Как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе

Содержание
  1. Как расслаблять мышцы шеи: способы снять напряжение, упражнения и рекомендации специалистов
  2. Соединительный мост
  3. Снятие напряжения с трапециевидной мышцы
  4. Упражнения, снимающие боль со спины
  5. Упражнения, снимающие боль с шеи
  6. Упражнения вместе с дыханием
  7. Релаксация
  8. Массаж
  9. Профилактика
  10. Заключение
  11. Как можно расслабить мышцы шеи при остеохондрозе
  12. Упражнения для шеи
  13. Эффективные приемы
  14. Противопоказания
  15. Шейный остеохондроз и напряжение мышц шеи: как купировать боль с помощью методов мануальной терапии
  16. Если болят мышцы шеи при остеохондрозе, нужно расслабление
  17. Как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе: укрепление кинезитерапия
  18. Как расслабить и снять спазм мышц шеи при остеохондрозе
  19. Как снять спазм мышц шеи, спины и плеч при остеохондрозе в домашних условиях
  20. Причины
  21. Неврозы
  22. Остеохондроз
  23. Спазмы шейного отдела и плечевого пояса
  24. Спазмы трапеций
  25. Спазм мускулатуры головы и шеи
  26. Спазм шейных и лицевых мышц
  27. Лечение
  28. Как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе
  29. Миорелаксанты и другие медикаменты
  30. Иглоукалывание и физиотерапия
  31. Основные принципы самомассажа
  32. Гимнастика для шеи при остеохондрозе
  33. Методы народной терапии
  34. Цены в массажных салонах

Как расслаблять мышцы шеи: способы снять напряжение, упражнения и рекомендации специалистов

Если у вас длительное время тело находится в неудобном положении, при долгой работе сидя, при и незнании, как расслаблять мышцы шеи, она начинает вскоре перенапрягаться и болеть. Эти негативные последствия приводят к спазмам, нарушению питания позвоночника и даже психическому расстройству.

В статье поговорим о том, как расслаблять мышцы шеи.

Соединительный мост

В восточных учениях можно встретить утверждение, что шея является своего рода мостом между телом и разумом. Так говорят потому, что четыре из шести органов чувств находятся в голове. Именно голова рассчитывает направление телесных движений.

В китайской медицине считают, что в шейно-воротниковой области находится рефлексогенная энергетическая зона, которая отвечает за деятельность мозга и движение рук. Вес головы составляет от четырех до восьми килограммов. Ее держат семь небольших шейных позвонков, амотризирующихся хрящами.

Зато имеется целых 32 шейных мышцы, удерживающие голову вертикально, способствующие движению и защищающие ее. В этой области проходят четыре главные артерии, восемь самых крупных нервов, а также спинномозговой канал.

Посредством их реализуется кровоснабжение головы, грудной части тела и верхних конечностей, а также регулируется нервная деятельность.

При перенапряжении мышц шеи и воротниковой зоны функционирование сосудов и нервных окончаний нарушается, мышцы недополучают необходимое для них количество крови.

Вследствие этого возникают головные боли, а в плечевом поясе появляется некоторая скованность.

Напряжение шейных мышц ведет к преждевременному появлению морщин носогубных и на лбу, отеков на лице, защемлению нервов в спинномозговом отделе, из-за чего возникает радикулит, нарушается работа других органов.

Снятие напряжения с трапециевидной мышцы

Есть разные способы, как расслабить мышцы шеи и плеч. Начнем с самых простых упражнений. Чтобы снять напряжение с трапециевидной мышцы, сначала выведите грудную клетку вперед, затем поднимите плечи к ушам и дайте им упасть, расслабив мышцы.

Перед тем как научиться убирать напряжение с шеи, учатся держать голову правильно. Потяните затылок вверх таким образом, как будто голова висит на нити, прикрепленной к макушке головы. Подбородок при этом слегка подбирают на себя.

Это положение является еще одним способом, как расслабить мышцы головы и шеи. Также вы сможете избавиться от вредной привычки задирать или, наоборот, опускать голову.

Кроме того, правильное положение головы способствует оптимальному дыханию и поддержке красивой осанки.

Расслабьте плечи и потяните макушку вверх. Почувствуйте, как позвонки на шее растягиваются. Можно при этом аккуратно и чуть-чуть поворачивать голову. Затем опустите голову на грудь.

Постарайтесь, чтобы подбородок достал до ключицы. Медленно поверните голову в одну и другую стороны, опрокиньте ее назад так, чтобы постараться достать нижнюю часть шеи.

Вернитесь в положение, когда макушка как бы подвешена на нити.

Вспоминайте о положении шеи и головы в течение дня и повторяйте упражнение, а также старайтесь держать голову прямо.

