Как исправить плоскостопие у взрослых

Содержание
  1. Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях
  2. Плоскостопие у взрослых: причины
  3. Разновидности плоскостопия
  4. Последствия недуга у взрослых
  5. Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?
  6. Лечебные упражнения в домашних условиях
  7. Как исправить плоскостопие: действенные методы
  8. Патофизиологические основы исправления плоскостопия
  9. Медицинские основы исправления плоской стопы
  10. Как укрепить мышечно-связочный аппарат при уплощении свода
  11. Какие гимнастические упражнения полезны при плоской стопе
  12. Как правильно ходить при плоской стопе
  13. Как исправить уплощение свода ортопедическими стельками
  14. Как лечить плоскостопие у взрослых: причины, симптомы, профилактика
  15. Откуда берется плоскостопие
  16. Понятие «плоскостопие»
  17. Симптомы заболевания
  18. Причины плоскостопия
  19. Лечение
  20. Медикаментозное лечение
  21. Ортопедические стельки
  22. Лечение дома
  23. Обувь
  24. Массаж
  25. Физкультура
  26. Прогулки
  27. Перекатывания
  28. Бревно
  29. Велосипед
  30. Походка
  31. Питание
  32. Ванночки
  33. Физиотерапия
  34. Лечебные упражнения
  35. Результаты лечения
  36. Как исправить плоскостопие: причины, эффективные методы лечения, профилактика
  37. Причины развития плоскостопия
  38. Совокупность симптомов, свойственных для заболевания
  39. Разновидности лечения: список эффективных мероприятий
  40. Проведение массажа при плоскостопии
  41. Выбор правильной обуви
  42. Сколько можно гулять пешком при плоскостопии?
  43. Какие виды спортивной нагрузки разрешены при плоскостопии
  44. Упражнения лечебной физкультуры
  45. Ванны для снятия усталости и болей стоп
  46. Меры профилактики: что делать, чтобы патология не развилась
  47. Исправление плоскостопия у взрослых: симптомы, признаки, боли
  48. Причины возникновения и основные симптомы плоскостопия
  49. Традиционное лечение плоскостопия
  50. Лечебная физкультура при плоскостопии
  51. Народные методы лечения

Упражнения для лечения плоскостопия у взрослых в домашних условиях

Человеческая нога представляет собой сочетание связок и костей, выполняющих функцию демпфера, независимо от производимых действий. Помимо этого, стопа защищает тазовые кости, позвоночник от воздействия тяжелых нагрузок.

Не редки ситуации, когда она деформируется ввиду каких-либо причин. Уплотнение или изменение стопы моментально оказывают влияние на опорно-двигательный аппарат, поскольку отсутствует амортизация. При наличии какого-либо дискомфорта при ходьбе следует сразу проверить плоскостопие. Последствием этого недуга становятся проблемы с позвоночником, который страдает по всей длине.

Прежде, чем приступать к лечению плоскостопия в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах возникновения этой патологии.

Плоскостопие у взрослых: причины

Согласно статистике, примерно у 3% населения сразу после рождения определяется симптом плоскостопия, скрытый или ярко выраженный. Причина этого кроется в наследственности. Однако кроме врожденного, можно наблюдать физиологическую деформацию, встречающуюся гораздо чаще. У детей недуг естественного вида возникает ввиду несформированности свода стопы.

Мало, кто знает, как определить плоскостопие в домашних условиях. Зачастую симптомы патологии довольно ощутимо проявляются у подростков. В период особо резкого скачка в росте костей системы мышц и связок просто не успевают за ними, тем самым провоцируя деформацию стопы. Больший процент патологий приходится на детей, мало увлекающихся подвижными играми, спортом.

Развитие плоскостопия у взрослых сопровождается множеством факторов.

Наиболее важными являются следующие:

  • Регулярные нагрузки на стопу вертикальной направленности (возникают вследствие ежедневной работы в стоячем положении).
  • Постоянное поднятие и перемещение тяжестей.
  • Малоподвижный образ жизни, минимальная двигательная активность (исключительно сидячая работа и пр.).
  • Ожирение, избыточный вес.
  • Гестационный период.
  • Излишняя тяга к играм, в которых на стопу длительное время приходится максимальная нагрузка.
  • Наличие каких-либо заболеваний, травм.
  • Регулярное ношение неудобной обуви, не подходящей по размеру, обуви на каблуках.

Важно: при проявлении первых симптомов плоскостопия необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду.

Только специалист в состоянии выполнить грамотное определение степени и причины патологии, и назначить соответствующую случаю терапию.

Разновидности плоскостопия

Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия. Классификация видов патологии следующая:

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении.

Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Последствия недуга у взрослых

Многие хотят узнать, как избавиться от плоскостопия, поскольку патология влечет за собой ряд некоторых последствий.

К таковым можно отнести:

  1. увеличение длины и ширины стопы (обычно на 1-2 размера);
  2. изменение походки человека;
  3. возникновение болевых ощущений при нагрузке (не только при передвижении, но и в стоячем положении);
  4. отечность конечностей;
  5. проецирование боли на позвоночник и поясничный отдел.

Иногда ввиду наличия сбоев в кровоснабжении ног проявляются симптомы варикозного расширения вен.

Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?

