Болит спина после тренировки

Содержание
  1. Причины боли в пояснице после физических нагрузок
  2. Причины болей
  3. Боли поясницы и хондроз
  4. Спорт и боль
  5. Болезни внутренних органов и боль
  6. Издержки профессии
  7. Почему болит поясница после физических нагрузок
  8. Чем может быть вызвана боль в пояснице
  9. Как избежать проблем с поясницей
  10. Боли в спине после тренировки
  11. Боль в спине после тренировки: что делать
  12. Болит спина после тренировки: что делать?
  13. Способы избежать травмы спины
  14. Основные травмы спины
  15. Похожие новости
  16. Болит спина после занятий в тренажерном зале: причины и предотвращение последствий
  17. Причины возникновения болевых ощущений
  18. Как предотвратить опасные последствия
  19. Боли в пояснице после нагрузок и отдыха
  20. 1. Боли в пояснице после нагрузок
  21. 2. Упражнения, которые могут быть причиной боли
  22. 3. Боли в пояснице после отдыха
  23. 4. Боль возникает после сна. Заболеваний не отмечается
  24. 5. Боль возникает после сна. Имеются заболевания
  25. 6.Боли в пояснице после отдыха из-за болезней внутренних органов
  26. Болит поясница после физических нагрузок: причины и лечение
  27. Основные причины появления
  28. Физические нагрузки
  29. Как победить боль в пояснице
  30. Несколько видов упражнений
  31. Несколько вариантов занятий лежа на полу
  32. Противопоказания

Причины боли в пояснице после физических нагрузок

Болит спина после тренировки

Поясницей называют тыльную часть тела, расположенную между копчиком и нижней границей ребер. Боль – один из самых частых признаков болезни и сигнал, призывающий обратить внимание на собственное здоровье. Если после физических нагрузок болит поясница, боль может быть как физиологической, так и патологической.

Причины болей

Физиологические боли не вызваны каким-то заболеванием. Они часто возникают у женщин, любительниц высоких каблуков. Появляются после ношения тяжелых сумок с продуктами. Являются следствием продолжительной сидячей работы. Нередко болит поясница у женщин в период беременности.

Неудобная обувь, каблуки увеличивают нагрузку на поясницу

Патологические боли поясницы носят простреливающий или постоянный характер. Они то усиливаются, то ослабевают. Могут иррадиировать (отдавать) в другие органы и части тела. Причины множественные. Это воспаления, интоксикации, инфекции, травмы, опухоли. Но если рассматривать болевой синдром как следствие физической нагрузки, то причины будут иные:

  • заболевания внутренних органов, боль от которых по проводникам чувствительности передается в поясницу;
  • профессиональный фактор;
  • занятие некоторыми видами спорта;
  • образ жизни человека.

Но все же самой распространенной причиной болей после физических нагрузок является остеохондроз или дискоз – дегенеративно-дистрофическое поражение всех структур позвоночника, включая хрящи, диски, тела позвонков, связки, мышцы.

Боли поясницы и хондроз

Остеохондроз часто путают с радикулитом. Это два разных заболевания. Радикулит вызывается воспалением нервных корешков, выходящих из спинного мозга. Поясничный отдел страдает относительно редко. Но бывают случаи, когда малейшее движение также вызывает резкие боли, причиняющие немало страданий больному.

Стадии развития остеохондроза

Почему возникают боли поясницы? Поясничный отдел позвоночника наиболее подвержен физическим и статическим нагрузкам. Под воздействием постоянной или чрезмерной разовой перегрузки страдают позвонки и межпозвоночные диски.

Процесс разрушения начинается с дисков – амортизаторов, пружинящих эластичных прокладок между двумя позвонками. Они способны выдержать огромную силу на сжатие, при давлении в 100 кг сжимаются всего лишь на 1,4 мм.

Но возможности дисков не беспредельны.

Постепенно в студенистом ядре снижается количество жидкости. Диск сначала усыхает, уплощается. Расстояние между соседними позвонками уменьшается. При перегрузке они могут смещаться относительно друг друга, ущемляя нервные корешки. Так появляются боли поясницы.

Если процесс разрушения дисков вовремя не приостановить, наступает следующая стадия заболевания. Фиброзное кольцо диска может разорваться.

Студенистая жидкость ядра просачивается между позвонками, то есть образуется грыжа. Грыжевые выпячивания давят на нервные корешки, приводят к сильнейшим болям поясницы, влияют на трудоспособность человека.

Разрушение дисков способствует появлению таких заболеваний:

  • протрузии;
  • межпозвоночные грыжи;
  • деформирующий спондилез.

Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что все болевые ощущения при перечисленных заболеваниях также вызываются раздражением, сдавливанием корешков спинномозговых нервов.

При этом происходят изменения в окружающих позвоночник тканях, усиливающие болезненные симптомы. Появляются отеки, венозный застой, спайки.

Грыжи поясницы вызывают не только острые боли, они способны привести к тяжелым последствиям – параличам и парезам ног.

Спорт и боль

У мужчин причины болей несколько иные, чем у женщин. Они возникают у спортсменов тяжелоатлетов в следующих случаях:

  • при поднятии штанги во время соревнований;
  • в процессе метания ядра, диска, когда резко превышается нормальная амплитуда движений в пояснице;
  • при травмах во время игры в футбол, баскетбол, занятии горнолыжным спортом и т.д.;
  • при интенсивных продолжительных тренировках.

Жимы штанги с приседаниями приводят к болям поясницы

Болевой синдром в поясничном отделе у спортсменов развивается в результате растяжения нижних отделов мышц спины, разрыва связок и сухожилий. Боль появляется внезапно после физических нагрузок, иногда может отдавать в ногу.

А еще советуем почитать:Почему болит спина в пояснице справа?

