Бубновский упражнения для позвоночника

Содержание
  1. Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях
  2. От гиподинамии – к кинезитерапии
  3. Суставная гимнастика доктора Бубновского
  4. 13 упражнений для спины в домашних условиях
  5. Шейный отдел
  6. Плечи
  7. : упражнения Бубновского для позвоночника
  8. Что посоветует Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях
  9. Показания и противопоказания
  10. Правила выполнения
  11. Профессор Бубновский – Упражнения для позвоночника
  12. Упражнения на гибкость позвоночника
  13. Для подвижности суставов, для растяжения мышц ног, силы рук и спины
  14. Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы
  15. Разработка коленей, поясницы и укрепление шейного отдела
  16. Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях
  17. Бубновский и принципы его методики
  18. Бубновский и упражнения для позвоночника в домашних условиях
  19. Шейный отдел
  20. Позвоночник
  21. Поясничный отдел
  22. Бубновский и упражнения для позвоночника: отзывы
  23. Выводы
  24. Метод Сергея Бубновского: упражнения для позвоночника
  25. Спорт для себя
  26. Снимаем боли
  27. Как заниматься по программе
  28. Метод Бубновского: упражнения для позвоночника в домашних условиях
  29. Показания для применения
  30. Что еще нужно знать?
  31. Адаптивная гимнастика
  32. Упражнения после сна
  33. Полезные рекомендации

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условияхБубновский упражнения для позвоночника

13 упражнений доктора Бубновского для позвоночника в домашних условиях. Выполняйте упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях правильно и будьте здоровы! Для это всего-лишь прочитайте нашу статью.

Почувствовали дискомфорт в спине? Беспокоит боль в шейном, грудном или поясничном отделе? – Не торопитесь бежать к врачу, который пропишет вам кучу медикаментов и мазей.

Есть альтернативные методы лечения с долгосрочным действием и дальнейшим улучшением общего состояния суставов.

От гиподинамии – к кинезитерапии

Основная причина проблем с позвоночником и суставами у здоровых людей – малоподвижный образ жизни. Это называется гиподинамия – снижение мышечной деятельности человека. Однако не все движения полезны, поэтому не достаточно просто делать зарядку. Нужно знать комплекс полезных (правильных) или, по меньшей мере, безвредных упражнений для спины.

Доктор Сергей Михайлович Бубновский известен тем, что лечит своих пациентов методом кинетотерапии (кинезитерапии), включающим целый комплекс взаимосвязанных процедур с привлечением полифункциональных тренажеров (функции декомпрессии и антигравитации):

  • физические упражнения с использованием специальных аппаратов и приборов;
  • массажи;
  • правильное дыхание;
  • баня/ сауна с погружением в ледяную воду (около 5 градусов тепла);
  • специфическая диета;
  • акцент на употреблении достаточного количества воды.

Это оригинальная программа тренировок тела для поддержки здоровья и профилактики заболеваний. Понятно, что в домашних условиях аппараты и приборы недоступны. Но для таких случаев предусмотрен отдельный комплекс упражнений, о котором мы и поговорим дальше.

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Начинать нужно с облегченных вариантов гимнастики и постепенно, изо дня в день, увеличивать нагрузку и повышать сложность упражнений, каждое из которых нужно повторять 10 раз. Разработано 2 версии домашней зарядки:

  1. с тренажером Бубновского МТБ (для тех, кто приобрел его);
  2. без тренажера (с эспандерами или на турнике).

Мы рассмотрим комплекс из 13 упражнений для тех, кто собирается их выполнять без тренажера.

13 упражнений для спины в домашних условиях

Доктор обращает внимание: боль не является противопоказанием для выполнения данных упражнений. Начиная с маленького веса (минимума пружин на эспандере), нужно увеличивать нагрузку до четверти своего веса. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять не меньше 3 раз в неделю. Оптимально – ежедневно утром и вечером.

Шейный отдел

№ 1

  • Надежно закрепите длинные эспандеры (два для более сильных людей, один – для пожилых) на крюк, турник или, кронштейн на высоту вашего роста рядом с тем местом, где вы собираетесь делать упражнения.
  • Сядьте на пол. Ноги на ширине плеч уприте в стену.
  • Взяв обеими вытянутыми вперед руками эспандер и растягивая его, на вдохе неспешно отклоните корпус тела назад, сводя лопатки.
  • Затем спокойно с выдохом следуйте вперед за эспандером, вытягивающим вашу спину вверх.
  • Повтор (10 раз или больше).

Упражнение должно имитировать движение на тренажере, представленное на фото:

 
Это же упражнение физически развитые люди могут заменить подтягиванием на турнике.

№ 2

  • Надежно закрепите эспандер внизу.
  • Сядьте на пол (или на скамейку, табурет). Ноги на ширине плеч уприте в стену, чтобы не ерзать.
  • Наклонившись вперед за эспандерами и взяв его вытянутыми вперед руками, на вдохе медленно отклонитесь назад, сводя вместе лопатки.
  • На выдохе спокойно вернитесь в исходное положение (максимальный наклон вперед)
  • Повтор (10 раз).

Упражнение должно имитировать движение на тренажере, представленное на фото:

Как вариант для уставших рук, это упражнение можно выполнять без тяги (не держась за эспандеры).

Плечи

№ 3

Упражнение из трех последовательных движений поочередно одной рукой, а затем другой.

  • Положение лежа на спине. Ноги на ширине плеч выпрямлены с упором.
  • Прямой рукой, не разгибая, тянем эспандер за голову, а затем возвращаем руку в исходное положение.
  • Прямой рукой тянем эспандер в сторону – и назад.
  • Сгибаем руку в локте (локоть тянем вверх), дотягивая эспандер до подбородка – и назад.
  • Повтор (10 раз).

Затем выполнить это упражнение другой рукой.

