Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Гимнастика и упражнения при ишиасе седалищного нерва

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Ишиас седалищного нерва – заболевание, мешающее привычной жизни и вызывающее огромный дискомфорт, так как оно связано с воспалением самого мощного нерва в человеческом организме.

Пояснично-крестцовый радикулит и невралгия седалищного нерва – альтернативные названия этого недуга, который способен нарушить качество жизни и принести немало новых проблем со здоровьем.

Опасности ишиаса

опасность этого заболевания в том, что нередко оно остается нелеченым. Зачастую люди, столкнувшиеся с ишиасом, предпочитают перетерпеть приступы обострения, возникающие несколько раз в год. Но при таком подходе каждый следующий раз будет приносить все больше болевых ощущений, пока в конце концов не приведет к серьезным осложнениям.

Нелеченая болезнь может принять хроническую форму, и как следствие повлечь за собой нарушения в работе органов таза. Мышцы тела не только значительно ослабевают, но также могут полностью атрофироваться. И все это не говоря о сильнейшей боли.

Польза лечебной гимнастики

При развитии ишиаса седалищного нерва специальная гимнастика становится обязательным этапом в возвращении здоровья. Выполнение лечебных упражнений способно дать более эффективный результат и значительно быстрее избавить от болезненных симптомов.

Все дело в том, что в области поясницы улучшается кровообращение. Это ускоряет обменные процессы, и пораженные ткани успешно восстанавливаются.

Кроме того, выполнение гимнастики поможет снять болевой синдром и избавиться от дискомфорта и скованности, связанных с защемлением.

Основные правила

Первое правило, о котором следует помнить, берясь за выполнение упражнений – это то, что нагрузка должна дозироваться и увеличивать постепенно. Не стоит форсировать, гонясь за быстрыми результатами – так польза легко превратится во вред.

Также следует помнить о следующих важных нюансах:

  1. Выполнять весь комплекс упражнений лучше не за раз, а «порционно», разбивая на несколько подходов – минимум два.
  2. Заниматься гимнастикой желательно на твердой поверхности.
  3. При развитии сильного обострения, лучше сделать паузу на два-три дня, а после возобновлять занятия, ориентируясь на собственное самочувствие.
  4. Выполнять упражнения следует плавно, избегая резких движений и рывков.
  5. Соблюдать регулярность и заниматься ежедневно, даже если приходится делать это через силу.

Упражнения, которые приблизят выздоровление

Как правило, большинство упражнений, рекомендуемых при этом заболевании, имеют общеукрепляющий характер. Их внимательное систематическое выполнение способно уже в скором времени подарить значительное облегчение.

Вот основной базовый комплекс, который принесет ощутимую пользу:

  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса. Колени подтянуть к груди и обхватить руками. Задержаться в этом положение на 20-30 секунд, после чего выпрямиться в исходное положение.
  • Лечь на бок. Ноги сгибать в коленях, притягивая их к себе и вытягивая носочки.
  • Лечь на живот, руки – перед грудью, как при отжимании. Поднимать и опускать корпус, при этом сгибая и разгибая руки. Важно помнить, что работает в этом упражнении только верхняя часть, а ноги должны оставаться неподвижными.
  • Ровно сесть на стуле, спину выпрямить, ноги скрестить. Руки завести за голову и разворачиваться корпусом вправо-влево. После пяти поворотов в каждую сторону поменять ноги и повторить.
  • Стать на колени и поднять ровные руки над головой. Медленно выполнять наклоны вперед, дотягиваясь ладонями до пола как можно дальше от себя.
  • Стать стоя, расположив ноги на ширине плеч. Поднять руку вверх и выполнить наклон корпуса в противоположную сторону. После – в обратную сторону. При выполнении стараться наклоняться ниже.

Ишиас и йога

В избавлении от этой неприятной проблемы поможет также йога. Уже с первых занятий она способна помочь в борьбе со спазмами и болевыми ощущениями. Кроме того, она расслабляет и укрепляет мышцы, и улучшает осанку, что станет прекрасной профилактикой подобных болезней в будущем.

Несколько несложных асан при регулярном выполнении очень скоро принесут хороший результат.

