Гимнастика при шейном остеохондрозе

Содержание
  1. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  2. Назначение лечебной гимнастики
  3. Комплексность лечения
  4. Примеры упражнений при этом заболевании
  5. Предотвращение рецидивов заболевания
  6. Правильная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
  7. Разминка
  8. Изометрические упражнения
  9. Динамические упражнения
  10. Дополнительные упражнения
  11. Завершающие упражнения
  12. Как построить индивидуальный комплекс гимнастики
  13. Заключение
  14. Гимнастика при шейном остеохондрозе – лечебный комплекс упражнений
  15. Изометрические упражнения для шеи при остеохондрозе
  16. Динамическая гимнастика
  17. 7 упражнений для шейно-плечевого отдела
  18. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе
  19. Что такое остеохондроз. Причины возникновения и механизм развития
  20. Шейный остеохондроз: симптомы
  21. Принципы диагностики
  22. Направления лечения
  23. Медикаментозная терапия
  24. Хирургическое лечение
  25. Физиотерапия
  26. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях
  27. Причины и симптомы шейного остеохондроза
  28. Диагностика шейного остеохондроза
  29. Лечение и профилактика шейного остеохондроза
  30. Лфк при остеохондрозе шейного отдела
  31. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: польза и предостережения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента.

Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно.

Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

Назначение лечебной гимнастики

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

  • сильные головные боли;
  • потемнение в глазах;
  • напряженность мышц;
  • онемение пальцев;
  • шум в ушах;
  • аритмия;
  • нарушения равновесия;
  • громкий хруст при повороте головы;
  • нарушения памяти;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • мушки перед глазами;
  • общая слабость;
  • недомогание;
  • резкие перепады настроения;
  • усталость.

Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.

Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

Здесь вы найдете еще больше полезных упражнений для шеи

Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

Комплексность лечения

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • противовоспалительными препаратами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
  • массажем;
  • физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом.

Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур.

Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

  1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
  2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
  3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
  4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
  5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
  6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
  7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Предотвращение рецидивов заболевания

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Фото упражнений:

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze.html

Правильная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Правильная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

При лечении шейного остеохондроза всегда назначают лечебную гимнастику: проводить ее следует и во время ремиссии, и в период обострения заболевания, и при наличии осложнений – но, разумеется, в строгом соответствии с определенными правилами. Гимнастика при шейном остеохондрозе улучшает общее состояние и самочувствие больных, способствует восстановлению объема движений в шейном отделе позвоночника, предотвращает обострения болезни и снижает риск возникновения тяжелых осложнений.

Для положительного результата занимайтесь гимнастикой регулярно: ежедневно, с постепенным увеличением продолжительности занятий и сложности упражнений. Лучше заниматься утром – так вы подготавливаетесь к рабочему дню и его нагрузкам.

Дополнительно в течение дня желательно делать короткие упражнения для шеи в перерывах между работой.

И даже после улучшения состояния нельзя прекращать гимнастику, чтобы снова не потерять “возвратившееся” здоровье – улучшение состояния необходимо продолжать поддерживать.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом (неврологом), чтобы не навредить себе:

  • Не все упражнения безопасны для пораженного остеохондрозом позвоночника.
  • При наличии осложнений и в периоды обострений врач может назначить занятия в специальном мягком фиксирующем воротнике и скажет выполнять лишь несколько щадящих упражнений.
  • Лучше всего, если вы сможете ходить на гимнастику в зал ЛФК или хотя бы получить инструктаж у врача ЛФК для занятий в домашних условиях.

Ниже мы приведем примеры базовых упражнений, на основе которых можно составить комплекс ежедневной гимнастики. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Разминка

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с разминки, которая:

  • разогревает мышц шеи,
  • подготавливает мышцы к последующим нагрузкам,
  • улучшает кровообращения в мышцах,
  • восстанавливает нарушенный доступ крови с кислородом и питательными веществами к позвоночнику и головному мозгу.

Примерная разминка:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения выполняют без движения головой и шейного отдела позвоночника – то есть одним только напряжением мышц без движений. Это щадящие упражнения, разрешенные даже во время обострений, поскольку при их выполнении позвонки не смещаются, межпозвоночные суставы не задействованы, диски и хрящи не травмируются.

Все изометрические упражнения выполняются из ИП стоя или сидя на стуле без спинки, длительность выполнения – 5 секунд, с числом подходов от 2 до 5. Обратите внимание, что во время выполнения голова и шея всегда остаются неподвижными.

Примеры упражнений:

  1. Кисти рук сложите в “замок” и положите на лоб. Надавливая ладонями на лоб, пытайтесь наклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление головой такой силы, чтобы голова и позвоночник оставались неподвижны.

