Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Содержание
  1. Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты
  2. Развитие болезни
  3. Разновидности и проявления заболевания
  4. Особенности лечения
  5. Рекомендации по выполнению ЛФК
  6. Упражнения при остеохондрозе разных видов
  7. Советы врача
  8. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
  9. Показания и противопоказания
  10. Рекомедуем изучить:
  11. В дополнение рекомендуем:
  12. Разновидности гимнастики в домашних условиях
  13. Комплекс упражнений для домашнего применения
  14. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника – лечебная гимнастика!
  15. Упражнения при шейном остеохондрозе
  16. Упражнения для грудного отдела
  17. — Упражнения с полотенцем
  18. Полезные упражнения для поясницы
  19. – Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
  20. Лечебная гимнастика при остеохондрозе для лечения и профилактики – как делать разминку и растяжку
  21. Авторские методы
  22. Правила выполнения упражнений
  23. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
  24. При шейном остеохондрозе
  25. При остеохондрозе грудного отдела
  26. При распространенном остеохондрозе
  27. Ежедневная гимнастика при остеохондрозе
  28. Упражнения для плечевых суставов
  29. Для тазобедренных суставов
  30. Для коленных суставов
  31. Изучаем комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
  32. Результативность занятий
  33. Укрепляем грудной и шейный отдел правильно
  34. Эффективная разминка для поясничного отдела
  35. Когда стоит отказаться от гимнастики?
  36. Смотрите видео: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упражнения при остеохондрозе позвоночника: виды, польза, результаты

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Заболевание «остеохондроз» характеризуется хроническим и постоянно прогрессирующим протеканием. В таком состоянии у больного человека наблюдается выраженное поражение хрящевых структур и позвоночных дисков. Подвержены этой патологии мужчины и женщины разных возрастов, однако наиболее часто остеохондроз диагностируется у пациентов после тридцати пяти лет.

Позвоночник человека подвержен всевозможным патологиям, однако именно остеохондроз наиболее часто провоцирует у больных постоянные боли в спине, которые могут иметь ноющий, простреливающий или колющий характер.

Развитие болезни

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

До того, как рассмотреть главные упражнения для позвоночника при остеохондрозе, попробуем понять, как развивается заболевание, что его провоцирует. Основные причины такой патологии:

  1. Искривление позвоночника, которое не было своевременно устранено.
  2. Индивидуальная склонность человека к заболеваниям позвоночника.
  3. Перенесенные травмы позвоночника, которые запустили процесс разрушения хрящевых тканей.
  4. Врожденные аномалии строения позвонков.
  5. Выраженные сбои в обмене веществ.
  6. Лишний вес.
  7. Химическое негативное влияние.
  8. Постоянное напряжение спины при спортивных нагрузках либо тяжелом труде.

В повышенной зоне риска — водители транспортных средств, программисты и офисные работники, которые ведут сидячий образ жизни. Людям этих профессий стоит быть предельно внимательными к своему здоровью и при первых же проявлениях болей в спине обращаться к доктору.

Факторы, повышающие вероятность возникновения данного заболевания:

  • злоупотребление крепкими спиртными напитками;
  • курение;
  • несбалансированное питание, при котором организм не получает всех необходимых ему полезных веществ;
  • использование обуви на каблуке, а также ношение слишком тесных моделей;
  • отсутствие спортивных нагрузок;
  • выраженное переохлаждение организма;
  • хроническое состояние стресса.

Разновидности и проявления заболевания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе подбирается с учетом конкретного вида заболевания. Патология имеет следующие разновидности:

ВидОсобенностиСимптомы
Поясничный остеохондрозЧасто встречающийся вид болезни, который развивается вследствие сильной нагрузки на поясничную зону. При отсутствии своевременного лечения данный вид болезни может повлечь развитие межпозвонковой грыжиЧастые ноющие боли в пояснице, слабость в спине, боли в крестце и ногах. Может наблюдаться скованность при наклонах и ухудшение чувствительности конечностей
Шейный остеохондрозЭта форма болезни обычно развивается у людей, которые в течение длительного времени работают за компьютером. Мышечные структуры шеи ослаблены, поэтому даже минимальная нагрузка на шею провоцирует серьезное смещение мелких позвонковБолезнь провоцирует хронические боли в голове, плечах и груди. При повороте головы больной может ощущать головокружение. Нередко бывает шум в ушах, ухудшение зрения, хруст и боль в шее
Грудной остеохондрозСпровоцировать эту форму болезни может не вылеченный сколиоз. Такой тип патологии очень сложно выявить, ведь его симптоматика похожа на другие проявления болезнейБоль при вдохе, наклонах, физическом напряжении. В таком состоянии возникает боль во время ходьбы и чувство онемения в ногах

Особенности лечения

Лечить данное заболевание можно традиционными медикаментами и рядом физиотерапевтических процедур. Обязательная мера — лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поскольку упражнения восстанавливают нормальную двигательную функцию.

