Гимнастика шейного остеохондроза у женщин

Содержание
  1. Гимнастика шейного остеохондроза у женщин
  2. Причины развития патологии
  3. Признаки и симптомы
  4. Головокружение при шейном остеохондрозе
  5. Синдром позвоночной артерии
  6. Компрессионно-корешковые синдромы
  7. Лечение народное
  8. Медикаментозная терапия
  9. Хирургическое лечение
  10. Растирания
  11. Лфк (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе
  12. массаж при шейном остеохондрозе
  13. в каком случае к врачу?
  14. препараты и лекарства при шейном остеохондрозе
  15. Профилактика заболевания
  16. Комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе
  17. Основные симптомы недуга
  18. Общие правила упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночного столба
  19. Универсальный гимнастический комплекс
  20. Профилактика шейного остеохондроза
  21. Секрет здоровой шеи: упражнения при остеохондрозе
  22. Эффективность занятий в домашних условиях
  23. Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе
  24. Дополнительные рекомендации
  25. Комплекс ЛФК при остехондрозе (видео)
  26. Упражнения при шейном и поясничном остеохондрозе дома
  27. Общие симптомы и причины остеохондроза, самодиагностика
  28. Симптомы остеохондроза шейного и поясничного пояса
  29. Гимнастика для поясничного отдела спины
  30. Упражнения для снятия болей при позвоночной грыже
  31. Лечение гимнастикой шейного остеохондроза дома с помощью изометрических упражнений
  32. Симптомы шейного остеохондроза у женщин, причины и лечение, гимнастика
  33. Особенности заболевания
  34. Причины остеохондроза шейного отдела у женщин
  35. Признаки остеохондроза шейного отдела
  36. Особенности лечения шейного остеохондроза у женщин
  37. Медикаментозная терапия шейного остеохондроза

Гимнастика шейного остеохондроза у женщин

Гимнастика шейного остеохондроза у женщин

Причины развития патологии

Удивительно, но медики признаются в том, что на сегодняшний день не могут до конца объяснить все причины, которые ведут к заболеванию. Но при этом перечисляют основные, из которых становится понятно, что зачастую человек сам повинен в том, что с ним приключился такой недуг, как шейный остеохондроз.

К причинам, независящим от нас, отнесем наследственность и возраст. Это нужно принять к сведению и не забывать о профилактике, если вы в группе риска, дабы не стать жертвой заболевания.

Вторая (скорее, первая) причина – гиподинамия. Двигаться, двигаться и двигаться! И тогда вам минует такая неприятность, как шейный остеохондроз.

Курите? Бросайте немедленно! От курения все болезни, в том числе и остеохондроз.

Инфекционные заболевания и интоксикация организма.

Причины всегда связаны со старением организма и развившейся патологией костной и хрящевой ткани. Однако не все люди в старости страдают различными видами патологий скелета.

Многочисленными наблюдениями установлено, что шейный остеохондроз имеет провоцирующие факторы, в том числе:

Шейный отдел постоянно испытывает нагрузки, негативные факторы провоцируют мышечный спазм, нарушается кровоснабжение, развиваются дегенеративные изменения в позвонках и хрящах.

Постепенно состояние шейных межпозвоночных дисков ухудшается, нарушается их структура, отмечено поражение мелких суставов между соседними позвонками.

При избыточной нагрузке разрастаются костные тела позвонков. Постепенно снижается эластичность позвоночного столба, появляется боль, ограничение подвижности, проблемы с подвижностью плечевого пояса.

Признаки и симптомы

Проявления этого заболевания напрямую зависят от того, какие именно шейные позвонки вовлечены в патологический процесс.

Наиболее часто пациенты предъявляют жалобы на:

Диагностика заболевания затруднительна, боль иногда не проявляется, а симптоматика носит стертый характер, к тому же, бесконтрольное использование сильных анальгетиков маскирует признаки заболевания.

Пациент, не ощущающий боли, считает себя здоровым, и так продолжается до развития необратимых процессов в тканях суставов шеи.

Важными симптомами шейного остеохондроза являются головокружения, головные боли, скачки артериального давления.

Головокружение при шейном остеохондрозе

Симптомы шейного остеохондроза у женщин многообразные, многие пациенты не всегда связывают их с патологией шеи. Специалисты объединяют все симптомы шейного остеохондроза в три синдрома:

1. Синдром позвоночной артерии.

2. Ирритативно-рефлекторные синдромы.

3. Компрессионно-корешковые синдромы.

Синдром позвоночной артерии

Позвоночная артерия проходит в сформированном отростками шейных позвонков канале. Она обеспечивает кровоснабжение головного мозга. Возможно сужение сосуда из-за рефлекторного спазма или механического сдавления. При этом могут наблюдаться следующие симптомы:

  • Зрительные нарушения (мелькание мушек, потемнение).
  • Вегетативные симптомы (похолодание рук, озноб, жар).
  • Неврастенический синдром (эмоциональная лабильность, раздражительность, нарушение сна).
  • Колебания артериального давления.
  • Постоянная головная боль, она распространяется ко лбу от затылка.
  • Головокружения, нарушение равновесия.
  • Болезненность кожи головы.
  • Дроп-атака может привести к потере сознания.

Компрессионно-корешковые синдромы

Лечение народное

Терапия остеохондроза должна быть комплексной и включать в себя как медикаментозные, так и немедикаментозные методы. В отдельных случаях пациенту может быть рекомендовано даже хирургическое лечение.

