Бассейн при остеохондрозе

Содержание

Бассейн при остеохондрозе – это очень приятное лекарство

Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В продолжение поистине бесконечной темы избавления от болей в спине нельзя не упомянуть о таком важном пункте, как «бассейн при остеохондрозе».

Плавание и всевозможные упражнения, выполняемые в воде, всегда приносят значительное облегчение, даже если спина болит сильно. Определенные стили плавания являются и лекарством от остеохондроза, и его профилактикой.

Они особенно полезны для тех, кто занят на сидячей работе, поэтому лично я никогда не упускаю возможность хорошенько поплавать летом.

Почему при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаванием?

Плавание приносит существенное облегчение при остеохондрозе любого отдела позвоночника.

Как только человек погружается в воду, его тело становится практически невесомым, мускулатура максимально расслабляется, а давление, сжимающее позвонки, исчезает.

В таких условиях расстояние между позвонками сразу же становится больше, и это дает возможность деформированным дискам расправиться, и начать восстанавливать свою естественную форму.

При расширении межпозвоночных промежутков защемленные нервные окончания освобождаются, и боль стихает. Увеличение этих промежутков настолько значительное, что после 45-минутного занятия плаванием рост человека увеличивается почти на целый сантиметр. Но после того как человек выходит из воды, межпозвоночные диски опять сжимаются, и рост становится прежним.

Абсолютное большинство людей, страдающих остеохондрозом, чувствует немедленное облегчение при полном погружении в водную среду.

Но для излечения, или хотя бы для обуздания болезни, простого посещения бассейна совершенно недостаточно. Чтобы восстановить здоровье позвоночника, необходимо следовать правилам поведения в бассейне.

Бассейн может быть лекарством

Полезен ли бассейн при остеохондрозе, можно ли ходить в бассейн при сильном болевом синдроме? В большинстве случаев ответы на эти вопросы являются положительными. Занятия плаванием дают отличный эффект, если их проводит опытный инструктор.

Одним из главных лечебных факторов лечебной физкультуры в бассейне является возможность длительной разгрузки позвоночника при выполнении активных движений.

Специально подобранный комплекс упражнений устраняет перенапряжение в отдельных участках мускулатуры и восстанавливает правильную симметрию. (О специальном комплексе для шейного остеохондроза можно прочитать здесь).

Кроме того, во время выполнения упражнений в бассейне пациенты могут немного отдохнуть от мучающей их боли.

Основные правила поведения в бассейне

Вопрос «сколько плавать» решается в индивидуальном порядке, так как длительность сеанса сильно зависит от степени развития болезни.

Если вода теплая (сегодня существует немало специальных плавательных комплексов с подогревом воды), то такой бассейн при обострении посещать не только можно, но даже нужно.

Но соблюдать основные правила необходимо очень тщательно, иначе можно нанести себе существенный вред и ухудшить состояние позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне:

  • максимального расслабления мышц спины и шеи и восстановления симметрии можно достичь, плавая на спине или брассом;
  • отправляясь на занятия плаванием, нужно обязательно взять с собой спасательный жилет. Он понадобится для отдыха на воде – именно в таком положении можно полностью расслабить всю спину. Даже когда вы полностью освоите технику лежания на воде, жилет все равно будет полезен;
  • обязательно соблюдайте технику дыхания – она помогает значительно увеличить эффективность занятий;
  • фаза активных движений должна продолжаться 5-10 минут, затем должен обязательно следовать отдых на воде.

И самое главное правило: даже при легкой степени межпозвонкового остеохондроза заниматься в бассейне можно только под руководством опытного инструктора.

Безопасность прежде всего

Следует особенно подчеркнуть, что помогает бассейн только тем, кто соблюдает правила безопасности.

Дело в том, что, оказавшись в воде, человек, страдающий остеохондрозом, чувствует мгновенное уменьшение боли, и у него возникает ложное ощущение вседозволенности.

Но любое резкое или слишком размашистое движение может еще больше разбередить изношенные диски и защемленные нервы. А это чревато новым обострением болезни и сильным ухудшением состояния.

