Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Содержание
  1. Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника — лечебная гимнастика
  2. Причины появления грыж
  3. Симптомы
  4. Лечение
  5. Особенности лечебной физкультуры
  6. Противопоказания
  7. Лечим поясничную грыжу лечебной гимнастикой
  8. Характеристика болезни
  9. Основные правила лечения
  10. Общие рекомендации
  11. Лежа на спине
  12. Лежа на животе
  13. Лежа на боку
  14. Стоя на четвереньках
  15. Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела
  16. Симптомы и лечение позвоночной грыжи
  17. Упражнения от боли в спине
  18. Упражнения для вытяжения позвоночника
  19. Особенности лечения физкультурой
  20. Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника
  21. Гимнастика при грыже позвоночника
  22. Упражнения для поясницы
  23. Применения лечебной физкультуры при грыже позвоночника
  24. Общие правила выполнения ЛФК
  25. Контроль за самочувствием
  26. Внимательное и сконцентрированное выполнение упражнений
  27. Соблюдение режима
  28. Плавное увеличение нагрузки
  29. Укрепляем мышечный корсет
  30. Упражнения для лечения межпозвоночной грыжи
  31. Грудной отдел
  32. Поясничный отдел
  33. Шейный отдел
  34. Противопоказания

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника — лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

У пациентов с патологиями позвоночника очень распространенным заболеванием является межпозвоночная грыжа, которая часто локализуется в пояснично-крестцовом отделе.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогает пациентам поддерживать все отделы позвоночного столба в тонусе, способствуя равномерному распределению нагрузки, улучшению трофики тканей и препятствуя прогрессированию имеющегося заболевания.

Выпячивание межпозвонкового диска, которое представляет собой грыжа, может формироваться по первичному или вторичному механизмам.

  • При поражении первичного характера на позвоночник оказывает влияние высокая нагрузка, пациент делает резкое движение либо поднимает чрезмерно тяжелый груз, справиться с которым не в состоянии даже совершенно здоровые диски.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — одна из частых распространенных патологий позвоночника

  • Вторичная патология формируется у пациентов с уже имеющимися заболеваниями позвоночного столба: сколиозом, остеохондрозом, хроническим посттравматическим состоянием.

Эффективным и нетравматичным методом избавления от позвоночной грыжи является назначенная врачом лечебная физкультура (или, говоря проще — ЛФК).

Правильно выполняемая и регулярная ЛФК под руководством специалиста способна восстановить физиологическое состояние диска на ранних сроках формирования патологии, а также избавить от болевого синдрома и купировать обострение на следующей стадии заболевания.

Причины появления грыж

У взрослых лиц межпозвоночное грыжевое выпячивание поясничного, а также пояснично-крестцового отдела нередко совершенно сковывает движения, провоцирует появление резких болевых ощущений.

Пациент ощущает постоянный дискомфорт во время ходьбы и при сидении, и по этой причине наиболее трудно дается борьба с этим заболеванием тем людям, деятельность которых связана с постоянным нахождением в сидячем положении.

Людям с сидячим образом жизни лечение межпозвоночной грыжи дается тяжелее всего

Также бывает нелегко побороть недуг и пациентам, страдающим заболеваниями, которые не позволяют им активно проводить время, поддерживая организм в хорошей физической форме. Перечисленные факторы не только препятствуют терапии, но и нередко становятся сами по себе первопричиной возникновения выпячивания диска.

Симптомы

  • Грыжа возникает у пациента с одной стороны, чем обусловлено и проявление одностороннего болевого синдрома – в одной руке и шее, либо в одной ноге и пояснице.

На фото показано, как выглядит межпозвоночная грыжа

  • Боль включает защитные механизмы, вынуждая пациента обездвиживать поврежденный участок: пациент вынужденно принимает соответствующее положение для облегчения состояния, мышцы спины в тонусе, напряжены. По этой причине развивается венозный застой и отек участка повреждения. Это место следует обезболить, снизить напряжение мышц и устранить отечность.
  • Болевой синдром может даже стать причиной развития S-образного сколиоза — рефлекторного бокового искривления позвоночного столба. Позвоночник выгнут кнаружи в больную сторону, не представляется возможным сделать наклон в сторону данного изгиба ввиду крайней болезненности. Выпрямляющая мышца спины напряжена на стороне поражения, а на стороне вогнутости – затронута многораздельная мышца.
  • При задней грыже в поясничном отделе формируется сглаженность физиологического лордоза.
  • Характерным симптомом является появление анталгической позы у пациента, которая выглядит как наклон корпуса вперед.

Один из симптомов межпозвоночной грыжи — анталгическая поза пациента, которая наклоняет его вперед

  • Если пациент садится на стул, то он располагается, прижимаясь к стулу всей спиной, иногда садится только на краешек сиденья здоровой стороной, при этом его больная нога свисает. Также пострадавшая нижняя конечность согнута в коленном суставе. Пациент при сидении опирается на прямую руку, перенося при этом центр тяжести на нее, что способствует разгрузке позвоночника – в этом положении он «повисает», расслабляется и растягивается.

Важно! При таком положении тела повышается нагрузка на плечевой сустав. Поэтому повышается риск развития плечелопаточного периартроза.