  2. “Замок” из ладоней переместите на затылок, и давите ладонями, пытаясь наклонить голову вперед. Точно также одновременно “сопротивляйтесь” головой, не давая возможности рукам наклонить ее.

  3. Наложите ладонь правой руки на правую щеку и давите ладонью, пытаясь наклонить голову вбок. Одновременно напрягайте мышцы шеи, “сопротивляясь” головой. Выполните упражнение с левой рукой.

Динамические упражнения

Динамические упражнения для шеи подразумевают различные движения головой и в шейном отделе позвоночника. Они необходимы для разработки позвоночника, восстановления объема движений в нем и улучшения кровообращения, в том числе мозгового.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе не всегда включает динамические упражнения:

  • Они категорически противопоказаны при наличии нестабильности в шейном отделе, на фоне массивных костных разрастаний (т. к. есть угроза образования отломков).
  • Не рекомендуется их выполнять при осложненном остеохондрозе и в период обострения.
  • Данные упражнения – отличное средство профилактики остеохондроза, их назначают во время ремиссии после консультации с врачом.

Динамические упражнения выполняют в медленном темпе, с повторами от 5 до 10 раз в каждую сторону. Они включают повороты головой вправо-влево, наклоны вперед-назад и вправо-влево, круговые движения головой по часовой стрелке и против.

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения восстанавливают вестибулярные, двигательные и другие нарушения, возникающие при шейном остеохондрозе, тренируют мышцы плечевого пояса и грудного отдела. Упражнения выполняют медленно, с учетом ваших возможностей: если не получается сделать какое-то упражнение в полном объеме – на время откажитесь от него.

Примеры:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Завершающие упражнения

Завершайте тренировку постепенно, с расслаблением мышц восстановлением дыхания – это повысит эффективность занятий.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

В конце комплекса слегка помассируйте шею.

Как построить индивидуальный комплекс гимнастики

  • В острые периоды и при наличии осложнений используют только первые 2–3 упражнения из разминки, изометрическую гимнастику и несколько завершающих упражнений.
  • Во время ремиссии гимнастика при шейном остеохондрозе включает от 2 до 10 упражнений из разминки, изометрические, динамические, дополнительные упражнения и 3–5 завершающих упражнений.
  • Когда каждое упражнения вам удается выполнить в полном объеме и легко – можете добавить дополнительную нагрузку (проводить разминку с гантелями или усложнить комплекс).

Заключение

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела – необходимый элемент лечения. Но ее эффективность прямо пропорциональна времени, которое вы ей уделяете, и регулярности выполнения.

Редкие, нерегулярные и кратковременные занятия не дадут желаемого результата и никак не отразятся на состоянии позвоночника. Также важно соблюдать правила тренировки, начиная ее с разминки и заканчивая расслабляющими упражнениями.

Во избежание осложнений и ухудшения состояния не допускайте перенапряжения и возникновения болевых ощущений во время занятий.

Светлана Агринеева

Источник: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-shejnom-224.html

Гимнастика при шейном остеохондрозе – лечебный комплекс упражнений

Гимнастика при шейном остеохондрозе - лечебный комплекс упражнений

Сидячая работа, травмы позвоночника, избыточный вес – причин, по которым развивается остеохондроз (дистрофические нарушения в межпозвоночных дисках) множество.

Патологические изменения развиваются годами, постепенно давая о себе знать онемением кистей рук, ощущением жжения между лопаток, болью в шее и другими неприятными симптомами.

Помочь себе можно, если вовремя начать заниматься лечебной физкультурой.

Совершенно недавно остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием, но сегодня болезнь значительно помолодела и может возникать даже у пациентов 20–30 лет.

Полностью избавиться от дистрофических нарушений невозможно, но грамотно подобранное лечение значительно улучшает качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии остеохондроза занимает лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК).

Простые физические упражнения обладают массой преимуществ:

  • Они помогают укрепить мышечный корсет, повышают тонус мышц и эластичность связок, благодаря чему существенно снижаются нагрузки на позвоночник.
  • Регулярные занятия избавляют от боли в шее, головных болей, жжения между лопатками.
  • Гимнастика при шейном остеохондрозе активизирует кровоток, снижая вероятность развития инсульта и увеличивая поступление кислорода к головному мозгу.
  • Занятия на ранних стадиях позволяют приостановить прогрессирование дистрофического процесса, улучшают осанку.

Зарядка при остеохондрозе назначается в период ремиссии, когда стихнет болевой синдром.

Она способствует снятию обострения, предупреждает развитие повторных приступов боли, осложнений и дальнейшего разрушения суставов.

Пациентам с легкими травмами позвоночника, сахарным диабетом, артериальной гипертензией назначенные упражнения стоит выполнять в облегченном варианте и первое время только под наблюдением врача или тренера.

