Какую зарядку нужно делать при остеохондрозе

Содержание

Правильно делаем зарядку при шейном остеохондрозе дома

Какую зарядку нужно делать при остеохондрозе

Шейный остеохондроз все чаще диагностируют у людей младше 30 лет. Виной тому – отсутствие регулярных физических нагрузок. Заболеванию подвержены те, кому приходится проводить много времени в сидячем положении – офисные работники, водители, программисты. Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условия – простое решения для лечения и профилактики проблем с позвоночником.

Общие рекомендации

Регулярные физические упражнения помогут улучшить питание межпозвоночных дисков и кровоснабжение мышц. Мозг получает кислород в полном объеме – исчезают головные боли, проходит онемение конечностей, повышается работоспособность. Заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача.

Важно! Любой комплекс упражнений можно проводить только в период ремиссии. При обострении физические нагрузки могут ухудшить состояние.

Противопоказания для гимнастики:

  • наличие в анамнезе инфаркта, аневризмы аорты и сердца, аритмии, тахикардии;
  • инфекционные заболевания в стадии обострения;
  • повышенное артериальное давление;
  • плохая свертываемость крови, угроза кровотечений;
  • офтальмологические патологии, которые сопровождаются изменениями глазного дна.

Важно! Зарядку нельзя проводить людям, у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом, при проблемах с координацией, тяжелых формах диабета, онкологических заболеваниях.

Гимнастику для шейного остеохондроза необходимо делать ежедневно, лучше заниматься перед зеркалом. Когда состояние улучшится, комплекс можно выполнять трижды в неделю. Упражнения нужно выполнять плавно, не должно возникать болевых ощущений, запрещается максимально напрягать мышцы или сильно вытягивать позвонки.

Перед гимнастикой нужно интенсивно растереть шейные мышцы, чтобы их немного разогреть. Прием пищи должен быть за час до начала занятий, помещение следует проветрить.

Утренний комплекс упражнений

Простые упражнения для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять сразу после пробуждения, находясь в постели. Это поможет сделать утро добрым, зарядиться бодростью на целый день. Каждое упражнения нужно делать по 5 раз, подушку следует убрать.

Описание упражнений:

  1. Лечь набок, оторвать голову от кровати, зафиксировать в верхней точке, досчитать до 5. Выполнить упражнение на правом и левом боку.
  2. Лечь на живот, руки сцепить на затылке. Приподнимать голову вверх, руками оказывать сопротивление – подъем следует осуществлять мышцам шейного отдела.
  3. Лечь на спину, поднять только голову – верхняя часть спины не должны отрываться от поверхности. В верхней точке следует зафиксировать положение, досчитать до 5. Расслабиться, лечь, отдохнуть 3–5 секунд, повторить упражнение.

Зарядка по Бубновскому при остеохондрозе

Бубновский С.М. разработал множество систем альтернативной терапии для лечения неврологических патологий – методика получила название «Лечение движением». В его книге «Остеохондроз – не приговор» можно найти простые е и продвинутые упражнения для лечения остеохондроза всех отделов позвоночного столба.

Как выполнять упражнения:

  1. Наклонить голову вправо, подпереть ладонью щеку, голова и рука должны оказывать сопротивление друг другу. Когда в области шеи возникнет напряжение, нужно зафиксировать положение, досчитать до 10, вернуть голову в исходную позицию. Сделать наклон в другую сторону.
  2. Поставить локти на любую твердую и ровную горизонтальную поверхность, сцепить ладони, упереться в них подбородком. Напрячь мышцы шеи, досчитать до 10, расслабиться.
  3. Поставить раскрытую ладонь на некотором расстоянии от правой щеки, повернуть голову, упереться в руку. Нагнетать напряжение 10 секунд, расслабиться, вернуться в исходное положение. Сделать по 5 напряженных поворотов в каждую сторону. После чего сделать по 5 простых поворотов со стороны в сторону.
  4. Сложить руки на затылке, делать упор головой, чувствуя сопротивление ладоней, мышцы шеи напряжены. Досчитать до 10, расслабиться, Сделать ритмичные наклоны вперед и назад.

После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы, для этого можно сделать несколько ритмичных покачиваний, наклонов или поворотов.

Важно! После гимнастики Бубновский рекомендует делать самомассаж – разминать и растирать область шеи и затылка, пальцы на руках и стопах.

Зарядка для шеи при остеохондрозе – упражнения для водителей

Водители общественного транспорта, дальнобойщики вынуждены проводить по много часов в сидячем положении – поэтому проблемы с шейным отделом позвоночника встречаются практически у всех представителей этой профессии.

Простой комплекс лечебной физкультуры – каждое упражнение нужно повторять минимум 3 раза:

  1. Поместить ладони на затылок, сцепить в замок. Делать движение головой назад, при этом руки должны оказывать сопротивление.
  2. Переместить ладони на лоб. Проделать предыдущее упражнение, но голова должна пытаться наклониться вниз.
  3. Ладони расположить на висках, головой пытаться сделать наклоны в сторону, ладонями оказывать сопротивление.

