Гимнастика при поперечном плоскостопии

Содержание
  1. Эффективная гимнастика для лечения поперечного плоскостопия
  2. Симптоматика проявления заболевания
  3. Комплекс эффективных упражнений
  4. Основные упражнения
  5. Упражнения на стуле
  6. Упражнения с исходной позицией: стоя
  7. Упражнения при поперечном плоскостопии
  8. Эффект гимнастики
  9. Показания
  10. Противопоказания
  11. Техника выполнения
  12. Стоя
  13. Сидя
  14. Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых
  15. Разновидности плоскостопия
  16. Симптоматика поперечного плоскостопия
  17. Лечение плоскостопия
  18. Лечебные упражнения в домашних условиях
  19. Профилактика и лечение плоскостопия
  20. 5 комплексов упражнений и гимнастики (ЛФК) при плоскостопии разных типов
  21. Особенности заболевания
  22. Эффективность ЛФК
  23. Показания
  24. Противопоказания
  25. Комплексы упражнений
  26. Комплекс из положения лежа
  27. Комплекс из положения сидя на коврике
  28. Комплекс из положения сидя на стуле
  29. Комплекс из положения стоя
  30. Комплекс в движении
  31. Упражнения для профилактики
  32. Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых видео
  33. Особенности плоскостопия
  34. Разнообразные комплексы упражнений от плоскостопия
  35. Польза физических упражнений от плоскостопия

Эффективная гимнастика для лечения поперечного плоскостопия

Гимнастика при поперечном плоскостопии

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии в домашних условиях.

Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивает наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии.

В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя таким образом характерный отпечаток. При наличии слабости мышц и связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно, развивается плоскостопие.

На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:

  • Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
  • Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви, медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
  • Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.

Комбинированное плоскостопие диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у людей в возрасте до 40 лет.

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:

  • избыточный вес;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность;
  • ношение чужой обуви (деформированной);
  • приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:

  • изнашивание подошвы, стоптанность;
  • ноги быстро устают;
  • отекание ног в области лодыжек, стоп;
  • увеличение ширины стопы;
  • болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).

Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы.

Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.

Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижению активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки» на стопе, лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Комплекс эффективных упражнений

При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).

Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста.

https://www.youtube.com/watch?v=gYYsNJq–p4

Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо обращать отдельное внимание на этот фактор.

Лечебная зарядка для детей и взрослых вне зависимости от возраста должна проводиться минимум 2 раза в день, длительностью 15-30 минут. Стоит отметить, что лечебные упражнения выполняются стоя, сидя и лёжа.

Поэтому для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тонких трикотажных носочках (в зимнее время).

Для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике.

Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров с массажной поверхностью и т. д.

Основные упражнения

  1. Ходьба по кругу на носочках, пятках, наружной и внутренней стороне стоп.
  2. Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
  3. В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
  4. «Хлопки пятками».

    Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени, а подошвы соединить. Визуально такое упражнение напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.

  5. Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикально).

Полезным упражнением для здоровья стоп будет ходьба по кругу на носочках.

Упражнения на стуле

ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.

  • Отрывание пяточек от поверхности.
  • Отрывание носков от земли.
  • Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
  • Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
  • Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
  • «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
  • Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо встать, опираясь на бок стоп.

В домашних условиях можно выполнять упражнения ЛФК при помощи стула.

Упражнения с исходной позицией: стоя

  • Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
  • Лечебная гимнастика максимально эффективна, если выполнять комплексное лечение.
  • Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
  • Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть гладкая галька.

Если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, проходит сеансы электростимуляции, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька.

Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

Специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура для детей проходила в игровой форме, занимательно и весело.

В качестве профилактики заболевания рекомендуется приобретать только качественную обувь.

Ведущие ортопеды рекомендуют придерживаться следующих правил для профилактики:

  • носить исключительно новую обувь. Донашивание чужой обуви может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить;
  • приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских;
  • ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камням);
  • выполнять профилактические упражнения;
  • принимать водные процедуры, плавать;
  • медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция);
  • регулярно проходить медицинское обследование.

Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых часто встречается плоскостопие.

Источник: https://medik.expert/ortopediya/ploskostopie/gimnastika-dlya-lecheniya-poperechnogo-ploskostopiya

Упражнения при поперечном плоскостопии

Упражнения при поперечном плоскостопии Полезные упражнения при плоскостопии Различные виды упражнений для стоп Упражнения для предупреждения плоскостопия Упражнения при поперечном плоскостопии

Гимнастические упражнения назначаются пациентам с поперечной формой искривления стопы на разных стадиях. Они оказывают не только симптоматический эффект, но и воздействуют на патогенез болезни. Проводятся занятия по определенным правилам. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуют заниматься ежедневно.

Упражнения при поперечном плоскостопии

Эффект гимнастики

Гимнастика при поперечном плоскостопии оказывает следующие полезные эффекты:

  • Улучшение микроциркуляции в области стопы;
  • Уменьшение давления на сосуды и нервные волокна;
  • Укрепление мышечно-связочного аппарата ступни;
  • Устранение болевых ощущений, отечности;
  • Моделирование поперечного свода ступни.

Разные гимнастические приёмы оказывают свои лечебные эффекты. Значительного влияния на процесс деформации можно добиться при сочетании различных методов.

Показания

Назначается лечебная гимнастика уже на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с другими лечебными мероприятиями возможно полностью устранить начальную форму заболевания.

Показана ЛФК и на поздних стадиях заболевания. В данном случае она направлена на устранение симптоматики. Гимнастические занятия позволяют снизить утомляемость ног, облегчить болевые ощущения. Благодаря улучшению кровоснабжения и нервной проводимости снижается риск развития осложнений.

Еще одно показание для гимнастических упражнений — послеоперационный период. Во время реабилитации после оперативного лечения плоскостопия требуется ограниченная нагрузка для профилактики мышечных контрактур. Начинают занятия с минимальной нагрузки, постепенно её объём расширяется.

Противопоказания

Строгих противопоказаний для проведения ЛФК при поперечном плоскостопии нет. Существует короткий список относительных противопоказаний:

  • Тяжелая сопутствующая патология;
  • Лихорадочное состояние у пациента;
  • Наличие открытых повреждений в области стопы.

При устранении этих состояний проведение гимнастики при поперечной форме болезни становится возможным.

Техника выполнения

Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса.

Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе.

Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.

Важно!

При плоскостопии упражнения лучше всего выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.

https://www.youtube.com/watch?v=0pC2vGtE6WI

Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях — стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель — расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:

  • Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте;
  • Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд;
  • Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно;
  • Лёжа выполнять круговые движения стопами;
  • Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.

После выполнения десятиминутной разминки переходят к основному комплексу. Длительность его составляет около 20 минут, следует выполнить по 10-15 подходов на каждое упражнение.

Различные виды упражнений для стоп

Стоя

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:

  • Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног;
  • Приседать с упором на пальцы ног;
  • Приседать с упором на пятки;
  • Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно;
  • Производить вращательные движения, стоя на пятках.

Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.

Важно!

При наличии такого осложнения поперечного плоскостопия, как «косточка» на большом пальце, нельзя делать упражнения с вовлечением внутренней стороны стопы.

Сидя

Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

  • Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног;
  • В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот;
  • Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги;
  • Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы — нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног;
  • Перекатывать стопой гимнастическую палку;
  • Выполнять стопой червеобразные движения.

Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.

Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.

Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii.html

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых

Разновидности плоскостопия

Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия.Классификация видов патологии следующая:

  • поперечное;
  • продольное;
  • смешанное.

Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении.

Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

Симптоматика поперечного плоскостопия

  • Обувь изнашивается в основном с внутренней стороны
  • Очень быстрое наступление чувства усталости в ногах
  • Образование поперечной распластанности стопы
  • Деформация первого пальца стопы, появление т. н. косточки на головке плюсневой кости
  • Образование натоптышей
  • Центральные пальцы деформируются и приобретают молоткообразную форму
  • Болевые ощущения в стопах
  • Судороги в голени, отеки ног
  • Боли в спине и коленях, которые могут появиться на поздних стадиях заболевания

Поперечное плоскостопие делят на три степени в зависимости от того, на какую величину угла отклоняется первый палец от своего анатомически правильного положения.

