Гимнастика попова для позвоночника упражнения

Содержание
  1. Гимнастика попова для позвоночника: принципы, особенности
  2. Гимнастика доктора Попова
  3. Принципы гимнастики доктора Петра Попова
  4. Система оздоровления позвоночника Юрия Попова
  5. Сущность методики Юрия Попова
  6. Доктор попов: упражнения гимнастики для позвоночника
  7. Гимнастика доктора Попова
  8. Принципы гимнастики доктора Петра Попова
  9. Система оздоровления позвоночника Юрия Попова
  10. Сущность методики Юрия Попова
  11. Гимнастика по доктору Попову
  12. Основная суть упражнений
  13. Главные требования доктора Попова
  14. Полезные рекомендации
  15. Доктор Попов: гимнастика для молодости
  16. Устраняем проблемы плечевого сустава
  17. Несколько слов в заключение
  18. Гимнастика доктора Попова: комплекс упражнений для позвоночника и техника выполнения
  19. Об авторе методики
  20. Суть методики: преимущества и недостатки
  21. Показания и противопоказания
  22. Комплекс упражнений гимнастики Попова: техника выполнения
  23. Другая методика
  24. Заключение
  25. Микрогимнастика Петра Попова и комплекс упражнений Юрия Попова — поддержка для позвоночника
  26. Однофамильцы Поповы — авторы двух действенных комплексов для спины
  27. Лечебная гимнастика биолога Юрия Попова как противостояние прямохождению
  28. Техника выполнения специального комплекса
  29. Доктор Петр Попов и его «маятниковая» микрогимнастика
  30. Виды микродвижений

Гимнастика попова для позвоночника: принципы, особенности

В предыдущих статьях мы рассмотрели немало эффективных комплексов физических упражнений для различных заболеваний позвоночника. Некоторые из них были достаточно простые, другие, напротив, требовали предварительной спортивной силовой подготовки и участия тренажеров.

Одни были основаны на плавных медленных движениях, иные по динамике напоминали шейпинг. Принцип действия всех этих видов гимнастики един: это растяжение и укрепление мышц спины, благодаря чему удается добиться стабилизации позвоночника и правильного его положения.

Оставив этот общий принцип в своей основе, гимнастика доктора Попова в прямом смысле его углубила. Не стоит ждать от нее еще более фантастических и необычных упражнений. Скорее, наоборот: упражнения подчеркнуто просты.

Однако есть что-то, выгодно отличающее эту методику от предшественников.

Гимнастика доктора Попова

Сразу предупредим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова. Они разработаны различными людьми: Петром и Юрием, отличаются друг от друга и обе по-своему интересны.

В поисках упражнений для позвоночника, выслушивая заявления автора, что только его методика исключительная и имеет право быть, надо не отвергать все то традиционное, что было «до», принимая на веру буквально все.

Петр Попов — врач травматолог и одновременно специалист в областях мануальной и иглотерапии. Большинство комплексов основано на упражнениях с крупными поверхностными мышцами спины и требуют большой амплитуды движений. Лечебная гимнастика Попова тренирует мелкие глубокие мышцы и основывается на микродвижениях.

Доктор Попов рассматривает остеохондроз и межпозвоночную грыжу не как болезни, а как защиту организма от позвоночных деформаций, которые могут привести к более серьезным последствиям — таким, как миелопатия. Давая сигнал мышцам, мозг приводит их в напряжение, и тем самым они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника.

В результате постоянных мышечных спазмов, отдельный сегмент позвоночника блокируется, а соседние позвонки, напротив, приобретают излишнюю подвижность. Обычные упражнения, считает Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки. Для того чтобы это сделать, нужно сперва вытянуть позвоночник по вертикали, а затем совершать плавные движения по дуге.

В доказательство своей теории он приводит сравнение с проволокой:

  • если ее просто согнуть, она может сломаться
  • если же вытянуть, а потом согнуть, то примет дугообразную форму, заложенную в ее «памяти»

Также и позвоночник при растягивающих его усилиях, стремиться принять форму в соответствии со своими природными изгибами

гимнастика для позвоночника доктора Попова:

Принципы гимнастики доктора Петра Попова

  1. Все упражнения делаем, потягиваясь как в детстве, вспоминая то счастливое время, когда ничего не болело. Движения не должны вызывать боль, они должны быть приятны.

    Позитивное настроение — главное в гимнастике

  2. Каждое движение происходит по дуге и состоит из суммы вертикального растяжения и наклонов и поворотов в различные стороны
  3. Совершаем каждое движение, считая при этом до 10. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений.

    Каждый раз немного увеличиваем предел растяжения, но делаем это очень осторожно

гимнастика для позвоночника доктора Попова (2 часть):

Кого заинтересовала данная методика, может скачать видео урок Практическое руководство по восстановлению и поддержанию здоровья позвоночника

Система оздоровления позвоночника Юрия Попова

Автор другой методики, ученый и биолог Юрий Попов считает развитие всех болезней позвоночника следствием углублений всех его естественных изгибов, которое происходит под влиянием действия силы тяжести из-за прямохождения и избыточного веса.

