкающие движения.
  5. Сидя на краю бассейна, покачивать ногами, как на качелях. Амплитуда таких движений невысока, поэтому покачивания подойдут новичкам или пациентам с запущенным гонартрозом.
  6. Для укрепления бедренных мышц необходимо выполнять махи ногами в стороны. Даже если поврежден сустав только одной конечности, лучше работать обеими. Это способствует равномерному, правильному росту мускулатуры при гонартрозе.
  7. Исходное положение – стоя спиной к стенке бассейна. Медленно и плавно спускаться по опоре вниз, после чего вернуться в начальную позицию.
  8. Не меняя положения, следует вытянуть и несколько приподнять правую ногу. Вращать прямой конечностью в воде, имитируя рисование кругов. Сменить ногу, повторить движение.
  9. Стоя развести прямые руки в стороны. Поднять одну ногу перед собой. Конечность должна находиться параллельно полу. Нужно максимально тянуть колено до ощущения некоторой напряженности мышц области подколенной ямки. Постараться удержать позу в течение 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение, повторить упражнение другой ногой.
  10. Ходьба по бассейну с разным уровнем воды. Стартовая точка – наиболее мелкий участок водоема. Медленно следует идти к другому концу бассейна, где вода достигает груди. По мере продвижения к финальной точке следует стараться высоко поднимать колени.
  11. Опираясь спиной на стену, нужно постараться встать «на носочки». Если больное колено позволит, сохранить такое положение на 5-10 секунд.

Физкультура на суше

Вторая стадия лечения предполагает упражнения для восстановления коленного сустава. Используются движения стоя, лежа на животе, сидя.

Лучше всего подходят изометрические (с сопротивлением) и динамические (суставное движение с сокращением мышц) нагрузки.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственный способ ЛЕЧЕНИЯ АРТРОЗА И АРТРИТА, рекомендованный врачами!* Читать далее >>

  1. Исходное положение – стоя с опорой на руку. Согнуть ногу в области колена, подвести тыльную часть стопы к ягодицам. Медленно разогнуть сустав так, чтобы вес перешел к области пятки. Повторить упражнение 15 раз, после чего сменить ногу, повторить подход.
  2. Из исходной позиции “стоя” согнуться, перевести руки на колени. Под контролем кистей верхних конечностей осуществлять вращательные движения суставами сначала в одну, затем в другую стороны. Такие упражнения для восстановления коленного сустава требуют ограничения в амплитуде. Начинать нужно с минимальных движений, расширять их объем постепенно.
  3. Сложить одеяло, опуститься на колени. Выполнить несколько небольших шагов на коленях по мягкой поверхности.
  4. Исходное положение – лежа на животе. Вытянуть руки перед собой. Перемещать туловище в сторону стоп так, чтобы руки и грудь оставались прижатыми к полу, а ягодицы перемещались к низу.
  5. Повернуться с живота на бок. Противоположную ногу выпрямить под углом 90 градусов по отношению к земле. Сгибать/разгибать сустав колена. После 10-12 повторений можно сменить ногу.
  6. Сидя на стуле, медленно покачивать нижними конечностями. Не должно быть резких, травмирующих махов.
  7. Не меняя позиции, отвести колено одной ноги вправо. Выпрямить сустав, зафиксировать, согнуть, опустить ногу вниз. Через 10 повторов сменить ногу.
  8. В положении сидя скользить стопами вперед по полу. Медленно вернуться в исходную позицию.
  9. Лечь на спину, согнуть колено одной ноги, подвести его к груди. Взять обеими руками кончики пальцев стопы, постараться выпрямить нижнюю конечность. Такие физические упражнения нужно выполнять очень аккуратно, избегая рывков и перерастяжения сухожильного аппарата.
  10. Лечь, оторвать выпрямленные ноги от земли, выполнить движения “ножницы”. Узнать точно, можно ли делать упражнение «ножницы» при гонартрозе коленного сустава, лучше у своего лечащего врача. Явных противопоказаний движение не имеет, но могут существовать индивидуальные ограничения.