Медикаментозная терапия

При лечении остеохондроза могут быть использованы лекарственные препараты следующих групп:

  • нестероидные противовоспалительные средства, или НПВС (мелоксикам, рофекоксиб, нимесулид и прочие) – угнетают воспалительный процесс и оказывают обезболивающее действие;
  • миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) – воздействуют на спазмированные мышцы, расслабляя их;
  • хондропротекторы (препараты на основе хондроитина и глюкозамина – природных компонентов суставного хряща) – питают сустав, восстанавливая его структуру и улучшая функции;
  • витамины группы В (нейровитан, нейробион, мильгамма и другие) – являются нейропротекторами, то есть улучшают функционирование нервной ткани, в частности, корешков спинного мозга);
  • препараты для местного использования, содержащие НПВС (например, Долобене) либо же раздражающие вещества (капсикам, перцовый пластырь и другие).

Хирургическое лечение

После постановки точного диагноза врач назначит вам лечение, действие которого будет направлено на снятие боли и восстановление подвижности. Назначаются противовоспалительные препараты, спазмолитические и препараты, снимающие болевые ощущения.

Кроме медикаментозного лечения, в обязательном порядке вам назначат физиолечение. Очень действенным методом при шейном остеохондрозе является массаж.

И в зависимости от степени болезни – лечебную гимнастику, акупунктуру.

Растирания

В зависимости от стадии патологии (ремиссия или обострение), формы заболевания (острая или хроническая), выраженности клинических проявлений (наличие или отсутствие болевого синдрома) подбираются различные методы терапии.

Это может быть:

  • Консервативное лечение (медикаментозное и немедикаментозное);
  • Оперативное вмешательство;
  • Сочетания консервативных и оперативных методик.

Остановимся на классических методах терапии.

Знание и грамотное использование простых методик, в том числе, лечебной физкультуры, массажа и самомассажа, существенно облегчает самочувствие человека, испытывающего боли в шее при остеохондрозе.

В случае длительно протекающих дегенеративных процессов лучше пройти обследование в условиях стационара или амбулаторно, и только после этого применять лечебные процедуры.

Если нет возможности пройти обследование, то рекомендуется применять щадящие методы, например, выполнять упражнения, направленные на гидратацию – насыщение межсуставного пространства жидкостями за счет улучшения кровоснабжения в области шеи и затылка.

Лфк (лечебная физкультура) при шейном остеохондрозе

лечебная гимнастика при правильном выполнении упражнений творит чудеса. предложено множество методик, но все они основаны на усиленном питании хрящевых и костных тканей.

принцип лфк заключается в восстановлении кровоснабжения в поврежденном участке тела.

запрещено во время лфк сильно вращать и нагибать голову, допускается только имитация таких движений.

этот метод показал свою эффективность, несмотря на очевидную простоту.

правильное применение лфк – это использование физических упражнений без:

  • длительных нагрузок на суставы шеи (один комплекс упражнений выполняется не более 2 минут);
  • поворотов, наклонов и вращений шеей (такие упражнения усугубляют патологические процессы в суставах и межпозвоночных дисках).

показаны мелкие (неглубокие) наклоны головой, которые не приводят к движению суставов, но усиливают приток крови к ним. такие наклоны по движению напоминают еле заметное кивание головой, означающее ответ «да».

через некоторое время, примерно через 30 минут, повторяется движение, напоминающее ответ «нет».

можно также выполнять упражнения, имитирующие движение головы вперед (ограничивая рукой лобную часть головы) и назад (ограничивая движение головы руками в области затылка).

массаж при шейном остеохондрозе

как лечить шейный остеохондроз? для успешной терапии врач предложит методику, сочетающую физиопроцедуры, иглоукалывание, приём препаратов, лечебную физкультуру, массаж. обязательный компонент – домашнее лечение: народные методы, иппликатор кузнецова, самомассаж, комплекс лфк, релаксация, местное применение аптечных гелей и мазей.

при точном соблюдении инструкций, внимательном отношении к советам врача пациент добивается хороших результатов. проведение самомассажа экономит финансы, использование травяных отваров и настоек вместо некоторых препаратов снижает негативное влияние медикаментов на различные органы.

домашнее лечение (как и терапия в медучреждении) преследует определённые цели:

лечение остеохондроза у женщин отличается от лечения этого заболевания у мужчин. на схему лечения оказывает влияние возраст пациентки, состояние эндокринной системы, признаки сосудистых и сердечных заболеваний.

чаще всего применяются следующие методы лечения:

1. медикаментозная терапия, которая направлена на уменьшение боли, воспалительного процесса, улучшение кровообращения.

лечение остеохондроза у женщин должно быть комплексным. терапия включает в себя:

  • лечение народными средствами.
  • медикаменты.
  • специальную гимнастику.
  • самомассаж и массаж.
  • аппаратную терапию.
  • диету.
  • нормализацию гормонального фона.
  • альтернативные методы лечения.

какая терапия будет эффективна именно для вас, зависит от стадии заболевания и общего состояния организма.

методы и график лечения, а также лекарственные препараты и их дозировку должен составлять только лечащий врач на основании ранее проведенных обследований.

в каком случае к врачу?

заподозрить наличие шейного остеохондроза можно по следующим симптомам:

  • периодические головные боли.
  • внезапные головокружения.
  • предобморочные состояния.
  • снижение слуха или зрения.
  • онемение пальцев.
  • слабость в мышцах рук.
  • боль в шее, зубах, ушах.
  • изменение голоса.
  • храп во время сна.