Требования безопасности можно сформулировать следующим образом:

  1. выполнять упражнения нужно очень осторожно, и ни в коем случае не гнаться за рекордами;
  2. приступать к занятиям можно не ранее, чем через 30 минут после приема пищи;
  3. заниматься нужно либо в лечебном бассейне с подогревом, либо в том бассейне, где есть специально выделенная и огороженная зона (это необходимо для предотвращения столкновений с другими пловцами);
  4. занятия должен проводить инструктор, имеющий специальное образование; заниматься с обычным спортивным тренером, либо самостоятельно – значит, обрекать себя на сильнейший риск;
  5. перед тем как входить в воду (даже если она теплая), нужно обязательно выполнить комплекс разминочных упражнений;
  6. пребывание в воде не должно превышать 45 минут (более длительное плавание создает опасность переохлаждения и плохо сказывается на состоянии кожи);
  7. после окончания занятий нужно принять контрастный душ, выполнять упражнения на расслабление и выпить горячего или теплого чая.

Важное замечание. Даже небольшое переохлаждение, полученное в воде, приносит сильнейший вред при остеохондрозе. Если во время занятий вы чувствуете, что начинаете зябнуть, необходимо немедленно выйти из воды и хорошо согреться.

Какие стили плавания подходят лучше всего

При заболеваниях позвоночника в первую очередь рекомендуется осваивать лежание на воде, плавание на спине без рук, и плавание брассом.

При этом стиле движение рук и ног является симметричным относительно позвоночника, поэтому угрозы смещения больного диска не возникает.

Конечности человека, плывущего брассом, не выносятся на воздух (в отличие от кроля или баттерфляя), что тоже идеально подходит для восстановления здоровья позвоночника.

Техника настоящего спортивного брасса достаточно сложна, и для того чтобы полностью ее освоить, нужны упорные тренировки. Но для оздоровления инструкторы предлагают упрощенные приемы, которые не требуют большой выносливости и в то же время развивают мускулатуру спины, рук и ног.

Для лечения остеохондроза подходит не только плавание

Плавание – это не единственный способ улучшить состояние позвоночника. В воде можно выполнять целый комплекс разнообразных упражнений, укрепляющих мышечный корсет и растягивающих спину.

Вода облегчает движения, но при этом она оказывает мягкое и однородное сопротивление, поэтому мышцы интенсивно работают, а нагрузка на сам позвоночник практически отсутствует.

Кроме того, благодаря сопротивлению воды все движения становятся плавными, что защищает нервы от ущемления.

Набор восстановительных упражнений или комплекс аквааэробики должен подбирать специалист в индивидуальном порядке. Но есть и универсальные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.

  1. Зайдите на такую глубину, чтобы вода доходила до шеи. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Разведите руки в стороны и отведите их назад, стараясь свести лопатки вместе. Повторяйте 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз. Отдохните. Повторите еще 10 раз.
  2. Глубина воды – до шеи. Сцепите руки сзади в замок и медленно поднимайте их вверх до упора, а затем опускайте. Повторяйте 10 раз. Можно сделать 3-4 серии из десяти подъемов, чередуя их с отдыхом, лежа на воде.
  3. Зайдите в воду по пояс. Медленно ходите в воде, совершая круговые движения руками. Это упражнение можно использовать и как самостоятельное, и как разминочное перед выполнением более сложных.
  4. Лягте на воду на спину, разведите руки и ноги в стороны «звездочкой». Удерживайте эту позу несколько минут.

Огромную пользу и длительное избавление от болей приносят пассивные упражнения в воде, которые выполняются вместе со специалистом по ЛФК. Инструктор фиксирует тело пациента в нужном положении и выполняет необходимые движения конечностями или всем корпусом пациента.

А теперь предлагаю посмотреть небольшой видеоролик, показывающий, как выглядит примерный комплекс упражнений для профилактики остеохондроза.

Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились приведенные в этой статье упражнения. Они прекрасно подходят не только для лечения, но и для профилактики остеохондроза.

Если выполнять их регулярно, то вам никогда не придется задаваться вопросом «возможно ли вылечить боли в спине при помощи бассейна», потому что этих самых болей просто не будет.