Физкультура с дополнительной нагрузкой

Полный комплекс упражнений на этапе окончания реабилитации включает использование снаряжения. Им может быть резиновый жгут, весовые накладки на голень или тренажеры. Дома лучше всего применять жгут.

Один конец жгута привязывается к батарее, ручке двери или кровати, другой должен фиксировать голень. Можно выполнять следующие упражнения:

  • махи ногой вперед, назад, в стороны;
  • притягивание стопы к ягодицам стоя/лежа;
  • отведение ноги вправо, влево;
  • покачивание стопой при согнутом колене.

Можно придумать множество вариантов лечебной гимнастики, но комплекс упражнений рекомендовано усложнять постепенно, без резких повышений количества повторений.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственный способ избавления от БОЛИ В СУСТАВАХ, рекомендованный врачами!* Читать далее >>

На стадионе можно использовать специальные накладки на область голеней. Они продаются в спортивных магазинах и имеют различный вес.

Начинать следует с самого минимального, чтобы не испортить результат прошлых занятий. Утяжелители значительно повышают уровень сложности лечебной гимнастики.

С ними можно выполнять простые шаги, марширование с приподнятыми коленями, ходьбу боком, назад, отведения ног вправо/влево.

Спортзал предлагает большое количество тренажеров для усиления нижней части тела. С целью гимнастики подойдут те, которые сгибают колено:

  • приведение ног, лежа на животе;
  • сгибание/разгибание ног сидя;
  • приседания с использованием гак-машины;
  • выпады вперед с гантелями;
  • сгибание ног в тренажере лежа.

Нагрузка должна контролироваться специалистом. Лучше, если им будет врач лечебной физкультуры или тренер. Он сможет подобрать упражнения ЛФК, проследить за чистотой их выполнения.

Противопоказания и рекомендации

Существует ряд ограничений, которые следует соблюдать, выполняя гимнастику при гонартрозе:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственный способ ЛЕЧЕНИЯ АРТРОЗА И АРТРИТА, рекомендованный врачами!* Читать далее >>

  • поднятие тяжестей на начальных этапах восстановления сустава нужно свести к минимуму;
  • отказ от ношения каблуков, переход на ортопедическую подошву;
  • нельзя присаживаться на корточки, сидеть на низкой мебели, это затрудняет кровоток в нижних конечностях;
  • все упражнения должны чередоваться с периодами отдыха.

Чтобы снизить нагрузку на суставы, лицам с избыточной массой тела обязательно корректировать питание.

Для этого лучше обратиться за помощью к диетологу или врачу-эндокринологу, которые расскажут об основах здорового питания. Ожирение не только усиливает компрессию, но приводит к атеросклерозу сосудов.

Следствием этого является затрудненный кровоток нижних конечностей, варикозное расширение вен.

Изначально комплекс движений выполняется не более 10 минут. Усложнение и удлинение тренировочного времени возможно после полной адаптации к настоящему уровню.

Более быстрого результата можно добиться, сочетая упражнения с массажем сустава, криотерапией, методами разгрузки коленной области, мануальной терапией, гидрокинезотерапией. Самостоятельно назначать процедуры нельзя. Этим занимается врач-физиотерапевт. Только курсовое комплексное лечение может привести к регрессу заболевания и предупреждению развития осложнений.

Загрузка… Гель от остеохондроза, артрозов и травм Подробнее Избавление от боли в суставах за 10 дней Подробнее моментальная помощь при боли в суставах Подробнее

Источник: https://diartroz.ru/artroz/gonartroz/uprazhneniya-pri-gonartroze.html

Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Лечение гонартроза коленных суставов подразумевает под собой целый комплекс процедур, направленных на постепенное восстановление хрящевых поверхностей, снятие болевого синдрома и улучшение суставной подвижности.

Схема лечения включает в себя медикаментозную терапию, самомассаж, массаж, коррекцию питания и лечебную физкультуру.

Упражнения при гонартрозе показаны при любой стадии заболевания, но только вне периода обострения болевого синдрома и воспалительного процесса.

