Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе

Содержание
  1. Гимнастика при поясничном остеохондрозе
  2. Гимнастика в стадии ремиссии
  3. Основные методы лечения этого состояния
  4. Противопоказания к физиотерапевтическим процедурам
  5. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела
  6. Надобность проведения ЛФК
  7. Правила выполнения
  8. Особенность гимнастики в разные периоды
  9. Острый период
  10. Лечебный комплекс в подостром периоде
  11. Гимнастика в стадии ремиссии
  12. Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе
  13. Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела
  14. Недостатки и преимущества
  15. Рекомендации по занятиям и подготовка к ЛФК
  16. Комплекс упражнений
  17. ЛФК в остром периоде пояснично-крестцового поясничного остеохондроза
  18. Занятия в период ремиссии заболевания
  19. Профилактическая гимнастика
  20. Противопоказания к ЛФК
  21. Лфк при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника: видео-комплекс
  22. Необходимость ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника
  23. Важные принципы выполнения
  24. Положительный эффект
  25. Лечебная физкультура в острый период
  26. Подострый период
  27. Во время ремиссии
  28. Комплекс упражнений на фитболе
  29. Как записаться на занятия
  30. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
  31. Эффективность упражнений
  32. Как правильно делать упражнения?
  33. Показания
  34. Противопоказания
  35. В каком случае к врачу?
  36. Обзор упражнений
  37. Разминка
  38. Основные
  39. Заминка
  40. Профилактическое выполнение упражнений

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе

Гимнастика в стадии ремиссии

Во время ремиссии болезненные ощущения полностью проходят, однако, не смотря на это, нужно соблюдать определенные ограничения при совершаемых движениях. При проведении гимнастики нужно встать на колени, оперевшись при этом на руки. Руки расставить в разные стороны, а туловище прогибать и выпрямлять.

Сесть на пятки держа спину ровно. Таз опускается вбок и нужно в это время пересесть на бок. Руки и туловище нагнуть в противоположную сторону.

Лечь на спину, ноги согнуть, а пятки расположить на поверхности пола. Постепенно нужно приподнимать шею, плечи, грудную клетку и поясницу от пола.

Сочетание медикаментозной терапии и специальной лечебной гимнастики при протекании поясничного остеохондроза считается наиболее лучшим способом борьбы с патологическими проявлениями.

Основные методы лечения этого состояния

Основная ошибка пациентов с остеохондрозом — халатное отношение к заболеванию. Большинство людей считают, что зарядка при остеохондрозе не играет важной роли, и поэтому пренебрегают рекомендациями доктора.

На самом деле физические упражнения при поясничном остеохондрозе составляют примерно половину лечебного плана, так что отказываться от них не стоит. Физиотерапия при пояснично-крестцовой форме заболевания должна проводиться строго под наблюдением врача ЛФК и соответствовать следующим правилам.

  1. Занятия начинают не ранее, чем на 3-й день после исчезновения приступов сильной боли.
  2. Тренировки должны быть регулярными, предпочтительно проводить их в одно и то же время (желательно утром).
  3. Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе должен быть поэтапным, то есть переходить от простых манипуляций к сложным.
  4. Во время тренировок рекомендуется надевать теплую одежду из дышащих натуральных тканей, чтобы избежать переохлаждения и избыточного потоотделения.
  5. При усилении болевого синдрома занятия необходимо временно приостановить или прекратить вообще.
  6. Важно, чтобы лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполнялась в плавном, неспешном ритме. Резкие движения и повышенная физическая нагрузка при ЛФК недопустимы.

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза направлены на укрепление мышц спины, благодаря чему значительно сокращается уровень нагрузки на позвоночный столб и достигается улучшение состояния пациента.

Особое внимание уделяется упражнениям, способствующим укреплению коротких мышц, поддерживающих позвоночный столб и снимающих с него часть осевой нагрузки.

Упражнения при остеохондрозе

Позитивное воздействие упражнений заключается также в улучшении питания позвонков и межпозвоночных дисков, которые, как известно, не имеют собственной кровеносной системы и получают необходимые вещества из окружающих тканей методом диффузии.

Физическая активность способствует улучшению местных обменных процессов, благодаря чему улучшается и питание позвоночного столба, стимулируется восстановление пораженных тканей.

Для людей, профессия которых предполагает продолжительное нахождение в статичном положении, разработан особый комплекс лечебной производственной физкультуры для устранения последствий неблагоприятного воздействия вынужденной рабочей позы.

Большое внимание уделяется также корректной организации рабочего места.

В результате выполнения упражнений можно улучшить кровоснабжение и лимфоотток в пораженной области, что способствует устранению отека и воспаления, а также нормализует питание хрящевой ткани и костей.

Упражнения на растяжение помогают увеличить эластичность связок и подвижность суставов. За счет увеличения промежутка между позвонками, устраняется раздражающее воздействие, которое они оказывают на нервы и сосуды.

В период полной ремиссии, а также при профилактике остеохондроза, гимнастика способствует укреплению мышечных волокон, что снижает повреждающее воздействие на спинной мозг и межпозвоночные диски.

Существует огромное количество препаратов различных групп, которые созданы для устранения симптомов и проявлений такой болезни как поясничный остеохондроз. Главной тактикой врачей является замедление процессов разрушения хряща и уменьшение проявлений воспаления:

  1. Нестероидные противовоспалительные препараты наиболее часто рекомендуют как средство первой очереди при остеохондрозе поясничного отдела.
  2. Хондропротекторы замедляют разрушение хряща межпозвоночных дисков.
  3. Витамины восстанавливают поврежденные нервы.