При наличии тренажера это упражнение можно выполнять в положении полулежа.

№ 4

Предыдущее упражнение для одновременной работы двух рук состоит из двух движений, которые можно выполнять поочередно или скомбинировать в пару.

  • Положение сидя (или полусидя, или стоя) с упором ног на ширине плеч.
  • Прикрепленный снизу эспандер двумя руками, сгибая вверх локти, тянем на вдохе к подбородку.
  • На выдохе выпрямляем руки вслед за эспандером.
  • Повтор.
  • Затем отрабатывается тяга прямыми руками за голову.
  • Повтор.
  • Можно скомбинировать два эти движения в пару, чередуя тягу к подбородку с тягой за голову.

№ 5

Упражнение для одной руки. Поочередно.

  • Положение сидя с упором спины. Спиной к месту крепления эспандера. Нижнее крепление эспандера.
  • Жим эспандера рукой вверх (разгибаем вверх).
  • Опускаем (сгибаем) вниз.
  • Повтор.

 
№ 6

Работают обе руки.

  • Положение сидя (полусидя, лежа, стоя). Эспандер прикреплен снизу.
  • Поднимаем плечи вверх и одновременно тянем эспандер (втягиваем шею).Вместо эспандера можно использовать гантели.
  • Опускаем плечи.
  • Повтор.[/su_list]

№ 7

Работают синхронно две ноги.

  • Положение лежа на спине, в сторону, противоположную креплению эспандера. Руками над головой держимся за неподвижную опору. Ноги прикреплены к эспандеру, закрепленному сверху.
  • С форсированным выдохом прижимаем синхронно подбородок и колени к груди, растягивая эспандер.
  • Отпускаем ноги за эспандером.
  • Повторяем.

 
Как вариант, это упражнение можно выполнять, держась поочередно одной рукой, а не двумя.

№ 8

Работает одна нога поочередно.

  • Положение лежа на спине, в сторону крепления эспандера. Руками над головой держимся за неподвижную опору. Одна нога прикреплена к эспандеру, закрепленному сверху.
  • Поднимаем ногу вслед за эспандером, а затем с нагрузкой опускаем.
  • Повторяем.
  • Затем то же самое другой ногой.

 
№ 9

Работает одна нога поочередно.

  • Положение лежа на животе напротив крепления эспандера. Руками держимся за неподвижную опору. Одна нога прикреплена к эспандеру, зафиксированному сверху.
  • Тянем ногу в сторону, сгибая в колене.
  • Возвращаем вслед за эспандером.
  • Повторяем.

 
№ 10

Упражнение для одной ноги поочередно.

  • Положение лежа на боку в сторону крепления эспандера. Руками держимся за неподвижную опору. Одна нога прикреплена к эспандеру, зафиксированному сверху.
  • Поднимаем ногу вверх.
  • Тянем назад вниз.
  • Повтор.[/su_list]

№ 11

Упражнение для одной ноги поочередно.

  • Положение лежа на боку напротив крепления (снизу) эспандера. Руками держимся за неподвижную опору. Одна нога прикреплена к эспандеру. Не рабочая нога под прямым углом зафиксирована лежа.
  • Отпускаем ногу за эспандером, выпрямляя с разворотом назад.
  • Повтор.[/su_list]

№ 12

Работает одна нога поочередно.

  • Положение лежа на животе на скамье напротив крепления (снизу) эспандера. Руками держимся за неподвижную опору перед собой. Одна нога прикреплена к эспандеру. Не рабочая нога, согнутая в колене, свисает к полу.
  • Сгибаем ногу в колене, тянем пятку к ягодицам.
  • Отпускаем за эспандером, выпрямляем.
  • Повтор.

 
№ 13

Работает одна нога поочередно.

  • Положение на четвереньках напротив крепления (снизу) эспандера. Одна нога прикреплена к эспандеру.
  • Подтягиваем колено к подбородку.
  • Отпускаем ногу за эспандером и всем телом подаемся назад (ложимся на согнутую нерабочую ногу).
  • Повтор.

Упражнение можно выполнять как с пола, так и со скамьи:

 
Главное – не позволять себе лениться и выработать привычку регулярно заниматься своим здоровьем, обеспечивая всему организму радость свободных движений. В любом возрасте позвоночник восстанавливается одинаково хорошо.

: упражнения Бубновского для позвоночника

Еще 10 упражнений, который Вы с легкостью сможете выполнять в домашних условиях:

Источник: https://devoe.ru/zdorove/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax/

Что посоветует Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

С.М. Бубновский является автором собственной методики ЛФК – кинезитерапии

Тактика лечения всех заболеваний опорно-двигательного аппарата одинакова. После выхода из острого периода патологии необходимо ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

https://www.youtube.com/watch?v=Q7tjpdznwH4

Очень многие уповают на то, что им поможет Сергей Михайлович Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях, сгруппированные им в комплексы, которым он дал название кинезитерапевтических, являются действенными авторскими наработками лечебной физической культуры (ЛФК).

Упражнения для позвоночника Бубновского помогут улучшить обменные процессы в мышцах, нормализовать их тонус, а также способствовать развитию гибкости спины и подвижности суставов.

Комплексы, который составил Бубновский, видео упражнения для позвоночника однозначно подойдут людям, страдающим от остеохондроза без тяжёлых сердечно-сосудистых патологий. Большой плюс методики заключается в том, что большинство упражнений можно делать в домашних условиях.

Показания и противопоказания

Комплекс ЛФК для подострого периода и реабилитации должен подобрать специалист

Если послушать самого Бубновского, то вы не услышите никакой конкретики. Польза от его упражнений проговаривается как общеукрепляющая, поддерживающая и стимулирующая подвижность суставов, работы мочеполовой системы, органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта в целом. И это не случайно.