Лордоз или кифоз в различных отделах позвоночника, углубляясь, приводят к нарушениям работы внутренних органов:

Шейный лордоз (самый опасный) приводит к таким последствиям:

  • склероз головного мозга
  • головная боль, ухудшение слуха и зрения
  • инфаркт и инсульт

Грудной кифоз:

  • нарушения сердечной и легочной деятельности
  • болезни печени поджелудочной железы
  • межреберная невралгия

Поясничный лордоз

  • пиелонефрит, камни в почках
  • нарушения в работе надпочечников
  • опущение почек и мочевого пузыря

Крестцовый кифоз:

  • бесплодие, импотенция
  • нарушения мочеиспускания
  • ишиас

Сущность методики Юрия Попова

Чтобы предотвратить прогрессирование изгибов, Юрий Попов предложил следующую лечебную систему:

  1. Дважды в день выполнять гимнастику по 15−20 минут, находясь преимущественно в горизонтальном положении или в наклонном на специальном тренажере
  2. Принимать пищу с 11 до 18 ч один раз в неделю — сухое голодание (не только без еды, но и без воды)
  3. Утром или вечером бег трусцой или ходьба

Примеры упражнений Ю. Попова:

  1. Лежа на животе лицом вниз, вытянуть руки за головой, взявшись одной рукой за палец другой руки. Напрягая мышцы конечностей, грудные и спинные, вытягиваемся в струнку. Перекатываемся на правое плечо, затем на левое, не задерживая дыхание (вдох совмещаем с поворотом, выдох — с возвратом в исходное положение)
  2. Переворачиваемся на спину, руки — в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Совершаем такие же перекаты поочередно на одно и другое плечо
  3. Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, вращаем шею поочередно, вправо и влево. Не боимся возможного хруста в шее. Упражнение устраняет симптомы шейного остеохондроза и даже имеет омолаживающий эффект

Более подробно комплекс из 19 упражнений представлен на сайте самого Ю. Попова

К сожалению, видео с комплексом упражнений Ю. Попова в инете, как выяснилось, найти трудно, поэтому в заключении — видео о гимнастике для похудения от позитивной девушки Оксаны Козловой, которое может заинтересовать женщин и не только:

(78 4,79 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/popova.html

Доктор попов: упражнения гимнастики для позвоночника

В предыдущих статьях мы рассмотрели немало эффективных комплексов физических упражнений для различных заболеваний позвоночника. Некоторые из них были достаточно простые, другие, напротив, требовали предварительной спортивной силовой подготовки и участия тренажеров.

Одни были основаны на плавных медленных движениях, иные по динамике напоминали шейпинг. Принцип действия всех этих видов гимнастики един: это растяжение и укрепление мышц спины, благодаря чему удается добиться стабилизации позвоночника и правильного его положения.

Оставив этот общий принцип в своей основе, гимнастика доктора Попова в прямом смысле его углубила. Не стоит ждать от нее еще более фантастических и необычных упражнений. Скорее, наоборот: упражнения подчеркнуто просты.

Однако есть что-то, выгодно отличающее эту методику от предшественников.

Гимнастика доктора Попова

Сразу предупредим, что на самом деле существует не одна, а две методики Попова. Они разработаны различными людьми: Петром и Юрием, отличаются друг от друга и обе по-своему интересны.

В поисках упражнений для позвоночника, выслушивая заявления автора, что только его методика исключительная и имеет право быть, надо не отвергать все то традиционное, что было «до», принимая на веру буквально все.

Петр Попов — врач травматолог и одновременно специалист в областях мануальной и иглотерапии.

Большинство комплексов основано на упражнениях с крупными поверхностными мышцами спины и требуют большой амплитуды движений.

Лечебная гимнастика Попова тренирует мелкие глубокие мышцы и основывается на микродвижениях.

Доктор Попов рассматривает остеохондроз и межпозвоночную грыжу не как болезни, а как защиту организма от позвоночных деформаций, которые могут привести к более серьезным последствиям — таким, как миелопатия.

Давая сигнал мышцам, мозг приводит их в напряжение, и тем самым они через боль противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника.

В результате постоянных мышечных спазмов, отдельный сегмент позвоночника блокируется, а соседние позвонки, напротив, приобретают излишнюю подвижность. Обычные упражнения, считает Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки.

Для того чтобы это сделать, нужно сперва вытянуть позвоночник по вертикали, а затем совершать плавные движения по дуге. В доказательство своей теории он приводит сравнение с проволокой:

  • если ее просто согнуть, она может сломаться
  • если же вытянуть, а потом согнуть, то примет дугообразную форму, заложенную в ее «памяти»

Также и позвоночник при растягивающих его усилиях, стремиться принять форму в соответствии со своими природными изгибами

гимнастика для позвоночника доктора Попова:

Принципы гимнастики доктора Петра Попова

  1. Все упражнения делаем, потягиваясь как в детстве, вспоминая то счастливое время, когда ничего не болело. Движения не должны вызывать боль, они должны быть приятны.

    Позитивное настроение — главное в гимнастике

  2. Каждое движение происходит по дуге и состоит из суммы вертикального растяжения и наклонов и поворотов в различные стороны
  3. Совершаем каждое движение, считая при этом до 10. Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений. Каждый раз немного увеличиваем предел растяжения, но делаем это очень осторожно

гимнастика для позвоночника доктора Попова (2 часть):

Кого заинтересовала данная методика, может скачать видео урок Практическое руководство по восстановлению и поддержанию здоровья позвоночника

Система оздоровления позвоночника Юрия Попова

Автор другой методики, ученый и биолог Юрий Попов считает развитие всех болезней позвоночника следствием углублений всех его естественных изгибов, которое происходит под влиянием действия силы тяжести из-за прямохождения и избыточного веса.