Однако все же наилучшим методом лечения состояний, таких как поясничный остеохондроз, является лечебная физкультура. Ее преимущества неоспоримо превосходят медикаментозную терапию:

  1. Такая лечебная процедура способствует общему оздоровлению организма.
  2. При правильном подходе к ЛФК у данного типа лечения не будет побочных и нежелательных эффектов, чем богаты фармацевтические препараты.
  3. Эффект от таких процедур сохраняется очень надолго, при регулярных зарядках такая проблема, как поясничный остеохондроз, больше о себе не напомнит.

Противопоказания к физиотерапевтическим процедурам

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела назначается в составе общего лечебного комплекса. Это означает, что вместе с тренировками пациенту рекомендованы другие методы консервативной терапии: медикаментозные, диетические и мануальные.

При строгом соблюдении правил, прописанных врачом, физиопроцедуры при остеохондрозе довольно быстро дают ожидаемый результат. В противном случае любое упражнение легко может стать причиной осложнений.

Именно поэтому крайне не рекомендуется заниматься ЛФК в домашних условиях без назначения врача, руководствуясь советами знакомых или собственными убеждениями.

Стоит понимать, что для лечения
остеохондроза необходима предварительная диагностика, которую способен провести только квалифицированный специалист. При обнаружении противопоказаний доктор подберет щадящий план терапии, соответствующий состоянию здоровья пациента. В частности, ЛФК противопоказана при таких симптомах:

  • острая стадия поясничного остеохондроза, характеризующаяся выраженным повышением температуры тела;
  • сильные болезненные ощущения в области поясницы;
  • ухудшение состояния пациента в процессе лечения.

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/gimnastika-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела зарекомендовала себя в качестве хорошей и результативной терапевтической методики, помогающей бороться с изменениями и нарушениями, протекающими в области позвоночного столба.

Лечебная физкультура воздействует прямо на причину возникновения патологических процессов, а также устраняет симптоматическое проявление болезни.

Надобность проведения ЛФК

Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника помогает уменьшить болезненные проявления в области спины.

Помимо этого, специально подобранные упражнения могут влиять на особенность протекания остеохондроза, и нормализует обмен веществ.

Помимо этого, оказывается стимулирующее воздействие на процессы метаболизма, благодаря чему значительно улучшается насыщение полезными веществами межпозвонковых дисков и уменьшается выраженность происходящих патологических процессов.

Важно! Гимнастика при протекании остеохондроза в поясничной области – хорошая возможность возвратить позвоночнику подвижность, гибкость и уменьшить болезненные ощущения.

https://www.youtube.com/watch?v=JgGLwUsE1zM

Замедление или ухудшение обмена веществ может быть по причине:

  • малоподвижного образа жизни;
  • травмирования позвоночника;
  • слабости мышечного корсета;
  • чрезмерной физической нагрузки;
  • неправильной осанки.

Благодаря проведению ЛФК есть возможность устранить множество таких факторов. Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Правила выполнения

Лечебный комплекс при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется после проведения комплексного обследования для исключения протекания осложнений и других имеющихся патологий, при которых проведение занятий может спровоцировать значительное ухудшение самочувствия больного.

Для получения максимально возможной пользы проведения гимнастики нужно соблюдать определенные правила. При обострении остеохондроза изначально нужно устранить болезненные ощущения. В остром периоде рекомендуется выполнения более щадящих и легких упражнений, целенаправленных на поддержание хорошего самочувствия больного.

В стадии ремиссии упражнения нужно выполнять ежедневно до достижения желаемого результата и устранения симптоматики болезни. Темп выполнения упражнений должен быть медленный с полной концентрацией на каждом выполняемом движении, а также важно все время прислушиваться к реакциям организма.

Движения должны быть мягкими и очень плавными, нельзя совершать резких поворотов, наклонов, так как они могут усилить болезненные проявления. Во время выполняемого комплекса упражнений дыхание должно быть глубоким, спокойным и ровным.

Для достижения наиболее лучшего результата, желательно чередовать статические размеренные упражнения с динамическими нагрузками. Первые занятия желательно проводить под строгим контролем доктора.

Особенность гимнастики в разные периоды

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется в зависимости от фазы и стадии протекания болезни.

Во время протекания острого периода, когда наблюдаются интенсивные боли, нужно максимально ограничить активность, вплоть до полного постельного режима.

В этом периоде важно укрепить мышечный корсет и улучшить самочувствие больного. Рекомендуется выполнять по 8-10 повторений каждого упражнения.

Во время подострого периода, когда основная симптоматика болезни начинает понемногу уменьшаться, к проводимой тренировке можно подключать все большее количество упражнений, воздействующие на различные группы мышц. Количество подходов также увеличивается.

В период ремиссии, болезненность не ощущается. Именно в этот период нужно проводить максимальное количество упражнений, в том числе можно подключать упражнения для поясничной области. Число повторений должно достигать 50-100 раз.

Выполняемый гимнастический комплекс должен быть направлен на комплексное укрепление мышечного корсета. Только в стадии ремиссии разрешено проводить специальный комплекс на повышение гибкости позвоночника.

Острый период

Лечебный комплекс поясничного отдела желательно проводить с самого первого дня терапии. Во время протекания острого периода болезни комплекс проводится только на ровной жесткой поверхности, лежа на спине. Существует несколько упражнений, которые помогут улучшить самочувствие больного.