Постепенно вы научитесь новой привычке, благодаря чему здоровье в целом укрепится. Это упражнение поможет не только людям, у которых просто устала шея. С помощью него вы научитесь, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе. Гимнастика в целом способствует этому. Просто все упражнения следует выполнять предельно осторожно.

Упражнения, снимающие боль со спины

Научившись, как расслабить мышцы спины и шеи тренировкой, получится иногда избавиться и от боли в этих областях. Но, приступая к гимнастике, следует сначала снять неприятные ощущения. В противном случае упражнениями в итоге можно даже усилить боль.

Сядьте на край кровати, поверхность которой не прогибается. Лягте на спину и поднимите ноги. Найдите такое положение, при котором мышцам спины будет удобнее всего, и оставайтесь в таком положении некоторое время. Вставая, постарайтесь не напрягать поясницу.

Упражнения, снимающие боль с шеи

Чтобы избавиться от боли в шее, делают следующие специальные упражнения:

  1. Не спеша наклоняют голову вперед до упора, а затем откидывают назад.
  2. Медленно поворачивают голову в одну, а затем в другую сторону насколько можно.
  3. Склоняют голову поочередно к плечам.
  4. Упершись руками о лоб и сопротивляясь, голову наклоняют, фиксируя такое положение несколько секунд; затем, положив руки на затылок, также преодолевая сопротивление, голову опрокидывают.
  5. В руки берут гантели до двух килограммов и держат руки опущенными вниз, при этом медленно поднимают и опускают плечи.

Упражнения вместе с дыханием

В рот набирают воздух и, задержав дыхание, наклоняют голову. Затем поднимают и опускают плечи несколько раз. Возвращаются в исходное положение и выдыхают. Упражнение повторяют еще два раза.

Руки, сжатые в кулаки, вытягивают вперед, сгибают слегка колени и с вдохом делают круговое движение руками. На выдохе руки сгибают в локтях, прижимая их по бокам. Упражнение делают три раза.

Садятся в позу по-турецки. Руки складывают в замок на затылке. Голову опускают на вдохе и поднимают на выдохе. Наклоны повторяют десять раз.

Не меняя позы, делают наклоны головы. На вдохе — наклон, на выдохе — исходное положение. Повторяют наклоны по десять раз в одну и другую стороны.

Релаксация

Чрезвычайно эффективными будут сеансы релаксации. Делайте их ежедневно, и вскоре вы без труда научитесь, как расслабить мышцы шеи. Способы снять напряжение эффективны не только для шеи, но и для других частей тела.

Для сеанса подберите спокойную и приятную музыку, оденьтесь в удобную одежду и лягте на спину.

К релаксации хорошо добавлять дыхательные упражнения. Дышите свободно и спокойно, но после выдоха старайтесь немного задержать дыхание. Не переусердствуйте. При выполнении упражнения очень важно, чтобы дыхание оставалось свободным и вы могли продолжать расслабляться.

Массаж

Массажисты хорошо знают, как расслаблять мышцы шеи. Но те, у кого она болит, легко могут сделать себе массаж сами.

Для этого нужно сначала встать и выпрямить спину, положить руки на шею сзади и делать поглаживающие движения сверху вниз. Постепенно можно добавлять немного интенсивности и усилий. Если на шее имеются спазмы, то почувствуются болезненные ощущения. Слишком сильно давить нельзя.

Затем руки переносим на зону предплечья, не прекращая массирующих движений. Трапециевидные мышцы нужно захватывать в любом случае, даже если вас беспокоит боль только в одном месте на шее. Обычно мышечное напряжение находится по всей длине. Поэтому не удивляйтесь, если при массаже вы почувствуете болезненные ощущения и на предплечье.

После этой зоны следует перейти к затылку, на месте соединения шеи и головы. Так как в современной жизни многие люди двигаются мало, то спазмы в этой части совсем нередки. Часто удивляются, обнаружив у себя в этой зоне скованность и напряжение.

После этого возвращаются к шее и уделяют внимание ей, а потом снова переходят к затылку. Найдите углубления в основании головы и помассируйте их. В конце массируется волосистая часть головы.

Массаж выполняют поглаживающими, сдавливающими, похлопывающими и вибрационными движениями. Если вы искали, как расслабить глубокие мышцы шеи, то это тот способ, который вам поможет.

Профилактика

Помимо упражнений, не забывайте и о других методах, которые помогают тому, как расслаблять мышцы шеи. Опишем их.