Не следует приступать к занятию сразу после еды, на голодный желудок или после сильного физического переутомления. Лечебная физкультура также противопоказана при наличии следующих патологических состояний:

  • артериальная гипертензия;
  • аритмия, тахикардия;
  • глаукома, тяжелая степень близорукости;
  • заболевания вестибулярного аппарата, которые сопровождаются нарушением координации;
  • инфекционное поражение позвоночного столба;
  • период обострения остеохондроза;
  • аневризма аорты;
  • постинфарктное состояние на этапе ранней реабилитации;
  • тяжелые травмы позвоночника;
  • острые респираторно-вирусные заболевания.

Прежде чем приступить к гимнастике при шейном остеохондрозе будет полезно ознакомиться с общими правилами физкультуры:

  • Физкультуру необходимо выполнять в хорошо проветриваемом помещении.
  • Одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывать движений и не приносить дискомфорта.
  • Перед занятиями следует измерить пульс и давление, в случае их повышения отказаться от выполнения упражнений.
  • Чтобы снизить риск травмирования все движения нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая нагрузку, интенсивность и количество повторений, держа осанку.
  • Гимнастикой при шейном остеохондрозе нужно заниматься регулярно. Многие упражнения подходят для выполнения на работе, во время учебы.
  • Если во время ЛФК вы почувствовали резкую боль, головокружение, начало тошнить, немедленно прекратите дальнейшее выполнение упражнений и присядьте отдохнуть. В дальнейшем сократите нагрузку и проконсультируйтесь с врачом.
  • Дополнительно к упражнениям могут назначаться курсы лечебного массажа, физиопроцедуры.

Лечебная гимнастика предполагает выполнения ряда несложных упражнений. При разрешении врача выполнять их можно дома под расслабляющую музыку. Главное условие – позвоночник должен быть максимально ровным, поэтому предпочтительнее не лежать, а заниматься стоя или сидя на стуле без спинки. Для получения стойкого терапевтического эффекта проводите гимнастику каждый день в одно время.

Важная часть любых физических нагрузок – подготовка мышц. Легкая разминка поможет избежать травм, разогреет мышцы, подготовит тело к началу интенсивной тренировки, улучшит кровообращение и растяжку. Примерный набор упражнений:

  1. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, расслабьте и опустите вдоль туловища руки. Выполняйте круговые движения плечами сначала вперед, затем назад. Сделайте по 5–10 повторений в каждую сторону.
  2. Останьтесь в прежней позиции, разведите руки параллельно полу. С вдохом согните руки в локтях, мягко касаясь кончиками пальцев плеч. С выдохом вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 разгибаний.
  3. Встаньте ровно, положите ладони себе на плечи, локти параллельно пола. На счет раз-два начните попеременные круговые движения локтями. Сначала правой рукой, доходя до конца круга, подключите левый локоть. Сделайте по 5 кругов для каждой руки.
  4. Займите исходную позицию, как для первого упражнения. Напрягите руки, начните двигать плечами вперед назад. Повторите процедуру 10 раз для каждой стороны.

Изометрические упражнения для шеи при остеохондрозе

Этот комплекс предполагает выполнение всех упражнений без движений головой или шеей – только с помощью напряжения мышц.

Изометрическая гимнастика при шейном остеохондрозе считается самой безопасной, поэтому назначается пациентам для снятия болей в период обострения болезни. Все упражнения выполняются из позиции: стоя или сидя на стуле без спинки.

Длительность одного задания – 5 секунд, количество подходов – 2–5. Примеры эффективных упражнений:

  1. Сцепите пальцы рук «в замок» и положите ладони на лоб. Начните давить руками на лоб, как будто пытаясь наклонить голову, оказывайте сопротивление шейными мышцами так, чтобы тело оставалось неподвижным.
  2. Переместите руки в том же положении на затылок. Надавливая ладонями, сделайте микродвижение головы вперед. В этот же момент оказывайте сопротивление рукам с помощью мышц шеи и предплечья.
  3. Прислоните правую руку ладонью к щеке. Надавите рукой на лицо, пытаясь наклонить голову на левую сторону. Одновременно с этим напрягите мышцы, не давая голове прогнуться. Сделайте такое же упражнение с левой рукой.
  4. Встаньте, разведите стопы на ширину плеч. Руки в сторону, ладонями наружу. Напрягите мышцы шеи, рук и спины. С силой сведите локти вместе, затем назад, стараясь завести руки как можно дальше за спину. Сводить и разводить локти стоит осторожно, не снимая напряжения с мышц и удерживая равновесие.

Динамическая гимнастика

Физкультура при шейном остеохондрозе обязательно должна содержать упражнения, направленные на укрепление и повышение мышечного тонуса верхних конечностей, шеи, плечевого пояса, поясницы. На это направлены динамические задания.