Больше полезных упражнений для пояснично-крестцового отдела смотрите здесь

Под икры нужно подложить высокую подушку, согнув при этом ноги в коленях, затем нужно проводить:

  • движение носками от себя и к себе;
  • поднятие прямых рук за голову;
  • сгибание рук в локтях и проведение вращательных движений;
  • поочередное выпрямление коленей;
  • сведение и разведение носком;
  • приподнятие таза.

Без какой-либо опоры нужно согнуть одну ногу и в то же самое время отводить вторую ногу в сторону, сгибать и разгибать колено, поочередно разводить колени в разные стороны. Помимо этого, нужно постараться дотянуться рукой до противоположного колена, а также сгибать и разгибать ноги одновременно, немного скользя пятками по полу.

Такая гимнастика может включать и многие другие упражнения, проводимые в позе упора на колени и ладошки. Выполнение гимнастического комплекса и особенность проведения гимнастики во многом зависит от самочувствия больного.

Лечебный комплекс в подостром периоде

При подостром периоде протекания болезни количество разрешенных упражнений значительно увеличивается. Для проведения гимнастики нужно лечь на ровную жесткую поверхность, под голову подложить подушечку и выполнять:

  • сведение и разведение носков;
  • поочередное скольжение пятками по полу;
  • разведение ног в сторону;
  • отрывание от поверхности пола головы и плеч.

Затем нужно принять позу стоя на коленях и ладонях и в это же время нужно выполнять:

  • опускание таза к пяткам;
  • выгибание спины наверх;
  • притягивание колена к противоположному локтю.

Помимо этого, нужно выполнять и многие другие упражнения, в частности, показано проведение комплекса на фитболе. Однако, перед выполнением гимнастического комплекса нужно проконсультироваться с доктором и пройти обследование.

Гимнастика в стадии ремиссии

Во время ремиссии болезненные ощущения полностью проходят, однако, не смотря на это, нужно соблюдать определенные ограничения при совершаемых движениях. При проведении гимнастики нужно встать на колени, оперевшись при этом на руки. Руки расставить в разные стороны, а туловище прогибать и выпрямлять.

Сесть на пятки держа спину ровно. Таз опускается вбок и нужно в это время пересесть на бок. Руки и туловище нагнуть в противоположную сторону.

Лечь на спину, ноги согнуть, а пятки расположить на поверхности пола. Постепенно нужно приподнимать шею, плечи, грудную клетку и поясницу от пола.

Сочетание медикаментозной терапии и специальной лечебной гимнастики при протекании поясничного остеохондроза считается наиболее лучшим способом борьбы с патологическими проявлениями.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html

Лечебная гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Для пояснично-крестцового отдела позвоночника применяется терапия, когда лечебная гимнастика назначается в совокупности с адекватной диетой, медикаментами и физиотерапией.

Остеохондроз является хроническим дегенеративно-дистрофическим процессом позвоночника с поражением хрящей межпозвоночного диска. Сопровождается ограничением движений, их скованностью и болезненностью.

А выполнение упражнений поможет восстановить подвижность органа.

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Лечебная физкультура или ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе оказывает позитивное воздействие, так благодаря гимнастике происходит:

  • улучшение кровообращения;
  • укрепление мышечного корсета и связочного аппарата, что способствует поддержанию позвоночного столба;
  • стимуляция регенерации поврежденных тканей и развития их новых элементов;
  • нормализация подвижности позвоночного столба;
  • снятие спазмов мышц;
  • снижение болевых ощущений вследствие ликвидации давления на межпозвоночные диски.

Также гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе стимулирует регенерацию нервных корешков, из-за чего восстанавливаются их функции. Благодаря стимуляции кровоснабжения улучшаются условия для обмена веществ и предупреждается дальнейшее развитие дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Это способствует замедлению прогрессирования патологии.

Недостатки и преимущества

Регулярные занятия помогут полностью избавится от боли.

Лечение, в котором задействовано выполнение комплекса гимнастических упражнений, имеет намного меньше противопоказаний и побочных явлений в отличие от медикаментозной терапии. С помощью ЛФК можно избежать оперативного вмешательства.

При правильном выполнении упражнений со временем полностью устраняется боль и ограниченность движений. Также гимнастика в целом укрепляет организм, повышает иммунитет и улучшает психологическое состояние. Список минусов достаточно небольшой.

Сюда можно отнести то, что выполнение гимнастики невозможно в случае стойкого болевого синдрома, хотя как раз в этом случае спину рекомендуют тренировать.

Рекомендации по занятиям и подготовка к ЛФК

Специалисты советуют проводить тренировки, соблюдая такие принципы:

  • выполнять упражнения на протяжении 15—20-ти минут несколько раз в день;
  • сочетать гимнастику с физиопроцедурами;
  • в случае появления боли при выполнении, заменить упражнение или снизить интенсивность;
  • сочетать тренировки с диетой, хорошим режимом дня и употреблением витаминов;
  • придерживаться правильного соотношения статических и динамических тренировок для мышечного корсета спины.

Высока эффективность выполнения ЛФК в воде, так как это предупреждает возникновение травм или ударов.

Водная аэробика показана при грыже позвоночника.

Также выполнять физкультуру необходимо в удобной и свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Прием пищи обязательно должен быть за 1—2 часа до занятий. Тренировки проводят регулярно, так как делать перерывы эффективность будет недостаточной. Заниматься нужно без резких движений, медленно и аккуратно, концентрируя внимание на работе мышц.

