Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Содержание
  1. Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе
  2. План занятий, общие правила
  3. Подготавливаемся: одежда и инвентарь
  4. Комплекс упражнений в остром периоде
  5. Десять упражнений для первого этапа острого периода
  6. Семь упражнений для второго этапа острого периода
  7. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплексы физических упражнений
  8. Описание патологии
  9. Подготовка к ЛФК
  10. Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе
  11. Острый поясничный остеохондроз
  12. Подострый поясничный остеохондроз
  13. Ремиссия поясничного остеохондроза
  14. Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника
  15. Польза лечебной физкультуры
  16. Требования и рекомендации
  17. Комплекс «Лежа на спине и на животе»
  18. Утренний комплекс для зарядки при поясничном остеохондрозе
  19. Преимущества ЛФК при остеохондрозе
  20. А есть ли противопоказания?
  21. Эффективность и прогноз
  22. Занимаемся гимнастикой при поясничном остеохондрозе
  23. Общие рекомендации при проведении ЛФК
  24. 8 важных правил ЛФК
  25. Какие цели у ЛФК?
  26. Лечебный гимнастический комплекс для спины
  27. Когда нельзя проводить ЛФК?
  28. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  29. Причины заболевания
  30. Общие требования и рекомендации
  31. Разминка перед выполнением гимнастического комплекса
  32. Гимнастический комплекс для укрепления поясницы
  33. Упражнения комплекса при остром периоде
  34. Упражнения комплекса при подостром периоде
  35. Упражнения комплекса в стадии ремиссии
  36. Противопоказания
  37. Образ жизни при поясничном остеохондрозе и спорт

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

статьи:

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

  1. выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);

  2. выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);

  3. выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

  • Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.
  • Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер.

Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик).

Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.

  2. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

  3. Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.

  4. ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.

  5. ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.

  6. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.

  7. ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – “лягушка”.

  8. ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.

  9. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.

  10. ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

  1. Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.

  2. ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.

  3. Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.

  4. ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.

  5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.

  6. Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.

  7. Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника (“кошка”), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

  1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.

  2. Упр. 4 второго этапа острого периода.

  3. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.

  4. Упр. 4 первого этапа острого периода.

  5. Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.

  6. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

  7. Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.

  8. Упр. 3 второго этапа острого периода.

  9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.

  10. Упр. 6 второго этапа острого периода.

  11. Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

  12. Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!

  13. Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

https://www.youtube.com/watch?v=JgGLwUsE1zM

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Источник: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплексы физических упражнений

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Остеохондроз – поражение позвоночника дегенеративно-дистрофического происхождения, характеризующаяся разрушением хрящей и деформацией позвонков.

Остеохондроз вызывает большой комплекс симптомов и синдромов, обусловленных компрессией спинномозговых нервов и сжатием русла сосудов позвоночного столба.

Большая часть нервно-сосудистых пучков, проходящая через позвоночник, питает головной мозг и периферийные органы, с чем связана клиническая картина поражения.

Описание патологии

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Остеохондроз часто поражает поясничный и шейный отделы, как подвергающиеся наибольшей нагрузке вследствие прямохождения и под влиянием ряда негативных факторов, таких, как:

  • Слабый мышечный корсет спины;
  • Приобретенное или врожденное искривление позвоночника, травмы;
  • Вынужденные позы длительное время, несимметричная и нецелесообразная нагрузка на позвоночник и мышцы спины;
  • Наследственность;
  • Нарушения метаболизма;
  • Плоскостопие;
  • Психоэмоциональные расстройства.

Лечение поясничного остеохондроза и его проявлений комплексное, включающее методы консервативной терапии, и операционные манипуляции. Большое значение в восстановлении после лечения выявленного поясничного остеохондроза и профилактике дальнейших осложнений играет лечебная зарядка.

Подготовка к ЛФК

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника ставит целью усиление групп мышц спины, бедер, ягодичного и крестцового сегментов, что в итоге возвращает спине гибкость, снимает болезненность и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте.

Вследствие этого нормализуется тонус центральной нервной системы, снимаются спазмы с мышц шеи и спины, работают мышцы поясничной группы, стимулируется кровообращение и питание хрящевой ткани позвонков, снижается вероятность спаечных процессов в спинномозговом канале.

Для начального представления о физкультуре при остеохондрозе поясничного сегмента можно посмотреть специальные видео, где каждое из ряда упражнений показано поэтапно. Непосредственно сами занятия начинаются исключительно после врачебного обследования, так как учитывается степень запущенности процесса, период обострения и общее самочувствие больного.