Другой причиной болезненных ощущений является тот же остеохондроз. Интенсивные тренировки, постоянные перегрузки приводят к ранним дистрофическим изменениям позвоночника с осложнениями спондилезом (фасеточный синдром). Повреждения возникают как при однократной высокой нагрузке, так и при систематическом напряжении поясницы.

Часто заболеванию подвержены начинающие молодые спортсмены с несформированным мышечным корсетом спины. После приседаний со штангой на плечах ребята жалуются на острейшие боли в пояснице.

Уже в 20- летнем возрасте у них начинают усыхать межпозвоночные диски. К 30-ти годам позвоночник требует вытяжения. Молодые люди не обращают особого внимания на первые сигналы заболевания.

Последствия тренировок почувствуются со временем.

Болезни внутренних органов и боль

Физические нагрузки могут привести к обострению целого ряда болезней внутренних органов и вызвать боли поясницы. Наглядным примером являются некоторые болезни почек:

  • нефроптоз (опущение почек);
  • пиелонефриты, нефриты;
  • мочекаменная болезнь и прочее.

Физические нагрузки способствуют болезненному движению камней

Хронические боли при заболеваниях почек, как правило, ноющие, тянущие, тупые. При нефроптозе усиливаются после тяжелой работы, занятий спортом. Причина в том, что напрягаются и без того слабые связки и мышцы, придающие почкам физиологическое положение. При мочекаменной болезни после поднятия тяжестей могут смещаться камни. Возникает острейшая боль поясницы – почечная колика.

Издержки профессии

Есть целый ряд профессий, отрицательно влияющих на состояние поясничного отдела позвоночника. На то, что часто болит поясница, жалуются:

  • артисты балета, профессиональные танцовщицы;
  • грузчики, каменщики;
  • шахтеры, военные;
  • работники сельского хозяйства и т.д.

Длительные тренировки вызывают поясничные боли у балерины

Объединяет все профессии одно – длительное напряжение, сокращение мышц спины и поясницы. В результате развивается стойкое нарушение питания дисков со всеми вытекающими последствиями.

Задумайтесь, почему при выполнении одинаковой нагрузки у одних людей поясница болит, а у других нет. Все дело в систематической разумной тренировке мышц. Изменение образа жизни в сторону активного движения положительно отразится на состоянии поясницы, снизит риск появления болей.

Источник: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Почему болит поясница после физических нагрузок

Почему болит поясница после физических нагрузок

Почему болит поясница после физических нагрузок — это один из самых распространенных вопросов и жалоб, которые приходится слышать врачам. Около 80% взрослых людей испытывают боли в пояснице время от времени, а по результатам опросов более четверти взрослых людей испытали боль в пояснице в течение последних 3 месяцев.

Отмечается, что болезненные ощущения в пояснице чаще наблюдаются у людей с недостаточной физической подготовкой. Слабые мышцы спины и живота не могут должным образом поддерживать позвоночник.

Большинство людей привыкли думать, что спорт полезен для укрепления позвоночника, однако в этом деле очень опасно переусердствовать. Если переоценить свои возможности, может получиться так, что от тренировки будет больше вреда, чем пользы.

У “спортсменов выходного дня”, то есть людей, которые практикуют неравномерные и нерегулярные физические нагрузки, чаще болит поясница после физических нагрузок, чем у тех, кто делает умеренные физические упражнения ежедневной привычкой. Исследования показывают, что регулярная аэробика только полезна для поддержания целостности межпозвоночных дисков.

Безвредны для позвоночника пешие прогулки, плавание, велотренажер, йога — все это поможет развить мышцы и гибкость.

Мужчины и женщины в равной степени подвержены появлению боли в пояснице.

Она может варьироваться по интенсивности от тупой и надоедающей, до внезапного, резкого ощущения, которое может сделать человека полностью недееспособным на некоторое время.

Боль может начаться в результате травмы или физической нагрузки, или же она может развиваться с течением времени из-за возрастных изменений позвоночника.

https://www.youtube.com/watch?v=LI0Fs841iks

Малоподвижный образ жизни также может способствовать появлению боли в пояснице, особенно когда рутина офисных будней резко сменяется слишком интенсивной нагрузкой.

Чем может быть вызвана боль в пояснице

Нижняя часть спины, где чаще всего и возникают болезненные ощущения, включает в себя пять позвонков (именуемые П1-П5) поясничной области, которые поддерживают большую часть веса верхней части тела. В пространствах между позвонками располагаются круглые упругие подушечки, которые называются межпозвоночными дисками.

Они представляют собой своеобразные амортизаторы, предусмотренные для каждого позвонка всего позвоночного столба. Все позвонки соединяются между собой посредством связок, а с мышцами — с помощью сухожилий.

Тридцать одна пара нервов уходит корнями к спинному мозгу, они контролируют движения тела и передают сигналы от тела к мозгу.

Большинство случаев острой поясничной боли вызываются явлениями механического характера, то есть нарушениями в работе позвоночников, мышц, межпозвонковых дисков и нервов.

Растяжения связок и мышц — самая частая причина, по которой болит поясница. Они могут происходить от выполнения упражнений типа становой тяги или другой сильной нагрузки.

При выполнении упражнений важно не перегружаться сверх меры и строго следовать правилам их выполнения: не откланяться от вертикали при подъеме, так как это может привести к весьма тяжелым последствиям.

Если спина болит уже не первый день, не стоит игнорировать проблему, только лишь пользуясь обезболивающими мазями и висением на турнике. Рекомендуется обратиться к врачу.

Травматическое повреждение позвоночника может произойти как от падений и автомобильных аварий, так и от занятий таким спортом, как тяжелая атлетика и культуризм.

Чрезмерные и резкие нагрузки на позвоночный столб могут привести к его сжатию и, как следствие, к разрыву или грыже межпозвонкового диска.

Поэтому боль в пояснице может проявиться и после тренировки, если спортсмен не рассчитал свои силы.