Комплекс упражнений

ЛФК в остром периоде пояснично-крестцового поясничного остеохондроза

В этом периоде пациенту рекомендуется придерживаться постельного режима и выполнять упражнения на диване или толстом ковре с гимнастическим ковриком сверху:

  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Положить под голень валик. Далее, больной сгибает и разгибает пальцы кистей и выполняет такие же движения в голеностопе, чередуя конечности.
  • Дышать диафрагмой на протяжении 1—2-х минут, выпячивая живот во время вдоха и расслабляя при выдохе.
  • Плотно прижать поясницу к поверхности и разгибать ноги, чередуя их.
  • Поочередно отводить правую и левую ноги по 8 раз подряд.
  • Вытянуть и выпрямить руки и ноги, затем согнуть обе верхних конечности в локтевых суставах. Вдыхать во время сгибания, выдыхать при разгибании. Ладони должны быть повернуты вверх.
  • Отвести колени в стороны, приняв позу «лягушки».

Эти тренировки рассчитаны на нормализацию дыхания и укрепление в целом. Выполнять их нужно 2—3 в день, если состояние пациента позволит. Во время острого периода нельзя заниматься гимнастикой, которая предусмотрена для ремиссии. Потому что это может усугубить состояние больного из-за большой нагрузки на позвонки.

Занятия в период ремиссии заболевания

Эффективность ЛФК зависит от правильного дыхания.

В этом случае при поясничном остеохондрозе назначают упражнения, которые выполняются лежа, на четвереньках или стоя:

  • Лечь на спину, аккуратно приблизить пятку к ягодицам, перемещая ее по поверхности, на которой лежит человек. Зафиксироваться на несколько секунд и аккуратно выпрямить. Сделать каждой ногой по 10 раз.
  • Согнуть правую ногу и прижать ее к животу, во время этого поднять левую. Повторить, поменяв конечности.
  • Встать на четвереньки, прямую ногу отвести назад. Делать по очереди, задерживаясь в этой позе на 5 секунд.
  • В том же положении опуститься на пятки, протягивая руки по поверхности, стать обратно.
  • Лежать на животе, положив под него валик, верхние конечности разведены в стороны. Глубоко вдохнуть и осторожно поднять голову и плечи, задержать позу на 5 секунд и опуститься на выдохе.

Нельзя резко увеличивать интенсивность тренировки.

Тренировки похожие по уровню нагрузки при хроническом течении остеохондроза с исходным положением лежа на спине:

  • Ноги согнуты, руки параллельно телу. Нужно напрягать мышцы живота, при этом прогибаться в пояснице. Повторять 15 раз.
  • Конечности выпрямлены, приподнять торс и голову, зафиксироваться на 5 секунд. Сделать 10 повторений.
  • Ноги согнуть в коленных суставах. Правой рукой дотянуться к левому колену. Упираться в колено во время приближения его к животу, не позволяя ему приблизиться. Повторить по 10 раз.

После выполнения этих тренировок полезно дышать диафрагмой (животом) около 3 минут. Также необходимо, чтобы голова не была запрокинута, а само выполнение не сопровождалось интенсивными болевыми ощущениями. Если регулярно исполнять комплекс, то можно достичь стойкой ремиссии, предупредить дальнейшее развитие процесса.

Профилактическая гимнастика

С целью избегания остеохондроза рекомендуется проводить тренировки так:

  • В положении стоя упереть руки в бедра, по очереди наклоняться в каждую сторону. Выполнить по 10 наклонов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно притягивать их к грудной клетке. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение на животе, упереться ладонями в пол. Сделать 10 отжиманий, не отрывая ноги от поверхности.

Утренняя зарядка улучшит подвижность суставов.

Этот комплекс включают в ежедневную утреннюю зарядку. Выполнение улучшает состояние позвоночника, делает его гибким. Тренировки расслабляют мускулатуру и делают ее более податливой к последующим физическим нагрузкам. Профилактику с помощью гимнастики необходимо обязательно дополнять правильным питанием и здоровым образом жизни без вредных привычек.

Противопоказания к ЛФК

Состояния, при которых не рекомендуется гимнастика:

  • вероятность появления грыжи;
  • интенсивная болевая симптоматика;
  • корешковые боли.

Относительные противопоказания:

  • острые воспалительные заболевания;
  • новообразования (как доброкачественные, так и злокачественные);
  • нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы (в том числе аневризма);
  • гипертоническая болезнь;
  • высокая вероятность возникновения кровотечения.

Если проигнорировать противопоказания и не учесть высокий риск появления побочных явлений, то возможны осложнения остеохондроза. Например, есть вероятность возникновения защемления межпозвоночного диска, когда повреждается спинной мозг или нерв. Также пациентам лучше воздержаться от занятий ЛФК при обострении хронического воспалительного заболевания.

Источник: https://OsteoKeen.ru/ost/zaradka/lechebnaya-gimnastika-pri-poyasnichno-kresttsovom-osteohondroze.html

Лфк при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника: видео-комплекс

Лечебная гимнастика зарекомендовала себя в качестве высокоэффективной терапевтической методики против остеохондрозных поражений крестца и поясницы.

Подобная физкультура воздействует на причину развития патологических процессов и снимает симптоматические проявления болезни.

Необходимость ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника

Как известно, остеохондроз развивается в связи с нарушением вещественно-обменных процессов. Регулярное выполнение ЛФК оказывает воздействие на эти нарушения, устраняя их.

