Гимнастика при ишиасе

Содержание
  1. Физические упражнения при ишиасе — гимнастика, лфк, йога. Что лучше?
  2. Важность упражнений при ишиасе
  3. Виды упражнений
  4. Лечебная физкультура (ЛФК)
  5. Йога при ишиасе
  6. Зарядка
  7. Рекомендации
  8. Лечебная гимнастика при ишиасе: комплекс упражнений
  9. Как необходимо выполнять упражнения
  10. Некоторые приемы
  11. Упражнения сидя
  12. Гимнастика стоя
  13. Упражнения при сильных болевых приступах в спине
  14. Практика йоги при ишиасе седалищного нерва: упражнение, гимнастика
  15. Польза йоги при защемлении нерва
  16. Упражнения, лежа на коврике
  17. Упражнения в сидячем положении
  18. Гимнастика при ишиасе
  19. Ишиас – воспаление седалищного нерва: причины и симптомы
  20. Ишиас – воспаление седалищного нерва: причины и симптомы
  21. Ишиас — лечение витаминами
  22. Ишиас — лечение народными средствами: рецепты
  23. Мази при ишиасе
  24. САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:
  25. Упражнения для седалищного нерва: йога и гимнастика
  26. «Упражнения при ишиасе»
  27. Упражнения сидя
  28. Упражнения стоя
  29. Упражнения лежа
  30. Йога
  31. Другие виды спорта
  32. Противопоказания

Физические упражнения при ишиасе — гимнастика, лфк, йога. Что лучше?

Гимнастика при ишиасе

В статье пойдет речь о роли физических упражнений при лечении ишиаса. Польза лечебной физкультуры признается всеми врачами и является одним из традиционных методов против болей в спине и пояснице. Хорошо зарекомендовали себя также упражнения из йоги. Существует около десяти крайне простых техник, которые быстро снимают ишиас.

Важность упражнений при ишиасе

Ишиас – воспаление седалищного нерва. Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно про симптомы). Физическая активность является одним из самых эффективных способов исправить положение.

Упражнения нисколько не уступают гелям, таблеткам и мазям, а даже превосходят их по своему благотворному эффекту. Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника.

В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями.

Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.

Внимание! При всей благотворности самолечение не является оптимальным решением. В зависимости от типа искривления должны назначаться соответствующие курсы физиотерапии.

В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование.

Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает беременность.

И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой. Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее.

Виды упражнений

Существует множество видов упражнений для лечения ишиаса. Рассмотрим подробнее техники выполнения и рекомендации.

Лечебная физкультура (ЛФК)

ЛФК при ишиасе также называют лечебной гимнастикой.

Физические упражнения при ишиасе седалищного нерва выполняют в разных положениях – стоя, сидя, лёжа, а некоторые связаны с ходьбой или балансировкой (стоя на одной ноге).

Другое существенно отличие – использование физиотерапевтических приспособлений. К таким относятся надувные шары, эластичные ленты. В самом простом случае помощником может стать обычный стул.

Одно из наиболее простых упражнений лечебной гимнастики выполняется в положении лежа. Для этого необходимо лечь на спину, на ровную и твердую поверхность. Если вам слишком твердо на полу, то можно подстелить тонкое одеяло. Затем, опираясь на стопы, следует поднять таз вверх. Удерживают в таком положении его недолго – 5–10 секунд будет достаточно.

Далее возврат в исходную позу и повтор. Количество повторов в одном подходе – 10–15 раз. Для оптимального эффекта лучше выполнить три подхода. Важно при этом не помогать себе руками, так как должна работать спина и поясничные мышцы. Выглядит это следующим образом (в картинках):

Другое упражнение выполняют в положении сидя. Больному следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед:

Затем руки разводят в стороны и тянут их назад, за спину. Рекомендуемое количество повторов – 5–10.

Можно использовать и стул. Для этого садитесь на стул и скрестите ноги. Спину необходимо держать прямой. Далее начинают поворачивать корпус влево и вправо. Количество повторений – 10–15 раз. После этого ноги меняют местами и делают такое же количество поворотов корпуса.

Следующая основная поза – положение стоя. Легкое и эффективное упражнение начинается с правильной позы.

Необходимо встать на пол, затем ноги разводят на ширину плеч и поднимают одну руку вверх, вторую опускают вниз. Движение повторяют в обратном порядке, то есть сначала левая вверху, потом правая.

Руку тянут, вы должны почувствовать перекат мышц и определенное растяжение. Вместе с рукой наклоняется и весь корпус.

Пяти наклонов на каждую сторону будет достаточным для одного подхода. Оптимальным считается 2–3 подхода. Выглядит наклон следующим образом:

Неплохой растяжкой при ишиасе станет и широко известное упражнение «замок». Встаньте прямо и возьмите одну руку в другую, сделав захват:

Для усиления эффекта вы можете держать ладони и пальцы сжатыми, но мышцами рук пробовать растянуть этот замок. Хотя по большей части работает верхняя часть спины, но поясница также приходит в движение и растягивается.

Йога при ишиасе

Йога при ишиасе седалищного нерва помогает снять напряжение и спазмы спины, многие приемы помогут при этой болезни. Легкой и полезной техникой является поза ребенка. Вам необходимо встать на колени, затем сесть тазом на пятки, далее голову наклоняют к полу, чтобы лоб плотно оперся на его твердую поверхность.

Попробуйте расслабиться в такой асане (позе). Продолжительность одного подхода составляет 40–60 секунд. При большей продолжительности вы весьма вероятно почувствуете онемение в области головы.