Этот вопрос интересует всех, кто столкнулся с деформацией стопы. Избавиться от плоскостопия у ребенка можно до достижения им 6-7 лет. Пациентам более зрелого возраста устранить плоскостопие не получится, однако проведение регулярной коррекции является обязательным условием.

Так каквылечить плоскостопие в домашних условиях? Избавляемся от недуга постепенно. Первым шагом является использование определенных общеукрепляющих мер. Необходимо скорректировать свой ежедневный рацион и повысить иммунитет. Не лишними будут различные упражнения, частые прогулки пешком.

Легко заработать плоскостопие, лечение у взрослых в домашних условиях, однако, не так уж и просто.Чтобы такое лечение в домашних условиях принесло свои результаты, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций.

Вот наиболее важные из них:

  • В теплую погоду рекомендовано хождение босиком на дальние расстояния. Максимальная польза будет от прогулки по каменистой насыпи. Ввиду наличия на стопе большого количества активных участков, ходьба пешком благотворно воздействует на общее состояние человека и организм в целом.
  • Вылечить поперечное плоскостопие можно путем применения умеренного количества нагрузок.Благотворное влияние оказывает плавание, которое доступно в любое время года (зимой – бассейны, летом – море, водоем). Наибольшую ценность представляет плаванье «кролем», поскольку этот стиль предполагает выполнение ротационных движений ступнями.
  • Не только приятным, но и благоприятным является времяпрепровождение, связанное с коньками, лыжами, сноубордом. В процессе катания стопа зафиксирована в правильном положении (горизонтальном), что положительно сказывается на устранении плоскостопия.
  • Лечить в домашних условиях плоскостопие можно посредством массажа. Это довольно полезный и вместе с тем доступный метод для коррекции деформированной стопы. К тому же, массаж вполне можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Применимы разнообразные техники, от простого поглаживания до усиленного разминания. Любой вариант массажа приводит в тонус связки и мышцы стопы, способствуя ее коррекции. Допустимая частота выполнения – до 4-х раз в неделю. Видимый эффект проявляется уже после нескольких сеансов.
  • Невозможно представить корректирующую плоскостопие у взрослых терапию без применения лечебной гимнастики. Для этого совсем не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, поскольку выполнять столь простые упражнения можно в домашних условиях без чьего-либо наблюдения. Если в семье есть дети, их тоже стоит подключить к лечебным тренировкам. Такие занятия только пойдут на пользу растущему организму.

Важно: убрать плоскостопие только путем использования особых стелек и рекомендованной обуви не получится. Терапия предполагает комплексные меры, направленные также на укрепление связок ног и мышц нижних отделов позвоночного столба.

 — Гимнастика при деформации стопы

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет. При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично.

Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто. Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр., зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Источник: http://SustavKoleni.ru/ploskostopie-kosolapie-i-deformatsiya-stop/ploskostopie-lechenie-doma.html

Как исправить плоскостопие: действенные методы

Плоскостопие является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы. Лечить его довольно сложно. На это требуется длительное время, поэтому уплощение стопы проще предупредить.

В поисках ответа, как исправить плоскостопие, люди пробуют множество рецептов, но совершают серьезную ошибку.

Эффективно лечить уплощение можно лишь последовательным и комбинированным сочетанием между собой нескольких методов.

Методика подбора стелек для исправления плоскостопия.

Патофизиологические основы исправления плоскостопия

Плоскостопие у человека формируется в течение длительного времени в результате постоянной микротравматизации связок, воспалительных изменений ступни и чрезмерных нагрузок на нижние конечности. Данные факторы могут действовать в отдельности или совместно.

Чтобы исправить уплощение ступни, необходимо определить, какая причина спровоцировала патологию. В норме воспалительные изменения связок восстанавливаются путем «зарастания» повреждений нефункциональной соединительной тканью. Если оно существует длительное время, связки теряют эластичность и «зарастают» грубыми рубцами.

Когда воспалительный процесс прекращается при уплощении свода, необходимо тренировать оставшуюся здоровую часть мышечно-связочного аппарата, чтобы восстановить потерянную функциональность. Специалисты в таких ситуациях назначают противовоспалительные препараты для предотвращения отечности.

Патология сопровождается смещением точек фиксации опоры подошвы о горизонтальную поверхность с деформацией плюсневых костей. Состояние является необратимым, но при правильной походке, ношении ортопедических стелек с течением времени специалистам удается восстановить правильное положение точек фиксации.

При уплощении свода для снижения перегрузок нижних конечностей амортизационные функции частично возлагаются на тазобедренные и коленные суставы, а также сегменты позвоночника. Вследствие этого при лечении патологии следует исправлять также артрозы, остеохондроз и даже межпозвоночную грыжу. Без грамотного распределения нагрузки на ось тела человека нельзя вернуть подошве правильную фиксацию.

Из-за сложности патологии ответ на вопрос, можно ли исправить плоскостопие, значительно зависит от степени заболевания и количества осложнений, возникающих у человека. При легкой степени у детей при грамотной терапии возможна полная нормализация свода. У взрослых же можно лишь остановить процесс и укрепить связочную систему для предотвращения развития последующих степеней болезни.

Медицинские основы исправления плоской стопы

Хирургическое восстановление свода стопы.