Результатом подобных действий является стимуляция метаболических и снижение интенсивности патологических процессов, восстановление дискового питания и пр.

Главное, подойти к подбору упражнений грамотно, дозировать нагрузку, следовать рекомендациям по выполнению физкультурных элементов. Тогда пациенту удастся добиться заметных улучшений в состоянии.

Важные принципы выполнения

Не нужно начинать занятия по собственному хотению. Назначить процедуры ЛФК должен специалист после обследования с учетом противопоказаний к подобной терапевтической методике.

Чтобы занятия ЛФК не нанесли вреда пациенту, требуется соблюдать некоторые условности:

  • Тренировка должна проходить в медленном темпе, желательно сосредотачиваться на каждом упражнении, выполняя его плавном режиме;
  • В процессе ЛФК-процедуры необходимо контролировать ощущения, при появлении боли зарядку следует незамедлительно прекратить;
  • При обострении следует первым делом избавиться от болевого синдрома, с этой целью рекомендуется выполнять щадящие движения, которые будут поддерживать позвоночник больного;
  • Когда достигается ремиссионный период, рекомендуется выполнять тренировки каждодневно. Если же продолжается обострение патологии, то необходимо дождаться купирования болезненности и улучшения общего состояния;
  • При выполнении элементов ЛФК необходимо избегать резких наклонов, выпадов или поворотов туловища. Подобные действия способны вызвать приступы болезненности, вплоть до ухудшения общего состояния пациента;
  • Дополнять комплекс занятий новыми элементами нужно постепенно и с одобрения врача, интенсивность ЛФК тоже должна быть под контролем;
  • Дышать в процессе процедуры нужно спокойно, ровно;
  • Если заметно усилилась симптоматика, необходимо отказаться от занятий. Позднее можно повторить попытку, выполнив движение, принесшее болевые ощущения, но только с меньшей интенсивностью. В случае повторного возникновения болевого синдрома стоит исключить данный элемент из ежедневного комплекса ЛФК;
  • Очень полезно выполнять висы (30-секундные или одноминутные) без касания пола ногами. Это упражнение можно делать на перекладине или турнике. Оно помогает в устранении нервно-корешкового защемления, что позволяет избавиться от болевого синдрома. Еще одним полезным свойством висящих упражнений является правильная осанка, которую они формируют;
  • Оптимальным вариантом является последовательное чередование динамических и статических элементов, тогда эффективность ЛФК станет значительно выше;
  • Во избежание неправильного выполнения элементов ЛФК рекомендуется первые тренировки проводить под руководством квалифицированного инструктора, только потом можно начинать самостоятельные занятия.

Положительный эффект

Стоит заранее подготовиться, поскольку ЛФК не дает незамедлительного результата. Чтобы добиться стойкой эффективности, необходимо ежедневно заниматься, только тогда, спустя какое-то время, ЛФК обеспечит должное действие. Некоторые пациенты начинают чувствовать себя лучше уже после первых тренировок.

В целом регулярные занятия ЛФК обеспечивают следующий результат:

  1. Снижение веса пациента, благодаря чему сокращается нагрузка на его позвонки;
  2. Исправление осанки, за счет которого снижается чрезмерное воздействие на позвоночный столб. Если всегда держать спину правильно, то это избавит от спазмирования мышц и сократит вероятность получения травм;
  3. Увеличение подвижности в пораженных позвонках;
  4. Кровоснабжение и поступление лимфатической жидкости в поясничную зону поражения значительно улучшается, что в конечном итоге приводит к сокращению реабилитационного срока и восстановлению процессов вещественного обмена;
  5. Повышается мышечная эластичность и крепость, благодаря которым улучшается поддержка позвоночной системы и сокращается нагрузка на нее.

Лечебная физкультура в острый период

Обычно пациентам во время обострения поясничных остеохондрозных поражений показано нахождение в постели. Поэтому элементы ЛФК используются с целью общего укрепления здоровья. Их делают лежа в постели на ортопедическом матрасе или на полу.

Необходимо выполнить по 10 повторов каждого элемента:

  • Максимально сильно выпятить живот при вдохе и глубоко втянуть его при выдохе;
  • Вытянуть верхние и нижние конечности, удобно расположившись на спине. Глубоко вдохнув, согнуть руки в локтях и выдохнуть при их разгибании;
  • Выполнять упражнение «Лягушка» — отводить колени в стороны по очереди (правое, потом левое);
  • Подтягивать к животу согнутые в коленках ноги поочередно. При выполнении требуется контролировать свои ощущения, снижая амплитуду движений при возникновении боли;
  • Поочередно плавно отводить ноги в стороны, упершись другой ногой в постель, при этом нужно согнуть ее в колене.

Выполнять элементы ЛФК в такой период нужно с максимальной осторожностью, делать тренировку нужно лежа, а при появлении малейшего чувства боли необходимо прекратить занятия.

Подострый период

В это время отмечается некоторое улучшение состояния, болезненность смягчается, а двигательные возможности повышаются. Поэтому можно разнообразить занятия более динамическими элементами:

  • Нужно обе ноги согнуть в коленках и, упершись ими кровать, приподнимать пояснично-крестцовую зону;
  • Расслабление-напряжение мышц ягодиц;
  • Согнуть в коленках ноги и поочередно поднимать ноги вверх. Если вдруг возникнет болезненность, то конечности можно поднимать не до конца;
  • Выполнять упражнение «Кошка», предполагающее выгибание спины из положения на четвереньках.