Источник: http://dolgo-zivi.ru/bassejn-pri-osteohondroze

Как правильно плавать при остеохондрозе?

Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза.

В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье. Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях.

Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.

В чем польза плавания для больных остеохондрозом?

Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению.

В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной.

Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

  • укрепление мышц шеи и спины,
  • восстановление правильного положения смещенных позвонков,
  • расширение пространства между позвонками,
  • освобождение защемленных нервов.

Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:

  • стимуляция сердечно-сосудистой деятельности;
  • нормализация кровообращения, улучшение кровотока;
  • улучшение деятельности дыхательной системы;
  • улучшение обменных процессов;
  • поднятие тонуса и улучшение эмоционального состояния пациента.

Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.

Стили плаванья

При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.

Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше “скользить” по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.

Также в лечебных целях можете использовать следующую методику плаванья:

  1. Работая только ногами, проплывите 30–100 м с зажатой в руках надувной подушкой.

  2. Отдохните.

  3. Работая только руками, проплывите 30–100 м с зажатой ногами надувной подушкой.

  4. Отдохните.

  5. Проплывите брассом 20–30 м без задержки дыхания.

  6. Отдохните.

Водная гимнастика

Хорошим дополнением к плаванью будет выполнение упражнений в воде. Вот примерный комплекс:

  1. Опустившись в воду по грудь, выполняйте сначала ходьбу на месте, затем в движении.

  2. Поднимайте поочередно правое и левое колено (тяните к груди), одновременно разводя руки в стороны.

  3. Взявшись за бортик руками, выполняйте движения ногами, как при брассе, лежа на воде грудью.

  4. Стоя в воде, положите руки на пояс и делайте прогибания вперед, отводя локти назад.

  5. Стоя в воде, выпячивайте вперед живот.

  6. Выполняйте приседания в воде, держась руками за бортик.

Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.

Пять важных правил водных тренировок

1. Выберите правильное место для водных занятий

При переохлаждении симптомы остеохондроза могут обостряться, поэтому плавание в открытых водоемах (именно для лечебных целей) лучше исключить, т. к. помимо холодной воды в водоемах есть течения, которые будут значительно увеличивать нагрузку во время движений. Открытые бассейны тоже не самый удачный вариант.

А вот крытые бассейны с постоянным подогревом воды – то что нужно. Температура воды в идеале должна быть 27–30 градусов.

Если вы планируете посещать оздоровительный комплекс, в котором есть еще и сауны – это вообще замечательно, там вы сможете хорошо прогреть мышцы и расслабиться.

По возможности, посещайте бассейн, в котором работают опытные инструкторы ЛФК – они смогут проконтролировать правильность дыхания и выполнения упражнений.

2. Занимайтесь регулярно и в течение фиксированного времени

Рассчитывайте посвящать только тренировке порядка 60 минут, из которых 45–50 минут – непосредственно плавание или гимнастика, а оставшееся время – разминка. После тренировки рекомендуется отдохнуть лежа на жесткой кушетке в течение 30–40 минут. Для достижения положительных результатов заниматься достаточно 2–3 раза в неделю.

3. Делайте разминку

Перед водной тренировкой важно правильно подготовиться. Разомнитесь сначала на воздухе (стандартные простейшие упражнения), а потом еще и в воде, совершая махи и активные движения конечностями, придерживаясь за бортики бассейна.

Полезный совет: ни в коем случае не мерзните в воде. Как только появляется ощущение холода – разогревайтесь, активнее работайте руками и ногами, можете сбегать под теплый душ.

4. Дышите правильно

Этим правилом нельзя пренебрегать. Запомните: во время заплывов дышать нужно по принципу “глубокий вдох – резкий выдох”.

5. Не используйте воздушный жилет

Тем, кто не умеет плавать или неуверенно чувствует себя в воде, в качестве вспомогательных средств рекомендуется использовать надувной круг или подушку.