При первой степени заболевания угол отклонения не больше 20 градусов, при второй достигает величины в 35 градусов, и при третьей загиб большого пальца уже очень значителен.

На последних двух стадиях помочь способно только хирургическое вмешательство. про Поперечное плоскостопие и косточки на ногах

Лечение плоскостопия

На первых стадиях заболевания, когда еще стопа поддается воздействию физических упражнений, весьма эффективны некоторые упражнения при продольном плоскостопии.

  1. Сесть на табуретку, ноги приподнять от пола. В таком подвешенном состоянии вращать ступнями сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону.
  2. Ходьба на месте без отрыва от пола носков. Поднимать только область пяток, вытягивая стопы как можно выше. Выполнять такое упражнение 2-3 минуты без перерыва.
  3. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.
  4. Сесть на табуретку. Соединить пятки обеих стоп, вращая стопами по полу; затем разъединить пятки и соединить пальцы обеих стоп, не давая соединиться коленям. Повторять эти движения в течение 5 минут без перерывов. Это упражнение сначала может показаться сложным и вызывать некоторые болевые симптомы, но со временем, когда стопа начнет «выздоравливать», не придется прикладывать особых усилий для его выполнения.
  5. В положении стоя одновременно поднять пятку одной ноги и пальцы второй ноги, задержать максимально долго такое положение. Повторять это упражнение не менее 10-20 раз в зависимости от ощущений.
  6. В положении стоя отрывать носки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, стоя на пятках.
  7. В положении стоя отрывать пятки обеих ног одновременно и как можно дольше задерживать их в таком положении, удерживаясь на носках.
  8. В положении сидя положить ногу на ногу и делать длительные медленные вращения стопами обеих ног попеременно.
  9. В положении сидя на табуретке поднять обе ноги и вытянуть их горизонтально, подтягивая как можно выше. Постараться удержаться в таком положении максимально долго.
  10. В положении сидя обхватить подошвами мяч весом не менее 1 кг, поднять его на максимальную высоту и задержать в воздухе. Затем плавно опустить на пол.
  11. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами поперек толстой палки, хорошо продавливая область подъема стоп.
  12. В течение хотя бы 15 минут походить босыми ногами вдоль толстой палки, обхватывая ее на момент ходьбы всеми пальцами стопы.
  13. Эффективен «утиный шаг», вприсядку двигаться медленно, волоча за собой стопы обеих ног.

Хорошие результаты дает массаж. Его можно делать и самостоятельно.

Вечером нога должна отдыхать. Если в конце рабочего дня ощущается сильная усталость ног, напряжение в мышцах голени, тогда просто необходим отдых в положении лежа с вытянутыми ногами, которые будут находиться чуть выше общего положения туловища.

Полезными окажутся и водные процедуры для уставших стоп. В ванночку с горячей водой можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, ромашки, пихты, кедра, сандала, чайного дерева.

Попарить ноги до остывания воды. Насухо вытереть и занять лежачее положение.

Эфирные масла улучшат кровообращение в мягких тканях утомленных стоп, благотворно «поработают» с суставами.

При сильных деформациях стопы следует носить в повседневной обуви ортопедические стельки. Хороши также стельки с магнитами.

Плоскостопие практически не лечится, поэтому чем позже начато лечение, тем менее вероятно, что болезнь отступит. Диагностика состоит из осмотра ортопеда, анализа походки и рентгенографии.

Лечение бывает, как оперативным, в сильно запущенных случаях при последних двух стадиях заболевания, так и консервативным. Безоперационное лечение направлено на укрепление мышечно-связочного аппарата, что помогает приостановить или замедлить прогрессирование уплощения сводов, уменьшить выраженность болей и снизить травматические последствия болезни.