Если от ишиаса не слишком сильная, то обратите внимание на позу голубя. Для этого садитесь на пол и одну ногу выносите вперёд и сгибайте в колене. Вторую ногу укладывают прямо, позади от таза:

В таком положении следует оставаться около минуты. Далее меняют стороны. В общей сумме нужно сделать 3–5 подходов.

Зарядка

Зарядка при ишиасе – прекрасный способ начать день. Утверждение верно и при ишиасе. После сна мышцы расслаблены, а впереди, скорее всего, предстоит много часов в сидячем положении. Поэтому при болях и спазмах желательно уделять 5–10 минут утренней зарядке. Упражнения должны быть простыми и лёгкими. Хорошо подойдет йога или другие комплексы на растяжку.

Если же вы хотите больше активности, то очень эффективным будет набор упражнений из йоги – Сурья Намаскар. Название разминки даже переводится как «Приветствие Солнцу».

Рекомендации

Лечение ишиаса желательно не ограничивать оздоровительной физкультурой, а дополнять и другими способами. Очень хороший эффект оказывает массаж, мануальная терапия, прогревания. Самые простые процедуры вы можете провести в домашних условиях. Например, теплая ванна с добавками благотворно влияет на воспаление седалищного нерва.

Польза от физической активности очевидна, но даже при этом следует соблюдать осторожность.

Важно! Существуют противопоказания для занятий ЛФК и йогой – межпозвоночные грыжи, серьезные искривления позвоночника.

Поэтому оптимальным считается предварительная консультация у врача, чтобы он назначил вам индивидуальную программу упражнений.

Источник: https://spina11.com/ishias/lechenie-ishiasa/il-lfk.html

Лечебная гимнастика при ишиасе: комплекс упражнений

ЛФК при ишиасе представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения седалищных мышц. ЛФК стимулирует обменные процессы в организме, что позволяет эффективно устранить болевой синдром и ускорить оздоровительный процесс. — воспалительный процесс в седалищном нерве. Его провоцирует ряд этиологических факторов:

  • травма, в результате которой произошло смещение шейных или позвоночных дисков;
  • инфекция;
  • патологические процессы в органах малого таза.

Крайне важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом, поскольку неправильно подобранный комплекс упражнений лишь усугубит симптоматику.

Как необходимо выполнять упражнения

Назначая ЛФК, лечащий врач обязан подробно рассказать пациенту о правилах и технике исполнения:

  1. Комплекс тренировок рекомендуется выполнять как минимум 2 раза ежедневно.
  2. Заниматься следует исключительно на твердой поверхности, при этом в помещении не должно быть сквозняков.
  3. При обострении заболевания занятия лечебной физкультурой рекомендуется приостановить.
  4. При ишиасе упражнения в виде прыжков и других резких движении категорически воспрещены.
  5. Каждое лечебное занятие должно проходить в умеренном, комфортном темпе.

Важно понять, что гимнастика не поможет избавиться от воспалительного процесса, поэтому при сильных болевых ощущениях выполнение упражнений запрещено. Прежде всего, лечебная физическая терапия при ишиасе носит профилактический характер.

Некоторые приемы

Все лечебно-профилактические действия можно выполнять в домашних условиях. Условно их принято делить на 3 группы:

Несколько упражнений при защемлении нерва по методике Бубновского в положении лежа:

  1. Лежа на спине, надо обхватить руками ягодицы и постараться дотянуться коленями до груди. В этом положении рекомендуется находиться не менее 20–25 секунд. Упражнение обязательно повторить не менее 10 раз в один подход.
  2. Лежа в расслабленном состоянии, нужно обхватить двумя руками правую ногу и подтянуть колено к противоположной части груди. Упражнение должно повторяться минимум 10 раз. Аналогично провести процедуру с другой ногой.
  3. Согнув ноги, требуется постараться вдавить спину в пол, с помощью спинных мышц.
  4. Лежа на боку, нужно максимально выпрямить конечности и как можно сильнее приблизить их к туловищу, а затем, не торопясь, вернуться в исходную позицию. Отдохнув, следует повторить данное упражнение еще несколько раз, но не больше 10 за один подход.
  5. Лежа на животе, согнуть руки в локтях и опереться на ладони. Позвоночник при этом обязательно должен быть ровным. Постепенно выпрямляя руки, следует максимально вытянуть спину, как бы стараясь макушкой коснуться потолка. Нужно пытаться не поднимать ноги. В конечном положении требуется зафиксировать тело на 20-30 секунд, а затем, не торопясь, плавно вернуться в первоначальное положение. Данное упражнение довольно сложное, поэтому на первых этапах терапии вполне достаточно повторять его 4–5 раз. Впоследствии нагрузку можно будет увеличить.
  6. Лежа на спине, необходимо подтянуть стопы к телу на комфортное расстояние, а руки в скрещенном положении поместить на грудную клетку. Напрягая мышцы спины, нужно стараться приподнять тело в этой позиции. Когда плечи начинают отрываться от пола, нужно вернуться к исходной позиции. Повторять упражнение следует не меньше 15 раз за каждое занятие. При выполнении нельзя сгибать спину.