  1. Если вы будете тренировать пресс, не набирать лишний вес и следить за осанкой, это существенно сократит нагрузку на спину и сделает мышцы более сильными. Голову легче будет удерживать в вертикальном положении и не давать ей наклоняться вперед.
  2. При сидячей работе на наклоняйтесь к столу близко. Оборудуйте себе удобное место, делайте каждый час перерыв, чтобы менять положение тела.
  3. Давайте отдых мышцам шеи, чтобы она не отекала от неизменяемого положения.
  4. Даже в процессе работы делайте простые упражнения для шеи.
  5. Не прижимайтесь ухом в плечо с телефонной трубкой.
  6. Не расчесывайтесь, откинув голову назад слишком сильно.
  7. Шея может заболеть из-за неровного матраса или очень большой подушки, или из-за неудобной позы ночью. Лучше всего для сна подобрать жесткий матрас и небольшую подушку.

Заключение

Чтобы не держать в себе стресс, снимайте его прогулкой вечером по парку. Примите теплый расслабляющий душ и выпейте травяной чай с медом. Тогда и сон получится здоровый. А шея хорошо отдохнет.

Источник: http://fb.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Как можно расслабить мышцы шеи при остеохондрозе

Многих, кто страдает остеохондрозом, волнует вопрос: как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе? Упражнения, которые при этом выполняют, несколько отличаются от обычных упражнений при данном заболевании.

статьи:

  • Упражнения для шеи
  • Эффективные приемы
  • Противопоказания

Кроме того, что эти упражнения отличаются по технике исполнения, они имеют другую задачу. Цель заключается в том, чтобы, управляя мышечным тонусом, снять болевые ощущения.

Упражнения для шеи

Начинать упражнения необходимо с поглаживания. Для выполнения шейного поглаживания предварительно необходимо успокоить дыхание.

Наилучшая для него поза — сидя. Ладонь правой руки ложится на левую половину головы и производится несильное нажатие, голова наклоняется направо. Левая рука опускается вниз и отводится в сторону. Не стоит забывать о спине, она держится ровной, а плечи слегка опущены. Это упражнение повторяется в обе стороны с задержкой по 30 сек.

Выполняется желательно сидя на стуле, а можно и на полу. Спина по возможности держится прямо. Руками обхватывают голову так, чтобы руки были расположены на затылочной части.

Бедра в сведенном положении, а локти смотрят вниз к бедрам. Плавно и не спеша голова наклоняется вниз, пока подбородок не коснется груди.

Замирают в такой позе на 30 сек, затем также не спеша убирают руки с затылка и голова поднимается.

Занимается поза эмбриона: поджав ноги полностью под себя и немного наклонившись, нужно упереться лбом в пол. Некоторое время замирают в этой позе. Далее руки сводятся за спиной в замок и поднимаются высоко, насколько удастся поднять.

В этот момент делается глубокий вдох, и вся масса тела переносится немного вперед. Так как вес подается вперед, то бедра отрываются от пяток, а макушка головы касается пола. Руки, оставшиеся в замке, отводятся насколько возможно назад.

Тело в такой позе фиксируется на 10 сек, а затем возвращается в изначальное положение.

Оно особенно хорошо приводит в тонус боковые мышцы шеи. Стоя и держа ноги на ширине плеч, заводите руки за спину на уровне приблизительно ниже пояса и обхватываете левое запястье правой рукой.

Затем обе руки отводятся на сколько возможно назад с упором на левую руку, а голова, чтобы увеличить напряжение, наклоняется в правую сторону.

Фиксируется конечное положение на 30 сек, и проделывается все аналогично в другую сторону.

Необходимо лечь на пол, руки расположены вдоль туловища. Ноги должны быть согнуты в коленях, не отрывая стоп от пола. Таз поднимается вверх в виде дуги. Туловище опирается в одной части на лопатки, а в другой — на ноги. Руки расположены за спиной и сомкнуты. Чем круче будет прогиб туловища, тем сильнее будет возрастать напряжение мышц шеи.

Эффективные приемы

  1. Выполняется в позе сидя на обычном стуле возле стола. Локоть со стороны боли в шее полностью опирается на стол.

Отрываете тело со стула и наклоняете к столу (шейный отдел позвоночника расположен на месте и в сторону не наклоняется). Осторожно прощупывая проблемную зону, обнаруживается сама проблемная точка.

Далее большим пальцем поглаживаете, двигаясь вверх и вниз по шее в течение 60 сек. Повторяете этот прием 10-15 раз.

Далее проводится поперечно-боковое массирование в поперечном направлении, также в течение 60 сек и с повтором 10-15 раз. Затем делается массирование по принципу «рубанка» в продольном направлении с заметным усилием в проблемную сторону. И в конце делаются нажимы при помощи пальцев вращательными движениями. Все приемы выполняются на протяжении 60 сек по 10-15 раз.

  • Для расслабления передней мышцы шеи.

Садитесь на пол, ноги вместе под собой, а пятки под ягодицами. Откидываетесь назад с постановкой рук на большом расстоянии от таза и пальцами от себя.