При незначительной деформации сводов на первой стадии болезни основой лечения является ношение ортопедических стелек и валиков. В запущенных случаях необходима изготовленная на заказ ортопедическая обувь.

Также активно используют для лечения массаж, физиопроцедуры, теплые ванночки, снимающие боли, и специальные комплексы упражнений.

Если заболевание сопровождается артрозом или бурситом сустава плюсневой кости пальца, прописывают противовоспалительные препараты и анальгетики.

Массаж стоп при плоскостопии не требует обязательного посещения специалистов, его можно выполнять самостоятельно, постелив на полу массажный коврик.

А также сделать самомассаж с помощью простых массажных движений – растирания кулаком или пальцами, поглаживания тыльной стороной ладони, сдавливания. Также хорошее воздействие оказывает гидромассаж.

Он нормализует кровообращение и мышечный тонус. Необходимо помнить, что крайне вредно ходить босиком по твердому полу, покрытие должно быть толстым и мягким.

Для облегчения болевого синдрома и расслабления мышц полезно делать ножные ванночки с морской солью, отварами лечебных трав, например, шалфея, липы, ромашки или эфирным маслом лаванды.

 Лечение плоскостопия подразделяются на 2 основных вида

  • Консервативное
  • Хирургическое

Лечебные упражнения в домашних условиях

В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет.

При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.

Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.

Вот некоторые из них:

  • Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
  • Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
  • Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
  • Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
  • Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
  • Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
  • Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
  • Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
  • Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.

Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично.

Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто.

Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр. , зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.

В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

Профилактика и лечение плоскостопия

Как видим, плоскостопие является очень коварным недугом, развивающимся в случаях, когда оно не является врожденным, весьма скрытно и степенно. Именно поэтому каждый должен понимать, как важна профилактика этого заболевания в любом возрасте.

Полезны ли упражнения для профилактики плоскостопия и эффективны ли? Самое интересное заключается в том, что упражнения как для профилактики, так и для лечения идентичны.

Так, нужно приподнимать и опускать носки, делается это не менее 20 раз. После чего упражнение несколько видоизменяется и теперь нужно тянуть вверх пятки, повторяется такое же количество раз.

Далее рекомендуется соединить ноги, после чего развести носки, а затем свести их вместе. Такое упражнение повторяется также 10-20 раз.

Следующее упражнение требует занять определенное положение. Нужно соединить ноги, после чего повторять те же движения, но при этом нельзя отрывать ноги от пола.

Можно попробовать одновременно поднимать пятку левой ноги и носок правый. После чего сделать все наоборот.

Почему бы не поиграть не много с мячом? Для этого его нужно катать стопами и пытаться приподнять. Если взять мяч побольше, то вполне можно попробовать на нем балансировать.

В общем, упражнения от плоскостопия мало чем отличаются от их аналогов, только для профилактики.

Источник: http://sustav.space/sustav/uprazhneniya-pri-poperechnom-ploskostopii-u-vzroslyh.html

5 комплексов упражнений и гимнастики (ЛФК) при плоскостопии разных типов

Плоскостопие является довольно распространенной патологией опорно-двигательного аппарата, проявляющейся в любом возрасте.

Если его не лечить на начальных стадиях, стопы могут настолько деформироваться, что полностью теряется двигательная способность, человек становится инвалидом. Исправить положение в этом случае можно только операционным путем. Лечебная гимнастика при плоскостопии является наиболее эффективным методом устранения деформации поперечного и продольного сводов стоп.

Особенности заболевания

На начальных этапах заболевания человек не испытывает особого дискомфорта. Поэтому выявление плоскостопия происходит случайно, при плановом медицинском осмотре, обращении пациента к врачу по причине серьезных болезненных ощущений.

Особенностью заболевания является деформация сводов стопы, вызванная патологическими процессами плюсневых костных тканей, снижением тонуса мышечно-связочного аппарата.

Поскольку стопа уплощается, нарушается амортизационная способность нижних конечностей, изменяется походка, заболевание становится видимым невооруженным глазом.