Все они выполняются в быстром темпе, между подходами делается перерыв на 10–15 секунд.

Следует знать, что динамическая гимнастика противопоказана при обострениях остеохондроза, сахарном диабете, травмах позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки положите на талию. Плавно наклоняя голову, попытайтесь достать ухом до плеча. Сделайте по 5–6 повторов для каждой стороны.
  2. Сидя или стоя медленно поднимите руки вверх, сведя ладони вместе. На выдохе плавно вернитесь на стартовую позицию. Сделайте 10–15 повторений.
  3. Встаньте, разведите ступни в стороны, опустите руки вдоль туловища. Совершайте одновременные круговые вращения плечами, не поднимая рук. Выполните по 15 круговых движений в 3 подхода. Для усложнения можно делать попеременные круги – сначала левым, после правым плечом.
  4. Стоя, с силой отведите правую руку назад, одновременно с ней поднимая левую руку вверх. Сделайте 10 повторов и 3 подхода для каждой конечности.
  5. Стоя, опустите руки вдоль туловища. Попеременно совершайте поглаживающие скользящие по бокам движения, максимально приподнимая плечи. Выполняйте задание 1 минуту, после сделайте перерыв и еще 2 подхода.

Многочисленные пациенты врача-реабилитолога Александра Шишонина с помощью упражнений для шеи успешно избавились от гипертонии, остеохондроза и прочих проблем со здоровьем.

Доктор утверждает, что его физкультура помогает улучшить кровообращение, разрабатывает мышцы шеи и верхних отделов позвоночника, предотвращает развитие инфаркта и инсульта.

Гимнастика при шейном остеохондрозе будет полезна в период реабилитации после хирургических вмешательств или травм и тем людям, у которых имеются следующие патологий:

  • гипертония;
  • сонливость или бессонница;
  • хронические мигрени;
  • ухудшение памяти.

Автор методики рекомендует все упражнения выполнять из положения – сидя.

Важно при этом максимально ровно держать спину и не спешить, иначе вы не только не получите положительных результатов, но и ухудшите свое состояние.

Чтобы следить за осанкой, на начальном этапе выполняйте программу перед зеркалом. Схема занятий следующая: первые две недели – каждый день, затем 3–4 тренировки в неделю.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет определенные противопоказания. Гимнастикой нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре тела, общем недомогании, слабости;
  • обострении остеохондроза;
  • онкологических заболеваниях;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • во время беременности;
  • инфекционно-вирусных болезнях;
  • риске развития внутренних кровотечений.

7 упражнений для шейно-плечевого отдела

Комплекс состоит из семи заданий, выполнять которые необходимо сидя на стуле без спинки или любой другой твердой поверхности. Все упражнения для лечения шейного остеохондроза приведены в таблице ниже:

Название упражненияИсходное положениеОсновные действияКоличество повторов
ПружинкаСидя перед зеркалом, руки опущены вдоль туловища, голова прямо.Максимально втяните подбородок в шею. Замрите на 20 секунд, затем плавно вытяните подбородок вперед и вверх. Через 20 секунд вернитесь в исходную позицию.5
МетрономСидя перед зеркалом, руки опущены вдоль туловища, голова прямо.Опустите голову на правый бок до максимума. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Плавно вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое для другой стороны.5
Взгляд в небоТакое жеДержите голову ровно, подбородок параллельно полу. Плавно поверните голову вправо, зафиксируйте положение на 10 секунд. Вернитесь на старт и повторите то же самое для другой стороны.5
ГусьСидя, руки вдоль тела, подбородок вытянут вперед.Из стартовой позиции плавно поверните голову вправо и вниз, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Замрите на 10 секунд, затем повторите задание для другой стороны.6
РамкаСидя, правая ладонь на левом плече, локоть параллельно полу.Дотянитесь подбородком до плеча правой руки. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Плавно вернитесь на старт. Повторите то же самое для левой стороны.5
ФакирРуки над головой ладонями вместе.Поверните шею влево, держа подбородок ровно. Замрите на 10 секунд, вернитесь на старт. Повторите упражнение для левой стороны.7
ЦапляСидя на стуле, спина ровно.Выпрямите руки, ладони к полу. Отведите их назад, одновременно с этим вытягивая подбородок вперед. Задержите положение тела на 20 секунд.4

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает добиться улучшения течения заболевания за короткий срок, а при постоянном выполнении вылечить остеохондроз без приема лекарственных средств.

Вовсе необязательно сразу выполнять весь оздоровительный комплекс предложенных упражнений, новички могут выбрать те, что даются им без особых усилий и постепенно увеличивать объем.

После достижения терапевтических эффектов, не стоит прекращать заниматься, улучшение состояния нужно постоянно поддерживать.