Упражнения сидя

Лечебная гимнастика при ишиасе в сидячем положении:

  1. Сесть удобно на пол и выпрямить перед собой обе ноги. Прямые руки требуется держать над плечами и постараться как можно дальше завести их за спину. При этом необходимо следить за соединением лопаток. Все движения при выполнении данного упражнения не должны быть резкими. Они не должны создавать сильного дискомфорта. Упражнение требуется повторять не меньше 5 раз подряд.
  2. Сидя на полу, требуется выпрямить спину, поднять над уровнем плеч прямые руки и аккуратно лечь на спину. Одновременно следует постараться широко раздвинуть ноги и подтянуть колени максимально близко к груди. При выполнении данного упражнения крайне важно не отрывать лопатки и поясницу от пола, поскольку это создает излишнюю нагрузку на позвоночник. В конечной позиции требуется находиться не меньше 17–20 секунд, после чего нужно плавно вернуться к исходному положению. Для достижения желаемого результата рекомендуется повторять это действие по меньшей мере 3 раза в день.
  3. Расположившись на стуле, требуется взять руки в замок и завести их за голову. Из этого исходного положения необходимо плавными движениями выполнить 5 поворотов корпуса сначала в одну сторону, а затем в другую.

Гимнастика стоя

Лечебная зарядка в вертикальном положении:

  1. Стоя ровно, следует выпрямить руки. Правая должна быть поднята вверх, а левая располагаться вдоль туловища. В этом положении требуется выполнить по 5 наклонов в одну и другую стороны. Важно следить, чтобы при наклоне вправо левая рука находилась строго параллельно полу. Она не должна отклоняться вперед или назад. Аналогичное правило для наклонов влево.
  2. Стоя на коленях, необходимо выпрямить руки над уровнем плеч и сделать несколько плавных наклонов к полу. При этом требуется контролировать ровность спины. Данное упражнение рекомендуется выполнять не менее 5 раз ежедневно.

Кроме перечисленных выше тренировок, для лечения и профилактики патологии отлично подойдет плавание или йога. Однако данные виды физической активности должны проводиться под присмотром лечащего врача или квалифицированного инструктора.

После установления этиологии специалистом могут быть рекомендованы длительные прогулки на свежем воздухе, занятия велосипедным спортом или упражнения для растяжки. Если инфекция стала причиной развития патологии, лечебные тренировки должны проводиться в комплексе с медикаментозной терапией (прием специальных болеутоляющих и противовоспалительных лекарственных средств).

Упражнения при сильных болевых приступах в спине

Из-за сдавливания корней седалищного нерва при ишиасе возможны сильные и резкие боли в поясничном отделе. Существует 2 вида тренировки, направленных на облегчение дискомфорта. Выполняя их в качестве зарядки, удастся вернуть суставам двигательную функцию после сна:

  1. Необходимо стать напротив твердой поверхности, которая не должна быть выше уровня тазобедренных суставов. Это может быть: стол, тумбочка, комод, кровать без матраса и пр. Руки должны быть расположены по швам. В этой позиции требуется плавно прилечь на выбранную для выполнения упражнения поверхность и постараться выпрямить ноги, добиваясь горизонтального положения. Затем нужно глубоко вдохнуть, надув живот, задержать дыхание на 2–3 секунды и не торопясь выдохнуть. Не нужно делать более трех вдохов при выполнении данного упражнения. По окончании следует плавно вернуться в первоначальную позицию.
  2. На постеленный коврик требуется встать на колени. Все тело, включая шею, не должно быть напряжено, а голова опущена. В данном положении требуется сделать несколько глубоких вдохов и задержать дыхание на 5–7 секунд. С каждым новым вдохом боль будет заметно отступать. Упражнения следует выполнять до достижения желаемого результата, но не более 20 минут.

Крайне важно начинать выполнять лечебный комплекс только после консультации с квалифицированным специалистом.

При подозрении на ишиас пациенту будет назначено дополнительное обследование, после которого лечащий врач в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс лечебно-профилактических упражнений.

В зависимости от этиологии воспаления седалищного нерва, ЛФК может быть дополнен соответствующим курсом лечения медикаментозными средствами.

Гимнастика рекомендуется также в сугубо профилактических целях, чтобы сохранять гибкость и не допускать защемлений разного характера нервов суставами.

Стоит помнить, что при данном заболевании резкие сильные боли появляются всегда внезапно, поэтому назначенные врачом упражнения должны выполняться регулярно и в строгом соответствии с правилами. Допускается постепенное увеличение нагрузки.

Для своевременного обнаружения болезни рекомендуется раз в год проходить плановое, комплексное обследование в медицинских учреждениях под наблюдением специалистов, и внезапные, резкие боли в спине или пояснице никогда не застанут врасплох.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/radikulit/lfk-i-uprazhneniya-pri-ishiase.html

Практика йоги при ишиасе седалищного нерва: упражнение, гимнастика

Нерв, который в организме отвечает за чувствительность, подвижность ног, именуется седалищным. В процессе жизни, при наличии травм и хронических заболеваний, это сплетение может поражать защемление, что доставляет характерную боль. Йога при ишиасе седалищного нерва поможет избавиться от болевых ощущений и постепенно восстановить подвижность мышечных волокон.

Польза йоги при защемлении нерва

Ишиас считается воспалительным заболеванием, которое появляется из-за таких хронических болезней как остеохондроз, стеноз позвоночного канала, межпозвоночная грыжа.

Кроме того, защемить седалищный нерв можно из-за получения травмы или даже гормонального сбоя. Боль, возникающая при поражении, локализируется на участке от крестца по направлению всей ноги.

Характеризуются болевые ощущения как резкие, пронзительные, кроме того могут возникать покалывания и чувство жжения в ноге.

Лечение, которое проводится, подразумевает постепенную разработку движений и укрепление мышц. Для начала используют лекарственные средства – для утоления боли, после чего переходят к физическим нагрузкам. Отлично показали себя упражнения йоги для седалищного нерва, которые помогают постепенно привести мышцы в тонус.