Комплекс упражнений поможет добиться следующих результатов терапии:

  1. Общее укрепление структур позвоночника — его «мышечный каркас» станет менее подверженным разрушению.
  2. Равномерное распределение нагрузки по всем трем зонам спины человека.
  3. Устранение солевых отложений в межсуставных пространствах, которые сковывают движения.
  4. Предотвращение травмирования межпозвонковых дисков во время физической нагрузки.
  5. Улучшение кровообращения, а также общей работы внутренних органов пациента.
  6. Общее укрепление иммунитета, улучшение самочувствия человека. При нормализации кровоснабжения у больного уменьшатся головные боли, пройдет усталость, повысится трудоспособность.
  7. Улучшение общей подвижности позвоночных соединений.
  8. Нормализация обмена веществ.
  9. Уменьшение острого воспалительного процесса.
  10. Восстановление нормального дыхания (избавление от отдышки), которое может быть нарушено при прогрессирующем остеохондрозе.
  11. Избавление от неприятных болевых ощущений.
  12. Замедление процесса разрушения хрящевых структур.
  13. Комплекс ЛФК при остеохондрозе снижает вес и облегчает общее состояние.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе улучшает состояние человека при условии выполнения следующих советов специалистов:

  1. ЛФК при остеохондрозе позвоночника рекомендуется проводить регулярно.Упражнения стоит повторять ежедневно хотя бы по одному разу (лучше дважды в день), чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе и не допускать застойных явлений.
  2. Нагрузка при таких упражнениях должна быть дозированной. В первые занятия нужно включать легкие упражнения, которые будут направлены только на разогрев мышц. Постепенно нагрузку стоит увеличивать.
  3. Гимнастика при остеохондрозе разрешена только в периоды ремиссии болезни. В обостренном состоянии практиковать подобные физические нагрузки строго запрещено.
  4. Не стоит выполнять упражнения при острой боли.
  5. Следует выполнять все упражнения плавно, не допуская резких наклонов или поворотов корпусом, так как, помимо боли, это вызывает смещение позвонков или защемление нервных волокон.
  6. Оптимальное время для практики ЛФК — первые часы после пробуждения, когда мышцы еще скованы и нуждаются в расслаблении.
  7. Для занятий стоит подбирать удобную одежду. Занятия необходимо проводить в помещении без сквозняков.
  8. Необходимо контролировать нагрузку на мышцы и не допускать их перенапряжения.
  9. После тренировки желательно принять контрастный душ.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Лечебная гимнастика должна включать не менее пяти ежедневно повторяющихся упражнений, протекает в разных степенях запущенности. Поэтому физическую нагрузку для каждого пациента должен подбирать специалист, учитывая форму болезни человека, его возраст, вес и наличие сопутствующих патологий.

Упражнения при остеохондрозе разных видов

При выявлении грудного типа остеохондроза можно практиковать следующие восстанавливающие упражнения:

  1. Стать на колени и опереться на ладони. Напрягая мышцы спины, прогнуть позвоночник дугой и пребывать в таком положении до десяти секунд. Локти должны быть выпрямлены, голову держать ровно.
  2. Сидя на стуле, поднять руки вверх, согнуть их в локтях и положить на шею. Далее вдохнуть и потянуться так, чтобы спина хорошо прогнулась. После этого сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение.
  3. В положении сидя на стуле вытянуть руки и выполнять медленные наклоны вниз, дотягиваясь ладонями к полу. Можно тянуться руками в одну, а затем и во вторую сторону, тренируя мышцы спины.
  4. Встать и сомкнуть руки в «замок». Поднять их вверх и медленно прогибаться назад настолько, насколько сможете. Нужно быть предельно осторожным, чтобы не сделать резких движений корпусом спины.
  5. Лежа на животе, распрямить ноги и свести их вместе. Опираться обеими руками о пол. Вытягивать спину, прогибать ее внутрь и выгибать наружу.
  6. В таком же положении сесть на колени и вытянуть руки перед собой. Выгнуть спину.
  7. Лежа на спине, под зону груди подложить жесткую подушку. Выгибаться вперед и назад, придерживаясь ровного дыхания.