– 4 наиболее эффективных и полезных способа плавания для оздоровления спины:

Противопоказания

Прежде чем заниматься плаванием, пациенту с шейным иди другим типом остеохондроза обязательно следует проконсультироваться у врача. К данному виду спорта и лечебной водной гимнастике имеются противопоказания:

  • кожные инфекции;
  • инфекционные заболевания в остром периоде;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсия;
  • мокнущие раны, диатезы;
  • судороги и прочие заболевания, характеризующиеся судорожным синдромом;
  • травмы и заболевания, при которых необходима фиксация конечностей.

Подведем итоги

Подстроить болезнь под ваши правила – в ваших силах.

Сделайте плавание своей привычкой – и вы не только избавитесь от симптомов шейного, поясничного и грудного остеохондроза, но также станете бодрее, энергичнее, укрепите свое здоровье и обретете более красивое тело. Не забывайте о правилах, приведенных выше. По возможности, хотя бы первые несколько тренировок проводите под присмотром опытного инструктора.

Источник: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/plavanie-170.html

Можно ли плавать, если очень хочется, при обострении остеохондроза?

Доброго времени суток, дорогой читатель! Можно ли плавать при обострении остеохондроза? Интересует многих. Поговорим, как влияет на ослабленный организм вода, почему она полезна, разберем советы при заболевании для всех отделов позвоночника. Узнаем, что может заменить плавание. Все эти вопросы обсудим в статье.

Можно ли плавать при обострении остеохондроза в бассейне?

В 21 веке не надо ждать лето, что бы поплавать, бассейны строят даже в некрупных городах. В нашем городе построили на радость всем желающим. Остеохондроз, чаще всего, дает о себе знать после активного посещения «купальных» мест. Обленившиеся мышцы, вдруг заставили работать, вот и идет перегрузка, в ответ возникают болевые ощущения.

В водоемах и море, когда обострение, купание лучше отменить.  Незаметные сквозняки и прохладная водица, могут усугубить симптомы, а в бассейне, все зависит от состояния в этот момент. Плавать в подострый период нужно, а в острый вряд ли получится. Когда все болит, повернутся трудно, не то что бы плыть.

Существуют 2 вида обострения:

  1. острая боль;
  2. умеренная или слабо выраженная.

При острой боли могут быть три варианта после плавания на следующий день.

  • Изменений не будет, острая боль осталась. Возможно смещение позвонка с отеком мышц.
  • Станет лучше при спазме мышц, т.к. теплая вода расслабила мышцы. Про мышечный спазм в шее прочтите здесь.
  • Будет хуже, чем было. Нельзя встать с пастели, сильная боль. Возможно смещение позвонка усилилось, соответственно отек увеличился. Срочно вызвать скорую.

При острой боли не стоит рисковать плавать, а обратиться к врачу за выявлением причины.

Умеренная или слабо выраженная.

Но если обострение не сильно выражено, боль умеренного характера, то мазь снимает такие симптомы, даже можно забыть, что вчера были проявления дискомфорта , вроде ничего не мешает поплавать. Только не стоит расслабляться, в воде вести себя спокойно и осторожно, не делать резких движений, избегать сквозняков, воспаление никуда не делось так быстро, это действие лекарства.

Я уважаю гомеопатический препарат в виде мази «Цель Т», его помощь для меня неоценима. Если случай не сложный, нет онемения, покалывания, только неприятное ощущение и не большой болевой синдром, мне помогает за одно применение.

Во время умеренного или слабо выраженного обострения, эффективно ставить банки и пользоваться обезболивающим пластырем. Посещать бассейн с приклеенным пластырем, конечно, против гигиены, если не отвалится, то пропитается хлоркой, менять придется по любому. Но эти методы снимают болевой синдром.

Так, что плавать при обострении, это вся ответственность только на самого себя. Врачи против!

 Посмотрите интересное видео, почему надо заняться плаванием.

Что нужно для бассейна

Получить разрешение на отсутствие инфекционных и кожных болезней. Обязательно. Если такую справку не спрашивают, не советую ходить в такое заведение, ищите, где строгие правила. Купальный костюм, шапочка, резиновые тапочки или специальные носки с противоскользящей подошвой, банный набор для душа.  Можно запастись очками и зажимом для носа.