  • В позе лежа на животе, пациент старается подложить под живот подушку, согнуть больную ногу, прижать колено к животу.
  • При ходьбе его походка приобретает прихрамывающий характер на стороне поражения, шаги мельчают.
  • При резко выраженном остром болевом синдроме больной может передвигаться исключительно в коленно-кистевом положении, ползая, при этом передвигаться может только в медленном темпе.
  • Характерно и нарушение чувствительности, а иногда — и чрезмерная чувствительность к тактильным раздражителям (боль возникает при малейшем прикосновении к телу, это явление носит название «гиперестезия»). В ряде случаев чувствительность напротив снижается («гипестезия»). Встречаются и жалобы на ощущения ползания по телу, мурашки, покалывания, онемение, жжение – в отсутствии действия внешних раздражителей (так называемая «парестезия»).

Если грыжу оставить без лечения, то постепенно пациент приведет себя к инвалидности:

  1. снизится тонус мышц конечности, они будут дряблыми,
  2. увеличится объем движений в суставах (появится их «разболтанность»),
  3. пропадут спинальные рефлексы (невролог при постукивании молоточком не увидит реакции),
  4. появятся фибриллярные подергивания мышц (как следствие угнетения нервов спинного мозга),
  5. разовьется атрофия мышц.

Грыжевое выпячивание позвоночного диска создает пациенту массу проблем:

  1. болевой синдром,
  2. провоцируемые сдавлением вещества спинного мозга и корешков неврологические нарушения,
  3. а если болевые ощущения мучают пациента уже давно, у пациента формируется депрессия – из-за угнетения ЦНС.

Совет! Своевременно обращайтесь к ортопеду, не надо терпеть боль, так как она является сигналом о болезни, так ваш организм просит вас о помощи.

Лечебная физкультура — важная часть терапии межпозвоночной грыжи

Кроме того, следует знать, что у выраженного болевого синдрома есть дополнительный механизм (к примеру, фантомные боли, таламическая боль, каузалгия).

Когда пациент долго страдает от болевого синдрома при раздражении грыжевым выпячиванием нервных корешков, у него формируются фантомные боли – они опасны тем, что могут продолжаться даже после грамотного, а главное — эффективного лечения.

Лечение

Лечебная физкультура, назначаемая при грыже диска позвоночного столба — является важной частью комплексной терапии данного заболевания — как при проведении консервативной терапии, так и при необходимости оперативного вмешательства.

ЛФК пациенты проходят только после купирования обострения заболевания

Целью ЛФК является не только укрепление мышечного аппарата спины, и других мышц, но и обучение пациента правильным ежедневным движениям в быту: чтобы быть здоровым, нужно правильно спать, следить за походкой, правильно поднимать предметы и выполнять другие движения.

Специалисты по гимнастическим упражнениям и ЛФК единогласно утверждают: итоговый результат терапии в данном случае на 90% будет зависеть от собственных усилий пациента. Если пациент следует рекомендациям специалистов, то он гарантированно может достичь стойкого улучшения своего состояния и, соответственно — повышения качества жизни.

Важно! ЛФК проводится после купирования обострения патологии!

Упражнения для снижения болевых ощущений:

  • Следует лечь на спину, согнуть в колене левую ногу.

Поднять правую ногу, обхватив ее рукой, и потянуть ее по направлению к голове. Находиться в данном положении около 10 сек., расслабиться. В день упражнение выполняется 5 раз.

  • Это упражнение также выполняется из положения лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, обхватывают одну ногу рукой и прижимают к животу. В этом положении задерживаются на 15 сек., затем расслабляются.
  • Пациент встает на колени, затем поднимает одну ногу и, опираясь на колено другой ноги ладонями, тянет ее кзади. Время выполнения – аналогичное.

Эти простые занятия помогут пациентам с грыжей поясничного отдела позвоночника добиться расслабления мышц, устранения скованности, купирования боли. Их обязательно нужно повторять несколько раз в день, с чередованием легких и более сложных упражнений.

Правильная осанка является неотъемлемой частью лечения патологий пояснично-крестцового отдела. Больной отдел позвоночника отдает свою нагрузку другим сегментам, что приводит к искривлению в грудном или шейном отделе, потому вся спина должна поддаваться влиянию гимнастики.

Упражнения для вытягивания позвоночного столба:

  • Пациент стоит, находясь от стола на расстоянии вытянутой руки. Наклоняется к поверхности стола, касается опоры руками, и опрокидывает голову вниз максимально – так, чтобы добиться вытяжения позвоночного столба.
  • Пациент лежит на животе. Поднимает туловище, опираясь на руки, но не отрывая ног. Ждет до появления ощущения дискомфорта, расслабляется.
  • Из положения лежа на животе начинается выполнение следующих действий: пациент вытягивает над головой руки, ноги остаются прямыми. Следует максимально поднять с отрывом от поверхности ноги и голову. Выполнить 5 повторов, расслабится.

Упражнения для снижения болевых ощущений назначаются специалистом

  • Пациент стоит на четвереньках. Прогибая спину книзу, старается удержаться до 10 секунд в данном положении, затем выпрямляет спину и делает повтор.

Особенности лечебной физкультуры

Больные с позвоночными грыжами могут выполнять комбинации упражнений, направленных на укрепление мышечного каркаса, расслабление, растягивание с элементами йоги. Йога очень полезна при сильных болях, ведь тогда даже самые простые упражнения выполняются с трудом и могут усилить болезненность. Показано таким пациентам и плавание в бассейне, а также пешие прогулки на свежем воздухе.

Но к процедурам ЛФК тоже нужно подходить с умом – и здесь есть свои правила:

  • Занятия нужно проводить каждый день.
  • Следует исключить резкие движения, чрезмерные физические нагрузки, прыжки.
  • Увеличивать амплитуду движений и длительность занятий нужно постепенно.
  • Выполнив ежедневный комплекс, пациент должен ощущать легкое утомление – при такой интенсивности нагрузки достигается оптимальный результат.