Людям, которым приходится много времени проводить сидя, необходимо делать перерыв на несколько минут каждый час – встать, немного походить, сделать махи руками.

На рабочем месте можно выполнять комплекс упражнений по Шишонину – простые и эффективные упражнения для лечения и профилактики остеохондроза.

Гимнастика предназначена для улучшения подвижности позвонков в шейном отделе, позволяет сделать мышцы пластичными. При регулярном выполнении комплекса упражнений проходит напряжение, болевой синдром, нормализуется кровообращение. Занятия нужно проводить в положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, спину выпрямить.

Все упражнения нужно делать в одном темпе, количество повторов – 5–10.

Описание упражнений:

  1. Для растягивания боковых поверхностей шеи нужно наклонить голову в сторону, стремиться положить ее на плечо. Досчитать до 7, вернуться в исходную позицию, сделать наклон в другую сторону.
  2. Чтобы укрепить мышцы задней поверхности, нужно опустить голову вниз, подбородком коснуться груди. Потом медленно поднять голову вверх, каждое положение нужно фиксировать на 5 секунд.
  3. Косые мышцы шеи поможет укрепить упражнение «Гусь». Зафиксировать подбородок параллельно полу, вытягивать шею вперед, медленно возвращаться в исходную позицию. В каждой конечной точке останавливаться на 5 секунд.
  4. Чтобы вернуть пластичность боковым мышцам, нужно делать медленные повороты вправо и влево с максимально возможной амплитудой. В каждой точке задерживаться на 5 секунд. Это упражнение помогает улучшить зрение.
  5. Для укрепления всего мышечного корсета необходимо выполнить упражнение с добавлением рук. Положить руки на плечи, делать повороты вправо и влево, останавливаясь в каждой крайней точке.

Важно! Остеохондроз – хроническое заболевание. Столкнувшись с ним однажды, полностью избавиться от него не получится, поскольку патология характеризуется патологическими изменениями в хрящах и межпозвоночных дисках. Физические упражнения позволяют значительно увеличить период ремиссии.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет избавиться от проблем с позвоночником и многих других заболеваний, улучшить общее самочувствие, работоспособность и качество сна. Дополнительно нужно заниматься плаванием, совершать длительные неспешные пешие прогулки.

Источник: https://vashaspinka.ru/osteohondroz/shejnyj/zaryadka.html

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шеи – заболевание, проявляющееся болями в шее, плечевом поясе. Люди игнорируют симптомы. Делать этого не стоит. Запущенный остеохондроз приводит к инвалидности. Действенный метод лечения — зарядка при остеохондрозе шейного отдела, эффективная при первых симптомах заболевания, комплексном лечении запущенных форм болезни.

Симптомы, диагностика

Симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника считаются боли в шее, плечевом поясе. Сигнализируют о начальной стадии заболевания, если не принять мер лечения, профилактики, к симптомам добавятся неприятные ощущения:

  • Головные боли;
  • Чувство усталости;
  • Перепады артериального давления;
  • Шум в ушах;
  • Онемение пальцев рук;
  • Частые головокружения.

Игнорирование заболевания, не принятие мер по лечению, приведёт к обездвиживанию шейного отдела позвоночника — инвалидности. При появлении симптомов не откладывайте поход к врачу.

Диагностика шейного остеохондроза исключит заболевания сердечно-сосудистой системы — УЗИ сердца, сосудов. Проводят исследования на исключение пневмонии, онкозаболеваний, туберкулеза, плеврита, травм позвоночника в области груди, шеи.

Чтобы получить достоверную информацию об изменениях в позвоночнике, назначают рентгенографию. Метод диагностики позволит увидеть на снимках изменения, затронувшие позвонки шейного отдела.

Лечение

Когда заболевание диагностировано врач назначает курс лечения, включающий комплексный подход, состоящий из терапии медикаментами, фитотерапии, гимнастики. Лечебная зарядка при остеохондрозе дает эффект в ходе лечения. Применяют лечебный массаж, дающий положительные результаты при лечении остеохондроза — улучшает кровоснабжение, снижает мышечный тонус, уменьшает болевые ощущения.

Делает лечебный массаж врач. Неправильно проведенный сеанс массажа приведёт к негативным последствиям для здоровья. Проводить лечебный массаж в период обострения заболевания нельзя.

Курс медикаментозного лечения включает препараты, содержащие хондроитин сульфат. Положительно влияет на метаболизм костных, хрящевых тканей, останавливает развитие заболевания.

Препараты усиливают действие анальгетиков, дают возможность снизить дозы обезболивающих препаратов, не снижая лечебного эффекта.

При тяжелых формах остеохондроза, осложненных злокачественными образованиями, назначают курс гормонов.

Фитопрепараты применяются в виде мазей. Оказывают на ткани мышц, костей благотворное влияние. Из лечебных растений готовят отвары, настойки, из которых делают компрессы, растирания на больные места.