Есть несколько правил для плавания

  • Настроиться на то, что после процедуры наступит облегчение.
  • Вода должна быть обязательно теплой, что бы было комфортно.
  • Сделать несколько упражнений для разминки, перед тем, как войти в воду.
  • Плавать под присмотром инструктора.
  • Не делать резких движений, например, плыть брасом.
  • Заниматься не больше 40 минут.
  • Принять теплый душ, одеть теплые вещи и отдохнуть.
  • С прекрасным настроением отправиться домой.
  • Наступило облегчение, зеленый свет для продолжения занятия в другой день.

разминки перед плаванием.

Александра врач ЛФК грамотно подготовила бесплатный мини-курс на тему «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника».

Важно! Осторожно передвигаться, где мокро, чтобы не подскользнуться и не получить травму!

Почему вода так полезна при остеохондрозе?

При любых движениях, человек чувствует массу своего тела, тем более, когда он стоит.

А в воде происходят чудеса, на ослабленный организм вода влияет, как волшебный эликсир, если она комфортно теплая. Прохладная водица, для здоровых.

  • Вес человека снижается до трех кг.
  • Невесомость в воде здорово расслабляет.
  • Нагрузка на позвоночник минимальная.
  • Вода помогает позвоночнику расправиться и принять правильную форму.
  • Межпозвонковые диски, встают на свои места.
  • Увеличивается рост до 1 см.
  • Улучшаются обменные процессы организма.
  • В воде равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц и их легко можно проработать, а значит и укрепить.
  • Снижается масса тела, появляется легкость в движениях.
  • Повышается иммунитет организма.
  • Человек становится более выносливым и счастливым.

Советы в воде при заболевании остеохондроз

 Шейный остеохондроз

Плавание при шейном остеохондрозе полезно на спине, что бы не было венозного застоя в отделе и не перенапрягать мышцы шеи. Брас противопоказан.  А чтобы плавать при обострении шейного остеохондроза не стоит и пытаться. Больно голову повернуть, а в воде невесомость тела такова, что не почувствуете, как случайно сделаете резкое движение.

Посмотрите видео упражнений на спине.



Эти упражнения освоить и они помогут укрепить поверхностные и глубокие мышцы шейного отдела.

Грудной и поясничный остеохондроз

  1. При проблемах в пояснице нужно плавать без резких движений ногами. То есть не бултыхать ими в воде, чтобы не спровоцировать защемление нерва.
  2. Полезен вис в воде на «турнике» если такого приспособления нет, попробуйте повиснуть, держась за борт бассейна.

    Нагрузка в этой позе минимальная, позвоночник принимает свою нормальную форму, расслабляется и позвонки встают на место.

  3. Обязательно воспользуйтесь различными приспособлениями для выполнения упражнений. Мячи, специальные палки, подушки и т. д.

    Обращайте внимание на все и ищите свой инструмент для занятий. Не одевайте жилет для плавания, он не даст эффективности в тренировке мышц.

  4. Плавать при обострении поясничного отдела остеохондроза можно спустя 2-3 дня. Первое время нужно делать упражнения в щадящем режиме.

Как дышать во время плавания?

В воде во время плавания нужно научиться правильно дышать. Оно отличается от дыхания во время выполнения упражнений на суше. Глубокий медленный вдох, а выдох быстрый.

Что может заменить плаванье?

Плавание очень полезно и больному и здоровому человеку.

Такой эффект невесомости дает подвесная система. Ее применяют чаще всего для лечения и реабилитации:

  • тяжелых травм позвоночника;
  • после переломов конечностей;
  • инсульта;
  • инфаркта. 

Везде, где ограничены или полностью отсутствуют движения, подвесная система помогает тренировать ослабленные мышцы позвоночника и суставов.

К сожалению мой сын получил травму шейного позвонка прыгнув в воду, теперь он в коляске, но он нашел себя в творчестве, отлично поет. Интересно, послушайте один из популярных каверов

Imagine Dragons — Thunder на русском (перевод тоже его).