Основная цель ЛФК при гонартрозе – восстановление физиологической подвижности коленных суставов за счет повышения скорости местного кровообращения и укрепления мышечного корсета. Чем более крепкими являются мышечные волокна, окружающие суставы, и чем их больше, тем стабильнее работает суставное сочленение.

При движении не происходит смещения поверхностей сустава относительно друг друга, что предохраняет их от травм и деформаций. Еще один немаловажный плюс развитого мышечного корсета – усиление кровообращения тканей сустава.

Мышечные волокна очень хорошо кровоснабжаются, что обеспечивает интенсивное питание всех тканей коленного сустава.

Комплекс упражнений при гонартрозе коленного сустава, способствующих скорейшему выздоровлению

Специфика ЛФК при артрозе

К сожалению, медицина на современном этапе своего развития не способна полностью излечивать артрозы, независимо от их локализации. Однако упорные старания и систематическое выполнение ЛФК помогают надолго продлить ремиссию и позволяют приостановить процесс суставного разрушения.

Основные правила проведения ЛФК:

  • гимнастика при гонартрозе должна выполняться исключительно в период ремиссии заболевания, когда отсутствуют такие симптомы как отек, припухлость коленного сустава или повышение местной температуры. Если проводить гимнастику при остром процессе, боль будет вызывать стойкий мышечный спазм, что может привести к еще большему повреждению коленного сустава;
  • схема упражнений должна составляться непосредственно лечащим врачом, мануальным терапевтом или инструктором по ЛФК. Лечебный комплекс должен учитывать исходные физические данные пациента и степень нарушения суставной функции;
  • при невозможности выполнить какой-либо блок из назначенных упражнений, на данном этапе его следует отложить;
  • при возникновении резких болей выполняемое упражнение следует немедленно прекратить. Боль низкой интенсивности, «терпимые» боли не являются противопоказаниями к выполнению упражнений.

Перед выполнением комплекса ЛФК рекомендуется проводить 5-10 минутный самомассаж воспаленного коленного сустава.

Противопоказания к ЛФК

Противопоказания к лечебной физкультуре

Несмотря на огромную пользу, лечебная физкультура имеет ряд противопоказаний к своему применению. Не рекомендуется прибегать к лечебной гимнастике при:

  • тяжелой патологии сердца и сосудов (состояние после инсульта, инфаркта миокарда, при тяжелой сердечной недостаточности, приступах болей в грудной клетке);
  • ОРВИ, сопровождающемся повышением температуры тела выше 37 градусов;
  • имеющихся грыжах (паховой, бедренной, белой линии живота);
  • в первые несколько месяцев после оперативного лечения коленного сустава;
  • во время менструаций.

Этапы гимнастики при гонартрозе

Правильный подход к ЛФК при артрозе коленного сустава подразумевает разделение всего комплекса ежедневной гимнастики на несколько блоков:

Правильный подход к ЛФК при гонартрозе коленного сустава

  • упражнения, направленные на подготовку сердечно-сосудистой системы к выполнению последующего комплекса, или «разогревающие» (ходьба на месте, ходьба на пятках, ходьба на цыпочках, дыхательные упражнения);
  • упражнения, направленные на улучшение подвижности суставов, физиологическое растяжение связок (сгибания, разгибания, вращения в суставах);
  • упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета (велосипед, скрещивание ног, лечебная гимнастика с небольшим отягощением).

Упражнения второго и третьего блока часто перекликаются между собой и можно не делить их на составляющие. Общая продолжительность комплекса ЛФК должна составлять примерно 20 минут, из них 5-7 минут – первый этап, 10-12 – второй, а остальное третий. После выполнения комплекса можно провести несколько упражнений на общую растяжку в течении 5-7 минут. Растяжка должна быть легкой и не вызывать болей.