У каждого лечения есть своя цена. Только обратившись в какой-нибудь из Центров Бубновского действительно будет составлена схема лечения с помощью физических упражнений, при этом первые месяцы занятий кинезитерапией будут проводиться в индивидуальном порядке, как и предписано общими принципами ЛФК.

Внимание! Многие сайты, выкладывая видеоматериалы Бубновского, прилагают к ним перечень заболеваний в разделе показаний, которые на самом деле налагают строгий запрет на выполнение этих упражнений.

Прежде чем начинать выполнять упражнения Бубновского для позвоночника необходима консультация у специалиста.

Только спортивный врач или инструктор ЛФК сможет составить комплекс из упражнений Бубновского, подходящий к вашему диагнозу.

Правила выполнения

Упражнения из Гимнастики Бубновского можно выполнять в любом возрасте

Все правила кинезитерапии Бубновского можно представить в виде следующего свода:

  1. Упражнения на позвоночник, Бубновский рекомендует делать только на голодный желудок – с утра или спустя 2 часа после еды.
  2. Количество повторов конкретного упражнения в начале – сколько сможете. Наращивать нагрузку надо постепенно. Максимальное количество повторов для каждого упражнения будет дано чуть ниже, в их описании.
  3. Во время гимнастики надо обязательно выполнять 2 дыхательных упражнения:
  • вдох руки вверх, на глубоком выдохе «до диафрагмы» выкрикивается низкий звук «ХА»;
  • на выдохе губы плотно сомкнуты и через них с усилием произносится звук «пы-пы-пы», при этом живот максимально втягивается.

Более подробная инструкция об этой дыхательной гимнастике есть на Ютюбе в упражнения для позвоночника по Бубновскому.

  1. Во время гимнастики, после каждого упражнения надо делать пару глотков негазированной воды.
  2. После выполнения гимнастического комплекса необходим контрастный душ, который обязательно заканчивается обливанием максимально возможной холодной водой.

Важно! Несмотря на то, что С.М. Бубновский проповедует избавление от болевого синдрома в суставах сухим холодом, для людей с проблемами в ТБС, он даёт другую рекомендацию. Перед началом гимнастики надо принимать прогревающую 15-минутную сидячую ванну, а контрастный душ после занятия заканчивать тёплым обливанием.

Профессор Бубновский – Упражнения для позвоночника

При выполнении гимнастики которую придумал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника необходимо делать в следующем порядке.

Упражнения на гибкость позвоночника

Исходное положение (ИП): сидя на полу, стопы соединены вместе, подальше от себя. Делая выдох, наклонится вперёд, стараясь коснуться головой пола (между ногами). Ладони обхватывают большие пальцы ног. Находится в этом положении, спокойно дыша, нужно столько сколько сможете, но не дольше 3 минут.

На выдохе следует максимально приблизится к положению, указанному на фото. Длительность выполнения такая же, как и в упражнении №1.

Для подвижности суставов, для растяжения мышц ног, силы рук и спины

ИП: Сидя на пятках. 1 – разгибая колени поднять руки вверх, сделать резкий т глубокий вдох. 2 – опускаясь на пятки, резко опустить руки вниз с сильным криком «ХА» на выдохе, при этом коснуться подбородком грудины и чуть согнуться вперёд.  Количество повторов (КП): 5-6.

  • «Качалки» в коленно-кистевом упоре

ИП: стоя на четвереньках. Интенсивно и быстро качаться вперёд и назад. Вперёд – грудью коснуться пола. КП:10.

Затем следует выполнить такое же «отжимание», но во время движения к полу, одну ногу вытягивать назад-вверх. КП с каждой ноги: по 10.

ИП: лёжа на животе, ладони на полу возле бёдер, локти вверх. Обратите внимание, Бубновский настаивает именно на таком положении рук, в отличие от привычной позиции во время статической асаны йоги, показанной на фото.

Из исходного положения надо 20 раз поднять одновременно обе ноги вверх. Колени можно сгибать. Темп упражнения быстрый – 1 подъём в 1 секунду.

  • Прогибание «Крест» + отжимания от пола

ИП: лёжа на животе, руки в стороны. Выполнить 10 прогибов в грудном отделе. После чего надо выполнить 10 отжиманий от пола. Кому сложно, можно отжиматься в упоре на колени. Темп быстрый.

  • Дыхание «ХА» и дыхание «пы-пы-пы»

Сделать 6 «полуприседов» с выдохом «ХА», а затем 3 дыхания «пы-пы-пы», которое надо выполнять в положении сидя ягодицами на пятках, упор ладонями в бёдра, корпус чуть наклонён вперёд.

Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы

  • Приседания на коленях «С пятки на пятку»

ИП: стойка на коленях, расставленных на ширину плеч, руки в замке на затылке. Необходимо быстро приседать, причём чередовать их следующим образом. Одно приседание делать в сторону правой пятки, а следующее в сторону левой. Во время возврата в ИП нужно подавать таз вперёд, а поясницу чуть прогибать. КП: 18.

Это движение является одним из основных, попадающих в категорию «упражнения для пояснично-крестцового отдела по Бубновскому», а вот при артритах коленных суставов оно показано не всем.

Это упражнение хорошо знакомо даже детям, поэтому ни фото, ни видео в этой статье, которые бы объясняли, как «ходить» на ягодицах, размещать смысла нет.  КП: 10 движений вперёд + 10 назад, выполненные 3 раза подряд.

ИП: лёжа на спине, руки в замке за головой. Надо быстро поднимать и опускать прямые ноги, при этом корпус может также откланяться вперёд и назад. КП:30.

ИП: Лёжа на спине, руки чуть согнуты, кулаки возле ушей. 1 – поднять корпус и коснуться правым локтем левого колена, которое надо чуть-чуть согнуть. 2 – вернуться в ИП. 3-4 – сделать подъём со скручиванием в другую сторону. Всего надо сделать 12 повторов.