Проводить данные упражнения нужно по два-три подхода. Повторять не менее пяти раз.

Поясничный остеохондроз предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. В положении лежа напрячь мышцы живота. Как можно сильнее вжаться в пол и продержаться в таком положении в течение нескольких секунд.
  2. Ровно встать и выпрямить спину. Производить наклоны вниз и по сторонам, задействуя мышцы поясницы.
  3. Делать медленные приседания или полуприседания (если ощущается боль).
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Подтягиваться согнутым локтем к колену противоположной ноги, затем то же самое выполнять и с другим локтем.
  5. Выполнять подтягивания на турнике по пять раз. Можно поднимать прямые ноги, оказывая дополнительную нагрузку на спину.

Шейный остеохондроз лучше всего поддерживать в стабильном состоянии, выполняя такие упражнения:

  1. Поднять подбородок и производить им круговые движения.
  2. Выполнять повороты головы по сторонам, наклоны вверх и вниз.
  3. Встать ровно, руки положить на талию. Наклонять голову назад, напрягая мышцы шеи.
  4. Выпрямить спину и производить наклоны головы вперед, рукой надавливая на лоб для дополнительной нагрузки на мышцы.

Также полезны упражнения при остеохондрозе шейного отдела по методикам известных врачей — Бубновского и Гитта.

Советы врача

Практиковать самолечение недопустимо. С повышенной осторожностью проводить ЛФК при остеохондрозе нужно в следующих случаях:

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

  1. Пациентам пожилого возраста.
  2. Беременным женщинам.
  3. Людям, страдающим от запущенных форм заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  4. Больным с запущенными болезнями почек или печени.
  5. Пациентам с прогрессирующими онкологическими патологиями.
  6. Людям с сахарным диабетом и тем, кто недавно перенес тяжелые хирургические вмешательства.

Если помимо остеохондроза человек страдает от дополнительных патологий опорно-двигательного аппарата, нагрузка для него должна быть уменьшенной и подбираться индивидуально.

Уберечь человека от развития остеохондроза помогут следующие рекомендации:

  • полный отказ от вредных привычек;
  • соблюдение хорошо сбалансированного питания, богатого кальцием и прочими важными микроэлементами;
  • своевременное лечение сколиоза и травм позвоночника;
  • своевременное выявление и устранение заболеваний, повышающих риск развития остеохондроза;
  • избегание стресса и переохлаждений;
  • контроль веса;
  • регулярный отдых и занятия спортом.
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/upraznenia-pri-osteohondroze.html

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз является одним из распространенных заболеваний спины, которое поражает большую часть населения в возрасте от 15 до 70 лет. Развитие диагноза связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой и повышенной нагрузкой на позвоночник. Уменьшить негативное воздействие данных факторов на организм можно с помощью комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Показания и противопоказания

Когда человек испытывает головокружение, периодические головные боли, изменение чувствительности верхних и нижних конечностей, дискомфорт и болезненные ощущение в разных частях спины, причиной могут быть деструктивные, воспалительные процессы в костной, хрящевой ткани позвоночника. При появлении симптомов необходимо проконсультироваться с врачом, после чего приступать к комплексу упражнений при остеохондрозе позвоночника.

При остеохондрозе шейного отдела возникает напряжение в задней части шеи

https://www.youtube.com/watch?v=JgGLwUsE1zM

При наличии противопоказаний необходимо отказаться от занятий, чтобы не усугубить состояние здоровья. К ним относятся:

  • острый период остеохондроза (ЛФК назначается только врачом и выполняется под его контролем);
  • варикоз;
  • последняя стадия сахарного диабета;
  • нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • онкологические заболевания;
  • постинфарктный период;
  • острые инфекционно-воспалительные процессы.

Примечание: чтобы исключить наличие сопутствующих диагнозов, избежать возможных осложнений, необходимо пройти комплексное медицинское обследование.