Прогибаетесь и одновременно пробуете приподнимать область груди выше. При выполнении этого упражнения спина прогибается, а пятки сильнее прижимаются к бедрам.

С целью большего напряжения голова запрокидывается назад. Фиксируете данное положение туловища на 30 сек.

  • Принимаете позу стоя, руки расслаблены и опущены.

Сжимаете кулаки, мышцы рук напряжены, и затем вытягиваете. Не снимая напряжения, отводите их назад и фиксируете на 3-4 сек. Затем не спеша занимаете исходное положение. И так неоднократно.

  • Начальное положение стоя.

Затем перемещаете туловище вперед буквой «Г». Развести руки в разные стороны и сильно напрячь, при этом стараться двигать плечи по направлению в сторону рук. Проделать вытянутыми и напряженными руками серию резких взмахов назад.

  • Упражнение довольно простое.

Необходимо из лежачего положения на боку приподнять голову и удерживать ее на весу в течение некоторого времени. Затем опустить обратно на пол.

  • Упражнение приводит к хорошему результату.

Необходимо поочередно в разные стороны не спеша поворачивать голову настолько, насколько это возможно, и не спеша возвращаться в исходное положение.

Противопоказания

Упражнения по расслаблению мышц шеи противопоказаны в случае, когда:

  • обнаружена нестабильность шейных позвонков;
  • явно выраженное обострение заболевания, сопровождаемое сильными болями;
  • повышенная температура тела вследствие возникшего заболевания;
  • высокое артериальное давление.

Наряду с мануальным способом избавления от болей вследствие напряжения шейных мышц существует метод, когда боль снимается вследствие применения солей Эпсома. Еще эта соль может иметь название сульфат магния.

Рецепт применения очень прост: необходимо растворить 2 стакана вещества в теплой ванне.

Затем на 25 минут погрузиться в эту ванну так, чтобы шея была в воде, и подождать, пока магний впитается через кожу и спадет мышечное напряжение.

https://www.youtube.com/watch?v=0TjorUPI2RA

В качестве альтернативы предыдущим методам снятия болей от напряжения шейных мышц существует метод воздействия на акупрессурные точки. Обнаружить их можно на руках, а конкретнее, между двумя косточками рядом с костяшками пальцев среднего и указательного.

Для достижения эффекта от этой точки необходимо на нее надавить до появления боли и помассировать. Массируем руку на стороне, противоположной стороне шеи, которая болит. Во время воздействия на точку необходимо осуществлять круговые движения головой.

Эффект от массирования данной точки может наступить не сразу, а через некоторое время.

Предупреждение! Перед началом выполнения упражнений, если имеет место напряжение мышц шеи, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Самолечение может быть опасно!

Источник: https://ostohon.ru/osteoxondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshcy-shei.html

Шейный остеохондроз и напряжение мышц шеи: как купировать боль с помощью методов мануальной терапии

Мышцы шеи при остеохондрозе испытывают серьезные перегрузки, поскольку они вынуждены принимать на себя часть функции по амортизации при совершении различных движений. Необходимо понимать, что остеохондроз – это дегенеративный патологический процесс, разрушающий межпозвонковые диски, состоящие из гиалуроновых хрящевых волокон.

Каждый межпозвонковый диск состоит из внешней плотной оболочки (фиброзное кольцо) и внутреннего студенистого содержимого (пульпозное ядро). В нормальном состоянии эта конструкция смягчает все амортизационные нагрузки, на давая телам позвонков и окружающим мягким тканям сдавливать корешковые нервы, травмировать костные поверхности и т.д.

При остеохондрозе происходят следующие патологические изменения:

  • фиброзное кольцо теряет способность извлекать воду и растворенные в ней питательные вещества из окружающих его мышечных волокон (это является следствием недостаточной физической активности и последующего нарушения обмена веществ);
  • пульпозное кольцо начинает отдавать собственную жидкость фиброзной оболочке, поскольку у неё нет кровеносной сети и другими способами избежать обезвоживания нельзя;
  • постепенное уменьшение массы внутреннего студенистого тела приводит к первичной деформации межпозвоночного диска;
  • в дальнейшем она продолжается, уменьшается высота и увеличивается площадь – диагностируется протрузия;
  • при отсутствии своевременного лечения появляется грыжевое выпячивание с выходом пульпозного ядра и разрывом фиброзного кольца.

Все это приводите к тому, что естественные промежутки между телами соседних позвонков резко сокращаются. Это оказывает сильнейше давление на корешковые нервы и мягкие ткани. В месте подобной катастрофы возникает первичная воспалительная реакция.

Организм за счет включения факторов воспаления (отечности, притока крови) стремиться к тому, чтобы увеличить промежутки между телами позвонков и устранить компрессию. С этой же целью возникает эффект сильнейшего напряжения мышц шеи и воротниковой зоны.