Комплексное лечение уплощения свода включает коррекцию основных механизмов патологии, а именно:

  • стабилизацию мышечно-связочного аппарата;
  • предотвращение осложнений (артроза суставов, остеохондроза позвоночника, деформации ступни);
  • защиту организма от перегрузок.

Как укрепить мышечно-связочный аппарат при уплощении свода

Стабилизация мышечно-связочного аппарата – самая действенная коррекция плоскостопия, позволяющая на длительные сроки зафиксировать свод стопы в необходимом положении. Для этих целей применяются такие мероприятия, как гимнастические упражнения, контрастные ванночки, массаж и движения босыми ногами по неровной поверхности.

Подошва человека имеет более 90 различных рефлексогенных точек. Они стимулируются при ходьбе босиком по камням, песку и гальке. Для укрепления мышц стопы следует заниматься плаванием в стиле кроля.

Ежедневные контрастные ванночки позволяют улучшить кровоснабжение в ступне, а также предотвратить воспалительные изменения связок.

Правда, следует заметить, что существуют физические упражнения, которые негативным образом влияют на поддержание свода. Так, нельзя заниматься конькобежным спортом и кататься на лыжах, но легкая гимнастика никому не повредит.

Какие гимнастические упражнения полезны при плоской стопе

Для занятий спортом следует приучить себя к ежедневной гимнастике. Приведем перечень типичных упражнений при плоскостопии:

  1. Сядьте на стул с выпрямленными ногами. Погладьте голень левой стопы внутренней частью правой ноги. Повторите манипуляции 5-10 раз, а затем смените ногу.
  2. При сидении на стуле следует подвернуть ноги внутрь, согнуть пальцы и осуществлять круговые движения стопами 5-10 раз. Затем постарайтесь поднять мяч обеими ступнями.
  3. В положении стоя сведите ноги вместе. Затем перенесите центр тяжести на внутреннюю часть ступни. Выполняйте данное упражнение 5-10 раз, но желательно для предотвращения случайного падения делать гимнастику возле поддерживающей опоры.
  4. Сделайте домашний ящик с песком и камнями, по которому необходимо ходить несколько раз в день. Для стимуляции рефлексогенных точек сгодится также коврик с большим ворсом из поролона или с резиновыми шипами.

Отвечая на вопрос, можно ли исправить плоскостопие, заметим, что применение только лечебной гимнастики вряд ли сможет вернуть стопу в нормальное положение. Для лечения уплощения желательно ежедневно заниматься массажными процедурами. Они улучшают кровоснабжение и способствуют устранению отечности стопы. Перечень манипуляций должен начинаться с голени и заканчиваться стопой.

Как правильно ходить при плоской стопе

При уплощении подошвы необходимо выработать правильную походку. При движении следует ставить стопы параллельно друг другу. Опора при ходьбе должна приходиться на наружную часть подошвы. Вначале сложно будет контролировать каждый шаг, но с течением времени походка станет автоматической.

Качественное исправление плоскостопия возможно лишь при регулярном выполнении лечебных процедур. Кроме правильной ходьбы, необходимо дома установить массажные коврики в местах, где человек проводит большое количество времени.

Перед массажем и гимнастическими упражнениями лучше принять горячую ванночку с настоем морской соли, хвойного экстракта и ромашки. Оботрите ноги после процедур холодным полотенцем.

Как исправить уплощение свода ортопедическими стельками

Ортопедические стельки призваны вернуть стопе нормальное положение. Они назначаются на определенное время, пока не укрепится суставно-связочный аппарат. Стельки позволяют также корректировать амортизирующую функцию.

При одностороннем уплощении ступни одна нога будет длиннее другой. Для поддержания свода стопы также требуется подпяточник. Если плоская стопа сочетается с отклонением большого пальца, необходимо приобрести специальную распорку из силикона. Располагается она между 1-м и 2-м пальцем и обеспечивает их нормальное физиологическое положение.

Смешанная патология требует особых супинаторов с несколькими углублениями в области наружного края. Некоторые современные модели имеют бортик и несколько углублений, что предотвращает соскальзывание подошвы кнаружи.

Чтобы супинаторы не вызывали потение ног, изделия обтягиваются вспененными материалами, кожаными вставками. Для женских туфель с острыми носами созданы специальные модельные полустельки. Они не имеют передней части и позволяют разгрузить передний отдел ступни.

При диабетическом поражении стопы применяются стельки, не имеющие швов. Они обтягиваются мягкими материалами (пластазотом). Данные изделия обеспечивают ступне высокую безопасность и предотвращают травматизацию.

Ортопедические супинаторы по слепку стопы

У детей коррекция плоскостопия несколько отличается. Поскольку до 6 лет их подошва имеет выраженную жировую подушку, ортопедические стельки подбираются по особой схеме с учетом величины прослойки.

Конечно, в большинстве случаев исправить плоскостопие без медицинских препаратов невозможно. Только использование противовоспалительных средств в сочетании с вышеописанными способами позволяет нормализовать функциональность уплощенной ступни.

Источник: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/ispravlenie-ploskostopiya.html

Как лечить плоскостопие у взрослых: причины, симптомы, профилактика

Плоскостопие — небезопасное заболевание, которому нужно уделить внимание.

Человеческая стопа должна иметь два свода — продольный и поперечный.