Примеры упражнений при гонартрозе

  1. В положении лежа медленно поднимите согнутую в колене ногу от пола, распрямите ее на высоте около 15-29 градусов от пола, удерживайте около 30 секунд.
  2. Лежа на животе согните ногу в колене, оторвите ногу от пола и задержите на 30 секунд, для усложнения можно попытаться поднять обе ноги сразу.
  3. Лежа на боку поднимите ногу вверх и удерживайте 30 секунд.
  4. Сидя на стуле выпрямите ногу в колене, и приподнимайте ее настолько высоко, насколько сможете.
  5. Сидя нас стуле поочередно подтягивайте колено ноги к животу на максимально возможное расстояние.

    Упражнение с отягощением при лечении гонартроза коленного сустава

Полный комплекс лечебной гимнастики должен составляться индивидуально, с учетом физической подготовки и степени суставного воспаления, а нагрузка должна повышаться постепенно, чтобы не навредить суставам.

Массаж при артрозе колена

Массаж области коленных суставов — еще один из важнейших компонентов лечения гонартроза. Данная процедура может проводиться самостоятельно ежедневно или курсами у мануального терапевта, возможно сочетание обоих видов терапии. Массаж может проводиться ежедневно, одинаково полезен как самомассаж, так и массаж у специалиста.

Массаж у специалиста рекомендуется проводить не реже 2 раз в год, что обеспечивает резкую активизацию процессов кровообращения, все остальное время можно обходиться самостоятельно, с использованием подручных средств.

Массаж при гонартрозе коленного сустава

Самомассаж необходимо начинать с легких поглаживаний области коленей. После поглаживаний можно переходить к легким разминаниям и растираниям.

Продолжительность разминаний и растираний примерно 10-15 минут. Заканчивать массаж следует также легкими поглаживаниями.

Для проведения процедуры можно использовать специальные массажные коврики, щетки или мячи.

После проведения сеанса область коленного сустава нужно некоторое время подержать в тепле. Разрешено нанесение согревающих мазей на область коленного сустава. Массаж, самомассаж и лечебная гимнастика в совокупности помогут надолго сохранить ваши суставы здоровыми.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Источник: http://sustavportal.ru/artroz/lfk-pri-gonartroze-kolennogo-sustava.html

Гонартроз коленей: лечение с помощью ЛФК

22:58, 30 марта 2017 1   0   1376

Артроз (гонартроз) колена — это воспалительный процесс, при котором происходит постепенное разрушение и деформация хрящевой ткани и сустава. Гонартроз сопровождается ноющей болью длительного характера в области коленной чашечки.

Патология разрушает не только суставную оболочку колена, но и истончает гиалиновый хрящ. На первых стадиях можно заметить небольшую отечность, которая сопровождается болезненными ощущениями. Это означает, что синовиальная мембрана подверглась воспалительному процессу.

Хроническая стадия проявляется как разрастание костной ткани и образование остеофитов.

При гонартрозе очень часто назначают комбинированное лечение, куда входит массажные процедуры и посещение лечебной физической культуры. Остается вопрос: как влияет ЛФК на колено, и какие упражнения дают минимальную нагрузку.

Как ЛФК влияет на поврежденный сустав

Лечебная физкультура или ЛФК предполагает использование ряда упражнений с целью лечения и профилактики. цель ЛФК — предотвратить деструкцию тканей и суставов, а также остановить развитие гонартроза.

Что дает лечебная физкультура при гонартрозе:

  • упражнения помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфотоков. Благодаря этому происходит полноценное насыщение пораженных тканей питательными веществами и витаминами;
  • снижает болевой синдром и расслабляет спазмированные мышцы;
  • ЛФК улучшает тонус мышц и укрепляет кости, из-за чего повышается подвижность сустава;
  • останавливает развитие гонартроза и предупреждает раннее разрушение хряща;
  • после лечебных упражнений уменьшается риск рецидивов и обострений.

Какие упражнения эффективны при гонартрозе коленей

ЛФК содержит статические и динамические упражнения. Как правило, при гонартрозе колена все упражнения делаются в положении сидя или лежа, чтобы достичь максимальной эффективности.

Стоит помнить, что нельзя нагружать ноги с помощью тяжелого веса!