Обратите внимание! Уставать сильно — нельзя.

  • При появлении дискомфорта в нижних конечностях (онемение, мурашки) или усилении болевого синдрома нужно прервать занятие и обратиться к врачу.
  • Упражнение следует выполнять в одежде и на мягком плотном коврике. Можно использовать туристическую «пенку».
  • На начальных этапах лфк категорически исключены упражнения со скручиванием.
  • Подобранный специалистом комплекс упражнений распределяется на несколько подходов. Пациент должен выполнять их с перерывами в несколько часов.
  • Эффективность упражнений повысится, если пациент будет следить за правильностью дыхания при их выполнении.

Противопоказания

ЛФК не проводится в те периоды, когда:

  1. Заболевание находится в острой фазе;
  2. У пациента повышена температура;
  3. Имеется декомпенсированная патология внутренних органов (противопоказание действует в том случае, если гимнастика может отрицательно повлиять на состояние пациента);
  4. У пациента имеются опухолевые метастазы в позвоночник.

Неукоснительное выполнение рекомендаций врача при ЛФК значительно повышает шансы пациента вылечить заболевание или добиться стойкой его ремиссии без проведения оперативного вмешательства.

» Заболевания » Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника — лечебная гимнастика

Источник: http://Simptom-Lechenie.ru/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечим поясничную грыжу лечебной гимнастикой

Поясничная грыжа предполагает длительное консервативное лечение. Лечебная гимнастика не только укрепляет мышцы, но и учит, как нужно правильно двигаться, чтобы не вызывать обострения боли и способствовать выздоровлению.

Характеристика болезни

Мезпозвоночная грыжа — заболевание, когда содержимое фиброзного кольца (внутри есть пульпозное ядро), которое амортизирует позвонки выходит наружу. Такое явление сопровождается резкой болью. Как правило, к грыже приводят такие болезни, как остеохондроз и протрузия (когда фиброзное кольцо только выпячивается, но не разрывается).

К грыже приводят, как правило, чрезмерные физические нагрузки или наоборот, ослабление мышц позвоночника, которое является следствием физически пассивного образа жизни. Лечение консервативное и комплексное, важную роль в нем занимают физические нагрузки, которые укрепляют мышцы позвоночника.

Болезнь приводит к невозможности активно двигаться и, соответственно, воспринимать мир полноценно.

Лучше всего заниматься спортом, правильно питаться и избегать болезнь, но если человек все же заболел, он должен двигаться в обратном направлении — лишить себя вредных привычек, питание должно быть полноценным и нужно правильно двигаться — сначала слегка, а вскоре — делать несложные гимнастические упражнения и физически развиваться. Но в острой фазе нужно несколько дней (или недель) покоя, также нужно устранить боль и воспалительный процесс.

Основные правила лечения

Лечение поясничной грыжи может быть разным, в зависимости от возраста больного, особенностей организма, остроты болезни. О основные правила выглядят следующим образом:

  • обеспечения покоя позвоночнику на начальной стадии, этот период заболевания длится до двух недель, после того, как острая боль в поясничном отделе пройдет, можно ходить, но только с опорой или на костылях;
  • можно носить корсет, но только до двух недель, дальше нельзя, так как атрофируются мышцы, а они должны работать;
  • принять облегчающее состояние положения тела (использовать валик, лежать с согнутыми ногами), мышцы должны быть расслабленными, на начальном этапе важно не укрепление позвоночника, а заживление позвоночной раны, которая провоцирует боль;
  • для снятия боли кроме лекарств можно использовать теплый воздух, который можно на протяжении десяти минут подавать из фена;
  • медикаментами и процедурами нужно снять воспаление и отек вокруг больного места;
  • делаются массаж, который направлен на снятие боли и воспаления, возможно применить сухое или водное вытяжение;
  • при снятии боли в поясничном отделе позвоночника можно приступать к лечебной гимнастики, которую назначают вместо операции, когда ее удается избежать или спустя некоторое время после операции, когда нужно восстанавливать двигательную функцию.

Общие рекомендации

Упражнения лечебной гимнастики должны быть безболезненными и на начальном этапе должны восстановить кровообращение, улучшить состояние позвоночника и подготовить организм к восстановлению мышечной системы, для этого просто достаточно держать мышцы поясничного отдела в тонусе. Поэтому напрягаться при грыже не следует. Но как только организм окрепнет, будет возможно без особых усилий делать более сложные упражнения.

Делать упражнения нужно в положении лежа — на спине, повернутым на бок или с упором на колени и локти. Нельзя допускать скручиваний болезненного отдела.

Если заниматься сидя, нужно обязательно опираться на руки, которые имеют упор перед собой, так можно избежать перегрузки поясничного отдела.

Начинать занятия с десяти минут, постепенно можно доводить занятия до получаса. Заниматься дольше можно, но нужно смотреть на утомляемость.

Амплитуда должна ограничиваться болевыми ощущениями. Хорошо заниматься плаванием, которое держит весь организм одновременно в тонусе и в расслабленном положении (мышцы работают, но нет сдавливания).