Метод лечения — гирудотерапия. Мало кто соглашается на курс, причина отказа — брезгливость. Не каждый перенесет нахождение пиявок на теле.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела не лечит заболевание, позволяет избежать появления осложнений, останавливает развитие болезни. Делать зарядку стоит при любой удобной возможности. Основные элементы не сложные, выполнять можно сидя. Утренняя и вечерняя зарядка при шейном остеохондрозе выполняется стоя.

Гимнастика и лечебная зарядка

Гимнастика и зарядка считаются средством лечения болезни, профилактической мерой. Регулярное выполнение упражнений убережет от возникновения остеохондроза. Комплекс утренней зарядки:

  1. Держать плечи и голову прямо. Медленный поворот головы влево до упора. Движение выполняем вправо. Сделать несколько подходов.
  2. Запрокинув назад голову, делаем вращательные движения, пытаясь коснуться ухом плеча. Проделываем упражнение по пять раз на каждую сторону.
  3. Опустить голову вперед, прижав подбородок к шее. Делать плавные повороты головой влево, вправо.

Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе избавит от болевых ощущений, усилит лечебный эффект, поможет избежать развития болезни, убережет от возникновения осложнений.

Профилактика

Профилактика шейного остеохондроза проста, приятна. Профилактические меры заключаются в ведении активного, здорового образа жизни, занятиях спортом. Для позвоночника полезно регулярное посещение бассейна.

Чтобы снять напряжение в позвоночнике во время рабочего дня, стоит выполнять плавные повороты головы, наклоны корпуса, применять глубокое дыхание. Мерами профилактики считаются гидромассаж, душ Шарко.

Плечевой остеохондроз

Часто остеохондроз шейного отдела провоцирует плечевой остеохондроз. Связано с тем, что поражение межпозвоночных дисков шейного отдела вызывает в передней лестничной мышце рефлекторные спазмы. Защемляются сосуды, нервы, что вызывает боли в плечевой зоне.

Лечится плечевой остеохондроз в комплексе с шейным. Иначе лечение не даст положительного эффекта. При лечении применяют медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры.

Лекарственные препараты представлены анальгетиками, противовоспалительными средствами. Иногда применяются инъекции кортикостероидов. Положительный эффект дает иглоукалывание, лазерная терапия.

Лечебный массаж уменьшит проявление болевых ощущений.

Зарядка при плечевом остеохондрозе — часть лечения. Проводится, когда нет периода обострения. Упражнения при лечении плечевого остеохондроза:

  1. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполнять круговые движения плечами, соблюдая умеренную амплитуду вращения.
  2. В том же исходном положении делаем движения плечами вперед-назад. Выполнять плавно, без резких движений.
  3. Соединив за спиной руки в замок, поочередно потягиваем каждую руку к ягодицам.

Комплекс упражнений поможет в лечении и профилактике болезни. Регулярное выполнение зарядки, наряду с лечебной зарядкой для шейных позвонков, поможет избежать остеохондроза.

Не стоит игнорировать плечевой остеохондроз. При запущенных формах заболевания консервативный метод лечения часто оказывается неэффективным. Лечение заключается в хирургическом вмешательстве.

Отнеситесь к проявлению остеохондроза внимательно, серьезно. Отсутствие своевременного, правильного лечения приведёт к последствиям.

Чтобы не доводить дело до лечения, стоит периодически осуществлять профилактические меры для предотвращения остеохондроза. Если диагностирован остеохондроз, стоит серьёзно отнестись к лечению, выполнять предписания, рекомендации врача.

Медикаментозную, физиотерапию осуществляют после консультации с врачом. Приступать к упражнениям стоит после посещения врача.

Надеемся, что статья поможет предотвратить болезнь, поможет с ним бороться. Следите за здоровьем, не игнорируйте появление болевых симптомов.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html

Специальная зарядка при остеохондрозе грудного отдела необходима как воздух

Специальная зарядка при остеохондрозе грудного отдела необходима как воздух

Доброго времени суток, дорогие гости и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем – упражнения для поддержания здоровья позвоночника.

Как известно, этот стержень жизни состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, но в силу особенностей распределения нагрузок чаще всего страдают пояснично-крестцовая область и шея.

Грудной остеохондроз встречается сравнительно редко, но его особое коварство заключается в том, что он практически никак не проявляет себя на начальной стадии, когда его еще можно довольно легко остановить и даже излечить. Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела и лечебная физкультура, вообще говоря, настоятельно рекомендованы не только тем, у кого уже стоит диагноз, но и полностью здоровым людям.

Первые признаки заболевания

Грудной отдел позвоночного столба самый обширный (в него входит 12 позвонков), но подвижность в нем минимальная. Поэтому, когда остеохондроз только-только начинает развиваться (при этом межпозвоночные диски постепенно лишаются своей упругости, а их хрящевая ткань начинает терять свою функциональность), человек не чувствует никакого дискомфорта.