  • Поза ребенка. Стать на колени, после — сесть на пятки и наклонить голову к полу, опираясь лбом на его поверхность. Остаться в таком положении на 40 секунд, пытаясь полностью расслабить тело.
  • Бабочка. Сесть, выпрямив спину и вытянув ноги вперед. Правую ногу согнуть в колене и перенести над левой. Так колено одной ноги будет лежать на колене другой. Стопа правой ноги должна оставаться неподвижной, если необходимо – можно фиксировать ее рукой. Оставаясь в этом положении, сделать глубокий вдох, на выдохе – вытянуться вперед.
  • Уттанасана. Стать ровно. На выдохе медленно наклоняться, как бы вытягиваясь туловищем. После – постараться расположить руки максимально далеко от стоп. На вдохе начать подниматься – медленно поднимая голову и округляя спину.
  • Поза собаки мордой вниз. Стать в планку, после – поднять таз вверх, держа спину прямо и образовывая телом острый угол. Задержаться в этом положении.
  • Поза голубя. Сесть, согнув правую ногу в колене и вынеся вперед, левую ногу – вытянуть назад. Направить таз вниз и следить за тем, чтобы он оставался ровным. Оставаясь в этом положении, стараться вытянуть мышцы поясницы.

Регулярное выполнение этих асан поможет превратить ишиас из хронической болезни в неприятное воспоминание.

Источник: http://sustavos.ru/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-ishiase-sedalishhnogo-nerva/

Упражнения при ишиасе седалищного нерва

Заболевания позвоночника явление отнюдь не редкое. Они могут быть вызваны разными причинами и требуют комплексного подхода к лечению.

Так, упражнения при ишиасе седалищного нерва играют решающую роль в избавлении от проблемы. Комплекс разрабатывается с учётом состояния здоровья больного и наличия сопутствующих заболеваний.

Врачебных рекомендаций следует придерживаться неукоснительно. Игнорирование болезни может привести к негативным последствиям.

Причины ишиаса

Седалищный нерв самый крупный и длинный в человеческом организме. Он начинается в области крестца, проходит через всю ногу до голени, где раздваивается. Следовательно, ишиас, или пояснично-крестцовый радикулит, вызывает болевые ощущения по всей протяжённости нерва. Характерные боли чаще всего становятся следствием передавливания корешков спинного мозга в поясничном отделе позвоночника.

Наиболее вероятные причины ишиаса следующие:

  • остеохондроз;
  • гипертонус спинных мышц, вызывающий спазмы;
  • грыжи и смещения межпозвоночных дисков;
  • переохлаждения;
  • травмы позвоночника;
  • нарушения осанки;
  • избыточные физические нагрузки;
  • новообразования в тазовой области;
  • абсцесс;
  • плоскостопие;
  • тромбоз и иные нарушения кровообращения;
  • суставные воспаления;
  • деформация костной ткани.

Кроме того, спровоцировать ишиас могут перенесённые ранее инфекционные заболевания, в том числе:

  • грипп;
  • гонорея;
  • малярия;
  • бруцеллез;
  • ОРВИ;
  • туберкулез;
  • сифилис;
  • тиф.

Специалисты отмечают, что болезнь протекает в более тяжёлой форме у больных сахарным диабетом. В этом случае боли гораздо сильнее, а многие врачебные манипуляции противопоказаны. Ишиас характерен для людей старше тридцатилетнего возраста, но врачи отмечают тенденцию к увеличению числа пациентов 20-ти лет и младше.

Во время беременности ишиас также иногда диагностируется. Дело в том, что матка, увеличиваясь в размерах, оказывает давление на все рядом расположенные органы, в том числе седалищный нерв. Особенно это характерно для ситуации, когда плод слишком большой и расположен низко.

Внимание: дополнительным фактором риска возникновения ишиаса в период вынашивания ребёнка является избыточный вес женщины.

Важно не заниматься самолечением, а обратиться за консультацией к специалисту. Ишиас имеет схожие признаки с некоторыми другими заболеваниями (например, люмбаго или ревматизмом), поставить верный диагноз может только врач.

Симптоматика

Самым характерным признаком ишиаса седалищного нерва являются специфические острые болевые ощущения. Они начинаются в поясничной области, «опоясывают» ягодицу и спускаются по ноге, иногда доходя до стопы.

Острая боль усиливается в сидячем положении, а при резком подъёме «простреливает» в пятку. Её интенсивность повышается во время физических нагрузок, наклонах спины назад, ходьбе, чихании или кашле.

Из других симптомов ишиаса можно отметить:

  • онемение и слабость мышц ноги;
  • трудности при сгибании голеностопа;
  • чувство жжения или покалывания в конечности;
  • снижение чувствительности.

С развитием воспалительного процесса наблюдается повышение температуры тела, может нарушаться работа кишечника и системы мочевыделения. Боль при ишиасе чаще всего обостряется ночью. Её интенсивность зависит от степени тяжести заболевания. В большинстве случаев спазмы охватывают либо правую, либо левую часть туловища, но иногда распространяются на всю поясницу.

