Гимнастика для тазобедренного сустава

Содержание
  1. Гимнастика для тазобедренного сустава: упражнения, особенности и рекомендации
  2. Когда нужна лечебная физкультура
  3. Основные правила занятий
  4. Какие нагрузки полезны для суставов
  5. Как нельзя заниматься
  6. Восстановление после операций и травм
  7. Основные упражнения
  8. Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов
  9. Гимнастика для тазобедренного сустава: упражнения для выполнения дома, ЛФК при артрозе
  10. Для чего нужна гимнастика?
  11. Правила
  12. Упражнения
  13. Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц
  14. Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями
  15. Пассивное упражнение на боку
  16. Тянущееся упражнение
  17. Вращения стоп
  18. Притягивание больной ноги к телу
  19. 9 Упражнений, лфк для тазобедренного сустава для выполнения дома
  20. Правила выполнения лечебной гимнастики
  21. Противопоказания к упражнениям
  22. Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1 — 2 степени
  23. Лежа на спине
  24. На животе
  25. Стоя
  26. Сидя на стуле
  27. Усиленный комплекс упражнений
  28. Облегченные занятия при тяжелых формах артроза
  29. Упражнения по доктору Евдокименко
  30. Лечебная гимнастика Бубновского
  31. Эффективность методики
  32. Лечебная профилактика
  33. Лечебная гимнастика для тазобедренного сустава
  34. Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе
  35. Какие упражнения делать при коксартрозе
  36. Правила выполнения ЛФК в домашних условиях
  37. Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени
  38. Лежа на спине
  39. Сидя на стуле
  40. Усиленный комплекс упражнений
  41. Облегченные занятия при тяжелых формах артроза
  42. Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко
  43. Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза
  44. : 20 основных физических упражнений

Гимнастика для тазобедренного сустава: упражнения, особенности и рекомендации

Гимнастика для тазобедренного сустава

Из-за различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений в костной ткани у человека уменьшается свобода движений. Ему становится все сложнее выполнять простейшие действия. Особенно много неудобств доставляют патологии тазобедренного сустава. Любое движение, даже сидение, причиняет человеку боль.

Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие препараты, но положение все равно усугубляется. Поэтому необходимо принимать меры, чтобы вернуть человеку возможность двигаться без боли. Основным методом, позволяющим добиться этого, является гимнастика для тазобедренного сустава.

Но чтобы она принесла пользу, а не навредила еще больше, заниматься необходимо под руководством специалиста.

При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:

  • улучшают кровоснабжение и питание тканей;
  • укрепляют связки, удерживающие сустав;
  • снимают спазмы мышц, улучшают их работу;
  • предотвращают развитие осложнений, остеопороза и контрактур;
  • возвращают пациенту уверенность в движениях.

Когда нужна лечебная физкультура

Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью.

В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ.

Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.

Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:

  • при повышенном давлении;
  • при заболеваниях крови;
  • пациентам с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • при наличии грыжи;
  • при инфекционных заболеваниях, повышенной температуре;
  • если обострились хронические болезни;
  • во время острого периода заболевания тазобедренного сустава, при наличии болей.

Основные правила занятий

Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.

  • Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
  • Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
  • Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
  • Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
  • Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
  • Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
  • Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.

Какие нагрузки полезны для суставов

При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей.

Но небольшая физическая активность для суставов только полезна.

Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.

Как нельзя заниматься

Особенно много ограничений в выполнении упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава. В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:

  • приседать;
  • прыгать;
  • выполнять упражнения, связанные с активными сгибаниями-разгибаниями сустава, вращательными движениями;
  • прикладывать усилия к суставу;
  • доводить до появления боли;
  • много ходить пешком;
  • ездить на велосипеде.

Восстановление после операций и травм

Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И основное место среди них занимает гимнастика.

Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешат вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани.

Поэтому после стихания болей нужно начинать выполнять несложные упражнения: повороты и вращения ступней, напряжение мышц бедер, движение здоровой конечностью.

Из оперативных вмешательств самым распространенным является эндопротезирование тазобедренного сустава. Гимнастика обязательна и после него.

Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене.

Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.