Во время ремиссии

Этот этап развития патологии дает возможность дополнить ЛФК массой эффективнейших упражнений, предполагающих повышение нагрузки за счет усложнения гимнастических элементов.

Главным условием подобной тренировки является отсутствие перегрузки и строгий контроль за ощущениями. Такая зарядка не должна приносить боль, поскольку это способно вызвать серьезные обострения.

Тренировка может включать следующие элементы:

  • Из лежачего положения на боку необходимо подтягивать верхнюю ногу до максимально возможного упора, чтобы тем самым растягивать поясничные мышцы;
  • Из положения на четвереньках поочередно поднимать ноги, вытягивая носочек, стараясь прочувствовать растяжение мышц в бедре и пояснице; одновременно нужно прогибаться в зоне крестца и поясницы;
  • Необходимо сесть на согнутые ноги так, чтобы пятки коснулись ягодичной зоны, при этом необходимо поднять руки над головой и сцепиться пальцами. Суть упражнения в перекатывании с левой ягодицы на правую и обратно;
  • Наклоняться, касаясь руками пальцев на ногах, одновременно нужно стараться прижать грудь к ногам.

Комплекс упражнений на фитболе

В современных фитнес залах уже давно используется такой гимнастический снаряд, как фитбол. Он сможет помочь в устранении остеохондрозных пояснично-крестцовых поражений:

  1. Улечься на фитбол бедренной зоной, а руками упереться в пол – суть упражнения в выполнении отжиманий из такого положения;
  2. Улечься зоной живота на фитбол, руки при этом разведя в стороны и одновременно стараясь поднять туловище на максимально возможную высоту;
  3. Лежа на фитболе (животом) расслабить нижние конечности, свесив их до пола. На выдохе стараться поднять ноги на высоту, превышающую параметры мяча. В зависимости от ощущений можно поднимать ноги поочередно или одновременно.

Как записаться на занятия

Записаться на занятия лечебной физкультурой весьма просто, но прежде следует пройти полноценное диагностическое обследование, и только потом со всеми анализами и заключениями отправляться к физиотерапевту.

Специалист сопоставит выраженность клинической картины, определит стадию заболевания, и на основании этих данных сделает выводы о возможности заниматься ЛФК, определит степень нагрузки, подберет необходимые элементы и пр.

Медработники подобной квалификации имеются в каждом медицинском центре, практикующим противоостеохондрозную терапию.

Заниматься для получения стойкого эффекта придется долго, а первые значимые достижения появятся по прошествии минимум 4 недель.

Но уже после полугодового срока регулярных тренировок результаты закрепляются, но чтобы их окончательно сохранить, пациенту придется заниматься ежедневно на протяжении всей жизни.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Источник: https://osteohondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз, локализованный в области поясницы, чаще всего развивается по причине длительного сидения и отсутствия физических нагрузок в течение дня. В группу риска попадают люди, которые имеют лишний вес и мало двигаются. В качестве профилактики, а также вспомогательного способа лечения данного недуга выступает лечебная физкультура.

Ее принцип заключается в получении дозированных нагрузок на поясничный отдел позвоночника, что помогает устранить застойные процессы, нормализовать обменные процессы и ускорить регенерацию поврежденных клеток.

Какие упражнения включает гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, и какие меры предосторожности следует соблюдать, рассмотрим далее.

Эффективность упражнений

Во время длительного сидения тазовая область и поясница получают максимальную нагрузку и давление, в результате чего нарушается естественный кровоток. Места, где давление наивысшее, могут накапливаться вредные вещества, так как крови поступает недостаточное количество, и нет возможности полноценно осуществлять обмен веществ.

В результате образуются застойные процессы, которые являются одной из основных причин развития остеохондроза.

Физкультура позволяет:

  1. Усилить приток крови к пояснице – то место, мышцы которого сокращаются, больше снабжается кровью, соответственно ускоряется обмен веществ.
  2. Увеличить эластичность мягких тканей и хрящей – во время движения и сокращения мышечных волокон вырабатываются специальные компоненты, позволяющие мышцам быть более подвижными. Это в свою очередь нейтрализует скованность поясницы при движении, уменьшая боль.
  3. Тренировка скелетных мышц – при отсутствии нагрузок мышцы постепенно атрофируются, поэтому физкультура сможет препятствовать данному процессу. Укрепленные мышцы снижают нагрузку на позвоночник, тем самым снижая проявление боли.
  4. Устранение отечности мягких тканей и застоя лимфы в данном отделе тела.
  5. Улучшение общего самочувствия и увеличение подвижности позвоночника.

Упражнения и гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника способны оказывать положительное воздействие на организм, поэтому не стоит их игнорировать в общей терапии остеохондроза.

Как правильно делать упражнения?