Поза младенца Поза кобры Половинная поза луны

Позы йоги, специально разработанные для данной проблемы, выполняются несложно. Здесь нет резких движений, профессиональных асан, все задания направлены на растяжку и освобождение нервных волокон от защемлений.  Йогическая практика приносит следующие положительные моменты от тренировок:

  • расслабление спазмированных мышц;
  • уменьшение боли;
  • улучшение кровообращения.

Упражнения выполняются не спеша с ровным дыханием. Будет неплохо освоить основы пранаямы – дыхательной техники в йоге, чтобы асаны быстрее дали нужный эффект. Не рекомендовано заниматься практикой и любыми физическими упражнениями при наличии боли в тазобедренном суставе или коленях.

Выполнение упражнений, которые будут представлены в данном материале, рассчитано на самостоятельные тренировки. Однако если имеются серьезные последствия ишиаса, лучше обратиться к мастерам данной методики – они правильно подберут набор заданий для восстановления. Подойдут ежедневные занятия йогой, лечение седалищного нерва должно происходить в комплексе с тренировками.

Важно: Не стоит начинать выполнение комплекса со сложных асан, каждая тренировка должна начинаться с разминки и простейших позиций для разогрева тела.

Упражнения, лежа на коврике

Один из способов, помогающий вернуться к нормальной жизни – выполнение позиций йоги, предполагающих положение лежа. Начнем рассматривать упражнения именно для такого положения тела, чтобы не доставлять дискомфорт организму. Выполняются асаны строго на протяжении периода утихания болей.

  1. Разминка, которая помогает немного расслабить спину. Лежа, согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Как только ноги достигнут положения у груди, обхватите руками ягодицы. Находитесь в данной позе около 30 секунд. Выпрямите ноги и расслабьтесь. Повторите подход еще 1 раз.
  2. Лежа на спине, также прижмите к себе обе ноги. Ухватитесь за внешнюю сторону ног, ниже колена. Поочередно подтягивайте каждую ногу к груди. Повторять движение с каждой ногой необходимо не менее 10 раз.
  3. Находясь в той же позиции, расслабьте ноги и выпрямите их. Руки разведите. Необходимо осуществить по 5 поворотов в каждую сторону.
  4. Усложненная вариация указанного упражнения йоги: возьмите длинную ленту или ремешок. Лежа, накиньте ремень на пятку согнутой левой ноги. Выдыхая выпрямленную левую ногу переводите направо за лежащую противоположную ногу. Боль ощущаться не должна. Пятку левой ноги желательно опустить и прижать к полу. Здесь хорошо чувствуется работа ягодичной мышцы, которая также растягивается. Проделать задание с правой ногой.
  5. Перевернитесь в положение на животе. Сделайте упор на ладони, руки согнуты в локтях. Аккуратно приподнимите и опустите тело. Данная поза йоги напоминает отжимания, только ноги при этом прижаты к коврику. Повторите задание 5-10 раз.
  6. Лежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях. Приподнимитесь с пола и коснитесь локтями коленей. Повторите 20 раз. Такая асана позволяет снять напряжение со спинных мышц, в которых тоже может чувствоваться боль.
  7. Закончить комплекс асан в лежачем положении можно таким заданием: расположите руки вдоль тела, при этом спина прижата к полу. Медленно поднимите таз и опустите его. Проделайте движение 20 раз.

Выполняя тренировки йоги при ишиасе седалищного нерва, следите за дыханием и помните, что при напряжении необходимо делать выдох, а при расслаблении – глубокий вдох.

Гомукхасана Ардха Матсиендрасаны I Поза шавасана

Асаны, которые основаны на положении стоя, рекомендуется выполнять в проветриваемом помещении. Кроме того, их можно делать, находясь на природе – это добавит еще больше расслабления и концентрации внимания на тренировке. Предлагаем рассмотреть несколько основных позиций йоги:

  1. Встаньте ровно, ноги находятся по ширине плеч. Поднимите правую руку, медленно наклоняя весь корпус по направлению за рукой влево. По возвращению в исходное положение, проделайте движение с левой рукой. В разные стороны необходимо сделать не менее 5 наклонов. Когда корпус находится в напряжении, старайтесь максимально тянуться за рукой.
  2. При защемлении седалищного нерва поможет даже обычная ходьба на месте. Поднимайте ноги максимально высоко, при этом темп держите средний.
  3. Встаньте напротив стены лицом к ней. Ладонями упритесь в поверхность. Вдохните, выдыхая, поднимите ногу и сделайте мах в сторону. Снова вдохните и опустите ногу. На следующем выдохе поднимите ногу и сделайте мах назад. То же самое проделайте с противоположной ногой. Количество махов зависит от состояния подготовки, оно не должно превышать 7 раз.
  4. Следующая поза поможет растянуть грушевидную мышцу, работа которой важна для нормального функционирования защемленного седалищного нерва. Для выполнения понадобится вспомогательный элемент опоры, например стул. Поставьте его перед собой, одной ногой упритесь в пол – носок должен смотреть в сторону стула. Другая нога стоит в метре от первой и ее стопа развернута на 45 градусов. При этом ноги стоят на одной линии. Выдыхая, опустите левую руку на стул, и посмотрите на поднятую вверх правую руку в течение 20 секунд. Дышите глубоко и равномерно. Повторите с противоположной рукой, а также поменяйте положение ног.
  5. Людям, которые уже имеют навыки в йоге, мастера рекомендуют следующую асану. Встаньте у стены боком так, чтобы одно плечо касалось ее поверхности. Та рука, которая находится возле стены, должна медленно опереться на пол, при этом противоположная ей нога поднимается вверх. На выдохе также поднимается другая рука развернутая наружу. Простоять в позиции нужно около 10 секунд.