Рекомедуем изучить:

  • Остеохондроз во время беременности: причины возникновения и способы лечения
  • Всё о симптоматике и причинах остеохондроза в грудном отделе

Упражнения при остеохондрозе поясничного и грудного отдела в домашних условиях оказывают положительное действие на весь организм человека. С их помощью:

  • увеличивается подвижность позвонков;
  • улучшается осанка, нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночного столбца;
  • увеличивается межхрящевое пространство, что препятствует развитию деструктивно-дегенеративных процессов в костной и хрящевой ткани;
  • снижается нагрузка на суставы;
  • нормализуется работа нервной системы;
  • улучшается кровообращение, функционирование внутренних органов;
  • усиливается лимфоток;
  • укрепляется мышечный корсет, повышается эластичность связок.

Правильная осанка — залог здоровья всего организма

С помощью упражнений в домашних условиях при шейном остеохондрозе можно избавиться от головных болей, улучшить зрительную функцию и повысить работоспособность организма.

Совет: усилить полезный эффект от занятий можно с помощью правильного рациона, размеренного режима дня и отказа от вредных привычек, которые осложняют процесс выздоровления.

В дополнение рекомендуем:

  • Из-за чего возникает хронический остеохондроз поясницы?
  • Эффективная мазь для лечения шейного остеохондроза

Первое, о чем стоить помнить, приступая к занятиям — убедиться в отсутствии противопоказаний.

Также следует по возможности устранить факторы, негативно влияющие на состояние спины, иначе эффект от комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника будет сведен к минимуму.

Нужно обратить внимание на условия сна: кровать и подушка должны быть удобными и отвечающими анатомическим особенностям тела.

Правильное положение во время сна

Соблюдая ряд правил при самостоятельном выполнении упражнений для спины в домашних условиях при остеохондрозе, можно достичь значительного терапевтического эффекта:

  1. Занятия необходимо начинать с разминки, а завершать заминкой или растяжкой;
  2. Дыхание должно быть ритмичным и ровным, без задержек;
  3. Каждое движение нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы избежать лишней нагрузки и возможных травм;
  4. Сеанс разрешается проводить в любое время дня, за час до приема пищи, или через полтора часа после трапезы;
  5. При плохом самочувствии лучше перенести занятие на следующий день;
  6. При возникновении болезненных ощущений в ходе выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела и грудного отдела позвоночника в домашних условиях необходимо прекратить сеанс. Если по истечении времени боль не утихнет, обратиться к врачу;
  7. В норме движения должны вызывать приятные ощущения, легкий тонус мышц и улучшать общее самочувствие;

На видео показаны несколько простых упражнений для лечения шейного хондроза в домашних условиях

Совет: оптимально установить ежедневный график занятий, тогда после окончания курса терапевтический эффект будет сохраняться длительное время.

Разновидности гимнастики в домашних условиях

Комплексы различаются по своему назначению. Существуют:

  • упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе;
  • гимнастика для шейно-грудного или отдельно для грудного отдела;
  • движения для укрепления и расслабления поясничной области;
  • общие упражнения для спины в домашних условиях при остеохондрозе.

Отделы позвоночника

Конкретный комплекс подбирается в зависимости от симптоматики и степени выраженности признаков заболевания.

Примечание: с профилактической целью занимаются укреплением определенной части спины при появлении напряжения и утомляемости мышц данной области при длительном нахождении в одном положении.

Комплекс упражнений для домашнего применения

Плюсом занятий дома является то, что их можно проводить в любое время. Понадобится лишь удобная одежда, стул, большое полотенце, свернутое валиком. Разминкой может быть ходьба на месте в течение нескольких минут, круговые вращения рук или подъемы согнутых ног.

  1. Упражнения в домашних условиях при шейном остеохондрозе. Наклоны и повороты головы в сторону, вперед, назад. Рекомендованное количество повторов — по 6-8 в каждую сторону.

Тренировка мышц шеи

  1. Для выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного и грудного отдела позвоночника в домашних условиях нужно наклониться вперед на вдохе, ухватиться прямыми руками за спинку стула и прогнуть спину с выдохом. Расслабиться и повторить снова. Сделать 6-8 раз.

Наклон вперед с опорой

  1. Повороты корпуса в сторону. Стать ровно, поднять руки, согнутые в локтях, зажать пресс. Совершить поворот туловища по 6 раз в каждую сторону.

Повороты туловища в сторону

  1. Лечь на пол лицом вниз. Вдыхая, одновременно поднять руки и ноги, с выдохом опуститься на пол. Сделать 6 повторов.

Подъемы рук и ног в положении лежа

Снять напряжение с поясницы и растянуть мышцы пресса поможет валик, подложенный под поясничный прогиб. Достаточно полежать в течение 5 минут, постепенно увеличивая время до 15.