Есть несколько факторов, учитывая которые можно сделать тренировки более эффективными для организма:

  1. Системность занятий – если выполнять упражнения каждый день, то эффект будет максимальный. Нельзя заниматься «по настроению», так как физкультура это такой же равносильный метод комплексного лечения заболевания, как и прием медикаментов.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на позвоночник – нельзя сразу приступать к занятиям, требующим физической выносливости. Физкультуру начинают с примитивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет избежать развития микротравм мышечных волокон, а также снизит раздражение нервных окончаний.
  3. Динамические упражнения под запретом – есть некоторые упражнения, выполнение которых при наличии остеохондроза может стать причиной усугубления ситуации. Категорически запрещено выполнять бег на месте, прыжки, резкие приседания и вис на турнике с нагрузкой.
  4. Деление комплекса на промежутки – чтобы максимально разогреть тело и подготовить его к основному комплексу упражнений используют разминку. После разминки следует основная часть, а в завершении производится заминка.
  5. Удобная одежда и обувь – для физкультуры потребуется комфортная обувь и одежда, которая не будет мешать при движении.
  6. Ориентир на собственные ощущения – поскольку речь идет о занятиях в домашних условиях, всегда нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Появление острой боли и снижения подвижности поясницы является поводом для прекращения занятий и обращения за помощью к специалисту.
  7. Заниматься на полупустой желудок – рекомендовано заниматься физкультурой через 1,5-2 часа после приема пищи (желательно в первой половине дня). Голод и переполненный желудок могут стать причиной снижения работоспособности.
  8. Комплекс упражнений – при наличии поясничного остеохондроза упор следует делать на мышцы нижней части спины, не шеи и не грудины, а именно поясницы.

Недостаточное потребление жидкости является причиной развития обезвоживания и ухудшения самочувствия.

Показания

Физкультура осуществляется при наличии любой стадии остеохондроза при отсутствии острой стадии заболевания. Показаниями служат:

  • наличие мышечной боли;
  • появление характерного хруста в спине при наклонах туловища;
  • ограниченность подвижности пояснично-крестцового отдела;
  • отечность мягких тканей.

Упражнения вполне могут выполняться в домашних условиях, но для максимальной эффективности разработкой курса ЛФК должен заниматься специалист.

Если нет возможности посещения тренера по лечебной физкультуре, можно воспользоваться готовыми подборками и видео-уроками, которые окажут не меньшую эффективность при правильном выполнении.

Противопоказания

Физкультура может быть опасной, при наличии таких факторов, как:

  • наличие новообразований в области поясницы и органов малого таза;
  • заболевания крови и сбои в процессе кроветворения;
  • наличие вирусных и инфекционных поражений;
  • открытые и гнойные раны;
  • травмы позвоночника, включая сильные ушибы и нарушение целостности костной ткани;
  • выпадение межпозвоночного диска;
  • высокий уровень компрессии, в результате чего сдавливаются крупные нервные корешки и кровеносные сосуды.

Категорически запрещено заниматься физкультурой и выполнять комплекс гимнастических упражнений в остром периоде недуга, сопровождающемся сильной болью, скованностью движений и ограниченностью подвижности поясницы.

ЛФК вводят постепенно, когда состояние человека улучшается, а острая боль практически исчезла.

В каком случае к врачу?

Нередки ситуации, когда при выполнении упражнений при пояснично-крестцовом остеохондрозе возникает внезапная, сковывающая и пронизывающая боль.

Это является сигналом для похода к специалисту, поскольку боль указывает на наличие проблемы со спиной. Если остеохондроз не был ранее диагностирован, то первичный поход может быть к терапевту.

В ходе выяснения причины ухудшения состояния, терапевт может направить на консультацию к невропатологу и хирургу.

Для установления причины боли (защемление нервного корешка, выпадение диска) требуется проведение рентгенографии, которая отображает визуально полное состояние позвонков.

В случае, когда рентген не показал видимых причин развития боли, может потребоваться проведение МРТ или КТ, результативность которых в несколько раз выше.

Обзор упражнений

В основу лечебно-физкультурного комплекса входят самые простые упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета. Не нужно обладать специальной физической подготовкой или навыками, чтобы выполнять зарядку, используемую при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника, упражнения которой доступны всем возрастным категориям.  Итак, приступим.

Разминка

На разминку отводится 10-15 минут.

За это время основной задачей является разогрев мышц всего тела и подготовка его к нагрузкам.

Самыми простыми и эффективными упражнениями для разминки считают:

  1. Ходьба на месте – руки согнуты в локтях и принимают участие в движении, ноги немного приподнимаются в колене.
  2. Вращение головой по кругу – это упражнение выполняется очень медленно, прогревая каждую шейную мышцу. Можно делать в одну сторону и в другую, чтобы устранить чувство намеренного головокружения.
  3. Круговые вращения плечами – руки опущены и расслаблены. В упражнении задействован только лишь плечевой сустав.
  4. Вращение тазом – ноги на ширине плеч, руки расположены на талии. Зафиксировав колени в неподвижном положении выполнить вращение тазом в одну сторону и в противоположную.
  5. Наклоны туловища – голова, шея и грудная клетка должны находиться в неподвижном состоянии. Наклоны выполняются плавно, руки при этом остаются все время на поясе.

Не стремитесь сделать разминку быстро.

Организм должен постепенно привыкать к нагрузкам, чтобы не спровоцировать ощущение стресса.

Основные

В эту часть входят упражнения, рассчитанные исключительно на область пояснично-крестцовой части позвоночника. Рассмотрим самые простые из них, которые могут выполняться без подготовки:

  1. Лечь на спину, ноги подогнуть в коленях, руки находятся параллельно телу. Медленно приподнимать таз до максимальной точки, зафиксировать тело в таком положении на 3-5 секунд, после чего также медленно опустить таз на пол. Выполнять 3-5 раз.
  2. Оставаясь в положении на спине, вытянуть тело в одну линию, натянуть носки. Медленно подтянуть одну ногу к груди, сгибая ее в коленном суставе и обхватывая обеими руками. После этого ногу медленно опустить. А руки вернуть в исходное положение над головой. Повторить с другой ногой. Количество повторов 10-12 раз.
  3. Лежа на спине, руки положить перпендикулярно телу. Согнуть ноги в коленях и слегка приподнять, отрывая таз от пола. Медленно переносить вес нижней части тела с одной стороны на другую, колени при этом должны касаться пола, а руки помогать удерживать равновесие.
  4. Из положения лежа на спине расположить руки перпендикулярно телу. Согнуть левую ногу в колене и подтянуть к груди. С помощью правой руки обхватить ногу в районе коленного сустава и медленно вести ее к полу, аккуратно растягивая мышцы, регулируя силу с помощью руки. Поменять руку и ногу и выполнить минимум 5-7 повторов на каждую ногу.
  5. Подойти к стене и прикоснуться к ней спиной. Плавно опускаться до положения полуприсяда, после чего также медленно встать. Скользя спиной по поверхности стены.
  6. Встать и расположить ноги на уровне ширины плеч. Руки поставить на талию и на счет 1-2-3-4 изменять положения таза вперед-назад-влево-вправо. Колени, верхняя часть туловища и руки при этом остаются неподвижными. Двигается только таз.
  7. Сохраняя исходное положение необходимо выполнить плавные движения тазом, имитируя цифру 8 (или знак бесконечности). Все движения выполняем очень медленно и плавно, ориентируясь на собственные ощущения.
  8. Поставить стул перед собой на расстоянии 40-45 см. медленно наклониться вперед и прогнуться в спине, доставая пальцами рук спинки стула.

Эти упражнения являются базовыми, то есть подходят для людей всех возрастных групп, а также с прогрессирующим остеохондрозом поясничного отдела.

Далее рассмотрим упражнения, которые помогают на начальных стадиях заболевания предотвратить прогрессирование данного недуга. Эти упражнения требуют больших физических затрат, но их высокая эффективность поможет не допустить развития следующей стадии остеохондроза. Рассмотрим эти упражнения более детально:

  1. Лечь на живот, руки и ноги вытянув в одну линию. Максимально потянуться руками вперед, вытягивая носки.
  2. Из положения лежа положить голову на пол, упираясь лбом в поверхность пола (можно подложить салфетку или полотенце. Медленно приподнять сведенные в коленях ноги, отрывая их от уровня пола. В максимально высокой точке зафиксировать положение на 3-5 секунд, после чего медленно опустить ноги в исходное положение.
  3. Такое же упражнение, только для рук. Медленно приподнять руки вместе с грудной клеткой и головой над полом, зафиксировать положение и вернуть в исходное положение. Голова все время должна находиться в неподвижном положении, а взор направлен вниз.
  4. Сесть на пол, расставить ноги максимально широко. Медленно тянуться к каждой ноге, помогая руками перебирать по поверхности пола или ноги.
  5. Скрестить ноги и с помощью силы рук стараться максимально разводить колени в стороны.
  6. Лечь на бок, тело вытянув в одну линию. Плавно перекатиться на другой бок, удерживая при этом равновесие.
  7. Из положения лежа на спине необходимо оторвать от пола верхнюю часть тела и ноги. Руками обхватывают голеностоп, а головой стремятся достать спину. Образованное кольцо удерживают 30-40 секунд. Можно попробовать выполнить в таком положении раскачивания, что также эффективно стимулирует позвонки и снимает напряжение с мышц.

В промежутках между выполнениями вышеуказанных упражнений разрешается нормализовать дыхание 30-50 секунд, но не более
Посмотрите видео с наглядной демонстрацией всех упражнений

Заминка

Не стоит игнорировать завершающий этап комплекса упражнений, даже, если кажется, что он не имеет смысла. Имеет! Заминка позволяет восстановить трофику мягких тканей, максимально расслабить мышцы поясницы, а также снять нагрузку со всего организма.

Для заминки используют всего три простых упражнения:

  1. Лечь на ровную поверхность, подложив под поясницу валик из махрового полотенца. Тело должно быть максимально расслабленным, а точки соприкосновения следующие: затылок, лопатки, спина, таз, бедро, пятки.
  2. Встать, расставив ноги на ширине плеч. Нагнуться вниз к коленям, максимально расслабив руки. Медленно болтать руками, имитируя состояние желе. Напряжены только коленные суставы, удерживающие нагрузку.
  3. Вращение головой в разные стороны – завершающее упражнение поможет стимулировать приток крови к клеткам головного мозга, чтобы снизить ощущение усталости.

Для получения максимального терапевтического эффекта после комплекса упражнений рекомендуется принять контрастный душ и сделать массаж поясничной области.

Все упражнения рекомендуется выполнять в первой половине дня, когда организм находится в максимально сосредоточенном состоянии.

Профилактическое выполнение упражнений

Упражнения из данного комплекса могут использоваться в качестве профилактики остеохондроза. Чтобы избежать прогрессирования данного недуга, рекомендуется выполнять гимнастику не менее 3 раз в неделю. Альтернативой может считаться посещение бассейна.

Если некоторые упражнения вызывают боль и дискомфорт в спине, нужна консультация специалиста. Так может проявляться начальная стадия остеохондроза. В случае ранней диагностики и комплексного лечения высока вероятность полного выздоровления.

Таким образом, ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе принесет пользу только тогда, когда все упражнения будут выполняться систематически.

Упражнения и гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе следует подбирать таким образом, чтобы в процессе выполнения не возникали болевые ощущения в области крестца и всей спины. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела лечится быстрее, если в комплекс включена физкультура.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/poyasnichno-kresttsovogo-otdela/uprazhnenij.html

kosti.info
Добавить комментарий