Они выполняют важную роль — сохраняют равновесие при передвижении. Но, в случае деформации этой части тела, возможно появление серьезных последствий.

В первую очередь появившееся плоскостопие негативно сказывается на работоспособности позвоночника и суставов.

Человек, страдающий таким недугом быстро устает, не может долго ходить. Так что же это за болезнь такая и как ее выявить?

Откуда берется плоскостопие

Понятие «плоскостопие»

Этим словом называют состояние стопы, при котором она неестественно сглажена и не имеет сводов, то есть вогнутостей.

Всего их два:

Стопа при заболевании теряет амортизирующие свойства и повышает тем самым нагрузку на позвоночник и ноги.

Симптомы заболевания

Обратить внимание нужно на следующие признаки:

  1. Усталость после долгой ходьбы, сопровождающаяся отеком ног, болью, чувством жжения икр, которое дает о себе знать ближе к ночи.
  2. Появление косолапости — сказывается нагрузка на позвоночник, который становится дугообразным и придает походке неестественность.
  3. Болевые ощущения — появляются не только в ногах, но и в спине, шее, бедрах. Возникают они по причине неправильной нагрузки веса тела.
  4. Потеря равновесия. Если человека с плоскостопием попросить присесть на корточки, ему будет это очень трудно сделать, из-за потери равновесия.
  5. Вросший ноготь — один из характерных признаков.
  6. Тест краской. Можно провести простой тест — покрасить стопу краской и встать на лист бумаги. Если в центре зона соприкосновения узкая, то стопа здорова. В противном случае диагноз — плоскостопие, которое характеризуется широким отпечатком всей стопы на бумаге.
  7. Быстро изнашиваемая обувь, а у женщин каблук с внутренней стороны.
  8. Ходьба на каблуках доставляет дискомфорт и боль.
  9. Растут косточки. При плоскостопии со временем начинают появляться косточки на ногах из-за деформации стопы.

Эти симптомы можно встретить не только у взрослых, но и у детей.

Как только они проявились, следует сразу обратиться к ортопеду для диагностики и лечения заболевания. Если плоскостопие выявлено на ранних стадиях, то оно успешно вылечивается.

Причины плоскостопия

Факторами, являющимися предпосылками к заболеванию несколько:

  • ожирение — при большой нагрузке веса стопа не может выдержать и прогибается;
  • неправильная обувь — узкая, большая, неудобная. Это приводит к неверному формированию стопы. Следует знать, что дети с самого маленького возраста должны ходить в обуви с супинатором;
  • увеличенные нагрузки на позвоночник и ноги — беда любого спортсмена и людей тяжелых профессий;
  • травмы нижних конечностей;
  • рахит — самая часто встречающаяся причина. Появляется из-за дефицита витамина Д, вследствие чего кости размягчаются и становятся податливыми;
  • сидячая работа — если долго пребывать в таком положении, мышцы ног слабеют и уже не способны держать тело в правильной позе;
  • беременность — гормоны в этот период готовят тело женщины к родовому процессу, размягчая кости. К тому же быстро увеличивающийся вес — это большая нагрузка на своды стоп.

Поэтому появление плоскостопия у беременных — частая проблема. Можно даже заметить, что нога увеличилась в размере. Это происходит из-за того, что свод прогнулся. В большинстве случаев симптомы плоскостопия исчезают после родов.

При появлении любых признаков, плоскостопие врожденное или приобретенное однозначно нужно лечить как можно быстрее.

Лечение

Медикаментозное лечение

Избавление от плоскостопия медикаментами до сих пор невозможно. Они не способны не только вылечить, но даже замедлить процесс болезни. Врач может назначить лекарство только при сильных болезненных ощущениях. И это чаще всего нестероидные противовоспалительные препараты.

Ортопедические стельки

Стельки-супинаторы изготавливаются всегда в индивидуальном порядке с учетом особенностей стопы. Материал — пластик, так как именно он хорошо нагревается и становится при этом пластичным. Как только температура понижается — стелька затвердевает.

Индивидуальное изготовление заключается в нагреве заготовки феном, после чего на нее ставится стопа. Чтобы выполнить правильный супинатор, свод стопы лентой поднимается и подставляется специальная подушечка.

Супинаторы изготавливаются в двух вариантах:

  • для обуви с каблуком;
  • для обуви без каблука.

Если ребенок постоянно будет ходить в правильной обуви до семилетнего возраста, хотя бы с трех лет, то болезнь полностью излечится. При этом нужно вовремя менять супинатор, ведь детская нога быстро растет.

Подросткам и взрослым также рекомендовано ношение стелек. Это заметно улучшает ходьбу, останавливает процесс дальнейшего разрушения стопы.

Лечение дома

Плоскостопие можно и нужно лечить в домашних условиях. Помогут избавиться от этой болезни следующие меры.

Обувь

Она должна быть специальной — ортопедической. Такая обувь способна удержать свод стопы в правильном положении, приучая к правильной ходьбе без заваливания внутрь. Если наблюдается легкая степень поражения, тогда достаточно пользоваться специальными стельками с супинатором.

Массаж

Очень эффективное средство. Проводит массаж только профессионал, который благодаря своему опыту может размять свод до состояния придания ему нужной формы.

В процессе различных массажных приемов — поглаживания, растирания, похлопывания и т.д. усиливается кровообращение и эти факторы более быстро приближают срок выздоровления.