препараты и лекарства при шейном остеохондрозе

Арсенал лекарственных средств и препаратов для лечения шейного остеохондроза весьма обширен:

  • Анальгетики (нестероидные препараты, снимающие болевые ощущения). Обычно их назначают в виде таблеток или капсул. Следует помнить, что большинство таких лекарств вызывают раздражение слизистой оболочки пищеварительного тракта. Среди современных препаратов, используемых для снятия болевых ощущений при остеохондрозе – диклофенак, пироксикам;
  • Противовоспалительные ( стероидные). Это гормональные препараты, которые снимают воспалительные явления и, тем самым, устраняют болевые ощущения. Наиболее часто при остеохондрозе шейного отдела применяются таблетки и мази на основе гидрокортизона, преднизолона или дексаметазона;
  • Хондропротекторы – это препараты, содержащие вещества, замещающие компоненты хрящевой ткани – хондроитин, гиалуроновая кислота. Чтобы добиться стойкого положительного эффекта, такие лекарства нужно принимать очень длительное время;
  • Миорелаксанты – это препараты, расслабляющие мышечный тонус. Они применяются в хирургии и ортопедии, как вспомогательные средства для купирования болей. Такие лекарства вводятся парентерально, и поэтому всегда под наблюдением врача. Для лечения остеохондрозов используют препараты из двух фармакологических групп: глицерина и бензимидазола. Имеется обширный перечень противопоказаний;
  • Витамины. При остеохондрозе шейного отдела назначаются витамины, благотворно воздействующие на периферическую нервную систему и улучшающие проводимость. Водорастворимые витамины: В1, В6, В12, жирорастворимые витамины: А, С, D, Е. В последние годы стали чаще назначать комбинированные препараты, содержащие как обезболивающие, так и витаминные компоненты. Одно из таких лекарств – Мильгамма композитум. Эффективный препарат состоит из витаминов группы В на основе пиридоксина и тиамина, а качестве обезболивающего содержит лидокаин;
  • Мази и гели для наружного применения. Это самая доступная для применения в домашней обстановке группа лекарственных препаратов. Их делят на снимающие воспаление, согревающие и обезболивающие. Такие средства часто рекламируются, наиболее популярные: вольтарен эмульгель, нурофен, фастум-гель. При шейном остеохондрозе далеко не все мази эффективны, кроме того, из-за доступности они иногда применяются необоснованно и без учета особенностей патогенеза. Перед применением любых лекарств необходимо пройти обследование у врача.

По теме: Современные БАД для восстановления суставов

Профилактика заболевания

Чтобы не допустить обострения шейного остеохондроза, вернитесь в начало данной статьи и прочитайте раздел под названием «Причины». Прочитали? Делайте все наоборот. Устраняя причины и не допустив ситуаций, провоцирующих шейный остеохондроз, вы убережете себя от заболевания.

narodnimisredstvami.ru

Заболевание лучше предотвратить, либо минимизировать факторы, способствующие развитию патологии. Известно, что в основе здоровья лежит правильный образ жизни.

Он включает в себя умеренные физические нагрузки, контроль над массой тела, регулярные разминки при малоподвижной работе, особенно если она выполняется в статичной позе.

Все вышеназванное самостоятельно контролируется человеком и часто зависит от привычек, заложенных в детском возрасте.

Для профилактики остеохондроза специалисты рекомендуют женщинам соблюдать некоторые правила.

Главным методом профилактики шейного остеохондроза является физическая активность. Каждый пациент должен подобрать для себя наиболее удобный вид занятий с подходящими упражнениями. Это может быть плаванье, спортивная ходьба, велопрогулки или йога.

Любой спорт в сочетании со здоровым образом жизни поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы.

Источник: https://osankasovet.ru/osteoxondroz/gimnastika-sheynogo-osteohondroza-u-zhenshhin.html

Комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Лечение шейного остеохондроза у женщин и мужчин, болезни, которая молодеет с каждым годом и встречается уже у 30-летних людей, обязательно включает регулярную гимнастику.

Отсутствие достаточной активности, сидячая работа, длительное нахождение в одном положении приводит к этому неприятному заболеванию, поэтому комплекс лечебной физкультуры помогает не только в лечении, но и является лучшей профилактикой остеохондроза.

Выполнение гимнастики при шейном остеохондрозе помогает:

  • улучшить питание межпозвоночных дисков;
  • активировать кровообращение в мышцах шеи;
  • улучшить кровоснабжение мозга;
  • усилить подвижность позвонков и улучшить эластичность мышц шеи.

Любой гимнастический комплекс разрабатывается совместно с врачом, учитывая особенности состояния организма пациента, цели упражнений (лечение или профилактика) и противопоказаний.

Единственным условием для эффективности ЛФК является контроль врача, хотя бы сначала. Чтобы упражнения приносили пользу, их следует правильно выполнять. Излишняя активность может негативно сказаться на течении болезни, поэтому повышенных нагрузок быть не должно.

Основные симптомы недуга

Под остеохондрозом понимают поражение суставных хрящей (дисков), расположенных между позвонками, которое приводит к нарушению функции позвоночника в шейном отделе.

Ноющая боль в шее — основной симптом шейного остеохондроза

Основные симптомы болезни:

  • иррадиирущая боль, которая идет от шеи и переходит на лопатку, руку и доходит до пальцев;
  • интенсивная сверлящая боль в затылке и шее;
  • изменение чувствительности пальцев и кисти;
  • головная боль, которая является последствием синдрома позвоночной артерии. При этом наблюдается шум в ушах, преследуют постоянные головокружения, возникают расстройства зрения и в конце концов развивается нарушение кровообращения головного мозга;
  • болевой синдром может наблюдаться и в области лопатки, груди, усиливается при чихании, изменении положения тела.