Общие рекомендации для упражнений:

  • лечебную гимнастику нужно начинать делать здоровой стороной, выучить амплитуду, а потом нужно подтягивать к здоровому отделу болезненную сторону;
  • упражнения, вызывающие дискомфорт или боль нужно отложить на потом;
  • тренироваться плавно, если нужны нагрузки, их нужно создавать напряжением мышц;
  • особенно концентрируйте внимание на болезненном месте, задерживайтесь подолгу для очень медленных тренировок в болезненной точке, изучайте свои ощущения и по них стройте упражнения;
  • если нужно расслабить мышцы, делайте это на выдохе;
  • если лежите на спине, подложите под поясницу подушечку или валик высотой около четырех сантиметров шириной на целую спину, лучше это будет сложенное одеяло 20 на 30 сантиметров;
  • прямую ногу можно поднимать только в случае, если вторая нога согнута и опирается стопой в пол;
  • начинайте каждое упражнение гимнастики с двух раз, доводите количество до десяти, по времени — от десяти минут до получаса на всю тренировку, лучше сделать короче, но два-три раза в день, нежели на полчаса, но раз.

Лежа на спине

Лечебную гимнастику делать легче, если подложить небольшую подушечку или плоский валик под низ спины.

  1. Дышать диафрагмой — вдыхая носом надуть живот, грудная клетка остается на месте, выдох черед рот, делаем более медленным с помощью сложенных в трубочку губ, живот сдуть и втянуть. Сильно усердствовать не надо, так как напряжение живота может негативно сказаться на состоянии.
  2. Руки прямые, ноги согнуть. На выдохе выпрямляем одну ногу, не отрывая стопы от пола, на потом выпрямленную ногу отводим в сторону на вдохе и опять сгибаем в исходное положение, повторить с другой ногой.
  3. Ладони поставить за голову, ноги немного согнуть. На выпрямляем одну ногу, ставим прямую ногу на колено согнутой, опять выпрямляем и ставим на пол, повторить на другую сторону.
  4. Руки согнуты в локтях, ноги прямые и немного расставленные, на четыре счета вращаем кистями рук и одновременно стопами, пять кругов, потом также в другую сторону при произвольном дыхании.
  5. Поставить руки за голову, колени согнуть, пятку одной ноги поставить на колено другой, потом перейти в исходное положение и повторить с другой ногой.
  6. Ладони на затылке, ноги согнуты, выпрямляем ногу, поворачивая стопу внутрь, и отводим ее в сторону, несколько раз натянуть пальцы ноги на себя, таким образом растягивается задняя поверхность ноги. Ставим ногу на место и повторяем с другой.
  7. Руки ставим по сторонам, ноги немного раздвигаем, на вдохе обнимаем руками грудь, носки ног поворачиваем друг к другу на выдохе. Повтор десять раз.
  8. Растягиваем позвоночник — руки и ноги прямые, поднимаем голову, на вдохе носки ног максимально на себя, пятками тянемся от головы, возвращаемся в исходное положение на выдохе.
  9. Ладони поставить на затылок, ноги согнуть, кистью одной руки потянуться к колену другой ноги, вернуться в первоначальное положение, покачать коленом для расслабления и повторить другой рукой.
  10. Поднимать таз на вдохе и опустить на выдохе.

Лежа на животе

При грыже поясничного отдела лечебная гимнастика проходит лучше, если под живот подложить небольшую подушку, а под голеностопный сустав положить валик диаметром около пятнадцати сантиметров.

  1. Руки держим перед собой, голову поставить на кисти, нужно покачивать тазом по сторонам при расслабленных мышцах и прямых ногах.
  2. Поставить голову на ладони, ноги прямые, поднимаем голову, поворачиваем ее в сторону и смотрим на стопы, немного расслабиться и так же повернуть голову в другую сторону.
  3. Упереться ладонями в пол, ноги прямые, выпрямляем руки, вставая на четвереньки, потом садимся на пятки, руки должны быть выпрямлены и тянемся руками вперед при опущенной голове, возвращаемся в положение на четвереньки и ложимся на пол, выпрямляя ноги.
  4. Имитировать на полу плавание брассом.

Лежа на боку

Когда лежите на боку, опирайтесь на ладонь перед собой.

  1. Лечь на бок, упереться ладонью (если на левом — то правой рукой сделать упор), сгибать колено и приближать его к животу.
  2. Одну ноги выставить немного вперед, стараться поднимать нижнюю ногу вверх, за счет давления верхней ноги, будет создаваться большое сопротивление.

Стоя на четвереньках

  1. Поднимаем противоположные руку и ногу, ногой нужно потянуться в верхней точке.
  2. Правая рука тянется вперед, не отрывая ладони от пола, голова ложиться на ухо с той стороны, что тянется рука. Повторить на другую сторону.
  3. Одна нога идет назад, не отрывая стопы от пола, и возвращается назад. Потом повторить с другой ногой.

Источник: http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Метки статьи: гимнастика, лечение, профилактика, упражнения

Грыжа в пояснично-крестцовом отделе встречается у большинства пациентов с заболеваниями позвоночника. Выпячивание межпозвоночного диска происходит первично или вторично.

При первичном поражении на позвоночник влияет высокая нагрузка, человек совершает резкое движение или поднимает тяжелый груз, с которым даже здоровые диски не могут справиться.

Вторичная грыжа возникает у людей с уже существующими заболеваниями позвоночника: остеохондроз, сколиоз, хроническая травма. Эффективным и атравматическим способом избавления от грыжи пояснично-крестцового отдела является лечебная физкультура (ЛФК).

Правильно выполненная и регулярная ЛФК поддерживает все отделы позвоночника в тонусе, распределяя равномерную нагрузку, улучшая трофику и препятствуя прогрессированию заболевания.

У взрослых межпозвоночная грыжа поясничного или пояснично-крестцового отдела сковывает движения, провоцирует боль, постоянный дискомфорт при ходьбе и сидении, потому наиболее тяжело справиться с этим заболеванием людям с сидячей работой, заболеваниями, не позволяющими активно проводить время, и поддерживать организм в хорошей форме. Эти факторы не только мешают в лечении, но и часто становятся причиной выпячивания диска поясничного отдела позвоночника.