Первые болевые ощущения появляются на второй стадии грудного остеохондроза, когда уже начинают формироваться небольшие грыжи. Если не предпринимать никаких мер по спасению, то болезнь переходит в третью стадию с полным разрушением дисков, очень сильной болью и невозможностью двигаться. Третья стадия, как правило, означает инвалидность.

Заподозрить грудной остеохондроз второй стадии можно при наличии следующих симптомов:

  • В груди часто возникает ощущение дискомфорта или боли, которую трудно, либо невозможно снять обычными обезболивающими препаратами.
  • Упорная боль в груди может иррадиировать в плечо, область сердца, печени или даже бедра.
  • Быстрые повороты корпуса, наклоны в стороны, активные движения руками вызывают боль в груди.

Кроме того, эти симптомы могут сопровождаться следующими отклонениями:

  • онемение в ногах, зябкость ног, упорный зуд в ногах;
  • шелушение кожи; тусклые, ломкие ногти;
  • проблемы с пищеварением: запоры чередуются с поносами без каких-либо видимых причин;
  • упорный кашель из-за застойных явлений в легких;
  • повреждение сердечной мышцы – при этом в сердце возникают боли, которые не исчезают после приема нитроглицерина.

Часто болевые приступы грудного остеохондроза маскируются под сердечный приступ, но при этом ЭКГ не показывает отклонений со стороны сердца.

Какую пользу приносит ЛФК?

Лечебная гимнастика является одним из главных способов лечения грудного остеохондроза на ранних этапах. Это связано с тем, что в современном мире основной причиной проблем с позвоночником является гиподинамия. Если выполнять упражнения систематически, то можно довольно быстро добиться значительного улучшения состояния. Гимнастика обеспечивает:

  • усиленное питание хрящевой ткани и, как следствие, улучшение упругости и возвращение подвижности;
  • возможность поддерживать правильную осанку, свободно наклоняться, двигать руками и поворачивать голову;
  • за счет улучшения кровообращения исчезают проблемы с органами ЖКТ;
  • уменьшаются головные боли и боли в груди;
  • улучшается общее состояние и поднимается настроение.

Как нужно выполнять упражнения

Если вы время от времени испытываете даже всего лишь слабые боли в груди, то программу упражнений нужно составлять только под руководством врача после обследования.

Неправильный выбор комплекса упражнений может настолько усугубить состояние, что потребуется срочное хирургическое вмешательство.

Если же вы полностью здоровы, то подобрать упражнения, для того чтобы выполнять их в домашних условиях, намного проще.

При организации занятий необходимо учитывать следующее:

  • Каждое занятие начинается с разминки и дыхательных упражнений.
  • Все упражнения нужно выполнять плавно и осторожно. Если возникает легкая болезненность – это нормально; но если ощущения кажутся слишком неприятными, то упражнение нужно немедленно прекратить и исключить его из программы.
  • Для достижения максимального эффекта гимнастику нужно проводить ежедневно в одно и то же время.
  • Комплекс упражнений можно выполнять несколько раз в день, занимаясь по 15-45 минут. Кроме того, самые легкие и необременительные упражнения (такие как сведение лопаток, небольшие прогибы, легкие повороты корпуса и так далее) рекомендуется выполнять каждые полчаса, если вы заняты сидячей работой.
  • После выполнения комплекса упражнений очень полезно провести сеанс массажа (или самомассажа) и принять теплый душ.

Несколько упражнений специально для грудного отдела

Для того чтобы человек мог удерживать равновесие, грудной отдел позвоночника слегка выгнут назад (это так называемый физиологический кифоз). Если все время поддерживать правильную осанку, то дискам ничего не угрожает.

Но если, занимаясь сидячей работой, часами сидеть, сгорбившись, то в теле начинает происходить масса болезненных процессов: смещаются внутренние органы, сужается грудная клетка, затрудняется кровообращение, межпозвоночные диски лишаются необходимого питания, и в них начинают нарастать дистрофические явления.

Таким образом, для сохранения здоровья грудного отдела позвоночника правильная осанка имеет ключевое значение.

А для того чтобы ее постоянно поддерживать, необходимо укреплять соответствующие мышцы спины. Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять каждый день.

Поза «Y»

  • Лечь лицом вниз.
  • Протянуть руки вперед, чтобы поза стала похожа на букву «Y».
  • Поднять руки вверх до упора, стараясь не отрывать плечи от пола.
  • Удерживать позу 10-60 сек.

Это упражнение можно значительно усложнить, если выполнять его на гимнастическом мяче.

Поза «Т»

  • Лечь лицом вниз.
  • Раскинуть руки в стороны, чтобы поза стала похожа на букву «Т».
  • Поднять руки от пола и удерживать позу 10-60 сек.

Если хочется усложнить упражнение, то можно использовать гимнастический мяч.

Занятия на стуле для лопаток

  • Сядьте на стул, выпрямите спину, голову держать ровно.
  • Выверните ладони наружу и отводите руки назад, стараясь соединить лопатки.

Это же упражнение можно выполнять стоя.