Общие правила упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночного столба

Существуют общие рекомендации к выполнению упражнений, которых следует придерживаться каждому пациенту.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

  • Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе должна проводиться ежедневно и занимать не менее 15 минут.
  • Тренироваться без назначения врача можно в периоды ремиссии заболевания – неумелыми действиями в острый период можно только навредить.
  • Также не стоит проводить тренировку в период обострения других хронических заболеваний, при плохом самочувствии.
  • Все упражнения не должны проводиться с усилиями и болевыми ощущениями, не должно быть резких движений и активных выпадов. Силовые упражнения запрещены.
  • Гимнастика с напряжением и расслаблением мышц должна чередоваться.
  • Важно поддерживать правильную осанку.
  • Даже после устранения болевого синдрома и дискомфорта гимнастика должна проводиться и далее, чтобы предупредить обострения.

Универсальный гимнастический комплекс

На сегодня существует много гимнастических комплексов, которые помогают в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночного столба, но есть и универсальные методики, которые могут помочь каждому пациенту с хронической формой заболевания. Эти упражнения могут применяться как в острой фазе (но только с одобрения врача), так и в периоды ремиссии:

  • Исходное положение — стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль тела. Следует плавно поворачивать голову в крайнюю правую и левую стороны поочередно, располагая подбородок строго над плечом, 5-10 раз. При тренировке нужно руководствоваться болевыми ощущениями и не превышать порог болевой чувствительности. Можно заменить плавные повороты на короткие движения головой в одну сторону.
  • Исходное положение — стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль тела. Совершать наклоны головы вниз до положения, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке. Когда голова будет в этом положении, следует постараться опустить ее еще ниже, выполняя пружинистые движения. Повторить 5-10 раз.
  • Исходное положение — стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль тела. Оттянуть шею назад, сохраняя голову ровной, втягивая при этом подбородок. Это упражнение позволяет скорректировать позу «гуся», когда шея и голова человека наклонены немного вперед. Повторить 5-10 раз.
  • Исходное положение — стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль тела. Положить ладонь на лоб и давить ею на голову, одновременно наклоняя голову вперед. Создается своеобразное противодействие ладони и головы. Таким образом формируется правильное положение позвонков, укрепляются передние мышцы шеи и улучшается их эластичность. Повторить 10 раз по 10 секунд.
  • Упражнение выполняется аналогично вышеуказанному, только ладонь упирается в область виска поочередно. В процессе упражнения укрепляются боковые мышцы шеи, уменьшаются болевые симптомы, улучшается состояние позвонков. Повторить 10 раз по 10 секунд.
  • Исходное положение — стоя или сидя, спина ровная, руки вдоль тела. Максимально поднять плечи к ушам и удерживать в таком положении 10 секунд. Затем расслабиться, опустить плечи, плавно вдохнуть и расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса. Сохранить это положение тела 10–15 секунд. В ходе упражнения удается достичь расслабления боковых мышц шеи и сделать их более эластичными. Повторить 5-10 раз.
  • Расслабить мышцы шеи и откинуть голову назад неглубоко, посмотреть наверх и изучать потолок, одновременно поворачивая голову влево, не поднимая ее, пока ухо не коснется плеча. Так же медленно вернуться в исходное положение и сделать тоже самое в другую сторону.

Универсальные упражнения при шейном остеохондрозе

После упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж шеи, который еще больше улучшит кровообращение и улучшит эффективность тренировки.

Данный комплекс упражнений поможет справиться с неприятными проявлениями остеохондроза и вместе с другими методами лечения приостановить его прогрессирование.

Профилактика шейного остеохондроза

Можно ли предотвратить остеохондроз? Да, если нет серьезных заболеваний позвоночника, которые приводят к остеохондрозу.

Профилактика особенно важна для офисных работников, которые в течение дня находятся в вынужденной рабочей позе, и ежедневная физкультура для них — настоящее спасение.

Так, избежать заболевания можно, если:

  • избегать переохлаждения шеи и сквозняков;
  • 1 раз в полугодие посещать массажиста и делать массаж шейно-воротниковой зоны;
  • самостоятельно массировать виски, заднюю и боковые поверхности шеи в промежутках между работой легкими разминающими движениями;
  • исключать непривычную нагрузку на шейный отдел, особенно круговые движения шеей.

Если имеется предрасположенность к болезни, следует своевременно обследоваться у врача, чтобы вовремя обнаружить начало патологического процесса и незамедлительно приступить к лечению.

Комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Источник: http://sustavportal.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Секрет здоровой шеи: упражнения при остеохондрозе

Секрет здоровой шеи: упражнения при остеохондрозе

Развивается дистрофия хрящевой ткани дисков постепенно. На первой стадии заболевания изменения почти не проявляются, а на лёгкое онемение в области лопаток и шеи мало кто обращает внимание.

В этот период вылечить остеохондроз очень просто: помогут согревающие компрессы и небольшая физическая нагрузка.

Однако чаще всего за врачебной помощью обращаются на запущенной стадии, когда из-за болей существенно ограничивается подвижность.

Для снятия болевого синдрома в острой фазе заболевания применяются различные медикаменты и физиопроцедуры. Когда симптомы становятся менее выраженными, назначается лечебная физкультура.

Начинать заниматься в домашних условиях самостоятельно, без консультации с врачом, категорически нельзя.