При отсутствии строгих противопоказаний можно растягивать позвоночник на турнике. Такое упражнение помогает встать на место межпозвоночным дискам, придает бодрости, укрепляет мышечный корсет.

Подойдут занятия плаванием, танцами, легким фитнесом, йогой или аэробикой.

Для профилактики остеохондроза и полного восстановления врачи рекомендуют соблюдать активный образ жизни и правильно организовать рабочее пространство.

Источник: https://vrachmedik.ru/1187-gimnastika-pri-shejnom-osteohondroze.html

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Ранее остеохондроз шейного отдела позвоночника считался возрастным заболеванием – он крайне редко диагностировался у лиц моложе 40 лет. На сегодняшний день это заболевание все чаще встречается у 20-30-летних мужчин и женщин.

К сожалению, полностью избавиться от остеохондроза невозможно, однако грамотно подобранные лечебные мероприятия способствуют улучшению обмена веществ в области поражения, нормализуют кровоток и в целом значительно улучшают качество жизни больного. Одно из ведущих мест в терапии и профилактике возникновения этого заболевания принадлежит лечебной физкультуре.

Что такое остеохондроз. Причины возникновения и механизм развития

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это прогрессирующее дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски преимущественно 5, 6 и 7 шейных позвонков.

Причин возникновения этой патологии достаточно много, но самыми распространенными на сегодняшний день считаются следующие:

  • гиподинамия – сидячий образ жизни, особенно в сочетании с постоянными статическими нагрузками на шейный отдел позвоночника (у офисных работников, проводящих много времени за компьютером, у водителей);
  • нарушение осанки;
  • травмы спины в анамнезе;
  • нетренированные мышца спины и шеи;
  • неправильно организованный тренировочный процесс у спортсменов;
  • внезапное прекращение тренировок у спортсменов;
  • патология обмена веществ;
  • избыточный вес;
  • частые психоэмоциональные стрессы;
  • переохлаждения;
  • инфекционные заболевания.

Все вышеуказанные причины способствуют развитию спазма мускулатуры шеи, в результате которого ухудшается снабжение позвоночника кровью и нарушается осанка.

Эти изменения и становятся пусковым фактором остеохондроза: в шейных позвонках и межпозвонковых дисках активизируются процессы, ведущие к дистрофии, сужаются межсуставные щели и межпозвонковые отверстия, перегибаются и сдавливаются проходящие через них нервные корешки и кровеносные сосуды.

Клинически эти изменения проявляются болевым синдромом, симптомами нарушения кровоснабжения головного мозга и другими признаками.

Шейный остеохондроз: симптомы

Проявления этого заболевания напрямую зависят от того, какие именно шейные позвонки вовлечены в патологический процесс.

Наиболее часто пациенты предъявляют жалобы на:

  • боль в области шеи и других частей тела – верхних конечностей, сердца, подбородка и так далее; боль может носить характер прострела – быть внезапной, острой, интенсивной, а иногда она постоянная, ноющего характера;
  • онемение рук; в сочетании с болью в области сердца может направить диагноста по ложному пути – он заподозрит стенокардию; однако в случае остеохондроза эти симптомы не устраняются после приема нитратов;
  • головную боль сжимающего, давящего характера, которая в ряде случаев иррадиирует в глаза и виски;
  • снижение остроты зрения, туман перед глазами;
  • головокружение, возникающие при резких поворотах головы (это так называемый синдром позвоночной артерии); иногда сопровождается тошнотой и рвотой;
  • шум в ушах;
  • нарушение чувствительности в различных областях головы, шеи, ротовой полости.

Принципы диагностики

Специалист заподозрит шейный остеохондроз уже на этапе опроса пациента на основании его жалоб, данных анамнеза жизни и заболевания. Подтвердить или опровергнуть диагноз ему помогут инструментальные методы исследования – рентгенография шейного отдела позвоночника, компьютерная или магнитно-резонансная томография.

Направления лечения

Терапия остеохондроза должна быть комплексной и включать в себя как медикаментозные, так и немедикаментозные методы. В отдельных случаях пациенту может быть рекомендовано даже хирургическое лечение.

Медикаментозная терапия

При лечении остеохондроза могут быть использованы лекарственные препараты следующих групп:

  • нестероидные противовоспалительные средства, или НПВС (мелоксикам, рофекоксиб, нимесулид и прочие) – угнетают воспалительный процесс и оказывают обезболивающее действие;
  • миорелаксанты (мидокалм, сирдалуд) – воздействуют на спазмированные мышцы, расслабляя их;
  • хондропротекторы (препараты на основе хондроитина и глюкозамина – природных компонентов суставного хряща) – питают сустав, восстанавливая его структуру и улучшая функции;
  • витамины группы В (нейровитан, нейробион, мильгамма и другие) – являются нейропротекторами, то есть улучшают функционирование нервной ткани, в частности, корешков спинного мозга);
  • препараты для местного использования, содержащие НПВС (например, Долобене) либо же раздражающие вещества (капсикам, перцовый пластырь и другие).