Грыжа или разрыв дисков может произойти в результате сильной и неравномерной нагрузки на позвоночник. Это опасное заболевание, которое может привести к инвалидности.

Его симптомы: боль в пояснице, иногда отдающая в ногу, сковывающая движения, ощущение онемения, жжения, слабости в ноге и «мурашек». Иногда неприятные ощущения могут локализоваться только в ноге, и пострадавший даже не догадывается об их причине.

Также о грыже может свидетельствовать такой неприятный симптом, как потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.

Радикулопатия — это состояние, обусловленное сдавливанием, воспалением и/или травмой спинного нервного корешка.

Давление на корешок нерва вызывает боль, онемение или покалывание, которое иррадиирует в другие участки одного нерва.

Радикулопатия может возникать при стенозе позвоночного канала или грыжи, или смещение диска сдавливает нервный корешок, ее могут вызвать множество причин, в том числе и физические нагрузки.

Радикулит — это форма радикулопатии, вызванная сдавливанием седалищного, большого нерва, проходящего через ягодицы, которая распространяется вниз по задней поверхности ноги. Это сжатие вызывает жжение или боль в пояснице в сочетании с болями, отдающими в ягодицы и низ одной ноги, изредка достигая подножия.

В самых крайних случаях, когда нерв зажат между диском и прилегающей костной ткани, симптомы могут включать не только боль, но онемение и мышечную слабость в ноге вследствие прерывания нервных сигналов.

Приступ радикулита может быть вызван такими типами нагрузки, как бег трусцой, прыжки (во время занятий аэробикой или танцами).

Спондилолистез — это состояние, при котором позвонки нижнего отдела позвоночника зажимают нервы на выходе из позвоночного столба. Оно может протекать незаметно, но проявляться болью после тренировки или иных физических нагрузок.

Дистрофия межпозвонковых дисков является одним из наиболее распространенных механических причин боли в пояснице, но она возникает тогда, когда межпозвоночные диски утрачивают свои амортизационные свойства в процессе старения.

Как избежать проблем с поясницей

Чтобы в дальнейшем избежать боли в пояснице после тренировки, не помешает обсудить свой уровень физических нагрузок с тренером или врачом. Полезно делать зарядку, чтобы укрепить мышцы нижней части спины и брюшного пресса. Кроме того, следует соблюдать в повседневной жизни несколько простых правил:

  1. Выполнять несколько упражнений на растяжку перед тренировкой или другой физической активностью.
  2. Не сутулиться стоя или сидя. Нижняя часть спины приспособлена выдерживать вес человека при небольшой кривизне.
  3. Не сидеть долго на одном месте и не сидеть в очень мягких креслах. Ведь это создает большее давление на диски и позвонки, чем стояние или ходьба.
  4. Расположить все рабочие поверхности дома и на работе на удобной высоте и обзавестись креслом с хорошей поясничной поддержкой.
  5. Укрепить мышцы спины и живота различными упражнениями, например, «скручиванием».
  6. Спать на твердой поверхности на боку в позе эмбриона — это полезно для суставов позвоночника. Можно спать и на спине, предварительно положив под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
  7. Поднимая тяжести, надо стараться держать их ближе к себе, по возможности выпрямлять спину и задействовать колени.
  8. Правильно питаться, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса, пить достаточное количество воды и не забывать про сон. Проблемы с обменом веществ могут плохо сказаться на хрящевой ткани.
  9. Бросить курить. Курение уменьшает приток крови к нижней части позвоночника, что может способствовать дегенерации позвоночного диска. Курение может повлиять и на способность организма усваивать кальций, что приводит к остеопорозу.

Важно помнить, что проблемы с позвоночником очень опасны, ни в коем случае нельзя их игнорировать.

Существует ряд специальных упражнений и мазей, помогающих облегчить боль в пояснице, но прежде чем прибегать к такого рода самолечению, стоит проконсультироваться с врачом. Мануальный терапевт, ортопед или невролог с помощью простого рентгеновского снимка или магнитно-резонансной томографии помогут выяснить суть проблемы и избежать необратимых последствий.

Источник: https://pozvonochnik03.ru/simptomy/poyasnica/bolit-poyasnica-posle-fizicheskix-nagruzok.html

Боли в спине после тренировки

» Что делать при болях в спине

Спортивная медицина

Боль в спине после тренировки: что делать

Многие спортсмены сталкиваются с тем, что спустя некоторое время после тренировки ощущают тянущие боли в спине или шейно-плечевом поясе, иногда довольно сильные.

Наиболее частая причина болей в спине – это воспаление мышц, так называемый миозит. При воспалении мышцы на ощупь становятся более плотными и болезненными.

При нарушении у спортсмена обмена веществ миозиты могут сопровождаться также болью в суставах.

Отчего же происходит воспаление мышц? Ответ лежит на поверхности – это чересчур сильная нагрузка на позвоночник во время тренировки. При перенапряжении мышц организм посылает мышечный спазм, чтобы предотвратить фатальные повреждения позвоночника, который, собственно, и вызывает воспалительный процесс.

Поэтому лучше, если подходящую именно Вам программу тренировки поможет составить инструктор по фитнесу. Очень важна также регулярность занятий, чтобы сбалансировать нагрузку и грамотно распределить ее на позвоночник и основные группы мышц.

Советуем обратить внимание на упражнения йоги для позвоночника – они укрепят мышечный корсет и сохранят правильную осанку. Для тех, кто предпочитает силовой тренинг, нелишним будет изучить, как правильно тренировать мышцы-антагонисты.

нередко причиной того, что после тренировки невозможно разогнуть спину, является гипертонус мышц пресса вследствие пететренированности.