Существует ряд противопоказаний, игнорирование которых может ухудшить состояние:

  • острая фаза болезни, сопровождающаяся воспалительным процессом;
  • боли, вызванные неврологическими причинами (заболевания или ущемление нервов);
  • послеоперационный период;
  • нарушение функций вестибулярного аппарата и расстройство координации движений;
  • такие патологии органов зрения, как миопия и глаукома;
  • перепады артериального давления и нарушение сердечного ритма.

Если какие-либо из перечисленных причин присутствуют в анамнезе, то следует искать альтернативный способ лечения.

Эффективность занятий в домашних условиях

Когда врач назначает гимнастику при шейном остеохондрозе, заниматься можно как самостоятельно, так и под контролем врача ЛФК.

В последнем случае специалист составит подходящий комплекс и будет следить за правильностью выполнения упражнений.

Кроме того, необходимость посещения отделения лечебной физкультуры обеспечит регулярность занятий.

Если же времени и желания на систематическое посещение поликлиники не хватает, можно заниматься самостоятельно. Для этого потребуютсядисциплинированность и коврик для выполнения упражнений. Регулярные и технически грамотные тренировки помогут довольно быстро получить следующие эффекты:

  • снятие болевого синдрома и других симптомов остеохондроза;
  • остановка патологического процесса дистрофии хрящевой ткани (так как обеспечивается необходимая физическая активность);
  • устранение застойных явлений в сосудах и тканях, восстановление подвижности шейного отдела позвоночника;
  • профилактика возникновения (для здоровых) или дальнейшего развития заболевания.

Если вы посещаете фитнес-центр, то комплекс упражнений для шеи следует включить в тренировочную программу. Опытный тренер подскажет, какие тренажёры подходят для прокачки мышц спины и шеи. Именно надёжный мышечный корсет позволяет на долгие годы сохранить правильную осанку и здоровье позвоночника.

Лучшие упражнения для шеи при остеохондрозе

Все элементы комплекса очень просты, однако их выполнение требует осторожности и самоконтроля. Движения совершать нужно плавно, без рывков, чтобы не усугубить болезненное состояние. Если заниматься стоя проблематично, можно сесть на стул или на пол.

  • Встать и выпрямить спину, руки свободно опустить вниз. Следя за осанкой, не спеша поворачивать голову поочерёдно вправо и влево. Это элемент нужно выполнить не менее 5, но не более 10 раз.
  • В том же положении, сохраняя неподвижность головы, поднимать максимально высоко плечи (подтягивая их к ушам). В верхней точке на 10 секунд зафиксироваться.
  • Сидя на стуле прямо, плавно наклонить голову вперёд. Движение совершается на выдохе, при это подбородком надо постараться коснуться груди. На вдохе голова максимально запрокидывается назад. Повторить не менее 10 раз.
  • Упражнения на сопротивление отлично тонизируют мышцы шеи. Одно из них выполняется в том же положении сидя с выпрямленной спиной. Лбом нужно упереться в ладони и на выдохе надавить руками на голову, одновременно сопротивляясь этому давлению. Повторить около 5 раз.
  • Лёжа на полу на животе с вытянутыми вдоль торса руками нужно поворачивать голову в разные стороны, стараясь приложить ухо к поверхности. Не спеша выполнить 10 раз.
  • Из того же исходного положения поднимать вверх голову, а затем и торс, фиксируясь на минуту в верхней точке. Если упражнение даётся тяжело, можно опираться на ладони.
  • Вращение головы в разные стороны (последовательное перемещение по кругу вправо и влево) допускается только на лёгкой стадии заболевания.

Если есть возможность, отдельные элементы комплекса нужно повторять несколько раз в день. Особенно полезны те, которые выполняются лёжа.

Дополнительные рекомендации

При сидячей работе и длительном нахождении за компьютером разминать шею нужно регулярно. Если нет возможности полноценно позаниматься, можно сделать несколько упражнений на сопротивление. Вы обеспечите мышцам необходимую нагрузку, а окружающие этого даже не заметят.

  • простое потягивание с зафиксированными на затылке ладонями – очень эффективный элемент;
  • выполняя сгибание головы вперёд и упираясь ладонью в лоб, вы просто будете выглядеть сосредоточенно;
  • наклоняя голову вправо или влево, приставив к виску пальцы соответствующей руки, произведёте впечатление задумчивости.

Все эти движения подойдут стеснительным людям, работающим в коллективе. Однако нужно преодолевать смущение и использовать любой подходящий момент для небольшой тренировки (прогулка в парке или поездка в общественном транспорте). Облегчение состояния поможет со временем раскрепоститься и заниматься с удовольствием.

Комплекс ЛФК при остехондрозе (видео)

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, выполняемый в домашних условиях, обязательно нужно сочетать со сбалансированным рационом, богатым белками, витаминами и коллагеном.

Источник: http://www.eshape.ru/zdorove/sekret-zdorovoj-shei-uprazhneniya-pri-osteohondroze/

Упражнения при шейном и поясничном остеохондрозе дома

Упражнения при шейном и поясничном остеохондрозе дома

Лечению и снятию болевых симптомов остеохондроза способствует проведение специальной ЛФК и ряда упражнений.

Упражнения направлены на растягивание и тренировку мышц шейного отдела, на постепенное улучшение подвижности позвонков в поясничном отделе. Способствованию улучшения кровотока в мышцах данных областей.

Выполнение определенных упражнений снимает напряжение мышц, нагрузку на позвоночник, идет распределение её по всему телу.