Очень часто люди пропускают начальную стадию заболевания, потому что принимают дискомфорт в поясничной области за обычную усталость.

А ишиас тем временем прогрессирует и может потребовать гораздо больше усилий и средств на излечение.

Избавиться от болей в пояснице можно только выполняя весь комплекс назначенных доктором процедур, в числе которых и медикаментозное и физиотерапевтическое воздействие. Особую роль в этом процессе играют физические упражнения.

Преимущества лечебной физкультуры

Поскольку, причиной ишиаса седалищного нерва чаще всего становятся патологичные состояния позвоночника и его мышечного каркаса, гимнастика очень важна для достижения желаемого лечебного результата.

Упражнения способствуют улучшению кровотока, укрепляют мышцы и способствуют стабилизации обменных процессов. Кроме того, они могут избавить от иных проблем с позвоночником, которые становятся причиной ишиаса.

Плюсом является и то, что при правильном выполнении гимнастики, побочные эффекты практически отсутствуют, чего нельзя сказать о фармацевтических препаратах.

Как правильно выполнять упражнения

Подобрать комплекс ЛФК для конкретного пациента должен только специалист-невролог. Самостоятельный выбор гимнастики может причинить значительный вред.

Внимание: при сахарном диабете большинство упражнений делать запрещено!

Приступая к занятиям, нужно помнить о следующих рекомендациях:

  • заниматься нужно под руководством инструктора ЛФК;
  • повторять комплекс дважды в день. Ещё более эффективным считается распределение нагрузки на всё время бодрствования;
  • не пропускать занятия. Перерывы делать только при возобновлении сильных болей;
  • упражнения делать на твёрдой поверхности;
  • задания, причиняющие внезапную острую боль немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом для их замены;
  • продолжать заниматься и после прекращения болевых ощущений — это поможет избежать рецидивов.

Все движения выполнять плавно и аккуратно, избегая резких движений, чтобы не перегружать и без того повреждённый позвоночник.

Примерный комплекс упражнений

Лечебную физкультуру назначают пациенту только после того, как установлена точная причина ишиаса. В острый период заболевания показан постельный режим и ограничение двигательной активности. Как только обострение миновало, следует приступать к рекомендованным упражнениям.

В первые дни они должны выполняться только в горизонтальном положении и с минимальной нагрузкой. По мере уменьшения проявлений ишиаса стоит постепенно добавлять более сложные упражнения. Приведём приблизительный вариант гимнастики.

Из положения лёжа:

  • лечь на спину и подтянуть к груди согнутые в коленях ноги. Ягодицы обхватить руками и сохранять позу 30 секунд. Затем выпрямить ноги, опустить их на пол, руки вытянуть вдоль туловища;
  • лёжа на боку подтягивать согнутые в коленях ноги к груди и возвращать в обратное положение;
  • лечь на спину, положить руки за голову и максимально разводить в стороны выпрямленные ноги. Лопатки от пола не отрывать;
  • приподниматься на локтях, лёжа на животе, максимально растягивая спину. На пике нагрузки задержаться на 10 секунд и вернуться в исходную позу;
  • лежа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол, руки перекрестить на груди. На вдохе стараться максимально приподнять плечи, на выдохе — возвращаться в начальное положение.

Из положения сидя:

  • сесть на стул, положить одну ногу на другую, руки завести за голову, спину выпрямить. Делать наклоны вправо и влево 10 раз, затем поменять ноги;
  • сидя на ровной поверхности с выпрямленными ногами «ползать» на ягодицах вперёд и назад;
  • сесть на пол, выпрямить ноги, руки поднять на ширину плеч и пытаться максимально завести их за спину;
  • сидя на пятках, сцепите руки за головой и медленно наклоняйтесь вниз, стараясь коснуться локтями пола.

Из положения стоя:

  • подойти к стене, упереться в неё ладонями и отжиматься, стараясь коснуться поверхности кончиком носа;
  • встать так, чтобы плечи и ступни располагались на одной линии и наклоняться таким образом, чтобы при наклоне влево правая рука приподнималась, а левая вытягивалась вниз и наоборот;
  • стоя на четвереньках максимально вытягивать левую руку и правую ногу. Задержаться на 10 секунд, вернуться в исходную позицию и поменять стороны;
  • ноги расставить на ширину плеч, руки положить на бёдра. На вдохе выталкивать таз вперёд, на выдохе — возвращать на исходную позицию;
  • делайте неглубокие плавные наклоны вперёд и также медленно выпрямляйтесь, чуть-чуть прогибая поясницу и поднимая подбородок вверх.