Лордоз или кифоз в различных отделах позвоночника, углубляясь, приводят к нарушениям работы внутренних органов:

Шейный лордоз (самый опасный) приводит к таким последствиям:

  • склероз головного мозга
  • головная боль, ухудшение слуха и зрения
  • инфаркт и инсульт

Грудной кифоз:

  • нарушения сердечной и легочной деятельности
  • болезни печени поджелудочной железы
  • межреберная невралгия

Поясничный лордоз

  • пиелонефрит, камни в почках
  • нарушения в работе надпочечников
  • опущение почек и мочевого пузыря

Крестцовый кифоз:

  • бесплодие, импотенция
  • нарушения мочеиспускания
  • ишиас

Сущность методики Юрия Попова

Чтобы предотвратить прогрессирование изгибов, Юрий Попов предложил следующую лечебную систему:

  1. Дважды в день выполнять гимнастику по 15−20 минут, находясь преимущественно в горизонтальном положении или в наклонном на специальном тренажере
  2. Принимать пищу с 11 до 18 ч один раз в неделю — сухое голодание (не только без еды, но и без воды)
  3. Утром или вечером бег трусцой или ходьба

Примеры упражнений Ю. Попова:

  1. Лежа на животе лицом вниз, вытянуть руки за головой, взявшись одной рукой за палец другой руки. Напрягая мышцы конечностей, грудные и спинные, вытягиваемся в струнку. Перекатываемся на правое плечо, затем на левое, не задерживая дыхание (вдох совмещаем с поворотом, выдох — с возвратом в исходное положение)
  2. Переворачиваемся на спину, руки — в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Совершаем такие же перекаты поочередно на одно и другое плечо
  3. Лежа на спине с вытянутыми руками и ногами, вращаем шею поочередно, вправо и влево. Не боимся возможного хруста в шее. Упражнение устраняет симптомы шейного остеохондроза и даже имеет омолаживающий эффект

Более подробно комплекс из 19 упражнений представлен на сайте самого Ю. Попова

К сожалению, видео с комплексом упражнений Ю. Попова в инете, как выяснилось, найти трудно, поэтому в заключении — видео о гимнастике для похудения от позитивной девушки Оксаны Козловой, которое может заинтересовать женщин и не только:

Источник: http://vashortoped.com/spina/pozvonochnik/doktor-popov-uprazhneniya-gimnastiki-dlya-pozvonochnika.html

Гимнастика по доктору Попову

Сегодня, в мире современных технологий, люди чаще всего ведут малоподвижный образ жизни. А это оказывает негативное воздействие на организм в целом. При этом не только стареет кожа, но и изнашиваются внутренние органы, что приводит к развитию многих заболеваний.

В основном, это патологические изменения в позвоночнике. Заботясь о состоянии здоровья человечества, доктор Попов разработал гимнастику, возвращающую молодость.

Она довольно эффективная и быстро действующая, основным направлением, которой является профилактика и лечение позвоночных нарушений.

Оказывается, из-за патологических изменений в позвоночнике страдает весь организм. Связано это с тем, что при выступающих изгибах смещаются нервные корешки, а они в свою очередь нарушают функциональность костной и сосудистой системы.

Это приводит к заболеваниям сердца и головного мозга. Почему изгибы позвоночника выступают? Человек рождается с абсолютно ровным позвонком, а в момент становления на ноги появляется всего 4 изгиба.

В период жизни человек начинает сутулиться, что и вызывает выступление изгибов.

Основная суть упражнений

Гимнастика доктора Попова основана на специальных микро движениях, которые приводят к взаимодействию всей мышечной системы позвоночного столба. Это запускает в работу мельчайшие околопозвоночные мышцы и связки, которые при обычной физкультуре не задействованы.

Конечно, если человек постоянно занимается в тренажерном зале и подвергает организм сильным нагрузкам, то о патологических изменениях в позвоночнике речи быть не может. К сожалению, этим занимается всего 10 % населения. А вот сделать упражнения по разработанной методике Попова очень просто.

Основной задачей гимнастики считается создание правильного положения каждого элемента организма. Одним словом, создать естественное место локализации. Основные преимущества:

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

  1. Питание связок, сосудов, суставов, хрящей и сухожилий при помощи движений.
  2. Разминка костей для питания костного мозга.
  3. Улучшение кровообращения во всем организме.
  4. Удовольствие при выполнении упражнений.

Главные требования доктора Попова

Быстро добиться положительных результатов можно только при строгом соблюдении правил гимнастики доктора Петра Попова:

  1. Все движения должны осуществляться довольно осторожно и аккуратно. Сгибательные движения могут быть только медленными. Чтобы понять суть данной задачи, можно привести пример с обычной деревянной палкой. Если согнуть ее резким движением, то она непременно лопнет. Но, если сгибать палку постепенно, то она немного согнется, но целостность сохранит. Попробуйте сделать резкий наклон назад, и вы мгновенно ощутите несносную боль.
  2. Если во время выполнения упражнений вы ощутите даже самую слабую боль, то нужно незамедлительно остановиться. Дело в том, что болевой синдром свидетельствует о каком-либо отклонении. Организм при помощи боли сигнализирует о том, что данное упражнение может принести вред.
  3. Все элементы движений производятся под счет 1-10.
  4. Необходимо обязательно верить в положительный результат.
  5. Гимнастикой надо заниматься в хорошем расположении духа. Таким образом, тело будет расслаблено и настроено позитивно.
  6. Частоту и амплитуду движений увеличивать нужно постепенно.