Пора поставить точку в данной статье. Наверняка вам захотелось поплавать после прочтения, тогда стоит поискать хороший бассейн, где работают строгие правила, и есть хороший инструктор. Конечно, плавание при сильных болях не рекомендуется. Но если после того, как обострение пройдет, начнете серьезно заниматься своим позвоночником, обостряться будет нечему.

Источник: http://zdorovie-oda.ru/lfk-mozhno-li-plavat-pri-obostrenii-osteohondroza.html

Плавание при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы.

Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы.

Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Польза плавания

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими.

В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности.

Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

  • Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
  • Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
  • Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
  • Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
  • Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
  • Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

  • Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
  • Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
  • Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

  • Советуем почитать: может ли повышаться давление при шейном остеохондрозе

Как правильно плавать

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

  • Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
  • Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
  • В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
  • Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
  • Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
  • Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
  • Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
  • Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
  2. Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
  3. Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
  4. Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Противопоказания

Все эти комплексы обычно очень полезны, но имеются и противопоказания:

  • Острый период патологического процесса. Если пациента постоянно мучают боли, практически невозможно двигаться, и любые лфк-комплексы считаются запрещенными. Дождитесь периода ремиссии;
  • Больной простудился. Отложите лфк до момента выздоровления;
  • Имеются проблемы в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
  • Дерматологические проблемы являются абсолютным противопоказанием;
  • Имеется склонность к судорогам или наблюдались эпилептические припадки.

by HyperComments

Источник: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

Что нужно знать о правильном плавании при остеохондрозе?

С таким заболеванием, как остеохондроз, сталкивается большинство людей. Причинами тому является сидячий образ жизни, работа за компьютером и неправильное распределение физических нагрузок.

Потом пациенты сталкиваются с защемлением позвонков и появлением воспалений в определенных точках. Для лечения можно использовать крема, массажи, иглотерапию, специальные пояса.

Но многих интересует вопрос, полезно ли плавание при остеохондрозе?

В каких случаях назначают плавание при остеохондрозе?

При появлении остеохондроза наблюдается поражение позвонков, хрящей, мышц, связок. Процесс занимает не менее полугода, поэтому для лечения нужно использовать несколько методик, а не только плавание.

Остеохондроз вызывает дегенеративное заболевание межпозвоночного диска

Одной из наиболее эффективных методик является гимнастика или физические нагрузки, которые лучше всего проводить в воде. Тогда отмечается большее влияние на состояние организма при остеохондрозе, стимулирование иммунитета.

Происходит так за счет большей плотности воды, поэтому выполнять упражнения гораздо проще. Во время плавания нагрузка на мышцы и все части тела распределяется в равной мере.

Назначают плавание при остеохондрозе, при легких и средних поражениях всех мышц, суставов и позвонков, особенно шейного и поясничного отдела. Но делать это можно только после разрешения врача, не в период обострения.

Показания к применению

+Рекомендуем!

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины, наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию….

Мнение врачей »

Назначают плавание в бассейне при остеохондрозе только при наличии соответствующих показаний, к которым можно отнести:

  1. Слабые мышцы и тонус суставов;
  2. Смещение позвонков позвоночника;
  3. Лечение защемления нервов;
  4. Проблемы с дыхательной и сердечной системой;
  5. Пониженный тонус организма;
  6. Проблемы с нервной системой;
  7. Периодические боли в области шеи и спины при остеохондрозе.

Рекомендуем к просмотру:

Если пациент страдает от других проявлений при остеохондрозе, то нужно изначально посоветоваться с физиотерапевтом, а только потом приступать к терапии.

Противопоказания

Несмотря на то, что плавание при остеохондрозе оздоровляет весь организм, существует и ряд противопоказаний, при которых прибегать к занятиям не рекомендуется:

  • Обострение остеохондроза поясничного или спинного отдела;
  • Резкие боли;
  • Дыхательная или сердечная недостаточность;
  • Кожные инфекции;
  • Простуда, пониженный иммунитет;
  • Судороги, предрасположенность к эпилепсии;
  • Поражение головного мозга, тромбоз;
  • Проблемы с двигательной функцией из-за травм.