Завершить упражнения йоги при защемлении седалищного нерва стоя, можно несложным заданием. Заведите прямые руки максимально за себя и продержитесь в напряжении около 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите задание 7 раз.

Совет: Выполняя асаны, не забывайте о том, что должна происходить постоянная концентрация мыслей на натяжении мышц. Не стоит думать о посторонних заботах или проблемах, так не получится прочувствовать расслабление.

Упражнения в сидячем положении

Удобство таких позиций заключается в малой нагрузке, чем, если бы тренировка постоянно проходила стоя. Рассмотрим основные асаны, а также упражнения направленные на растяжку и укрепление мышц спины, ног.

  1. Поза зародыша. Сядьте ягодицами на стопы, при этом разверните их наружу так, чтобы пальцы ног касались друг друга. Спина должна быть прямой. Выдыхая, опустите корпус к полу, коснитесь лбом коврика. Варианты расположения рук: заведенные за голову, вытянутые вперед на пол или же расположенные вдоль тела. Такая асана помогает при защемлении седалищного нерва тем, что снимает напряжение с позвоночника, улучшает циркуляцию крови.
  2. Скручивания Маричиасаны. Постарайтесь сесть на седалищные косточки. Согните правую ногу, ее стопа должна стоять на уровне колена другой ноги. Выдохните и поднимите вверх левую руку, заведите ее локоть за согнутую ногу. Правую руку на следующем вдохе заведите за спину и сделайте упор на нее. Продержитесь в такой позиции 15 глубоких дыхательных циклов. Не забывайте, что спина должна быть максимально ровной.
  3. Для следующей асаны используйте небольшой валик. Сядьте и согните под себя левую ногу, правую же вытяните назад. Под ягодицы с левой стороны подложите валик. Выдыхая, натяните носок заведенной назад ноги и продержитесь в положении 20 секунд. Повторите движения с противоположной ногой.
  4. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях. Слегка обопритесь на руки, заведенные за спину. Йогатерапия рекомендует выполнять эту асану с осторожностью и при полном отсутствии болей. Аккуратно расположите согнутую левую ногу на правой ноге так, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Спина должна быть ровной. Постепенно выталкивайте грудь по направлению к левой ноге, с каждым выдохом все дальше. Упражнение подразумевает вытягивание ягодичной мышцы.
  5. Гомукхасана. Скрестите ноги и сядьте на ягодицы. Обопритесь на ладони и встаньте на четвереньки. Подложите под ягодицы валик и сядьте на него. Спина должна быть ровной, продержаться в положении необходимо 20 вдохов и выдохов.

Закончите комплекс известным упражнением «Кошка». Встаньте на четвереньки, с выдохом выгните спину, со вдохом ее вогните. Выполните 10 подходов. После этого, просто лягте на коврик и расслабьтесь в течение 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=AkN1Hkwpb9w

Противопоказания к занятиям

Обычно йога при ишиасе или защемлении седалищного нерва дается легко, однако лучше будет если у человека уже есть определенные навыки в практике. Если же это новичок, то желательно обратиться к профессионалам, которые самостоятельно подбирают комплекс асан и помогают правильно из них выходить и достигать расслабления.

Позы йоги при Ишиасе седалищного нерва

Стоит учесть, что заниматься йогой не рекомендуется при наличии следующих проблем:

  • недавно перенесенные инфаркты или инсульты;
  • заболевания крови;
  • период обострения инфекционных заболеваний;
  • эпилепсия;
  • наличие онкологии;
  • туберкулез.

Это перечень основных запретов для занятий. Осуществляя лечение седалищного нерва сюда также можно отнести послеоперационный период, наличие постоянных болей. Упражнения выполняются в утреннее время, летом их можно делать на природе.

Обратите внимание, что при появлении боли, задание нужно немедленно прекратить до устранения болевых ощущений. Не стоит делать резких движений, они должны быть медленными и плавными.

Йога поможет справиться с заболеванием при наличии комплексного подхода. Методика приведет мышцы в тонус, сделает их эластичными и улучшит питание седалищного нерва.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ishias-sedalischnogo-nerva.html

Гимнастика при ишиасе

Что такое ишиас, где находится седалищный нерв?

Ишиас – воспаление седалищного нерва: причины и симптомы

Ишиас – воспаление седалищного нерва: причины и симптомы

Ишиас – воспаление седалищного нерва: причины и симптомы

Основными признаками заболевания являются резкие или тянущие боли, распространяющиеся от пояснично-крестцового отдела и проходящие через ягодицу по всей задней части ноги.

В этом состоянии у больного ограничена подвижность и отмечается появление слабости. Человек не может длительное время пребывать в одном положении (сидеть, лежать или стоять) по причине того, что боли практически не прекращаются.

Помимо болевых ощущений существуют и следующие признаки ишиаса:

  • мышечная слабость;
  • ощущение жжения и покалывания в ногах;
  • потеря способности двигать конечностью;
  • онемение ног.

Чем больше защемлен нерв, тем сильнее проявляются перечисленные симптомы. В большинстве случаев защемлением поражена одна сторона тела, но встречаются случаи и двухстороннего поражения.

При появлении симптомов защемления седалищного нерва требуется незамедлительно обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения лечения.