Они в свою очередь «обеспечивают» спазм или сдавливание крупных кровеносных сосудов, обеспечивающих приток крови к головному мозгу. Поэтому человек испытывает приступ тошноты, головокружения, сильной головной боли.

Перед тем, как лечить шейный остеохондроз, напряжение мышц шеи необходимо купировать, поскольку это состояние представляет собой серьезную угрозу для здоровья человека.

Длительное напряжение мышц шеи при остеохондрозе может вызывать кислородное голодание структур головного мозга.

Это чревато развитием преходящего или транзиторного нарушения мозгового кровообращения со всеми вытекающими из него последствиями.

Если болят мышцы шеи при остеохондрозе, нужно расслабление

Как уже говорилось выше, расслабление мышц шеи при остеохондрозе затруднительно, поскольку они выполняют заместительную функцию поврежденных межпозвонковых дисков. Это значит, что после расслабления может ухудшиться состояние корешковых нервов и мягких тканей. Поэтому самостоятельно убрать эффект перенапряжения пациент не сможет. Защитный механизм организма всегда оказывается сильнее.

Но если болят мышцы шеи при остеохондрозе, это тоже может привести к ухудшению. Поэтому с подобными проявлениями заболевания тоже необходимо бороться. Чем можно в этом случае помочь пациенту?

Официальная медицина применяет специальные препараты (миорелаксанты), воздействующие непосредственно на миоциты. Они вызывают кратковременный паралич мышечного волокна, что неизбежно влечет расслабление и отмену способности к напряжению. Этот способ опасен и может привести к резкому ухудшению состояния повреждённого хрящевого диска.

Мануальная терапия используется в качестве первичных мер помощи пациенту комплекс воздействий. Они позволяют мягко и безопасно снять избыточное мышечное перенапряжение. Параллельно специалист ведет работу по восстановлению физиологической формы и высоты межпозвонкового диска.

Остеопат делает все необходимое для того, чтобы после устранения напряжения мышц шеи не возникало эффекта повторного травмирования корешкового нерва и окружающих мягких тканей. Затем применяется массаж воротниковой зоны и мышц шеи.

И с помощью рефлексотерапии запускается процесс регенерации тканей за счет использования скрытых резервов организма.

Постепенное расслабление мышц шеи при остеохондрозе приводит к следующим положительным последствиям:

  • улучшается кровоснабжение структур головного мозга, пациент испытывает облегчение головных болей, головокружения и тошноты;
  • восстанавливается капиллярный ток в мышцах шеи и воротниковой зоны, что стимулирует процесс естественного восстановления межпозвонковых хрящевых дисков;
  • улучшается работоспособность мышц;
  • увеличиваются межпозвонковые промежутки;
  • начинается процесс выздоровления.

В процессе лечения разрабатывается специальный комплекс физических упражнений. Они позволяют поддерживать тонус мышц шеи и предотвращаются риск развития рецидива остеохондроза.

Как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе: укрепление кинезитерапия

Укрепление мышц шеи при остеохондрозе является основой для успешного лечения. Это важнейшее условие победы над дегенеративным процессом.

Дело в том, что все межпозвонковые диски имеют возможность получать необходимую им жидкость, кислород и питательные вещества только с помощью диффузного обмена с мышечными волокнами. Если мышцы не укреплены, то диффузное питание хряща нарушается. Собственной капиллярной кровеносной сети у хрящевой ткани нет.

Она начинает разрушаться. Любые инъекции или прием таблеток, которые должны восстанавливать структуру хрящевой ткани, бесполезны до тех пор, пока не будет восстановлено диффузное питание хряща.

Перед тем, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе, нужно провести курс лечения этой болезни. Если не восстановить нормальную структуру и высоту межпозвонкового диска, то никакое укрепление мышечной структуры не поможет. Рано или поздно возникнет обострение. Начнется спазмирование мышцы и все симптомы вернутся.

У нас применяется укрепление мышц шеи с помощью лечебной гимнастики и кинезитерапии. Для ускорения данного процесса также используется массаж.

В совокупности эти методики позволяют быстро восстановлять нормальную работоспособность мышц шеи и вернуть эластичность миоцитам.

В результате у пациентов уменьшаются и полностью проходят головные боли и головокружение, суще5ственно улучшается мозговая активность, купируются боли в области шеи и воротниковой зоны.

В каждом случае разрабатывается индивидуальный курс кинезитерапии и лечебной гимнастики.

Если у вас работа связана с длительным статическим напряжением мышц шеи, мы рекомендуем вам записаться на первичную бесплатную консультацию в нашу клинику мануальной терапии.