Если говорить про домашний массаж, то с этой ролью справятся массажные коврики и специально разработанные массажеры.

Физкультура

Правильная стопа — это правильно развитый мышечный корсет. Чтобы соблюдать это условие, нужно как можно больше двигаться — ходить в походы, заниматься лыжами, плавать, кататься на коньках и роликах. Все упомянутые виды спорта отлично подходят для развития мышц.

Прогулки

Лучше гулять по неровным поверхностям с голыми ступнями. Это может быть просто асфальт, песок, газон или галька. Лучше всего — это прогулки босиком по теплому песку или хвое. Что происходит в ногах? Неровности воздействуют на активные точки стопы и это способствует ее правильному формированию. Если на улице зима, то можно ходить по пуговицам, камешкам или гороху, например дома.

Перекатывания

Нужно перекатывать различные предметы ногами. Причем не только поперек, но вдоль тоже. Для этого упражнения можно использовать бутылку, скалку, валик. А можно расстелить полотенце на полу и постараться собрать его с помощью пальцев ног.

Бревно

Подразумевается хождение по бревну. Именно оно придает стопе естественную форму. Делать это упражнение лучше боком.

Велосипед

Отличный способ борьбы с плоскостопием. Ездить хорошо бы без обуви, тогда нагрузка идет на свод стопы с фиксацией ее в естественном изгибе.

Походка

Однозначно нужно следить за походкой. Она должна быть правильной — с расправленными плечами, с ровной спиной, с параллельными ногами. При ходьбе стопа должна опираться на внешний, а не на внутренний край.

Питание

Нужно употреблять как можно больше продуктов, содержащих кальций.

Витамин Д можно получить из лекарства или от солнца. Следует больше находиться под ультрафиолетом. Важно, витамин Д усваивается лишь в первой половине дня. Так, что гулять лучше до обеда. И следить обязательно за весом, иначе излишне отложенные жиры приведут только к усугублению болезни.

Ванночки

Они делают стопу мягче и расслабляют ее. Для приготовления ванн нужно взять литр теплой воды, и добавить 1 столовую ложку морской соли. Время процедуры — 20 минут.

Физиотерапия

Дает хорошие результаты при комплексном лечении и в совокупности со стельками-супинаторами.

Как правило, применяют:

  • ручной массаж;
  • аппаратное воздействие — миостимуляция передней большеберцовой мышцы, ультразвук, фонофорез хондроксида, электрофорез;
  • гимнастику;
  • санаторно-курортное лечение с грязевыми аппликациями и ножными ваннами.

Цель физиотерапевтического воздействия — укрепление мышц свода стопы и избавление от болезненных ощущений.

Лечебные упражнения

При любых ортопедических отклонениях, основой лечения является гимнастика. Самыми широко используемыми признаны следующие:

  • Хороший результат дает попеременная ходьба на внутренней и внешней стороне стопы. Руки должны находиться на поясе.
  • Чаще нужно ходить на пятках, а потом на носках по комнате с поднятыми над головой руками.
  • Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Из этого положения корпус поворачивается как можно дальше вправо, затем влево.
  • Полезно делать упражнение пальцами. Это позволяет тренировать мышцы. Исходное положение — сидя с вытянутыми вперед ногами. Пальцы нужно сжимать и расправлять как можно шире — веером. Каждая позиция должна выполняться на максимальном пределе.
  • Позиция — сидя на стуле. Носки тянутся на себя как можно дальше и это положение фиксируется на несколько секунд.
  • Стопы вращаются то в одну сторону, то в другую.
  • Босыми ногами нужно стараться передвигаться по длинной скалке или специальной гимнастической скалке. При этом пятка должна плотно вставать к носку другой ноги. Важно удержать равновесие.
  • Также хорошо развивает упражнение, в котором нужно с пола пальцами ног поднять карандаш или ручку. Причем держать предмет нужно обеими ногами. Повторить 10 раз.
  • Если есть мяч размером с орешек, можно зажимать его пальцами и походить в таком положении по полу. Со временем задача усложняется, и упражнение выполняется сразу двумя ногами.

Плоскостопие эффективно лечится в домашних условиях, но успех зависит от наличия терпения и регулярности. Даже ежедневные занятия на протяжении месяца дают видимый результат.

Результаты лечения

Следует знать, что полностью плоскостопие можно вылечить только до 7 лет. Именно до этого возраста от врожденного или рахитического плоскостопия можно избавиться консервативным лечением.

Когда ребенок становится старше, стопа только корректируется и выполняется терапия для поддержания или улучшения ситуации. Если замедлить процесс деформации стопы невозможно, тогда доктор может настаивать на хирургическом вмешательстве.

Хирургическая коррекция подразумевает фиксацию стопы на длительное время гипсом в правильном положении и использование костылей.

Когда болезнь не врожденная, а приобретенная, то успех лечения зависит от избавления от основного заболевания. Например, если человек страдает диабетической полинейтропатией, то плоскостопие при достижении стабильного уровня сахара в крови прогрессировать не будет.

Не нужно пускать болезнь на самотек, она очень быстро развивается.

Источник: http://ArtritSystavov.ru/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya-u-vzroslyh.html

Как исправить плоскостопие: причины, эффективные методы лечения, профилактика

У детей и подростков плоскостопие встречается довольно часто. Если проявить внимание к патологии – можно избавиться от нее легко.