Полезные рекомендации

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью – с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

В обязательном порядке нужно придерживаться не только требований, но и рекомендаций доктора. Так как это увеличивает эффективность всех упражнений. Итак, рекомендации:

  1. Поверхность, на которой проводится гимнастика доктора Попова, должна быть исключительно твердой. Никаких матрасов и матов.
  2. Используйте одежду максимально комфортную. Не следует одевать слишком облегающее трико, которое может во время движений сдавливать кровеносную систему.
  3. Когда вы занимаетесь, то старайтесь напрячь мышцы не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.
  4. Дышать нужно ровно и свободно. Категорически запрещено задерживать дыхание.
  5. Начинать гимнастику впервые можно лишь с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. В противном случае вы ощутите крепатуру и на следующий день вряд ли сможете сделать хоть одно упражнение.
  6. Нельзя прерывать занятия и пропускать их.
  7. Никогда не спешите.
  8. Если в течение первых дней вы ощутите легкий дискомфорт в мышцах и тянущую боль, не вздумайте останавливаться. Дело в том, что это нормальное состояние для организма, не привыкшего к спорту.
  9. Наиболее предпочтительным временем для зарядки считается утро или вечер. Днем активация мышечной системы замедляется.

Не следует ждать результата мгновенно. Гимнастика, это не хирургическое вмешательство, а длительный процесс восстановления органов. Тем более, если учитывать тот факт, что многие патологии прогрессируют слишком длительное время. Поэтому и вылечить за неделю их невозможно. Просто получайте удовольствие и ожидайте результата.

Доктор Попов гимнастика для позвоночника – видео:

Важно знать! Действенный способ эффективного избавления от ОСТЕОХОНДРОЗА И БОЛЕЙ в спине, рекомендованный ведущим ортопедом страны! Читать далее…

Доктор Попов: гимнастика для молодости

Возвращающая молодость гимнастика доктора Попова совершенно не сложная и не требующая много времени. Как ни странно, но данный комплекс упражнений тоже направлен на деятельность позвоночника.

Но иначе быть и не может, так как именно позвоночник содержит в себе огромное количество всевозможных сосудов, вен, капилляров, сухожилий и всех нервных окончаний. А ведь все органы взаимосвязаны друг с другом и многое зависит от состояния кровеносной системы.

Итак, в борьбе со старостью помогут следующие упражнения:

  1. Нужно лечь на пол вниз животом и вытянуть перед собой руки. При этом обязательно мышцы надо напрягать (не забывайте: все мышцы). Дальше нужно ухватиться правой рукой за большой левый палец. В этот момент тело вытягивается, и вы начинаете медленные перекаты в разные стороны. При этом дыхание нужно сохранять спокойное. Такая поза должна напоминать натянутую струну.
  2. Теперь ложитесь на спину и повторяйте то же самое движение, как при первом упражнении.
  3. Снова повернитесь на живот, вытяните руки, обхватите палец и вытянитесь. Сейчас нужно оставаться в спокойном состоянии, но при этом делать повороты головой.
  4. Так же поступите в положении: лёжа на спине.

Данный простой комплекс выполняется для профилактики старения и полноценного омоложения организма. Кроме того, он излечивает от остеохондроза в шейном отделе позвоночника.

Устраняем проблемы плечевого сустава

Плечевые суставы довольно часто находятся в плачевном состоянии, поэтому зарядка на данную область организма просто необходима. Итак, гимнастика доктора Попова для плечевого сустава:

  1. Принять сидячее положение на удобном стуле и максимально расслабить все мышцы. Далее, нужно поднимать и опускать оба плеча несколько раз. Затем необходимо выгнуть спину назад и снова вернуться в ровное положение. Учтите, что движения плечами прекращать нельзя, а упражнение нужно делать медленно.
  2. В том же положении поднимите плечи вверх и начинайте их тянуть еще выше. Теперь прорисуйте «восьмерку».
  3. И снова поднимите плечевые суставы к верху и постарайтесь сильно вытянуть позвоночник. Задержитесь на пару секунд. А теперь медленно опустите плечи так, как будто вы их втягиваете вниз.
  4. Обычное упражнение, имитирующее движение ножниц. Только в данном случае нужно сделать вдох при разведении рук в стороны, а выдох – при скрещивании. Следите за тем, чтобы соприкасались лопатки между собой.
  5. Руки поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз. Старайтесь одновременно слегка разворачивать голову корпус в сторону руки, которую поднимаете.
  6. Медленно согнуть руку в локте, после чего поднять ее вверх и снова опустить. То же самое делаем другой конечностью.
  7. В положении: сидя, руки на коленях. Нужно делать это упражнение с выпрямленной спиной. Далее, корпус наклоняется вниз так, чтобы левое плечо коснулось правого колена. Снова выпрямитесь и сделайте такое же движение правым плечом.
  8. Наклониться к коленям всем корпусом. Спину не сгибать! Задержитесь в таком состоянии на 3-4 секунды. Выпрямитесь.