О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед началом лечения остеохондроза. То же самое делается, если заболевание появились в ходе посещения бассейна.

Неумение плавать противопоказанием не является, потому что все занятия при остеохондрозе проводятся только с тренером, и пациентам рекомендуют использовать надувные подушки для распределения нагрузки.

Совет от главного ортопеда…

Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине…

Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез – частичное ограничение движение, или паралич – полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают…

Читать далее »

Влияние плавания на состояние остеохондроза

После одного-двух занятий полностью избавиться от остеохондроза не получится, так как применяют целый комплекс процедур на протяжении полугода, это: массажи, парилка, растирания, крема, корсеты и согревающие пояса.

Тогда наблюдается избавление от болевого синдрома, увеличение промежутков между позвонками при защемлении, снятие напряжения, восстановление тонуса организма, улучшение кровообращения.

Шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела плавание выписывают редко, хотя занятия в бассейне все же способствуют улучшению метаболизма в клетках, восстановлению тонуса, снятию болей и улучшения работы нервной системы.

Но важно, чтобы в процессе не использовались плавательные пояса для шеи, которые только увеличивают напряжение на мышцы при остеохондрозе, приводят к защемлению позвонков.

Поясничного отдела

Потому как остеохондроз поясничного отдела сопровождается болями, воспалением нервов, смещением позвонков, низким тонусом суставов, то избавиться от проявлений поможет плавание.

Происходит так за счет равномерного распределения нагрузки, снятия напряжения с воспаленной точки, работы всех групп мышц поясничного отдела.

Но после посещения при острой фазе остеохондроза, можно добиться обратного эффекта.

Грудного отдела

Наиболее результативным посещение плавания является при остеохондрозе груди и плеч, потому что руки и суставы включаются в работу, улучшается кровообращение, открываются легкие и улучшается работа сердца.

Также можно проработать солевые отложения, закупорки сосудов и поднять тонус мышц.

Особенно занятия в бассейне рекомендуют тем, кто перенес серьёзные травмы и требует восстановления.

Использовать наручные подушки при плавании не рекомендуют, как и круг, потому что это осложняет дыхание и создает лишнюю нагрузку на плечи.

Помогает ли плавание при остеохондрозе?

Обращаясь к статистике, отмечается, что плавание при остеохондрозе в комплексе с другими процедурами способствует лечению заболевания, устранению болей и полному избавлению от него в течение полугода.

Будет полезно просмотреть:

Особенно положительны результаты у пациентов до 50 лет, так как они справляются с болезнью в 90% случаев, после 50 это показатель ниже – лишь 60%.

Но для пенсионеров плавание – это отличный способ снять основные симптомы остеохондроза, избежать обострения.

Остеохондроз – не приговор!

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения остеохондроза, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных:

– вы можете регулярно проходить курс массажей, возвращаясь через каждые полгода…- довериться костоправам и остеопатам, веря в чудом…- пойти на операцию с очень рискованными последствиями…

Но Валентин Дикуль рекомендует: «чтобы вылечить остеохондроз раз и навсегда нужно…»

Читать далее »

Лечение остеохондроза с помощью плавания

При лечении остеохондроза плаванием, помните, что нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Так важно, чтобы температурный режим воды находился на уровне не меньше 25-27 градусов по Цельсию, а сами занятия проводились только под присмотром тренера.
  2. Перед занятиями нужно всегда проводить разминку, разогревать и готовить тело к упражнениям.

Разминка перед плаванием

  1. Для плавания в бассейне достаточно брасса или плавания на спине, но только с ровными и небыстрыми движениями.
  2. Важно соблюдать ритм и дыхательную гимнастику. Для лечения и избавления от проблем хватит двухразового посещения бассейна в неделю по 45 минут.
  3. После купания нужно посетить душ и надеть на себя теплую, сухую одежду. Важно не переохлаждаться, не застудить ноги, иначе это приведет к обострению остеохондроза.
  4. Также рекомендуют дополнять плавание другими водными процедурами по типу душа Шарко, термической ванны, контрастного душа или ванны с маслами.