В зависимости от клинических проявлений, диагностика плоскостопия различает следующие виды уплощения стопы:

Травматическоевозникает в результате полученной травмы плюсны, лодыжки, костной ткани, расположенной в толще сухожилий.
Врожденноеприобретается в результате генетических факторов, влияющих на правильное развитие костной ткани, мышечных структур.
Рахитическоепоражает из-за возникших осложнений рахита, недостаточного насыщения организма витамином D, аномального развития костного скелета.
Статическоеобразуется вследствие снижения мышечного тонуса под длительным воздействием на стопы тяжестей.
Паралитическоевозникает в результате полиомиелита, паралича мышечной массы ступней.

Лечебная гимнастика для ног при плоскостопии предотвращает ухудшение состояния костных и хрящевых тканей, а также способствует восстановлению естественной формы поперечного и продольного сводов стоп. Результаты проводимых занятий зависят от грамотного и регулярного их проведения.

Виды плоскостопия:

  • Продольное. Характеризуется полным прилеганием подошвы к полу во время движения. Данный вид заболевания чаще всего развивается до 25 лет, при этом визуально можно заметить удлинение ступни.
  • Поперечное. Отличается деформацией изгиба свода стопы в веерном направлении. При этом большой палец ноги отклоняется в сторону, подошва становится чрезмерно твердой, образуются мозоли.
  • Смешанное или комбинированное. Характеризуется деформацией ступни в продольном и поперечном направлениях. Подошва выравнивается практически полностью, из-за чего увеличивается нагрузка массы тела на обе ноги.

К причинам возникновения ортопедического заболевания можно отнести множественные факторы. Это и ношение неправильно подобранной обуви, наличие заболеваний мышечно-связочного аппарата, пассивный образ жизни и т.д.

Важно как можно в более раннем возрасте обнаружить патологию, приступить к лечению, поскольку полностью исправить тяжелейшую деформацию стопы можно только в возрасте до 14 лет, в более позднем возрасте запушенное заболевание обычно лечится только операционным путем.

https://www.youtube.com/watch?v=1SbB9S4RgrA

Лфк при плоскостопии

Эффективность ЛФК

ЛФК при плоскостопии относится к консервативной терапии. Невозможно полностью избавиться от недуга на запущенных стадиях или в зрелом возрасте. Однако можно эффективно купировать дефицит двигательной активности стопы, скорректировав ее положение специальными приспособлениями, предотвратить развитие осложнений.

Взрослому человеку проводить занятия лечебной физкультурой можно как самостоятельно (дома), так и в зале под руководством тренера. Детям и подросткам комплекс упражнений обычно помогают проделывать родители, получив подробную консультацию ортопеда.

Эффективность занятий зависит от регулярности, правильного соблюдения последовательности комплексов упражнений. Кроме правильного выполнения упражнений ЛФК необходимо следить за походкой, постановкой ступней во время ходьбы.

Гимнастика для стоп укрепляюще действует на мышечно-связочный аппарат, который работает аномально, не способен удержать ступни в нужном положении. Комплексный подход к проведению занятий с применением массажа, ношением ортопедической обуви благотворно влияет на результат лечения.

Показания

Обычно тренировки стопы назначаются на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с комплексной терапией возможно полное устранение заболевания первой стадии.

На поздних стадиях недуга лечебная физкультура направлена на устранение симптоматики. Занятия значительно снижают утомляемость стоп, облегчают болевой синдром. Улучшение кровотока нижних конечностей снижает риск развития осложнений.

Упражнения от плоскостопия необходимо также больным в послеоперационный период. Поскольку реабилитация подразумевает ограничение двигательной активности, занятия необходимо проводить с минимальной нагрузкой, с последующим ее увеличением.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при плоскостопии особых противопоказаний не имеет. К относительным формам запрета для занятий ЛФК относятся:

  • сопутствующие тяжелые заболевания;
  • лихорадочные приступы больных;
  • наличие открытых ран в области подошвы.