Однако миозитам подвержены не только спортсмены: боль в спине может вызвать и резкое поднятие тяжестей, и длительное сидение за компьютером, и несколько часов подряд, проведенных за рулем автомобиля. Болевые ощущения возникают из-за неравномерной нагрузки на спину в течение длительного времени.

Что делать, если болят мышцы спины

Для того, чтобы уменьшить болезненные ощущения, важно принять правильное положение позвоночника по завершении нагрузки.

Не спешите усаживаться в любимое глубокое кресло, согнув спину – так Вы только навредите и без того испытавшему немалый стресс позвоночнику. Примите естественную позу и распрямите спину.

Для облегчения боли в спине после тренировки специалистами разработан специальный простой комплекс мер, названный по имени автора методики комплекс Маккензи :

1. Итак, почувствовав боль в мышцах после завершения занятий, лягте на пол лицом вниз.

2. Руки положите перед собой и плавно приподнимитесь на локтях, максимально прогибая спину, взгляд направьте перед собой.

3. Опираясь на вытянутые руки, поднимите торс, оставив таз прижатым к полу, а потом вернитесь в исходное положение.

Если Вас беспокоит боль лишь с одной стороны, то лежа лицом вниз, сдвиньте бедра в сторону, противоположную от больной, и выполняйте комплекс из такого положения.

Что делать, если болят мышцы шеи и плечевого пояса

При болях в шее и плечах поможет следующий комплекс упражнений для снятия напряжения с воротниковой зоны: 1. Лягте на спину, притянув подбородок к груди, а затылком упираясь о кушетку или диван.

2.

Передвиньтесь к самому краю дивана и аккуратно свесьте голову вниз, так, чтобы плечи остались лежать на диване.

Плавно поверните голову в сторону, противоположную больной, и задержитесь в таком положении на тридцать секунд, после чего повернитесь в другую сторону.

Что еще можно сделать, чтобы быстро снять боль после тренировки

Если есть возможность, очень эффективным будет спортивный массаж. Для самомассажа можете использовать ручные массажеры, или довериться профессиональному массажисту.

Для быстрого эффекта примите таблетки от боли в спине, обладающие противовоспалительным действием, например, нурофен по 400мг, или дексалгин, кетонал по 100 или по 150мг, мовалис.

Эти препараты обязательно должны быть в аптечке каждого спортсмена.

В том случае, если болевые ощущения не проходят, обратитесь к специалисту. Вовремя начатое лечение позволит обойтись консервативными методами, например такими, как биопунктура для снятия болевого синдрома. ультразвуковая терапия. лечение с помощью магнита. без оперативного вмешательства.

24 августа

Болит спина после тренировки: что делать?

У мужчины болит спина Для многих атлетов болевые ощущения в спине являются обыденным явлением. Узнайте, что можно предпринять, какие бывают повреждения и что делать, чтоб их избежать.

статьи:

  1. Способы избежать
  2. Полезные советы для предотвращения
  3. Основные травмы

Для бодибилдеров, а также представителей других силовых видов спорта боли в спине после тренировок частое явление. Сегодняшняя статья постарается ответить, что делать, если болит спина после тренировки. Также мы постараемся рассказать сегодня, как можно избежать появления болевых ощущений в области спины.

Всем атлетам известно, что при наборе массы наиболее эффективны базовые движения. Очень часто новички очень стараются при выполнении этих упражнений и при этом не соблюдают простейшие правила безопасности.

Способы избежать травмы спины

При интенсивном силовом тренинге максимальный риск получения травмы имеют суставы и спина. Чтобы уменьшить вероятность возникновения болевых ощущений в пояснице, следует придерживаться нескольких правил:

  • При выполнении всех упражнений особое внимание следует уделять технике. В большей степени это относиться к работе с большим весом при выполнении базовых движений, нагружающих спину.
  • Внесите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на укрепление спины. Это может быть, например, гиперэкстензия.
  • Если появляются болевые ощущения в момент выполнения приседаний с большим рабочим весом, следует это упражнение заменить на альтернативное. В данном случае таким вполне может стать приседание с гантелями.
  • Когда вы выполняете тяжелое базовое упражнение с большим весом, не забывайте использовать тяжелоатлетический пояс.
  • Старайтесь максимально контролировать все движения.
  • Одним из самых слабых звеньев в человеческом теле является поясница. Эту часть туловища необходимо постоянно укреплять, используя для этого разнообразные упражнения. К таким движениям можно отнести гиперэкстензию, «доброе утро», становую тягу (для новичков это движение не подходит) и др.

    Благодаря выполнению подобных упражнений атлет сможет укрепить мускульный каркас хребта и спину. Благодаря этому вы сможете контролировать и лучше проработать мускулы ног, выполняя приседания. Также следует помнить и о прессе, выполняющем роль своеобразного поддерживающего механизма для всего корпуса при выполнении приседаний.

    Новичкам не рекомендуется использовать на тренировках становую тягу. Для начала вполне достаточно будет использовать изолирующие движения, не применяя большие рабочие веса. Когда ваше тело станет сильнее, тогда можно постепенно вводить в программу тренировочных занятий и становую тягу.

    Не забывайте хорошо размяться перед выполнением приседаний. Безусловно, разминка требуется перед каждым упражнением, как впрочем, и растяжка. Однако эта статья посвящена проблемам в области спины, которые часто испытывают атлеты. Разминать следует не только спину, но и ноги.

    Перед тем, как перейти к работе с рабочим весом, следует выполнить несколько разминочных подходов с большим числом повторов. Также для защиты позвоночника используйте тяжелоатлетический пояс. Начинающим атлетам, работающим, как правило, с малыми весами, пояс, скорее всего не потребуется.

    Но в дальнейшем н должен стать постоянным предметом вашей экипировки.

    Приседания, как и все другие упражнения, следует выполнять технически правильно. Достаточно большое количество травм атлеты получают именно по причине слабой техники.