Перед тем как начинать зарядку ЛФК, назначенную специалистом, необходима некоторая подготовка, заключающаяся в соблюдении следующих рекомендаций:

  • Одежду необходимо выбирать удобную, не стесняющую движений, из натуральной, лучше хлопковой ткани, теплой, чтобы не подвергать поясничный отдел переохлаждению.
  • Желательно приобрести круглый валик, подкладываемый под голень при выполнении упражнений в лежачем положении. Валиком поддерживается прямой угол между голенью и бедром, исходя из этого, определяется его высота.
  • Проводить лечебную зарядку нужно не ранее, чем через час после еды, в удобное время суток, причем регулярно – выполняемые с редкой периодичностью упражнения эффект не принесут.
  • Упражнения делаются плавно и медленно, с концентрацией на мышечной работе. Можно смотреть в процессе видео и корректировать движения согласно показанным.
  • Необходимо поддерживать ровное, глубокое дыхание.
  • Результаты желательно фиксировать в дневнике, вместе с появляющимися изменениями и симптомами, чтобы уведомить о них врача.

Комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе проводится тремя комплексами упражнений, зависящими от выраженности процесса.

Острый поясничный остеохондроз

Пациенты в это время находятся на постельном режиме, не нагружая позвоночник, поэтому выполняемые упражнения служат цели облегчения дыхания и для общего укрепления. Выполнять их надо лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом, или на толстом ковре со специальным ковриком сверху. Повторять движения рекомендуется примерно 8-10 раз, в зависимости от общего самочувствия.

  • Пациент на спине, ноги согнуты в коленях, валик подложен под голень. Больной сгибает пальцы рук в кулак и разгибает, и также сгибает ноги в голеностопе. Выполняется поочередно с каждой конечностью.
  • Больной вытягивает руки вдоль тела и поднимает их за голову, медленно вверх, выпрямляя в процессе.
  • Разгибает ноги по очереди, прижав поясницу к матрасу плотно, то есть двигаются только колени.
  • Вращение по очереди каждой ступней, слева направо.
  • Далее необходимо дышать диафрагмой 1-2 минуты, выпячивая живот на вдохе, втягивая на выдохе.
  • Оставаясь на спине, пациент сгибает левую ногу, опираясь стопой на матрас и образуя между бедром и голенью острый угол. Прямая правая нога медленно сгибается до положения левой, при этом скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги нужно поменять и упражнение повторить.
  • Правая нога отводится в сторону. После 8-кратного повторения проделывается то же самое с левой ногой.
  • Также оставаясь на спине, с согнутыми в коленях ногами и опершись ступнями на матрас, пациент подтягивает ноги к животу. В процессе они должны оставаться согнутыми. Если появляются болезненные ощущения, меняется амплитуда движения.
  • Отводятся в сторону колени, пациент как будто находится в позе «лягушка».
  • Руки и ноги прямые и вытянутые, больной сгибает обе руки в локтях, делая при сгибании вдох, при разгибании — выдох. Руки повернуты ладонями верх.

Эти упражнения делаются 2-3 раза в день, если позволяет состояние больного.

Подострый поясничный остеохондроз

  1. Сгибая ноги в коленях, лежа на спине, больной опирается о матрас ступнями. Медленно приподнимает крестец, делая вдох, и опираясь корпусом на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника, стоит секунду, и затем осторожно опускается.
  2. Так же лежа, плавно, на вдохе, приподнимается голова, с напряжением мышц пресса.

    Выдыхая пациент возвращается в исходное положение.

  3. Вытянув ноги и опустив руки вдоль тела и вниз ладонями, напрягаются ягодицы, положение удерживается 8-10 сек. Далее мышцы расслабляются, и делается глубокий вдох.
  4. Пятка подтягивается к ягодицам, скользя по кровати. Позиция удерживается несколько секунд, потом нога выпрямляется.

    По 8 повторов должно быть для каждой ноги и для обеих одновременно.

  5. С вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами, под голени кладется валик, для создания прямого угла между бедром и голенью. Таз поднимается на вдохе, ноги опираются на валик, эта позиция поддерживается несколько секунд.

    С выдохом происходит возвращение в прежнее положение.

  6. Находясь на четвереньках, больной садится ягодицами на пятки, скользя кистями рук по поверхности кровати, после чего приходит в прежнее положение.
  7. Стоя на четвереньках, расслабляется шея. К груди приближен подбородок, смотреть надо вниз.

    Выгнуться в пояснице по-кошачьи, оставаться так несколько секунд. Голову поднимать и спину прогибать вниз нежелательно.