Упражнение, сидя на стуле

  • Сцепите руки в замок на затылке.
  • Медленно прогибайтесь назад.

Упражнение с валиком

  • Положите на пол упругий валик.
  • Лягте на валик спиной, упритесь ногами в пол, а руки заведите за шею.
  • Сначала удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем несколько минут катайте валик спиной взад-вперед.

Упражнение с полотенцем

  • Возьмите полотенце, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  • Поднимите руки вверх, натягивая полотенце, и заведите их назад.
  • Вернитесь в исходное положение.

Также для профилактики грудного остеохондроза очень полезно выполнять упражнения йоги:

поза кобры (Бхуджангасана),

поза кошки (Марджариасана) – прочитать подробнее о них можно тут и тут.

Важное замечание. Ни одно из этих упражнений не подходит для тяжелой формы остеохондроза. При умеренном остеохондрозе выполнять упражнения можно только после консультации у специалиста, так как необходимо определить, позволяет ли состоянием костной и хрящевой ткани выдерживать подобные нагрузки.

Следующий видеоролик наглядно демонстрирует, как следует выполнять похожий комплекс упражнений.

Источник: http://dolgo-zivi.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela

Плюсы зарядки дома и упражнения при шейном остеохондрозе

Плюсы зарядки дома и упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – достаточно неприятное заболевание, которым страдает минимум 70% людей в возрасте от сорока лет (а иногда и в более раннем!). Если вы игнорируете настораживающие симптомы, ощущение дискомфорта будет преследовать вас все чаще, а в некоторых случаях придется прибегнуть даже к медицинскому вмешательству.

Но не забывайте, что прием препаратов только устранит боль, а вот зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вернет состояние легкости, поможет вам избежать обострения заболевания.

Плюсы зарядки при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Зарядка поможет:

  • Избавиться от спазмов и неприятных ощущений в шее;
  • Наладить кровообращение;
  • Укрепить мышечный корсет;
  • Улучшить память и концентрацию;
  • Избежать возникновения застойных явлений в шейном отделе;
  • Устранить возникновение головокружений.

Главное – заниматься постоянно и не делать больших перерывов, особенно если вы не слишком физически активны в течение дня. Надо быть предельно осторожным при выполнении упражнений, особенно если вы начали заниматься подобной гимнастикой совсем недавно. Не следует делать резких движений, иначе вы можете навредить себе.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Следующий комплекс совсем не сложных упражнений способствует поддержанию вашего организма в тонусе, избавит от головных болей, улучшит общее самочувствие. Если вы подолгу сидите за компьютером, следует регулярно делать перерывы, чтобы размять затекшие мышцы шеи. Каждое описанное ниже упражнение рекомендуется выполнять хотя бы по десять раз (если не указано иное).

  1. Нужно лечь на пол. Положив одну руку на живот, а другую на грудь, сделайте медленный вдох, а затем выдох. Сконцентрируйтесь на расслаблении своего тела.
  2. Лежа на животе, вытягиваем руки вдоль тела. Пытаемся прижаться ухом к полу, поворачивая голову в одну сторону, затем в другую. Повторяем так 5 раз.
  3. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Разводим руки в стороны так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Стопы и ладони прижаты к полу. Задействовав мышцы живота, прижимаем к полу поясницу. На выдохе голову поворачиваем в сторону.
  4. Вернувшись в то же исходное положение, начинаем выполнять скручивание: кладем согнутые ноги вправо, оторвав ягодицы от пола. Голова при этом смотрит влево. Затем меняем направление.
  5. Лежа на спине, медленно приподнимаем голову вверх и удерживаем ее около 10 секунд. Отдохнув 5 секунд, повторяем упражнение.
  6. Как и в предыдущем упражнении, поднимаем голову – так, чтобы она находилась параллельно кровати или полу. Только исходное положение – лежа на боку (выполняем 10 раз на правом и столько же на левом).
  7. Лежа на животе, медленно поднимаем верхнюю часть туловища, расправив плечи и упираясь руками об пол. Фиксируем положение на 1–1,5 минуты, затем снова медленно ложимся. Повторяем 5 раз.
  8. Садимся на стул прямо и начинаем поворачивать голову вправо и влево – так далеко, как сможете (медленно).
  9. Немного запрокинув голову, стараемся поочередно прикоснуться ухом к плечу (выполняем 5 повторений для каждого плеча).
  10. В положении сидя медленно делаем выдох, опуская подбородок на грудь. Теперь вдыхаем и одновременно поднимаем голову вверх – так, чтобы увидеть потолок.
  11. Садимся за стол, кладем ладонь на лоб и начинаем осуществлять надавливающие движения головой, причем рука должна сопротивляться. Через 10 секунд делаем перерыв, меняем руку.
  12. Сидя, кладем ладонь на висок. Наклоняем голову, противодействуя ее движению ладонью в течение 10 секунд. Меняем руку.
  13. Стараемся подбородком «написать» в воздухе цифры – поочередно от 0 до 9. Это можно делать как сидя, так и стоя.
  14. Нужно встать ровно. Повернув голову в сторону, тянемся подбородком в течение 10 секунд к одному плечу, затем к другому.
  15. Опускаем руки вдоль туловища и начинаем поднимать плечи как можно выше. Удерживаем их в верхнем положении 10 секунд. Опустив, делаем глубокий вдох и через 15 секунд повторяем упражнение. Его можно выполнять сидя или стоя.