    Есть тренажер, называемый «тренажером Смита», который может очень сильно облегчить вашу жизнь. При его использовании со спины снимается большая часть нагрузки, которая переносится на бедра.

    При этом не стоит думать, что использование этого спортивного инвентаря не позволит вам правильно развивать мускулы ног.

    Многие профессиональные спортсмены хорошо отзываются о тренажере Смита, а некоторые из них даже уверены, что своих результатов они во многом добились благодаря этому тренажеру.

    Если проблемы со спиной не прекращаются, то имеет смысл снизить вес отягощения при приседаниях либо вообще исключить это упражнение из своей программы тренировок.

    Основные травмы спины

    Интенсивный тренинг с большими рабочими весами оказывает сильное воздействие на позвоночник. Среди причин травмы спины может быть, как острая травма, так и хронические микроповреждения мягких тканей.

    При этом здесь не имеет значения стаж тренировок и болевые ощущения в области спины могут появиться, как у опытных атлетов, так и у начинающих. Среди самых распространенных повреждений спины следует выделить:

    • Растяжения мускулов и связок спины. При лечении травм этого типа используется консервативные методы, такие как анальгетики и физиотерапия. Также необходимо ограничить активность атлета.
  • Спондилолиз. Для лечения применяются консервативные способы — противовоспалительные медпрепараты и лечебная физкультура.

    К сожалению, если не начать лечение быстро, то возможно развитие хронических форм заболевания.

  • Спондилолистез возникает при смещении верхнего позвонка относительно расположенного ниже. Чаще всего для лечения заболевания необходимо хирургическое вмешательство.

  • Позвоночная грыжа чаще всего развивается в области поясницы. Именно здесь действует максимальная нагрузка при работе с большими весами. Способы лечения можно определить только после тщательного клинического обследования.
  • Это только основные виды травм, которые чаще всего получают атлеты.

    В большинстве случае достаточно консервативного лечения, однако дело может дойти и до хирургического вмешательства. Также весьма важно в период лечения травм спины использовать и лечебную физкультуру, которая включает кроме комплекса специальных упражнений еще и аква аэробику и плаванье.

    В сегодняшней статье мы постарались ответить на вопрос что делать, если болит спина после тренировки. Как видите, если пренебрегать правилами безопасности при выполнении упражнений, последствия могут быть весьма не хорошими. Любая травма спины, которая казалась уже давно залечена, может дать рецидив. Проявите максимальную заботу о спине, чтобы снизить риск получения травм.

    Подробнее о способах предотвращения болей в спине и избавления от этого явления смотрите в этом видеоролике:

    Похожие новости

    Болит спина после занятий в тренажерном зале: причины и предотвращение последствий

    Тренажерный зал Болит спина после занятий в тренажерном зале: причины и предотвращение последствий

    После занятий в тренажерном зале все чувствуют себя по-разному. У одних наступает состояние жуткой усталости, невозможно поднять руки и пошевелить ногами.

    Другие летят домой на крыльях радости, не ощущая дискомфорта – скорее бы стать на весы и увидеть, что из этой спортивной затеи вышло. Существует один схожий для большинства симптом – болит спина после тренажерного зала.

    Характер и локализация неприятных ощущений может быть абсолютно разной.

    Данный симптом может свидетельствовать о нарушениях в мышечно-связочном аппарате, центральной или периферической нервной системах или позвоночном столбе. Большая часть подобных заболеваний могут не беспокоить спортсмена длительное время и проявляться эпизодически, однако их лечение должно проходить под наблюдением специалиста.

    Причины возникновения болевых ощущений

    Все неприятные ощущения возникают по двум причинам: в организме есть нарушения, которые усугубляются во время занятий в тренажерном зале или неправильно подобрана программа тренировок. Чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат – прямой путь к проблемам со здоровьем.

    • сильное мышечное перенапряжение – в медицине носит название миозит (как результат – боль может быть разной интенсивности (едва ощутимая или очень сильная) и локализации в спине, движения скованы, но достаточно свободны);
    • физиологические нарушения – к примеру, искривления позвоночного столба (неприятные ощущения появляются сразу после физических упражнений в тренажерном зале, сильно болит спина; такое состояние редко проходит самостоятельно, необходимо принимать обезболивающие препараты);
    • защемление нервного корешка – его сопровождает ограниченная подвижность, резкое ухудшение самочувствия;
    • наличие между позвонками инородного тела – на языке медицины диагноз звучит как «межпозвоночная грыжа» (первый симптом – болит поясница после тренажерного зала, спортсмен, приняв одно положение, не может поменять его на другое быстро из-за резкого болевого синдрома).

    Последняя причина дискомфорта во время занятий в тренажерном зале может стать причиной длительного перерыва в его посещении. Обязательна консультация специалиста и прохождение полного курса лечения и реабилитации.

    Как предотвратить опасные последствия

    Новичкам в тренажерном зале не стоит переусердствовать и сразу пробовать на себе программу опытного спортсмена. Подобные эксперименты могут только усугубить уже имеющееся заболевание.

    • аккуратное обращение с силовыми агрегатами и свободными весами;
    • консультация квалифицированного тренера (хотя бы в первые полгода посещения тренажерного зала);
    • удобная одежда и обувь, что поможет избежать травматизма;
    • правильное питание, обогащенное кальцием (он поможет укрепить кости) и белком (способствует наращиванию массы и укреплению мышечного корсета).

    Если внезапно заболела спина после планового похода в тренажерный зал, не стоит паниковать. Нужно прислушаться к своему организму и, возможно, снизить физическую нагрузку, с которой он на данном этапе не может справиться.

    При возникновении резкой боли в спине необходимо прекратить занятие и обратиться к врачу. Опасно заниматься самолечением, поскольку некоторый недуг в спине можно вылечить согревающими мазями и компрессами, а для иного вида травмы спины эти меры будут чрезвычайно опасны.