Устранив данные патологии, в зависимости от состояния пациента, разрешается проведение комплекса физических мероприятий.

Комплексы упражнений

Гимнастические упражнения при плоскостопии оказывают положительное воздействие на стопы только при полном соблюдении техники проведения, систематических занятиях.

При регулярных тренировках положительного эффекта можно добиться в течение 2 – 3 лет.

Для восстановления нормального кровообращения в тканях нижних конечностей рекомендуется параллельно проделывать самомассаж, носить ортопедическую обувь или стельки.

Комплекс из положения лежа

Первые этапы занятий упражнениями при продольном плоскостопии подразумевают тренировки только в лежачем положении. Это позволяет предотвратить чрезмерную тренированность мышц и получение травм. Для занятий желательно приобрести специальный коврик или матрас.

  • в положении лежа пододвиньте правую ногу к себе, согнув в коленном суставе;
  • носки следует потянуть к себе с одновременным разворотом ступни внутрь;
  • пятку оторвите от поверхности, постарайтесь изогнуть носок как можно ближе к полу;
  • поверните ступню в сторону опорной ноги, дотроньтесь, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой конечностью.

Упражнение подходит для продольного и поперечного видов ортопедического заболевания. Оно позволяет разогреть мышцы перед силовыми тренировками.

Комплекс из положения сидя на коврике

С целью устранения уплощения плюсны и увеличения свода изгиба подошвы гимнастика при плоскостопии выполняется сидя на коврике:

  • необходимо согнуть обе ноги в коленях и попеременно стараться согнуть и разогнуть пальцы;
  • расслабившись, потяните носочки к себе, затем от себя;
  • ноги слегка приподнимите над полом, сводите обе ступни как можно ближе друг к другу (желательно, чтобы они соприкоснулись);
  • встаньте на колени, носками упритесь в пол, далее сводите и разводите пятки.

При поперечном плоскостопии к упражнениям в положении сидя можно добавить небольшой надувной или теннисный мяч. Не забывайте о ровной осанке во время тренировки.

  • в сидячем положении обхватите мяч стопами, слегка приподнимите над полом;
  • не отпуская мяч, согните ноги в коленях, постарайтесь несколько раз переместить его от носков до пяток;
  • выталкивайте мяч ступнями как можно дальше к носочкам.

Чтобы не травмировать ступни, движения должны быть четкими, плавными.

Если почувствовали болезненность, сделайте перерыв на 10 – 15 минут.

Комплекс из положения сидя на стуле

Зарядка при плоскостопии наиболее эффективна с использованием стула и различных предметов. Если регулярно заниматься ЛФК, с плоскостопием 1 и 2 степени можно справиться в течение 6 – 10 месяцев.

  • напрягите мышцы голени, затем медленно потянитесь носками вверх, вниз;
  • поднимите одну ногу, проведите ступней по голени другой;
  • пятки и носки поочередно приподнимайте над полом;
  • выпрямив ноги перед собой, постарайтесь обеими ступнями соприкоснуться, задержаться в такой позиции 10 секунд;
  • совершите несколько вращательных движений обеими ступнями попеременно во внутреннюю, внешнюю стороны;
  • сводите и разводите пятки, не отрывая носки от пола;
  • в ровном сидячем положении, постарайтесь зацепить несколько предметов пальцами ног;
  • перекатывайте стопами мелкие предметы или деревянный брусок.

Эти упражнения позволяют расслабить мышечный тонус, избавиться от болевых ощущений.

Для проведения комплекса тренировок не обязательно приобретать специальные приспособления, можно воспользоваться подручными предметами.

Комплекс из положения стоя

Профилактические упражнения против плоскостопия следует выполнять каждый день в течение 3 – 4 лет. Занятия в стоячем положении необходимо проводить только после разогревания мышц разминкой.