Регулярное выполнение упражнений позволяет уменьшить клинические проявления остеохондроза, остановить дальнейшее развитие заболевания и предотвратить серьезные последствия. Помимо лечебной физкультуры рекомендуется плавание в бассейне или аква аэробика. Подобный вид занятий укрепляет мышечный корсет, не оказывая дополнительной нагрузки на позвоночник и суставы.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/bolezni/osteokhondroz/uprazhneniya-doma/

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника – лечебная гимнастика!

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника - лечебная гимнастика!

Лечебная гимнастика – одна из важнейших составляющих комплексной программы лечения остеохондроза позвоночника. В ходе занятия проблемные участки подвергаются нагрузке, достаточной для того, чтобы качественно их проработать и вернуть в форму, не нанеся, при этом, вреда.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Начинать тренироваться можно исключительно при получении одобрения со стороны врача. Он же разработает комплекс подходящих упражнений. Рассмотрим наиболее часто используемые и самые эффективные из них.

Курс лечения остеохондроза будет неполным без лечебной гимнастики

Важно! Приступать к занятиям можно исключительно после преодоления острой фазы заболевания, т.е. избавления от болезненных проявлений и признаков воспаления. При наличии таковых, любые нагрузки будут существенно ухудшать самочувствие и состояние в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Лягте на спину. Лучше всего – на ровный пол. Ладонь одной руки расположите на своем животе, второй – выше, на груди. Плавно и медленно сделайте вдох.

    Следите, чтобы сначала приподнимался живот, после него – грудная клетка. Медленно выдохните. Повторите до 10 раз. Добейтесь полного расслабления тела.

    Выполняйте это упражнение на протяжении дня, в среднем 3-4 раза.

    Дыхательное упражнение

  2. Лягте на живот. Поочередно приподнимите голову и корпус. Руками сделайте упор перед собой. Зафиксируйте положение на 1-1,5 минуты. Выдержав указанное время, так же плавно и медленно вернитесь в исходную позицию. Контролируйте правильность осанки. Повторяйте упражнение 3-4 раза за день.

    Упражнение лежа на животе

  3. Лягте на живот и вытяните обе руки вдоль туловища. Плавно поверните голову влево, не торопитесь. Постарайтесь прижаться ухом к основанию (лучше, чтобы в качестве такового выступал пол). Повторите для другой стороны. Всего надо сделать 5-6 повторений на каждую сторону. Рекомендованное число подходов – 3-4 за день. Если появляется боль, временно воздержитесь от выполнения этого упражнения.

    Поворачиваем голову вправо и влево

  4. Сядьте. Сделайте медленный выдох и наклонитесь вперед. При этом нужно стараться коснуться груди подбородком. Делая вдох, аккуратно запрокиньте голову назад, не торопитесь. Сделайте до 15 повторений за подход. Рекомендованное число подходов – 2-3 в день.

    Достаем подбородком до груди

  5. Сядьте. Положите ладони на лоб. Давите лбом в руки с максимальной силой. Делайте это на выдохе. Рекомендованное число повторений – до 6. Всего нужно делать 3-4 подхода на протяжении дня.

    Давим руками на голову, напрягая мышцы шеи

При отсутствии сильных нарушений, выраженной скованности и болей, попробуйте разминать шею, аккуратно вращая головой в стороны.

https://www.youtube.com/watch?v=oxufxICsrss

Повороты головы вправо влево

Вышеприведенные упражнения подходят пациентам любого возраста. Многие из них можно делать в любой обстановке, к примеру, по пути на работу или даже непосредственно на рабочем месте. Следите за своими ощущениями. Если при выполнении упражнений чувствуется сильная боль или любого рода дискомфорт, прервите тренировку и проконсультируйтесь с доктором.

Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Рассмотрим лучшие лечебные упражнения для восстановления организма после грудной формы остеохондроза в следующей таблице.