Несколько слов в заключение

В действительности, у этого выдающегося врача-травматолога есть огромное количество разных комплексов, с которыми ознакомиться вы можете на еще одном предоставленном видео – гимнастика червячка доктора Попова:

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее»

Если вам понравилась статья, оцените её: (: 1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://TvoyPozvonok.ru/gimnastika-po-doktoru-popovu.html

Гимнастика доктора Попова: комплекс упражнений для позвоночника и техника выполнения

Проблема многих современных людей в том, что они мало двигаются.

Недостаток активности влияет на множество заболеваний, и первенство среди них занимают болезни позвоночника.

Для лечения и профилактики таких проблем может использоваться специальная гимнастика.

Так, хорошо зарекомендовала себя методика доктора Попова.

Она включает в себя несложный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять дважды в сутки.

Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика.

Об авторе методики

Доктор Юрий Попов начал разрабатывать упражнения еще в молодости, в период написания диссертации. На протяжении нескольких десятков лет он совершенствовал методику и пополнял комплекс.

Он поставил себе цель найти человека с полностью здоровым позвоночником, и у него это не получалось. Однако в какой-то момент он встретил пожилого восьмидесятилетнего мужчину, который жил совсем без боли и дискомфорта в спине.

Тот признался, что около десяти лет назад он был практически прикован к постели с острым остеохондрозом. Потом мужчина решил попробовать потягиваться и продолжал это делать, ощущая напряжение в каждом позвонке. Спустя неделю он снова начал ходить без посторонней помощи, а еще позже вовсе забыл о своей немощи.

На основе полученной информации профессор Ю.Попов совершенствовал метод дальше, и сегодня он помогает огромному количеству людей восстановить пораженные отделы позвоночника. Также он является автором нескольких книг, которые подробно описывают суть гимнастики и прочих восстановительных мер. Но с 2006 года комплекс особо не менялся.

Суть методики: преимущества и недостатки

Гимнастика основывается на специальных микродвижениях, которые помогают наладить взаимодействие всей мышечной системы позвоночника. Это помогает запустить в работу самые мелкие околопозвоночные мышцы и связки, не задействованные при обычных физических упражнениях.

Суть гимнастики заключается в микродвижениях всех мышц спины

Основная задача гимнастики – создать правильное положение каждого элемента в организме, за счет чего состояние позвоночника улучшается, и он обретает физиологически нормальное строение.

Основные преимущества методики следующие:

  • Она способствует питанию связок, хрящей, суставов, сухожилий.
  • Разминка костей улучшает питание костного мозга.
  • Во всем организме улучшается кровообращение.
  • Упражнения дарят бодрость и заряжают энергией.

Как таковых недостатков у методики нет, но учтите, что подходит она не каждому и имеет противопоказания. Поэтому перед тем как начинать выполнение упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания и противопоказания

Упражнения направлены на снятие болей, возобновление работы суставов, возвращение позвоночнику нормального положения. Поэтому показаниями к ним являются любые заболевания опорно-двигательного аппарата, наличие болей в позвоночнике и другие характерные проблемы. Кроме того упражнения можно делать и для профилактики.

Упражнения помогают укрепить и восстановить функциональность спинных мышц, помогают вернуть позвоночнику подвижность. Но для этого важно выполнять их правильно.

Комплекс упражнений гимнастики Попова: техника выполнения

Изначально нужно изучить основные правила выполнения комплекса. Хотя гимнастика Попова является разновидностью лечебной физкультуры, есть ряд отличий. Существуют условия, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения дали максимальные результаты и были безопасными.

Итак, основные принципы гимнастик следующие:

  • Нагрузку по методике Попова необходимо увеличивать постепенноНагрузку нужно усложнять постепенно, переходя от простого к сложному. Нагрузки увеличивайте плавно, медленно и осторожно. Сначала достаточно осваивать одно упражнение в день. После нужно выполнять короткие серии, и лишь потом, когда организм будет готов к нагрузкам, стоит делать весь цикл. Одно упражнение повторяется 15-30 раз.
  • Мышцы и мозг должны работать одновременно. Автор настаивает на том, что гимнастика становится значительно более эффективной, если вы будете мысленно просматривать и проговаривать упражнение. Психологическое воздействие используется во многих лечебных методиках.
  • Выбор частоты и кратности занятий можно выбирать индивидуально. Автор говорит, что упражнения могут быть эффективны даже в случае однократного выполнения на протяжении дня. Нагрузку и удобное время для выполнения также рекомендуется выбирать индивидуально, но оптимальный вариант – это утро и вечер.

Также рекомендуется учесть следующие советы, прежде чем начать заниматься:

  • Упражнения нужно выполнять на полу, кушетке, столе или другой горизонтальной поверхности. Чтобы заниматься было комфортнее, под тело нужно подложить плотный нескользящий материал.
  • Обязательно контролируйте дыхание. Задерживать его нельзя. Дышите размеренно и глубоко в соответствии с темпом выполняемых упражнений.
  • Независим от того, на какую часть тела направленно упражнение, в процессе рекомендуется напрягать мышцы всего тела.
  • Сначала вы можете ощущать боли в мышцах. Это нормально. Но вот болевых ощущений допускать нельзя – в этом случае стоит уменьшить темп занятий.