В ходе приема доктор осмотрит вас, расскажет о состоянии мышц шеи и порекомендует необходимый курс терапии. Также вам будет рассказано обо всех перспективах лечения и профилактики шейного остеохондроза позвоночника.

Как расслабить и снять спазм мышц шеи при остеохондрозе

Спазм и перенапряжение мышц шеи приводит к неприятным последствиям. В области шеи располагаются крупные кровеносные сосуды, которые обеспечивают кровоснабжение церебральных структур.

При спазме мышцы непроизвольно препятствуют нормальному кровотоку, поскольку происходит сужение сосудистого русла.

Это вызывает головную боль, повышение артериального давления, а в тяжелых случаях может даже спровоцировать развитие ишемического инсульта головного мозга.

Для того, чтобы избежать подобных негативных проявлений важно своевременно устранять спазм мышц шеи при остеохондрозе с помощью специальных приемов мануальной терапии.

В нашей клинике для этого применяется остеопатия и расслабляющий массаж. При тяжелых формах остеохондроза применяется фармакопунктура и рефлексотерапия.

Эти приемы позволяют восстановить работоспособность мышц и купировать острый болевой синдром.

Перед тем, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе, важно устранить компрессию корешкового нерва. Для этого нужно увеличить пространством между телами соседних позвонков.

Естественная «прокладка» между ними – это межпозвонковый хрящевой диск.

Если восстановить его форму, вправив грыжевое выпячивание или протрузию, то будет обеспечена естественная защита корешковых нервов и мягких тканей от последующей компрессии.

Самостоятельно сделать это невозможно, тут необходима помощь опытного специалиста по мануальной терапии. Мы знаем, как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе и обеспечить запуск процесса естественного восстановления повреждённых тканей. Мы применяем только эффективные и безопасные методики лечения. Запишитесь на первичную бесплатную консультацию и узнайте все о перспективах такого лечения.

Консультация врача бесплатно. Не знаете к какому Вам врачу, позвоните +7 (495) 505-30-40 мы подскажем.

Источник: https://freemove.ru/health/napryazhenie-myshts-shei-pri-sheynom-osteokhondroze.php

Как снять спазм мышц шеи, спины и плеч при остеохондрозе в домашних условиях

Как снять спазм мышц шеи – вопрос, волнующий пациентов «сидячих» профессий, ведущих малоподвижный образ жизни. Мышцы в таких условиях становятся слабее и одновременно испытывают большие нагрузки.

В результате, когда происходит резкое изменение положение или возрастает напряжение, шейные мышцы не выдерживают. Происходит спазм, затрагивающий нервы и сосуды.

Спазмы мышц шеи возникают достаточно часто потому, что шея – наиболее подвижная область позвоночника.

Недуг проявляет себя как болезненные ощущения в затылочной и шейной области. Боль из шейных мышц может уходить в район плечевого пояса и рук. Иногда шея и руки немеют, ощущается слабость. Чтобы справиться с симптомами, нужно снять напряжение. В этом помогут самомассаж, болеутоляющие, компрессы, да и просто покой.

Причины

Следующие факторы риска могут привести к мышечным спазмам в шее:

  • Механические повреждения;
  • Малоподвижный образ жизни, «сидячие» профессии»;
  • Стрессовые психические состояния;
  • Зажимы нервов после резких движений;
  • Авитаминоз;
  • Переохлаждение и сквозняки;
  • Дефицит кальция.

Мышцы шеи внезапно сжимаются, деформируя нервные ткани и кровеносные сосуды. В результате и проявляются болевые симптомы при спазме мышц шеи.

  • Возможно Вас заинтересует: симптомы и лечение шейного миозита.

Неврозы

Спазмы в шее на фоне психического напряжения проявляются как бессознательные сокращения мускулатуры, вызывающие резкую боль. Такое напряжение может быть хроническим или возникать на время.

Появляется оно очень внезапно. Иногда – в результате резких движений. Они создают непривычно сильное для шейной области позвоночника давление.

В результате нарушается циркуляция крови, начинают сокращаться и болеть шейные мышцы.

Чтобы справиться со спазмами в случае невроза, нужно полностью расслабиться. Исключите источник стресса. Можете попробовать техники медитации. Создайте для себя комфортные условия, отвлекитесь от всех проблем.

Остеохондроз

Остеохондроз встречается очень часто потому, что огромная часть населения планеты сейчас ведет малоподвижный образ жизни. Люди много сидят за компьютером, неправильно распределяя нагрузку на шею и мышцы, ее поддерживающие. Симптомы остеохондроза шейного отдела – болевой синдром, скованность движений, онемение.

По шее «бегают мурашки», ощущается легкое покалывание в области затылка. Если спазмирована нижняя косая мышца шеи, болевой синдром может сильно пульсировать. Часто может ухудшаться питание головного мозга, и в таких случаях у пациентов болит и кружится голова, темнеет перед глазами, наблюдается предобморочное состояние.