С упражнением «ножницы» тоже все хорошо знакомы, но Бубновский предлагает свою версию. Полулёжа на спине с упором на предплечья, надо выполнять маховые движения не параллельно-скрещено полу, а просто вверх-вниз. КП: 60 раз в быстром темпе.

Затем следует выполнить 30 маховых движений ногами в положении лёжа на правом боку с упором на правое предплечье, и 30 раз на левом боку. Рекомендация от Бубновского – не теряя скорость, стараться делать как можно «шире шаг».

ИП: лежа на спине, руки в замке на затылке. 1 – поднять одновременно согнутые в коленях ноги и торс, стараясь коснуться локтями коленей. 2 – вернуться в ИП. КП: 16. Сделать «такие же сгибания» лёжа на левом боку – 16 раз, и на правом – 16 раз.

ИП: сидя, упор на прямые руки сзади, ноги вытянуты вперёд-вверх под углом 45 градусов. В таком положение выполняются 16 покачиваний ногами вверх и вниз, при этом корпус также двигается вперёд и назад. Затем по 16 раз надо сделать такие же движения на левом и правом боку.

  • Качаем пресс с согнутыми ногами

ИП: лёжа на спине, ноги полусогнуты, стопы стоят на полу, руки вытянуты вверх и лежат на полу. 1 – согнуться в грудном отделе, потянувшись руками вверх к потолку. 2 – вернуться в ИП. Повторить 30 раз.

  • Упражнения для тазобедренных суставов

ИП: на боку, упор на предплечье, ладонь «верхней» руки упирается в пол перед животом (А). 1 – выполнить полный мах прямой «неопорной» ногой (Б). 2 – ИП. 3 – согнуть ногу в колене и дотянуть его максимально к плечу. 4 – ИП. На каждом боку сделать по 20 (10+10) повторов.

  • Движения в тазобедренных суставах и пояснице

ИП: такое же, как и в №16. 1 – коснуться носком «верхней» ноги пола перед собой (на уровне таза). 2 – чуть сгибая колено, завести ногу назад и коснуться носком пола на уровне поясницы. На каждом боку сделать по 30 повторов.

Разработка коленей, поясницы и укрепление шейного отдела

  • Боковая «собака», отжимания, дыхание «ХА»

В ИП стоя на четвереньках, оторвать стопы от пола и покачать ими вправо и влево, одновременно сгибаясь в поясничном отделе в противоположную сторону. Выполнить 30 раз. После чего надо сделать 10 отжиманий, а затем 6 дыханий «ХА».

  • Махи ногой на четвереньках

Махи ногой на четвереньках

ИП: стоя на четвереньках, одна нога вытянута назад параллельно полу. Надо сделать по 30 махов каждой ногой в бок, одновременно сгибая в сторону и поясничный отдел.

Затем следует выполнить движения правым коленом (ногу согнуть) в сторону и назад-вверх – по 15 раз. Повторить тоже и для левой ноги. После чего просто находясь в ИП следует сгибать ногу в колене, касаясь пяткой ягодицы, при этом спина должна быть ровной. Для каждой ноги выполнить 30 сгибаний.

ИП: лёжа на животе, ноги приподняты над полом, голова смотрит вперёд, прогнут только грудной отдел. Надо выполнить 60 скрещиваний ногами.

ИП: упор лёжа. 1 – Сгибаясь надо подать таз наверх и очутиться в положении «Домик», следите чтобы пятки коснулись пола (см. рисунок сверху). 2 – вернуться в ИП. КП: 20.

Выполнить 30 скрещиваний ног как обычно. Однако, чтобы эти движения попали в упражнения Бубновского для шейного отдела, он предлагает во время скрещиваний ног, руки держать в замке на уровне груди, локти в стороны.

  • «Прямой велосипед – плечо-локоть»

ИП: лёжа на спине, руки в замке за головой. Выполнить 30 поочерёдных касаний левым локтем правого колена, и правым локтем левого колена, за счёт сгибания туловища в пояснице. То же самое повторить по 30 раз, лёжа на правом и левом боку.

Из положения на четвереньках, следует почти касаясь подбородком пола, волнообразно выйти в положение, которое показано на фото вверху, а затем вернуться в ИП движением ягодиц назад.

  • «Колено-плечо» лёжа на животе

ИП: лёжа на животе, упор на предплечья. 1 – согнуться в пояснице в право, стараясь коснуться коленом согнутой правой ноги правого плеча. 2 – ИП. 3-4 – то же в левую сторону. КП: 30 раз (по 15 в каждую сторону).

И заканчивается гимнастика Бубновского выполнением нескольких асан из йоги, в которых надо пробыть максимально возможное время, но не дольше 3 минут в каждой.

Поза «Рыбы» Асана «Скоба сидя» Асана Супта Вирасана – поза «Спящий герой»

Финал любого комплекса из упражнений от Бубновского проходит в позе релаксации. Необходимо полежать несколько минут на животе, лоб на ладонях, локти в стороны, ноги на ширине плеч.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lechebnaya-fizkultura/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah-1265

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условияхБубновский упражнения для позвоночника

Люди любой возрастной категории часто сталкиваются с заболеваниями суставов и костно-мышечного аппарата. Избавиться от этих проблем помогут упражнения для позвоночника в домашних условиях — Бубновский является их известным разработчиком. При регулярном выполнении рекомендаций состояние здоровья значительно улучшится.

Методика Бубновского подходит для людей разных возрастов

Бубновский и принципы его методики

Доктор Бубновский не приемлет врачевание болезней спины медикаментозными препаратами, поэтому за основу взял спорт. Профессор считает, что непроизвольное напряжение участков мышц, как следствие – аномалии в развитии локомоторной системы – это результат ограниченной двигательной активности.