Комплекс упражнений достаточно большой, и подробно он описан в книгах Попова. Обычно рекомендуется начинать с самых простых упражнений. Для начала рекомендуется выполнить несложную разминку, которая может включать в себя наклоны, повороты, вращения в суставах и другие привычные упражнения.

Некоторые упражнения из методики Попова:

  • Примите положение лежа на животе. Ноги нужно выпрямить, руки вытянуть вперед, голову приподнять. Одной рукой обхватить большой палец второй. Нужно напрячь все мышцы и вытянуть тело в струну, затем поочередно перекатиться на правое и левое плечо и вернуться в исходное положение.
  • Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями из комплекса ПоповаУпражнение выполняется точно так же, но из положения лежа на спине. При этом важно контролировать ритм дыхания и не задерживать его.
  • Примите положение лежа на спине. Начинайте выполнять плавное вращение головы вокруг позвоночной оси по очереди к правому и к левому плечу. Нельзя совершать резкие повороты, поскольку это чревато ущемлением сосудов. Если вы ощутили хруст в шее, уменьшите темп. Если появилось головокружение и тошнота, срочно остановите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
  • В положении лежа на спине согните руки в локтях, поместите их на уровне плеч. Поочередно напрягайте мышцы и отводите руки вниз, прижимаясь ими к туловищу, а после к голове вверх. Выполняйте упражнения в горизонтальной плоскости.
  • Другой вариант – выполнение из того же положения вертикальных движений руками, при этом нужно полностью сводить и разводить локти. Упражнение оказывает благотворное влияние на весь позвоночник, и в частности на грудной отдел.
  • В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки выпрямить за головой. Поднимите ягодицы, затем достаточно резко опустите их вниз и задержите на расстоянии нескольких см от пола. Поднимите снова и повторите упражнение. Подобные занятия помогают укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

: “Гимнастика для спины Попова”

Другая методика

Существует и другая методика, разработанная также врачом Поповым, но другим человеком, Петром.

Для лечении позвоночника автор советует выполнять следующие микродвижения:

  • Покачивания. Представляют собой плавные движения, напоминающие маятник. Они помогают устранить болевые ощущения, улучшают сон, нормализуют эмоциональное состояние пациента.
  • Встряхивания. Снимают мышечные спазмы и помогают расслабить мышцы.
  • Потягивания. Дают возможность размять межпозвоночные связки.
  • Вращательные движения. Применяются для восстановления работы мышц, улучшают функционирование позвоночника.

Из этих движений состоит комплекс, который дает возможность восстановить подвижность опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа на животе вытяните руки вверх, затем правой рукой обхватите палец левой.
  • То же самое сделайте в положении лежа на спине.
  • Положение как в первом упражнении, но нужно также делать повороты головы.
  • Повторите предыдущее упражнение лежа на спине.

Следующие упражнения будут полезны при патологиях плечевого сустава:

  • Некоторые упражнения помогают разрабатывать поврежденный плечевой суставПрисядьте на стул и расслабьте все мышцы, после поочередно опускайте и поднимайте плечи. Делать это нужно плавно.
  • Не меняя положение, тяните плечи вверх и визуально рисуйте восьмерку.
  • В том же положении поднимите плечи, максимально вытяните позвоночник и задержитесь на несколько секунд.
  • Поочередно поднимайте рук вверх. Корпус и голову нужно немного поворачивать в сторону поднятой конечности.
  • Руками имитируя движения ножниц. Разводите руки на вдохе, скрещивайте их на выдохе. Лопатки при этом должны соприкасаться.
  • Согните руки, поднимайте и опускайте их, выполняя движения медленно.
  • Присядьте на стул, выпрямите спину и поместите руки на колени. Наклоняясь, касайтесь правым плечом левого колена и наоборот. Выпрямляйтесь плавно.

Выполнение этих несложных комплексов поможет забыть о многих проблемах позвоночника и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата в целом. Главное – выполнять их регулярно и следить за правильной техникой.

Заключение

Таким образом, стоит выделить следующие ключевые моменты:

  • Гимнастика Попова помогает избавиться от проблем с позвоночником, улучшить его работу и вернуть ему физиологически правильное положение.
  • Нужно учесть противопоказания к выполнению упражнений. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
  • Комплексов существует много, как и упражнений в них. Сначала стоит освоить самые простые движения, а после постепенно переходить к сложным.

Больше видео

Внимание!!! Мы регулярно добавляем интересные ролики… Обязательно найдете что-то для себя!

В каталоге 13 специалистов, которые помогут решить проблему с больной спиной и суставами, оставьте заявку и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Выбрать артролога

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-doktora-popova.html

Микрогимнастика Петра Попова и комплекс упражнений Юрия Попова — поддержка для позвоночника

Давно известно, что движение — это жизнь. Малая подвижность, свойственная большинству жителей современных городов, днем работающих за компьютером, а вечерами просиживающих перед телевизором, ведет к проблемам с позвоночником.

А это, в свою очередь, сказывается на состоянии всего организма, усугубляет течение хронических заболеваний и провоцирует возникновений новых.