Рассмотрим примерный комплекс:

  1. Это упражнение выполняется в положении лежа (лицом вниз) и является небольшой разминкой. Левую ногу нужно поднять на 20 см от пола и держите в подвешенном состоянии не менее 20 секунд. Повторите те же действия с правой ногой.
  2. Лежа в том же положении поднимите левую ногу на 2-3 секунды, затем опустите. Повторите те же действия с правой ногой. Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 12 повторений. Внимание! Ноги должны быть прямые.
  3. Перевернитесь на спину. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Зафиксируйте ногу в этом положении на 15-20 секунд, затем повторите действие с правой ногой. Повторите 2-3 раза. Внимание! Все движения должны быть плавными, медленными и без резких движений.
  4. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 15-20 см от пола. Медленными движениями делаем ножницы (аккуратно сближаем и разъединяем ноги). Упражнение необходимо повторить 10 раз.
  5.  Вам необходимо перевернутся на левый бок, затем согнуть правую ногу на 45 градусов. Зафиксируйте ногу в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз, затем перевернитесь на правый бок согните левую ногу.

Велотренажер и гонартроз колена

При артрозе коленного сустава назначают ЛФК, куда входят упражнения на велотренажере. Такая лечебная физкультура считается наиболее эффективной.

Велотренажер разрешен при гонартрозе 1 и 2 степени, когда еще можно приостановить разрушение хряща.

Ортопеды и травматологи считают, что с помощью велотренажера можно давать необходимую нагрузку на коленный сустав, которая не приведет к еще большей его деформации.

Назначение тренажера при гонартрозе:

  • разрушение сустава из-за сидячей работы;
  • боль во время движения;
  • ограниченная подвижность;
  • дискомфорт и давление в коленной чашечке;
  • слабость и быстрая утомляемость.

Йога и гонартроз колена

Восточная медицина помогает мышцам растягиваться, что улучшает кровообращение и повышает их тонус. Йога не только полезна при артрозе коленного сустава, ее также рекомендуют в медицинских центрах как действенный метод ЛФК. Сам процесс упражнений рассчитан на плавные и медленные действия, которые подключают дыхание и сердцебиение. Нагрузка на коленный сустав минимальна.

Упражнения в йоге, которые останавливают разрушение хряща:

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Максимально расслабьтесь. Не поднимайте плечи и руки, колени не должны быть согнутыми. Медленно наклоняйте корпус до тех пор, пор ваши руки не коснутся кончиков пальцев. Зафиксируйте положение на 40-60 секунд, затем плавно разогните корпус и примите исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

    Внимание! Это упражнение нужно делать очень аккуратно, при этом корпус сгибается настолько, насколько позволяет ваша растяжка.

  2. Примите удобное положение сидя на полу, спина строго прямая. Вытяните ноги вперед, при этом нельзя сгибать их в коленях. Медленно наклоняйте корпус к ногам, зафиксируйте положение на 30-40 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Выполняя все упражнения лечебной физкультуры и йоги можно предотвратить развитие гонартроза. Уже после первого дня занятий можно отметить, что болевые ощущения снижаются, общее состояние улучшается, а нога становится более подвижной.

Источник: http://SpineDoc.ru/sustavy/artroz/lfk-pri-artroze-koleney.html

Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Упражнения при гонартрозе коленного сустава

Полноценная и комплексная терапия заболеваний опорно-двигательного аппарата всегда включает лечебную физкультуру. Упражнения при гонартрозе коленного сустава — наиболее простой и доступный способ улучшения движения колена, который можно применять в любое время, не выходя из дома. Эффективность гимнастики очень высока, а ограничений на применение не так много.

Зачем нужна ЛФК при болезнях сустава

Больным, впервые столкнувшимся с заболеванием коленного сустава, рекомендуется ограничение движений колена, при этом назначается выполнение комплекса ЛФК.

На самом деле, противоречий здесь нет: следует уменьшать лишь нагрузки, что перегружают суставной хрящ. При этом надо применять такие занятия, которые тренируют и укрепляют мышцы, улучшают кровообращение в суставе.

Основной запрет при гонартрозе касается проведения силовых тренировок, которые категорически противопоказаны.