Душ Шарко

Правила занятий в бассейне

При посещении бассейна и плавания для лечения остеохондроза, нужно получить рекомендации врача и четко выполнять его правила во избежание ухудшения ситуации.

Обычно это такие предписания:

  • Консультация у врача, сдача анализов перед посещением бассейна;
  • Получение свидетельства об отсутствии инфекций и вирусов;
  • Разработка курса лечения, выбор тренера для плавания;
  • Регулярность занятий не менее трех раз в неделю;
  • Соблюдение температурного режима воды от 25 до 35 градусов тепла по Цельсию;
  • Нельзя использовать круг, нарукавники или круг для шеи во время плавания;
  • Ограничивайте занятия 40-50 минутами;
  • Не увеличивайте нагрузку без надобности и разрешения тренера;
  • Начинайте лечение с разогрева.

Если пациент страдает от защемления позвонков или их выхода при остеохондрозе, то нельзя сразу переходить к сложным заданиям. Лучше применять жердину, которая упрощает движения.

Полезные упражнения

При вхождении в воду, перед плаванием для лечения остеохондроза, пациент должен выполнить задания вправо-влево на месте, сделать наклоны.

Правильное плавание при шейном остеохондрозе исключает брасс, разрешается лишь плавание животом вверх, чтобы снять нагрузку с шеи.

При наличии проблем в спине и груди, рекомендуют выполнять задания на жердине или перекладине.

ОтделУпражнения
Шейный Плыть, зажав в руках подушку Приседания в воде Дыхательная гимнастика Расслабление в положении на спине, повороты головы
Поясничный Плыть, зажав подушку между ног Плавание брассом с задержкой дыхания Выпячивание живота в воде Приседания в воде Прогибание в воде вперед
Грудной Плыть, зажав в руках подушку Плавание брассом Прогибание в воде вперед

Универсальным правилом для избавления от остеохондроза всех отделов является дыхание и соблюдение ритма. Только тогда можно расслабиться, восстановить кровообращение и задействовать все группы мышц.

Если же упражнение при плавании не выходит, то его нужно повторить с тренером или упростить. Большие нагрузки на первых занятиях могут только усугубить проблему, особенно у пациентов преклонного возраста.

Отзывы пациентов

Марина, 30 лет: «Мне только 30 лет, но я уже хорошо знаю, что такое остеохондроз, потому что из-за сидячей работы я столкнулась с ним. Началось все с болей и напряжения в области шеи и груди. Но потом я не смогла разогнуться, встать с кровати. Посещение врача показало, что остеохондроз начал прогрессировать, у меня защемление позвонков и небольшое воспаления нервов.

Выписали мне масла, посещение бани и массажи. Но прочитала в интернете о лечебном плавании, и решила пойти и на него. Нашла отличного физиотерапевта, который разработал индивидуальную программу и помогал на первых занятиях. Сначала прошли боли, спазмы и зажатость, после, остеохондроз исчез совсем. Сейчас продолжаю ходить в бассейн два раза в неделю, держу тело в тепле и посещаю массажи.

»

Илона, 52 года: «Не думала, что в 52 года пойду на плавание, но тело заставило. Случилось так, потому что я болею остеохондрозом в хронической форме, поэтому боли, выход позвонков, зажатость, плохой тонус мышц для меня привычное дело.

Я прохожу лечение, но для улучшения результата врач посоветовал курсы плавания. Посещаю бассейн два раза в неделю, делаю упражнения для спинного и грудного отдела (там сконцентрирован остеохондроз), использую подушку для плавания, но занимаюсь не больше 40 минут.

В комплексе с массажем, маслами и согревающим поясом, результат ощутим, потому что боли и напряжение исчезло совсем!»

«Как вылечить суставы и позвоночник после 40?»

Распространенный стереотип, что после 40 лет уже поздно избавиться от проблем с суставами и позвоночником. Но в Китае доказали, что скелет в любом возрасте может активно изменяться.

А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим.

О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления и деформации – рассказывает лауреат Нобелевской премии, профессор Пак…

Читать далее »

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/vidy/sovmestnyj/plavanie

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.