Основные упражнения

Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей. Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:

  • из положения лежа на животе поднимать поочередно прямые или согнутые в коленях ноги, напрягая мышцы бедер и ягодиц;
  • лежа на боку с согнутой нижней ногой нужно выполнять подъем верхней прямой ноги с небольшой амплитудой;
  • сидя на стуле, сводить и разводить колени;
  • сидя на полу, медленно наклоняться вперед, растягивая мышцы бедер и спины;
  • лежа на животе поочередно сгибать и подтягивать к груди ногу;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширине плеч, опираясь на ступни и плечи, приподнимать таз вверх;
  • сидя на полу, двигаться вперед на ягодицах, активно работая согнутыми в локтях руками;
  • сидя на стуле, сильно наклоняться вперед, стараясь достать пальцы ног;
  • стать ногой на небольшую подставку и выполнять махи другой ногой вперед-назад.

Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности.

Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения . Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей.

Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.

Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста.

Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав.

Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.

Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов

Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит.

Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений.

Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:

  • когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
  • взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
  • поднимать ноги малыша к его голове;
  • когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.

Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.

Источник: http://fb.ru/article/275395/gimnastika-dlya-tazobedrennogo-sustava-uprajneniya-osobennosti-i-rekomendatsii

Гимнастика для тазобедренного сустава: упражнения для выполнения дома, ЛФК при артрозе

Гимнастика для тазобедренного сустава – важная честь лечения артроза и других заболеваний. До 15% населения подвержено суставным заболеваниям! Упражнения отлично помогут снять боль и разработать сустав после травмы, а также станут главной профилактикой нарушений.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

  1. Коксартрозы (и любой другой артроз).
  2. Боли в области сустава (только по назначению врача).
  3. Слабость мышц.

Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

  1. Нарушение работы сердца или легких.
  2. Заболевания внутренних органов.
  3. Недавняя операция.
  4. Менструация.
  5. Наличие грыжи в области паха или живота.
  6. Повышена температура тела.

Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.

Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.

Первое занятие при возможности рекомендуется делать под присмотром специалиста, чтобы он мог показать, как правильно все исполнять.

Правила

При выполнении гимнастики существуют определенные правила:

  1. Регулярность. Это наиболее важное правило при занятиях.
  2. Постепенное увеличение нагрузки. Нужно начинать с малого количества повторов, чтобы мышцы не перенапрягались.
  3. Перед началом тренировки обязательно сделать растяжку.
  4. Нельзя нагружать тазобедренные суставы.
  5. Занятие стоит заканчивать дыхательной гимнастикой с подъемом и опусканием рук.

Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.

Можно принимать душ или теплую ванну перед тренировкой, но не ранее чем за полчаса. Первые занятия можно начинать с 2 минут и увеличивать до получаса (смотреть по состоянию). Если присутствуют боли во время занятия, можно делать несколько подходов по 10 минут каждый.

Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:

  1. Долго и помногу ходить.
  2. Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
  3. Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
  4. Категорически нельзя приседать.

Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.

Упражнения

Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:

  • активных движений (быстрые и динамичные);
  • пассивных (легкие и расслабляющие).

Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.

Для справки! Перед занятием рекомендуется сделать самомассаж, это поможет расслабить мышцы и увеличить эффект от занятий. При самомассаже можно использовать крема и мази.

ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.

Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц

Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.

То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.

После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз.

Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.

Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями

Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося.

Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см. После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть.

Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.

Пассивное упражнение на боку

Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты.

Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.

Тянущееся упражнение

Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.

С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.

Вращения стоп

Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу.

После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.

Притягивание больной ноги к телу

Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая. При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место.

Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.

Источник: https://LechimSustavy.ru/lechenie/gimnastika/dlya-tazobedrennogo-sustava.html

9 Упражнений, лфк для тазобедренного сустава для выполнения дома

9 Упражнений, лфк для тазобедренного сустава для выполнения дома

С течением времени подвижность тазобедренных суставов существенно ограничивается, при ходьбе и беге возможно появление дискомфорта, боли, неприятных ощущений.

Причин тому достаточно много. Привести к нарушению целостности тканей сустава могут различные заболевания, патологии как врожденного, так и приобретенного характера. Возможным является неполноценное восстановление тканей сустава после перенесенной травмы.

Для восстановления подвижности сочленений, предупреждения возможных осложнений рекомендуется регулярно выполнять суставную гимнастику, а также проводить сеансы массажа тазобедренного сустава. Такие методы лечения и профилактики позволят предупредить тяжелые осложнения, а также устранить имеющиеся нарушения.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Для того чтобы упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома принесли только пользу и не нанесли организму вреда, необходимо соблюдать ряд основных правил:

  • любое упражнение, независимо от его специфики, следует начинать выполнять с минимального количества повторов. То есть, на протяжении первых пяти – семи занятий количество выполняемых элементов не должно превышать десяти. Постепенно данное значение можно довести до тридцати – тридцати пяти.
  • Непосредственно перед проведением сеанса следует хорошо разогреть мышцы таза любыми движениями конечностей, а также легким массажем.
  • Двигаться необходимо плавно и медленно, важно помнить, что любые движения не должны доставлять неудобств, болезненных ощущений.
  • При появлении боли или дискомфорта следует прекратить гимнастику.