В течение дня желательно делать по три подхода. Эти упражнения помогут и в офисе – в таком случае выбирайте только те из них, которые можно выполнять в данной ситуации (стоя или сидя), остальные сделаете вечером, после возвращения домой.

Данный комплекс упражнений рекомендован в качестве профилактики. При наступлении обострения заболевания следует обратиться к врачу за своевременной помощью, чтобы не навредить себе.

Полезные советы в дополнение к зарядке

Не забывайте также, что нужно соблюдать правильный режим дня и следить за наличием в рационе продуктов, богатых витамином C, содержащих белок и полисахариды. Полезен также массаж и самомассаж. Соблюдая эти рекомендации, вы сохраните ваш позвоночник здоровым и предотвратите возникновение осложнений.

Плюсы зарядки дома и упражнения при шейном остеохондрозе Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osteoz.ru/vidy/shejnyj/zaryadka-pri-shejnom-doma.html

Зарядка при остеохондрозе: особенности выполнения упражнений

Зарядка при остеохондрозе: особенности выполнения упражнений

..

Лечебная физкультура при остеохондрозе является главным видом терапии этой патологии. На сегодняшний момент замедлить или остановить дегенеративно-дистрофические изменения, свойственные остеохондрозной болезни, могут только регулярные физические нагрузки – занятия лечебной гимнастикой, дозированной ходьбой и плаванием.

Утренняя зарядка при остеохондрозе также является «лекарством», которое назначает врач. «Принимать» его, в течение дальнейшей жизни, придётся каждый день.

Утренняя зарядка – часть терапии остеохондроза

Какую зарядку сделать от остеохондроза?

Подборка фото и видео в этой статье, возможно поможет подобрать подходящий именно для вас комплекс упражнений, ведь зарядка при остеохондрозе позвоночника не должна включать в себя запрещённые движения, а также учитывать: локализацию и степень развития патологии, период течения (острый или хронический), двигательный режим, общую физическую подготовленность, возраст и наличие других заболеваний.

Задачи утренней гигиенической гимнастики при остеохондрозе

Физические упражнения, выполняемые утром, снимут застойные проявления

Зарядка для спины и комплекс ЛФК – это разные формы лечебной физкультуры. Они преследуют разные цели, выполняются в разное время суток и отличаются содержанием: количеством упражнений, интенсивностью их выполнения и продолжительностью занятия.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе решает следующие задачи:

  • вывести системы и органы из сонного режима, интенсифицируя все физиологические процессы;
  • «разбудить мозг» и привести в норму скорость ответных реакций;
  • ускорить переход к бодрому состоянию;
  • настроится на необходимый дневной ритм, подготовится к предстоящим нагрузкам;
  • снять дискомфорт или болевые ощущения, вызванных застойными явлениями от неподвижного состояния во время сна.

Внимание! Зарядка для остеохондроза становится «опасной», т.е. оказывает тормозящее влияние на патологические процессы, когда она составлена с учётом индивидуальных особенностей и специфики функционирования организма после пробуждения.

Общие рекомендации и особенности самоконтроля

Эти упражнения могут ускорить (!) развитие протрузий и грыж в пояснице

Для эффективного и «безопасного» перехода из режима сна в бодрствование, людям с остеохондрозом нужно соблюдать такие правила и требования:

  • самочувствие – удовлетворительное, без ярко выраженных болевых синдромов, симптомов высокого артериального давления или температуры тела;
  • место занятий – просторное настолько, чтобы входящие в зарядку упражнения выполнялись без помех;
  • одежда – комфортная и не стесняющая движений;
  • продолжительность – 10-15 минут;
  • виды упражнений – дыхательные, динамические, изометрические;
  • интенсивность нагрузки – невысокая;
  • темп выполнения упражнений – медленный и средний;
  • техника выполнения – плавно, без рывков и дёрганий;
  • амплитуда движений – увеличивается постепенно;
  • запрещенные движения – упражнения, выполняемые стоя на одной ноге, наклоны вперёд, выпады вперёд и назад, прыжки, подскоки, бег, задействование тренажёров, спортивного оборудования и инвентаря, утяжелений и отягощений;
  • нагрузка на сердце – зарядка спины при остеохондрозе не должна вызывать покраснение лица, отдышку и/или сильное потоотделение, а оптимальная ЧСС — в пределах 120-150 ударов в минуту.

Если после пробуждения часто и сильно ноет поясница? Посмотрите следующее видео. Зарядка от остеохондроза, которая будет начинаться или включать в себя показанные в нём упражнения, быстро избавит вас от боли.

Совет. Зарядка позвоночника при остеохондрозе будет легче выполнятся если к ней готовится загодя.