Ремиссия поясничного остеохондроза

  • Пациент на спине, разгибает и сгибает в голеностопе прямые ноги.
  • Пятка подтягивается к ягодице, скользя по матрасу. Позиция держится несколько секунд, и нога аккуратно выпрямляется. На каждую ногу делается 8 повторов, после чего упражнение повторяется для обеих ног одновременно.
  • Больной поднимает вверх выпрямленные руки и уводит их за голову. Выдохнув, возвращается в прежнее положение.
  • Оставаясь на спине, пациент левую ногу сгибает в колене, при этом стопой опираясь на матрас и образуя острый угол бедром и голенью. Выпрямленная правая нога медленно сгибается до положения левой, скользя пяткой по матрасу, потом разгибается. После 8-10 повторов ноги меняются.
  • Согнув левую ногу в колене и подтянув ее к животу, пациент выпрямляет и осторожно поднимает правую ногу. Проводится повтор для левой ноги.
  • Прижать ступни к поверхности постели или коврика, оставаясь лежать на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленках ногами. Таз поднимается с выдохом, задействуя при этом мышцы пресса и бедра. Это положение удерживается несколько секунд, после чего пациент, не торопясь, опускается в прежнее положение, в течение выдоха.
  • Больной скрещивает на груди руки и сгибает ноги в коленях, ступни прижимаются к поверхности коврика. Голова и плечи приподнимаются с напряжением брюшных мышц, медленно и на выдохе. Со вдохом происходит возврат в прежнее положение.
  • Ноги выпрямлены, руки опущены вдоль тела вниз ладонями. После вдоха и выдоха напрягаются ягодицы, оставаясь в этом положении 8-10 сек. После этого мышцы расслабляются.
  • Ноги, согнутые в коленках, прижимаются ступнями к поверхности коврика, приподнимаются и с выдохом к груди подтягиваются колени. Допускается помогать руками. В позиции оставаться несколько секунд, и вернуться в прежнее положение.
  • Стоя на четвереньках, больной садится на пятки ягодицами, скользя кистями рук по поверхности кровати, затем возвращается в прежнее положение.
  • Так же, на четвереньках, левая нога разгибается и отводится назад. В этой позе оставаться 5 секунд, с удержанием равновесия, и вернуться в прежнее положение. Сделать повтор с правой ногой.
  • На животе, лежа с валиком под ним, расставить в стороны руки. С глубоким вдохом приподнять аккуратно голову и плечи над поверхностью матраса или коврика, оставаться в этой позиции несколько секунд, затем опуститься в прежнее положение и сделать выдох. Голова при выполнении должна быть ровной, без запрокидываний, взгляд направлен вперед.
  • В такой же позе, лежа с валиком, опереться на руки подбородком. Делая вдох, приподнять над ковриком таз и ноги, постоять так несколько секунд, после чего вернуться с выдохом в прежнее положение. Шея при выполнении расслаблена, голова не запрокинута.

По завершении комплекса упражнений рекомендуется подышать диафрагмой 2-3 минуты.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Лечебная физкультура эффективна в лечении и реабилитации при поясничном остеохондрозе, тем не менее, комплексы упражнений рекомендовано проводить с одновременной медикаментозной терапией и физиотерапевтическими методами лечения остеохондроза.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз – патология, которая наиболее часто развивается у людей, ведущих пассивный, сидячий образ жизни. При этом по мере прогрессирования он будет учащать свои приступы.

Соответственно, в идеале — лучше применять профилактические меры, но при развитии патологии дальше продолжать сидеть сложа руки не стоит.

Поэтому наиболее правильным решением станет проведение терапии в виде лечебной гимнастики для поясницы.

Польза лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при таком типе остеохондроза жизненно необходима, особенно тем людям, чей труд связан с сохранением постоянной одной и той же позы. Она позволит:

  • Улучшить состояние отдела, наладить его подвижность;
  • Создать условия для устранения симптоматики;
  • Укрепить мышечный каркас;
  • Улучшит питание тканей в пораженном отделе;
  • Нормализует обменные процессы, метаболизм в области поясничного отдела позвоночника.

Учитывая, что остеохондроз в пояснице также влияет на половую систему и репродуктивную функцию, то гимнастика позволит улучшить качество сексуальной жизни и сохранить здоровье органов мочеполовой системы, ЖКТ и других внутренних органов человека.

Важно понимать, что грудной и поясничный остеохондроз нередко является предшественником искривлений, а потому это еще одна причина проводить укрепление мышц спины в отделе поясницы.

Требования и рекомендации

Существуют определенные условия, которые необходимо соблюдать для получения положительных результатов во время выполнения любого комплекса. В первую очередь все врачи настоятельно рекомендуют обращаться к квалифицированным инструкторам, которые смогут составить адекватный перечень упражнений для каждого пациента на основе показаний. Также важно:

  • Выполнять комплексы в спортивной одежде.
  • До начала тренировки принять теплый душ.
  • Сочетать тренировки с походами в бассейн (если есть возможность), а также обязательно – с пешими прогулками.
  • Начинать нужно всегда с разминки, чтобы ускорить в области кровообращение и повысить эластичность мышечных тканей.
  • Заканчивать комплекс заминкой, являющейся легкой растяжкой.

Также нужно помнить, что чем медленнее делается движение – тем проще контролировать свое тело в процессе. Кроме того, так лучше нагружаются мышцы и глубже прорабатывается отдел. Но и перебарщивать с нагрузками не стоит. При интенсивных болях тренировку прекращают.

Существует ряд комплексов, которые можно выполнять в разных позах и с разными целями. Зависит все во многом от состояния больного. При наличии болей активное воздействие будет противопоказано. А вот в периоды ремиссий такие манипуляции дадут отличные результаты.