В юности суставы и костная ткань находятся в процессе роста, поэтому до четырнадцати лет терапия проходит сравнительно легко. Как исправить поперечное плоскостопие у взрослых – вопрос сложный, и чаще всего сделать это невозможно.

В некоторых случаях имеет смысл попробовать облегчить боль и осложнения, которые сопутствуют этой патологии.

Причины развития плоскостопия

Существует два типа плоскостопия – продольное и поперечное. Стопа при заболевании теряет амортизирующие свойства и повышает тем самым нагрузку на позвоночник и ноги.

В итоге нарушается работа вестибулярного аппарата, меняется координация движений, развиваются заболевания позвоночника и могут начаться сильные боли в ногах и спине.

Как исправить плоскостопие? В некоторых случаях это сделать невозможно (если пациент достиг зрелого возраста либо заболевание дошло до финальной стадии), но можно облегчить симптомы.

https://www.youtube.com/watch?v=LvDVkoGNA28

Причины развития патологии:

  • ожирение и лишний вес;
  • нефизиологичная обувь;
  • высокие физические нагрузки на стопы;
  • рахит у детей;
  • недостаток кальция;
  • беременность;
  • малоподвижный образ жизни.

Совокупность симптомов, свойственных для заболевания

Для недуга характерны следующие симптомы:

  • усталость и боль в ногах после ходьбы;
  • нарушение походки;
  • боль в спине и ногах;
  • косолапость;
  • потеря нормальной координации движений;
  • сложности с выполнением некоторых физических упражнений;
  • вросшие ногти;
  • рост косточек на стопах.

Разновидности лечения: список эффективных мероприятий

Как исправить плоскостопие у взрослых? Это сделать сложнее, чем у детей. В юности суставы и костная ткань находятся в процессе роста, поэтому до четырнадцати лет терапия проходит сравнительно легко. Достаточно выполнять ежедневный массаж стоп и покупать малышу специальную ортопедическую обувь. В большинстве случаев не приходится даже прибегать к лечебной физкультуре.

Как исправить плоскостопие у подростков и взрослых – вопрос сложный, и чаще всего сделать это невозможно. Перечисленные меры могут помочь только на самой начальной стадии заболевания, а у взрослых она чаще всего как минимум вторая. В любом случае соблюдение мероприятий по терапии плоскостопия поможет смягчить проявление болей в спине и ногах, что уже немало для больного человека.

Список методов терапии при плоскостопии:

  • проведение лечебного массажа стоп и икр;
  • постоянное использование ортопедической обуви;
  • неспешные прогулки пешком в беговых кроссовках;
  • некоторые виды физической нагрузки;
  • упражнения лечебной физкультуры;
  • ванны для снятия усталости и болей.

Проведение массажа при плоскостопии

Как исправить плоскостопие с помощью массажа? Конечно, лучше, чтобы его делал профессионал. Но услуги современных массажистов достаточно дороги. Вполне можно обучиться навыкам лечебного массажа и делать себе его самостоятельно.

В процессе различных массажных приемов – поглаживания, растирания, похлопывания и т.д. – усиливается кровообращение, и это быстрее приближает выздоровление. Если говорить про домашний массаж, то с этой ролью справятся массажные коврики и специально разработанные массажеры.

Выбор правильной обуви

Пожалуй, один из самых важных моментов. Не стоит экономить на обуви. Специализированные магазины предлагают лечебную обувь при плоскостопии как для детей, так и для взрослых. Стоимость ее немного выше, но зато она обычно сшита из качественных материалов.

Можно ли исправить плоскостопие с помощью одной только обуви? Для ребенка до шести лет обычно этого достаточно.

Для взрослых людей и подростков придется прибегнуть также к использованию упражнений лечебной физкультуры и массажа.

Даже после комплексного воздействия никто не даст гарантии, что у взрослого человека пройдет как поперечное, так и продольное плоскостопие. Чаще всего можно только смягчить симптоматику.

Сколько можно гулять пешком при плоскостопии?

Этот вопрос волнует многих пациентов ортопеда. Основное условие прогулок – совершать их в правильной обуви. Идеальны профессиональные беговые кроссовки.

Если ходить пешком на расстояние далее чем пять километров в обычной, не ортопедической обуви – это неминуемо приведет к развитию болей в голеностопе.

Рекомендуемое расстояние для прогулок в ортопедической обуви при плоскостопии – около двух-трех километров.

Если есть возможность гулять босиком по земле, песку или воде – это замечательно! Главное – удостовериться, что на поверхности нет битого стекла и иных источников возможных травм и порезов.

Какие виды спортивной нагрузки разрешены при плоскостопии

Как исправить плоскостопие у ребенка с помощью спорта? Во-первых, не стоит отдавать его на силовые тренировки. Оптимальный спорт при патологии стопы – плавание. Во-вторых, не следует заниматься легкой атлетикой, особенно бегом и прыжками.

Для взрослых людей это правило также справедливо. Более того, при занятиях тяжелой атлетикой даже у здоровых людей может частично сформироваться плоскостопие. Очень важно подобрать качественные штангетки – это специальная обувь для занятий тяжелоатлетическими видами спорта.