Это приблизительный набор упражнений, подходящие конкретному человеку подберёт лечащий врач. Если сильные нагрузки на позвоночник запрещены, могут быть назначены занятия акваэробикой или занятия с гимнастическим мячом.

Противопоказания

У лечебной физкультуры, как у любого другого врачебного метода есть ряд противопоказаний.
В их числе:

Нельзя заниматься физкультурой при патологических изменениях межпозвоночных дисков. Нагрузки могут привести к ещё большему их разрушению.

Ишиас седалищного нерва достаточно серьёзная проблема и игнорировать её нельзя.

Чтобы не допустить необратимых изменений, достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций: не находитесь в статичном сидячем положении более двух часов подряд, следите за осанкой и приучите себя спать на боку. Очень важно подобрать удобную обувь (желательно без высоких каблуков).

Если боли всё-таки начали беспокоить — не занимайтесь самолечением, а как можно быстрее обратитесь к врачу. Все назначенные рекомендации следует выполнять неукоснительно, особенно это касается лечебной физкультуры.

Источник: https://silaspin.ru/simptomi_i_lechenie/uprazhneniya-pri-ishiase-sedalishhnogo-nerva

Упражнения при воспалении седалищного нерва: рекомендации

Упражнения при воспалении седалищного нерва (ишиасе) – эффективная мера, которая помогает не только снять симптоматику заболевания, но и борется с причинами его развития. Начинать занятия следует при появлении первичной симптоматики, устранив предрасполагающие факторы.

Проводить занятия лечебной гимнастикой рекомендовано вкупе с медикаментозной терапией. Для того чтобы вылечить воспаление седалищного нерва, следует изучить причины ишиаса и подробно рассмотреть симптомы.

Как ЛФК помогает справиться с заболеванием, и какие упражнения наиболее эффективны?

Из-за чего возникает ишиас?

Воспаление седалищного нерва развивается при воздействии на организм целого ряда факторов. Среди основных причин развития ишиаса следует выделить:

  • Остеохондроз поясничного и крестцового отдела.
  • Грыжи позвоночника, киста косточки и переломы.
  • Подагра и воспаление мочевого пузыря или тонкой кишки.
  • Радикулит в области пояснично-крестцового отдела.

Ишиас развивается вследствие инфекций и на фоне полученных травм. Возможно появление воспалительного процесса в области седалищного нерва после беременности и осложненных родов.

Когда необходима лечебная физкультура?

Защемление седалищного нерва, как бы то ни было, сопровождается выраженными болями. Чем раньше будут приняты лечебные меры, тем больше вероятности, что не понадобится операция. При самых первых проявлениях заболевания рекомендуется прибегнуть к специальным физическим упражнениям.

Симптомы и лечение при ишиасе имеют между собой тесную связь. Использовать комплекс лечебной гимнастики следует уже при появлении следующих признаков:

  • Болевой синдром в ягодичной области.
  • Покалывание и жжение в области ягодицы и поясницы.
  • Мышечное онемение, сменяющееся слабостью.
  • Усиление дискомфорта во время ходьбы и двигательной активности.

Если при появлении клинических признаков не начать лечение ишиаса, то болевые ощущения станут сильнее. Для проведения диагностики следует обратиться к врачу-неврологу, который назначит рентген и МРТ.

Специалист пропишет обезболивающие препараты, согревающие мази и гели.

Для усиления эффективности лекарственных средств, помимо гимнастических упражнений при воспалении седалищного нерва рекомендуется посещать сеансы массажа и бассейн.

Польза ЛФК при ишиасе

При появлении боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника следует выяснить причины неприятных симптомов. Для этого нужно обратиться к врачу, который даст рекомендации по поводу лечения. Как правило, при ощущении дискомфорта в области седалищного нерва следует начинать выполнять специальные физические упражнения.

ЛФК на начальных стадиях прогрессирования заболевания помогает справиться с причинами повреждения позвоночника за несколько дней. Важно соблюдать рекомендации специалиста при проведении занятий. Это приостановит развитие болезни и поможет справиться с ее причинами без консервативной и хирургической терапии.

Вас может заинтересовать:  Упражнение крокодил

Выполнение гимнастики при ишиасе дает следующий результат:

  • Улучшение обменных процессов в проблемных зонах.
  • Уменьшение компрессии и снятие мышечного напряжения.
  • Избавление от болевых ощущений за 2-3 дня.
  • Активация мышечных структур и укрепление корсета.
  • Устранение всевозможных проблем с позвоночным столбом.

Чем больше пациент будет следовать советом специалистов, тем быстрее будет получен результат. Пренебрегать общими правилами не стоит, потому что существуют риски развития серьезных осложнений.