Происходит укрепление связочного аппарата позвоночных мышц. Упражнения на улучшения подвижности позвонков постепенно возвращают их на место. Упражнения способствуют выработки межсуставной жидкости в хрящевой ткани. Лечебные упражнения не требуют особой консультации врача, могут выполняться дома.

Упражнения важно проводить наряду с подкреплением костной и хрящевой ткани минералами.

В качестве лечение используют специальную диету. В неё входят продукты богатые кальцием. Суставная и межпозвоночная ткань имеет желеобразную структуру, которая восполняется аналогичными желеобразными продуктами диеты — мясной холодец, заливное, фруктовое желе. Состав этих блюд способствует частичному её восстановлению.

Общие симптомы и причины остеохондроза, самодиагностика

Остеохондроз является заболеванием опорно-двигательной системы. Болезнь характеризуется изменениями костной ткани в разных отделах позвоночника. Костная ткань становится рыхлой, теряет свою прочность. Причинами болезни является нехватка кальция в организме, возрастное изнашивание позвоночника.

Другие причины нарушения двигательной функции позвоночника является ослабление мышц, изнашивание хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Снижение мышечного тонуса происходит из-за длительного состояния неподвижности спины (при сидячей работе). Симптомы чаще заметны при резких поворотах тела, являются результатом подъема тяжести.

Внешние симптомы становятся видны в домашних условиях. Осмотр тела проводят дома, перед зеркалом. При нарушениях позвоночника обнаруживается неодинаковый уровень плеч – одно плечо выделяется больше чем другое. Постановка стоп происходит неодинаково, одна ступня заворачивается внутрь на боковую сторону.

Остеохондроз спины проявляется смещением оси позвоночника вправо или влево.

Искривление зависит от постоянности нагрузки спинных мышц в одном направлении. Такое происходит от постоянной ассиметричной позы – нога на ногу.

Симптомы остеохондроза шейного и поясничного пояса

Проявлениями поясничного остеохондроза являются болевые симптомы, локализующиеся в поясничном изгибе, (который соответствует уровню пупка).

Деформация отдельного позвонка в поясничном отделе проецирует боли в область ягодицы, ноги.

Возникают неврологические симптомы — онемение нижних конечностей: из-за уменьшения толщины межпозвоночного диска, два ближних позвонка тесно смыкаются, происходит защемление нервного корешка.

Если не проводить лечение, то велика вероятность межпозвоночной грыжи. Лечение грыжи производиться в стационаре хирургическим путем.

Симптомы шейного остеохондроза подразделяются на неврологические и двигательные. Двигательные связаны со снижением гибкости шейного отдела. Проявлением внезапных болей (так называемый шейный прострел) при резком повороте головы.

Скованность мышц шейного отдела после неподвижного состояния сна. Появляются тупые, сверлящие боли от напряжения мышц шеи, головы. Воспаление 5-6 позвонка сопровождается онемением указательного и большого пальца.

Боль проецируется в лучевую кость, локоть.

Неврологические симптомы шейного остеохондроза: появление головных болей, затруднение дыхание, головокружение и тошнота. Невралгия в грудном отделе, которая имеет схожие симптомы с сердечными заболеваниями. Лечение и профилактику остеохондроза проводят с помощью лечебной гимнастики.

Гимнастика для спины должна выполняться на жёсткой поверхности. Движения рук и ног выполняются плавно, без рывков. Возникновение болей сигнализирует о том, что упражнения делаются неправильно, проявляются симптомы усталости. Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний:

  1. При острых заболеваниях спины.
  2. Инфекционных заболеваниях.
  3. Перенесенных инфарктах.
  4. Повышенном давлении.

Гимнастика для поясничного отдела спины

Первые упражнения направлены на укрепление мышц спины, способствующее их расслаблению. Их выполняют дома.

  1. Необходимо лечь на живот, вытянув руки прямо вперед, ноги соединить вместе.
  2. На вдохе приподнимаем руки и ноги, тянемся в обе стороны.
  3. На выдохе опускаем.
  4. Позвоночник в поясничном отделе постепенно сгибается, расслабляя мышцы вокруг.
  5. Упражнение продолжают задействованием мышц грудного отдела. Расправив руки в стороны («самолетик»).
  6. На вдохе руки и ноги поднимаются над поверхностью, держим паузу несколько секунд и медленно опускаем.
  7. Далее, руки сгибаем, как крылышки, поднимаемся вверх, сводим лопатки вместе.

Второй вид упражнения направлен на укрепление мышц спины, на подвижность позвоночника в поясничном отделе:

  1. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вверх. Спина должна быть прямая. Стопы ног согнуть, как при ходьбе – носками вверх.
  2. Начинаем потягивание лежа, сначала тянем правую пяточку вперед, затем левую пяточку.
  3. Постепенно позвонки в поясничном отделе начинают двигаться.
  4. Далее, лежа приподнимаем ноги и сгибаем в коленях, руки раскинуты в стороны.
  5. Начинаем поворачивать туловище в талии в одну сторону, согнутые ноги в другую, максимально расслабляя мышцы спины.
  6. Голову поворачиваем в противоположную сторону.

Следующая гимнастика способствует разгрузке на шейный отдел:

  1. Лежа на спине, приподнимаем согнутые в коленях ноги.
  2. Стопы стараемся сомкнуть между собой плотно поверхностями, колени разводим в стороны.
  3. На вдохе приподнимаем таз, опора на локти.
  4. Держим паузу.
  5. Затем плавно накатываем поверхность спины обратно на пол, опуская таз обратно.
  6. Подъем нижней части туловища снижает нагрузку в шейном отделе. Спина получается выгнутой.