ЛФК помогает больному снять напряжение, уменьшить нагрузку на нижний отдел позвоночника и поддержать болезнь без необходимости проведения хирургической операции.

Симптомы и лечение позвоночной грыжи

Лечение межпозвоночной грыжи физкультурой и другими консервативными методиками заключается в снятии симптоматического комплекса, и для этого нужно точно знать, с чем ведется продолжительная борьба.

Грыжа позвоночника проявляется следующими симптомами, требующими лечения:

  1. Ограничение движения в пояснично-крестцовом отделе: проявляется в силу разрушения диска и прекращения его нормальной функции;
  2. Болевой синдром: возникает на фоне сдавливания нервных корешков при высоком давлении в диске. Этот симптом снимает малоинвазивное хирургическое лечение, но и ежедневная гимнастика по несколько минут расслабляет мышцы пораженного отдела позвоночника и на время снимает болезненность;
  3. Неврологические нарушения, онемение конечностей, атрофия мышц: это проявление требует физической нагрузки для профилактики прогрессивной атрофии мышечной ткани.

Упражнения для спины должны стать неотъемлемой частью лечения пояснично-крестцового отдела позвоночника даже в случае проведения хирургической операции. Преимуществом включения в терапию ЛФК является безопасность для пациентов в случае противопоказаний к операции или заболевание позвоночника на раннем этапе формирования патологического процесса.

Упражнения от боли в спине

Симптом боли постоянно сопровождает больного с межпозвоночной грыжей. На этот сегмент приходится наибольшая нагрузка, потому грыжа сковывает больного и мешает выполнять привычные действия.

Заботиться о спине нужно не только в момент выполнения упражнения, но и на протяжении всего дня. Больной должен держать спину ровно, спать на ортопедическом матрасе и больше времени ходить, совершая прогулки между сидячей работой.

Избавиться от боли при грыже можно выполняя следующие упражнения для спины:

  1. И.П. лежа на спине. Левую ногу согнуть, правую поднять, обхватить рукой и потянуть в направлении головы. В такой позиции задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторять на протяжении дня до 5 раз;
  2. И.П. лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, рукой обхватить одно колено и прижать ногу к животу. Задержаться в таком положении на 15 секунд, расслабиться;
  3. И.П. стоя на коленях. Стоя на одном колене, потянуть ногу назад, опираясь ладонями на колено другой ноги;
  4. И.П. стоя. На расстоянии вытянутой руки к столу наклониться и коснуться руками опоры, после чего максимально опрокинуть голову вниз, вытягивая позвоночник.

Такие простые занятия при грыже поясничного отдела позвоночника помогут расслабить мышцы и убрать скованность, устранив боль. Повторять упражнения для пояснично-крестцового отдела нужно несколько раз в день, чередуя легкие и более сложные движения.

Упражнения для вытяжения позвоночника

Правильная осанка является неотъемлемой частью лечения патологий пояснично-крестцового отдела. Больной отдел позвоночника отдает свою нагрузку другим сегментам, что приводит к искривлению в грудном или шейном отделе, потому вся спина должна поддаваться влиянию гимнастики.

Лечебная физкультура для правильной осанки включает следующие упражнения:

  1. И.П. лежа на животе. Опираясь на руки, поднять туловище, не отрывая ноги. Находиться в таком положении до появления дискомфорта, расслабиться;
  2. И.П. лежа на животе. Руки вытянуты над головой, ноги прямо. Голова и ноги отрываются от земли и максимально поднимаются. Повторить до 5 раз, расслабиться;
  3. И.П. на четвереньках. Спина прогибается вниз и удерживается в таком положении до 10 секунд, после чего выпрямить спину и повторить упражнение.

ЛФК включает упражнения на все группы мышц спины, потому при грыже пояснично-крестцового отдела не нужно забывать о грудном и шейном сегменте.

Особенности лечения физкультурой

Больные с грыжей могут комбинировать упражнения направленные на укрепление мышц, расслабление, растяжение с йогой. Йога особенно полезна для пациентов с выраженным симптомом боли, когда даже простая гимнастика выполняется с трудом и усиливает болезненность. Повысить эффективность лечения может плавание в бассейне, пешие прогулки и практика медитации.

Правила занятий ЛФК при патологиях позвоночника:

  1. На любом этапе заболевания минимальная травма может спровоцировать осложнение грыжи, потому первое правило занятий – упражнения выполняются на мягком коврике, спина защищена одеждой;
  2. Исключение резких движений и поворотов: если упражнение предполагает скручивание без предварительной подготовки, это опасно и его нужно убрать;
  3. Подобранный комплекс необходимо распределить на несколько подходов, которые выполняются с интервалом в несколько часов;
  4. Рекомендуется освоить правильное дыхание во время гимнастики, что повышает эффективность занятий.

ЛФК полезна и оказывает терапевтическое действие, но подходит не всем, потому предварительно нужно проконсультироваться с врачом. Даже при правильном выполнении нет гарантии выздоровления, потому всегда нужно быть готовым к назначению радикального лечения грыжи пояснично-крестцового отдела.

(+6 баллов, 4 оценок)
Загрузка…

Источник: https://progryzhu.ru/pozvonochnika/poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya-dlya-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника – один из наиболее встречающихся видов заболеваний позвоночного столба. Согласно статистике, 90% всех случаев приходится на грыжу позвоночного отдела. Это связано с нашим современным жизненным укладом, где большое место занимает времяпрепровождение за компьютером и другими гаджетами.