Ишиас — лечение витаминами

Прежде всего, нужно определить противопоказания к лечебной гимнастике. Они в обычных условиях сводятся к трем видам:

  • Наличие острейшего периода. Обычно это двое – трое суток, в течение которых малейшее движение причиняет боль. В этот период, как правило, проводится лечение лекарственными препаратами: проводятся инъекции НПВС, миорелаксантов, возможно местное применение мазей и других препаратов. В тяжелых случаях применяются блокады;
  • Наличие общевоспалительной и лихорадочной реакции: повышение температуры (лихорадка), слабость, потливость;

При появлении признаков сжатия седалищного нерва сразу нужно начать лечение. В остром периоде проводят фармакологическую терапию. Как правило, назначают нестероидные противовоспалительные препараты, которые подавляют образование простагландинов (веществ, которые отвечают за боль) и устраняют воспалительный процесс.

По показаниям назначают стероидные лекарства. Принимают их короткими курсами, поскольку они дают серьезные побочные эффекты (например, увеличение веса, развитие язвы желудка, остеопороза, отеков, снижение иммунитета и т.д.).

В основе их действия лежат уменьшение отека, устранение боли и воспаления. При необходимости делают эпидуральные инъекции стероидами.

При ишиасе обязательной составляющей консервативного лечения является физиотерапия. Применяют УВЧ- и магнитотерапию, делают парафиновые аппликации, электрофорез с лекарствами и фонофорез.

После стихания острых симптомов болезни может проводиться массаж, с помощью которого уменьшаются болевые ощущения, улучшается лимфо- и кровообращение в патологических участках, устраняется спазм мышц.

Это позволяет быстро восстановить двигательную активность пациентов.

Ишиас – лечение уколами, препаратами

Ишиас в настоящее время – это хорошо изученная патология, и лечение уже отработано годами. Основная цель лечения — это купирование боли и уменьшение воспалительного процесса.

Лечение обычно проводится уколами. Другие препараты или таблетки не используются, так как боль очень интенсивная и такие медикаменты не помогают.

Часто приходится даже ставить уколы, вводя лекарственный препарат в спинномозговой канал. Применяется несколько групп препаратов:.

  • НПВП (Нимесулид, Мелоксикам, Пироксикам и другие) — нестероидные противовоспалительные препараты. Они блокируют воспалительный процесс и боль проходит.
  • Витамины — их назначение вместе с НПВС помогает сократить длительность болезненных ощущений.
  • Стероидные препараты (Дексаметазон, Пренизон, Метилпреднизон) — назначаются, если не помогли справиться с болью НПВП. Часто лекарство вводится эпидурально. Эта процедура называется блокадой и проводится только опытными докторами.
  • Миорелаксанты (Мидокалм, Сирдалуд, Баклофен) назначаются совместно с НПВП. Они оказывают анальгезирующее действие.
  • Обезболивающие наркотические вещества (Викодин, Морфин, Катадолон, Трамадол) назначаются в самых редких случаях. Приобрести их без назначения врача невозможно.

Важно: Любой из этих препаратов должен назначать только врач. Самолечение опасно!

Ишиас — лечение витаминами

Как говорилось выше, ишиас лечится витаминами, но также как и мазями в комплексе с НПВП. Витамины группы В — В1 и В6 играют важную роль в лечении ишиаса, а также при невритах и артритах.

Как лечить ишиас массажем?

Самый безопасный метод лечения этого заболевания — массаж. В период обострения назначается только расслабляющий массаж, так как лечебный массаж делать при болях противопоказано.

Как лечить ишиас массажем? Массируется не только спина, но и ноги и руки, в зависимости от вида заболевания (верхнего или нижнего). Массаж поможет расслабить мышцы при спазме и будет способствовать оттоку лимфы и крови.

Помните: Массаж должен выполнять профессионал, так как только специалист сможет выполнить все движения руками правильно, чтобы больной сразу почувствовал эффект.

Как лечить ишиас иглоукалыванием?

Акупунктура при ишиасе дает отличные результаты. Пациент расслабляется, и происходит лечение боли нервного происхождения. Как лечить ишиас иглоукалыванием?

Как лечить болезнь-ишиас иглоукалыванием?

Если боль острая, тогда нужно воздействовать на точку энергетически. Достаточно водить ладошками, как бы на весу, в области боли. Стимуляция возобновляется, когда появляется в этом необходимость.

Ишиас — лечение народными средствами: рецепты Ишиас — лечение настоем каштана: рецепт

Плоды, листья, цветы и даже кора каштана ценятся своими целебными свойствами. Настои из каштана помогают справиться с разными заболеваниями. Успешно используется лечение настоем каштана при ишиасе — рецепт:

  • Семена конского каштана размельчите.
  • Возьмите 2 столовые ложки этих измельченных семян и залейте пол литром кипятка.
  • Поставьте на паровую баню и держите 15 минут.
  • Затем остудите, процедите и принимайте каждый день по 100 мл.

Также можно настаивать цветы, но их необходимо предварительно высушить. Затем сделайте следующее:

  • 1 столовую ложку высушенных цветов каштана залейте стаканом кипятка.
  • Настаивайте до остывания воды, процедите.
  • Принимайте этот настой в течение дня, разделив на 3 части.

Такие настои следует использовать в комплексе с другими методами лечения.

Лечение ишиаса укусами пчел: точки

При хроническом течении заболевания медикаментозное лечение не всегда бывает действенным, и тем более, не может гарантировать длительный терапевтический эффект. В качестве дополнительных мер используется лечение ишиаса укусами пчел.

Осторожно: Есть противопоказания — проконсультируйтесь с врачом!

Перед тем как садить пчелу, нужно сделать легкий разогревающий массаж. Этот массаж можно выполнить с использованием меда. Точки находятся в области спины и поясницы.