Перед сном подготовьте спортивную форму, подберите музыкальное сопровождение, поставьте недалеко от кровати стакан воды.

Засыпая, дайте целевую установку, что зарядка спины при остеохондрозе – это не каторжная необходимость, а лёгкая разминка, которую с удовольствием выполняют миллионы здоровых людей. Вы ничем не хуже!

Универсальная утренняя гимнастика

Существует ли утренний комплекс зарядки от остеохондроза, который можно выполнять всем? На наш взгляд да.

Если выполнять в определённой последовательности некоторые упражнения из йоги, восточных единоборств и тибетской системы омоложения «Око возрождения», то зарядка против остеохондроза будет и гигиенической, и целебной.

При этом она будет доступной всем возрастным категориям, но за исключением людей, у которых есть:

  • межпозвоночная грыжа, сопровождающейся сильной болью;
  • простудное заболевание в остром периоде (высокая температура);
  • гипертоническая болезнь III степени;
  • артроз суставов;
  • обострение другого хронического заболевания;
  • паховая или брюшная грыжа;
  • наличие любого ярко выраженного болевого синдрома.

К сведению. Почти все женщины считают, что менструация является противопоказанием к занятиям физкультурой, в том числе и ЛФК.

Однако это не так! Спортивные врачи могут подтвердить, что во время месячных женский организм хорошо «тренируется».  Беречься от больших физических нагрузок надо в дни, когда происходит овуляция яйцеклетки.

  Поэтому если месячные не сопровождаются болью, не пропускайте зарядку и ЛФК-гимнастику.

Первый блок – делаем упражнения в постели, пьём воду, принимаем душ

Начинайте делать зарядку ещё лежа в постели

Прежде чем встать на ноги после ночного отдыха, сделайте следующие упражнения:

  1. Делая полный вдох грудью, разведите руки вверх и в стороны, а на выдохе, обнимите себя за грудную клетку.
  2. Потянитесь. Задержите дыхание. Сделайте «волну напряжения снизу-вверх», последовательно сокращая мышцы ног, туловища, рук.
  3. Подтяните одно колено к животу. Полежите в таком положении 3 секунды, «подпружинивая» ладонями колено. Затем повторите другой ногой.
  4. В течение 15-20 секунд выполняйте круговые движения в голеностопных суставах.
  5. Потянитесь, сделайте «волну напряжения сверху-вниз», начиная сокращать мышцы на руках, потом на туловище, и под конец на ногах.
  6. Трижды «подышите животом». Положите одну ладонь на грудь, а втору на живот. Сделайте вдох так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, при этом надо максимально выпятить (округлить) живот, а на выдохе, как можно сильнее втяните его в себя.
  7. Задержите дыхание. Напрягите одновременно все мышцы туловища на 3-5 секунд.
  8. Аккуратно сядьте (поворачиваясь через бок). Выпейте 150-200 мл чистой негазированной воды, которую надо приготовить с вечера.

После этого откройте окно в помещении где будет выполняться зарядка, потом идите в туалет, а затем в душ.

Важно. Удивлены? Да вы не ошиблись! При выполнении этого варианта зарядки душ принимается не после, а до неё. Более того, если вы принимаете контрастные водные процедуры, то перенесите их на вечер.  Это цена за получение максимального эзотерического и лечебного эффекта от выполнения комплекса «Око возрождения».

Второй блок – разминка суставов

После душа, одевайте форму, ноги должны быть без обуви, включайте музыку и выполняйте следующие упражнения, не меняя их последовательности. Делайте движения правильно, иначе они могут дать толчок прогрессированию протрузий и грыж.

Изображение Пояснения
Для начала надо принять правильное исходное положение: немного согните колени, положите ладони на переднюю часть бёдер, и медленно скользя по ним, одновременно наклоняйте спину. Обратите внимание – линия шеи и спины должна быть прямой.

Сделайте коленями 8 круговых движений внутрь, а затем 8 раз наружу. Для этого колени нужно немного разгибать и сгибать.

Дышите произвольно и ритмично.

Поставьте стопы параллельно, на ширину плеч, а ладони на пояс.

Постепенно наращивая амплитуду, сделайте 8 движений тазом по кругу против часовой стрелки. Не наклоняйтесь! Спина и шея должны оставаться прямыми, при этом размах отклонения таза «компенсируются» плечевым поясом.

Повторите упражнение 8 раз по часовой стрелке.

Круговые движения плечами

Сделайте 8 круговых движений вперёд двумя плечами одновременно.  В крайней верхней точке они должны «касаться» ушей. Для того чтобы увеличивать амплитуду, при движении вверх немного сгибайте локти.

Повторите упражнение, выполняя 8 движений назад.

В первой фазе надо 10-20 секунд удерживать напряжение, которое вызывается сопротивлением мышц шеи в ответ на давление на него ладонь. Во второй фазе, длящейся 4-5 секунд, медленно растяните мышцы, откидывая голову назад, на подставленную ладонь другой руки.