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо помнить, что только специальная гимнастика и постоянная двигательная активность поможет сохранить гибкость, подвижность и, соответственно, возможность полноценной жизни. Надо приучить себя к регулярным занятиям. Но какие из множества методик, предлагаемых в интернете и книгах, выбрать?

Однофамильцы Поповы — авторы двух действенных комплексов для спины

Принцип воздействия многих комплексов гимнастики для позвоночника — растягивание и укрепление спинных мышц.

А сильные и эластичные мышцы позволяют добиться правильного положения хребта как во время статичных нагрузок, так и во время движений.

Этот принцип и использовал в своих разработках Юрий Попов, развив и углубив его. Его упражнения несложны для выполнения, но от этого не менее эффективны.

Доктор и ученый, кандидат биологических наук Ю. Попов, обладая большими знаниями в своей сфере, придерживается той точки зрения, что болезни позвоночника возникают вследствие чрезмерных углублений всех его естественных изгибов.

Это происходит из-за прямохождения человека (под влиянием силы земного притяжения), а также из-за избыточного веса тела.

Чтобы избежать прогрессирования изгибов, биолог Юрий Попов разработал собственную систему, предусматривающую некоторые ограничения в режиме питания и двигательную активность.

  1. Не есть до 11 часов утра и после 6 часов вечера. Один раз в неделю устраивать сухой разгрузочный день (не только без еды, но и без воды).
  2. Ежедневно бегать трусцой или активно ходить.
  3. Утром и вечером по 15–20 минут выполнять специальную гимнастику Ю. Попова.

В отличие от этой системы, метод мануального терапевта и иглорефлексотерапевта Петра Попова основан на так называемых «мягких микродвижениях». Именно благодаря своей оригинальной гимнастике доктор Петр Попов смог восстановить здоровье известного голландского спортсмена, который во время спуска с горы на лыжах получил серьезное повреждение позвоночника.

Цель методики — заставить двигаться все отделы позвоночника, и даже те позвонки и позвоночки, которые обычно остаются неподвижными. Упражнения при этом нужно выполнять ритмично, мягко, с очень незначительной амплитудой.

И тогда будет обеспечена стабильная работа основного элемента каркаса нашего тела — хребта, где каждый позвонок подвижен и выполняет свою функцию.

Две рассматриваемые методики для лечения позвоночника существенно отличаются принципом действия и набором упражнений, хотя свою эффективность доказали обе. Их создатели — мануальный терапевт Петр Попов и кандидат биологических наук Юрий Попов, разрабатывавшие свои комплексы абсолютно независимо друг от друга.

Лечебная гимнастика биолога Юрия Попова как противостояние прямохождению

Прямохождение, которым одарила нас природа в процессе эволюции, имеет, кроме положительных, и свои отрицательные стороны.

Так, под воздействием силы тяжести с годами у человека увеличиваются естественные изгибы позвоночника (лордозы и кифозы), которые ведут к сдавливанию и, соответственно, нарушению нормальной работы внутренних органов.

А это, в зависимости от месторасположения поврежденного отдела позвоночника, приводит к таким сбоям в организме человека, как:

  • ухудшение слуха;
  • снижение зрения;
  • головные боли;
  • нарушения сердечной деятельности;
  • уменьшение объема легких;
  • опущение внутренних органов, в т. ч. почек, мочевого пузыря;
  • импотенция и бесплодие;
  • ишиалгия (ущемление) седалищного нерва.

Чтобы такого не случилось, Ю. Попов рекомендует выполнять его авторский гимнастический комплекс. Делать его нужно, находясь в горизонтальном положении на твердом полу или в наклонном положении на специальном тренажере. Важно также, как это ни странно на первый взгляд, направление ваших мыслей: необходима полная концентрация.

Все ваше внимание при выполнении упражнений надо сосредоточивать на том участке позвоночника, для которого выполняется упражнение.

При этом важно визуализировать (представлять) то, что происходит: включите свою фантазию, и у вас заработает «внутреннее зрение». Вы увидите, как позвоночек возвращается на нужное место, как диск становится упругим.

И все это совершенно не зависит от того, насколько вы сведущи в анатомии позвоночника! Здесь главное — ваше желание и воображение.

Помните: дышать при выполнении упражнений нужно свободно, равномерно, без каких-либо задержек вдоха и выдоха.

Техника выполнения специального комплекса

В книге «Практика долголетия. Причина старения — вертикальный способ жизни человека» Юрий Попов дает множество полезных рекомендаций. Он подробно описывает разработанные им упражнения для позвоночника. Рассмотрим некоторые из рекомендуемых автором 19-ти упражнений. Не забывайте, все они выполняются в положении лежа на твердой ровной поверхности.