Можно ли бегать и прыгать людям, у которых было диагностировано плоскостопие? Следует делать это осторожно, не пробегать больше одного километра и отказаться от интенсивных прыжков, аэробики и плиометрических упражнений.

Упражнения лечебной физкультуры

Можно ли исправить плоскостопие у ребенка с помощью ЛФК? Да, этот метод один из самых надежных. Основное условие, чтобы был толк – заниматься надо каждый день, хотя бы по двадцать минут.

Как исправить плоскостопие в домашних условиях у взрослого человека? На помощь также придут упражнения ЛФК. Они просты, но от этого не менее эффективны.

  1. “Перекатывание”. Следует босой стопой перекатывать шарики разного размера по полу. При этом надо задействовать не только пальцы, но и пятку, и выемку. Для малышей можно разнообразить упражнение: использовать шарики со светодиодами или музыкой.
  2. “Бревно”: проложить по полу тонкую веревочку или узкое бревнышко и ходить по нему босыми ногами. Выполнять в течение пяти-десяти минут.
  3. “Велосипед”. Для выполнения этого упражнения потребуется велотренажер или настоящий велосипед. Следует крутить педали босыми стопами.
  4. Насыпать в коробку мелкую гальку и перетаптываться по ней босыми ступнями в течение нескольких минут. Некоторые родители делают для своих детей несколько таких коробок – одна с галькой, другая с песком, третья с еловой хвоей.

Ванны для снятия усталости и болей стоп

Рецепты ванн, которые отлично снимают усталость стоп после длительного рабочего дня:

  • Смешать по одной столовой ложке мяты и крапивы, залить полулитром кипятка. Дать настояться час, за это время настой как раз остынет. При необходимости – немного разбавить прохладной водой. Принимать ванночку в течение получаса.
  • Стакан измельченной цедры апельсина или грейпфрута прокипятить в полулитре воды в течение десяти минут. После того как настой станет комнатной температуры, опустить в него стопы. Сидеть так в течение двадцати минут.
  • Сухие измельченные соцветия липы и ромашки (200 граммов) прокипятить в течение пяти минут в полулитре воды. При желании можно добавить эфирные масла цитрусовых или мяты в готовый настой. Опустить стопы в воду после того, как настой станет допустимой для кожи температуры. Общая продолжительность времени для принятия такой ванны – около двадцати минут.

Все вышеперечисленные меры могут оказаться неэффективными, если у взрослого человека уже третья стадия заболевания. В таком случае остается только пользоваться методами по борьбе с плоскостопием только для того, чтобы смягчить проявления болей и усталости в ногах. В этом также помогут фармацевтические препараты.

  1. “Диклофенак” – убирает любые виды болей уже спустя двадцать-тридцать минут после приема таблетки.
  2. “Индометацин” – действует аналогично “Диклофенаку”, также является нестероидным противовоспалительным средством.
  3. Мазь “Неовит” подарит стопам релаксацию, снимет напряжение и смягчит болевые ощущения.
  4. “Ибупрофен” в таблетках – одно из самых быстродействующих, безопасных и доступных болеутоляющих средств.
  5. “Парацетамол” – поможет снять боль в голеностопе и параллельно избавит от жара, лихорадки, повышенной температуры.

Меры профилактики: что делать, чтобы патология не развилась

Эффективные меры профилактики (всегда эффективнее предупредить развитие недуга, чем потом искать, как исправить плоскостопие):

  • не допускать развитие ожирения и не набирать лишний вес;
  • во время беременности делать специальные упражнения и массаж стоп;
  • время от времени пропивать витаминно-минеральные комплексы с кальцием;
  • отдавать предпочтение качественной обуви с физиологичными стельками;
  • при подозрении на развитие патологии стопы нужно заказать в аптеке стельки-супинаторы;
  • каждый вечер делать самостоятельно себе лечебный массаж стопы;
  • не допускать физического переутомления, не усердствовать в тренажерном зале, не утомлять себя легкоатлетическими марафонами.

Источник: http://fb.ru/article/395656/kak-ispravit-ploskostopie-prichinyi-effektivnyie-metodyi-lecheniya-profilaktika

Исправление плоскостопия у взрослых: симптомы, признаки, боли

Одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата является плоскостопие. Оно представляет собой нехарактерное опущение продольного или поперечного свода стопы. Его возникновение у взрослого человека может вызывать множество неприятных ощущений, начиная от дискомфорта при ходьбе, заканчивая сильной отечностью и болевым синдромом.

Причины возникновения и основные симптомы плоскостопия

На формирование плоскостопия у взрослых влияет много факторов как внешних, так и внутренних. Они негативно воздействуют на организм человека, провоцируя, тем самым, опущение свода стопы. К наиболее распространенным внешним факторам можно отнести:

  • неправильную, некачественную обувь с жесткой подошвой или на высоком каблуке (более 4 см);
  • длительные и регулярные нагрузки на ноги, свойственны представителям некоторых профессий. Например, продавцы, которые вынуждены весь рабочий день стоять;
  • отсутствие физических нагрузок, приводящее к утрате тонуса некоторых мышц и связок;
  • всевозможные растяжения, ушибы, переломы костей и связок стопы.