Комплекс «Лежа на спине и на животе»

Такой комплекс можно легко выполнить, если делать движения из положения лежа максимально равномерно с одинаковой амплитудой.

  1. Развести руки в стороны для упора на пол. Спина лежит ровно на поверхности. Ноги поднять над полом и согнуть под углом немного меньше 90 градусов. Выпрямить на выдохе левую ногу, а потом вернуть в ИП. Затем то же самое повторить с другой ногой.
  2. Упражнение велосипед выполняется из того же положения. По 8 вращений вперед, а потом по 8 вращений назад.
  3. Сцепить пальцы рук в замок, ладони расположить над головой. Стопами упереться в пол. На выдохе приподнимать плечевой пояс и голову над полом, чтобы почувствовать напряженность поясницы и пресса, а на вдохе – опустить.
  4. Руки и ноги развести в разные стороны. Начать выполнять вращательные движения стопами и кистями в обе стороны.
  5. Выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль корпуса. На вдохе напрячь максимально руки и ноги сжимая кисти в кулак и сгибая ступни. На выдохе расслабиться.
  6. Развести руки в стороны для опоры. Поднять прямую левую ногу и сделать ею максимально широкий круг без отрыва ягодиц и поясницы от пола – по 4 раза в обе стороны. Затем ногу сменить.
  7. Кисти положить на голову, сцепив пальцы рук. Локти лежат на полу. Согнуть ноги в коленях и опереться ими об пол. Ступни максимально близко подвигаются к тазу. Не отрывая головы и рук от пола, поочередно класть колени то с правой стороны, поворачивая тазом в нужную сторону (плечи не отрываются от пола), то с левой.
  8. Стопами упереться в пол на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Начать поднимать таз, пока от плеч и до коленей не образуется прямая линия.
  9. На вдохе вытянуть руки вверх и тянуться ими вверх, а носочками ног – вниз, словно растягиваетесь. Далее переворачиваетесь на живот и выполняете это же действие, но уже на животе.
  10. Далее, лежа на животе, нужно начать поднимать голову и плечи с вытянутыми руками над полом.
  11. Следующее упражнение похоже на предыдущее, но поднимать уже нужно не только плечи и голову с руками, но и ноги. При этом в каждом случае нужно чувствовать напряжение в пояснице.
  12. Похожее на предыдущее. Но поднимать нужно голову, а также левую руку и правую ногу одновременно. Потом опять лечь на пол и далее повторить в противоположными конечностями.
  13. Руками упереться об пол так, чтобы ладони были на уровне плеч. На вдохе приподнять максимально плечи и голову, напрягая при этом поясницу.

Это наиболее актуальные упражнения из положения лежа, которые можно выполнять, лежа на спине и животе. Важно делать их медленно и с одинаковой амплитудой. При этом нужно активно избегать рывков и перекатываний тела.

Утренний комплекс для зарядки при поясничном остеохондрозе

Этот комплекс упражнений легко можно применять вместо зарядки по утрам.

  • Положение стоя, руки вытянуты вдоль корпуса. Делать сокращения мышц живота, пока не разовьется легкая усталость.

Упражнение 1

  • Из положения стоя поставить руки на пояс. Делать широкий круг тазом в одну сторону, а затем в другую. По 3 повтора.

Упражнение 2

  • Упражнение кошка с попеременными прогибами и разгибанием спины. Повторить по 6 раз каждое движение.

Упражнение 3

  • Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях, а руки за голову. Поднять согнутые ноги до угла в 90 градусов. Далее попеременно опускать то правую, то левую ступню на пол по 10 раз каждую.

Упражнение 4

  • Лечь на пол на живот, упереться ладонями об пол в области плеч, локти лежат на полу. На вдохе приподнять корпус почти до пояса над полом. Задержаться на 30 секунд. Нижнюю часть (ноги) при этом постараться расслабить.

Упражнение 5

  • Лечь на спину. Ноги выпрямить и положить на пол. Подтянуть колено к себе и обнять его руками, прижимая к корпусу. Затем то же самое с другим коленом. При прижимании ноги нужно задержаться на 30 секунд в таком положении.

Упражнение 6

Этот комплекс может дополнить обычную зарядку, хорошо разрабатывая поясничный отдел. Они же отлично подойдут и для профилактики остеохондроза в качестве пятиминутного перерыва в работе.

Существуют определенные упражнения, которые выполняются лежа на спине при болях. Делать их крайне аккуратно и без резких движений. При этом не нужно доводить до максимума и интенсивной боли на грани шока.