Важно помнить, что эффективность методики зависит от правильности выполнения упражнений.

Противопоказания к упражнениям

Несмотря на всю пользу физкультуры, самостоятельное выполнение ЛФК имеет некоторое количество противопоказаний, к числу которых относят:

  • при выявлении межпозвоночной грыжи.
  • На фоне чрезмерного внутричерепного давления.
  • На протяжении менструации женщинам также следует ограничить физическую активность.
  • При обострении имеющихся хронических заболеваний.

С особенной осторожностью следует выполнять гимнастику при наличии заболеваний системы сосудов и сердца. Более того, на фоне таких заболеваний приступать к выполнению любых элементов ЛФК тазобедренного сустава можно только после консультации специалиста.

Гимнастика для тазобедренных суставов

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1 — 2 степени

Приведенный ниже комплекс упражнений ЛФК для тазобедренных суставов предназначен для лечения различных заболеваний на ранних этапах развития:

  • согнуть ноги, расположившись при этом на полу, после чего медленно подтягивать конечности к груди, оказывая незначительное сопротивление при помощи рук. Далее задержаться на несколько секунд в такой позе и вернуться к изначальной позиции.
  • Не меняя положения, следует поднять ноги таким образом, чтобы голень располагалась параллельно полу. Медленно разводить колени по сторонам, задерживая их на несколько секунд.
  • Лежа на животе, необходимо поднять прямую ногу настолько, насколько это представляется возможным, после чего согнуть ее и опустить.
  • Перевернуться на бок, поочередно совершать слегка согнутыми ногами небольшие махи. Важно постепенно увеличивать амплитуду таких движений.
  • После завершения комплекса необходимо дать мышцам тазобедренного сустава необходимый отдых. Для этого достаточно полежать на спине, согнув и расставив ноги.

Важно помнить, что выполнять зарядку для тазобедренного сустава следует регулярно и каждый день, в противном случае добиться положительных результатов практически невозможно.

Лежа на спине

Гимнастика для тазобедренных суставов включает массу элементов, выполнять которые требуется, лежа на спине. К их числу относятся следующие:

  • соединить стопы, предварительно слегка согнув ноги. Медленно разводить конечности по сторонам, после чего снова соединять их.
  • Совершать махи ногами, держа при этом их параллельно над полом.
  • Поднять ноги на максимально возможную высоту, после чего развести их в стороны, задержавшись при этом на несколько секунд.

На животе

Также гимнастику для тазобедренных суставов в домашних условиях можно выполнять из положения лежа на животе:

  • следующее упражнение вполне можно использовать для разогрева мышц: поочередно поднимать, после чего опускать слегка согнутые в коленях конечности.
  • На основе приведенного выше элемента можно выполнять другой, не менее полезный для тазобедренных суставов: необходимо поднимать обе конечности, не отрывая при этом колен от пола. После поднятия следует на некоторое время задержаться в такой позиции.

Стоя

Делать упражнения для тазобедренных суставов исходя из позиции стоя рекомендуется только на третьем, а также последующих занятиях. Обусловлено это тем, что подобные варианты ЛФК требуют затраты достаточного количества сил, проделывать их без предварительной подготовки нежелательно:

  • для поддержки туловища рекомендуется опираться на спинку стула. При этом необходимо держать спину прямой, выполнять различные элементы ногами, например, их поднятие, поочередное разведение по сторонам, махи.

Если во время сеанса появляются болезненные ощущения в области тазобедренного сустава, необходимо прекратить занятия.

Сидя на стуле

Также можно проводить занятия для тазобедренных суставов сидя на стуле. Для этого необходимо держать спину прямой, поочередно отрывая конечности от пола, слегка поднимая их. Проделать такие элементы следует не менее десяти раз.

Усиленный комплекс упражнений

Выполнять усиленный комплекс ЛФК для тазобедренных суставов можно только при условии длительной ремиссии имеющегося заболевания. Нарушение указанного правила может привести к обострению имеющейся патологии:

  • для начала нужно расположиться на полу, при этом широко разведя ноги по сторонам, предварительно согнув их. Далее необходимо пытаться коснуться пола, наклоняя при этом колени внутрь. После нескольких таких занятий для тазобедренных суставов следует надавливать на сгибаемую ногу.
  • Не меняя позиции, описанной выше, нужно медленно поднимать таз вверх, после чего ненадолго задержаться в таком положении.