Рекомендации по проведению ЛФК

Для того чтобы получить максимум пользу от массажа седалищного нерва и гимнастических упражнений, следует придерживаться следующих правил:

  1. Первые занятия нужно проводить под контролем опытного инструктора.
  2. При острой форме ишиаса, когда возникают сильные болевые ощущения, рекомендуется прекратить занятия на 1-2 дня.
  3. Выполнять упражнения 2-3 раза в день, разбивая лечебную программу на несколько равных частей.

Выполнение ЛФК

Делать физические упражнения можно в исходном положении лежа, сидя и стоя. Самое главное – сделать все последовательно и медленно, что исключает вероятность появления дискомфорта и усугубления воспалительного процесса.

ИП – лежа

Выполнять лечебные упражнения следует на жесткой поверхности – идеальным вариантом будет пол и коврик для фитнеса.

Эффективные упражнения при ишиасе в положении лежа (сделать 10-15 раз):

  1. ИП – на боку, колени притянуты как можно ближе к подбородку. Фиксируем положение на 15-20 секунд, после чего разгибаем ноги. Такие действия разогревают мышцы поясницы, что способствует снижению болевого синдрома и восстановлению мышечного корсета.
  2. ИП – на спине, колени притянуты к груди и охвачены руками. Держим тело в таком положении не менее 30 секунд, после чего выпрямляем ноги и опускаем руки (вдоль туловища). Упражнение незаменимо для восстановления процессов кровообращения и сохранения гибкости позвоночного столба.
  3. ИП – лежа на животе, корпус поднят, руки сгибаем и разгибаем поочередно. Ноги при этом неподвижны. Начинаем с минимального количества раз, и постепенно увеличиваем количество подходов.

ИП – сидя

Доя проведения ЛФК, рекомендуется использовать стул со спинкой. Его поверхность должна быть жесткой.

Упражнения со стулом при воспалении седалищного нерва (выполнять по 5-7 раз):

  1. ИП – сидя на стуле, ноги скрещены. Выпрямляем спину и заводим руки за голову. Совершаем поочередно повороты в левую и правую стороны. Такое упражнение следует выполнять медленно. Эффективность направлена на разработку мышечных структур и улучшение кровообращения в области позвоночных сегментов.
  2. ИП – сидя на полу, ноги лежат ровно впереди, руки расставлены в стороны и находятся на уровне плеч. Разводим руки назад, как можно дальше. Движения мягкие и плавные. Такой метод восстановления позвоночного столба улучшает питание мягких и костных тканей, снимая воспаление и уменьшая болевой синдром.
  3. ИП – сидя на полу с поднятыми вверх руками. Медленно лечь и поднять ноги вверх. Зафиксироваться на 5-7 секунд. Такое положение ног способствует восстановлению седалищного нерва и улучшению кровообращения в пояснице.

ИП – стоя

Упражнения от воспаления седалищного нерва можно выполнять стоя. В данном случае будет работать все тело, а не только отдельная группа мышц. Извлечь от лечебной гимнастики в таком положении тела можно максимум возможного. Следует обратить внимание, что данный вариант лечебный упражнений может выполняться только при отсутствии боли.

Лучшие упражнения от ишиаса стоя:

  1. ИП – стоя, ноги на ширине плеч, спина максимально прямая. Поднимаем правую руку вверх, левая находится внизу – вдоль туловища. Выполняем наклоны таким образом, что рука, которая находится вверху, была строго над головой. Делаем то же самое на другую сторону поочередно. При этом руки должны быть прямые или немного изогнуты.
  2. ИП – стоя, спину держим ровной, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперед, назад и в стороны. Можно совершать вращательные движения туловища, как при кручении обруча.
  3. ИП – стоя, спина ровная, ноги находятся на ширине плеч. Одну ногу медленно поднимаем вверх, возвращаем в исходное положение, затем отводим в сторону и назад, после чего медленно возвращаемся в исходную позицию. То же самое проделываем со второй ногой. При отведении назад напрягаются ягодицы, что может стать причиной дискомфорта со стороны защемления.

Лечение ишиаса – длительный процесс. Даже после того, как врач скажет, что дело идет на поправку, не нужно прекращать занятия. ЛФК будет отличной мерой профилактики рецидивов воспаления седалищного нерва.

Помните, что умеренная физическая активность помогает избежать заболеваний, которые возникают на фоне застойных явлений в организме и выступает в качестве лечебной меры при появлении каких-либо проблем с позвоночником.

Главное – правильно выполнять упражнения, следуя рекомендациям специалиста.

Источник: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/pri-vospalenii-sedalishhnogo-nerva.html

kosti.info
Добавить комментарий