Хирургическое лечение

В отдельных случаях симптомы остеохондроза можно устранить только хирургическим путем. Показаниями к оперативному лечению являются такие изменения позвоночника, как протрузия межпозвонковых дисков или межпозвонковые грыжи.

Физиотерапия

Проводится в период вне обострения заболевания, когда отсутствует ярко выраженная клиническая симптоматика. Применяют следующие методы физиолечения:

Каждому пациенту врач подберет необходимый комплекс лечебной гимнастики.

Используется исключительно после купирования болевого синдрома.

Физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет позвоночника, увеличить пластичность мышц, уменьшить их спазм. Гимнастика также активизирует кровоток в мышцах, улучшая кровоснабжение костей, суставов и связок непосредственно позвоночника – это является мерой предупреждения дальнейшего прогрессирования дистрофического процесса.

Упражнения можно проводить самостоятельно в домашней обстановке. Однако подобрать комплекс, который максимально подойдет именно вам, поможет только специалист – врач ЛФК.

Кроме того, первую тренировку правильно будет провести также под контролем врача или методиста.

Специалист покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение, чтобы оно принесло как можно больше пользы и ни в коем случае не причинило вреда.

Упражнения, которые используются для лечения шейного остеохондроза наиболее часто, перечислены ниже.

  • Исходное положение (далее – ИП): лежа на полу, на спине, одна ладонь на животе, вторая – на груди. Медленно вдыхая, приподнять поясницу, за ней – грудную клетку, плавно выдыхая, вернуться в исходное положение. Расслабиться. Повторить 10 раз.
  • ИП – лежа на полу, на животе. Упереться ладонями о пол, медленно приподнимая голову, затем – торс. Задержаться в этом положении на 60-90 с, медленно вернуться в ИП. Расслабиться. Осанка во время выполнения упражнения должна быть правильной.
  • ИП – лежа на животе с вытянутыми вдоль тела руками. Плавно повернуть голову вправо, прижимаясь ухом к полу, затем – в противоположную сторону. Повторить 5 раз. Если во время выполнения упражнения вы ощущаете боль, пропустите его.
  • ИП – лежа на боку. Приподнять голову на 3-4 см, в течение 10 с удерживать ее в таком положении. Вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 4-5 раз на каждом боку.
  • ИП – сидя на стуле. Медленно выдыхая, наклонить голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди. Плавно выдыхая, запрокинуть голову назад как можно дальше. Повторить 10-15 раз.
  • ИП – то же. Выдыхая, прижать лоб к ладоням, оказывая ими максимально возможное сопротивление. Продолжительность 1 упражнения и перерыв между ними – 10 с. Повторить 5-10 раз.
  • ИП – сидя на стуле, спина и шея – прямые. Плавно поворачивать голову в стороны насколько это возможно, в идеале – доставая подбородком до плеча. Повторить 5-10 раз.
  • ИП – то же. Не разгибая шею, перемещать ее назад, втягивая подбородок. Повторить 10 раз.
  • ИП – сидя за столом, спина прямая, одна рука упирается локтем о стол. Ладонь этой руки положить на височную область, пытаться наклонить голову в сторону, противодействуя наклону рукой. Продолжительность 1 упражнения 10-12 с, после которых следует перерыв – 10 с. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  • ИП – сидя или стоя, спина прямая, руки вытянуты вдоль тела. Насколько это возможно, поднять плечи вверх и застыть в таком положении на 10 с, вернуться в ИП, расслабиться. Повторить 10 раз.
  • ИП – стоя. Имитировать плавание кролем: вытянутыми руками выполнять вращения в плечевых суставах вперед и назад. Повторять по 5-6 раз в каждую сторону.
  • ИП – сидя или лежа на полу. Кончиками пальцев интенсивно разминать мышцы шеи в течение 3-5 минут. Можно выполнять массаж не самостоятельно, а обратиться за помощью к окружающим.
  • ИП – сидя или лежа на полу. В течение 5 минут массировать межлопаточную и надлопаточную области.
  • ИП – сидя. Осуществлять кончиками пальцев круговые движения в височной области, над ухом и до затылка.

Выполнять упражнения необходимо плавно, не совершая резких движений, не допуская переутомления.

Упражнения лечебной гимнастики доступны каждому человеку независимо от его возраста. Большинство из них выполнять можно как дома, так и на работе.

Эффективность лечебной гимнастики доказана на любой стадии шейного остеохондроза. При ежедневном выполнении упражнений даже без применения других физиотерапевтических методик больные отмечают уменьшение болевого синдрома, головной боли и головокружений. Гимнастика, проводимая в целях профилактики, способна снизить вероятность развития этой патологии даже на 90%.