Эффективность упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский гарантирует, если придерживаться следующих правил:

  • Правильно дышать.
  • Выполнять упражнения строго по инструкции.
  • Повторять движения.
  • Применять дополнительное лечение (массаж, бальнеология, иглоукалывание, ванны и так далее).
  • Отказаться от употребления медикаментов.

Авторская методика Бубновского носит название «кинезитерапия».

Выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновский рекомендует при следующих проблемах:

  • Деформирующий спондилез.
  • Смещение межпозвонковых дисков.
  • Повреждение плечевого и локтевого суставов.
  • Плечелопаточный периартрит.
  • Асептический некроз головки бедренной кости.
  • Разрушение гиалинового хряща.
  • Воспаление предстательной железы и яичников.
  • Расстройство основных проявлений сексуальности.
  • Патология венозных стенок прямой кишки.
  • Ожирение.
  • Изменение нормального расположения внутренних органов.
  • Синдром хронической усталости.
  • Головные боли.

Упражнения Бубновского помогают от широкого круга проблем со здоровьем

Также полезны упражнения Бубновского после:

  • Острого нарушения кровообращения в мозгу.
  • Оперативных вмешательств на сердце, внутренних органах и тазобедренном суставе.
  • Повреждения позвонков.

Очень полезно заниматься по методике Бубновского для предупреждения гинекологических заболеваний, варикоза и искривления позвоночника.

Так как лечебная гимнастика связана с силовыми нагрузками, следует отказаться от нее при разрыве связок и сухожилий, диагностировании раковых опухолей, а также в послеоперационный период. Нельзя заниматься по методике Бубновского и беременным женщинам.

Бубновский и упражнения для позвоночника в домашних условиях

Положительного результата во время лечения можно достигнуть при соблюдении рекомендаций автора серии книг по оздоровлению и приложению максимум усилий. Уже после нескольких занятий самочувствие значительно улучшится – утверждает Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях можно выполнять без специальных тренажеров. Достаточно иметь простые гантели и турник.

Вы можете делать упражнения Бубновского в домашних условиях

Шейный отдел

Такой недуг, как шейный остеохондроз, сопровождается сильными мигренями и дискомфортом в области шеи. Занятия, разработанные профессором, позволят избавиться от этого недуга и полноценно двигаться. Техника выполнения:

  • Лечь на спину, на твердую поверхность. Взять штангу. На выдохе вытянуть руки, задержать на несколько секунд и опустить.
  • В лежачем положении в каждую руку взять по гантели. Развести руки, согнутые в локтях, по сторонам. Теперь выпрямить их, подняв перед собой. Через 5-7 секунд опустить.
  • Лежа опускать гантели за голову. Руки должны быть прямыми.

Каждое упражнение делать по 10-15 раз.

Позвоночник

Создал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях, состоящие из 3-х стадий: расслабляющей, прокачивающей и завершающей. Занимаясь строго по инструкции, можно справиться с болевым синдромом в зоне спины. Выполнение комплекса:

  • Разместиться на колени, опершись кистями рук о пол. Вдохнуть, максимально выгнуть заднюю сторону туловища от шеи до поясницы (поза – «гусеница») и выпустить дыхание. Воспроизвести упражнение 20 раз.
  • Сесть на левую нижнюю конечность, расположив правую ногу сзади. Левой рукой потянуться перед собой. Поменять сторону. И так 20 раз.
  • Встать на четвереньки, вытянуться вперед, опираясь на колени. Руки должны располагаться вдоль тела. Выдохнуть, поднять таз как можно выше, вдохнуть и опустить. Это упражнение следует проделать 30 раз. 

Поясничный отдел

Чтобы побороть боли в пояснице быстрее, можно воспользоваться специальным тренажером. Если приобрести таковой, возможности нет, нужно просто повиснуть на турнике, поднимая сначала прямые, а затем согнутые ноги. Достаточно сделать 3 подхода по 12 раз.

Турник поможет избавиться от боли в пояснице

После выполнения упражнения для позвоночника в домашних условиях, Бубновский советует принять контрастный душ и растереть тело полотенцем. Благодаря этому улучшится кровообращение. Комплексный подход к лечению позволит за короткое время победить болезнь и вести полноценный образ жизни.

Более подробную информацию и лечение, можно получить, обратившись в медицинский центр профессора Бубновского, который открыт практически в каждом большом городе России.

Для более подробного ознакомления с тем, как выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях, Бубновский рекомендует посмотреть следующее видео.

Бубновский и упражнения для позвоночника: отзывы

Согласно многочисленным отзывам, упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновский создал просто потрясающие и дающие хорошие результаты. Но здесь все зависит от самого пациента. Ведь, если лениться, никакая методика не будет эффективной.

Многие, кто опробовал занятия на себе, обозначают улучшение самочувствия уже после нескольких занятий. Тренировки не только помогают избавиться от основного заболевания, но и справиться с другими проблемами – сопутствующими.

Например, некоторые клиенты, отмечающие боли в спине, имели лишний вес, а после курса оздоровления по методике профессора и позвоночник вылечили, и килограммы скинули.

У Бубновского есть и противники, которые утверждают, что доктор пропагандирует методику, которая не приносит пользы, а наоборот, вредит здоровью.

В защиту автора, можно сказать, что для понимания полной картины, следует опробовать комплекс тренировок на себе. Причем делать это нужно с соблюдением всех рекомендаций, утверждает Бубновский.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях, отзывы о которых негативные, чаще порождены именно неправильным проведением занятий.

Выводы

Упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновский считает поистине уникальными. Они помогут даже в, казалось бы, безнадежных случаях.

Чтобы не навредить себе, необходимо выполнять все правила и требования, а при возможности попасть на консультацию к доктору.

Для достижения более внушительных результатов, автор методики рекомендует приобрести специально разработанные им тренажеры, купить которые можно в интернет — магазине, специализирующемся на реализации спортивного инвентаря.