Таблица. Упражнения при грудном остеохондрозе

Рекомендованные упражненияОписание
На стулеДанное упражнение качественно прорабатывает позвоночный столб, способствуя улучшению его подвижности. Во время занятия внимательно контролируйте свое самочувствие – если появится боль, перестаньте заниматься и обратитесь к врачу. Сядьте. Используйте для этого стул с жесткой и прямой спинкой. Соедините руки в «замке» на затылке. Осторожно прогните свою спину, прижавшись спиной к верху спинки стула. Повторите упражнение 4 раза.Можете практиковать модифицированную версию данного упражнения. При его выполнении в процесс будут дополнительно включаться легкие. Присядьте на край выбранного стула. Обопритесь верхним участком своей спины на верх спинки. Аккуратно прогнитесь назад, одновременно выполняя глубокий вдох. Затем наклонитесь вперед на выдохе. Сделайте это упражнение 4-5 раз.
С валикомВооружившись скалкой либо другим подобным приспособлением, плотно намотайте на нее прочное полотенце, чтобы в результате получить валик примерно 10 см в диаметре. Лягте на спину, расположив сформированный ранее валик под грудной частью позвоночного столба. Положите ладони под голову. Немного прогнитесь и приподнимите верх корпуса. Осторожно перекатывайте, при этом, сформованный валик вдоль позвоночного столба – это позволит равномерно проработать позвоночник.Сделайте 4 раза. На прогибе глубоко вдыхайте, во время подъема корпуса выдыхайте.
Упражнение, чтобы улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыханияСядьте либо лягте и возьмите в руки полотенце. Оберните его по низу груди. Свободные концы полотенца возьмите в руки. Глубоко вдохните. Затем, уже на выдохе, стяните полотенце. Несколько ослабьте натяжение, затем вдохните, после чего во время выдоха опять затяните полотенце. Осуществите этот цикл 10 раз. Данное упражнение способствует нормализации подвижности ребер и улучшает функцию дыхательной системы.

— Упражнения с полотенцем

Полезные упражнения для поясницы

Полезные упражнения для поясницы

Этот небольшой комплекс поможет улучшить состояние поясницы при остеохондрозе. Лучше всего заниматься по утрам, каждый день. Много времени такая зарядка не отнимет, и уже очень скоро вы заметите существенное увеличение гибкости и подвижности позвоночника и в целом улучшение его состояния.

  1. Повисните на турнике. Попробуйте продержаться 1-1,5 минуты.

    Висим на турнике

  2. Встаньте, расположите руки на бедрах. Медленно и плавно наклоняйтесь вперед, назад и в стороны. Сделайте по 10 повторений на каждое направление.

    Упражнение наклоны

  3. Исходное положение то же. Совершайте аккуратные плавные движения тазом назад и вперед, по 10 повторений в каждом направлении.

    Круговые движения тазом

  4. Встаньте на колени. Упритесь в пол прямыми руками. Согнитесь, подобно складному ножу. Разогнитесь. Повторите до 20 раз.

    Упражнение стоя на четвереньках

  5. Лягте на живот. Согните руки в локтях и упритесь в пол. Отожмитесь до 15 раз или сколько сможете.

    Упражнение отжимание

  6. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и прижмите их к грудной клетке. Вернитесь в исходное положение. Повторите до 15 раз.

    Упражнения на укрепление мышц при болях в спине

Вы ознакомились с базовыми упражнениями. Помните: конкретный курс и особенности его применения нужно обязательно согласовывать с лечащим специалистом.

– Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Источник: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика при остеохондрозе для лечения и профилактики – как делать разминку и растяжку

Лечебная гимнастика при остеохондрозе для лечения и профилактики - как делать разминку и растяжку

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния.

Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития:

  • Возраст – за счет постепенной редукции сосудистого русла межпозвонковых дисков (особенно у людей старше 35 лет) происходят изменения в схеме их питания, что порождает сложности с их восстановлением.
  • Травмы спины.
  • Наличие избыточного веса.
  • Нарушение осанки (врожденное или приобретенное).
  • Повышенная мобильность сегментов позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Избыточные физические нагрузки на спину.
  • Длительное сохранение неудобных поз.
  • Нарушенный обмен веществ, неправильное питание.

Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей.

Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами.

Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику.

Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе выступает не только способом блокирования процесса развития болезни, но и может применяться с профилактической целью.

Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать:

  • повысится эластичность мышц;
  • станет исправляться осанка;
  • начнется процесс укрепления мышечного корсета;
  • вернется подвижность позвоночного столба;
  • активизируется кровообращение и наладится обмен веществ;
  • снизится частота ремиссий.

Авторские методы

Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают:

  • Комплекс Бутримова – на основе китайских методик, требует выполнения утром и вечером.
  • Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе – изометрические упражнения для шеи и занятия с палкой и мячом.
  • Гимнастика Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, лишена противопоказаний, но больше защищает, чем лечит.
  • Лечебная физкультура по Бубновскому – кинезитерапия, подходит всем, может выступать профилактикой остеохондроза. Переносится в домашние условия только после занятий со специалистом.