Чтобы купировать спазмы при остеохондрозе, нужно улучшить кровообращение. Помогут массаж, простые упражнения лечебной физкультуры. К сожалению, прием нестероидных противовоспалительных здесь мало чем поможет. Лучше использовать сосудистые препараты – Циннаризин, Трентал.

Если спазм происходит глубоко в мышцах, осложнением может стать компрессия шейной артерии. В результате мозг перестанет получать достаточно кислорода. Здесь помогут зарядка по утрам, контрастный душ, легкий самомассаж. Чтобы успокоить напряженную мускулатуру, применяются ментоловые гели.

Спазмы шейного отдела и плечевого пояса

Если спазмированы шейные и плечевые мышцы, болевой синдром бывает либо ноющим, либо простреливающим. Такое напряжение может стать симптомом при механических растяжениях, избыточных нагрузках.

Здесь лучше забыть о лечебной гимнастике и обеспечить себе покой. Помогут нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Ибупрофен). Если есть возможность, лучше посетить поликлинику и проставить инъекции НПВС.

Использованные наружно, такие препараты оказывают наименьшее воздействие.

  • Советуем узнать: что делать, если прострелило шею

Спазмы трапеций

Если спазмированы трапеции, нарушаются обменные процессы головы, шеи и мышц лица. Долгие спазмы трапеций могут привести к возникновению шейного остеохондроза.

Мышцы плечевого пояса огрубеют, если их попробовать разминать – возникнут боли. Симптомы можно снять, принимая горячую ванну, посещая массажные сеансы.

Помогут и разогревающие аптечные мази либо народные растирки.

Спазм мускулатуры головы и шеи

Если резко повернуть головой либо поднять что-то тяжелое и перенапрячься, может проявиться спазм. В такие моменты может начать сразу же болеть голова.

Иногда головные боли проявляются только через пару дней. Когда мышцы шеи сжимаются, боль отдает и в другие участки организма, в зависимости от области иннервации задетых нервов.

Привести это может буквально к невозможности повернуть головой.

https://www.youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA

Возможное осложнение в запущенных случаях – миозит шеи. Спазмы начинают сковывать мускулатуру горла, шейный отдел перекашивает. Если проблему не лечить, процесс может привести к межпозвонковый грыже шеи. Миозит может проявиться из-за переохлаждения или сквозняка.

Спазм шейных и лицевых мышц

Судорожные сокращения лицевых и шейных мышц бывают тоническими и клоническими. Тонические – обычный спазм мышц. Он проявится из-за избыточного напряжения и низкой температуры. Клонические судороги – бессознательные мышечные подергивания, могут возникнуть по причине травмы головного мозга, эпилепсии, инфекций.

  • как снять спазмы мышц спины

Лечение

Чтобы снять спазм мышц шеи, лечение нужно проводить с учетом причины таких проявлений. Если дело не в неврологическом заболевании, излишнее напряжение с мышечной ткани можно снять, элементарно вращая головой поочередно в разные стороны. Физиотерапевтические процедуры хорошо помогают снять мышечное напряжение. Электрофорез, магнитные поля, лазер, лечение низкочастотным током.

Массажные процедуры (в том числе самомассаж), иглорефлексотерапия и услуги хорошего мануального терапевта эффективно снимут напряжение.

Источник: https://pozvonochnik.guru/boli-v-shee/spazm-myshts-shei.html

Как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе

Миорелаксанты и другие медикаменты

Существует медикаментозный способ, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе. Это – прием миорелаксантов, или препаратов для ослабления спазма мышц. Эффект от таблеток или уколов будет следующим:

  • Уменьшение напряжения мышц;
  • Снижение выраженности защемления нервных корешков, сосудов;
  • Восстановление нормального кровообращения;
  • Снижение болевого синдрома.

Кроме миорелаксантов определенный эффект на спазмированные мышцы окажут и противовоспалительные препараты. За счет уменьшения отека наблюдается ослабление скованности шеи, что тоже быстро снизит боль.

Иглоукалывание и физиотерапия

Введение медицинских игл в определенные точки способствует улучшению кровообращения, купированию воспаления и приведению в норму мышечного тонуса. Миофиксация шейного отдела снижается, боль быстро ликвидируется.

Иглоукалывание (рефлексотерапия) – отличный способ снять спазм мышц, который имеет минимум противопоказаний. Эффект от лечения наступает уже после 1-2 сеансов.

Физиотерапия при спазме мышц шеи применяется только под контролем врача, ведь не все методы разрешены в острой фазе остеохондроза.

Наиболее результативны против спазма:

  • Микротоки;
  • Электрофорез;
  • Магнитотерапия.