Правильно подобранные упражнения от гонартроза коленного сустава очень полезны для пациента. Если занятия выполняются регулярно, укрепляется четырехглавая мышца бедра. Это помогает в значительной степени снять боль, получить свободу движений колена. Особенно высока эффективность занятий на 1 – 2 стадии артроза, когда необратимых и тяжелых изменений в суставе пока нет.

Что еще дает гимнастика для коленного сустава? Ее полезные действия будут такими:

  • предотвращение прогрессирования болезни и ее раннего перехода на следующую стадию;
  • остановка деструкции гиалинового хряща, суставных поверхностей и костей;
  • улучшение микроциркуляции крови;
  • оптимизация оттока лимфы;
  • «запуск» полноценного насыщения суставных тканей витаминами, аминокислотами, минеральными веществами;
  • расслабление спазмированных мышечных волокон, снижение напряжения в самом суставе;
  • улучшение тонуса мышц;
  • укрепление костной ткани, предотвращение переломов;
  • уменьшение массы тела (вес — основной провокатор быстрого развития гонартроза).

Важное для человека достоинство ЛФК в сокращении приема обезболивающих препаратов, которые пагубно воздействуют на ЖКТ, а многим пациентам вообще противопоказаны.

Рекомендуется выполнять специальные упражнения в восстановительный период после травм: это необходимо для профилактики развития гонартроза, который у молодых людей чаще всего посттравматический.

Правила выполнения занятий

Консультирование с врачом-реабилитологом или специалистом по ЛФК перед выполнением занятий обязательно! Подход должен быть индивидуальным, ведь у ряда больных есть осложнения гонартроза, отмечается специфическое течение и симптомы.

Нужно, чтобы врач «дозировал» силу и длительность нагрузки, что будет зависеть от стадии гонартроза, физической подготовки, наличия или отсутствия сильной боли, отека, воспаления и т. д.

Важно! Занятия ЛФК при гонартрозе выполняют только в период ремиссии или при подостром течении: в фазе обострения заболевания ноге необходим полный покой.

Упражнения в самом начале тренировок бывают только простейшими, с минимальными нагрузками. Со временем увеличивают число подходов, повторов. Один из важнейших принципов — регулярность ЛФК, потому что без ежедневного проведения хороших результатов не добиться. По рекомендации врача количество занятий может быть снижено до 3 – 4 в неделю.

Прочие советы и правила выполнения упражнений:

  1. Выбрать для занятий прочные кроссовки с эластичной подошвой, мягким и дышащим верхом, обязательно — с супинатором (можно вставить в обувь специальные ортопедические стельки для поддержки стопы).
  2. Приобрести гимнастический коврик, подходящий по росту и ширине.
  3. Идеальный вариант — тренироваться на свежем воздухе. За неимением такой возможности можно выполнять гимнастику дома.
  4. Для некоторых упражнений потребуется стул — высокий, с крепкой спинкой.
  5. Не делать тренировки через силу, не допускать появления болевых ощущений.
  1. При появлении боли надо немедленно прекратить занятия и на следующий день повторить со снижением нагрузки.
  2. Чередовать отдельные упражнения с отдыхом в положении сидя, лежа.
  3. Общая длительность тренировки в день — до 20 минут.
  4. По возможности сочетать ЛФК с массажем, плаванием, пешими прогулками, прочими немедикаментозными видами лечения.

Есть ряд запретов при гонартрозе, которые обязательно нужно соблюдать:

  • не делать упражнения с разрушающими нагрузками на коленный сустав — приседания, разгибания;
  • не осуществлять резкие движения с большой амплитудой, все упражнения делать медленно;
  • не забывать про устранение острых болей медикаментами, и только после вступления артроза в ремиссию приступать к ЛФК;
  • ни в коем случае не давать ноге сильную нагрузку в первый же день;
  • не поднимать тяжести, не использовать утяжелители для упражнений;
  • не стоять на коленях на полу, в крайнем случае — подкладывать мягкий коврик;
  • не сидеть на корточках, не располагаться на низком стуле.