  • обопритесь обеими руками о стену, приподнимитесь на носочки, медленно вернитесь в исходную позицию;
  • встаньте на наружные части стоп, задержитесь в этой позиции на 20 – 30 секунд;
  • медленно поворачивайтесь корпусом влево, вправо, опираясь на опорную ногу;
  • сделайте 15 – 20 приседаний на ровно стоящих ступнях;
  • стоя на носочках, максимально наклонитесь вперед;
  • опираясь на внутреннюю часть стоп, несколько секунд походите по комнате.

Занятия должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении (свежий воздух благотворно влияет на обменные процессы в организме).

Комплекс в движении

Длительность ежедневных занятий должна составлять не менее 20 минут.

  • пройдитесь по комнате на пятках;
  • встав на носочки, несколько секунд походите;
  • установив стопы в нормальное положение, походите по полу (желательно использовать колючий коврик).

Если вы занимаетесь с детьми, рекомендуется проделывать упражнений в игровой форме.

Упражнения для профилактики

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия включает в себя практически те же манипуляции, что и лечебные занятия. Он направлен на поддержание правильно положения сводов стопы.

То есть необходимо периодически прохаживаться по комнате босыми ногами, вставая то на носочки, то на пятки, перекатывать различные предметы ступнями в положении сидя, сгибать и разгибать пальцы ног, проделывать круговые движения ступнями, прохаживаться, периодически переносив центр тяжести то на одну, то на вторую ногу и т.д.

Многолетний опыт лечения ортопедического заболевания доказывает эффективность ЛФК. При регулярных занятиях лечебной физкультурой деформация свода стопы устраняется в течение нескольких лет. Главное добросовестно относиться к занятиям, точно выполнять врачебные рекомендации. Только лечебная физкультура эффективно справляется с начальными стадиями заболевания.

Источник: https://SkeletOpora.ru/lfk-i-reabilitatsiya-koleni/lfk-pri-ploskostopii

Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых видео

Плоскостопие можно обнаружить как у детей, так и у взрослых. Причины его появления бывают разнообразными, но основное лечение заключается в специальных физических упражнениях, которые разрабатывают квалифицированные специалисты.

Об этом и пойдет речь в данной статье.

Особенности плоскостопия

Под плоскостопием специалисты понимают патологическую деформацию формы стопы, которая характеризуется тем, что своды стопы ноги заметно опускаются (и продольно, и поперечно). Такое деформирование способно развиваться, сочетая в себе обе формы опущения сводов.

К таким изменениям стопы может привести:

  1. Длительная физическая нагрузка.
  2. Разнашивание неправильно подобранной обуви.
  3. Лишний вес в подростковом возрасте.
  4. Результат травмирования ноги.

Но в любом случае плоскостопие различного происхождения можно вылечить с помощью специального комплекса физических упражнений.

Разнообразные комплексы упражнений от плоскостопия

Дело в том, что специалисты все известные комплексы упражнений, направленные на лечение плоскостопия, делят на несколько основных групп (это зависит от возраста больного):

  1. Для детей от шести до десяти лет.
  2. Для подростков от одиннадцати до четырнадцати лет.
  3. Для взрослых девушек и юношей старше пятнадцати лет.

Подобные комплексы физических упражнений можно выполнять самостоятельно даже в домашних условиях.

Основные упражнения входят во все комплексы, разработанные профессором Чоговадзе А. В. Рассмотрим их:

  1. Подъемы на пальцах с одновременным вытягиванием всего туловища.
  2. Ходьба на внешней стороне ступни.
  3. Ползающие движения стопами вперед и назад на кончиках пальцев.
  4. Приседание на носках (то есть, не касаясь пола пятками, в положении носки вместе, а пятки врозь).
  5. Прыжки на носочках и неполные подскоки с поворотами корпуса тела наградусов.
  6. Вращательные движения на одной ноге в сторону опорной.

Также есть ряд упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине или животе:

  1. Круговые вращательные движения в голеностопных суставах – наружу и внутрь.
  2. Сгибание пальцев ног с разной интенсивностью – то быстро, то медленно.
  3. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой.
  4. Загибание пальцев ног с опорой на внешнюю сторону ступни.
  5. Вытягивание ног с одновременным поворотом стоп внутрь.
  6. Сведение и разведение пяток с упором их друг на друга.