Источник: http://prostochek.ru/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax.html

Метод Сергея Бубновского: упражнения для позвоночника

Метод Сергея Бубновского: упражнения для позвоночника

Грыжа позвоночника – не приговор, хотя многие считают это заболевание пожизненным и не поддающимся кардинальному устранению. Люди, страдающие различными недомоганиями из-за патологий спины, испытывают постоянные ощущения боли и дискомфорта.

Традиционное лечение в основной массе случаев дает временное облегчение состояния, после чего вновь наступает период обострения. Для этого достаточно неловкого резкого движения или поднятия тяжелого груза.

И больные отчаиваются, теряют надежду на полное и абсолютное выздоровление, смиряются с ситуацией.

Между тем, эффективное лечение грыжи есть! И с его помощью можно гарантированно избавиться от изнуряющей ломоты в пояснице, стреляющей боли, затрудненных движений.

Это убедительно доказал Сергей Бубновский – известный сегодня человек, имеющий специальность врача-психотерапевта и переживший серьезную автокатастрофу с трагическими последствиями. Ни один доктор, который обследовал его после несчастья, не мог дать положительного прогноза на лечение.

Но Сергей доказал обратное, самостоятельно восстановив собственное здоровье, пребывая в состоянии безнадежной инвалидности.

Спорт для себя

Грыжа позвоночника – не приговор, сказал себе Бубновский и занялся разработкой нового экстремального метода лечебной физкультуры. Он пробовал выполнять разнообразные упражнения для спины, анализируя их эффективность и отмечая, какая гимнастика дает максимальный эффект.

Теперь его метод широко известен, пользуется популярностью, помогает справиться с болезнью многим отчаявшимся пациентам. Сергей Бубновский не только сам включился в активную жизнь, а и благодаря своему уникальному методу помог тысячам людей, имеющим патологии опорно-двигательного аппарата.

Лечебные средства просты: упражнения, гимнастика, ежедневная зарядка, экстремальные нагрузки.

Если любой ортодоксальный метод неврологии ориентирован на устранение боли при патологии позвоночника, то альтернативный метод, который изобрел Сергей Бубновский, восстанавливает утраченные функции и поднимает на ноги даже лежачих больных. Доктор дал своему методу названия «Спорт для себя». Суть учения – регулярное систематическое напряжение мышечной группы, участвующей в патологическом процессе при позвоночных заболеваниях.

Лечение грыжи, по его мнению, эффективно при максимально допустимых экстремальных нагрузках на позвоночник. Выполняя упражнения для позвоночника, как рекомендует доктор Сергей Бубновский, необходимо следовать определенным правилам.

  • Гимнастика должна сочетаться с бальнеологическими процедурами, мануальной терапией, массажем.
  • Упражнения выполняются по специальной технике.
  • Гимнастика проводится с учетом соблюдения правил дыхания.

Доктор считает, что источник проблем спины – не изменения межпозвоночных дисков, а блокада тканей мышц. Пусковой же механизм патологии – гипокинезия, гиподинамия.

Снимаем боли

Когда делается лечебная зарядка, мышечно-связочная система приводится в состояние тонуса. При этом ткани с дефицитом получаемого кислорода начинают напрягаться, пораженные сосуды восстанавливаются.

Упражнения сопровождаются болями, но в процессе занятий боли постепенно исчезают. Регулярная гимнастика снижает болевую интенсивность с каждым последующим занятием. Блокада глубоких коротких мышц является в большинстве случаев причиной болевого синдрома.

Лечение патологии проводится при помощи тренажеров.

Для снятия компрессии позвоночника необходимо регулярно выполнять упражнения на перекладине и турнике: висеть, подтягиваться. Нужно чередовать сокращение и расслабление мышц.

Ежедневная зарядка включает одновременный подъем согнутых в коленях ног с резким выдохом, при котором проговаривается звук «ха-а». При начальных трех-четырех движениях человек испытывает ноющие боли. По мере постоянных разработок околопозвоночных мышц болевые ощущения исчезают.

Гимнастика такого типа способствует усилению лечебного воздействия, но для лучшего эффекта необходимы сопутствующие упражнения для укрепления пресса.

Доктор Сергей Бубновский считает, что больные с ослабленным организмом могут выполнять эти действия, лежа на спине с захватом руками опоры.

Когда окончена гимнастика, целесообразно провести холодные обливания, принять душ или ванну. Это уменьшает боль, частично снимает отечность тканей, улучшает капиллярное кровообращение.

Шоковые нагрузки способствуют восстановлению микроциркуляции позвоночной зоны, испытывающей дефицит кислорода в тканях.

Метод, разработанный Бубновским, подходит людям, испытывающим хронические боли. При острых болях необходимо лечение по этой методике под контролем подготовленного специалиста. Разогревающие гели и мази, обезболивающие препараты в этой лечебной программе не предусмотрены совсем.

Как заниматься по программе

В некоторых медицинских учреждениях применяется восстановление двигательных функций физическими упражнениями на специальном тренажере. Если ваш доктор порекомендовал такие занятия и не нашел к ним противопоказаний, их можно выполнять.

Комплекс Выполнение
Подтягивание ног на наклонной доске. Пациент ложится головой к верхней точке при небольшом угле наклона. Выдыхая, подтягивает ноги. Вдыхая, возвращает в обратное положение. Дыхательный режим способствует снижению болевых ощущений.
Подъем прямых и согнутых ног на турнике. Занятия на турнике не ограничиваются малоэффективными висами, а включают 12 подъемов согнутых ног для укрепления мышечного корсета.
Жим штанги с горизонтальной скамьи. При работе со штангой допускается подъем таза для создания напряжения в поясничных мышцах.
Отжимательные движения на параллельных брусьях. Работа на брусьях при хорошем физическом состоянии пациента допускает использование груза на поясе.