Среди внутренних факторов, влияющих на формирование плоскостопия, следует отметить:

  • генетическую предрасположенность к возникновению заболевания;
  • сопутствующие недуги опорно-двигательного аппарата, например, острый артрит;
  • смещение центра тяжести при беременности или ожирении;
  • гормональные сбои в организме.

Основные признаки плоскостопия напрямую зависят от стадии заболевания. Например, на первой наблюдается незначительное уплощение свода стопы. Оно вызывает дискомфортные ощущения при ношении привычной обуви. На второй стадии возможно наличие отека стоп, лодыжек.

Постоянно присутствуют болевые ощущения при ходьбе. На третьей стадии заболевания человек не может подолгу ходить и стоять. Кроме этих признаков плоскостопия симптомы у взрослых дополняются головной болью, дискомфортом в области спины, значительной деформацией стопы.

Традиционное лечение плоскостопия

Как вылечить плоскостопие у детей – знают многие, но все чаще возникает вопрос, можно исправить деформацию ноги у взрослого или нет? К счастью современная медицина достигла такого уровня развития, при котором даже очень тяжелые недуги поддаются терапии. Плоскостопие – не исключение, врачи говорят, что можно его вылечивать и в домашних условиях. Главное, в таком случае – правильно выбрать методы.

Исправление плоскостопия, в первую очередь должно начинаться с укрепления связок и мышц стопы, приведения их в прежний тонус. Обычно для этого используют массаж и физиотерапию. Как поперечное, так и продольное плоскостопие поддается исправлению с помощью ортопедических стелек.

Их подбирают в зависимости от индивидуальных симптомов и лечение в таком случае проходит очень эффективно. Ортопеды рекомендуют носить стельки от 6 до 8 часов в день.

Массаж является обязательной процедурой и благодаря ему можно вылечить плоскостопие. Его проводят курсами минимум через день на протяжении 2 недель.

Кроме стоп во время массажа разрабатывают спину и голени, чем значительно улучшают состояние мышц и опорно-двигательного аппарата, в целом.

Физиотерапевтические методы назначают с целью улучшения кровообращения, уменьшения боли и приведения стоп в тонус. К сожалению, некоторые из них нельзя осуществлять в домашних условиях. Например, магнитотерапия, электроферез требуют врачебного присутствия и контроля.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Лечебная физкультура – это самый важный метод в лечении плоскостопия у взрослых. Комплекс упражнений следует повторять ежедневно, не менее 2 раз.

Огромное достоинство гимнастики состоит в возможности ее выполнения самостоятельно в домашних условиях.

Но до того, как лечить плоскостопие у взрослых с помощью гимнастики следует обратиться к врачу за консультацией.
Рекомендуют выполнять такие упражнения:

  1. Медленная ходьба на внутренней, внешней стороне стопы, а также на носочках и пяточках.
  2. Круговые вращения стоп попеременно в разные стороны.
  3. Захватывание пальцами ног мелких предметов и их перемещение с одного места на другое.
  4. Поочередное сгибание и разгибание пальчиков, натягивание носочка.
  5. Катание специального массажного мячика стопами ног.
  6. Катание стопами гладкой палки.

При регулярном выполнении этих простых упражнений, быстро станет ясно, можно ли вылечить плоскостопие у взрослых? Результат после гимнастики заметен уже после первого курса.

Но для сохранения эффекта и дальнейшей положительной динамики стоит заниматься физкультурой до полного выздоровления. Также, кроме специализированных упражнений, врачи рекомендуют заниматься общеукрепляющими видами спорта.

Например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата идеально подойдет бассейн.

Народные методы лечения

Многие сомневаются, можно ли исправить плоскостопие народными методами. На самом деле их использование давно доказало свою высокую эффективность. Чаще всего народные средства применяют для обезболивания.

Например, очень действенным средством заслужено считается компресс из полыни. Для его приготовления нужно заранее сделать крутой отвар. Для этого, свежие очищенные листья полыни заливают кипятком и настаивают несколько часов.

Зачем, готовый отвар наносят на марлю и прикладывают к стопам на ночь. Это средство отлично утоляет боль.

Также известно много способов, как избавиться от плоскостопия с помощью специальных ванночек. Они положительно влияют на расслабление мышц, снимают болевой синдром, улучшают кровообращение.

Наиболее простым и полезным вариантом для отпаривания является обычная соленая вода. Она не пересушивает кожу, выступает хорошим антисептиком.

Для ее приготовления, конечно, лучше использовать морскую соль, но если такой не оказалось под рукой, подойдет и обычная кухонная.

Кроме этого, в поисках эффективных средств того, как исправить плоскостопие, следует обратить внимание на разнообразные массажные коврики. Их можно использовать вместе с лечебной физкультурой и другими методами. Также, подобный коврик легко сделать самостоятельно из морской гальки или других гладких камней.

Безусловно, лечить плоскостопие взрослому человеку значительно сложнее, чем ребенку, ведь опорно-двигательный аппарат уже сформирован. Но при наличии желания избавиться от него все-таки возможно.

Важно понимать, что наибольшую эффективность в лечении может оказать только комплекс методов и разнообразных процедур.

Поэтому следует совместно применять традиционную, народную медицину, физиотерапию и лечебную гимнастику.

Источник: https://NogoStop.ru/stopa/svod/ploskostopie-u-vzroslyh.html

kosti.info
Добавить комментарий