Упражнения при артрозе колена

Специалистами разработано множество комплексов занятий при гонартрозе. Ниже будет дан примерный свод занятий, каждое из которых должно выполняться 5 – 6 раз.

Часть из них делают лежа, другие — сидя. Занятия стоя могут применяться и для общей разминки, которую делают перед ЛФК в течение 5 – 10 минут (махи руками, наклоны в стороны, растяжки — лучше подбирать их по назначению врача).

Занятия сидя при артрозе

Основные примеры упражнений, которые нужно делать на столе или стуле:

  1. Исходное положение — сесть на стол, выпрямить спину. Аккуратно болтать ногами в воздухе, не торопясь, в течение 20 секунд.
  2. В таком же положении распрямить ногу в колене, расположить ее параллельно столу, удержать 4 секунды. Ступня при этом находится под углом в 90 градусов к конечности. Повторить для второй ноги.
  3. Встать возле стола, сзади упершись в столешницу. Колени чуть согнуть, развести влево и вправо, стопы вывернуть в разные стороны. Немного наклониться вперед, вернуться в исходное положение.
  4. Сесть на стул, совершать сгибательные и разгибательные движения ног, скользя ступнями по полу. Это упражнение можно делать даже на работе.
  5. В таком положении, как и в предыдущем пункте, по очереди распрямлять ноги, немного приподнимать их, удерживая на малой высоте по 5 секунд.

Упражнения лежа от гонартроза

На спине делают такие занятия:

  1. Вытянуть ноги, сгибая правую ногу в коленном суставе. Стопу чуть приподнять над полом, удержать 5 секунд, опустить. Повторить для левой ноги.
  2. Велосипед — популярное занятие — делают двумя способами. Первый: конечности согнуть, стопы поставить на пол. Одну ногу подвести к животу, потом распрямить, опустить на пол. Повторить для другой ноги. Второй способ: имитировать езду на велосипеде в медленном ритме, постепенно его ускоряя.
  3. Упереться на локти, поднять ногу и копировать ими работу ножниц — скрещивать между собой.
  4. По очереди подтягивать ноги к животу, сгибая в коленном суставе. Ягодицы от пола не отрывать.

На боку и животе осуществляют следующие упражнения:

  1. На левом боку расположить левую руку под подушкой. Другую руку положить на пол впереди, левую ногу немного согнуть. Согнутую правую ногу подвести к животу, после вернуть назад и распрямить. Повторить со второй стороны.
  2. Лечь на живот, согнуть ногу, подводя под корпус, задержать 10 секунд. Поменять конечности.

Другие полезные занятия от болей в колене

При гонартрозе полезно иметь дома велотренажер. Его разрешается применять на начальных стадиях патологии. Если делать занятия умеренно, с умом, то нагрузка не вызовет разрушение суставного хряща, зато усилит циркуляцию крови и снимет болевые ощущения. В день рекомендуется «ездить» до 15 минут, при этом устанавливая минимальную нагрузку.

Не менее эффективно заниматься йогой. Специальные комплексы упражнений способствуют расслаблению мышц, повышению их тонуса. По мнению многих специалистов, йога вполне может заменить ЛФК при гонартрозе, ведь все упражнения плавные, мягкие, не дают излишней нагрузки на коленный сустав.

Пример упражнения такой: стоять прямо, ноги на ширине плеч. Расслабиться, медленно наклоняться вниз, потягивая кончики пальцев к ступням. Колени при этом держать прямо, не сгибать. Повторять не менее 5 раз.

Отличные результаты дает гимнастика в воде и аквааэробика. Плавать подобно спортсмену не нужно — достаточно двигать ногами, делать махи, медленно сгибать и разгибать колени.

Начинать занятия рекомендуется с простых шагов — даже при таком подходе мышцы ног подвергаются легкому гидромассажу.

Кроме того, занятия в воде способствуют быстрой нормализации веса, что наверняка уменьшит нагрузку на колени и снизит болевой синдром!

Источник: https://vseonogah.ru/sustav/artroz/uprazhneniya-pri-gonartroze-kolennogo-sustava.html

kosti.info
Добавить комментарий