Иногда альтернативные методики дают неожиданно высокий эффект. Именно такая картина наблюдается у пациентов, решивших попробовать на себе метод доктора Бубновского. Безнадежные на первый взгляд больные начинают активно двигаться и восстанавливать обычные функции. Это лишний раз доказывает, что грыжа позвоночника – не приговор.

Источник: https://moisustav.ru/lechenie/lfk/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Метод Бубновского: упражнения для позвоночника в домашних условиях

Когда упоминают фамилию Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях сразу приходят на ум. Они помогут избавиться человеку от сильной боли в суставах и спине. Эта методика возвращает хорошее самочувствие. Основой этого метода лечения является именно движение.

Показания для применения

Доктор Бубновский пропагандирует, что движение обладает исцеляющей силой. Только так можно пробудить внутренний резерв и силы организма человека, что позволит ему самостоятельно избавиться от недуга. Доктор Бубновский С.М.

считает, что полное отсутствие физических нагрузок и покой, которые так часто рекомендуют другие врачи, на самом деле будут только мешать исцелению человека. Доктор Бубновский разработал специальные силовые тренажеры, которые помогут не только убрать неприятные ощущения и отеки, но и другие симптомы.

Кстати, именно отеки могут быть причиной болей. Физические нагрузки регулируют кровоток в пораженных органах.

https://www.youtube.com/watch?v=EYrLqKOOMqs

Лечение такими упражнениями помогает сделать организм более здоровым, причем не понадобится хирургическое вмешательство. Бубновский, упражнения которого теперь выполняют многие люди, разработал эту методику на собственном опыте. Он попал в аварию и должен был стать инвалидом, как говорят врачи. Но пациент не сдавался и сам себя вылечил.

Кстати, подобная лечебная гимнастика применяется не только для лечения, но и для профилактики различных заболеваний суставов и позвоночника. Существует несколько целей у этого комплекса. Во-первых, обеспечивается укрепление спины, т.к. развиваются ее мышцы. Этот аспект очень важен, т.к. именно из мышц формируется естественный корсет.

Он всегда удерживает позвонки на своих местах и не дают им или дискам между ними выпячиваться. Во-вторых, этот комплекс помогает лучше функционировать внутренним органам, стабилизирует кровяное давление, благотворно влияет на функционирование кровеносных сосудов и сердца. В-третьих, лечебная гимнастика помогает снять напряжение в спине и расслабить ее мышцы.

Все это помогает улучшить циркуляцию крови по организму.

Что еще нужно знать?

Весь комплекс разработал Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях помогут не только в лечении спины и суставов. Эта методика поможет в лечении и других болезней.

Она успешно применяется для предотвращения появления инсультов и инфарктов. Также комплекс помогает лечить заболевания венозной системы. С помощью данной схемы легко восстановить здоровье дыхательных путей.

Болезни органов половой системы тоже можно излечить, делая упражнения Бубновского.

Показаниями являются переломы позвонков и грыжи, что приводит к защемлению нервных корешков возле спинного мозга, появлению различных наростов. Кроме того, при вывихах суставов и воспалительных процессах в сухожилиях тоже нужно выполнять эти простые упражнения. Даже некроз тазобедренного сустава можно лечить подобным методом.

Воспалительные процессы в яичнике, простатит, проблемы с половой функцией, геморрой – это тоже показания к использованию методики Бубновского. То же касается и проблем ожирения, головной боли, мигрени, расстройств психики, опущений различных внутренних органов.

При хирургическом вмешательстве при инфаркте восстановительные мероприятия тоже включают выполнение упражнений Бубновского.

Адаптивная гимнастика

Упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять совсем не сложно. К тому же эта схема лечения предполагает отдельный комплекс, который можно легко выполнять дома даже новичкам.

Простые 9-10 упражнений помогут быстро восстановить силы. Такой вариант называется адаптивной гимнастикой. Это поможет привыкнуть к физическим нагрузкам, так что потом их уже можно будет увеличивать.

Ниже описаны упражнения для спины, которые подойдут для начинающих.

  1. 1Расслабить спинные мышцы. Чтобы выполнить это простое задание, нужно встать на четвереньки. Теперь на все 4 опоры нужно опираться в пол – это колени и ладони. При этом человек должен стараться расслабиться.
  2. 2Выгибать спину. Это задание тоже очень простое. Нужно оставаться в таком же исходном положении – сидеть на полу с опорой на колени и локти. Теперь требуется на выдохе начинать плавно выгибать спину наверх, а потом на вдохе медленно опускать спину вниз. Рекомендуется повторять эти занятия 15 раз и все в одном подходе.
  3. 3Растяжка для спины. Нужно оставаться в том же положении, только руки теперь необходимо согнуть в локтях. При вдохе следует наклонить туловище вперед и вниз, ближе к полу. После этого на выдохе нужно опуститься ягодичными мышцами на пятки. В это время легко ощущается, как растягиваются мышцы спины в области поясницы. Рекомендуется повторять это движение в системе примерно 6 раз.
  4. 4Прокачка. Исходное положение такое же. Нужно постараться потянуть тело вперед как можно дальше. Во время упражнения нужно следить, чтобы спина была ровная. Человек не должен прогибаться в пояснице. Эти упражнения для спины в домашних условиях сделать очень просто.
  5. 5Растягивающий шаг. Теперь нужно снова стоять на четвереньках. Необходимо согнуть правую ногу в колене и при этом медленно на нее садиться. При этом одновременно левая нога отводится назад. Она в итоге должна лежать ровной. Необходимо постараться спуститься на правую ногу как можно ниже. Руки задействуются так: при правой ноге – левая рука, и наоборот по очереди. В конечной позе нужно сделать плавный глубокий выдох. Подобная гимнастика Бубновского для позвоночника и нижних конечностей вызывает неприятные ощущения и боль, но тренировку нельзя заканчивать. Необходимо продолжать делать упражнения. Постепенно шаги будут становиться все шире, а неприятные ощущения проходить. За один подход нужно сделать не менее 20 раз.
  6. 6Подъем ягодиц. Упражнение по методу Бубновского в домашних условиях можно делать и в лежачем положении. К примеру, необходимо ровно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. При выдыхании необходимо поднимать ягодицы как можно выше, отрывая их от пола. При вдохе необходимо опустить тело в исходное положение. Таких повторов понадобится выполнить не меньше 30.
  7. 7Растяжка для живота. Снова нужно лежать на спине. Требуется руки положить за головой, а ноги согнуть немного в коленях. Подбородком нужно прижаться к грудной клетке и при выдыхании начинать сгибать тело. Лопатками нужно отрываться от пола. Необходимо стараться дотянуться локтями до коленей. Выполнять это упражнение нужно до тех пор, пока не в прессе не начнется покалывание или жжение.
  8. 8Тяга руками. Необходимо стать телом на резиновый бинт. Ноги при этом располагаются на ширине плеч. Концы бинта нужно держать руками и начинать поднимать их над головой как можно выше. При этом бинт будет растягиваться, так что упражнение для рук будет не так легко выполнить. Можно заменить резиновый бинт эспандером. Повторять это задание необходимо не меньше 15 раз.
  9. 9Ласточка. Необходимо лечь на живот. Теперь руки и ноги при вдыхании нужно отрывать от пола, а на выдыхании снова их расслаблять и опускать на пол. Такое упражнение прекрасно помогает укрепить мышцы спины, рук и ног. Благодаря этому мышечные волокна станут более эластичными.