Также есть несколько специальных упражнений, которые рассчитаны как для взрослых, так и детей.

  1. Прокатка полотенца – упражнение включает в работу только пальцы, восстанавливает работу мышц, которые отвечают за свод стопы, и создает естественную арку. Выполняется в положении сидя, при этом ноги стоят на полу, а колени повернуты на 90 градусов (толстое полотенце кладут на переднюю часть ноги так, чтобы пальцы обеих стоп полностью находились на нем, после чего полотенце разворачивают в противоположенную сторону от тела и возвращают в исходную позицию).
  2. Катание предметов ногой (предметы должны быть овальной или круглой формы), положение, сидя на стуле.
  3. Сжимание и разжимание пальцев ног с такой силой, чтобы ощутить давящие ощущения во всей подошве, положение сидя.
  4. Круговое вращение носками ног, положение – сидя на стуле, ноги опущены, упор на пятки (чтобы легче было исполнять это упражнение можно в воздухе писать буквы и цифры), со сменой движений – круговые движения выполняют пятки, а носки находятся на полу.
  5. Напряжение и расслабление мышц стоп – ноги вытянуты, пальцы расставлены веером (при таком упражнении мышцы лодыжек, пяток, икр, и всей ноги растягиваются).
  6. Сгибание и разгибание одновременно стопы и ноги в коленном суставе – нога выпрямляется, а вытянутый носок выполняет попеременное движение на себя и от себя.
  7. Сидя, скрестить прямые ноги и чуть приподняв, нажать верхней ногой нижнюю, после чего поменять расположение.
  8. Перемещение предметов – расположив на полу несколько разных предметов (можно заменить кусочками материи), которые собирают пальцами ног и складывают в коробку, сменяют ногу и проделывают то же самое (упражнение неплохо модифицировать: собирать предметы и не складывать их, а бросать).

Для разных групп пациентов, страдающих плоскостопием, лечащий врач подбирает разное количество подходов и повторений одного и того же упражнения. Такой подбор зависит от индивидуальных особенностей каждого больного. Чаще всего повторений бывает от десяти до тридцати раз.

Польза физических упражнений от плоскостопия

Специалисты утверждают, что разработанные комплексы должны выполняться только по предписанию лечащего врача. Но, несомненно, польза от них имеется:

  • балансировка работы мышечной системы стоп;
  • развитие поддерживающего свода мышц стопы;
  • укрепление связочного аппарата;
  • нормализация и улучшение кровообращения, лимфодренажа нижних конечностей;
  • стимулирование выработки густой массы, которая заполняет суставную полость;
  • улучшение работы суставов нижней части ног.

Как видим, гимнастика, направленная на лечение плоскостопия, направлена на укрепление мышц не только ступней, но и ног в целом – она растягивает мышцы, делает их более эластичными и упругими.

Взрослые пациенты могут с помощью подобранного индивидуального комплекса от плоскостопия установить правильное положение свода подошвы. А для детей комплекс будет направлен на корректировку свода стопы.

Рекомендации специалистов: как правильно выполнять упражнения от плоскостопия

Опытные специалисты разработали ряд общих рекомендаций, которых следует придерживаться при выполнении упражнений, что предназначаются для лечения плоскостопия:

  • упражнения нужно выполнять либо босиком, либо в тоненьких носках;
  • перед гимнастической процедурой следует выполнять разогревающий массаж стоп ног: кожу растирают, мышцы массируют, передвигаясь от кончиков пальцев до голени;
  • после вечерней гимнастики голени и стопы ног обмывают прохладной водой;
  • ежедневно: не меньше двух раз в день.

Если лечебный комплекс гимнастики выполняется ребенком, то это в обязательном порядке должны контролировать взрослые – или врач, или кто-то из родителей.

Источник: http://museumnews.ru/uprazhnenija-pri-poperechnom-ploskostopii-u/

kosti.info
Добавить комментарий