  1. Лежа на спине, выпрямить руки и ноги. Далее начать поворачивать правое бедро в левую сторону, словно собираетесь закинуть ногу на ногу. Лопатки на полу. Делать 8 раз. Затем то же действие, но с левым бедром.
  2. Лежа на спине, руки скрестить на груди. Разворачивать корпус влево, а затем вправо. По 8 повторов в каждый бок.
  3. Из этого же положения, но корпус не разворачивается, а сдвигается сперва в левую сторону, а затем в правую. По 8 повторений.
  4. Лежа на спине, разведя руки в стороны, нужно делать маятниковые движения прямыми ногами, проводя ими в левую сторону, а затем в правую. По 8 повторений.

Если боли носят интенсивный характер, то данный комплекс, как и любой другой, лучше не применять.

На фото комплекс упражнений при боли в пояснице

Преимущества ЛФК при остеохондрозе

ЛФК имеет массу преимуществ при остеохондрозе. В первую очередь оно помогает укрепить мышечный корсет и предотвратить развитие осложнений, уменьшить частоту обострений. Кроме того, прорабатывается не только спина, но и мышцы пресса, что благотворно сказывается на внутренних органах.

Дополнительным плюсом для ЛФК во время остеохондроза является тот факт, что только таким образом удается существенно затормозить дегенеративные процессы в организме. Заболевание входит в стадию ремиссии, хотя и не излечивается полностью. Также улучшается трофика отдела. Для людей с сидячей работой это особенно важно.

А есть ли противопоказания?

Пожалуй, единственным и самым главным противопоказанием к проведению комплекса упражнений является наличие болей и воспаления.

То есть речь идет о периоде обострения. В такое время любое физическое воздействие способно спровоцировать развитие осложнений вплоть до грыжи диска.

Кроме того, при наличии болевого синдрома полноценно провести тренировку не удается, а потому эффективность от комплекса резко стремится к нулю.

Эффективность и прогноз

Эффективность ЛФК во многом будет зависеть от того, насколько правильно подобран комплекс и следует ли пациент рекомендациям врачей. Важно при этом сочетать его с пешими прогулками и плаванием, если есть возможность. Также нельзя игнорировать и медикаментозное лечение. Только в комплексе с другими мерами удается добиться максимально положительных результатов.

Комплекс Бубновского при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела в нашем видео:

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Занимаемся гимнастикой при поясничном остеохондрозе

Занимаемся гимнастикой при поясничном остеохондрозе

Регулярное выполнение лечебно-профилактической гимнастики при поясничном остеохондрозе имеет неоценимое значение для профилактики заболеваний и его лечения.

Для человека, который не страдает остеохондрозом, для профилактики заболевания достаточно выполнять каждое утро комплекс простых физкультурных упражнений.

Тем же, кто страдает остеохондрозом позвоночника, лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника – обязательна, но предварительно о подборе комплекса оздоровительных упражнений необходимо проконсультироваться у специалистов, получить четкие рекомендации.

Если врачи поставили диагноз «остеохондроз позвоночника поясничного отдела» – пациенту необходимо задуматься об образе жизни, питании, кардинально изменив его в сторону активного с обязательной зарядкой и диетой. Если игнорировать диагноз, а образ жизни не менять, даже после успешного медикаментозного лечения остеохондроз спины через некоторое время вернется вновь.

https://www.youtube.com/watch?v=5RZdp3MUDP4

Для лечения остеохондроза спины рекомендуется комплексное лечение, в том числе:

  • медикаментозная терапия;
  • массаж поясничного отдела;
  • диетическое питание, возможно назначение бессолевой диеты;
  • лечебная зарядка для поясничного отдела позвоночника.

Отличный способ устранить болевой синдром при остеохондрозе спины – ЛФК. С помощью этого физиотерапевтического метода создается прочный мышечный корсет, задача которого – поддерживать в устойчивом состоянии и защищать позвоночник от поражения остеохондрозом.

Прежде чем начинать ЛФК для спины при остеохондрозе, необходимо ликвидировать болевой синдром. Делается это при помощи медикаментозных средств – анальгетиков.

Если состояние пациента не стабилизировать, то оздоровительные упражнения могут только обострить заболевание, тогда зарядка для спины при остеохондрозе уж точно не поможет.

Как только болевые ощущения ликвидированы, спустя 2–3 дня курс ЛФК можно начинать.

Общие рекомендации при проведении ЛФК

На ранних этапах, лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе необходимо делать в положении лежа, так как в этом положении нагрузка на позвоночник минимальная.

Если во время упражнений появляются слабые болевые ощущения, используется специальный валик, который подкладывается под колени. Все упражнения ЛФК выполняются без резких движений, медленно, плавно, чтобы не спровоцировать осложнения. Выполняя упражнения в положении лежа, валик необходимо подложить под голеностопные суставы.

Важно! Комплекс упражнений по лечебно-профилактической гимнастике обязательно согласуйте с лечащим врачом, так как даже незначительные, с вашей точки зрения, «отклонения» от индивидуального комплекса негативно повлияют на выздоровление.

 Перед выбором комплекса оздоровительных упражнений, необходимо правильно установить диагноз, так как дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках появляются вследствие неправильной работы мышц спины.

В этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе в качестве дополнительной терапии будет уместна.