Упражнения для снятия болей при позвоночной грыже

Лечение межпозвоночной грыжи может выполняться дома. Следующая гимнастика направлена на снятие симптомов при спинном остеохондрозе. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять по восемь раз каждое.

  • Необходимо лечь на пол, спина прямая. Начинаем движения стопами в разные стороны – к себе, от себя. Создаем подвижность суставов нижнего отдела — начинаем сгибать и разгибать ноги в коленях.
  • Следующий элемент упражнения — это поднимание ног: поднимаем ноги по очереди под прямым углом вверх, колени прямые.
  • Для лечения болей в спине используется скручивающее упражнение лежа: ноги согнуты в коленях, пытаемся достать левой пяткой правую коленку, правой – левую.

Лечение гимнастикой шейного остеохондроза дома с помощью изометрических упражнений

  • Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела, ось шейного позвонка находиться обездвиженной. Необходимо положить ладонь на правую сторону головы (на висок). Положение руки должно напоминать попытку наклонить голову влево. Затем мышцами шеи пытаемся создать небольшое сопротивление вправо. Мышцы шеи напрягаются, а смещение позвонков не происходит.
  • Следующее упражнение можно проводить как в качестве профилактики остеохондроза в шейном отделе, так и в период его обострения. Ладони соединяем в «замок» пальцами и кладем их на лоб. Далее, держим ладонями голову, чтобы она не двигалась, одновременно создаем сопротивление передней группой мышц шеи, как при попытке согнуть шею вперед. В упражнениях часто используется воротник Шанса.
  • Упражнение с поворотом головы. Голову поворачиваем в сторону настолько, насколько это возможно. Делается это плавно. Голову фиксируем руками на затылке. В таком положении напрягаются боковые мышцы шеи. Все действие выполняется с паузой 10 секунд. Затем голову поворачиваем прямо – мышцы расслабляются.

При остеохондрозе дома делается несложный самомассаж шеи в домашних условиях:

  1. Для этого необходимо положить ладони рук на области шеи.
  2. Первый элемент массажа – это поглаживающие движения сверху вниз.
  3. Можно использовать две руки поочередно, можно делать одновременно.
  4. Далее, подушечками пальцев круговыми движениями начинаем растирать шею.
  5. Перемещения пальцев по коже должны быть не скользящими, а отрывистыми.
  6. Затем можно перейти к болевым точкам в предплечьях.

Такой массаж подойдет в качестве лечения болевых ощущений в области шеи, возникающие при долгой сидячей работе.

Упражнения для лечения шейного и поясничного остеохондроза Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/uprazhneniya-pri-shejnom-i-poyasnichnom-osteohondroze-doma.html

Симптомы шейного остеохондроза у женщин, причины и лечение, гимнастика

Это самое распространенное дегенеративно-дистрофическое заболевание шейного отдела позвоночника чаще всего встречается у женщин.

Более тонкая костная ткань и слабость мышечного корсета приводит к тому, что патологические процессы развиваются быстрее, а ощущаются сильнее, чем у мужчин. Причины этого не только в различиях анатомии и физиологии женщин и мужчин.

Поведение представительниц прекрасного пола тоже часто вызывает появление остеохондроза в шейном отделе.

Особенности заболевания

Подвижность и гибкость позвоночника обеспечивается особым строением межпозвоночных дисков, которые являются амортизаторами, защищая позвонки от истирания. Их особенность в том, что при недостатке питания они истончаются.

Это приводит к уменьшению расстояния между позвонками, их разрушению и смещению, ущемлению нервов.

Опасность шейного остеохондроза в том, что в этом отделе находится множество кровеносных сосудов, питающих мозг, а также нервные корешки, передающие импульсы ко всем внутренним органам.

Без своевременного надлежащего лечения заболевание может привести к непоправимым последствиям:

  • кислородному голоданию головного мозга;
  • нарушению походки, речи и слуха;
  • ослаблению памяти и умственных способностей;
  • расстройству поведения, частым сменам настроения.

Опасность остеохондроза шейного отдела еще и в том, что первые симптомы его стерты, могут приниматься за обычную усталость или перепады настроения, частые у женщин. Из-за этого иногда лечение заболевания начинается уже на поздних стадиях, когда появляются сильные боли. Разрушение дисков прогрессирует, распространяется на шейно-грудной отдел позвоночника.

Причины остеохондроза шейного отдела у женщин

Женщины чаще страдают от разрушения межпозвоночных дисков в шейном отделе. Причем развиваться эти процессы могут уже в молодом возрасте. Связано это со многим причинами, но основной является слабость мышечного корсета.

У женщин позвонки более тонкие и хрупкие, а мышцы и связки не такие развитые. Поэтому они не могут поддерживать позвоночник в правильном положении.

Из-за этого физические нагрузки или недостаточное питание хрящевой ткани приводит к истончению, а потом к разрушению дисков.

Для появления шейного остеохондроза у женщин есть также другие причины:

  • малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки;
  • пребывание на работе или при выполнении домашних обязанностей в позе, неестественной для шейного отдела – с наклоненной головой;
  • частые гормональные сбои в течение жизни;
  • повышенная нагрузка на позвоночник во время беременности;
  • лишний вес;
  • нарушение обменных процессов из-за неправильного питания или соблюдения диет;
  • возрастные изменения;
  • переохлаждения, травмы, инфекционные заболевания.