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

Источник: http://physiatrics.ru/10002594-lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze/

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Лечебная физкультура при остеохондрозе – это наиболее популярный путь к выздоровлению от данного заболевания и ликвидации его симптомов (мигрени, нарушения сна, боли в шейном отделе и болезненных ощущений при движении плечевым суставом).

В качестве введения, рекомендуем вам коротко ознакомится с проблематикой заболевания шейного отдела позвоночника-шейном остеохондрозе, о котором пойдёт речь в дальнейшем повествовании:

В том случае, если регулярно проводитьгимнастику для шейного остеохондроза в домашних условиях, то вы избавитесь от мышечных спазмов, улучшите циркуляцию крови и состояние межпозвоночных дисков.

Перед тем как начать выполнятьлечебную физкультуру при остеохондрозе, проконсультируйтесь со специалистом по ЛФК. Доктор поможет вам составить комплекс упражнений, актуальных в вашей ситуации, и адаптировать их под ваши физические возможности. Грамотно проводимая ЛФК позволит вам предотвратить смещение шейных позвонков и защемление нервов.

Причины и симптомы шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз, обычно появляющийся в достаточно раннем возрасте (25-40 лет) – это заболевание шейных межпозвоночных дисков. Специалисты утверждают, что данный недуг провоцирует головную боль в 30% случаев.

Главными предпосылками к развитию заболевания являются следующие факторы:

  • гиподинамия (недостаток двигательной активности вследствие сидячего образа жизни);
  • нарушенный метаболизм;
  • накапливание солей в шейном отделе;
  • недостаток необходимых веществ (как результат неправильного питания);
  • травмы шеи;
  • вредные привычки (табакокурение, употребление алкогольных напитков);
  • стрессовые ситуации;
  • избыточная масса тела;
  • нарушенный гормональный фон;
  • наследственность.

Симптоматику шейного остеохондроза должен знать каждый:

  • сильная боль, беспокоящая долгое время, в области шеи;
  • онемение конечностей;
  • частые головокружения, в редких случаях-потеря сознания в результате поворота головы;
  • гипертонус шейных мышц;
  • ухудшение памяти;
  • бессонница.

К признакам шейного остеохондроза, кроме вышеперечисленных пунктов, можно отнести ухудшение зрения, шум в ушах, боли в районе сердца.

Заболевание опасно прежде всего тем, что в результате сдавливания сосудов и нервов нарушается передача сигналов и транспорт питательных веществ в мозг. Поэтому не следует игнорировать симптомы шейного остеохондроза и надеяться на самопроизвольное излечение.

Необходимо вовремя принимать меры по ликвидации недуга, в том числе регулярно проводить специальнуюзарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Ниже мы специально для вас подготовили видеоматериал о причинах болей в области головы при шейном остеохондрозе:

Диагностика шейного остеохондроза

Поставить точный диагноз и назначить соответствующую терапию может только специалист, поэтому при появлении симптомов заболевания у себя или своих близких незамедлительно запишитесь на консультацию к врачу-ортопеду и неврологу.

При осмотре доктор проверит подвижность и чувствительность шеи. Как правило, после мануальной диагностики требуется дополнительный осмотр с помощью рентгена, выполняемый одновременно в нескольких проекциях. В частных случаях врач направляет пациента на компьютерную томографию.

Лечение и профилактика шейного остеохондроза

Для того чтобы восстановить структуру поврежденных или деформированных межпозвоночных дисков, в лечении используют так называемые хондропротекторы (например, препараты: терафлекс, артрацин).

К наиболее популярным консервативным способам избавления от шейного остеохондроза относятся:

  • для снятия боли применяются анальгетики;
  • чтобы ликвидировать очаги воспаления и снизить отёчность тканей, назначают нестероидные противовоспалительные средства;
  • в терапии используются также препараты, способствующие улучшению циркуляции крови.

Ортопеды советуют своим пациентам, кроме медикаментов, массаж, физиолечение и специальнуюгимнастику для шейного остеохондроза.

В данном видеоролике вы познакомитесь с техникой проведения оздоравливающего массажа дома:

Кроме медикаментов, назначенных врачом-ортопедом, и процедур массажа, направленных на устранение шейного остеохондроза, огромную роль играет правильное питание. Главной задачей диеты при данном недуге является уменьшение веса, предупреждение ожирения, стимуляция естественного процесса регенерации поврежденных костных тканей и нормализация метаболизма.

Для того чтобы никогда не узнать о таком страшном заболевании, как шейный остеохондроз, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких основных правил:

  • если ваша профессия связана с сидячим образом жизни, и вы много времени проводите за рабочим столом, то делайте физкультминутки и проводите зарядку в перерывах;
  • приобретите ортопедический матрас и подушки;
  • избегайте ситуаций в которых высок риск получения травмы;
  • старайтесь не нагружать позвоночник переносом тяжёлых предметов, распределяйте нагрузку равномерно.