После этого сделайте подобные напряжения-расслабления, давя ладонью на затылок, правый, а затем левый висок.

Если у вас нет грыжи в шейном отделе, то заканчивайте блок разминки вращением головы по кругу. Сделайте 8 круговых движений против, а затем такое же количество раз по часовой стрелке.

Третий блок – «Око возрождения»

Для выполнения некоторых упражнений (ритуалов) вам понадобится коврик. Перед началом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, синхронизируя их с движениями рук вверх и вниз.

Изображение На что обращать внимание
Вращайтесь на месте по часовой стрелке. Перебирайте ногами так, как вам удобно. Глаза лучше держать открытыми. Правую руку держите чуть выше положения строго в сторону, повернув ладонь вниз. Ладонь правой руки должна смотреть вниз.
Исходное положение (ИП): лёжа на полу, все точки спины прижаты к поверхности, носки натянуты на себя.

  • Согните шею, коснитесь головой груди.
  • Поднимите прямые ноги до угла в 90°.

В течение 1-2 надо делать продолжительный вдох.

  • Плавно возвращаясь (не роняя ноги) в ИП, делайте медленный выдох.

Если сложно поднимать прямые ноги, начинайте с подъёма согнутых.

Ритуал 3 – раскрытие срединной чакры

Важно принять верное ИП (1). Оно не очень удобное – колени стоят на ширине плеч, пальцы ног упираются в пол, ладони положены под ягодицы, локти растопырены и поданы как можно больше вперёд, но спина должна быть прямой, согнута только шея.

На вдохе, надо сделать прогиб назад (2) в грудном отделе, запрокинув голову, стараясь свести локти вместе. На выдохе вернуться в ИП.

Сядьте на пол, натяните носки на себя, положите подбородок на грудь, ноги могут быть соединены или разведены на ширину плеч.

  • Делая длинный вдох, сначала запрокиньте медленно голову, а потом, поднимая таз, примите позу «Стол».
  • На выдохе вернитесь в ИП. Это сложно – надо стараться опустить ягодицы на пол в последнюю очередь, и ровно на то место, с которого начиналось движение.

Ритуал 5 – поза «Собака, мордой вниз» (2)

Исходное положение – упор лёжа прогнувшись, бёдра и икры не касаются пола, стопы на ширине уже плеч, колени выпрямлены, голова запрокинута назад (1).

Делая вдох, примите положение упора лёжа согнувшись, подбородок касается груди, линия спины и рук выгнута (2). Стремитесь полностью поставить стопы на пол, не сгибая при этом колени.

На выдохе, плавно и без рывков, вернитесь в ИП, не опуская бёдра на пол.

Общая инструкция к выполнению комплекса тибетских монахов «Око возрождения»:

  1. Если у вас есть большого размера шейная грыжа, то из упражнений надо «убрать» движения в этом отделе. Держите её ровной.
  2. Делая вдохи и выдохи так, как это указано в пояснениях, не делайте паузы отдыха между повторениями движений. В каждой конечной точке задерживайтесь не более чем на 0,5-1 сек. Движения и дыхание должны быть размеренными и текущими беспрерывно, напоминая замедленную работу поршневого механизма.
  3. Пауза для отдыха между ритуалами может длиться от 1 до 3-х минут. В это время можно делать дыхательные упражнения, находясь удобной для вас позе.
  4. Все упражнения в комплексе всегда делаются одинаковое количество раз. Начинайте делать «Око» с 3-х раз в течение 7 дней. Старайтесь выполнять ритуалы технически правильно. Если чувствуете, что нагрузку можно увеличить, то добавьте 2 повтора. Если не готовы, подождите ещё несколько дней. Как правило, к 10-му дню, абсолютно все практикующие «Око» могут спокойно увеличить количество повторов. Через неделю повторов по 5, добавляйте ещё 2. И так далее. Максимальная нагрузка – 21 повтор.
  5. Напоминаем, что душ принимается до зарядки, а после неё можно обтереться влажным тёплым полотенцем.
  6. Если было пропущено более 2-х зарядок кряду, то надо начинать дозирование повторов упражнений с самого начала – с 3-х раз, при этом соблюдая интервал повышения +2 через каждые 7 дней, не раньше.

И в заключение хотим добавить, что одной зарядкой, пусть и ежедневной, остеохондроз остановить нельзя.

Надо:

  • 2-3 раза в неделю, в вечернее время, выполнять лечебный гимнастический комплекс упражнений;
  • 2-3 раза ходить в бассейн – плавать и/или заниматься аквааэробикой;
  • 2 раза уделить 1-2 часа скандинавской ходьбе.

В подавляющем большинстве случаев такая нагрузка быстро останавливает развитие остеохондроза и не позволяет ему прогрессировать дальше. Однако не стоит забывать, что упражнения надо выполнять правильно, и лучше, чтобы их подобрал вам инструктор ЛФК, специализирующийся на этой патологии.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lechebnaya-fizkultura/zaryadka-pri-osteohondroze-1162

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.