Заболевание вызывает боль в пояснице, которая может отдавать в ногу или паховую область, снижая тем самым работоспособность. В тяжелых случаях возможна даже инвалидизация пациента.

Лечить грыжу позвоночного отдела можно несколькими способами:

  • оперативным;
  • консервативным (медикаментозным);
  • немедикаментозным.

К оперативному лечению прибегают, когда грыжа достигла стадии экструзии – выпадение ядра межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба в виде «свисающей капли». Другим методом в этой стадии положительного эффекта не добиться.

На стадии пролабирования и протрузии необходимо комбинировать медикаметнозное лечение и немедикаментозное. К первой группе относят нестероидные противовоспалительные средства – они уменьшают боль, снимают воспаление, вызванное раздражением мышц и нервных окончаний. Если имеется значительный мышечный спазм, то вам назначат миорелаксанты для расслабления мускулатуры.

К немедикаментозным способам лечения относят ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, применение физиотерапевтических методов, таких как:

  • рефлексотерапия;
  • магнитотерапия;
  • лазеротерапия;
  • лечебный массаж;
  • мануальная терапия;
  • лечебная физкультура (ЛФК).

Гимнастика при грыже позвоночника

Физкультура при грыже поясничного отдела оказывает положительный эффект на позвоночник только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии, то есть при пролабировании. При протрузии диска ЛФК назначают только после месяца медикаментозного лечения и при отсутствии болевых ощущений. При экструзии диска любые движения крайне затруднительны и опасны.

Вообще ЛФК, да и любая физкультура, полезна для туловища, так как занятия спортом укрепляют мышечный корсет. Это помогает человеку держать ровно спину и защищает позвоночник от повреждений.

При любой стадии грыжи поясничного отдела нужно заниматься физическими нагрузками, учитывая стадию заболевания индивидуальные возможности пациента.

Это нужно для уменьшения гиподинамии, для сохранения тонуса мышц.

Есть несколько аспектов, которых нужно придерживаться, занимаясь ЛФК:

  1. Не пересиливайте себя, обращайте внимание на свои чувства. Если вы почувствовали болезненные, неприятные ощущения, то прекратите занятия. Это убережёт ваш позвоночник от ненужных травм.
  2. Желательно не выполнять упражнений, где присутствуют активные прыжки или резкие толчки. Это также чревато последствиями в виде травм.
  3. Обязательно делайте легкую разминку: это подготовит ваши мышцы к работе.
  4. Делая гимнастику, старайтесь выполнять их сначала с минимальной амплитудой, а только затем прибавляйте темп. Это обеспечит оптимальную нагрузку на ваши мышцы без нанесения им ущерба.

Если при выполнении любых упражнений вы чувствуете дискомфорт, боль в поясничном отделе, то прекратите физкультуру и обратитесь к врачу. Лучше обезопасить себя и заниматься ЛФК только вне опасности получения травм.

Упражнения для поясницы

Гимнастика при грыже позвоночника делится на две группы: первая – помогает растянуть и расслабить мышцы поясничного отдела, вторая – помогает укрепить мышцы и связочный аппарат.

Первое упражнение для растяжения мышц спины

Исходная позиция – сидим на коленях, спину держим ровно. Затем медленно и аккуратно опускаемся вниз, при этом вытягиваем руки подальше от себя. Таким образом, мы вытягиваем туловище и позвоночник, потом возвращаемся в исходное положение. Опускаясь вниз, нужно сделать выдох, а возвращаясь обратно, – вдох.

Упражнение второе

Исходная позиция – прежняя. Правую руку стараемся завести за голову и сгибаем ее в локтевом суставе. В таком положении медленно стараемся наклонить туловище влево, а таз отводим немного вправо.

Постарайтесь сделать так, чтобы спина и позвоночник сохраняли прямую ось, не прогибайтесь вперед или слишком сильно в сторону. Наклоняясь, сделайте выдох. Возвратитесь в исходную позицию, делая вдох.

Теперь повторите, но уже в другую сторону.

Первое упражнение для укрепления мышц спины

Исходное положение – встаём на четвереньки. Попробуйте аккуратно вытянуть вверх правую руку и левую ногу. Сохраните эту позицию на несколько секунд. Теперь приведите туловище в исходную позицию и сделайте то же самое с противоположными конечностями. Повторять 4 раза с каждой стороны.

Упражнение второе

Лягте на спину, при этом ваши руки должны располагаться параллельно туловищу. Теперь согните ваши ноги в коленном суставе, голова и туловище при этом не изменяют положения.

Поднимайте таз на выдохе, при этом опираться нужно с помощью лопаток и ног. На вдохе опускаем таз в прежнее положение.

Старайтесь делать плавные, нерезкие движения, чтобы не возникло неприятных ощущений или боли. Повторять нужно около 7-8 раз.

Упражнение третье

Исходная позиция – лежа на животе. На вдохе стараемся одновременно вытянуть ноги и руки вверх. При этом мышцы растягиваются, тело должно принять дугообразное положение. Удерживайте его несколько секунд. Вернитесь в прежнюю позицию, делая выдох. Выполнять можно около 5 раз.

Упражнение четвёртое

Упритесь коленями и руками об пол. Немного приподнимите стопы от пола, сохраняя позицию ног. Затем поворачивайте таз из одной стороны в другую, как бы приближая его к плечам.

Руки держим прямо под плечевым суставом. Дыхание в этом положении произвольное. Амплитуду движений рассчитывайте исходя из ваших возможностей. Не нужно делать резких движений, выполняйте плавно.