Исходное положениеВыполнениеВоздействие
Лечь на живот, ноги выпрямить, руки вытянуть вперед, пальцами правой руки обхватить большой палец левой (или наоборот), голову поднять. Внимание — на позвоночнике. Второй вариант: то же самое, лежа на спине.Напрячь все мышцы тела и вытянуться в струнку. Всем телом перекатиться на одно плечо, затем вернуться и потом — перекат в другую сторону. При этом суставы могут похрустывать. Вдох — поворот, выдох — возврат в исходное положение.Это упражнение оздоравливающе воздействует на позвоночник полностью, и, соответственно, на весь организм.
Лечь на спину, ноги прямые, руки разведены в стороны и согнуты в локтях, при этом запястья смотрят вверх, а костяшки согнутых в рыхлый кулак пальцев прикасаются к щекам. Внимание — на плечевых суставах.Напрячь мышцы груди и рук. Сильно, но плавно двигать предплечьями: свести вместе над грудью, затем вернуть их к полу. Вариант: проворот предплечий в горизонтальной плоскости, не отрывая их от пола. Дыхание произвольное.Разрабатывает верхнегрудной отдел позвоночника и плечевые суставы, нормализует работу сердца, действует на грудные мышцы, препятствует провисанию кожи и мышц рук, которое часто доставляет переживания женщинам.
Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вытянуты за головой, пальцами правой руки снова обхватить большой палец левой (или наоборот). Все внимание сосредоточить на пояснице.Напрячь все тело, втянуть живот, а грудь, голову и руки держать на одной линии. Без рывка, но энергично поднять прямые ноги и привести их вверх, затем без остановки в сторону головы и дальше за голову, стараясь пальцами ступней достать пола. Задержавшись ненадолго, плавно вернуться в начальное положение.Действует на поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Это упражнение уменьшает поясничный лордоз и эффективно увеличивает подвижность позвонков в поясничном отделе позвоночника. Кроме того, улучшается кровенаполнение в ногах (что полезно при частом ощущении холодных ног), уменьшаются или вообще исчезают судороги в ногах.

У последнего из приведенных упражнений, которое сходно с одной из асан йоги (поза «Плуг»), есть противопоказание: повышенное давление. Кроме того, нельзя выполнять все 19 упражнений сразу, многократно и интенсивно. Не перегружайте организм. Главное: правильность каждого движения. Придерживайтесь принципа разумности и постепенности.

Начните с 2–3 повторов, а в дальнейшем постепенно увеличивайте их количество до 30 при регулярных занятиях.

Доктор Петр Попов и его «маятниковая» микрогимнастика

По мнению автора методики, при развитии остеохондроза поврежденные позвоночные диски блокируются. Эти блоки обусловлены постоянными мышечными спазмами: напряженные мышцы противостоят дальнейшему смещению дисков позвоночника. И цепочка замыкается: пораженный сегмент позвоночника становится закрепощенным, а здоровые позвонки по соседству — гиперподвижными.

Комплекс упражнений травматолога и иглорефлексотерапевта П. Попова рассчитан на восстановление нормального состояния позвонков и гармоничной работы спинных мышц. Известные и привычные нам упражнения, как считает доктор Петр Попов, неспособны разблокировать проблемные позвонки. Чтобы это сделать, нужно, во-первых, вытянуть позвоночник вверх, и, во-вторых, совершать плавные движения по дуге.

И если большинство известных комплексов гимнастики основано на работе с крупными мышцами спины, находящимися ближе к поверхности, то лечебная гимнастика Петра Попова помогает развитию мелких глубоких мышц. Другие упражнения требуют от занимающегося относительно большого размаха. Микрогимнастика же, основанная на микродвижениях, выполняется с малой амплитудой.

Сами движения плавно перетекают одно в другое — по аналогии с колебаниями маятника.

Виды микродвижений

Рассмотрим виды низкоамплимтудных движений, применяемых в данной гимнастике.

  1. Потягивания. Это отличная разминка для связок позвоночника. Посмотрите на кошку: как она потягивается, проснувшись. Вот у кого надо учиться заботиться о своем позвоночнике ежедневно! Не отказывайте себе в таком простом движении и делайте его с удовольствием каждое утро.
  2. Покачивания. Эти плавные движения напоминают ход маятника. Во время их выполнения исчезают болевые ощущения. Если делать их регулярно, восстанавливается крепкий сон, увеличивается подвижность тела, улучшается настроение.
  3. Вращения. Используются для улучшения функционирования мышц спины и правильной работы всего позвоночника.
  4. Мелкие сотрясения. Это небольшие встряхивания. Благодаря им исчезают мышечные спазмы, и мышцы расслабляются. Обычно человек выполняет такие движения бессознательно, например, потряхивания или небольшие покачивания ногой.

Важно учитывать следующие моменты. Каждое движение состоит из сочетания вертикального растяжения, наклонов и поворотов в различные стороны.

Растяжение должно осуществляться с сочетанием потягивающих и отпускающих движений. Всякий раз стараемся немного увеличить предел растяжения, но очень осторожно. Каждое движение происходит по дуге.

При этом надо считать до 10 — так легче определить продолжительность элемента.

Упражнения не должны вызывать болевых ощущений. Боль, даже несильная, — сигнал прекратить занятие. Также не должно быть и отрицательных эмоций. Позитивный настрой будет залогом успешного лечения.

Все эти несложные виды движений, выполняемых с малой амплитудой, объединены в единый комплекс микрогимнастики. Часто благодаря этим упражнениям даже можно избежать хирургического вмешательства. Но для этого необходимо соблюдать рекомендации по частоте и правильности выполнения всех элементов комплекса.

Гимнастика по методикам Юрия Попова и Петра Попова с успехом используется многими как при лечении заболеваний позвоночника, так и для профилактики развития различных недугов хребта.

Источник: https://moisustav.ru/lechenie/lfk/gimnastika-popova-dlya-pozvonochnika.html

kosti.info
Добавить комментарий