Правила выполнения упражнений

Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил:

  • Лечебная гимнастика – не физкультура, не спорт: все упражнения выполняются плавно, без рывков.
  • Следите за самочувствием: гимнастика не должна провоцировать обострения остеохондроза.
  • Наращивайте количество подходов постепенно, по мере привыкания организма.
  • Лечебная гимнастика для спины при остеохондрозе не практикуется на фоне обострения: только во время ремиссий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается.

Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс.

Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта.

При шейном остеохондрозе

Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика:

  • Плавные повороты головы в сторону – по 10 раз.
  • Наклонить голову, потянувшись подбородком к ключицам. Надавив на затылок ладонью, пытаться поднять голову, считая до 10. Расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Сохраняя ровное положение головы, создать давление ладонью на лоб и попытаться наклонить голову вперед. Досчитать до 10, расслабиться. Повторить 5 раз.

Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить:

  • Полумостик – из положения лежа на спине (ноги согнуты, упор на стопы) поднять таз до ровной линии от коленей до груди. Досчитав до 10, опуститься. 15 повторов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвав их от пола. Наклонять медленно вправо и влево, скручиваясь в пояснице, в течение минуты.
  • Лежа на полу, принять упор на согнутые в локтях руки (поставить у груди). Поднять корпус, прогнуть в пояснице. Досчитать до 10, опуститься. Повторить 15 раз.
  • Наклониться с ровной спиной вперед, досчитать до 5, скруглить ее и плавно выпрямиться. Повторить 10 раз.

При остеохондрозе грудного отдела

В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения:

  • Медленно поднимать плечи вверх, к ушам, и плавно опускать. Повторять 20 раз.
  • Раскрыв руки в стороны, совершать скручивания корпуса вправо-влево 20 раз.
  • В положении лежа на спине оторвать лопатки, приподнимая верх туловища. Досчитать до 5, опуститься. Повторить 10 раз.
  • Лечь на твердую поверхность животом. Приподнять подбородок и грудь. Досчитать до 5, расслабиться. Повторить 10 раз.

При распространенном остеохондрозе

Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. После нужно потянуться вперед, досчитать до 5 и аналогично пошагово лечь. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов:

  • Из положения лежа на спине 15 раз медленно подтянуть к груди колени и обнять их руками, упираясь в них лбом.
  • В положении стоя на четвереньках плавно прогибать и выгибать спину 25 раз.
  • Лежа на животе, выдыхая, отрывать ноги и грудную клетку от пола. Досчитав до 10, опускаться. Повторить 15 раз.

Ежедневная гимнастика при остеохондрозе

Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия:

  • используйте коврик для гимнастики;
  • наденьте свободную одежду;
  • проветрите помещение до занятия.

Упражнения для плечевых суставов

В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают:

  • Вращения каждой рукой вперед и назад. Амплитуда большая, темп средний, длительность – минута.
  • Круги плечами вперед-назад на протяжении минуты.

Для тазобедренных суставов

Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения:

  • Лежа на спине, 10 раз медленно поднимать прямые ноги до перпендикуляра к полу и уводить в сторону. Плавно возвращать обратно.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами (пятки близко к ягодицам) разводить колени в стороны 20 раз, стараясь положить их на пол.
  • В положении стоя совершать медленные подъемы прямой ноги вверх и отведения в сторону по 15 раз на каждую.

Для коленных суставов

Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить:

  • Ходьбу на коленях по мягкому ковру в течение 1-2 мин.
  • Поочередное плавное подтягивание пятки к ягодицам со скольжением по полу (в положении лежа на спине с вытянутыми ногами). Повторять 20 раз.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/15444-lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Изучаем комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Изучаем комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Так как остеохондроз позвоночника диагностируют часто уже у пациентов, возраст которых едва превысил 20-летний рубеж, то вопрос о профилактике данного недуга является очень актуальным.

Как уже было доказано многочисленными исследованиями, достичь положительного результата можно будет при помощи комплексного подхода, который в обязательном порядке должен состоять из ЛФК. Какой именно комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника наиболее действенный и какого эффекта можно достигнуть?

Результативность занятий

Вследствие развития остеохондроза происходит дегенерация межпозвоночных дисков и хроническое перенапряжение мышц, что и приводит к ухудшению их кровоснабжения.