8 важных правил ЛФК

Специалисты по оздоровительной гимнастике называют 8 правил, соблюдая которые вы получите максимальный эффект от лечебно-оздоровительной зарядки для спины, а также надолго сохраните достигнутый эффект:

  1. Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйте с врачом.
  2. Зарядкой необходимо заниматься регулярно, в идеале – утром каждого дня.
  3. Занимаемся в удобной, из натуральных тканей одежде, избегая переохлаждения.
  4. Во время гимнастики внимательно наблюдайте за своими ощущениями: при возникновении болевого синдрома снижайте нагрузку или прекращайте занятия вообще.
  5. Выполняя упражнения, не делайте резких движений, все выполняйте не спеша, аккуратно, плавно.
  6. Следите за дыханием, не задерживайте его.
  7. Выполняя упражнения для спины, следите, чтобы прогиб позвоночника вперед – поясничный лордоз – не увеличивался, так как это может спровоцировать обострение.
  8. Четко следуйте индивидуальному комплексу упражнений.

Какие цели у ЛФК?

ЛФК для спинного отдела позвоночника в комплексе с медикаментозной терапией направлены на то, чтобы:

  • не дать прогрессировать дегенеративному процессу межпозвонковых дисков;
  • снять компенсаторные мышечные спазмы;
  • ликвидировать болевой синдром, возникший вследствие сдавливания позвонками нервных корешков.

Перед лечебной зарядкой специалисты рекомендуют провести разминку для спины.

  1. Позиция, лежа на спине, натягиваем стопы на себя, далее – к полу. Колени поочередно разгибаем и сгибаем.
  2. В позиции, лежа на спине, неторопливо поднимаем руки вверх, а затем, заводим за голову.
  3. Из положения лежа подтягиваем ноги в коленях, затем медленно приподнимаем от пола крестец.
  4. Позиция лежа на спине, колени согнуты – отрываем голову и плечи от пола, задерживаемся в такой позе на 5 секунд, возвращаемся в исходную позу.
  5. Поза – сидя на коленях, руки упираются ладонями в пол. Поочередно сгибаем позвоночник.
  6. В позиции лежа на животе, поочередно поднимаем каждую ногу на 7 см от пола, удерживая ногу в течение 5–7 секунд.

Лечебный гимнастический комплекс для спины

Лечебно-профилактический комплекс для спины состоит из нескольких этапов. Первый этап – упражнения требуется выполнять без особенного напряжения, второй этап и третий – выполняются с наибольшими усилиями. На выполнение выделите в день 20 минут, лучше всего запланируйте для ЛФК утреннее время или за час до сна.

Комплексы гимнастики для спины различны для разных периодов, они должны оговариваться с врачом индивидуально, отрабатываться с методистом по лечебно-профилактической физкультуре.

  1. Положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки – на пояс. Медленно, без резких движений наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение. Далее, из исходного положения наклоняемся с прямой спиной максимально назад. Повторяем 10–15 раз.
  2. Исходная позиция – та же, но наклоны выполняем из стороны в сторону, следим за спиной, она должна быть прямой. Выполняем 10–15 раз.
  3. Положение лежа: напрягаем мышцы живота, стараемся, как бы вжать спину в пол. Задерживаемся в таком положении 5—10 секунд, повторяем 10–15 раз.
  4. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Локтем правой руки стараемся дотянуться до колена левой ноги. Выполняем то же, но с другой рукой и ногой. Повторяем 10–15 раз.
  5. Исходное положение – лежа на спине: вытягиваем руки за голову, хорошо потягиваемся.

Лечебную зарядку для спины выполняем 2-3 месяца, в идеале – всю жизнь. Не забывайте о непрерывном контроле правильности осанки. Упражнения, силу их нагрузки специалисты выбирают с учетом из состояния больного.

Когда нельзя проводить ЛФК?

Как все лечебные процедуры, ЛФК имеет свои противопоказания и ограничения. Нельзя делать упражнения, если:

  • высокая температура;
  • сильные боли в позвоночнике;
  • наблюдается нестабильность отдела позвоночника (перед началом выполнения ЛФК сделайте рентгеновское обследование);
  • на фоне ухудшения общего состояния – нарастает неврологическая симптоматика.

ЛФК при остеохондрозе для спины играет важную роль, так как тонизирует мышцы,хорошо укрепляет их. Если мышцы слабые, вся нагрузка и масса тела «висят» на позвоночнике, деформируя межпозвоночные диски, сплющивая их.

Укрепленные мышцы спины, поясничного отдела создают дополнительный корсет, часть нагрузки берут на себя. А еще, лечебная зарядка помогает избавиться от солей, так как мышечная и костная ткани при физических нагрузках используют их для возмещения физиологических потерь.

А постоянные активные движения, постепенно, день за днем словно «шлифуют» шипы соли, делая их не такими острыми и болезненными.