    Источники: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/bol-v-spine-posle-treniroi-chto-delat.html, http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-treniroi-chto-delat.html, http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/bolit-spina-posle-zanyatij-v-trenazhernom-zale-prichiny-i-predotvrashhenie-posledstvij

    Комментариев пока нет!

    Источник: http://spinanebespokoit.ru/chto-delat-pri-boljah-v-spine/boli-v-spine-posle-trenirovki.html

    Боли в пояснице после нагрузок и отдыха

    1. Боли в пояснице после нагрузок

    Организм человека очень вынослив. Он способен выдерживать очень низкие температуры, очень высокие, длительные нагрузки, в том числе тяжелые и физические.

    Но в современном мире, где мы приспособились жить легко, не перенапрягая свой организм, мы несем большую плату за это болями в спине.

    Не так давно стало очень модно поддерживать свое тело в форме, заниматься спортом и это для неопытных новичков может стать причиной боли в пояснице.

    Поясничный отдел содержит в себе самые крепкие позвонки, более того, в крестцовом отделе они срослись между собой, а мышцы самые чувствительные в организме и подвергаются наибольшему движению.

    В связи с тем, что именно в этой части туловища находится центр тяжести, он крайне необходим позвоночнику. Люди, для которых физические нагрузки лишь развлечение, хобби, а не смысл жизни или работа, часто жалуются на боли в поясничном отделе после тренировок.

    Это первый признак того, что нужно задуматься «а правильно ли я выполняю упражнения?».

    В зависимости от причины возникновения боли, которая может быть и физической, и патологической, есть определенные пути ее решения.

    Существуют болезни позвоночника, о которых вы можете не подозревать, а при физических нагрузках они непременно дадут о себе знать. Таким образом, межпозвоночная грыжа может стать причиной плохой подвижности нижних конечностей. Также болями в пояснице во время или после тренировок могут служить заболевания, которые вы получили по наследству, например, остеопороз.

    Если ваш вес не соответствует вашему росту, другими словами вы обладаете слишком худым телосложением, то причиной может стать боль из-за того, что почки перемещаются в области своего расположения. Так происходит потому, что отсутствует жировая ткань и почки не фиксируются.

    Еще одной причиной боли в пояснице после физических нагрузок или во время них есть камни в почках. Не редко при нагрузках спины и болезни почках происходит повышение температуры тела.

    Любые физические нагрузки способствуют движению камней в почках, мочеточнику, что сопровождается острыми болями.

    Если ваша поясница, да и спина в целом, не беспокоят болями, а при выполнении физических нагрузок она возникает, то это повод обратиться в больницу. Там вам назначат обследование, по результатам анализов соответствующее лечение, с которым лучше не затягивать.

    Не путайте крепатурную боль и боль, связанную с патологиями, растяжениями. Любые неразработанные мышцы, если их напрягать, начнут выделять молочную кислоту, что превратиться в боль неприятного характера на протяжении 2-3 дней после тренировки.

    2. Упражнения, которые могут быть причиной боли

    Боль в пояснице появляется у спортсменов, которые превышают амплитуду движения при поднятии штанги и выполнении других упражнений. При разных занятиях причина может быть разная, например неудобная обувь, неправильное выполнение упражнений, травмы позвоночника, слабый мышечный корсет.

    Если вы любите футбол, баскетбол и волейбол и после тренировки у вас болит спина, то, так же как и у начинающих спортсменов, причиной может быть либо ранее полученная травма, либо длительная и усиленная тренировка. Чаще всего такая боль возникает у неопытных людей, у которых слабо развит и не укреплен мышечный корсет.

    При занятии разными видами спорта поясница может болеть по разному, разное количество времени. Можно объединить виды спорта в небольшие группы из-за которых возникает боль в спине:

    • Футбол, легкая атлетика. Болеть поясница может из-за неправильно подобранной обуви, которая не держит ногу в правильном положении, доставляет неощутимый для вас дискомфорт, который очень хорошо чувствует на себе позвоночник. Также причиной может стать интенсивная потеря жидкости, вследствие чего происходит авитаминоз.
    • Приседание с весами. Если выполнять неправильно, то может появиться боль в пояснице, а так же это опасно надрывом поясничного отдела, поэтому рекомендуется выполнять при контроле тренера (первое время).
    • Качание пресса. Опять же причиной боли может стать неправильное выполнение.
    • Становая тяга. Если у вас была ранее полученная травма, это может сыграть злую шутку и отразиться спустя время болями в пояснице. Если появляются болевые ощущения в пояснице, то после тренировки нужно повисеть на турнике. Если вы заметили, что после тренировки у вас постоянно болит поясница, попросите тренера проконтролировать техническую часть выполнения упражнения, правильная ли она?

    3. Боли в пояснице после отдыха

    Даже если вы не выполняете физических нагрузок, не проводите длительное время в сидячем положении, и ваша спина не подвергается частой смене резких температурных режимов, но все равно болит, то причин также может быть множество.

    Нередко бывает так, что вы пробуждаетесь после крепкого и прекрасного сна, а поясница болит.

    Такое состояние нельзя назвать нормальным, поэтому нужно задуматься о том, что это может быть это связано с заболеваниями, причем не только позвоночного столба, но и внутренних органов.

    Не нужно лечить подручными средствами такую боль, тем более вы не знаете, откуда она, где ее источник и причина. Обратитесь к специалисту, врач назначит вам соответствующее лечение в зависимости от поставленного им диагноза.

    4. Боль возникает после сна. Заболеваний не отмечается

    Когда вы просыпаетесь и чувствуете, как болит спина, нельзя сказать, что это связано с заболеванием или патологией. Это зависит от вашего спального места. Если у вас неудобная кровать, слишком мягкая или слишком твердая, это может влиять на позвоночник.