Благодаря правильно подобранным движениям имеется возможность стимулировать к пораженным участкам приток крови, благодаря чему происходит их более активная регенерация, а также восстановить нормальный тонус и баланс мышц спины и корсета.

Преимущества, которые можно получить благодаря специальным занятиям:

  • При регулярном и правильном выполнении таких упражнений значительно укрепятся спинные мышцы. Это даст возможность исключить вероятность дальнейшего смещения позвонков.
  • Обезболивающий эффект — это еще одна из возможностей ЛФК при остеохондрозе. Если нагрузки на позвоночник даются правильно, тогда при их выполнении можно значительно снизить болевые ощущения и чувство дискомфорта.

Также перед проведением такого лечебного и профилактического комплекса стоит знать, что входящие в него приемы могут иметь статический и силовой характер. Первый вариант подразумевает мышечное напряжение с последующим максимальным расслаблением. А вот силовые занятия направлены на динамическое сокращение мышц.

Для получения максимального эффекта лучше всего чередовать подобные движения между собой.

Укрепляем грудной и шейный отдел правильно

Перед тем, как использовать предлагаемый ниже комплекс физических упражнений при остеохондрозе, стоит проконсультироваться у опытного специалиста. Так как каждый человек имеет свои индивидуальные физиологические особенности, то существует вероятность того, что представленные ниже нагрузки могут вызвать несколько иной эффект.

Выполняя такие действия регулярно и правильно, можно укрепить расположенную в шейном и грудном отделе мышечную систему:

  1. Руки фиксируются за головой, делаем наклоны головы вперед. При выполнении нужно стараться достать до груди подбородком. Руками не давить на голову.
  2. Выполняем поочередные повороты влево и вправо головы. При этом следует удерживать на одной линии плечо и подбородок.
  3. Приводим к плечам кисти рук и начинаем поочередно вращать локтями вперед и назад.
  4. Лежа на животе, нужно приподнимать голову вверх, затем опустить обратно. При этом стопы должны находиться в фиксированном положении.
  5. Движение с использованием гимнастической палки. Аксессуар нужно заводить за голову, держа его в согнутых руках, и затем снова вверх над головой.

Если такие движения при шейном остеохондрозе будут выполняться постоянно, тогда можно значительно уменьшить симптоматику заболевания.

Эффективная разминка для поясничного отдела

Чтобы улучшить состояние пациента с поясничным остеохондрозом, специалисты рекомендуют выполнять следующие действия:

  1. Заняв лежачее положение на спине, согнуть ноги в коленях (при этом стопы должны оставаться на полу). Поочередно выполняем выпрямление левой и правой ноги. Мышцы пресса при выполнении этого приема должны напрягаться.
  2. Опять ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Из этого положения нужно поднимать вверх туловище, не включая в работу поясницу.
  3. Перевернувшись на живот, руки вытягиваем перед собой. Из такого исходного положения потребуется поочередно заводить за спину левую и правую руку, касаясь при этом ягодиц.
  4. Не меняя положение, выпрямляем перед собой руки. Далее выполняем подъем противоположных конечностей вверх (левую руку и правую ногу, затем наоборот — левую ногу и правую руку).
  5. Заняв положение стоя, ноги прямые. Далее осуществляем медленные наклоны туловища вперед, при этом спина остается прямая, а ноги можно немного согнуть в коленях.

Более подробный комплекс занятий с картинками позволит делать все движения максимально качественно и правильно. После их выполнения люди, страдающие от остеохондроза позвоночника, почувствуют себя значительно лучше и бодрее.

Но лучше всего использовать видео-комплексы, на которых специалист показывает правильную технику выполнения упражнений и ритм дыхания. Именно по такому принципу и записаны курсы Александры Бониной.

Когда стоит отказаться от гимнастики?

Несмотря на то, что описанный выше комплекс является щадящим, существует ряд противопоказаний, при которых подобные нагрузки крайне не рекомендуются. От выполнения подобной зарядки стоит отказаться в следующих случаях:

  • При острой стадии развития недуга.
  • В период реабилитации после перенесенной на позвоночнике операции.
  • При наличии заболеваний онкологического характера.
  • При сердечной недостаточности, которая находится в стадии декомпенсации.

При выполнении всех этих рекомендаций можно получить действительно положительный эффект от лечебной гимнастики.

Смотрите видео: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Источник: http://griju.net/osteoxondroz/3648-complex-of-exercises-for-osteochondrosis-of-spine.html

kosti.info
Добавить комментарий