Упражнения после сна

Методика доктора Бубновского предусматривает выполнение заданий и после сна. Это будет хорошая зарядка. Не нужно быстро вскакивать с кровати, чтобы выполнять упражнения. Можно не торопиться и делать задания в лежачем положении прямо на кровати. Они очень простые, но при этом помогут проснуться всему организму.

Эти упражнения тоже предназначены для разработки позвоночника. Но при этом они еще и помогают разрабатывать суставы на ногах.

Даже стопы будут получать тренировочную нагрузку, которая так необходима, особенно в утреннее время. Доктор рекомендует выполнять разминочные упражнения для позвоночника в утреннее время.

Это легко выполнить сразу же после пробуждения. Лучше всего выполнять для каждого упражнения по 20-30 повторов.

  1. 1Упражнения для стоп. По методу Бубновкого можно разрабатывать стопы. Необходимо встать на возвышенность и при этом придерживаться руками за что-либо. Дальше необходимо свешивать вниз пятки и начинать пружинить на носочках. Это задание требуется выполнять не менее 100 раз. Благодаря таким нагрузкам стопы станут более гибкими. К тому же это простое движение предотвращает появление шпор на стопах. Не будет развиваться варикозное расширение вен, плоскостопие. Голеностопный сустав больше не будет отекать. Другие проблемы ног тоже постепенно будут проходить.
  2. 2Отталкивания. В положении лежа протяните ровные руки вдоль туловища. Ноги требуется развести немного в стороны. Необходимо стараться тянуть большие пальцы стоп как можно дальше от самого тела до тех пор, пока стопы не примут ровное положение, насколько это возможно. Пятка при этом становится немного вытянутой. Задание можно выполнять попеременно каждой ногой или одновременно.
  3. 3Втягивание живота. Необходимо снова лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы при этом должны быть прижаты к полу. Нужно положить ладошку на живот. При вдохе он должен надуваться, а при выдыхании, наоборот, опускаться. Так тренируется брюшное дыхание.
  4. 4Подтягивание. Необходимо лежать на спине. Руки и ноги прямые и расслабленные. При выдыхании требуется приподнимать спину, обхватывая при этом руками колени, которые начинают сгибаться. Плавно нужно притянуть колени к груди. Таких повторов нужно не меньше 15 раз на каждую ногу.
  5. 5Мостик. Продолжая лежать на спине, нужно постараться оторвать тело от кровати, при этом приподнимая таз и лопатки.
  6. 6Кулак. Исходное положение то же. Требуется постараться сжать пальцы на стопах как можно сильнее, а потом растопыривать их максимально.
  7. 7Дворники. Снова нужно лежать на спине. Требуется большие пальцы на стопах разводить в стороны как можно дальше. При этом голень начнет скручиваться.
  8. 8Вращение. Нужно в лежачем положении стараться разработать стопы, вращая в разные стороны по очереди. При этом большой палец ноги должен делать круг.
  9. 9Колеса. Исходное положение то же, но при этом немного согнуты колени. Носки на стопах нужно натянуть на себя как можно сильнее до тех пор, пока таз не начнет смещаться. Это задание нужно выполнять попеременно каждой ногой.

Полезные рекомендации

Такие упражнения для позвоночника способны вернуть двигательные возможности суставам и спине.

Этот простой комплекс, которые сможет делать каждый человек, устраняет боль и прочие симптомы, так что пациент снова будет чувствовать себя хорошо.

Если не пропускать занятия, то постепенно пройдут все неприятные ощущения, а человек выздоровеет. Комплекс разработан так, чтобы его можно было выполнять не только на специальных тренажерах, но и в домашних условиях.

Всегда стоит помнить о том, что ЛФК нужно проводить регулярно.

Только тогда будет заметен эффект. Кстати, сам комплекс упражнений по Бубновскому включает не только простые упражнения, но и более сложный вариант гимнастики – его лучше выполнять уже строго под наблюдением врача.

Неправильное выполнение движений может навредить пациенту. Разработанный комплекс предназначен не только для лечения суставов и различных отделов спины.

Он помогает лечить и опорно-двигательный аппарат, и внутренние органы.

Источник: https://lecheniegryzhi.ru/bubnovskij-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnix-usloviyax/

kosti.info
Добавить комментарий