Длительное пребывание в сидячей позе вызывает боли в шейном отделе

Признаки остеохондроза шейного отдела

Симптомы заболевания у женщин такие же, как у мужчин. Но его признаки имеют некоторые особенности, так как зависят от гормонального фона, эмоционального стояния, особенностей питания и физической активности.

Но если женщина внимательно относится к своему состоянию здоровья, она может заметить первые симптомы шейного остеохондроза: боли и скованность в области шеи. Они обычно появляются после длительной нагрузки, переохлаждения или по утрам.

Если не начать лечение, через некоторое время появятся другие признаки:

  • частые головные боли, головокружение;
  • мышечные спазмы в основании шеи и области плеч;
  • затрудненность при поворотах головы, хруст и щелчки;
  • храп во время сна;
  • ноющие боли, онемение, покалывание в области шеи и плечевого пояса.

При дальнейшем разрушении дисков происходит пережатие позвоночной артерии или ущемление нервов. У женщин такое случается очень быстро из-за особого строения шейного отдела. Если это произошло, возникают неврологические симптомы общего характера:

  • сильная утомляемость, нарушения сна;
  • тяжесть в голове, снижение памяти и концентрации внимания;
  • повышение давления;
  • шум в ушах, снижение слуха;
  • нарушение зрения;
  • тошнота;
  • обмороки;
  • слабость мышц рук, онемение кончиков пальцев.

Первым признаком шейного остеохондроза является боль

Особенности лечения шейного остеохондроза у женщин

Большинство представительниц прекрасного пола внимательно относятся к своему здоровью. Но часто бывает так, что при обращении к терапевту с жалобами на головные боли или другие неврологические симптомы, женщины получают симптоматическое лечение.

Без комплексного обследования с проведением МРТ, рентгена и других процедур определить наличие шейного остеохондроза иногда бывает сложно. Поэтому заболевание может прогрессировать.

Только после постановки правильного диагноза начинается лечение остеохондроза.

Его особенностью является то, что оно должно быть комплексным. Разные методы лечения применяются на разных этапах заболевания.

Женщины в основном ответственно относятся к этому, поэтому прогноз излечения у них в большинстве случаев благоприятный.

Все терапевтические методы должны быть направлены на снятие болевых ощущений, восстановление питания тканей, замедление дегенеративных процессов и предотвращение осложнений.

Лечебная гимнастика – это самый эффективный способ восстановить подвижность позвоночника

Чаще всего применяются такие способы лечения шейного остеохондроза:

  • лекарственная терапия, направленная на снятие боли, уменьшение воспалительного процесса, улучшение кровообращения и питания тканей;
  • в остром периоде заболевания применяется ограничение подвижности в шейном отделе – постельный режим или ношение воротника Шанца;
  • народные методы лечения – компрессы, мази, травяные ванны – помогают улучшить состояние пациента;
  • останавливают прогрессирование заболевания различные физиотерапевтические процедуры: электрофорез, озокерит, магнитолечение, иглорефлексотерапия;
  • очень важно укреплять мышечный корсет, а также восстанавливать подвижность шейного отдела позвоночника, для чего используются массаж, лечебная гимнастика, йога, аквааэробика, кинезиотерапия;
  • для профилактики осложнений важны правильное питание, пешие прогулки, дозированная физическая нагрузка, использование для сна ортопедической подушки.

Различные наружные средства – мази, растирки и компрессы эффективно снимают боли

Медикаментозная терапия шейного остеохондроза

Этот метод лечения используется чаще всего.

Различные препараты для внутреннего или наружного применения помогают снять симптомы заболевания, а также восстановить диски за счет улучшения кровообращения и питания тканей.

Особенность медикаментозного лечения остеохондроза в том, что назначать лекарства должен только врач в зависимости от состояния здоровья женщины, стадии заболевания и проявленных симптомов.

Чаще всего применяются такие средства:

Еще статья:Симптомы остеохондроза у женщин

  • нестероидные противовоспалительные препараты для приема внутрь снимают боль и воспаление – «Нимесил», «Диклофенак», «Индометацин»;
  • различные противовоспалительные мази – «Вольтарен», «Капсикам», «Финалгон»;
  • лекарства, нормализующие мозговое кровообращение, – «Ноотропил», «Винпоцетин»;
  • часто назначаются миорелаксанты для снятия спазмов мышц, успокоительные, а также сосудорасширяющие препараты;
  • лекарства, восстанавливающие разрушенную хрящевую ткань – хондропротекторы, средства с гиалуроновой кислотой или коллагеном;
  • средства для улучшения питания тканей – витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки в лечении остеохондроза у женщин очень важны, так как частые гормональные сбои приводят к недостатку питательных веществ в тканях позвоночника.

Кроме лекарственной терапии, самым эффективным методом лечения остеохондроза шейного отдела у женщин является лечебная гимнастика.

Укрепление мышечного корсета помогает восстановить подвижность позвоночника, предотвратить смещение позвонков и ущемление нервов.

Правильная физическая нагрузка, выполнение всех врачебных рекомендаций позволяют избавиться от заболевания, а также предупредить развитие осложнений.

≫ Больше информации по теме: http://moyaspina.ru/bolezni/sheynyy-osteohondroz-zhenshchin

Источник: http://live-excellent.ru/lechenie-pozvonochnika/bolezni-kostej-sustavov-i-spiny/45830-simptomy-shejnogo-osteokhondroza-u-zhenshchin-prichiny-i-lechenie-gimnastika

kosti.info
Добавить комментарий