Выполнять нужно в течение 1,5-2 минут.

Это лишь пример комплекса ЛФК при грыже, который можно выполнять. Самым верным будет, если весь комплекс вам распишет врач или специализированный инструктор.

Также при выполнении ЛФК учитывайте ваше состояние: если у вас обострились боли, то ограничьтесь упражнениями для растяжки поясничного отдела. А полный комплекс выполняйте в стадии ремиссии.

Источник: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Применения лечебной физкультуры при грыже позвоночника

Основной причиной заболеваний позвоночника становится плохое снабжение кровью и слишком большие нагрузки на него.

Подобные проблемы часто возникают вследствие гиподинамии, физического труда или профессиональных занятий спортом, которые сопряжены с постоянными перегрузками.

В большинстве случаев малоподвижный образ жизни становится основной причиной возникновения заболеваний, таких как грыжа позвоночника именно поэтому наравне с медикаментозным лечением и массажем необходимо улучшать кровообращение в позвоночнике и мышцах рядом с ним посредством физических упражнений.

Именно лечебная физкультура и гимнастика становятся не только лечением, но и мощной профилактикой дальнейшего поддержания удовлетворительного состояния здоровья.

Подобные комплексы упражнений разрабатываются на основании требований по питанию и укреплению мышц, которые поддерживают позвоночник и повышают его гибкость.

На данный момент существует несколько основных методик и комплексов упражнений, которые признаны врачами невропатологами и реабилетологами для борьбы с грыжей в разных отделах позвоночника.

Общие правила выполнения ЛФК

Начинают занятия лечебной физкультурой только после того, как будет снят острый болевой синдром и острое воспаление.

https://www.youtube.com/watch?v=hUqY-p79kq8

Важно придерживаться ряда правил и рекомендаций, которые выдвигаются врачами, они могут несколько отличатся друг от друга ввиду особенности анамнеза каждого отдельно взятого пациента.

Общие правила выглядят следующим образом:

Контроль за самочувствием

При выборе комплекса упражнений важно внимательно постоянно отслеживать самочувствие, ведь очень важно, чтобы не было дискомфорта и болей в месте, где находится грыжа.

Это необходимо для того, чтобы не допустить ухудшения состояния или увеличения локализации воспаления или выпячивания. Важно выполнять только те упражнения, которые не будут провоцировать возникновение болей и дискомфорта, а будут только положительно влиять на состояние грыжи.

Допустим только легкий дискомфорт, который не будет сковывать движений. Все движения нужно выполнять максимально аккуратно.

Исключайте упражнения, выполнение которых вызывает резкие боли в позвоночнике. Их стоит отложить до времени, когда вы с ними сможете справиться без боли и дискомфорта. Такие упражнения можно пробовать выполнять, и именно по ним судить о состоянии вашего здоровья, чем меньшую боль они вызывают, тем ближе вы к стабилизации своего здоровья.

В самом начале при выполнении комплекса упражнений нужно избегать нагрузок, которые предполагают разного рода скручивания туловища.

Внимательное и сконцентрированное выполнение упражнений

Избегайте ударов в районе спины, толчков или подпрыгиваний (даже незначительных), резких усилий в местах возникновения грыжи.

Соблюдение режима

Выполнять комплекс нужно как можно чаще в течение дня до 5-6 раз, но этот комплекс нужно будет разделить на серию упражнений, которые будут выполняться частями и в разное время.

Плавное увеличение нагрузки

Начинайте упражнения с минимальных амплитуд и нагрузок, наращивайте темп постепенно по мере улучшения самочувствия.

Безусловно, каждому хочется выздороветь как можно быстрее, но в данном случае не спешите, а запаситесь терпением и упорством. Позвоночник может восстанавливаться после такого заболевания, но только происходит это медленно и постепенно. Восстановив кровообращение в больном участке, будьте готовы постоянно выполнять упражнения в профилактических целях.

Укрепляем мышечный корсет

О необходимости укрепления мышечного корсета говорят многие врачи.

Костная система, а в частности позвоночник, поддерживается благодаря мышцам спины и брюшного пресса.

Для того чтобы укрепить эти мышцы важно подобрать несложный комплекс, состоящий из 2-3 упражнений и выполнять их каждый день. Это могут быть мостик, езда на велосипеде лежа на спине, подъем ног под углом в 45 градусов.

Все они должны выполняться регулярно и только после того, как будет снято острое воспаление.

При выполнении упражнений делайте упор не на количество, а на качество упражнений. Тогда вы можете в медленном темпе без отдышки и надрыва выполнить 1-2 подхода по 15-20 упражнений не сбивая при этом дыхания.

При выполнении упражнений вырабатывайте плавность и не допускайте рывков, также старайтесь напрягать мышцы пресса как при вдохе. Лучше всего для подбора упражнений обратиться к лечащему врачу, который сможет выбрать их, основываясь на состоянии вашего здоровья и особенностях течения заболевания.

Упражнения для лечения межпозвоночной грыжи

Грудной отдел

Самый длинный и малоподвижный отдел позвоночника – это грудной отдел, но при этом нагрузка на него не меньше, нежели на остальные отделы.

Грыжа в дисках грудного отдела чаще всего диагностируется в месте, где соединения с поясничным отделом в позвонках T10 – T12.

Симптомы появляются вследствие компрессии (сдавливания) и последующего раздражения и/или воспаления нервных волокон, что проявляются в виде изменения чувствительности или болей опоясывающего характера в ногах.

Нередко эти процессы вызывают болезни внутренних органов.