Выполнять приведенные варианты комплекса можно только при условии отсутствия противопоказаний.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

К сожалению, выполнение даже самых эффективных упражнений при тяжелых формах артроза не является методом, способствующим устранению имеющегося заболевания. Однако лечебная гимнастика для тазобедренного сустава представляет собой эффективное дополнение лечебного комплекса. Для получения заметных результатов проводить занятия следует регулярно, избегая при этом неумеренных нагрузок.

  • Для начала необходимо подготовить сопутствующий инвентарь, например, небольшой, не выше колена, стульчик, табурет. Далее необходимо встать на подготовленный стул здоровой конечностью, не касаясь при этом пола больной. Совершать махи в разные стороны, не делая при этом большой амплитуды.
  • Для следующего упражнения для тазобедренного сустава также понадобится стул, но вполне привычных размеров. Больному нужно сесть, расставив при этом ноги по ширине плеч. Далее необходимо попытаться сомкнуть колени, не меняя при этом положения корпуса, стоп. Возможно, на первоначальных этапах занятий для тазобедренных суставов даже столь простой элемент будет выполняться с трудом, однако со временем подвижность значительно увеличиться.
  • Далее нужно расположиться на полу, предварительно положив под больное колено небольшой, но достаточно плотный валик из ткани. После этого надо совершать любые движения пораженной конечностью, например, махи, подъемы, раскачивания по сторонам.

На первоначальных этапах рекомендуется проводить сеансы ЛФК для тазобедренных суставов на протяжении не более десяти минут.

По мере привыкания можно увеличить количество времени до получаса или, что еще лучше, сорока минут.

Для предупреждения ухудшения самочувствия, усугубления имеющегося заболевания тазобедренных суставов, перед началом занятий рекомендуется обязательно согласовать возможность их проведения с лечащим врачом.

Упражнения по доктору Евдокименко

Доктор Евдокименко является автором уникального комплекса ЛФК, разработанного специально для пациентов, страдающих различными формами заболеваний тазобедренных суставов. Приведенные ниже варианты упражнений для тазобедренных суставов помогут избавиться от болей, дискомфорта, повысить подвижность сочленений.

  • Для начала следует лечь на спину, вытянув при этом перед собой руки. Далее выполнять поочередные подъемы конечностей, напрягая при этом мышцы тазобедренных суставов.
  • Не меняя выбранной позиции, следует поднять вверх обе ноги, после чего, зафиксировав их, развести как можно дальше, стараясь не касаться поверхности.
  • Также лежа на животе поднимать поочередно обе стопы, сгибая при этом колени.
  • Далее необходимо перевернуться на спину, после чего с силой выпрямлять одну ногу, сгибая при этом вторую.

Любой элемент ЛФК для тазобедренных суставов важно делать плавно, медленно, стараясь напрягать мышечные ткани. Важно помнить, что резкие движения, поспешность, чрезмерные нагрузки могут привести к обострению заболевания тазобедренных суставов.

Лечебная гимнастика Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского, лечебная гимнастика для тазобедренного сустава проводится при помощи специального тренажера. Однако вполне допустимо выполнять некоторые элементы самостоятельно, без применения дополнительных устройств. Приведенные ниже действия следует выполнять из положения лежа:

  • слегка согнуть конечности, опираясь при этом о поверхность стопами, после чего развести колени по сторонам.
  • Попеременно поднимать обе ноги над полом, держа их при этом прямо. После каждого поднятия следует ненадолго зафиксировать позу.
  • Соответственно с предыдущим элементом необходимо поднимать согнутые конечности.
  • Широко развести колени, опереться стопами о поверхность. Поочередно наклонять колени внутрь, словно стараясь коснуться пола.
  • Поднимать от пола стопы, держа при этом колени вместе.

Также методика Бубновского рекомендует выполнять плавные махи ногами, придерживаясь при этом опоры. Чаще всего такой комплекс рекомендован после проведения различных заболеваний на тазобедренных суставах.