Основные принципы самомассажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

  • шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
  • все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
  • лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

Приемы:

  1. Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
  2. Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
  3. Захваты щипками.
  4. Разминание со сдвигами в стороны.
  5. Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
  6. Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание

Гимнастика для шеи при остеохондрозе

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе тоже помогут избавиться от спазма. Они должны быть разработаны специалистом и включаются в комплекс занятий ЛФК, выполняются ежедневно, за исключением периода сильного обострения болезни (в этом случае воспаление вначале снимают медикаментами).

Делать ЛФК нужно по 10-15 минут, тщательно следя за своими ощущениями и прекращая занятия при усилении боли. Число повторов каждого упражнения – 4-5.

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе и от спазма могут подбираться из такого списка:

  1. Наклонить голову вперед «до упора», задержаться на 5 секунд. Отклонить голову назад до образования угла 45 градусов, также задержаться на 5 секунд. Расслабиться;
  2. Медленно повернуть голову влево как можно дальше, повторить поворот в противоположную сторону;
  3. Зафиксировать плечо в стандартном положении, подвести к нему голову. Повторить для второго плеча;
  4. Взять в руки гири или другой вес до 1,5 кг. В положении стоя выпрямить руки вниз, при этом плавно пожимать плечами;
  5. Сесть, поднять плечи к ушам по максимуму. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Затем выдохнуть, расслабить руки, позволив им свободно болтаться внизу.

​В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.​

​Сочетать любую зарядку желательно с несильным самомассажем шеи;​

  • ​Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.​
  • ​Сделайте пять вращательных движений шеей в обе стороны.​

Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений:

  1. Трижды прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, только с затылком;
  2. По аналогии необходимо надавливать, только теперь сначала левой, а потом и правой руками на висок, также по десять секунд;
  3. Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждое ухо;
  4. Также, слегка запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к яремной ямке. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;
  5. Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте головой максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;
  6. Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;
  7. Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;
  8. Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.

Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.

Методы народной терапии

Есть ряд простейших приемов для снятия блокировки мышц дома, на работе, в машине и т.д. Некоторые можно применять даже сразу после пробуждения, чтобы предотвратить спазм мышц в течение дня. Приемы следующие:

  1. После развития неприятных ощущений сменить положение тела. Это позволит сместить центр тяжести и не допустить прогрессирование спазмирования мышц;
  2. Сделать круговые движения плечами. Вначале надо двигать ими вперед, затем назад по максимальной амплитуде. Упражнение делают до приятной усталости в мышцах;
  3. Подложить под голову и основание шеи кулаки, упереться в них, задержаться в таком положении на несколько секунд;
  4. Полежать на валике, автомобильной подушке 5-10 минут – это наверняка поможет расслабить мышцы шеи;
  5. Упереться руками в лоб, стараться преодолеть напряжение, толкая руки головой вперед. Затем переместить руки на затылок, отклонять голову с сопротивлением. Аналогично проделать упражнение в обе боковые стороны.

В народной медицине тоже есть ряд методов, позволяющих хорошо расслабить мышцы и снять боль. К ним относится массаж с эфирными маслами бергамота, базилика, мяты, мелиссы, имбиря. Помогают и компрессы с отваром ромашки, валерианы, принятие теплых ванн с настоем корня хрена.

При сильном спазме народные целители советуют приложить к задней поверхности шеи лед в пакетике, а через несколько минут поменять его на бутылку с теплой водой. После контрастного компресса нужно аккуратно размять плечи и шею.

Для профилактики спазмирования мышц важно спать на ортопедической подушке, принимать витаминные комплексы для укрепления мышц шеи при остеохондрозе, соблюдать диету со снижением соли и повышением объема растительной пищи.

Также нельзя переохлаждаться и игнорировать назначения врача относительно консервативного лечения патологии.

Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. В некоторых случаях хорошо помогает гирудотерапия.

Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок. Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс.

Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают.

Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. Чтобы приготовить настойку потребуется 50г.

цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять. Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика.

Ингредиенты заливают кипятком в равных пропорциях. Через час отвар готов к применению на болезненной области – втирать его следует трижды в день, а после каждого натирания потеплее закутать пострадавшую область.

Цены в массажных салонах

Массаж ШВЗ не является новинкой и часто практикуется в салонах. Цена такого сеанса невысока — от 500 руб. Но чаще услуга проводится комплексно, дополнительно массируются участки, плеч, декольте, спины, поясницы.

Если вы хотите избежать дискомфорта в шейном отделе и держать себя в тонусе, регулярно практикуйте самомассаж и гимнастику. Поделитесь опытом в коммментариях!

Тематические статьи

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/kak-rasslabit-myshtsy-shei-pri.html

kosti.info
Добавить комментарий