статьи (рейтинг: 3,75 из 5)
Загрузка…

Источник: https://prohondroz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз – распространенное заболевание позвоночника вследствие износа межпозвонкового диска, в результате чего позвонки смещаются и развиваются воспалительные процессы в тканях.

Вариантов избавления от этой болезни существует множество, но именно лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является наиболее безвредным и доступным методом лечения.

Ее еще называют лечебной физкультурой (ЛФК).

При грамотных тренировках ЛФК помогает не запустить болезнь, добиться лечебного эффекта без необходимости приема лекарств и иных кардинальных мер. Главное в лечебной физкультуре – регулярность тренировок в течение нескольких недель или месяцев, когда начнут отступать проявления остеохондроза.

Причины заболевания

Основная причина заболевания – обменно-дегенеративные изменения, дистрофия, истощение, усыхание и перерождение, деформация и выпячивание межпозвонковых дисков.

К этим изменениям часто приводит следующее:

  • ношение тесной обуви;
  • деформация стоп;
  • чрезмерные нагрузки на позвоночник;
  • малоактивный образ жизни;
  • искривленная осанка;
  • наследственные факторы;
  • переохлаждение;
  • травмы позвоночника;
  • другие причины.

Общие требования и рекомендации

  1. Приступайте к занятиям только после обследования у врача-невролога, особенно если случаются частые боли, когда первым делом нужно устранить болевой синдром.
  2. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе в начале тренировок должна иметь минимальную нагрузку, поэтому первое время тренироваться необходимо в положении лежа.
  3. Одежду выбирайте удобную, не стесняющую движений, из натуральных тканей, такую, чтобы помогала уберечь поясницу от переохлаждения. Хорошо подойдет плотный дышащий материал, такой так хлопок.
  4. Время для тренировки можно выбирать любое, однако, необходимо учитывать, что время приема пищи после занятий должно начинаться не ранее, чем через час.
  5. Важно выполнять упражнения медленно, особенно при острых болях, дышать ровно, не делая задержек в дыхании.
  6. Желательно вести дневник тренировок, где будут зафиксированы все изменения в теле, о которых нужно сообщать лечащему врачу.
  7. Используйте мягкий валик для размещения его под голенями.

    Диаметр валика нужно подбирать такой, чтобы при согнутых коленях между бедрами образовывался прямой угол. Данный подход поможет не перегружать поясницу при выполнении упражнений.

  8. Контролируйте изгиб позвоночника: он не должен прогибаться.
  9. Важно следить за последовательностью выполнения упражнений комплекса.

  10. Чтобы добиться эффективности от гимнастики в борьбе с остеохондрозом, заниматься следует ежедневно.

Разминка перед выполнением гимнастического комплекса

Непосредственно перед гимнастикой желательно сделать общеукрепляющую разминку. Количество повторений не должно превышать 10 раз.

  1. Лежа на коврике, положите подушку под голову. Выпрямите ноги.
  • Вдыхайте глубоко через нос и медленно выдыхайте через рот.
  • Медленно вдыхая, поднимите руки над головой.
  • Выдохните еще и медленно опускайте руки, вернув их в положение вдоль бедер. Поднимите их снова вверх. Повторите все 3 раза.
  1. Глубоко вдыхая, напрягитесь всем телом, сжав руки в кулаки.
  • Медленно выдыхайте и в продолжение выдоха расслабьтесь, и разожмите кулаки.
  • Повторите трижды.
  1. Выдыхая через нос, согните колени, опираясь подошвами ступней на пол.
  • Выдохните через рот.
  • Вдохните через нос, не приподнимая нижнюю часть спины. Бедра поднимите как можно выше.
  • Выполните трижды.
  • Выдохните, выпрямив спину и ноги.

Гимнастический комплекс для укрепления поясницы

Комплексы упражнений состоят из 3 групп, из них каждая связана с периодом лечения заболевания. Выделяют три этапа состояния больного и, следовательно, три группы тренировок:

  • при остром периоде;
  • при подостром периоде;
  • в состоянии ремиссии.

Упражнения комплекса при остром периоде

Данный период характерен сильными болями. Поскольку пациенту показан постельный режим, гимнастику следует выполнять в лежащем на спине положении, используя специальный ортопедический матрас или плотный мягкий коврик, если планируется заниматься на полу. Так позвоночник избавится от лишней нагрузки.

Повторять движения следует 8-10 раз, в зависимости от состояния больного. цель физкультуры данного периода – укрепление организма и нормализация дыхания.