Ишиас — лечение по Бубновскому Ишиас: лечение микродвижениями, покачиваниями

Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда необходимо заниматься профилактикой ишиаса. Делайте небольшие перерывы во время работы, чтобы выполнить легкую разминку и растяжку мышц.

Если заболевание уже настигло, тогда при сидячем образе жизни хорошо проводить лечение микродвижениями и покачиваниями. Такие занятия хорошо проводить во время беременности, когда нельзя принимать препараты и выполнять тяжелую физическую нагрузку на организм.

Поможет ли лечение аппликатором Ляпко при ишиасе? Как лечить ишиас при беременности?

Такое заболевание у беременных женщин обычно появляется на поздних сроках, так как происходит сдавливание седалищного нерва маткой, которая растет. На вопрос, как лечить ишиас при беременности, сложно ответить даже доктору.

  • Ведь многие методы лечения вредны для плода.
  • Но в этом случае отлично подходит применение наружных средств, как традиционной, так и народной медицины.
  • Однако обращайте внимание на состав мазей, чтобы в их составе были натуральные компоненты.
  • Можно проводить легкие массажные процедуры, делать теплые компрессы и натирание спиртосодержащими настойками — жгучего перца или сирени.

Совет: Беременная женщина должна много гулять, а тихая ходьба — это отличное средство при борьбе с ишиасом.

Как лечить люмбаго с ишиасом?

Люмбаго при ишиасе характеризуется сильными болями, особенно, во время движения. В организме происходит воспаление в хрящевой ткани поясницы. Обычно следствием люмбаго всегда выступает ишиас. Эти два заболевания взаимосвязаны между собой.

Как лечить люмбаго с ишиасом? Вот несколько способов:

  • Медикаментозная терапия — назначать должен только врач. Направлена на снятие воспаления.
  • Рефлексотерапия — выполняется при помощи введения специальных игл в акупунктурные точки.
  • Лечебная физкультура — предотвращает рецидивы, укрепляется мышечный корсет, восстанавливается подвижность и улучшается кровообращение.
  • Физиотерапевтические процедуры — снимается воспаление и восстанавливается функция в области поясницы.

Как долго длится и лечится ишиас?

На вопрос, как долго длится и лечится ишиас, однозначного ответа нет. У одних людей облегчение наступает уже после 7-10 дней лечения, а другим для этого нужно не меньше месяца.

Главное, не запускать течение болезни и своевременно обращаться к доктору. В противном случае, заболевание может принять хронический характер, и боли постоянно будут давать о себе знать.

Можно ли вылечить ишиас навсегда?

Как говорилось выше, нельзя запускать болезнь. Если появились первые симптомы, то следует обратиться к врачу. Ишиас можно вылечить навсегда, если постоянно заниматься собой: вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом, беречь себя от переохлаждения и так далее.

Ишиас — лечение народными средствами: рецепты

Электрофорез при ишиасе: какие лекарства

Электрофорез — это проведение лекарственного препарата внутрь тканей организма при помощи воздействия тока. Какие лекарства можно применять при ишиасе:

  • Мумие — 4%-ный раствор в дистиллированной воде. Компресс накладывается на 15—20 мин при силе тока от 5 до 20 мА. Нужно провести 10—15 сеансов.
  • Магнезия.
  • Новокаин.
  • Лидаза.
  • Карипаин.
  • Эуфиллин.
  • Апифор.
  • Гумизоль и другие.

Все лекарственные препараты наносятся на специальные аппликации в виде растворов. Должно быть проведено не менее 10 процедур.  

Мази при ишиасе

Мази при ишиасе

Лекарственные средства местного применения или мази при ишиасе отличаются по характеру воздействия активных компонентов в составе. Могут применяться такие мази:

  • гомеопатические наружные средства;
  • отвлекающие мази для снятия боли;
  • хондопротекторы;
  • нестероидные мази в качестве болеутоляющих средств;
  • комбинированные мази — противовоспалительные и обезболивающие.

Мазь является составляющей частью комплексной терапии. Применение только наружных средств не принесут большой пользы в лечении ишиаса.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

Источник: http://sustaw.top/osteoxondroz/gimnastika-pri-ishiase.html

Упражнения для седалищного нерва: йога и гимнастика

Упражнения для седалищного нерва: йога и гимнастика

Седалищный нерв локализуется в области пояснично-крестцового отдела и проходит по всей длине ноги.

Он выходит из поясничного отдела спинного мозга, затем расщепляется на несколько веточек, иннервируя все отделы нижней конечности.

Ущемление седалищного нерва – серьезное заболевание, которое блокирует нервные импульсы, вызывая нарушение чувствительности. Существует множество факторов, которые могут защемить нерв.

При лечении ишиаса используется комплекс лечебных мероприятий, направленных на снятие болевых ощущений и предотвращение воспалительного процесса. После купирования боли и снятия очага воспаления врачи настоятельно рекомендуют переходить к этапу восстановления утраченных функций.

Огромное значение придается физкультурным упражнениям, которые помогают разрабатывать и тренировать мышцы спины и ягодиц. Лечебная гимнастика не только помогает снимать спазмы, расслаблять мышцы, но и служит прекрасной профилактикой защимления нерва.

Рассмотрим некоторые правила, которые следует учитывать при подборе упражнений при воспалении седалищного нерва:

  1. Назначенный специалистом комплекс необходимо выполнять регулярно, без долгих перерывов, 2–3 раза в день.
  2. Занятия ЛФК начинаются только в период ремиссии, после завершения периода обострения болезни.
  3. Перед началом тренировки требуется проветрить помещение.
  4. Во время первых занятий все назначенные упражнения проводятся не более 5 раз, время общей тренировки не должно превышать 10 минут.
  5. Нагрузка и время при выполнении упражнений для седалищного нерва добавляются постепенно, пошагово, доводя время тренировки до 20–30 минут.
  6. Почувствовав малейшие болевые ощущения, срочно прекратите упражнения и обратитесь за помощью и консультацией к врачу-инструктору.