    Если длительное время спать на мягкой постели, то можно через некоторое время заметить частые утренние боли в пояснице.

    Однако, твердый матрац так же может стать причиной боли, потому что во время сна не все мышцы могут расслабиться, некоторые находятся в напряжении, поэтому не отдыхают, а наоборот болят.

    Рекомендуется спать на матрацах средне степени жёсткости, потому что они имеют среднюю степень мягкости, полезны для организма. Необязательно тратиться на ортопедические.

    Не исключено, что причиной может быть не удобная поза, в которой вы спали. А если спали крепко, то провели достаточно длительное время, мышцы перенапряглись и имеют свойство отдавать болью в поясницу. Самая распространенная поза, после которой болит позвоночник, это лежа на животе с вытянутыми ногами.

    Если перед сном вы занимались тяжелым физическим трудом или же у вас была интенсивная тренировка, то ничего удивительного, если на утро у вас будет болеть поясница.

    После нагрузки мышцы вырабатывают молочную кислоту, которая дает о себе знать.

    Это называется крепатура, причем спать всю ночь вы можете «как убитый», потому что устали, а на утро почувствовать дискомфорт в спине.

    Также причиной боли в пояснице после сна могут стать стрессы накануне, нервные срывы, если человек имеет лишний вес, страдает проблемами с позвоночником (неровная осанка и т.д.). Обычно такая боль проявляется часто, длится долго и проходит к полудню вследствие увеличения подвижности.

    Если из всех выше перечисленных причин вы нашли свою, то постарайтесь исправить ситуацию самостоятельно, чтобы избавиться от боли. Если же видимых влиятельных причин нет, а поясница болит, рекомендуем вам обратиться к специалисту, который назначит должное лечение.

    5. Боль возникает после сна. Имеются заболевания

    Если вы страдаете таким заболеванием, как остеохондроз, то это может стать причиной боли в пояснице после отдыха.

    Самые первые боли, на начальных стадиях этого заболевания – это боли, которые приходят утром и проходят к середине дня, после увеличения подвижности. Постепенно эти боли становятся периодичными, начинают приходить все чаще, и также усиливаются.

    Если боль стала резкой, острой, выстреливающей – это может быть синдромом люмбаго (ущемление нервов).

    Когда человек спит, он находится в расслабленном положении, однако мышцы корсета поддерживают позвоночник так, чтобы лишний  раз его не травмировать. Мышцы подвержены спазмам на протяжении всего времени сна, а на утро они начинают расслабляться и болеть.

    Обычно за несколько часов активной подвижности боль утихает. Также причиной может быть то, что остеохондроз блокирует в некоторых местах поступление крови к мышцам, это приводит к отёкам, соответственно нарушается кровообращение, поясничная зона начинает болеть.

    После длительного пребывания в движении, отек снижается, и боль прекращается.

    На начальных стадиях туберкулез позвоночника может стать причиной боли. Это заболевание поражает межпозвоночные диски и сами позвонки. Это также может отдавать в поясницу не приятной, ноющей болью.

    Ранее полученные травмы позвоночника могут стать причиной болей в пояснице после отдыха. После получения травмы часто возникает неприятное последствие: нарушение симметричного сокращения мышц спины. Именно эта патология дает боли, а также побочные заболевания в виде искривления позвоночника, отеки тканей мышечного корсета.

    После инсульта происходит нарушение кровообращения в спинном мозге,что и является причиной отёков, напряжения мышц спины и в итоге это приводит к болям в пояснице после сна. Как и в любом другом случае, также болью может стать причина нервных срывов, расстройств, стрессов и прочие заболевания нервной системы.

    6.Боли в пояснице после отдыха из-за болезней внутренних органов

    Если вы заметили, что поясница начала болеть все чаще после того, как вы выспались, и даже доходит до того, что вы не можете встать с кровати, то рекомендуется обратиться к врачу. Такие утренние боли могут быть причиной заболеваний внутренних органов, в основном это заболевания почек и поджелудочной железы, реже мочеполовой системы.

    Из-за почек будет болеть поясница, потому что ткань почки отекает и происходит нарушение целостности ее капсулы, так как здесь находится много нервных окончаний.

    Когда человек спит, он находится в неподвижном состоянии, поэтому почка движется по-другому, и, соответственно, не дает болевых симптомов, а вот с утра, при активности, напряженная капсула травмируется и отдает в поясницу, иногда, очень резкой болью.

    Источник: http://bol-v-poyasnice.ru/prichiny/boli-v-poyasnitse-posle-nagruzok-i-otdyha

    Болит поясница после физических нагрузок: причины и лечение

    Болит поясница после физических нагрузок: причины и лечение

    Часто встречаются ситуации, когда сильная боль в поясничном отделе появляется после различных физических нагрузок. Методов решения проблем связанных с появлением боли в пояснице существует множество, выбор наиболее эффективного способа лечения зависит от точного установления причины ее появления.

    Иногда причины могут быть банальны, так большинство людей, при необходимости что-либо поднять с пола, неправильно наклоняются, на прямых ногах, не сгибая их в коленях.

    Что оказывает огромную негативную нагрузку на позвоночник.

    Однако если правильно поднимать тяжесть, согнув ноги в коленях, при этом удерживая спину в естественном ровном положении, то можно предотвратить появление болевых ощущений.

    Основные причины появления

    Появление и усиление боли во время движений может быть вызвано остеохондрозом, нарушений осанки или полученных ранее травм. Образование грыжи дисков поясницы дает также довольно пронзительную боль при нагрузке, которая способна вызвать расстройства подвижности ног и нормальной функции тазовых органов.

    Остеопороз, как правило, возникшей на фоне приема определенных медикаментов или менопаузы у женщин, приводит к длительным болевым ощущениям в области поясницы и остальных отделах позвоночника. Перенесенные травмы позвоночника, некоторые формы раковых опухолей поясничных позвонков, вызывая их медленное разрушение и систематические боли в пояснице, увеличивающиеся даже при небольшой нагрузке.