  1. Лежа на лопатках, согнув колени, голени положите на валик. Сгибайте и разгибайте кулаки и голеностопы поочередно.
  2. Плавно поднимайте руки, отводя за голову.
  3. Вращайте поочередно каждой стопой сначала в одну, затем в обратную сторону.
  4. Диафрагмальное дыхание. Правая ладонь внизу живота, левая – на груди. Дышите минуту таким образом, чтобы живот при вдохе поднимался, а грудь оставалась неподвижной. Вдох должен быть короче в 2-3 раза, чем выдох.
  5. Скользя пяткой, медленно сгибать правое колено, затем так же скользя разогнуть. До 10 повторений каждой ногой.
  6. Отводите одну ногу максимум на 45 градусов, оставляя при этом другую неподвижной.
  7. Согнув колени приближайте их близко к груди, регулируя амплитуду движений, исходя из наличия или отсутствия болевых ощущений.
  8. Затем выполните разводку коленей в стороны друг от друга.
  9. Руки вдоль бедер, ладони раскрыты вверх. По очереди сгибайте вверху руки на вдохе, опуская на выдохе. Полезно выполнять это упражнение несколько раз в день.

Упражнения комплекса при подостром периоде

На этом этапе происходит ослабление болевых ощущений. Физические пределы возрастают, что позволяет выполнять гимнастику с высокой интенсивностью.

Упражнения укрепляют пресс, спину и бедра. Темп выполнения – быстрый либо средний. Выполнять по 15-50 раз.

  1. Лежа на коврике и согнув колени так, чтобы подошвы соприкасались с полом, сблизьте их друг к другу. При поднятии таза на вдохе задержитесь 1 секунду, затем опуститесь.
  2. Приподнимайте немного голову, стараясь напрягать пресс, прочувствуйте напряжение в течение 1 секунды и опуститесь.
  3. Напрягайте ягодицы 10 секунд, затем расслабьтесь и глубоко подышите.
  4. Подтягивайте каждую пятку к ягодицам, удерживая на одну секунду. Затем обе ноги одновременно.
  5. Голени на валике. Упираясь в него ногами, поднимая крестец, после задержки дыхания на несколько секунд на выдохе вернитесь на лопатки.
  6. Станьте на колени, локтями упритесь в коврик. Попытайтесь садиться на пятки и снова вставать.
  7. Тяните подбородок к груди, выгибая поясницу. Останьтесь в таком положении пару секунд.

Упражнения комплекса в стадии ремиссии

В ремиссионный период тренировочный комплекс упражнений придает подвижность позвоночнику, улучшается его устойчивость и кровоснабжение.

Количество повторов увеличиваются до 60-100, которые можно выполнять как за один раз, так и растянуть на несколько подходов.

  1. На четвереньках тянитесь туловищем вниз, стараясь дотронуться плечом бедра. Поменяйте стороны.
  2. Станьте на колени, поднимите руки перед собой параллельно полу. Садитесь в каждую сторону, слегка касаясь бедром коврика.
  3. В положении лежа согните колени, наклоняйте их в разные стороны, насколько позволяет амплитуда.
  4. Лягте на коврик, руки за затылком. Выполняйте скручивания вперед.
  5. Выполняйте, стоя спиной к гимнастической стенке или при помощи турника. Вися на перекладине, старайтесь достать коленями груди.
  6. Лягте на спину, прижмите руками колени к груди. Раскачивайтесь в таком положении, растягивая позвонки.
  7. Лягте на живот, тянитесь правым плечом к ноге. Проделайте скручивания, сменив позицию на противоположную сторону.
  8. Встаньте прямо, локти согните. Коленом правой ноги касайтесь локтя левой руки. Повторите с левой ногой.
  9. Лягте, положите прямые руки за головe. Тяните правую ногу к левой руке, слегка касаясь. Поменяйте позицию.

По окончании физкультуры рекомендуется дышать диафрагмой в течение 2-х минут.

Противопоказания

Лечебную физкультуру следует прекратить при:

  • повышении температуры тела;
  • ухудшении самочувствия;
  • появлении неврологических симптомов;
  • потери подвижности позвоночника;
  • болевых ощущениях.

Обо всех случаях необходимо сообщать лечащему врачу, чтобы он мог своевременно скорректировать лечение.

Образ жизни при поясничном остеохондрозе и спорт

Несмотря на ограниченность в движениях при поясничном остеохондрозе, больным желательно как можно больше двигаться, прилагать усилия для укрепления и развития мышечного тонуса.

Помимо лечебной гимнастики, хорошими помощниками при избавлении от остеохондроза поясничного отдела позвоночника могут стать различные виды спорта: танцы, бег, плавание, езда на велосипеде, гимнастика.

Старайтесь избегать любых физических нагрузок, где присутствуют резкие движения, такие как прыжки, удары и т.п. Поднимать тяжести нужно только с прямой спиной, согнув слегка коленные суставы, но все же лучше избегать поднятия тяжелого, поскольку это плохо воздействует на спину и увеличивает риск приступов боли.

От окончания периода восстановления до возобновления болей могут пройти годы. Если продолжать заботиться о своем здоровье, это может не повториться.

Как забыть о болях в суставах…

Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…

  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу народных методов и лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

К счастью существует эффективный метод лечения суставов, который уже успешно использую наши читатели ! Читать далее …

Источник: https://TravmaOff.ru/gimnastika/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

kosti.info
Добавить комментарий