Актуально:  Симптомы и особенности лечения воспаления седалищного нерва

Заслуживает внимания комплекс упражнений, разработанный Валентином Дикулем. Известный реабилитолог делает большой акцент на желании пациента выздороветь. Техника вовлекает в работу группы мышц, которые подверглись атрофическим процессам в связи с постоянной болью в пояснице.

Все упражнения для укрепления мышц спины условно делятся на такие группы, которые можно выполнять в положениях сидя, стоя, лежа. Самые простые виды зарядки приведены ниже.

«Упражнения при ишиасе»

В этом видео эксперт покажет пару эффективных упражнения для лечения ишиаса при острых болях.

Упражнения сидя

Гимнастика при защемлении седалищного нерва может состоять из следующих примеров упражнений сидя, которые нужно делать по 5 раз:

  1. Сесть на коврик, вытянув перед собой ноги. Спина ровная. Руки вытянуть, поднять вверх и, пружиня ими, постараться по максимуму завести руки за спину, при этом лопатки немного сойдутся друг с другом.
  2. Сидя на полу, поднять руки вверх и очень плавно, не спеша, лечь на спину. Немного отдохнув в таком положении, развести ноги в стороны и поднять их вверх под прямым углом. Следите, чтобы положение поясницы не изменялось, и она не отрывалась от поверхности пола.
  3. Сядьте на стул, зажав руки в «замок» за головой. Делайте мягкие, плавные повороты туловища в стороны.

Упражнения стоя

Упражнения при ишиасе седалищного нерва стоя должны быть включены в необходимый ежедневный комплекс ЛФК. Выполнять можно следующие физические упражнения:

  1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, правая рука поднята вверх, левая – вдоль туловища. На выдохе – неторопливый мягкий наклон влево, спина остается ровной, правая рука при этом приходит в вертикальное положение. Возвращаемся в начальное положение – вдох.
  2. Встать на колени, вытянув спину. Руки соедините в зажиме над головой. Выполняйте наклоны вперед, возвращаясь в исходное положение.

Актуально:  Преимущества и недостатки блокады седалищного нерва

Упражнения лежа

Зарядка при защемлении седалищного нерва может выполняться в положении лежа:

  1. На твердой поверхности в положении лежа согните ногу в коленном и тазобедренном суставе и притяните к груди. Следует удерживать ногу в таком положении 30 секунд. Затем повторить упражнение с другой ногой.
  2. Лежа следует согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем бедро одной ноги заведите за бедро другой, таким образом скрестив их. В таком положении удерживайте ноги 30 секунд. Можно придерживать ноги руками.

Йога

Йога является прекрасной альтернативой лечебной физкультуре. Вопреки распространенному мнению, для занятий йогой необязательно иметь хорошую растяжку. Такая техника укрепляет мышцы спины и убирает защемление седалищного нерва.

Одним из самых эффективных методов лечения такой патологии является упражнение «бабочка» для седалищного нерва. Данная техника способствует растяжению мышц бедра при пассивном его отведении, что благоприятно воздействует на защемленный нерв, а также положительно влияет на другие заболевания периферической системы этой области (невриты, невралгии).

Выполняется упражнение сидя на специальном коврике. Йог вытягивает ноги вперед и держит ровно спину. Затем сгибает правую ногу в колене и переносит ее над левой ногой, перекрещивая их.

Правильно выполненная техника предполагает, что колено правой ноги окажется лежащим на колене левой. Стопу правой ноги нужно держать неподвижно, допускается фиксация ее рукой.

В такой позе йог делает вдох и максимально вытягивается вверх, на выдохе наклоняется вперед.

Если во время такой скрутки наблюдаются неприятные ощущения растяжения мышц, то можно воспользоваться скрученным одеялом или полотенцем, которое подкладывается под колено левой ноги. Однако через время произойдет растяжка мышц и необходимость в подкладывании одеяла отпадет.

Занятия йогой способствуют улучшению общего самочувствия, освобождению от неприятных ощущений в спине и успокаивают нервную систему.

Другие виды спорта

При ишиалгии можно заниматься не только лечебной физкультурой. Среди многообразия различных видов спорта стоит делать выбор в пользу:

  • плавания;
  • ходьбы на лыжах;
  • спортивной ходьбы;
  • занятий на велотренажере или катания на велосипеде;
  • разрешается бегать трусцой.

Актуально:  Как эффективно лечить седалищный нерв в домашних условиях

Данные виды спорта способствуют равномерной нагрузке на обе стороны поясницы и уменьшают зажатие седалищного нерва.

Противопоказания

Противопоказаниями для выполнения гимнастики и йоги при ишиасе седалищного нерва являются:

  • наличия обострения любых сердечно-сосудистых заболеваний;
  • злокачественные онкозаболевания с наличием метастазов;
  • судорожные синдромы;
  • туберкулез в острой стадии;
  • гематологические заболевания.

Нужно помнить, что полностью вылечить ишиас можно только при комплексном подходе, который включает медикаментозную терапию, физиопроцедуры и правильную физическую нагрузку (ЛФК, гимнастика, йога).

Есть вопросы и нужны ответы?
Задать вопрос специалисту

Источник: https://SustavBol.ru/ishias/uprazhneniya-dlya-sedalishhnogo-nerva-2250/

kosti.info
Добавить комментарий