    Часто боль в пояснице возникает из-за заболеваний опорно-двигательного аппарата, например — это поясничный остеохондроз. Происходит смещение и деформация хрящевой ткани дисков, после возникает защемление спинно-мозгового нерва и мгновенное его воспаление. В следствие болит спина, неприятные ощущения, в частности, усиливаются после физических нагрузок и тренировок.

    https://www.youtube.com/watch?v=YeSRSRTugY0

    Значительные болевые ощущения могут вызвать камни в почках, особенно во время осуществления физических нагрузок.

    Пиелонефрит, другими словами, острое воспаление почек или обострение любого их хронического заболевания аналогично может периодически сопровождаться болевыми ощущениями в области поясницы.

    Описаны случаи, когда почка перестает нормально удерживаться на своем месте и свободно блуждает, опускаясь в область малого таза, вызывая острую боль.

    Физические нагрузки

    Иногда поясница может болеть после легких физических тренировок у нетренированных, худых или резко похудевших людей. У данной группы лиц мышцы спины ослаблены и истощены, поэтому даже незначительные нагрузки вызывают боль.

    К многочисленным проблемам с поясницей часто приводят и чрезмерные силовые упражнения. Для наиболее эффективного распределения нагрузки спина должна сохранять свое естественное положение.

    К примеру, приседая со штангой в руках нельзя прогибаться в пояснице, спина должна быть прямой. Осуществляя физические нагрузки, следует быть крайне осторожным.

    Самое главное, следует учесть, что необходимо всегда поддерживать правильное положение позвоночника.

    Многочисленные прыжки и подскоки, являются основными элементами многих спортивных тренировок, которые ведут к травмированию структур позвоночника и боли. Наиболее популярный вид физических ударных нагрузок бег — не исключение.

    Безусловно, соблюдая правильную технику, негативного воздействия на поясницу можно избежать. Кроме этого необходимо правильно выбирать спортивную обувь.

    Обувь, которая предназначена именно для занятий, например, беговой дорожке, совершенно не пригодна для бега по асфальту.

    Как победить боль в пояснице

    Существует большой выбор способов лечения состояний, при которых болит спина – медикаментозный, мануальная терапия и массаж. Для эффективного лечения дополнительно проводятся занятия лечебной физкультурой, которая включает в себя суставную гимнастику и психосоматические упражнения. При болях в спине помогут:

    1. Занятия пилатесом, которые помогут научиться чувствовать свое тело и обрести правильную осанку. Укрепление мышечного корсета. Для достижения этой цели можно заняться плаваньем в бассейне или открытом водоеме.
    2. Периодические занятия на тренажерах, которые способствуют хорошей прокачке мышц, в том числе и спины.
    3. Правильная оценка своих физических способностей. У спортсмена, человека отличной физической подготовки проблемы с поясницей в основном возникают после потребности поднять максимально допустимый вес.

    Зарядка при болях в спине активизируют положительные процессы в организме, такие как: улучшение кровоснабжения, снятие защемления нерва и общее укрепление мышц спины. Но при неправильных занятиях не только не помогут, но и ухудшат состояние пациента.

    Чтобы этого не случилось, следует запомнить, что нужно выполнять упражнения медленно. Все действия выполняются в определенное время, соответствуя вдоху и выдоху. Для начала достаточно выполнить не более десяти раз, в дальнейшем постепенно увеличивать продолжительность и количество нагрузок.

    После появлении тошноты, головных болей, слабости занятия нужно прекратить и проконсультироваться у терапевта.

    Несколько видов упражнений

    Занятия физическими упражнениями при поясничных болях выполняются лежа, сидя или стоя. Все действия направлены на поднятие мышечного тонуса. Следует запомнить, что нужно выполнять упражнения медленно и полностью исключить нагрузку на диски между позвонками.

    Самый простой способ растяжки – турник, но не стоит выполнять никаких силовых упражнений. В ходе этого занятия, вытягивается позвоночник, расширяются межпозвоночные пространства, и освобождается защемленный нерв. Но этот способ доступен далеко не всем больным. После нагрузки необходимо отдохнуть.

    Не менее простой способ – стоя, спина опирается на стену, при вдохе осуществляется поднятие согнутой в колене ноги. Сидя, следует прогибать спину в области поясницы, упершись на спинку стула.

    Несколько вариантов занятий лежа на полу

    Занятия лежа проводятся на ровной твердой поверхности.

    И так варианты:

    1. Вытянуть руки, а ноги положить на ширину плеч. Затем попытаться дотянутся руками до колен.
    2. Согнуть колени и стараемся как можно дольше держать поднятым таз над полом. Не более 10-15 действий.
    3. Согнуть колени, руки за головой, зафиксированные грузом. Стараемся поднять руки, в это время ноги выпрямляем и находимся в этом положении как можно дольше.
    4. Лечь на живот, опустить голу и вытянуть руки. Далее, приподнять голову, плечи, ноги и подержать, затем отпустить и повторить упражнение.

    Противопоказания

    Физкультура при болях в спине, а именно пояснице полезна, но и может нанести вред. Например, она противопоказана при беременности.

    Лечебная физкультура – это самый доступный метод лечения боли в пояснице. Занятия можно осуществлять дома и при этом не используется специальное оборудование, стоящее много денег.

    Заметное улучшение состояния приносит удовлетворение проделанной работой и улучшает не только физическое состояние, но и психологическое.

    Перед началом занятий, следует проконсультироваться с лечащим врачом, после пройти все исследования, для определения причины, по которой болит спина.

    Источник: https://tutbolinet.ru/spina/posle-fizicheskix-nagruzok-bolit.html

    kosti.info
    Добавить комментарий