Таким образом, чтобы жить полноценной жизнью необходимо прислушиваться к советам специалистов. Выполняйте несложные упражнения в профилактических целях и следите за тем образом жизни, который вы ведёте.

Чтобы усилить и закрепить действие лекарственных препаратов, обратитесь к специалисту по ЛФК для того, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу упражнений длялечебной физкультуры при остеохондрозе.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях является отличным дополнением к медикаментозной терапии, а также с помощью неё можно предупредить развитие заболевания.

Специалисты по ЛФК рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастику для шейного остеохондроза в вечернее время, после трудового дня, или в течение перерывов среди рабочего дня.

Представляем вам комплекс эффективных физических упражнений, способствующих улучшению состояния шейного отдела позвоночника:

  1. Лягте на спину. Удобно расположите голову на невысокой подушечке, или валике (высота до 15 см). В течение 15 секунд надавливайте задней частью головы на поверхность подушки. Затем, перевернувшись на живот, проделайте подобное упражнение, задействуя в нем лоб.
  2. Примите лежачее положение на животе так, чтобы свешанными за периметр кровати оказались шея и голова. Выдержите такое положение тела в течение 15 секунд.
  3. Примите лежачее положение. (Для упражнений желательно приобрести специальный гимнастический коврик). Поднимите нижние конечности на небольшую высоту относительно уровня пола. Выдержите в таком положении 5-7 секунд.
  4. Выполняйте следующее упражнение сидя на стуле. Не спеша вращайте плечами вперёд-назад. Не менее 4 раз в каждом направлении.
  5. Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову назад. Старайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Аналогичное упражнение выполните с другой стороной. Движения должны быть не резкими, чтобы не перегрузить мышцы шейного отдела.
  6. Примите сидячее положение. Спина должна быть выпрямлена, а голова опущена вниз. Не спеша начните повороты головы в правую, а затем в левую стороны. Повторите для каждой стороны 5 раз.

Гимнастика для шейного остеохондроза включает несколько упражнений, которые стоит выполнять стоя:

  1. Расположите ноги на небольшой ширине друг от друга. Разведите верхние конечности по сторонам. Ладони должны быть направлены вверх. Осуществите сгиб локтевого сустава. Затем соедините лопатки сзади. Выполните данное упражнение 5 раз.
  2. Выпрямителя руки над головой и медленно начните вращать ими. Ваши движения должны быть подобны спортсмену-плавцу.

Представляем вам несколько эффективныхупражнений с палкой при остеохондрозе:

  1. Обхватите палку двумя руками и попытайтесь опустить ее как можно ниже до уровня поясничного отдела.
  2. Поднимите гимнастическую палку, держа ее за спиной, вверх. Выполняйте наклоны корпуса вправо-влево.
  3. Вращайте гимнастический снаряд. При этом обращайте особое внимание на руки: они должны быть скрещены!

Существует ряд рекомендаций по выполнениюлечебной физкультуры при остеохондрозе, которым необходимо следовать:

  • проветривайте помещение, в котором занимайтесь ЛФК;
  • приобретите коврик для упражнений, выполняемых в положении сидя и лёжа;
  • позаботьтесь о том, чтобы одежда для физкультуры была подобрана так, чтобы вам было в ней комфортно заниматься;
  • начинайте не спеша, увеличивая нагрузку поступательно;
  • измеряйте пульс;
  • следуйте рекомендациям вашего лечащего врача по выполнению упражнений.

Для наглядности и лучшего понимания принциповгимнастики для шейного остеохондроза, предлагаем вам посмотреть обучающий видеоролик:

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: польза и предостережения

Существует ряд противопоказаний к проведению оздоравливающей физкультуры при заболеваниях шеи:

  • хронический недуг, протекающий в острой форме;
  • инфаркт;
  • рак;
  • учащенное сердцебиение;
  • аритмия;
  • близорукость, сопровождаемая масштабными изменениями глазного дна.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом в последних стадиях.

Каких изменений стоит ожидать отлечебной физкультуры при остеохондрозе?

  • улучшается циркуляция крови в шейном отделе позвоночника;
  • укрепляется мышечный аппарат;
  • позвонки становятся более подвижными;
  • уменьшаются болевые ощущения;
  • восстанавливается поврежденная нервная ткань.

В качестве дополнения к основной информации данного раздела рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалом на тему упражнений при шейном остеохондрозе:

Напоминаем, что динамические упражнения являются лишь дополнением к медикаментозному лечению.

Источник: http://dlyasustavov.ru/uprazhneniya-pri-osteohondroze

kosti.info
Добавить комментарий