Эффективность методики

Регулярное выполнение упражнение для тазобедренного сустава имеет целый ряд положительных сторон:

  • стимуляция регенеративных процессов, системного кровотока.
  • Полноценное обеспечение тканей кислородом, питательными веществами.
  • Восстановление подвижности.
  • Стимуляция обменных процессов.
  • Профилактика заболеваний, патологий тазобедренного сустава.
  • Эффективное дополнение при необходимости проведения терапевтических мероприятий, направленных на лечение болезней тазобедренного сустава.

Лечебная профилактика

Любые из приведенных выше вариантов комплексов можно выполнять как профилактическую зарядку для тазобедренных суставов. Главное, о чем следует знать – перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса, следует обязательно разогреть мышцы тазобедренных суставов, а после его завершения следует предоставить организму отдых.

https://www.youtube.com/watch?v=Hsgl5pVt4Xs

Важно помнить, что чрезмерная нагрузка на тазобедренные суставы может привести к различным осложнениям, обострению имеющихся заболеваний. Чтобы предупредить столь негативные последствия, проводить занятия рекомендуется только после получения врачебной консультации.

Кроме того, необходимо отметить, что именно физическая нагрузка является оптимальным, наиболее действенным, эффективным методом профилактики болезней тазобедренных суставов.

Источник: https://SkeletOpora.ru/poleznoe-o-kolenyah/gimnastika-dlya-tazobedrennogo-sustava-v-domashnih-usloviyah-kompleks-uprazhnenij

Лечебная гимнастика для тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе

Упражнения для тазобедренного сустава при артрозе

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться.

Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки.

Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них самые эффективные.

Что говорят врачи о лечении суставов

Доктор медицинских наук, профессор Мясников А. Л.
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением больных суставов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что суставы поддаются лечению всегда, даже в самой глубокой старости.

Наш центр первым в России получил сертифицированный доступ к новейшему препарату от остеохондроза и болей в суставах.

Признаюсь вам, когда я о нем услышал впервые – я просто рассмеялся, поскольку не верил в его эффективность.

Но я был поражен, когда мы завершили тестирование – 4 567 человек полностью излечились от своих болячек, это более 94% всех испытуемых. 5.6% почувствовали существенные улучшения, и лишь у 0.4% не было замечено улучшений.

позволяет в кратчайшие сроки, буквально от 4-х дней, забыть о боли в спине и суставах, и в течение пары месяцев вылечить даже очень сложные случаи. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ и СНГ может получить его БЕСПЛАТНО.

  • Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
  • Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем упражнение до 10 раз.
  • Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
  • Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.
  • Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
  • Аналогично поднимаем голову, плечи.
  • Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления упражнение повторяем до 7 раз.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

  1. При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
  2. Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха. Отлично подходят для таких упражнений окрестности лесов.
  3. задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
  4. Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
  5. Комплекс упражнений для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
  6. Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
  7. Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от упражнений.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега.

Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий.

Какие же упражнения могут помочь в данном вопросе?

Лежа на спине

  1. Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем упражнение до 8 раз.
  2. Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, потом то же выполняем с заменой на левое. Упражнение делается до 8 раз.
  3. Выполняем классическое упражнение «велосипед».

    Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах.

  4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Аналогичные движения выполняем, лежа на правой стороне.
  5. Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.

  1. Сгибаем и разгибаем ногу в коленном суставе. Поочередно левую и правую, по 5-8 раз.
  2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Аналогичные действия производим со второй. Каждое упражнение повторяем до 7 раз.
  3. Поднимаем область бедер вверх с максимальной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола.

    Повторяем движение, в зависимости от уровня присутствующих болей, до 6 раз.

  4. Руками пытаемся достать ноги за спиной, максимально вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.
  1. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. Поочередно тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
  2. Приседаем. Ноги полусогнутые.

    Если во время данного упражнения чувствуется сильная боль, или у вас нет сил, чтобы самостоятельно встать, то для опоры можете использовать стул, стену, лестницу.

  3. Наклоны вперед-назад и кругообороты туловищем до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся такими упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.

  4. Раздвинув нижние конечности немного шире плеч, пытаемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Упражнение повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

  1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
  2. Берем резиновый жгут, закрепляем его на ногах.

    Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая при этом резиновое приспособление между конечностями.

  3. Беремся за спинку стула руками, пытаемся приседать на полусогнутые ноги.

    При выполнении этой задачи обязательно ровно держите осанку и используйте укрепляющие корсеты.

Усиленный комплекс упражнений

  • Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью совершайте махи вперед-назад, влево-вправо, пытаясь плавно подвести ее к животу.
  • Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее удерживайте.

    По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно на протяжении нескольких секунд. Повторяйте упражнение до 5 раз в день.

  • Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на несколько сантиметров и держите ее в таком положении до 5 секунд.

    В начале таких занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позже можете использовать резиновый жгут или манжету для утяжеления упражнения.

  • Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и имитируйте движения ползания, напрягая при этом мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.

  • Выполняйте классическое упражнение приседания без использования вспомогательных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Обязательно помните о правильной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжелых формах артроза

Если у пациента обнаруживается тяжелая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит выполнять обязательно и в особом порядке.

Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца увеличиваться до 20-25 мин.

Если ощущаются боли, то необходимо прекращать выполнение упражнений до полного прекращения неприятных ощущений и только потом начинать еще. Вот список самых легких и простых микродвижений для улучшения состояния при артрозе тазобедренных суставов и укрепления мышц:

Прежде чем читать дальше, хочу вас предостеречь. Большинство средств “лечащих” суставы, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках – это сплошной развод. Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь убирают симптомы болезни.

https://www.youtube.com/watch?v=7RnmaYxLNuc

Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию.

Обычная боль в суставах может быть симптомом более серьезных заболеваний:

  • Острый гнойный артрит;
  • Остеомиелит — воспаление кости;
  • Сепс — заражение крови;
  • Контрактура — ограничение подвижности сустава;
  • Патологический вывих — выход головки сустава из суставной ямки.

Как же быть? – спросите вы.

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения суставов. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не убирает симптомы, а по-настоящему лечит суставы – это .

Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют по телевизору и в интернете, а по федеральной программе каждый житель РФ и СНГ может получить упаковку Artidex БЕСПЛАТНО!

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередной “чудо-крем”, я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о Artidex сами. Вот .

  • Поставьте возле устойчивой опоры небольшое возвышение (маленький стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, попытайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний увеличивайте по мере отступания болей в суставах.
  • Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени поставьте на ширину плеч и пытайтесь их сомкнуть, удерживая рядом на протяжении 2-5 секунд. Расслабьтесь и попытайтесь повторить упражнение до 5 раз.
  • Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или небольшой кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и немного расставляйте их в стороны, а потом вовнутрь. Для упрощения данного упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по доктору Евдокименко

Многие люди, страдающие артрозом, отмечают эффективность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта лечебная физкультура основана на простых движениях, но выполнять их нужно точно так, как указано в публикациях автора.

Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только качество. Данный вид ЛФК подходит только для физически крепких пациентов, способных контролировать движение конечностей и плавно, без рывков, выполнять задачи.

Рассмотрим занятия из этой уникальной эффективной гимнастики, которые приобрели широкое распространение:

  • Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и удерживайте ее в таком положении 30-40 сек. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой ногой. Упражнение необходимо выполнять без поворотов туловища, не отрывая живот, руки от пола. Очень важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура выполняется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых на протяжении минимум 5 минут.
  • Это же упражнение выполняется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и плавно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее аналогично делайте со второй ногой. Обязательно сохраняйте недвижимое положение корпуса при выполнении. Отдых – 5 минут.
  • Выполните упражнение так же, как предыдущее, но только с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
  • Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и плавно их раздвиньте, а потом соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все типы гимнастики, которые разрабатывает доктор Евдокименко, стоит делать, только учитывая все рекомендации, правила. При несоблюдении таковых эффективность физкультуры заметно снижается, и результат может быть не достигнут. Поэтому рассмотрите детальное видео, которое демонстрирует, как правильно делать упражнения, рекомендованные врачом Евдокименко:

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специальную адаптивную гимнастику при заболеваниях артрозом.

Эти упражнения выполнять нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя долго ждать.

Самые популярные упражнения Бубновского классические отжимания от пола.

Они делаются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение выполняется правильно. После завершения данного занятия необходимо очистить легкие, для этого:

  • Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
  • Немного приподнявшись на носочки и направив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
  • Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
  • Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается выполненным правильно.

: 20 основных физических упражнений

Все виды лечебной физкультуры похожи друг на друга. Они выполняются в стандартном положении и с одинаковыми рекомендациями.

Но гимнастика Бубновского не похожа на общую массу ЛФК, она имеет свои особенности и выполняется многими больными при артрозе тазобедренных суставов.

Посмотрите видео, которое демонстрирует 20 основных физических упражнений для быстрого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью сможете выполнять все задачи правильно.

Источник: http://systavmed.ru/lechebnaya-gimnastika-dlya-tazobedrennogo-sustava.html

kosti.info
Добавить комментарий