После проведения обследования и назначения курса лечения вам будут подобраны упражнения, которые помогут справиться с болезненными ощущениями и повысят подвижность в позвонках грудного отдела.

На данный момент существует несколько запатентованных методик лечебной физкультуры, вот несколько классических упражнений.

Упражнения:

Лежа на спине, кладём валик под спину в районе грыжи, он должен быть средней жесткости с диаметром не больше 15см. Все упражнения выполняем на валике.

  • Руки держим на коленях, потом пытаемся прогнуться и стараемся коснуться головой пола, делаем это на вдох, а на выдох возвращаемся. В процессе выполнения нужно продвигать валик по позвоночнику, движение повторяем 3 – 4 раза.
  • Аккуратно переворачиваемся на правый бок и как бы прокатываем правую часть спины, повторяем упражнение 3-4 раза.
  • Переворачиваемся на левый бок и прокатываем левую половину спины, повтор 3-4 раза.

Эти упражнения являются базовыми, ваш лечащий врач может добавить и некоторые другие, направленные на улучшение вашего самочувствие.

Поясничный отдел

Чаще всего у пациентов разного возраста встречается грыжа поясничного отдела, она доставляет больше всего дискомфорта своими болями и нередко приводит к ранней инвалидности пациентов.

В разных клиниках предлагают различные комплексы лечения и упражнений, но данные упражнения являются основой для большинства из них.

Их чаще всего назначают тем пациентам, которые страдают заболеванием достаточно долго, количество и длительность занятий определяет врач, опираясь на анамнез и состояние больного.

Данные упражнения укрепят ваш позвоночник и дадут возможность увеличить его возможности, при этом вы сможете дополнительно укрепить мышечный корсет туловища.

Упражнения:

  • Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль тела, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях, в процессе выполнения упражнения задерживаем дыхание и напрягаем мышцы брюшного пресса. Вдох – напрягаем мышцы, а выдох расслабляем. Так делаем 12- 15 раз.
  • Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль тела, при этом ноги укладываем ровно, в процессе выполнения немного приподнимаем корпус, а ноги стараемся не отрывать от пола. Угол подъема корпуса должен быть 15- 20 градусов по отношению к полу, в верхней точке необходимо сделать паузу и остаться в ней до 10 секунд, после этого медленно опускаем тело на пол и выравниваемся на 8-10 секунд, повторяем упражнений до 15 раз.
  • Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль тела, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях, при этом нужно поднять горизонтально к полу левую руку и аккуратно опустить ее на правое колено. Постепенно начинайте сгибать правую ногу и поднимайте ее в направлении своей головы, и при этом рукой создавайте сопротивление, выполняем упражнений до 10 секунд и аккуратно принимаем вертикальное положение. Делаем от 5 до 10 повторов, выравниваем тело и отдыхаем 15 секунд, при этом тело максимально расслабляем. После этого выполняем движения противоположной частью тела.

Очень важно начинать упражнения от здоровой стороны к больной, если у вас начинаются боли, то упражнения нужно немедленно прекратить. Все движения должны быть медленными и плавными. Вы должны концентрировать внимание на месте, где у вас болит больше всего.

При этом не должно быть никаких резких и объемных движений. При выдохе важно расслаблять каждую мышцу, а дышать максимально глубоко, так у вас будет насыщаться организм кислородом, и будет улучшаться циркуляция крови.

Шейный отдел

Упражнения для лечения грыжи позвонков шейного отдела может назначать только врач, при этом к их выполнению нужно отнестись крайне осторожно, и при возможности выполнять их под наблюдением специалиста.

Данная часть позвоночника считается самой капризной и нежной, а при лечении важно носить специальную фиксирующую повязку.

Это только часть комплекса, но эти упражнения считаются самыми эффективными:

  • Сидя прямо медленно наклоняйте голову к плечу, так максимально, как этого допускает ваше самочувствие, без рывков и боли, в месте максимального наклона делаем паузу 5 секунд и плавно возвращаем голову в вертикальное положение. После выполняем упражнение в противоположную сторону. Повторяем до 3-4 раза.
  • Сидя прямо, медленно делаем вдох и аккуратно запрокидываем голову назад, фиксируем взгляд на потолке и делаем паузу в 3-5 секунд, далее возвращаемся в исходное положение. Повторяем до 3 раз.
  • Сидя прямо, медленно делаем вдох и опускаем постепенно голову вперед, чтобы дотянуться до груди, в той точке, где вы сможете дотянуться до груди, без боли делаем паузу в 8-10 секунд. После этого медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3-4 раза.
  • Из положения, сидя аккуратно наклоняем голову, держа лицо вертикально попеременно, то вправо, то влево, в каждой стороне делаем паузу 5 секунд. Повторяем упражнение 3-4 раза в каждую сторону.

Дополнительные упражнения назначает врач.

Противопоказания

Лечебная физкультура для людей, страдающих грыжей, имеет и противопоказания.

Так больному нельзя заниматься, если у него наблюдается один из следующих недугов:

  • обострение хронических болезней;
  • острый период заболевания;
  • любые виды кровотечений;
  • проблемы с сердечной деятельностью;
  • ярко выраженный болевой синдром.

Помните, что каждое из указанных упражнений должно быть выполнено правильно, только это будет залогом вашего выздоровления и возвращения вашему организму утраченных функций. Если провести курс лечения во время и полностью соблюдать назначения врачей, то можно достигнуть длительного терапевтического эффекта, но при этом упражнения должны стать нормой вашей жизни.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_fizkultura_pri_gryizhe_pozvonochnika.html

kosti.info
Добавить комментарий